йога для женщин

В йогической философии женщина и мужчина – это луна и солнце. Они не одинаковы, и потому очевидно, что между ними нельзя ставить знак равенства. Не исключением является и практика йоги. И, несмотря на то, что йоги мужской или женской, по сути, не существует, ибо она – это цельная философская система, практика все же имеет свои особенности.

Как замечательно выразилась однажды Гита Айенгар: «Йога – драгоценность для женщин!».

Именно дочери знаменитого Гуруджи Шри Б.К.С. Айенгара принадлежит идея обучать инструкторов йоги женской практике, как одному из специальных «направлений».

Опыт тысяч представительниц прекрасного пола доказывает, что йога способна справиться со многими характерными проблемами, а при регулярных и грамотно выстроенных занятиях даже избежать их возникновения. Кроме того, она помогает оставаться женщине в мире с самой собой в кризисные моменты и гармонично проходить естественные природные циклы жизни. Ведь на разных этапах ее потребности обладают различной спецификой: в подростковом возрасте, при беременности, во время менструации и в переходный период (перед менопаузой) практика должна выстраиваться строго определенным образом.

  • В мужчине больше сознательной природы и разума, женщина же обладает в большей степени интуицией и бессознательной природой. Именно поэтому большинство известных Гуру йоги – мужчины.
  • Стиль женской практики всегда мягче, однако, она включает в себя те же асаны и пранаямы. Но, если девушка неуверенна в себе и ей не хватает определенной доли жесткости в повседневной жизни, практика должна быть более жесткой и динамичной, иметь целью наращивание мышц и обретение мощи. Вслед за этим неизбежно произойдут благотворные изменения в ее психике, которые помогут бороться с чувством незащищенности и даже инфантильностью.
  • Нельзя забывать, что прекрасный пол по своей природе менее дисциплинирован и более эмоционален, поэтому занятия подчас требуют от йогинь большего самоконтроля и концентрации.
  • Если Вы собираетесь в ближайшее время стать матерью, вам следует знать, что существуют позы, выполнение которых приводит к проблемам с зачатием. Это явление имеет временный эффект, но от них в данный период лучше отказаться, заменив на асаны, в которых нога закидывается на голову.
  • Замечено, что слишком интенсивная практика может привести к исчезновению месячных. Это является тревожным симптомом, поскольку доказано, что сбой цикла может послужить причиной злокачественных опухолей! Поэтому входите в практику осторожно и постепенно, особенно, если вы имеете значительный перерыв в занятиях.

Общее правило практики во время месячных звучит следующим образом: выполняйте только те позы, в которых вы себя чувствуете комфортно. Месячные – это не время для силовой йоги и перенапряжения, занятия должны быть достаточно деликатными, и особое внимание следует уделить асанам, способствующим отдыху и восстановлению.

Активные классы могут позволить себе только опытные йогини, которые чувствуют, что подобная нагрузка для них оправданна и не чрезмерна. Для начинающих же неверное выполнение даже одной-единственной «агрессивной» позы может привести к проблемам.

Некоторые учителя придерживаются мнения, что во время менструации следует вообще исключить практику йоги. Но если вы не чувствуете недомоганий, возможно, вам не стоит принимать подобные меры.

Исключите в этот период позы стоя, при выполнении которых ощутимо проворачиваются ноги в тазобедренных суставах и тазовая область подвергается значительному вытяжению, глубокие наклоны, закрытые скручивания, прогибы, бандхи (особенно Уддияна бандху) и перевернутые позы. Последние допустимы только в том случае, если выделения длятся более 7 дней, в противном случае вы будете препятствовать очищению тела и перенаправлять течение энергии к голове, что негативно влияет на организм.

Включите в занятия Шавасану и Сахита пранаяму, а ближе к концу месячных – позы стоя с опорой. По завершении месячных первые два дня продолжайте заниматься по описанным выше правилам, добавив перевернутые позы.

Если у вас заметно выражены неприятные симптомы ПМС, сделайте свою практику особенно спокойной, включите в нее пранаямы, асаны лежа, наклоны и техники глубокого расслабления.

Практика во время беременности и в послеродовой период

Во время беременности занятия йогой должны носить исключительно индивидуальный характер. Иными словами, Вы должны непрестанно прислушиваться к собственным ощущениям больше, чем к преподавателю, даже очень опытному.

Первый триместр считается самым опасным для малыша, поскольку в этот период чаще всего происходят выкидыши. Проблема заключается в том, что многие женщины, не замечая ощутимых изменений в собственном облике, относятся легкомысленно к изменениям происходящим в их теле и продолжают практиковать, не снижая нагрузку. А между тем во время первого триместра происходит полное формирование плода, и, поэтому, заниматься нужно максимально осторожно. Категорически нельзя выполнять прогибы назад из положения лежа на животе, все силовые позы, «лодочные асаны» и упражнения, в которых вы испытываете дискомфорт.

Если вы делаете позы сидя, обязательно используйте подставки, непременно включите в программу асаны на раскрытие таза. С третьего триместра все позы стоя рекомендуется делать с поддержкой.

Во время беременности концентрируйтесь на тех упражнениях, которые способствуют укреплению тазового дна и улучшают эластичность мышц брюшной полости и малого таза.

Не забывайте о скручиваниях, однако выполняйте только те асаны, в которых диафрагма и живот не сдавливаются. В частности, вариации Бхарадваджасаны и легкие скручивания из Вирасаны. Более подробно о практике во время беременности вы можете почитать в статье «Йога для беременных. Рекомендации к практике по триместрам».

Если вы благополучно родили ребенка, уже через несколько суток можно приступать к несложным восстанавливающим асанам (к примеру, к Шавасане) а также к позам, тонизирующим матку и Уджайе без задержек. Через неделю начинайте постепенно увеличивать продолжительность практики, к полноценным занятиям вы можете вернуться не раньше, чем через 6 недель. Йога для женского здоровья без сомненья полезна!

Женская практика после 35 имеет свои особенности. В предклимактерический период не хватает эстрогена из-за того, что истощаются яичники. Как следствие, страдают надпочечники и щитовидка, появляется лишний вес, т.к. жировые клетки также вырабатывают женские гормоны. Данные изменения в организме провоцируют апатию, нехватку сил и депрессивные состояния. Поэтому опытные мастера настойчиво рекомендуют отказаться от силовых видов йоги и сконцентрироваться на ее сбалансированности. В этот период особенно полезно выполнение перевернутых асан и мостов.

Во время менопаузы каждая женщина ощущает серьезные изменения гормонального фона, меняется ее тело, происходят трансформации и в психике. Последняя становится неустойчивой к внешним и внутренним изменениям, поэтому следует обратить особое внимание на практику асан (особенно Халасаны, Пашчимоттанасаны, Уштрасаны и Сарвангасаны) и пранаям (Шитали и Шиткари), которые способствуют успокоению ума и возвращают энергетическую наполненность. В целом, предпочтение должно отдаваться дыхательным упражнениям и медитациям, хотя о работе с телом тоже не стоит забывать. Особенно рекомендуется пение мантр, Йога-нидра и практика бандх (Мула бандха и Уддияна бандха).

Йога для женщин: 5 асан для физического и психического здоровья

Как мы с вами уже знаем, тело человека – это не только грубое физическое тело, но и другие, более тонкие тела. И на этот раз мы будем говорить о чакрах и, в частности, какие асаны нужно выполнять для гармонизации тех или иных чакр для поддержания женского здоровья.

Чакры – это энергетические центры, расположенные вдоль позвоночника и находящиеся на пересечении основных энергетических каналов (ида, пингала и сушумна). Чакры отвечают не только за все близлежащие органы, их нормальное функционирование и здоровье, также они связаны с той или иной психологической составляющей нашей личности.

В теле человека располагается множество чакр, из которых выделяют 7 основных:

Считается, что для здоровья – не только физического, но и психического, а также духовного – женщине нужно раскрыть и привести в гармонию первые две чакры – это Муладхара Чакра и Свадхистана Чакра.

Это не значит, что остальные чакры у нее менее важны – ни в коем случае! Но если раскрыты нижние центры, то верхние, вероятнее всего, откроются без большого труда. В наше время большое число женщин уходит далеко «в духовное развитие» (а это, как вы понимаете, верхние центры), забывая о материальной жизни (земные, «нижние центры»), и вследствие этого возникают трудности не только в исполнении своих (чисто женских) обязанностей, но и появляются различные заболевания гинекологического характера, а это в первую очередь означает – неприятие своей женской природы.

Первая чакра (Муладхара) — это чакра выживания, инстинкт пищи, убежища, защиты. Дисгармония на этом уровне возникает от нехватки необходимого или когда человек чувствует себя жертвой. Также дисгармония на этом уровне проявляется как желание накопить и страх потерять.

Для гармоничной работы первой чакры женщина должна чувствовать себя в полной безопасности, должна понимать, что у нее есть что покушать (и всегда будет, поэтому часто именно женщины любят, чтоб холодильник был наполнен разнообразной едой – мужчине достаточно, что есть что покушать в конкретное время, женщины же любят, чтоб было «про запас»), есть где жить и на что купить наряды. Желательно, чтобы именно мужчина дал такую защиту женщины, так как у мужчины Муладхара чакра отдающая, а у женщины – принимающая.

Физически она отвечает за кости, ноги, органы таза, толстый кишечник.

Проблемы, возникающие из-за дисбаланса в чакре: запоры, геморрой, усталость, апатия, вялость, заболевания крови, проблемы с напряженностью в спине, проблемы с суставами и костями, проблемы с тканями и кожей.

Вторая чакра (Свадхистана) – чакра удовольствия, сексуальная чакра, а также она связана с творчеством и деторождением. Дисгармония проявляется как сексуальная неудовлетворенность или, наоборот, сексуальна перегрузка – во всем должна быть гармония. Для поддержания этой чакры в гармонии важна творческая реализация, доверие жизни. Также из дисбаланса Свадхистану выводит страх не состояться как творческая личность и большая зависимость от чувственных наслаждений.

Физически эта чакра наиболее всего связана с женскими половыми органами (придатки, гормональная система), малый таз, отвечает за деторождение.

Проблемы и заболевания, возникающие из-за дисбаланса в чакре: мышечные спазмы, аллергии, физическая хрупкость, запоры, сексуальная неуравновешенность и или отсутствие сексуального желания, бесплодие, помехи и подавленность, отсутствие творческого начала.

Считается, что целлюлит также возникает при дисгармонии второй чакры.

Помимо психологического комфорта важно обеспечить и физическое развитие данных чакр. И в йоге для этого существуют специальные упражнения.

Итак, асаны для гармонизации первых двух чакр:

1. Баддха Конасана («Поза связанного угла», «бабочка»)

2. Упавишта Конасана (Наклон между ног сидя)

3. Джану Ширшасана («Голова к колену»)

4. Гомукхасана («Поза морды коровы»)

Помимо указанных существуют и другие йога-упражнения для женского здоровья, об этом вы можете проконсультироваться об этом со своим инструктором по йоге!

Важно знать, что тело и психика взаимосвязаны, и как через свои мысли мы можем влиять на тело, так и через тело можно влиять на свой характер. Так, обеспечив психологический комфорт, полную безопасность и творческую реализацию женщины, ее первые две чакры и соответствующие органы придут в гармонию. Но и физическая практика (асаны для первых двух чакр) позволит обеспечить эту же гармонию – то есть (в чем вся прелесть) – йога работает в обе стороны! А лучше всего делать это в комплексе – учиться полагаться на мужчин, верить в свои творческие силы и раскрывать таз на занятиях по йоге))

И еще важно помнить, что главная духовная практика для женщины – это заботиться о своей семье и близких, нести в мир красоту, добро и любовь!

Удачи вам, милые женщины, будьте здоровы и счастливы!

Приходит к духовному учителю молодая девушка, вся такая скромно одетая, без макияжа, смиренная… Опустив глаза в пол, как положено, тихим голосом спрашивает:

— Учитель! Не могли бы вы объяснить мне концепцию «единства души с Богом несмотря на так называемую иллюзию двойственности, проявленную в материальном мире»?

Чем отличается практика йоги для женщин от йоги для мужчин? Давайте, попробуем разобраться.

Вообще, йогу могут практиковать как женщины, так и мужчины. И если Вы до сих пор думали, что йога – это занятие только для женщин, то это не так. Несмотря на то, что сейчас мы можем с Вами наблюдать, что в группах на занятиях по йоге в большинстве своем женщины, а то и бывает только женщины, и ни одного мужчины. И все же, мужчины тоже увлекаются йогой, и не зря.

А знаете ли Вы, что изначально в Индии йогу практиковали только мужчины, а женщин даже не допускали к этому занятию? Конечно, может быть, причина в том, что то была иная йога, и она не сводилась к набору чисто физических упражнений для поддержания формы и здоровья тела, как зачастую можно видеть сейчас. В наше время даже направление модное появилось – «фитнес-йога» называется))) Ну да ладно, что-то я отвлеклась, мы не об этом.

Так чем же отличается женская йога от практики йоги для мужчин?

Хоть и женщины и мужчины могут заниматься вместе, например на одном занятии в общей группе, и ничего страшного или вредного в этом нет, все же следует учитывать некоторые моменты. Ведь женский организм немало отличается от строения тела у мужчин и имеет свои особенности. Поэтому в практике йоги для женщин имеются некоторые отличия и ограничения.

Хорошо выстраивать занятия йогой для женщин, уделяя больше внимания асанам на раскрытие тазобедренных суставов. Для этих целей хорошо практиковать такие позы, как Бадхаконасана или «бабочка», растяжка на поперечный шпагат с согнутыми коленями на полу (как перевернутая вниз бабочка) или поза лежа на спине с отведением прямой ноги в сторону и другие.

Также женщинам особенно полезно будет включить в свои занятия динамические варианты выполнения асан и комплексы из них, а также добавлять в практику различные варианты перевернутых асан (подробнее здесь).

Это будет способствовать улучшению кровообращения в органах малого таза и приливу свежей крови к ним, чтобы не допускать возникновения застойных явлений, из-за которых часто и возникают гинекологические проблемы.

Важно только практиковать перевернутые позы регулярно, еще лучше каждый день, и соблюдать некоторые ограничения. Так, например, абсолютно противопоказано женщинам выполнение любых перевернутых поз ( хоть «березка», поза «плуга» или стойка на голове) во время тех самых критических дней, от такой «практики» можно получить больше вреда, чем пользы. Поэтому всегда помните об этом.

Тем более такие асаны не стоит делать беременным женщинам, особенно на раннем сроке, когда следует быть особенно аккуратной и внимательной к своему состоянию. Вообще практика йоги для беременных – это совершенно отдельный вопрос, и там тоже существуют свои правила и ограничения.

Кроме того, во время критических дней лучше не давать телу силовой нагрузки, а если в этот день занимаетесь, выполнить какие-то более мягкие практики и асаны на растяжку. Или вообще можно день-два пропустить, смотрите по своему самочувствию. Если чувствуете себя не очень хорошо, и Вам в эти дни не до йоги, то не нужно заставлять себя, даже если Вы обещали себе не пропускать практику ни в коем случае. Здесь важно прислушаться к своему телу. Оно мудрое, и само Вам подскажет, что для него лучше.

Поэтому постарайтесь соблюдать эти несложные правила и рекомендации, и Вы получите максимум пользы и удовольствия от занятий!

Если статья оказалась полезной, нажмите «мне нравится», поделитесь с друзьями.

Если остались вопросы – пишите в комментариях – с радостью на них отвечу.

Все большее количество людей начинают вести здоровый образ жизни, который включает правильное питание, рациональную организацию труда и отдыха, физическую активность. При поиске лучшего варианта последней многие останавливаются на йоге. Этот выбор не случаен: она не только помогает держать себя в форме, но и полезна для здоровья, в том числе психологического. О том, что такое йога и как использовать ее во благо, а не во вред, вы узнаете в этой статье.

Первоначально йога возникла как учение, ее целью была релаксация и достижение внутренней гармонии. Люди, которые регулярно занимаются, охотно объясняют, в чем заключается польза йоги для организма. В первую очередь она обеспечивает правильное функционирование позвоночника, множество упражнений – асан, направлены на укрепление его и мышц спины. Йога улучшает работу практически всех систем организма, благодаря массажу внутренних органов, происходящему при выполнении асан.

Те кто, практикуют занятия йогой, забыли, что такое проблемы со сном, они засыпают после тренировок легко и крепко.

Для тех, кто задумывается о старости, веским аргументом является польза йоги, заключающаяся в улучшении памяти и сохранении концентрации внимания, а также в предотвращении страшной болезни Альцгеймера.

Йога помогает в борьбе с вредными привычками, отказ от них происходит сам собой без лишних усилий.

Женщинами оценивается польза йоги для фигуры. Она, конечно, не дает таких быстрых результатов, как фитнес, зато не вредит организму чрезмерным переутомлением, а наоборот, заряжает энергией и увеличивает выносливость. Лишний вес уходит постепенно, зато практически безвозвратно, а вместо него появляются гибкость и грациозность, улучшается настроение и повышается стрессоустойчивость.

Йогой может заниматься каждый, независимо от возраста и физической подготовки. Из множества упражнений легко составить индивидуальную программу, подходящую именно вам.

Йогой могут заниматься даже дети, беременные и кормящие женщины, в то время как многие другие дисциплины им противопоказаны.

Для тренировок не нужен специальный сложный инвентарь, достаточно желания заниматься и удобной одежды, а в теплое время года упражнения можно выполнять на свежем воздухе.

Заниматься можно ежедневно, тогда достаточно двадцати минут, или через день, уделяя упражнениям примерно час. Лучше всего выбирать для тренировок утреннее время, после пробуждения, но вариант вечерних занятий для расслабления и отдыха в конце дня тоже возможен.

Йога включена во многие оздоровительные программы для разных целевых групп. Например, беременным она помогает подготовиться к родам и быстро восстановить фигуру после них, а работающим людям — расслабиться и избежать трудовых перегрузок. Такой простой на первый взгляд эффект, как ощущение легкости, позволяет получить йога. Польза для здоровья заключается в том, что достигается это за счет удаления молочной кислоты и улучшения работы связок, сухожилий и мышц.

Одной из острых проблем современного человека является постоянная подверженность стрессам. Благодаря занятиям йогой в организме значительно снижается уровень кортизола, а вместе с ним уходит нервное напряжение, его отрицательные последствия сводятся к минимуму, энергетика организма сохраняется.

Одной из важных составляющих занятий йогой является дыхательная гимнастика, позволяющая увеличить объем кислорода в легких, что помогает улучшить функционирование всех органов.

Неоценима польза йоги в нормализации кровяного давления: она позволяет увеличить эластичность стенок сосудов, укрепить сердце, помогает человеку стать более выносливым.

Одним из главных преимуществ йоги является укрепление практически всех мышц, даже самых глубоких, за счет комбинирования телесного расслабления с мышечным напряжением.

На Востоке считают, что физическое состояние тела зависит от состояния души. Йога помогает бороться с причиной преждевременного старения — стрессами и переживаниями. После ежедневных занятий повседневные проблемы перестают казаться такими сложными и нерешаемыми, в во время медитации можно найти ответы на многие мучающие вопросы.

Важная польза йоги заключается в том, что она учит владеть своим телом и управлять эмоциями, позволяет вернуть такие необходимые в современной жизни качества, как спокойствие, уравновешенность и уверенность в себе.

Польза йоги для организма включает избавление от недугов и улучшение работы всех систем и органов, но, как любое неправильно принимаемое лекарство, она может навредить. Тем, кто собирается начать заниматься йогой, в первую очередь нужно учитывать следующее:

— неправильное выполнение упражнений может привести к травмам и растяжениям; начинать нужно с самых простых, и лучше под руководством опытного инструктора;

— занятия йогой не терпят спешки или резких движений и требуют регулярности;

— хотя йога и помогает бороться со многими болезнями, но она — только эффективное дополнение лечения, а не его замена;

— при наличии серьезных заболеваний перед началом занятий следует получить разрешение у лечащего врача, так как в некоторых случаях йога противопоказана.

Какой же эффект дает йога? Польза или вред зависят в основном от вашего подхода к занятиям. Естественно, если сразу начать со сложных упражнений без подготовки, можно получить серьезные травмы, но если заниматься спокойно и прислушиваться к состоянию своего организма, то положительный эффект от занятий появится достаточно быстро.

В широком смысле под йогой понимается любое занятие, приводящее к физической и психологической гармонии, она имеет множество разновидностей и учений. Практика хатха-йоги считается начальным этапом. Дословно слоги «ха — тха» переводятся как «вдох-выдох» и означают достижение баланса между активной и пассивной энергиями, между работой и отдыхом. Учит активности без напряжения и расслаблению без апатии именно йога хатха. Польза от занятий заметна практически сразу и достигается за счет развития энергетических структур организма при выполнении асан — определенных статических поз тела.

Хатха-йога – это релаксация тела и души, помимо упражнений она включает медитацию, духовное очищение и правильное питание. Но это всего лишь начальная ступень, на которой не стоит останавливаться, и после освоения ее лучше переходить к более сложным практикам.

Сложно найти женщину, которая не переживает по поводу своей внешней привлекательности и не хочет, чтобы ее тело как можно дольше было стройным и подтянутым. Фитнес-тренировки хороши, но сильно изнашивают организм, особенно если целью является быстрое похудение. Йога же, наоборот, прибавляет сил и энергии, помогает избавиться не только от лишних килограммов, но и от психологического хлама, а вместе с ними и от болезней.

Женщины по своей природе более гибкие и выносливые, чем мужчины, поэтому занятия им даются без особых усилий, а положительный результат приходит очень быстро: улучшается грация, повышается иммунитет, настроение становится прекрасным, а вид — помолодевшим.

Заниматься йогой просто, и в отличие от фитнеса, на следующий день нет проблем с ноющими мышцами, наоборот, появляется легкость в движениях.

Неоценима польза йоги для женщин в борьбе с мучающими их распространенными болезнями, такими как варикоз, проблемы с менструацией, климактерические расстройства, — фитнес в этих случаях бессилен.

Можно бесконечно спорить о преимуществах и опасностях занятий йогой, но если нет серьезных противопоказаний по состоянию здоровья, то лучше попробовать и убедиться самому, как она положительно влияет на организм и психологическое состояние.

Источники:
Йога для женщин
Йога для женского здоровья. Несмотря на относительность разделения практики на мужскую и женскую, последняя имеет свои характерные особенности, учитывающие уникальную природу прекрасного пола.
http://enjoyoga.ru/praktice/yoga-dlya-zhenshchin/
Йога для женщин: 5 асан для физического и психического здоровья
Йога для женщин: 5 асан для физического и психического здоровья Как мы с вами уже знаем, тело человека – это не только грубое физическое тело, но и другие, более тонкие тела. И на этот раз
http://om74.com/poleznaja-informacija/joga-dlja-zhenshhin-5-asan-dlja-fizicheskogo-i-psikhicheskogo-zdorovja/
Йога для женщин и йога для мужчин
Чем отличается практика йоги для женщин от йоги для мужчин? Давайте, попробуем разобраться. Вообще, йогу могут практиковать как женщины, так и мужчины. И если Вы до сих пор думали, что
http://www.info-yoga.ru/%D0%B9%D0%BE%D0%B3%D0%B0/%D0%B9%D0%BE%D0%B3%D0%B0-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D1%89%D0%B8%D0%BD-%D0%B8-%D0%B9%D0%BE%D0%B3%D0%B0-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%BC%D1%83%D0%B6%D1%87%D0%B8%D0%BD-%D0%B2-%D1%87%D0%B5%D0%BC/
Польза йоги для организма
Сейчас многие люди предпочитают йогу другим видам физической активности. Этот выбор не случаен, она не только помогает держать себя в форме, но и полезна для здоровья, в том числе психологического. О том, какие бывают виды йоги и как использовать ее во благо, а не во вред, вы узнаете в этой статье.
http://fb.ru/article/156592/polza-yogi-dlya-organizma-yoga-polza-ili-vred

(Visited 4 times, 1 visits today)

Популярные записи:


Техника проникновения в сознание другого человека Проникновение в пространство, время и чужое сознание На главную Информация Рекомендуем К сверхъявлениям ментального типа,… (2)

Как права человека связаны с его потребностями Все самое интересное об Организации Объединенных НацийОрганизации Объединенных Наций В 2007 году 113 миллионов детей… (1)

Осенний интерьер Как сделать осенний декор дома Красиво украшенный дом способен не только поднять настроение, но и… (1)

Коррекция бровей карандашом Как правильно накрасить брови карандашом в домашних условиях Образ девушки считается завершённым, когда в нём… (1)

1000 причин почему я тебя люблю Шаблон - 101 причина почему я тебя люблю - парню: Оформление своими руками Шаблон "101… (1)

COMMENTS