Худеем с шагомером

Вместе к похудению, красоте и здоровью

Ходьба – простейший вид фитнеса для всех желающих. Она не требует специальной подготовки и присутствия тренера. Ходьба помогает стать стройнее и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Научно доказано – ежедневная 30-минутная пешая прогулка продлевает жизнь в среднем на 2 года!

Несколько лет назад в Европе и США появилось новое направле­ние – ходьба со специальными при­борами – шагомерами. Ходьбой с шагомером можно заниматься, по­путно делая покупки в магазине, разговаривая дома по телефону, прогуливаясь по городу, посещая выставки, отправляясь на природу и т.д. Главная задача здесь – делать определенное количество шагов в день в зависимости от того, ставите вы перед собой цель укрепить здо­ровье или снизить вес.

Генетически природой было заложе­но, что человек ежедневно расходу­ет калорий (энергии) больше, чем получает. Многочисленные блага со­временной цивилизации лишили нас удовольствия движения. По оценкам специалистов, житель современно­го города делает всего 1500 – 3000 шагов в день. Это означает, что при средней длине шага 0,8 м он прохо­дит 1,2 – 2,4 км. Это крайне малое расстояние «экономит» энергию и «помогает» наращивать жировые отложения.

В связи с глобальной проблемой ожирения ученые разных стран мира изучают эффективность ходьбы для людей, страдающих лишним весом. Специалисты пришли к выводу: про­сто увеличив ваше среднее число шагов в день на 2000, ваш вес, как минимум, сохранится на нынешней отметке. Последние исследования в этой области расширили понимание вопроса: 8000 – 10000 шагов в день в сочетании с правильным, сбалан­сированным питанием способствуют снижению веса. На основании этих исследований была разработана про­грамма «10 000 ша­гов в день».

Первое пра­вило – для снижения веса рас­ход энергии должен превы­шать ее потребле­ние. В течение пер­вых 45 минут ходьбы вы сжигаете калории, источником которых является гликоген мышцах. На 46-й ми­нуте организм пере­ходит к сжиганию отложенных жиров. Ходьба способствует улучшению обмена веществ в сочетании с пра­вильным питанием. Если ваш рацион сбалансирован, в процессе ходьбы вы начинаете сжигать накопленные жиры раньше и активнее, так как организм возмещает недостаток гликогена за счет отложенных жи­ров, а не калорий из пищи. Чем выше темп ходьбы, тем больше сжигается калорий. Однако новичкам сначала надо сосредоточиться на увеличении числа шагов (дистанции) и времени ходьбы, а потом уже переходить к наращиванию темпа

Если вы решили заняться ходьбой для снижения веса, ваша цель – по­степенно довести количество шагов в день до 10 000. Для этого каждую неделю пройденную дистанцию нуж­но увеличивать на 500 шагов. Например, если в день Вы делаете в среднем 3000 шагов, ваша цель к концу первой недели довести ежедневное количество шагов до 3500; цель второй недели – 4000 шагов в день и т.д. К концу 14-й недели вы достигнете показателя – 10 000 шагов вдень.

Для снижения веса специалисты реко­мендуют заниматься ходьбой 4-5 дней в неделю, посвящая ей 30-60 минут в день. Это может быть приятная про­гулка в парке или пройденные пешком несколько автобусных остановок по пути на работу и обратно. Если вам тяжело прибавлять 500 ша­гов в неделю – установите комфорт­ную для вас цель и время: начните с 10 минут в день и добавляйте к дневной дистанции по 100 шагов в неделю. Двигайтесь к числу «10 000» в вашем собственном темпе. Помните – самая продуктивная работа над своей фигу­рой – та, которая доставляет удоволь­ствие!

Когда вы достигнете 10 000 шагов в день – не останавливайтесь, продолжайте ходить. Сделайте ходьбу сво­ей хорошей привычкой. Со временем можно перейти от обычной ходьбы к спортивной.

Шагомер-это ваш тренер! Он мотивирует вас делать больше шагов в тече­ние дня, и каж­дый вечер подводит итог вашим стараниям.

Каждый день в течение недели, как только проснётесь, берите шагомер и носите его с собой весь день. Перед сном запи­сывайте в блокнот пройденное за день количество шагов. В конце недели по­считайте ваше среднее число шагов в день. Вы будете удивлены тем, как мало (или много) шагов вы делаете и какие расстояния проходите пешком!

Хотя навык ходьбы мы перенимаем в раннем детстве, для наших целей нужно учиться ходить заново. Вот ре­комендации по ходьбе для здоровья и контроля веса.

1. Первые 5 минут идите в спокойном темпе, из них 30 секунд – на пятках.

2. Затем сделайте упражнения на рас­тяжку и гибкость

3. Следующие 30-60 минут идите в энергичном для вас темпе

4. В последние 5 минут перейдите на спокойный шаг

5. Закончите упражнениями на рас­тяжку.

1. Скорость движения должна быть комфортной для вас. Простой ориентир: при ходьбе вы должны быть в состоянии поддерживать полноценный разговор, не за­дыхаясь, в течение 30-45 минут. Поэтому берите с собой друга – вместе веселее.

2. Всегда начинайте движение с 5-минутной спокойной ходьбы. Она дает вашим мышцам «про­снуться» и настраивает организм на предстоящую длительную активность. Не получая такого сигнала, организм нацелен сжечь только гликоген.

3. С самого начала учитесь хо­дить правильно: держите голову и спину прямо, не сутультесь, не смотрите под ноги. Руки согнуты в локте на 90°, не прижимайте их к туловищу. Профессиональные ходоки советуют представить, что ваша стопа это мяч, который перекатывается по земле от пятки к носку.

4. Контролируйте свой пульс. Диа­пазон частоты пульса, оптималь­ный для вашего возраста, рассчи­тывается по формуле: верхняя граница пульса = 220 – возраст – 50, нижняя граница пульса = 220 – возраст – 55. Например, 220-30 лет =190, 190-50 = 140,190 – 55 = 135.135 -140-диапазон частоты пульса, оптимальный во время ходьбы при возрасте 30 лет.

5. Обогатите рацион адаптогенами и витаминами. Адаптогены – био­логически активные вещества, об­ладающие свойством повышать способность организма адапти­роваться к нагрузкам. Например, адаптогены содержит китайский лимонник (шизандра).

6. Пейте воду за 10 минут до ходьбы, каждые 20 минут во время ходьбы и сразу после ходьбы.

Отправь статью Другу!

Поделиться: Получи бесплатную консультацию по похудению:

Будь в курсе новых публикаций! Доставка прямо на e-mail или RSS фид. Читай новые статьи, поддерживай свое стремление к красивой фигуре и здоровью.

  1. Виктор:

Там у вас кое-где слово «хотьба».

Такого слова в русском языке нет 🙂

Спасибо за подсказку:) Ошибки в некоторых словах были сделаны специально, т.к. многие набирают в поисковых системах слово «хотьба» вместо правильного «ходьба».

После Вашего комментария, Виктор, исправила. Решила, что многие неправильно поймут:)

Мне помогают прогулки по обедам, обхожу весь центр города, делая большой клюк.

На счет шагометров – самые продвинутые модели позволяют сохранять данные за неделю и сбрасывать на компьютер в свою программу для анализа. Интересная вещица

Совершенно согласна насчет ходьбы, сама на сайте писала статью об этом. Хотите похудеть – ходите.

Прикольная статья, да и сам сайт я смотрю очень даже не плох. Попал сюда по поиску из Яндекса, занес в букмарки 🙂

Ходьбe-дa. Голоду-кaтeгоричeски нeт. Просто eсть нaдо в мeру, a нe зaпивaть чaйком для похудeния тортик:)

Обо мне

Приглашаю в друзья:

Ходьба для похудения или 10 000 шагов в день

Ходьбу принято считать наиболее простым видом спорта. Ведь для того, чтобы начать заниматься, не требуется ни специальная подготовка, ни тренер. Доказано: ходьба укрепляет сердечно-сосудистую систему, делает стройной фигуру. Врачи рекомендуют проходить в день по 5-10 километров.

Опросы, проведенные в США и Европе, показали, что житель города в день не проходит даже 2,5 км. Это считается крайне маленьким расстоянием для сжигания жира.

Сначала необходимо поставить себе небольшую цель и достичь её – проходить каждый день 10000 шагов. Или хотя бы не менее, чем 4-5 раз в неделю не менее 30 минут. Естественно, цифра 10000 наращивается постепенно. Нужно начинать с 3000 шагов ежедневно, и только через 2 месяца нужно довести эту цифру до 10000. На каждой неделе интервал следует увеличивать на 500 шагов. Вы можете ходить утром в парке либо проходить пешком несколько остановок.

Обладание представлением о том, какое количество времени вам потребуется, чтобы достигнуть своей цели, поможет подойти к задаче стратегически. Проведите расчеты, вы должны быть в состоянии выполнить ежедневный план по ходьбе. Маршрут выбирайте в зависимости от расстояния и времени, которое занимает у вас 10000 шагов. Запланированные маршруты помогут анализировать процесс выполнения плана в наиболее удобной форме.

Как правильно начать ежедневно ходить, чтобы изменить свою фигуру?

Если вы хотите увидеть результат как можно скорее, воспользуйтесь следующими советами. Первые 30 секунд пройдите спокойно, потом 30 секунд на пятках. Чередуйте в течение 5 минут такую ходьбу. Последние 5 минут пройдите спокойно. А вот основной темп прогулки должен быть средней интенсивности, чтобы добиться максимального эффекта. Ходьбу нужно начинать и заканчивать растяжкой.

Можно ходить в течение дня по-разному: прогуливаться с подругой в парке, при этом разговаривая и присаживаясь, можно по магазинам ходить, добираться пешком до работы, преодолевать самостоятельно лестницу либо заниматься профессиональной спортивной ходьбой. Каждый из этих видов принесет свои плоды, однако они будут разительно отличаться друг от друга. Чем регулярнее ходите, тем результат лучше.

Используйте при тренировках для похудения несколько маршрутов, так как одинаковый путь может быть утомительным, снизить мотивирующий настрой на позитивный результат.

Длинный маршрут планируйте в течение нескольких дней, в которые вы чувствуете прилив энергии, а короткий маршрут – в те дни, когда устали, но день занят и вы не имеете для ходьбы много свободного времени.

Применение шагомера поможет вам отслеживать расстояние, пройденное в течение дня, и даже количество сделанных шагов. Шагомер можно положить в карман либо закрепить на поясе, можно установить его на бедре. Это наиболее простой и эффективный способ достижения цели. При покупке следует убедиться, что модель считает и расстояние, и количество шагов. Вы будете приятно удивлены, сколько вы можете добавить дополнительных шагов за повседневными делами, изменив мелкие привычки.

Конечно же, для достижения положительного результата важно сочетать ходьбу с правильным питанием: не употреблять жирную и калорийную пищу, сладкое и острое. Можете вести подсчет калорий, в этом вам поможет наш сайт. Также ведите подсчет потраченных калорий. «Расход» должен быть больше, чем «приход». Помните, что передвигаясь при среднем темпе (ориентировочно 5 км в час), вы расходуете 250-300 ккал. Интенсивная ходьба (6-7 километров в час) помогает истратить 400-500 ккал. Медленная, неторопливая прогулка помогает избавиться только от 150-200 ккал за 1 час.

Ходьба как вид спорта является также отличной профилактикой от различных заболеваний. В период ходьбы занято большое количество мышц, кровь разгоняется, выходят из организма вредные вещества, в том числе, значительно сокращается холестерин. А также ходьба – проверенное средство от стресса, помогает справиться с трудностями, легче перенести какие-либо житейские неприятности.

Время на прогулку можно найти всегда. Если вы молодая мама, у вас есть прекрасный шанс вернуть былые формы, прогуливаясь с коляской на свежем воздухе. Для похода в магазин или за ребенком в сад старайтесь выбрать более длинный маршрут, откажитесь от коротких поездок на общественном транспорте или машине. И результат не заставит себя долго ждать.

Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.C

Ходьба для похудения: пешком к идеальному весу

Исследователи американского университета медицины и спорта обнаружили, что занятия ходьбой могут помочь вам сбросить лишние килограммы значительно быстрее, чем практически любой другой метод снижения веса.

Ходьба также помогает поддерживать оптимальный вес человека в течение более длительного периода времени, потому что во время ходьбы для похудения происходит построение мышц и идет активное сжигание жира при высоком уровне сердечного ритма.

Возможно, поначалу это может показаться и сложной задачей заниматься ходьбой ежедневно и покрывать оптимальное расстояние в 10.000 шагов, но важно правильно разработать стратегию для регулярного выполнения этого великолепного упражнения для похудения.

Вот три простых метода, которые помогут вам следовать ходьбе для похудения без потери концентрации:

Использование шагомера может помочь вам легко отслеживать расстояние, которое вы покрыли в течение дня, а также количество шагов, которые вы сделали.

Шагомер представляет собой небольшую коробочку калькулятор, которую вы можете положить в карман или закрепить на поясе, если позволяет конструкция, то можно установить на бедре.

Когда шагомер занимает прочную позицию близко к бедру, он точно регистрирует каждое движение, который вы делаете. Для людей, желающих скрупулезно выполнять ежедневную квоту в 10.000 шагов, шагомер – это самый простой и наиболее эффективный метод для достижения цели.

При покупке шагомера убедитесь, что вы выбираете модель, которая считает как расстояние, так и отдельное количество шагов.

Поначалу вы будете учиться, сколько шагов надо сделать, чтобы преодолеть один километр. А также вы будете удивлены, сколько шагов вы можете дополнительно добавить в свой ежедневный подсчет путем изменения мелких привычек, например, таких как, использование лестницы вместо лифта или подойти лично к коллеге по работе, а не отправлять ему сообщения по аське.

Используете ли вы шагомер или другой метод подсчетов во время ходьбы для похудения, необходимо определить приблизительное время, которое вам нужно, чтобы пройти заданное расстояние, например, километр.

Рассчитайте это число несколько раз в разные дни и выведите среднюю цифру. Теперь вы будете в состоянии приблизительно предположить, как много времени у вас займет прогулка, если часть своих “ежедневных шагов” вы решите потратить конкретно на дополнительную ходьбу для похудения.

Например, если вы знаете, что делаете 10.000 шагов за час занятий ходьбой для похудения, то вы можете выбрать и посвятить этот час ежедневно, чтобы выполнять свой дневной лимит. Однако, если у вас не получается сразу посвятить целый час, то вы можете ходить по десять минут пока не достигнете своей дневной «нормы».

Обладание четким представлением о том, сколько времени потребуется, чтобы достичь своей цели, поможет вам подойти к задаче стратегически, чем, если бы у вас не было такого плана. Сделайте расчеты, чтобы сэкономить время и быть уверенной, что вы в состоянии выполнить свой дневной план по ходьбе.

Выбирайте маршрут в зависимости от времени и расстояния, которое у вас занимает 10.000 шагов. Наличие запланированных маршрутов поможет вам анализировать процесс выполнения составленного плана в более удобной форме. Вы сможете оценить прогресс, который вы достигаете по прошествии времени и разработать систему для достижения ваших целей.

В своих тренировках для похудения используйте несколько маршрутов, потому что один и тот же повседневный путь может стать довольно утомительным и снизить мотивирующий настрой на хороший и позитивный результат.

Планируйте длинный маршрут в течение нескольких дней, когда у вас есть много энергии, короткий маршрут, когда вы устали, и средней длины маршрут, когда вы энергичны, но заняты и имеете не так много свободного времени для ходьбы.

Придерживайтесь следующего графика тренировок для начинающих, и вы с легкостью сможете увеличить ежедневную продолжительность прогулок с 15 до 60 минут.

Последовательность является ключевым фактором в достижении успешного результата, поэтому старайтесь заниматься ходьбой не менее 5-ти дней в неделю. К тому же этот график может быть подкорректирован в соответствии с вашими потребностями, например, если в одну из недель вы сильно устали, не увеличивайте продолжительность тренировок.

Раз в неделю вы можете взять выходной, для этого выберите один из более легких дней (воскресенье или среду). Ведь вполне естественно, что вы можете почувствовать усталость или некоторую боль в мышцах после начала программы, поэтому было бы разумно взять день отдыха.

Примечание: если у вас есть хронические проблемы со здоровьем, вы должны получить разрешение вашего лечащего врача перед началом любой программы для похудения.

Спорт :: Шагомер самый эффективный и дешевый способ похудеть

Шагомер самый эффективный и дешевый способ похудеть.

По причине нарушения двигательной активности, неправильного питания и режима дня, тема ожирения сейчас стоит очень актуально, как никогда. В большинстве случаев проблема лишнего веса напрямую связана с нарушением закона сохранения энергии. Основной принцип, которого гласит — энергия никуда бесследно не может исчезнуть и она не может появиться из неоткуда. Это значит, что если тело человека получает энергии больше, чем расходует, тогда неизрасходованная энергия откладывается (аккумулируется) в виде жировых запасов в организме.

Для людей имеющих лишний вес или просто желающих усовершенствовать свое тело и избавиться от лишнего подкожного жира, остается единственный выход – сделать так чтобы организм расходовал энергии больше, чем получает. На деле это происходит двумя параллельными способами. Во первых- плавное и регулярное, ежедневное повышение расхода калорий путем увеличения двигательной активности (ходьба, бег, фитнес, тренажерный зал, плавание). И во вторых- уменьшение калорий потребляемых с пищей путем правильного питания и рассчитанного суточного каллоража индивидуально под Вас.

Занятие ходьбой или бегом не требуют от Вас ни затраты денег на приобретение абонемента в фитнес зал или бассейн, ни привязки к четкому времени тренеровок. Все что требуется это нормальные кроссовки и желание регулярно совершать пешие или беговые прогулки. Немногочисленные минусы это трудность регулировать нагрузку и погода. Нагрузку можно легко регулировать и измерять, купив шагомер. Это устройство показывает пройденную дистанцию, количество шагов и объем затраченных калорий. Погрешность таких устройств очень малая, в большинстве моделей есть функция ввода индивидуальных данных: вес, длина шага. Что снижает погрешность до минимума.

Среднестатистически, каждый человек в сутки употребляет около 300 лишних калорий, чтобы их сжечь необходимо совершать десять тысяч и более шагов в день. Можно пойти в фитнес клуб, где есть беговые дорожки и тренажеры, но часто это далеко не дешевое и не всегда удобное удовольствие. Оптимальный вариант взять шагомер, который будет, как Ваш личный тренер считать количество пройденных шагов, сожженных калорий и дистанцию. Небольшой, электронный шагомер поможет вам и вашей семье приступить к занятиям прямо сейчас. Шагомеры все более и более становятся популярными, и конкурируют по частоте использования с мобильными телефонами. Этот прибор становятся незаменимым и полезнейшим аксессуаром. Почему? Потому что он может легко записать ваш суточный уровень активности, отслеживать прогресс и определить адекватность двигательной деятельности.

Шагомер это не только прибор показывающий данные, но и отличный мотиватор для людей, которые желают быть более активными и вести здоровый образ жизни.

Ежегодная конференция Американской Ассоциации Диабета официально рекомендовала использовать шагомеры больным сахарным диабетом при борьбе с этим заболеванием. Два последних, проведенных исследования этой ассоциацией с использованием шагомеров при ходьбе, дали положительные результаты в состоянии здоровья больных сахарным диабетом.

Какое количество шагов необходимо пройти в день, для укрепления здоровья и улучшения физической формы, точно сказать трудно. Каждый человек очень индивидуален. Все зависит от возраста и уровня физической подготовки.

Благодаря последним исследованиям врачи рекомендуют количество- десять тысяч шагов. Так как в контрольных группах испытуемых совершающих именно такую нагрузку были выявлены положительные результаты и показатели для здоровья. А именно: снизился уровень глюкозы в крови, улучшение чувствительности клеток к инсулину, существенное уменьшение артериального давления. Еще раз повторимся, 10 000 шагов рекомендуется здоровым людям, без учета хронических заболеваний и почтенного возраста. Если Вы имеете хронические заболевания или Вам более 50 лет, желательно проконсультироваться с врачом.

Подытожим выводы. Регулярные и дозированные шагомером занятия ходьбой помогают в профилактике и лечении таких заболеваний как: болезни сердца, диабет, остеопороз, гипертоническая болезнь сердца, рак, снятие симптомов депрессии, увеличение выносливости и многое другое.

Обязателен ли шагомер при занятиях оздоровительной ходьбой? Проведенные многочисленные исследования выявили, все мы нередко переоцениваем уровень своей двигательной активности. Точнее на 51%. Мы сами себя обманываем, думая, что мы достаточно физически активны, а на самом деле мы не совершаем достаточной работы для укрепления здоровья и уменьшения лишнего веса. Шагомер гарантированно обеспечит независимые, точные измерения ежедневного количества Вашей физической активности.

Где можно купить шагомер и какой?

Можно купить модные марки такие как Omron или Citizen. Средняя цена 40-60 долларов. Но после тестирования этих марок и более дешевых становиться ясно, что приходиться платить только за бренд. И те и другие делает Китай. Функции идентичны. Есть аналоги ничуть не уступающие этим маркам, а цена 10 долларов. Мы уже не первый год занимаемся продажей шагомеров и поможем Вам подобрать лично Ваш. При приобретении шагомера МЫ ДАЕМ ОЯЗАТЕЛЬНЫЙ ПОДАРОК- лично расписанная диета под Вас, с учетом пола, возраста и веса.

Высылаем шагомер и программу для похудения по всей территории: России, Украины и Белоруссии.

Источники:
Вместе к похудению, красоте и здоровью
Ходьба — простейший вид фитнеса для всех желающих. Она не требует специальной подготовки и присутствия тренера. помогает стать стройнее укрепляет сердечно-сосудистую систему. Научно доказано ежедневная 30-минутная пешая прогулка продлевает жизнь в среднем на 2 года! Несколько лет назад Европе США появилось новое направле­ние ходьба со специальными при­борами шагомерами. Ходьбой с
http://getway.info/aktivnyj-obraz-zhizni/xotba-i-poxudenie.html
Ходьба для похудения или 10 000 шагов в день
Почему так полезна ходьба? Как нужно правильно ходить, чтобы похудеть? Как найти время на ежедневные прогулки? С чем нужно сочетать ходьбу для более быстрого достижения эффекта? Какое количество калорий расходуется при ходьбе разными темпами? Наша статья расскажет вам об этом и многом другом.
http://www.calorizator.ru/article/exercise/10000
Ходьба для похудения пешком к идеальному весу
Ходьба для похудения — это простейший вид фитнеса, доступный любому желающему, и не требующий специальной подготовки. Узнайте магическую силу 10.000 шагов прямо сейчас!
http://easy-lose-weight.info/10000-shagov-k-pohudeniy/
Худеем с шагомером
Спорт :: Шагомер самый эффективный и дешевый способ похудеть Шагомер самый эффективный и дешевый способ похудеть. По причине нарушения двигательной активности, неправильного питания и
http://www.amigosclub.ru/texts/view/147.htm

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:


Как вернуть близнеца мужчину Как вернуть мужчину БлизнецаЕсли Вы решили вернуть любовь мужчины — Близнеца, Вам придется приложить немало… (4)

Рецепты счастливых отношений Рецепт счастливых отношений «Ночь, улица, фонарь, аптека. Бессмысленный и тусклый свет свечи, сердечный друг вот-вот… (4)

Почему мужчина водолей исчезает Водолей мужчина Типичный Водолей мужчина – это очень тактичный человек с противоречивым характером. Он джентльмен… (3)

У какой нации зеленые глаза Как определить какой цвет глаз будет у ребенка?Для многих родителей очень важно, какой цвет глаз… (3)

Как сделать чтобы волосы выпали навсегда Удаление волос навсегда в домашних условиях Есть целый список народных рецептов удаления волос навсегда в… (3)

COMMENTS