Популярные записи:

Как ведет себя девушка после расставания Как вести себя после расставания с любимым человеком Наверное, нет такого взрослого человека, который в… (15)Как сделать так чтобы в тебя влюбилась девушка Как сделать, чтобы девушка влюбилась в тебяСчастливая любовь – это всегда любовь разделенная. Но иногда… (8)Как узнать любит ли тебя девушка после расставания В одну реку дважды - любовь после расставания Можно ли войти в одну реку дважды?… (8)Электрофорез с бромом Бром и препараты брома Соли брома при введении в организм стимулируют тормозные процессы в коре… (7)Семья эссе Пример эссе о семье на конкурс На что и клад, коли в семье лад. Семья-это… (6)

вялость усталость постоянное желание спать

Как побороть сонливость и постоянную усталость

Если приходилось чувствовать такое:

— глаза прямо слипаются, когда сидите на работе, а сознание отключается – постоянно хочется спать, и это состояние усугубляется все больше на протяжении дня;

— придя вечером домой или даже среди белого дня, единственное, что хочется – это упасть и заснуть, ничего больше не делая. При этом часто даже не интересует посмотреть любимый сериал или уделить внимание близкому человеку, а постоянно хочется спать;

— в выходной получилось поспать подольше, а все равно еще хочется значительную часть дня провести, валяясь на кровати;

— вы все чаще замечаете и думаете «Я быстро устаю»,

то стоит задуматься почему постоянно хочется спать. Особенно, если это длиться уже некоторое время, и до этого не было длительных периодических недосыпов и изнурительных нагрузок, что могли привести к усталости. В статье описаны основные возможные причины сонливости и постоянной усталости, а также способы их решения.

Кислород

Количество кислорода в окружающем воздухе – это первое, на что следует обратить внимание, прежде чем искать другие причины. От количества вдыхаемого нами кислорода пропорционально зависит возникновение чувства сонливости. Дело в том, что чем меньше кислорода вдыхает человек, тем меньше его транспортируется с кровью ко всем тканям организма. На большинство органов это не оказывает никакого влияния, но вот ткани мозга очень чувствительны к этому, и даже при незначительном изменении количества кислорода в крови он реагирует. Поэтому нехватка кислорода – это возможная причина постоянной усталости и сонливости.

Наверное, каждый замечал, что после длительного пребывания в закрытом помещении без надлежащего притока свежего воздуха, наблюдается ухудшение мышления, головная боль и сонливость. Первым признаками такого состояния является зевота, что свидетельствует о попытках организма получить дополнительную порцию кислорода. Многие основные причины сонливости и усталости вытекают именно из нехватки кислорода по разным причинам. Для устранения сонливости и утомляемости в данном случае следует как можно чаще организовывать приток свежего воздуха в помещения, где проводится много времени (кабинет, квартира). Для этого достаточно будет периодического проветривания. А также важно почаще бывать на свежем воздухе.

Погода

Магнитные бури

Если пришлось заметить, что именно в эти дни, о которых предупреждали ученые в газетах, интернете и по телевидению, у вас наблюдаются симптомы усталости и сонливости, то не сложно предпринять некоторые меры. Важно помнить, что спрятаться в доме от этого не удастся, а пребывание на свежем воздухе даже наоборот – поможет наличием свежего воздуха. К тому же, в разных людей сила влияния может изменяться в разные периоды магнитной бури (начало, средина или конец), особенно это касается обострения симптомов хронических заболеваний.

Принятые меры во время магнитной бури в основном направляются на борьбу именно с конкретными симптомами, которые она вызывает. Некоторые средства для борьбы с самыми неприятными симптомами часто усиливают сонливость и усталость, а другие, наоборот, убирают их. Например, при повышении раздражительности, головных болей или аритмии (наблюдается чаще у женщин), можно выпить успокаивающего, что конечно усугубит чувство сонливости, а при головных болях или других болевых ощущениях – соответственно цитрамон или аспирин, что может сонливость уменьшить. Аспирин советуют выпить незадолго до начала магнитной бури или при начале проявления первых симптомов. Но по возможности вообще лучше меньше употреблять химии, а во время магнитной бури пить, например, настойки пустырника по стандартной схеме. Она не вызывает напрямую сонливости, хотя и не сделает вас бодрее.

В этот период, если из симптомов наблюдаются в основном только сонливость, усталость и разбитость, то можно пить и кофе на протяжении дня, но в умеренных количествах. Замена его крепким чаем особого уменьшения вреда не принесет, так как тоже бодрость будет придаваться за счет кофеина.

Защитные силы организма и уменьшение реакции на изменения в окружающей среде можно и нужно тренировать. Для этого помогут обливания холодной водой, контрастный душ, пробежки или ходьба по снегу.

Место проживания

Определенное место проживания может служить причиной постоянной усталости и сонливости. Если человек с умеренных широт вдруг попадает в тропики, богатые лиственными лесами, то он заметит насколько сложнее там заснуть и спать столько же по времени, как и дома. И причина здесь кроется не только в жаре и кусающих насекомых, а в количестве кислорода, содержащегося в воздухе, что вырабатывается густой растительностью.

Но не обязательно ехать в другой климатический пояс, чтобы почувствовать разницу доли кислорода в воздухе. Более пассивным, усталым может также себя почувствовать человек в промышленном городе, приехавший из другой менее загрязненной местности. Причиной этого является, конечно, качество воздуха. Недаром, по статистике, средняя продолжительность жизни в разных по загрязненности регионах колеблется на 5 -15 лет (при приблизительно одинаковых условиях).

Если выпало жить или работать именно в городе, который считается промышленным, богат транспортом, да еще и рядом с каким-нибудь заводом, выбрасывающим в воздух темный дым, то следует побеспокоится о своем здоровье. Если переехать нет возможности или желания, то нужно, хотя бы, сделать воздух в квартире или кабинете как можно чище. Для этого окна должны быть герметичными, а для вентиляции использоваться прибор очистки воздуха или кондиционер с такой функцией. Особое внимание следует уделять правильному питанию и здоровому образу жизни. И куда уж там курить, если и так, в легкие на протяжении всего дня попадают тяжелые металлы и другие вредные вещества.

Недостаток витаминов и микроэлементов. Сонливость и усталость – какие витамины попить?

Сонливость, повышенная утомляемость, раздражительность может быть вызвана нехваткой таких витаминов и микроэлементов: пантотеновой кислоты (витамин B5), витамина B6, рутина (из группы витамина P), витамина D, йода. в Этом случае медикаментозное лечение постоянной сонливости и усталости должно включать соответствующие поливитамины, но можно восполнить их нехватку и вполне природным путем.

Пантотеновая кислота часто встречается в природе. При нормальном питании суточная доза (5-10 мг) пантотеновой кислоты попадает в организм постоянно, так как ее источником являются многие продукты растительного и животного происхождения (дрожжи, рыбья икра, яичный желток, зеленые части растений, молочные продукты, многие овощи и т.д.). К ее дефициту приводят заболевания тонкого кишечника, длительное применение антибиотиков, малое количество в пище белков или жиров (актуально для вегетарианцев), нехватка витамина C. Недостаток пантотеновой кислоты будет сопровождаться, кроме усталости и повышенной утомляемости, рядом других симптомов (головные боли, тошнота, расстройства сна, жгучие боли в ногах по ночам и др.).

Восполнить дефицит йода возможно приемом йодосодержащих препаратов, или продуктов богатых на него. В первую очередь это морепродукты. Дефицит йода помогут восполнить:

  • морская рыба треска, камбала, сельдь, скумбрия и др.;
  • морские водоросли, самым доступным среди которых является морская капуста.
  • морепродукты (креветки, устрицы, кальмары);
  • молочные продукты;
  • многие растительные продукты: свекла, салат, орехи, крупы, шпинат, помидоры, морковь, картофель, капуста. Но они должны быть собранны в тех местах, где достаточное количество йода содержится в почве (тепличные не слишком помогут).

Также можно узнать о дефиците йода и его устранении в этой статье: Продукты, которые лечат болезни и травмы .

Витамина B6. Нехватка его может возникнуть при приеме некоторых препаратов (противосудорожных, противотуберкулезных, эстрогеносодержащих, с пеницилламином или купримином в составе). Источники витамина B6 – это в первую очередь продукты растительного происхождения: зерновые ростки, грецкие орехи, фундук, шпинат, картофель, морковь, капуста, томаты, клубника, черешни, апельсины, лимоны, авокадо и многие другие). Животными источниками витамина B6 являются: мясо, рыба, устрицы, молочные продукты, печень, почки, и сердце крупного рогатого скота, печень трески, яйца.

Витамин рутин, как и другие витамины из группы P, организм сам не способен вырабатывать и поэтому его необходимо включить в рацион питания. К тому же природные продукты, которые нужны для этого многие и так любят. Максимальное его количество содержится в плодах черноплодной рябины. Продукты, которые содержат рутин:

  • цитрусовые (апельсины, мандарины, лимоны), и наибольше в них его с внутренней стороны кожуры и в междольковой части, то есть, в светлой мякоти;
  • другие фрукты: вишни, яблоки, виноград, сливы, абрикосы, шиповник, малина, смородина (черная), ежевика, черника, рябина, арония;
  • овощи: красный болгарский перец, томаты, свекла, капуста, листья салата, щавель, чеснок;
  • зеленый чай, гречневая крупа.

Как видно, список продуктов широк, и шансы на то, что у вас в организме нехватка рутина не высоки. Но если в ежедневном меню мало что присутствует из этих продуктов, то следует что-то из них добавить или пропить, для профилактики, соответствующий поливитаминный комплекс из аптеки.

Проще всего для восполнения витаминов и минералов пропить соответствующие препараты. Если делать это для профилактики, то подсказать, какие витамины попить при усталости и сонливости, вам сможет и нормальный фармацевт в аптеке. Но все-таки, конечно, лучше не поленится и посетить терапевта, который будет исходить из конкретных симптомов. Многие из таких препаратов стоят недешево, а об обоснованности их цены и возможности подобрать аналоги судить в нынешнее время сложно. Подделок и цен, накрученных в разы, сейчас везде много, а в торговле медикаментами так и говорить страшно. К сожалению, мы не Китай, где за подделку лекарств предусмотрена смертная казнь. Но никто не запрещает восполнить запас витаминов и минералов с помощью естественных продуктов, что исключит вероятность подделок и побочных эффектов.

Недостаточное или неправильное питание, а в следствии нехватка энергии – также до воли вероятная причина повышенной утомляемости и сонливости. Особенно у тех, кто часто не успевает нормально поесть из-за напряженного графика или по другим причинам. Как бы банально эта причина не звучала, но в наше время далеко не у всех есть возможность питаться натуральными продуктами да еще и придерживаться хоть более-мене правильного графика. К недостатку энергии чаще приводит далеко не недоедание, а другие нарушения в правилах правильного питания. Следует обратить внимание на:

  • сколько в рационе пищи, которая богата на вредные жиры («жирная пища»);
  • как часто приходится перекусывать фаст-фудами и бутербродами;
  • как часто происходит переедание или приходится подолгу голодать, а лишь потом наедаться.

Все это приводит к увеличению нагрузки на травную систему, ухудшению ее здоровья и затратам лишней энергии. Натуральность и экологическая чистота продуктов играет также не последнюю роль, хотя не каждый может себе их сейчас позволить, особенно в городе. Ведь на полках магазинов сейчас мало что не содержит потенциально вредные вещества.

Гормональные нарушения (гормональные сбои) также относительно частая и очень вероятная причины сонливости и постоянной усталости. Они могут быть следствием нехватки витаминов и минералов, недостаточного отдыха (подробнее в категории сайта «Гормоны«). При таких причинах в первую очередь важна наладка поступления в организм правильного количества необходимых витаминов, микро- и макроэлементов. Какие витамины пропить при сонливости и усталости можно увидеть выше в статье, но в большинстве случаев для лечения гормональных сбоев необходимо обратится к специалисту.

У мужчин, к примеру, постоянная сонливость и усталость может быть вызвана воспалительными процессами в предстательной железе (простатитом), которые могут протекать и бессимптомно, а со временем приводить, кроме всего прочего, к гормональным нарушениям. Это может стать причиной пониженного уровня тестостерона (главного мужского гормона). Узнайте «Как быстро поднять тестостерон природными методами и не только«.

Вредные привычки

Как курение, так и лишний алкоголь могут привести к повышенной сонливости и усталости. В подробностях о том, как именно влияют подобные вредные привычки на организм человека останавливаться, наверное, не стоит. Достаточно напомнить, что курение сильно ухудшает способность легких захватывать кислород, вредит практически всем органам, ухудшает кровообращение. А снабжение кислородом клеток организма играет большую роль в том, чтобы чувствовать себя бодрым и здоровым, не говоря уже об ухудшении состояния и интоксикации внутренних органов, что тоже приведет к слабости и пониженной работоспособности. Также курение приводит к уменьшению в организме многих витаминов и микроэлементов, нехватка которых тоже усугубляет такие проблемы, как сонливость, повышенная утомляемость (например, витамин B6).

Алкоголь, как всем известно, в первую очередь бьет по печени, чего уже достаточно. Одними из симптомов нездоровой печени и является повышенная утомляемость, постоянная усталость. Кроме того, употребление алкоголя вообще сильно истощает организм – теряется много полезных витаминов и минералов. Чтобы пополнить их после больших праздников необходимо предпринимать меры, об этом многим подсказывает и сам организм – желание есть фрукты, овощи, морепродукты, пить минеральные воды (не только на похмелья) в больших количествах. Данные причины требует немедленного решения, либо могут указывать на серьезные проблемы со здоровьем, спровоцированные таким пагубным образом жизни.

Синдром хронической усталости – симптомы и лечение

Если у вас наблюдается длительная усталость, которую не устраняет даже продолжительный сон и хороший отдых, то возможно это синдром хронической усталости (СХУ). Эта болезнь набирает все большего распространения в развитых странах. Наиболее склонны к СХУ люди, проживающие в крупных городах, и работа которых приводит к постоянным стрессам, переживаниям, спешка, длительным умственным нагрузкам и очень малому количеству физических. Также могут способствовать развитию СХУ санитарно-экологическая обстановка и хронические заболевания.

Основными симптомами в период обострения являются: апатия, депрессия, приступы гнева, агрессии и даже частичная амнезия. Причина синдрома хронической усталости, предположительно, считаются дефицит микро- и макронутриентов, пищевая аллергия, чрезмерные психические и физические нагрузки, вирусная инфекции. До конца причина СХУ еще не изучена, потому что именно из перечисленного ей является с стопроцентной уверенностью сказать нельзя. Есть мнения специалистов, что причины только психиатрические патологии.

Но бороться с СХУ можно. Для этого, правда, желательно регулярно посещать лечащего врача. Для лечения СХУ следует нормализовать свой режим отдыха и физических нагрузок, лечение хронических заболеваний, диеты и только здоровое питание, пропить комплекс поливитаминов и минералов. Медикаментозное лечение постоянной сонливости и усталости при СХУ и другие методы должен подбирать врач, хотя и это часто не помогает полностью оправиться от данного заболевания.

Вегетососудистая дистония (ВСД)

ВСД может быть проявлением различных заболеваний, среди которых и очень опасные, приводящие к внезапной смерти. Поэтому необходимо комплексное обследование. Здесь не обойтись без консультации и осмотра врача. Стойкой ремиссии при ВСД иногда получается достичь при помощи травяных и других фитопрепаратов.

Но существование синдрома ВСД довольно спорный вопрос. Многие специалисты считаю, что такой болезни не существует, а причиной симптомов является какое-нибудь другое заболевание. Они считают, что просто врач не может установить истинную причину и пишет – вегетососудистая дистония (ВСД). Но согласно более распространенному мнению – это отдельная болезнь, вызванная нарушениями в вегетативной нервной системе. Говоря максимально просто, вегетососудистая дистония – это когда мозг не правильно управляет работой других органов, что силой воли изменить нельзя.

Вот и к симптомам ВСД можно отнести сонливость и постоянную усталость. Лечение ВСД является чаще всего симптоматическим, поэтому сложно назвать конкретные методы борьбы в этом случае. Для этого сначала нужно диагностировать ВСД и попытаться установить ее причины. Хорошо помогают при ВСД специальные дыхательные техники (Стрельниковой, Бутейко, Фролова, Самоздрав), нужно больше двигаться, закалять организм и сосуды обливанием холодной водой, очень важно поправить свой образ жизни. С помощью одних лекарств надолго забыть о ВСД невозможно.

Причины повышенной утомляемости и сонливости могут крыться в множестве заболеваний, которые истощают организм. Это могут быть и серьезные заболевания на ранних стадиях, которые еще не начали проявляться в других симптомах, а также хронические давно присущие в организме (например, герпес при поражении ЦНС вызывает хроническую усталость). Причина повышенной утомляемости и сонливости может крыться как в физических заболеваниях, так и в психологических расстройствах. Поэтому рекомендуем прочесть эту статью: Почему следует обратить внимание на сонливость.

Не сложно догадаться, когда слабость и утомляемость являются причиной, например, гриппа, ведь тогда уже и без того болит голова, ломит тело и повышена температура. Но куда сложнее определиться, если симптоматика заболевания непонятна или других признаков практически нет или их сложно выделить. И если в этом случае такие проблемы, как постоянная сонливость, повышенная утомляемость еще и прогрессируют, то без обращения к врачу здесь обходиться нельзя. Обязательными будут общий анализ крови, анализы для оценки работы печени, метаболизма, количества витамина D. Они помогут выявить наличие скрытых воспалительных процессов, гормональные нарушения и др.

В таблице для удобства в кратком виде поданы причины и варианты устранения таких проблем, как сонливость и постоянная усталость. Но помните, что это всего лишь рекомендации, и помощь врача желательна, а в некоторых случаях и необходима. В любом случае очень важными для для устранения этих неприятных симптомов являются максимально здоровый образ жизни и закалка организма.

Постоянная усталость и сонливость: как снять усталость и держать себя в тонусе?

Постоянная усталость и сонливость: как снять усталость и держать себя в тонусе?

После рабочего дня чувствовать усталость и упадок сил вполне естественно. В этом случае достаточно хорошо выспаться, чтобы избавиться от вялости и вновь стать бодрым и энергичным. Но если сон уже не помогает? Если усталость и апатия преследуют вас с самого утра? Если уже ничего в этой жизни не хочется? Если вы регулярно срываетесь и кричите на мужа, или ваша жена постоянно страдает от вашей раздражительности, в результате чего брак трещит по швам? Как бороться с этими негативными проявлениями, избавиться от них и вновь вернуться в нормальное состояние? Как снять усталость и держать себя в тонусе? Попробуем разобраться.

О том, что в вашей жизни присутствует повышенная утомляемость и усталость, говорят следующие признаки:

  • снижение умственной и физической работоспособности;
  • нарушения сна;
  • раздражительность (часто срываются на близких людях, особенно страдают жена и дети);
  • замедление умственных процессов мозга;
  • снижение жизненного тонуса.

Причин повышенной утомляемости и постоянной усталости может быть много: это и различные заболевания, и неправильный образ жизни, и гормональная перестройка во время беременности.

Одной из главных причин повышенной утомляемости и усталости является нехватка полезных веществ и витаминов, в частности B12 и D.

Витамин B12 участвует в образовании эритроцитов, которые отвечают за доставку кислорода из легких к тканям тела. Если же этого витамина недостаточно, вам будет не хватать кислорода, в результате чего появится чувство слабости и усталости. О нехватке витамина B12 может свидетельствовать и наличие таких признаков: диарея, онемение пальцев, головокружение, ощущение жжения языка, проблемы с памятью. Чтобы восполнить запасы этого витамина в организме, надо есть мясо, рыбу, молочные продукты и яйца.

Витамин D необходим для оптимального функционирования нервной системы, поэтому при его нехватке может появиться постоянное чувство апатии, усталости и даже депрессия. Другие признаки нехватки этого витамина: потеря тонуса мышц, деформация суставов, деформация формы зубов. Чтобы избежать неблагоприятных последствий, связанных с дефицитом витамина D и чувствовать себя лучше, ешьте яйца, рыбу, печень и ежедневно совершайте небольшие (хотя бы 10 минут) прогулки.

Еще одной причиной усталости может стать психологически неблагоприятное состояние человека. Депрессии всегда сопровождаются разбитостью, апатией и вялостью, чувством тоски, потерей жизненного тонуса. Человек теряет интерес ко всему и ничего не хочет, его физическая и умственная работоспособность понижаются, в результате чего он может даже потерять работу. В случае депрессии необходимо обратиться к психотерапевту. Родственники человека, переживающего депрессию, особенно муж или жена, должны с пониманием относиться к состоянию друг друга, оказывать поддержку. Причиной усталости может стать и стрессовая ситуация.

Если вас часто сопровождает плохое настроение, апатия, слабость, можно попробовать избавиться от них с помощью спортивных занятий. Например, хорошо помогает йога для расслабления, снятия усталости и стресса. На занятиях вам объяснят, как бороться с утомляемостью, как быстро снять усталость.

Замечательно, если каждый день с утра вы будете делать зарядку. Утренние упражнения зарядят вас чувством бодрости на целый день.

Хроническая бессонница и неправильный режим дня также могут привести к постоянной усталости, угнетенному состоянию, слабости и вялости, снижению умственной работоспособности. Чтобы чувствовать себя отдохнувшим, взрослому человеку необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки. Если вы спите меньше и чувствуете себя усталым и разбитым, поменяйте своей режим дня, а если страдаете от бессонницы, имеет смысл проконсультироваться с врачом – он назначит специальные лекарства, помогающие восстановить здоровый сон.

К заболеваниям эндокринной системы относятся гипотиреоз, гипертиреоз, сахарный диабет и некоторые другие. Все они сопровождаются слабостью, ярко выраженным упадком сил и усталостью. Другие признаки этих заболеваний: изменения в весе, давящие ощущения в области шеи, сухость во рту, нарушение менструального цикла у женщин, импотенция у мужчин. При наличии даже некоторых из этих признаков нужно немедленно обратиться к специалисту, провести диагностику и как можно скорее начать лечение.

Лечить заболевания эндокринной системы и назначать лекарственные препараты может только врач-эндокринолог!

Это довольно распространенная причина повышенной утомляемости и апатичного состояния. Некоторые лекарства обладают такими побочными эффектами, как сонливость и вялость. Особенно этим «грешат» антигистаминные препараты. Если вы принимаете какие-то лекарства, и вам постоянно хочется спать, проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы он прописал вам другие препараты для лечения.

Недостаточная физическая активность отрицательно сказывается на состоянии здоровья как умственного, так и физического. Физическая активность должна присутствовать в жизни каждого человека. Даже женщина во время беременности может вести умеренно активный образ жизни, делая несложные упражнения йоги.

Очень часто причиной усталости становятся непосильные нагрузки на организм. При повышенных умственных и физических нагрузках организм тратит слишком много энергии и не успевает ее восстанавливать, отсюда постоянная усталость, слабость и апатия. Часто перегрузки на работе становятся источниками проблем в супружеской жизни: пришедшая с работы уставшая и раздраженная жена кричит на мужа из-за какой-нибудь мелочи, в результате чего разгорается настоящая ссора. Поэтому так важно полноценно отдыхать, особенно это касается женщин во время беременности.

Причиной постоянной усталости, апатии и слабости может быть и глютеновая болезнь – неспособность кишечника переваривать клейковину злаковых культур. В результате организм лишается многих питательных веществ, что приводит к появлению усталости и сонливости.

Слабость, сонливость и усталость могут быть признаками сердечно-сосудистых заболеваний. Они могут сопровождать инфаркт миокарда, ишемическую болезнь сердца, аритмию. Часто к ним присоединяются такие симптомы, как одышка, учащенный или замедленный пульс, боли в сердце. При наличии этих признаков необходимо как можно быстрее показаться врачу.

Чаще всего с этой проблемой сталкиваются женщины. Это связано с тем, что гормональные «скачки» чаще бывают у представительниц прекрасного пола. Происходят они во время менструаций, беременности, климакса. Часто эти состояния сопровождаются слабостью, сонливостью, апатией, упадком сил.

Усталость во время беременности – это нормальное явление, ведь в организме женщины происходит гормональная перестройка, которая и провоцирует усталость организма и слабость. Беременная женщина часто испытывает чувство недомогания, усталости, постоянно хочет спать. Вот почему женщине во время беременности не следует перенапрягаться, как умственно, так и физически, часть домашних дел переложить на мужа и полноценно отдыхать. Не стесняйтесь просить о помощи у близких людей: мужа, друзей, родственников.

Нужно обеспечить организм всеми необходимыми ему полезными веществами и витаминами, поэтому ваше питание должно быть полноценным и разнообразным, особенно это касается женщин во время беременности. Лучше всего принимать пищу 5 раз в день небольшими порциями, при этом завтрак нельзя пропускать ни в коем случае – это самый главный прием пищи.

Полноценный отдых – это смена деятельности, например, умственной на физическую. Если вы напряженно умственно работали, то наилучшим отдыхом для вас будет пешая прогулка на свежем воздухе или занятия в бассейне. Снятие усталости обеспечивает и ванна с эфирными маслами перед сном.

Ложитесь спать не позднее 23 часов, а просыпайтесь не позднее 8. Спать нужно не менее 7-8 часов в сутки. Такой режим лучше всего способствует отдыху. Если вам тяжело уснуть, полчаса погуляйте перед сном и обязательно проветрите комнату, в которой будете спать. Приобщайте к такому режиму и свою семью.

Если вы не уверены, что сможете придерживаться правильного меню, пропейте курс витаминов. Люди, принимающие витаминные комплексы, признаются, что через некоторое время после начала курса начинают значительно лучше себя чувствовать. Особенно показаны витамины людям, имеющим повышенные умственные и физические нагрузки, а также женщинам в период беременности.

Спорт – одно из лучших средств от усталости, слабости и апатии. Регулярные физические упражнения делают ваш организм более выносливым и способным легче справляться с нагрузками. Даже женщинам во время беременности следует вести умеренно активный образ жизни, с утра делать зарядку, выполнять специальные упражнения для снятия усталости.

Постоянная усталость, слабость и апатия – это повод обратиться к врачу, ведь за этими, казалось бы, безобидными симптомами могут скрываться достаточно серьезные заболевания, которые могут потребовать длительного лечения, поэтому не откладывайте визит к специалисту. Врач поможет вам определить причину усталости и назначит правильное лечение.

Постоянная усталость и сонливость: причины и лечение

Постоянная усталость и сонливость: причины и лечение

Ритм современной жизни просто невыносим – многие из нас стараются взобраться по карьерной лестнице все выше, а это требует определенных жертв. Частые переработки, регулярные семинары и курсы повышения квалификации, внеурочная работа в выходные – все это негативно сказывается на состоянии работника. А если это сопряжено с маленьким ребенком дома, различными хроническими заболеваниями и дополнительными заботами, о нормальном сне и отдыхе можно только мечтать. Изо дня в день, из месяца в месяц, из года в год у человека копится постоянная усталость и желание поспать. Но, к сожалению, поспать тоже не всегда удается – перенапряжение и бессонница просто не дают нормально выспаться, человек в тревоге спит как бы поверхностно, что не позволяет ему отдохнуть в полной мере. В этой статье попробуем разобраться с причинами и лечением постоянной усталости.

В любом рабочем коллективе можно найти разных людей – бодрых и активных, а также сонных и апатичных. Разбираясь в причинах подобного состояния, можно разделить эти факторы на две основные группы – физиологичные причины и заболевания, которые могут вызывать подобное состояние. Начнем с простого.

Кроме этого, усталость может возникнуть при приеме некоторых лекарств – сюда относятся транквилизаторы, антидепрессанты, антигистаминные средства, снотворные препараты, сосудосуживающие лекарства. Сонливость может возникать на фоне даже небольшой простуды, когда вы решили не брать больничный, а перенести ОРВИ на ногах. Но что делать, если усталость вызвана более серьезными проблемами?

При каких заболеваниях возникает апатия и усталость

Если усталость не связана с недостатком сна, кислорода и витаминов, если это состояние сопровождает вас долгое время, можно говорить о возможных патологиях в организме.

  1. Анемия. Это самая распространенная причина постоянной усталости и желания спать. Чтобы проверить это, нужно просто сдать кровь на анализ гемоглобина, если этот показатель ниже нормы, следует принимать меры. При незначительных отклонениях можно скорректировать проблему с помощью питания – регулярно потреблять в пищу печень, гранаты, мясо, говяжий язык, яблоки – в этих продуктах много железа. В сложных случаях назначаются препараты железа. Распознать анемию не сложно – низкий гемоглобин характеризуется бледностью кожи и слизистых, одышкой, ускоренным сердцебиением.
  2. ВСД. Очень часто состояние регулярной усталости и сонливости возникает на фоне вегето-сосудистой дистонии. Заболевание характеризуется такими симптомами, как тахикардия, нарушение работы кишечника, озноб, нарушение сна, склонность к страхам и нервозности.
  3. Гипотиреоз. Очень часто при постоянном чувстве усталости и разбитости пациентам предлагают сдать анализ на гормоны и обратиться к эндокринологу. Щитовидная железа — это орган, который отвечает за многие жизненно важные функции. Недостаток вырабатываемых гормонов приводит к усталости, частым сменам настроения, депрессии, одышке и т.д.
  4. Сахарный диабет. Подобное состояние разбитости может возникать на фоне недостатка инсулина в крови. Диабетики знают, что беспричинная усталость может быть признаком надвигающегося инсулинового криза, нужно срочно измерить уровень сахара в крови и принять меры.
  5. Ночное апноэ. Эта патология заключается в непроизвольной остановке дыхания во время ночного сна. Человек может даже не догадываться о подобном состоянии, если живет один. Вследствие этого возникает дефицит кислорода, человек не может нормально высыпаться, появляется раздражительность и усталость.

Кроме всего этого, сонливость может быть следствием синдрома хронической усталости. После перенесенных инфекционных заболеваний пациенту нужно реабилитационное время, иначе он будет находиться в состоянии апатии и упадка сил. Любое хроническое заболевание может быть причиной сонливости, так как хронические процессы протекают менее остро, клиника слабовыраженная.

Отдельно хочется сказать об усталости и апатии у ребенка. Это может быть симптомом глистной инвазии. Иногда дети умалчивают о падении – сотрясение мозга приводит к постоянной сонливости. Усталость ребенка может быть связана с непомерными нагрузками, пищевым отравлением и другими заболеваниями. Одно можно сказать с уверенностью – апатичное и вялое состояние ребенка – это однозначно признак нарушения его здоровья. Как же бороться с отсутствием жизненных сил?

Если вас регулярно сопровождает чувство усталости, нужно принимать меры, нельзя мириться с подобным состоянием. Для начала, постарайтесь отложить все дела и выспитесь. Доверьте маленького ребенка родственникам, выключите телефон, возьмите отгул, не подходите к компьютеру, занавесьте шторы и просто спите – столько, сколько вам захочется. Для полного восстановления вам могут понадобиться сутки сна, но это того стоит – вам нужно пополнить запасы отдыха. Если это не помогает, нужно применить более серьезные меры.

Старайтесь соблюдать режим дня – ложиться спать нужно пораньше, именно сон до полуночи несет в себе важную часть отдыха. Не переедайте, лучше есть чаще, но небольшими порциями. Старайтесь больше двигаться – так вы насыщаете тело кислородом. Занимайтесь физическими нагрузками – это очень полезно и важно для хорошего самочувствия, особенно если работа связана с постоянным сидением за компьютером. Если на рабочем месте вас одолевает усталость, нужно встать, пройтись, сделать легкие упражнения, выйти на свежий воздух, помассировать шею – так вы обеспечите прилив крови к головному мозгу. Вообще, качественный курсовой массаж воротниковой зоны способен значительно улучшить ситуацию. Каждое утро принимайте контрастный душ, который поможет вам взбодриться и зарядиться энергией на целый день.

Нередко усталость и сонливость возникают на психоэмоциональном уровне, при длительной сезонной депрессии. В этом случае нужно зарядиться позитивными эмоциями – встретиться с друзьями, поиграть с домашним питомцем, уделить внимание ребенку, почитать любимую книгу. Возможно, вам понадобится выплеснуть адреналин – прыгнуть с парашютом или совершить другой экстремальный поступок. Иногда это дает мощный толчок, позволяет перевернуть страницу жизни и начать все с чистого листа. Ведь хорошее настроение и бодрость духа – основа предстоящих карьерных побед!

Причины усталости, сонливости, апатии

Причины усталости, сонливости и апатии многочисленны, такие состояния очень часто появляются у людей в пожилом возрасте. При появлении сонливости, апатии и постоянной беспричинной усталости, стоит обратится к специалисту. Это могут быть признаки заболевания.

  1. Постоянное желание спать;
  2. Пропадает интерес к жизни;
  3. Нет желания следить за собой;
  4. Нет сил, выполнять обычную повседневную работу;
  5. Раздражительность;
  6. Ранее приятные вещи не приносят радости и прежнего удовольствия;
  7. Очень часто мучают негативные мысли;
  8. Не смотря, на сонливость, может мучить бессонница;
  9. Ощущение пустоты и беспричинная тоска;
  10. Пропадает мотивация;
  11. В некоторых случаях появляется отвращение к пище;
  12. Появляются сложности с пробуждением и с засыпанием;
  13. Сердцебиение становится редким;
  14. Могут понизиться температура тела и давление;
  15. Постоянная зевота;
  16. Сознание притупляется.

  • ➤ Какое средство эффективно от сухости кожи тела?
  • ➤ Какие симптомы самые первые при инфаркте у мужчин!

Сонливость и усталость могут быть симптомами серьезных заболеваний.

Некоторые из них:

  1. Анемия. Во время малокровия, у человека замечается дефицит эритроцитов и гемоглобина, то есть происходит нехватка кислорода в организме.

При анемии помимо желания постоянно спать наблюдаются и следующие симптомы:

  • кружиться голова;
  • понижается работоспособность;
  • память становиться хуже;
  • апатия;
  • порой появляются обмороки.

Причинами такого заболевания могут стать:

  • большая единовременная или длительная кровопотеря;
  • вегетарианство или постоянные строгие диеты;
  • беременность;
  • воспалительные процессы;
  • заболевания, связанные с пищеварительным трактом.
  • Атеросклероз церебральных сосудов. Внутри сосудов появляются бляшки, это приводит к тому, что кровоток в мозг становится не полноценным и кислород не поступает в полную меру. В таких случаях специалист может поставить диагноз ишемия.

    Симптомы, которые могут проявляться при этом заболевании:

    • падает слух;
    • память становиться намного хуже;
    • шум в ушах;
    • кровоток нарушается;
    • во время ходьбы замечается неустойчивость.

    Это заболевание, если на него вовремя не обратить внимание приводит к инсульту, что в некоторых случаях заканчивается летально. А также может привести к частичному или полному параличу.

    Церебральный атеросклероз чаще всего появляется у людей в пожилом возрасте и развивается достаточно медленно. Кора мозга постепенно все меньше и меньше получает кислород, что приводит к постоянному желанию спать.

  • Заболевания, связанные с некоторыми внутренними органами, такие как:
    • сердечная недостаточность, хронического характера;
    • заболевания печени;
    • пиелонефрит;
    • гидронефроз;
    • гломерулонефрит и другие болезни почек.
  • Разного рода инфекции. К такому состоянию могут привести: клещевой энцефалит, герпес и даже грипп. Реакция человека становиться замедленной и он постоянно хочет спать.
  • Обезвоживание, которое происходит на фоне рвоты или диареи, в этом случае организм в большом количестве теряет электролиты, что и становиться причиной слабости.
  • Сахарный диабет.
  • Онкологические заболевания.
  • Травмы, связанные с головой.
  • Как избавиться от усталости и сонливости? Специалисты рекомендуют проводить терапию комплексно.

    В начале, чаще всего советуют обходиться без лечения медикаментами:

    • ЛФК;
    • Гимнастика с помощью дыхания;
    • Расслабляющий массаж;
    • Аромотерапия;
    • Аква процедуры.

    Желательно во время лечения следовать следующим правилам:

    • больше находиться на свежем воздухе;
    • спать не менее восьми часов;
    • следить за питанием;
    • избегать нервного перенапряжения.

    При постоянной усталости, апатии и сонливости можно применять также следующие действия:

    • пройти курс витаминов;
    • принимать иммунокоректоры и адаптогены.

    Как помочь себе самостоятельно:

    1. Записаться и посещать спортзал и бассейн.
    2. Создать все условия для полноценного сна.
    3. Пить отвар шиповника, для того, чтобы улучшить иммунитет.
    4. Найти новые интересы и увлечения.
    5. Перед сном выпивать по стакану теплого молока.
    6. Не есть перед сном и не переедать.
    7. Избавиться от вредных привычек.
    8. По утрам принимать контрастный душ.
    • ➤ Какие существуют симптомы сахарного диабета у женщин после 50 лет?
    • ➤ Какое действие оказывает экстракт женьшеня на организм человека согласно инструкции по применению?
    • ➤ Как убрать мимические морщины вокруг глаз!

    Лечение усталости и сонливости будет недостаточно эффективным, если не соблюдать правила питания:

    • Ежедневный рацион должен быть богат железосодержащими продуктами, это могут быть морепродукты, яблоки, горох, гранаты, мясо.
    • Для того, чтобы получить полноценный заряд энергии поможет пища богатая углеводами.
    • Очень важно, чтобы в рационе присутствовал витамин С.
    • Питаться дробно, это поможет не переедать и целый день быть сытыми.
    • Пить достаточное количество воды или других жидкостей.

    Почему у мужчин ощущение постоянной усталости, сонливости и апатии

    Бывают моменты, когда на протяжении всего дня не покидает желание где-нибудь прикорнуть. Человек чувствует себя усталым и ему безразлично все, что происходит вокруг. Причиной этого может быть веселая вечеринка накануне или квартальный отчет, который пришлось делать всю ночь. Но если выспаться и отдохнуть, то все приходит в норму.

    Но бывают случаи, что при полноценном отдыхе и сне человек все равно чувствует себя разбитым. В таком состоянии он даже может проявлять агрессию, так как его раздражает все происходящее вокруг и все, кто мешает ему подремать. Чтобы установить причину такого состояния рекомендовано проконсультироваться со специалистом.

    Для мужчин чувство постоянной усталости, сонливости и апатии связано со многими факторами. Апатия и усталость два наиболее часто встречающихся состояния. При этом мужчина не имеет мотивации к дальнейшим действиям, теряет веру в успешный исход событий. Такой мужчина перестает верить в себя и радоваться жизни.

    Сонливость и апатия также может часто наблюдаться у мужчин. Причин такого состояния может быть несколько. Главная из них – это недостаточное время на сон. Но стоит выспаться, и сонливость пройдет, а вместе с ней и пройдет апатия.

    Также среди причин можно выделить следующие:

    Избавиться от некоторых причин можно самостоятельно. Но ряд причин требует вмешательство врача. После обследования специалист назначит соответствующую медикаментозную терапию и витаминные препараты, помогающие снова почувствовать себя полноценно.

    Сильная усталость и сонливость у мужчин и у женщин

    Ряд причин сильной усталости и сонливости схожи как для мужчин, так и для женщин. К таким факторам относятся:

    Витамины и таблетки от усталости и сонливости у женщин

    Чтобы избавиться от апатии, усталости и сонливости медики рекомендуют комплексный подход.

    Сначала применяется не медикаментозное лечение:

    • лечебная физкультура;
    • дыхательная гимнастика;
    • массаж, способствующий расслаблению;
    • медитация и йога;
    • ароматерапия.

    Если эти способы не приносят ожидаемого результата, назначаются медикаментозная терапия.

    • курс витаминов;
    • иммуннокорректоры и адаптогены.

    Врачи связывают повышенную утомляемость, сонливость и апатию с нехваткой следующих витаминов:

    Пантотеновая кислота (В5) природного происхождения. Его можно обнаружить как в растениях, так и в животной пище Яйца, молоко, творог, зеленые овощи, икра рыба богата на витамин В5. Нехватка В5 проявляется утомляемостью, частыми головными болями, тошнотой и расстройствами сна.

    Дефицит витамина В6 провоцирует прием некоторых медикаментов, в состав которых входит пеницилламин или купримин. Восполнить его нехватку можно продуктами растительного происхождения. Богаты на В6 орехи, морковь, картофель, шпинат, клубника, черешня и множество других фруктов и овощей.

    При недостатке йода в организме человек чувствует упадок сил. Он практически превращается в ленивца, который только и мечтает о том, чтобы выспаться. Восполнить нехватку этого минерала можно включив в рацион морскую рыбу, морскую капусту и другие морепродукты. Также пополнить запас йода можно, регулярно употребляя молочные продукты.

    Рутин поступает в организм исключительно с пищей, поэтому его запас нужно регулярно пополнять. Его максимальная концентрация содержится в черноплодной рябине. Но если есть какие-либо противопоказания к ее употреблению, то можно включить в рацион цитрусовые, фрукты, ягоды и зелень.

    Витамин D может попадать в организм, как с лучами солнца, так и с пищей. Рыбий жир или рыба жирных сортов служит прекрасным источником этого витамина. Также в меньшем количестве он содержится в говяжьей печени, яйца, сливочном масле и твердом сыре.

    Лекарственные препараты назначаются врачом индивидуально в зависимости от тяжести симптомов и причин их вызвавших. Не стоит приобретать медикаменты, которые помогли другим без консультации со специалистом.

    Какие народные средства рекомендуют использовать при усталости и сонливости

    Средства народной медицины помогают восстановить и избавиться от усталости, сонливости и апатии. Самый простой способ вернуть силы – это регулярное употребление отвара шиповника. Применять такое средство можно сколько угодно долго, заменив им обычный чай.

    Помогает расслабиться и снять сильное переутомление теплая ванна с добавлением морской соли. Для улучшения эффекта в воду можно добавить несколько капель эфирного масла.

    Проверенным средством против усталости и сонливости является имбирный чай. Им можно заменить кофе. Для приготовления понадобиться небольшое количество свежего корня, а для усиления эффекта в чай можно добавить сок лимона и ложечку меда.

    Бороться с усталостью, сонливостью и апатией можно разными способами. Однако лучше прислушиваться к своему организму и не допускать переутомления, избегать стрессов и больше отдыхать.

    Источники:
    Как побороть сонливость и постоянную усталость
    Вас начала преследовать сонливость и постоянная усталость? Даже когда отдохнули? Узнайте возможные причины постоянной усталости и сонливости
    http://zdorovko.info/kak-poborot-sonlivost-i-postoyannuyu-ustalost/
    Постоянная усталость и сонливость: как снять усталость и держать себя в тонусе?
    Причин постоянной сонливости и усталости может быть много: различные заболевания, неправильный образ жизни, и гормональная перестройка во время беременности
    http://vseostresse.ru/stress/postoyannaya-ustalost.html
    Постоянная усталость и сонливость: причины и лечение
    Почему человек чувствует себя усталым и разбитым – основные причины. При каких заболеваниях возникает апатия и сонливость? Как избавиться от чувства постоянной
    http://howtogetrid.ru/postoyannaya-ustalost-i-sonlivost-prichiny-i-lechenie/
    Причины усталости, сонливости, апатии
    Вы можете прочитать про основные причины усталости, сонливости и апатии. Как можно избавиться от этой патологии и про современные методы лечения.
    http://feedmed.ru/starenie/sostoyanie/ustalost-sonlivost.html

    (Visited 2 times, 1 visits today)

    Популярные записи:

    Психология почему человек не обращается по имени Почему мужчина не называет женщину по имени?Имя – это идентификация человека. Считается, что оно определяет… (6)Книги как стать уверенной в себе КАК СТАТЬ УВЕРЕННЕЕ В СЕБЕ?Во-первых, а зачем нам вообще становиться увереннее в себе? Наверное, у… (5)Что можно написать про лучшую подругу Почему я люблю подругу? 100 ПричинБлизкая подруга всегда разбавит яркими красками самый хмурый день. Именно… (5)

    COMMENTS