Виды гимнастик лица

Гимнастика для лица

Когда мы желаем иметь подтянутое тело, мы осознаем, что без физических упражнений не обойтись. Абсолютно так же и с лицом, если мы хотим красивое и подтянутое лицо без морщин и с четким контуром, нам необходимо работать над ним. Есть огромное количество видов гимнастики для лица, из числа которых можно подобрать самую подходящую для любого человека.

Применение лицевой гимнастики окажется очень кстати при любых намеках на появление морщин. Перед тем, как приступать к выполнению упражнений, необходимо очистить кожу лица и увлажнить ее кремом. Гимнастику для лица лучше всего делать, сидя перед зеркалом. Для подготовки мускулатуры лица к занятиям необходимо сделать разминку.

Японская гимнастика Асахи представляет собой комплекс массажных действий. Их цель — создание симметричного лица без морщин и складок. Не стоит выполнять гимнастику при слабости и во время менструации. Японская гимнастика Асахи занимает 10-15 минут три раза в день, тогда результат не заставить себя ждать.

Японский точечный массаж лица Шиацу довольно прост в исполнении и не требует никаких приспособлений. Суть массажа Шиацу заключается в нажатии на нужные точки лица. Польза упражнений — в устранении или уменьшении головной боли, боли в спине, плечах. Также массаж устраняет морщины, избавит от гусиных лапок, снимет отек век и скорректирует овал лица. Противопоказано выполнять массаж Шиацу при инфекционных заболевании, воспалениях или аллергических высыпаниях на коже, при заболевании сосудов. Лечебный курс массажа составляет 7-10 дней, в косметических целях массаж проводится в течение 8-10 дней.

В нашей стране особенно популярна мимическая гимнастика для лица. У человека на лице 57 мышц, и лишь половина из них используется в течение суток. Без тренировки, с возрастом мышцы ослабевают, щеки опускаются, углубляются носогубные складки, веки теряют тонус, появляются морщины. Мимическая гимнастика поможет смоделировать овал лица, создать объем губ и разгладить морщины на лбу, в уголках глаз и между бровями, укрепит веки и приоткроет глаза. Выполнять комплексы такой гимнастики стоит по возможности чаще.

Существует множество комплексов упражнений мимической гимнастики для лица. Выбирайте самый подходящий для себя, а лучше — чередуйте различные комплексы.

  1. Прижать ладони к лицу так, чтобы указательные пальцы находились на висках. Губы крепко сжать и вытянуть в виде трубочки. Нажать ладонями на скулы и расслабить губы.
  2. Держа голову прямо, вытянуть вперед до предела нижнюю губу и, задержав ее в таком положении, запрокинуть голову назад. Задержаться в таком положении на 6 секунд. Расслабить мышцы лица, возвратиться в исходное положение.
  3. Указательный палец прижать к кончику носа. Удерживая нос, потянуться верхней губой вниз. Нужно ощутить, как кончик носа толкает палец. В нижнем положении задержаться на 4-6 секунд. Расслабить мышцы.
  4. Надуть до предела левую щеку, задержать на 6 секунд, расслабить. Затем надуть правую, также держать 6 секунд. Повторить с обеими щеками одновременно.
  5. Сделать губами колечко с отверстием посередине. Напрячь губы, постаравшись это отверстие закрыть. Оставаться в таком положении 6 секунд, после чего расслабить губы.
  6. Сложенные в замок пальцы положить на лоб и плотно прижать. Попытаться приподнять брови. Задержаться в таком положении на 6 секунд. Расслабить лоб.
  7. Кончиками пальцев крепко прижать кожу у наружных концов бровей, ближе к вискам. Зажмуривать и открывать глаза, не отпуская пальцев.

Каждое упражнение этого комплекса нужно повторять 6-8 раз.

  1. Положить на лоб пальцы рук так, чтобы безымянные находились над центрами бровей. Легонько нажать пальцами на кожу лба. Медленно поднимать брови, преодолевая сопротивление. Учтите, что давить на кожу нужно равномерно и несильно.
  2. Положить пальцы на внутренние кончики бровей. Слегка прижать кожу на переносице, при этом давление должно быть мягким и равномерным. Затем нажимать пальцами на кожу, словно пытаясь свести брови на переносице, а мышцы лица не должны этого позволить. Расслабить кожу, не отнимая пальцев от переносицы.
  3. Указательные или средние пальцы приложить рядом с внешними уголками глаз и, легонько нажимая, придерживать кожу. Важно давить очень аккуратно, только подушечками пальцев, так как кожа в районе глаз очень тонкая и чувствительная. Преодолевая сопротивление, поднять верхнее веко как можно выше. Затем приложить пальцы к внутренним уголкам глаз и повторить аналогичные действия.
  4. Расслабить все мышцы лица, губы сомкнуть, но не сжимать. Подушечками средних пальцев прижать уголки рта. Давить тут можно посильнее, чем на уголки глаз, ведь кожа носогубного треугольника потолще и не такая нежная. Не отнимая пальцев от уголков рта, насколько возможно вытянуть губы и «поцеловать» воздух.
  5. Сесть прямо, голову держать ровно, не наклоняя. Как можно шире открыть рот, глаза поднять кверху и часто моргать в течение 30 секунд.
  6. Пальцами рук обхватить щеки так, чтобы мизинцы лежали на уголках рта и легонько нажимали на губы. Не отводя ладони от щек, растянуть губы в широкой улыбке, преодолевая сопротивление пальцев. Губы при этом не размыкать.
  7. Сесть прямо, не опуская голову. В полную силу напрячь мышцы шеи, выдвинуть вперед нижнюю челюсть и двигать ею вправо и влево. Выполняя упражнения, важно держать голову и шею ровно, не наклоняя.
  8. Для борьбы со «вторым» подбородком эффективно такое упражнение. Сжать зубы и сильно прижать язык к нижним зубам, при этом со всей силы напрягая мышцы шеи.
  9. Сядьте за стол. Поставьте локти на стол и соедините ладони под подбородком. Преодолевая сопротивление рук, несколько раз откройте и закройте рот.

Упражнения этого гимнастического комплекса надо выполнять, напрягая мышцы как можно сильнее в течение 6-8 секунд и не задерживая дыхания (кроме тех случаев, где это специально оговаривается). Количество повторений каждого упражнения — 6-8.

Регулярные занятия мимической гимнастикой помогают улучшить микроциркуляцию крови, обеспечивает увеличение снабжения клеток кожи кислородом и питательными веществами. Благодаря этому улучшается состояние кожи лица, разглаживаются морщины и складки.

В любой системе важно постоянство, для получения желаемого результата важно несколько вещей.

Не стоит стремиться сделать все и сразу, если утром не успели сделать упражнение — доделать можно в течение дня или даже на следующий день. Старайтесь прочувствовать каждую мышцу лица, и результат вас удивит. И вместе с лицом ваша жизнь изменится к лучшему, и вы сможете выглядеть безупречно в любом возрасте.

Разделы сайта

Новые записи в блогах

Новые комментарии

1 неделя 1 день назад

Хочешь видеть наши новые статьи на главной странице Яндекса? Жми на зеленую кнопку!

Гимнастика для лица от морщин

Появление складок и морщин на лице неизбежно, но процессы старения кожи можно существенно замедлить и выглядеть на 10-15 лет моложе. Для этого не требуется приобретать дорогостоящую косметику, посещать салон красоты, использовать аппаратные методики или обращаться к пластическому хирургу. Все, что нужно – регулярная гимнастика для лица от морщин. Постоянное выполнение упражнений, конечно, не приносит мгновенных результатов, но уже через несколько месяцев эффект будет налицо.

Лучшие виды гимнастики для лица от мимических морщин

Разработано множество разнообразных комплексов фейсбилдинга, форминга и лифтинга, авторы которых обещают потрясающие результаты уже через 2 недели применения. На самом деле, эффективными считаются лишь некоторые типы упражнений:

  • гимнастика Камиллы Волер;
  • йога для лица;
  • фейсформинг Бениты Кантиени;
  • гимнастика Кэрол Мадджио;
  • лицевой бодифлекс;
  • фейслифтинг Марии Рунге;
  • методика Рейнхольда Бенца;
  • фейсбилдинг Евы Фрейзер.

Желательно дополнить выбранный комплекс гимнастики для лица от морщин китайской или японской массажной техникой – цигун, шиацу или асахи. Такой подход ускоряет получение желаемого эффекта, так как мануальное воздействие улучшает местное лимфо- и кровообращение, способствует насыщению клеток кислородом и питательными веществами.

Прежде чем остановиться на какой-то конкретной технике, нужно освоить базовую гимнастику. Это позволит оценить, насколько хорошо то или иное упражнение разглаживает морщины, отражается на рельефе, контурах лица и его скульптурности.

Перед началом занятий следует тщательно очистить кожу и вымыть руки с мылом. Также необходимо подготовить зеркало, которое поможет все время контролировать правильность выполнения гимнастики. Желательно, чтобы во время сеанса никто не мешал и отвлекал.

На каждое упражнение приходится 10-15 повторов. При последнем разе важно максимально напрячься и на 6-7 секунд задержаться в имеющемся положении.

Предложенная гимнастика для лица избавляет от морщин на лбу, складок в зоне носогубного треугольника, «гусиных лапок» на веках. Более того, данный комплекс помогает улучшить рельеф кожи, восстанавливает овал, делает четкими скульптурные контуры лица.

Усилить эффект от вышеприведенных упражнений можно, если дополнить его мануальным воздействием на биологически активные точки на лице, которые показаны на рисунке.

Достаточно по 5-10 секунд нажимать на них подушечками пальцев, чтобы повысить выработку коллагена и эластина, укрепить мышцы, улучшить капиллярное кровообращение, восстановить форму лица и нормализовать его оттенок.

Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник

Гимнастика для лица: польза, правила, основные методики и упражнения

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Вы хотите разгладить морщины на лице и выглядеть молодо и красиво? Нет возможности или желания применять дорогостоящую косметику и сложные аппаратные процедуры? Есть выход — займитесь гимнастикой для лица!

И как раз в данной статье рассказываем о том, какую пользу и эффект дает гимнастика для лица и каковы ее правила, знакомим вас с различными методиками. С помощью наших рекомендаций вы освоите первые упражнения для лицевых мышц, и уже в скором времени почувствуете омолаживающий эффект от занятий.

Для стройного и сильного тело требуются постоянные тренировки, предполагающие разностороннюю нагрузку от зарядки до занятий в спортивном зале. Лицо человека состоит из множества мышц, которые без направленных упражнений слабеют и становятся менее эластичными. Фитнес для лица замедляет старение кожи и является мощным инструментом омоложения и красоты.

Когда человек разговаривает, смеется, грустит или хмурится, происходит неравномерное напряжение и расслабление разных мышечных групп лица. Соединительные ткани некоторых участков лица получают большую нагрузку, другие задействованы меньше. С возрастом появляются морщины, возникает дряблость кожи, второй подбородок, меняется контур лица.

Всего у человека около 100 мышц головы. Сюда входят мышцы шеи, а также лица, которые подразделяются на: мимические, глазодвигательные и жевательные. С мимическими морщинами лучше бороться на ранней стадии, так как они к возрасту 30-35 лет углубляясь, превращаются в статические. После 50 лет могут появиться гравитационные изменения лица, приводящие к изменению овала лица и усилению морщин около губ, рта, носа.

Для подтяжки лица и избавления от морщин, специально подобранные упражнения имеют ощутимый эффект по причине особого анатомического строения лица. Мышцы лица тесно связаны с кожей. Лицевые мышцы тонкие, а слой жира по кожей незначителен. Так как контур лица и его состояние зависят от мышечного тонуса, то гимнастика для укрепления мышц лица даст быстрый результат.

Упражнения для мышц лица — это эффективная методика для решения многих кожных проблем лица, которая позволяет:

  • повысить упругость и эластичность лицевых мышц, сделать аккуратней форму лица;
  • омолодить кожу и вернуть здоровый розовый цвет, усиливая кровообращение и убирая сухость кожи вокруг глаз;
  • обеспечить приток кислорода и питательных веществ, разгладить кожу от морщин и замедлить старение;
  • обеспечить отток лимфы, активизировать потовые железы, позволяя выводить токсины и шлаки;
  • убрать мешки под глазами и справиться с двойным подбородком, с помощью роста и усиления лицевых мышц.

Борьба с морщинами под глазами способствуют улучшению зрения, а после насыщенного дня, гимнастика даст возможность снять напряжение мышц.

Условно все упражнения для лица делятся на поддерживающие и силовые.

Первый вид упражнений актуален в начальной стадии появления морщин, и предполагает мягкое воздействие на кожу лица. Такая мимическая гимнастика продлевает молодость и применяется до 30-35 лет. С помощью этих упражнений, которые носят накопительный эффект, лицевые мышцы находятся в тонусе.

Силовая гимнастика для лица основывается на непривычных для мышц нагрузках и интенсивных движениях. Упражнения, при которых происходит напряжение групп мышц, незадействованных в повседневной жизни, приводят их в состояние стресса. Таким образом происходит активизация процессов, которые делают кожу лица вновь эластичной. Эти упражнения рекомендуется применять после 35 лет.

Упражнения для лица противопоказаны, если делались инъекции ботекса и в случае патологии лицевого нерва. После пластической операции необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Осторожность следует проявить также при гипертонии, воспалительных процессах, сложных стоматологических болезнях и кожных заболеваниях.

Правила для повышения эффективности гимнастики для лица

Следуйте определенным правилам и принципам, и вы достигните быстрого эффекта:

1. Делайте гимнастику перед зеркалом. Начинайте с небольшого количества повторений и упражнений.

2. Перед занятиями очистите кожу от макияжа. При необходимости увлажните лицо питательным кремом.

3. Уберите лишнюю одежду, освободите шею и сядьте ровно, полностью расслабившись.

4. При выполнении упражнения на определенный участок лица сфокусируйтесь на нем, стараясь расслабить остальные лицевые мышцы.

5. На вдохе делайте усилие, а на выдохе расслабляйтесь.

6. Комплекс выполняйте полностью, чтобы задействовать все мышцы.

7. Пейте много жидкости. Правильно питайтесь, добавляя в свое меню белковую пищу для роста мышц.

8. Регулярные ежедневные занятия способствуют быстрому результату. Упражняйтесь по 10-15 минут в день и через 1-2 месяца вы увидите положительный результат.

Предлагаем вам несложный комплекс для избавления от морщин. Начинайте с упражнений для глаз, которые способствуют тонизированию кожи и снижают отечность.

  • Сильно зажмурьтесь и расслабьтесь. Несколько секунд быстро моргайте. Теперь открытыми глазами рисуйте восьмерки. Эти упражнения убирают мешки под глазами. Сделайте 5-6 повторений.
  • От морщин в области лба и усиления тонуса верхнего века: положите пальцы под брови, теперь продвиньте их вверх, потом опустите.
  • Слегка надавите пальцами на скулы и прикройте глаза. Это поможет усилить нижнее веко.

Основные упражнения для шейных мышц выполняйте начиная с 4-5 повторений, а со временем вы сможете довести до 10 раз:

1. Откинув назад голову, прикройте нижней губой верхнюю на 5-7 секунд. Теперь опустите подбородок на грудь. Расслабьтесь.

2. Подбородок положите на тыльную сторону ладони. Шею держите вытянутой, голову ровно. Из широко открытого рта вытяните язык как можно дальше на 5-7 секунд.

3. Положите под подбородок, сложенные одна поверх другой, кисти рук. Сопротивляясь рукам, не напрягая лицо, медленно отодвигайте голову назад с задержкой на 5-7 секунд.

4. Стоя, опустите подбородок на грудь, перекатывайте голову на левое плечо, а потом на правое. Теперь голову откиньте назад и положите в исходное положение.

При регулярных тренировках эти простые упражнения оказывают положительное влияние на состояние век, кожи лба, шеи, щек и подбородка.

Эта гимнастика отлично подходит для скул, делая лицо выразительным. Также вы подтяните щеки и сведете на нет второй подбородок. Делайте каждый день следующие упражнения по 5-15 повторений в 2-3 подходах.

1. Наберите в рот воздух, надуйте щеки. Теперь жмите ладонями на щеки, не размыкая губ. Почувствуйте напряжение мышц и задержитесь на 5-7 секунд. Расслабьтесь, полностью выпуская воздух.

2. Наполнив рот воздухом, нужно перекатывать его от одной щеки к другой по кругу, проходя под верхней и нижней губой.

3. Крепко сомкнутые губы растягивайте в широкой улыбке, ощущая напряжение щёк. Теперь резко вытягивайте губы вперед как будто собираетесь сделать поцелуй. Поочередно выполняйте эти упражнения.

4. Округлите губы, формируя букву «О». Массируйте языком обе щеки изнутри, выполняя круговые движения.

5. Смотрите вперед, выдвиньте нижнюю челюсть. Теперь вытяните губы трубочкой, говоря букву «У». После некоторой задержки — расслабление.

Эти простые упражнения дают прекрасный эффект, давая возможность женщине любоваться поразительным результатом в скором времени.

В рамках данной статьи нет возможности подробно остановиться на всех методиках восстановления мышц лица, поэтому перечислим наиболее известные лицевые гимнастики.

Различные методики и упражнения для определенных типов лица

В интернете легко можно найти множество различных видео с популярными гимнастическими комплексами для лица. Среди них подтягивающая лифтинг гимнастика Камиллы Волер, омолаживающая гимнастика Хаду по методике Звиада Арабули (у него же есть и гимнастика Хаду против остеохондроза), «Аэробика для лицевых мышц» известной Кэрол Мадджио, для людей с нежной кожей — «Фейсформинг» Бениты Кантиени. Существует даже 3 минутная гимнастика, которую можно выполнять в течение дня несколько раз. Очень популярной является гимнастика для лица Г. Дубининой.

Учитывая тип лица следует выбирать комплексы упражнений. Для полного лица оптимальной будет методика Кэрол Мадджио. Её упражнения активно действуют на мышцы лица и эффективно сжигают подкожный жир. Также рекомендуется для полных лиц массаж Асахи японца Танаки.

Для людей с худощавым лицом подойдут такие комплексы для лицевых мышц: эффективная йога для лица Лурдес Доплито Сэбук, лифтинг гимнастика Сента Марии Рунге, упражнения француженки Эвелин Гантер-Печот и другие.

Упражнения для лица одинаково полезны не только для прекрасного пола, но и для мужчин, в силу своей универсальности. Бодибилдер Джек ЛаЛанн предложил специальную силовую мужскую гимнастику для мышц лица. Ее эффективность он доказал своим примером, дожив до 96 лет без глубоких старческих морщин.

Комплекс ЛаЛанна состоит из 23 упражнений. Движения в них резкие и быстрые, некоторые требуют напряжения с применением физической силы. Методика Джека результативна и поможет разгладить морщины, усилить лицевые мышцы, откорректировать овал лица, подтянуть обвисшие щеки и нависающие веки. В интернете вы найдете видео со всеми упражнениями Джека ЛаЛанна, которые он сам демонстрирует.

Упражнения для лица не требуют финансовых затрат, на их выполнение требуется минимум времени и сил. Кроме того, происходит воздействие на биологические точки в процессе занятий, а это помогает снять стресс и приводит к общему оздоровлению организма. Не забывайте упражняться ежедневно, а главное – делайте это с удовольствием!

  1. Специфика анатомического строения лица позволяет с помощью специальных упражнений достичь быстрого эффекта.
  2. Упражнения для лица очень полезны и помогают избавиться морщин, мешков под глазами, дряблости кожи и многих других проблем.
  3. Существуют противопоказания к занятиям.
  4. Выполняя лицевую гимнастику придерживайтесь правил.
  5. Начните с предложенного простого комплекса упражнений и занимайтесь регулярно.
  6. В интернете можно ознакомиться с различными популярными методиками и упражнениями.
  7. Джек ЛаЛанн разработал мужскую гимнастику для лица.

Источники:

Гимнастика для лица
Применение лицевой гимнастики окажется очень кстати при любых намеках на появление морщин.
http://krasna-devica.ru/article/5407-gimnastika-dlya-lica
Гимнастика для лица от морщин
Гимнастика для лица от морщин Появление складок и морщин на лице неизбежно, но процессы старения кожи можно существенно замедлить и выглядеть на 10-15 лет моложе. Для этого не требуется
http://womanadvice.ru/gimnastika-dlya-lica-ot-morshchin
Гимнастика для лица польза, правила, основные методики и упражнения
Хотите омолодиться? Подтянуть мышцы лица? Тогда гимнастика для лица подходит вам. Освойте базовые упражнения на омоложение и подтяжку лица.
http://yogarossia.ru/yoga/lechebnaya/gimnastika-dlya-lica-polza-pravila-osnovnye-metodiki-i-uprazhneniya.html

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:


Жемчужное ожерелье Жемчужное ожерелье - образ для прекрасной особы Несколько веков назад украшения из жемчуга были привилегией… (1)

Если мужчина лев пропал Какие признаки указывают на то, что мужчина-Лев влюблен?Какие признаки указывают на то, что мужчина-Лев влюблен?… (1)

Письмо девушке с которой расстался К чему может сниться бывшая девушка?Молодые люди часто задаются вопросом, к чему снится бывшая девушка.… (1)

Если парень обиделся и не хочет общаться Если парень обиделся и не хочет общаться Что делать, если мужчина внезапно перестал общаться? Во-первых,… (1)

1 год вместе 1 год отношенийЯ помню четко и прекрасно,Как познакомились с тобой.Не верю даже, что сегодняВот ровно… (1)

COMMENTS