Видео танцы для похудения

Видео танцы для похудения

Всем привет. Вы знали, что с помощью танцев можно похудеть? Или вы думаете, что для отвеса нужны исключительно утомительные силовые тренировки, или выматывающие кардио? Давайте потанцуем? Я приготовила лучшие танцы для похудения в домашних условиях видео уроки, а так же отзывы людей, которые уже успешно сменили нудные тренировки на танцевальные занятия.

Польза танца для организма в целом и похудения в частности

Если вы думаете, что танцы – это всего, лишь хорошее настроение вы сильно заблуждаетесь. Танцы дают мощнейший энергетический заряд всему организму.

Тренировки в виде занятий танцами – это работа со всеми группами мышц! Ну, вы же не танцуете исключительно руками или ногами? Конечно, нет! Вы поднимаете ноги, машете руками, поворачиваете корпус, иногда даже подпрыгиваете и приседаете. И делаете это не механически, а легко и не принужденно. Но от этого работа мышц не менее напряженна. В результате энергичных танцев вы ускоряете пульс, тем самым разгоняя метаболизм. Все внутренние органы быстро наполняются кислородом, что приводит к похудению.

Кроме того танец ускоряет кровоснабжение и выводит шлаки из организма, делает эластичными стенки сосудов, улучшают осанку, гибкость. Танец провоцирует выброс в кровь гормонов счастья – эндорфинов.

Всего 20 минут в день энергичных танцев уже через неделю

приносят замечательный, визуально заметный результат

  1. Любые занятия, и танцы в том числе, начинаются с разминки. Мы часто игнорируем разминку, считаем, что толку от нее нет, и стремимся поскорей приступить именно к упражнениям для мышц. И совершаем ошибку, порой непоправимую! Спорт без разминки рано или поздно закончится травмой, особенно могут пострадать колени, связки, суставы. Что бы избежать длительного и очень неприятного лечения не начинайте занятия спортом и танцами без разминки никогда!
  2. Заниматься танцами нужно регулярно! В принципе любой вид спорта имеет смысл только при регулярных тренировках. Не допускайте больших перерывов в тренировках – минимум три раза в неделю по 40 – 60 минут, а лучше каждый день по полчасика.
  3. Не занимайтесь танцами сразу после еды. После приема пищи должно пройти минимум 1 час, а лучше 1,5.
  4. Найдите хорошее, просторное место в квартире, где у вас будет простор для размашистых иногда движений. Это не только поможет расслабиться и не сковываться в движениях, но и убережет от травм, уже внешних, ну например вы можете шарахнуться о стену рукой, ногой или не дай бог головой. Да и лишние предметы мебели вам будут мешать.
  5. Старайтесь заниматься перед зеркалом. Особенно если танцы у вас будут происходить под видео уроки – нужно видеть что и как вы делаете и следить, что бы вы изначально не заучивали неправильные движения.
  6. Выбирайте для танцев удобную одежду, не стесняющую движений. Не важно, что это будет – танцевальный костюм, или широкие спортивные бриджи и майка-алкоголичка, главное вам должно быть удобно!

Ну, что ж, давайте знакомиться с танцами!

Зумба – это один из моих любимых танцев для похудения. Я уже писала про этот способ в статье « Зумба для похудения », почитайте, вам понравится.

Одно занятие Зумбой помогает сжечь 500 Ккал.

Лена: зумбу обожаю! Это так заводит, такой заряд потом, просто класс! А тело – оно благодарит каждый день – стало более выносливым, крепким, все мышцы подтянулись. Я безумно довольно.

Зайка: недавно начала заниматься зумбой. Мне всегда казалось, что у меня слабые икроножные мышцы. В принципе так оно и есть, но зумба борется с этой проблемой замечательно! Да, поначалу все адски болело, но потом на моих рыхлых, дряблых икрах появились мышцы! Замечательно!

Я, признаться не большая поклонница восточных танцев – мне бы попрыгать, побегать, помахать руками ногами. Но польза восточных танцев действительно огромна! Особенно для женщин! Во время танца мы энергично трясем животом и бедрами, что сильно увеличивает кровообращения в органах малого таза, а это улучшает работу яичников, стимулирует слизистую матки, снижает болевые ощущения при менструации.

И пусть энергозатраты не столь высоки, как при занятиях зумбой, но тут также работают все группы мышц, не смотря на то, что все сосредоточено вокруг живота, бедер и ягодиц.

Час занятий восточными танцами сжигает 300 Ккал.

Лариса: я избавилась от этих проклятых ушей на бедрах благодаря восточным танцам. Ну не до конца пока, но все же – они стали явно меньше! Чередую занятия по этому уроку.

Леночка: у меня большой лишний вес, крупные бедра и выпирающий животик. Пойти в зал для меня смерти подобно – стыдно, неудобно, да и лень. А вот танцами заниматься – это то, что нужно! Восточный танец предполагает хорошие формы и не маленькие объемы и, танцуя, я перестала концентрироваться на своих бочках, а отдалась танцу. Тело через месяц занятий стало более гибким, подтянулись мышцы. Похудела на пять кило! И это только благодаря танцам. Если отрегулирую питание, процесс похудения пойдет веселей.

Наверняка каждый мужчина мечтает, что бы его дама овладела техникой стрип – пластики. Ну, естественно, это очень красиво, женственно и сексуально.

Стрип – пластика поможет раскрепоститься, подтянуть все мышцы без исключения, улучшит тонус кожи и мышц, укрепит позвоночник, сделает вас более гибкой и пластичной.

Во время тренировки задействуются все группы мышц! Уже через месяц вы будете очень подтянутой, с прекрасным намечающимся рельефом мышц! По нагрузке одно занятие стрип – пластикой можно сравнить с полноценным занятием бегом.

Одно занятие стрип – пластикой сжигает 500 Ккал.

Ознакомьтесь для начала с базовыми упражнениями:

А теперь упражнения для рук:

Аэробика, да еще и в танце – это просто кардио удар по жиру! Поверьте, уже через пару минут вы будете как выжатый лимон, но это того стоит.

Одно занятие танцевальной аэробикой сжигает 500 Ккал.

Это, пожалуй, самая энергичная и самая эффективная тренировка. Степ помогает бороться с жировыми отложениями и придает красивую подтянутую форму самым проблемным зонам – бедрам и ягодицам! Сколько слез пролито по поводу «ушей» на бедрах, рыхлой попы и некрасивых голеней. Хватит ныть! Берем степ и начинаем заниматься.

Одно занятие со степом сжигает 700 Ккал.

Анюта: я поначалу и двадцати минут не выдержала! Очень энергичная тренировка. Но сейчас, прошло три недели, делаю полностью комплекс! Я молодец)) Очень нравится, намного лучше тренировок с гантелями.

Елизаветта: мне уже за 50 и вначале у меня ничегошеньки не получалось. Я вообще не спортсменка, никогда и ничем не занималась. Но как выяснилось – никогда не поздно! Спустя два месяца делаю все от начала и до конца вместе с Юлей. И, кстати, пересмотрела кучу видео, но это самое лучшее!

Ну, что ж, думаю, для начала хватит. Попробуйте каждый из предложенных видео уроков. Выбирайте тот, который кажется, вам наиболее эффективным или приносит больше удовольствия, и танцуйте, танцуйте! Поверьте – результат будет в любом случае, какой бы вид занятий вы не выбрали, главное регулярность и самоотдача! Спустя рукава работать не получится! Верней получится, только толку от этого мало будет. Поэтому не жалей тебя, худейте красиво! Ну, а я говорю вам пока, и до новых встреч!

Танцующие грации — худеем с помощью восточных танцев

Физическая нагрузка идет на пользу любому организму. Но если мужчинам нравятся силовые упражнения, то большинство женщин предпочитают танцевальные программы. Их много, они разнообразны, как говорится, на любой вкус. Одно из популярных направлений — танцы для похудения в домашних условиях. Видео таких уроков уже давно заняли свое место среди арсенала худеющих дома. Танцевальные программы для похудения отличаются по многим параметрам. Выбирая свое, надо учитывать физическую форму, интенсивность нагрузки, музыкальные предпочтения и многое другое.

Среди популярных современных танцевальных направлений можно выделить следующие:

Все чаще можно встретить школы танго. Не сложно предположить, что хип-хоп более популярен среди молодежной аудитории, впрочем, как и клубные танцы или стрип-данс. К танго, как и к любой классике тяготеет более старшее поколение. А вот, восточные танцы в фаворе у дам любого возраста.

Хотите понять, что из танцевальной программы ваше, какие именно вам нужны танцы для похудения? Видео уроки для начинающих дадут представление об интенсивности нагрузки, пластике движений и направленности музыкального сопровождения. Ван нудно больше движения и зажигательных ритмов — выбирайте латину или хип-хоп, тяготеете к плавным па и лирической музыке ваша стихия бальные танцы. Но если вам близки восточные напевы, завораживающие, манящие и плавные движения, смело беритесь за восточные танцы.

Избавляемся от обвисшей кожи:

Мощная танцевальная тренировка от известного и симпатичного тренера:

Танцевать дома танго или разучивать движения у шеста несколько необычно. А вот танец живота вполне подойдет для домашних занятий. Тем более,что уроки восточного танца для похудения, видео которых не сложно найти, рассчитаны на любой уровень подготовки. Даже если вы никогда не танцевали, начальные навыки будут освоены вами достаточно быстро. Далее все будет идти только по нарастающей. От урока к уроку вы будете чувствовать себя увереннее, научитесь получать удовольствие не только от физической нагрузки, но и от того, что сможете делать то, что еще вчера казалось недосягаемым.

Без сомнения, самый быстрый результат дают наиболее интенсивные танцы. Пальму первенства держит брейк-данс, быстрые бальные, такие, как квикстеп, ча-ча-ча, джайв. Но, несмотря на то, что восточные танцы не дают такого скорого эффекта, они наиболее полезны именно для женского организма. Да, здесь нет такой интенсивной и силовой нагрузки, зато развивается гибкость, и координация, улучшается пластика и тренируются мышцы, которые делают женщину женщиной. Существует мнение,что древние восточные танцы — это не только способ привлечения мужского внимания, это и своего рода лечебная процедура, направленная на улучшение женского здоровья.

Выбирая, какими танцами заняться чтобы похудеть, обратите внимание на восточные танцы. При регулярных занятиях, пусть не сразу, но вы начнете сбрасывать вес. Нагрузка распределяется таким образом, что подтягиваются мышцы в самых проблемных местах. Бедра и ягодицы становятся от раза к разу все привлекательнее, руки и плечи становятся более выразительными, тали — все тоньше и тоньше.

Танцевать дома для похудения можно самые разные танцы. Занимаясь по видео, сначала просмотрите все внимательно, не надо пытаться сразу повторять сложные движения. Ведь если сразу что-то не получится, то будет достаточно сложно психологически заставить себя это повторить. Помните золотое правило: от простого к сложному. Только хорошо освоив урок, стоит переходить на более сложный уровень.

Недаром те, кто выбрал танец живота для похудения свои отзывы начинают не с того, на сколько уменьшился их вес. Большинство из поклонниц восточных движений говорят о том, что улучшается общее состояние, причем не только физическое. Настроение, восприятие мира, осознание своего места в этом мире меняются по мере того, как женщина начинает не только копировать движения учителя, но — танцевать. Ведь танец — это творчество, хотите, даже философия. Танцуя, мы не просто качаем мышцы, мы совершенствуемся духовно, как ни банально это звучит.

Видео уроки для начинающих: Восточные танцы для похудения




Для достижения лучшего эффекта вполне можно сочетать восточные и быстрые танцы для похудения. Даже так, в зависимости от настроения, сегодня — танец живота, а завтра — зажигательный ча-ча-ча. Более энергичные танцы дадут дополнительную физическую нагрузку, а восточные — помогут развивать гибкость и плавность движений.

Важно заметить, что как в любом другом случае, регулярность занятий — основа основ. Даже если нет настроения попробуйте,сделайте на собой усилие, но не пропускайте тренировки. Один раз, два, три, и вот вам уже совсем не хочется. Не ищите себе оправдания, не придумывайте отговорки — просто вставайте и танцуйте, через несколько минут вы и думать забудете о своем «не хочу».

Танцуйте танец живота для похудения. Видео поможет вам не только привести в порядок свою фигуру. Видео уроки научат азам, по мере продвижения, вы будете разучивать новые движения. Придет время, учитель на экране станет источником вашего творчества. Вы научитесь не только повторять, но и импровизировать или выстраивать собственную линию танца.

Танцы для похудения – видеоуроки для начинающих

Главное преимущество танцев в том, что именно вы делаете выбор в пользу того или иного направления танцев. При этом не нужно иметь специальную подготовку, чтобы начать занятия прямо сейчас. Все, что от вас требуется – это ваше желание, позитивное мышление и нацеленность на результат. И самое главное вы занимаетесь тем, что вам по душе.

Другие, но не менее важные «плюсы» танцев для похудения:

  • в процессе танцев задействованы почти все основные группы мышц;
  • во время занятий активно тренируется сердечно — сосудистая система;
  • активные движения активизируют обменные процессы в организме и ускоряют метаболизм;
  • приводят в норму нервную систему, повышают стрессоустойчивость;
  • укрепляют иммунитет;
  • прекрасная профилактика застойным процессам в организме;
  • повышают самооценку, учат любить и прислушиваться к своему телу;
  • дарят положительные эмоции.

Однако, не смотря на большое количество преимуществ танцев, существует ряд противопоказаний:

  • хроническая усталость;
  • эпилепсия (в этом случае противопоказаны танцы под громкую и быструю музыку);
  • недавно перенесенные травмы позвоночника, тазобедренных и коленных суставов;
  • плоскостопие;
  • варикозное расширение вен;
  • проблемы с давлением (гипертоническая болезнь), заболевания сердца.

Прежде чем начать занятия по танцам необходимо проконсультироваться у специалистов, чтобы избежать излишней нагрузки и травм.

В ряде других случаев, ничто не мешает вам прислушаться к велению сердца и выбрать танец по душе, благо наличие всевозможных направлений позволяет сделать правильный выбор.

Похудению способствуют одиночные виды танцев, так как при парных видах акцент больше делается на тренировку памяти и взаимодействие в паре.

На сегодняшний день существуют великое множество направлений танцев на любой вкус и цвет:

Чтобы занятия по танцам были эффективными и дали результат, стоит придерживаться некоторых простых правил:

Уроки танцев для похудения

Рассказывают и наглядно показывают базовые элементы из восточных танцев. Хорошая тренировка для бедер, ног, пресса и рук.

Простые, понятные, но энергичные движения под ритмичный современный бит. Наглядно показаны несколько несложных связок.

Видеоурок для начинающих или для тех, кто еще ищет себя. Фитнес с элементами латиноамериканских танцев, или зумба. Позитивный фитнес-инструктор помогает освоить базовые движения новичкам.

Видео знакомит вас со стрип-дэнсом. Каждое свое движение тренер комментирует, указывает на возможные ошибки в исполнении.

Наглядный видео урок по базе из ирландских танцев. Ведется краткое объяснения всем движениям (шагам и прыжкам), чередуя медленный и ускоренный ритм.

Помогут ли вам занятия танцами приобрести желаемую форму? Ответ прост – да, если одновременно с физической нагрузкой:

  • соблюдать режим работы и отдыха;
  • придерживаться здорового и правильного питания;
  • ваше желание скорректировать фигуру не мимолетный порыв, а регулярные занятия и усилия над собой;
  • исключить вредные привычки (алкоголь, курение);
  • положительный настрой и вера в свои силы.

Движение – это жизнь, и не важно, что вы предпочтете – быть восточной красавицей, либо соблазнительницей, или хулиганкой в мешковатой одежде. Главное, что если однажды танец войдет в вашу жизнь, он останется с вами навсегда.

Никто ничего не написал пока. Будтье первым!

Источники:

Видео танцы для похудения
Вы пробовали использовать танцы для похудения? Нет? Тогда держите подборку танцев для похудения в домашних условиях видео уроки, отзывы и результаты начинающих танцоров
http://babjecarstvo.com/sport-uprazhneniya/tantsy-dlya-pokhudeniya-v-domashnikh-usloviyakh-video.html
Танцующие грации — худеем с помощью восточных танцев
Танцуй и худей! Уроки восточного танца для похудения видео онлайн.
http://www.fitnessera.ru/tancuyushhie-gracii-xudeem-s-pomoshhyu-vostochnyx-tancev.html
Танцы для похудения – видеоуроки для начинающих
Хотите узнать о самом эффективном способе похудения — танце? Тогда читайте наш выпуск, выбирайте танец по вкусу и приобретайте стройную точеную фигуру.
http://www.davajpohudeem.com/uprazhneniya/zal/tancy/poxudeniya-videouroki-dlya-nachinayushhix.html

COMMENTS