Видео для похудения живота

Видео: упражнения для похудения живота

К сожалению, то, что отложилось на животе, убрать очень сложно. Эффект может быть достигнут только благодаря усердным тренировкам и диете. Отдельное внимание обратим на упражнения, которые помогут добиться значительных результатов.

Это комплекс упражнений — очень эффективный. Будьте готовы к тому, что придется потрудиться. Терпите — это стоит того.

Еще одна тренировка — 12-минутная, представляет собой серию повторов из трех упражнений. Выполнять нужно с высокой интенсивностью:

Помогают убрать лишнее на животе упражнения-наклоны. Они направлены на сжигание жира на животе и боках:

Если прыгать и скакать вы не хотите, то обратите внимание на комплекс упражнений на пресс, которые выполняются лежа:

А это упражнения именно для нижней области пресса:

Комплекс упражнений. Похудение живота в домашних условиях

В этом материале вы найдете простые, но очень эффективные упражнения, с помощью которых можно существенно укрепить мышцы живота, ягодиц и в области талии в домашних условиях. Но важно напомнить, что кроме ежедневной физической нагрузки на мышцы необходимо придерживаться определенной диеты, сбалансировать рацион питания, отдавая предпочтения полезным продуктам, которые богаты витаминами, микроэлементами, ненасыщенными жирными кислотами, белками, клетчаткой.

Вам понадобится: мягкий гимнастический коврик

Ниже вы можете посмотреть пошаговую инструкцию, которая поможет правильно выполнять упражнения в домашних условиях:

Напрягая мышцы, вы слегка поднимаете попу, притягивая колени по направлению к плечам.

Внимание: делайте подъемы за счет работы мышц, а не размашистых движений ногами. Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола, подбородок смотрит к потолку. Поднимая ноги, делайте выдох

Приступаем к выполнению упражнения для пресса.

Напрягая мышцы, вы поднимаете верхнюю часть корпуса, притягивая ее по направлению к коленям.

Работают: прямые мышцы верхней части живота.

Внимание: делайте подъемы за счет работы мышц. Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола, локти смотрят в стороны. Ноги держите на весу, не опуская на пол. Поднимая корпус, делайте выдох.

Третье упражнение для похудения живота:

Напрягая мышцы, вы поднимаете верхнюю часть корпуса, подтягивая локоть к противоположному колену. Чередуйте заходы, наклоняясь сначала к левому колену, затем к правому.

Работают: прямые и косые мышцы живота.

Внимание: во время выполнения упражнения не сводите локти вместе, они смотрят в стороны. Не поворачивайте голову, двигается только корпус. Поднимаясь, делайте выдох.

Четвертое упражнение для похудения живота

Напрягая мышцы, вы слегка поднимаете верхнюю часть корпуса, наклоняя его к противоположному колену. Одновременно с этим вы тянете руку, лежащую вдоль тела. Чередуйте заходы, наклоняясь сначала влево, затем вправо.

Работают: косые мышцы живота.

Внимание: не поднимайте корпус слишком высоко. Следите за тем, чтобы от пола отрывались оба плеча. Рука на весу не должна касаться пола. Поднимаясь, делайте выдох.

Пятое упражнение для похудения живота

Выполняя упражнение, вы поднимаете корпус, не забывая при этом напрягать мышцы попы. Чередуйте заходы, сначала на левом боку, затем на правом.

Работают: косые мышцы живота.

Внимание: не поднимайте корпус слишком высоко. Не делайте пауз между подъемами. Поднимаясь, делайте выдох.

Достаточно делать эти 5 упражнений каждый день (в течение 3-4 минут каждое с 2 минутным перерывом) и вы сможете существенно укрепить мышцы уже за 2-3 месяца. А через 5-6 месяцев можно ‘сделать’ плоский живот, если вы будете ежедневно придерживаться правильного рациона питания.

Укрепляем мышцы живота, выполняя упражнения под разными углами.

Упражнения для похудения на нижнюю часть живота. Видео урок.

Упражнения на косые мышцы живота. Видео урок.

Как сделать плоский живот быстро? Смотрим видео урок !


Источники:

Видео упражнения для похудения живота
Смотрите, какие упражнения можно делать для похудения живота. Комплекс упражнений для живота.
http://glamius.ru/video-uprazhneniya-dlya-pohudeniya-zhivota
Комплекс упражнений
Самые лучшие упражнения для похудения и укрепления мышц живота в домашних условиях. Домашние занятия по видео урокам.
http://bebi.lv/krasivaya-figura/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov.html

COMMENTS