Утренняя зарядка для похудения

Какую зарядку делать по утрам для похудения

Каждому, кто решил сбросить лишние килограммы, поможет ускорить этот процесс утренняя зарядка для похудения. Несколько простых упражнений взбодрят, улучшат настроение и приведут мышцы в тонус. Вы будете прямее держать спину, подтягивать живот и постепенно, без перенапряжения худеть.

Чтобы реально похудеть дома, одной зарядки недостаточно. Надо следить за питанием, составить индивидуальную диету, больше двигаться на протяжении всего дня. Но зарядка по утрам помогает втянуться в процесс оздоровления организма. Регулярно делая простые упражнения, вы настроите себя на правильное поведение, приучитесь к дисциплине.

Преимущества утренних упражнений состоят в следующем:

  • вы экономите время на посещении спортзала;
  • насыщаете организм кислородом;
  • поднимаете себе настроение;
  • сжигаете жир и укрепляете мышцы.

Упражнения можно начинать делать лежа в постели. Потягиваясь, вы разминаете связки, подготавливаете к нагрузке мышцы. Далее можно несколько раз подтянуть коленки к животу, тем самым напрягая пресс. Чтобы быстрее проснуться, умойтесь прохладной водой. Подберите для упражнений ритмичную музыку, которая вам нравится, и старайтесь выполнять зарядку с радостью.

Из каких же упражнений состоит утренняя зарядка для похудения? Вы знаете о них с детства, поскольку выполняли на уроках физкультуры. Настало время освежить память, вернуть себе гибкость и подвижность.

Вначале подготовьте место дома, где вы будете выполнять упражнения. Там не должно быть посторонних предметов и острых углов. Поскольку некоторые упражнения выполняются лежа, обзаведитесь спортивным ковриком. Для мужчин можно установить в квартире турник и купить гантели.

  • Вначале выполняются упражнения для шейных позвонков. Это наклоны головы назад и вперед, влево и вправо, а также вращения.
  • Далее разминают кисти рук, сжав их в кулаки и выполняя вращательные движения.
  • Выполняйте круговые движения руками, чтобы размять суставы. Можно делать по 3-4 вращения вначале в одну сторону, потом в другую.
  • Не забудьте про разминку для пальцев ног и стоп. Для этого поставьте ноги на ширину плеч и совершайте перекатывающие движения с пальцев на пятки, походите на носочках.

В результате разминки вы разогреете мышцы, подготовите себя к более тяжелым упражнениям. Заметьте, что разминку можно начать проводить еще лежа на кровати, а закончить, уже прогуливаясь по комнате.

После разминки шеи и рук можно переходить к упражнениям для корпуса. Это скручивание туловища с поднятыми вверх руками, наклоны, вращения, прогибания назад. Затем надо уделить внимание прессу.

  • Упражнение выполняется лежа на спине, колени согнуты. Десять раз поднимите и опустите таз. Старайтесь поднять его как можно выше.
  • Поднимите верхнюю часть тела, не напрягая шею и не отрывая ног от пола. Если не получается, то можно закрепить ноги, подсунув их под шкаф или попросив подержать кого-то из родственников. Это упражнение надо научиться делать хотя бы 20 раз.
  • Из положения лежа поднимите ноги на небольшой угол (до 45°), туловище остается прижатым к полу. Для многих это упражнение очень сложное, но оно хорошо помогает укрепить пресс. Повторяйте его, сколько сможете.

Если вы хотите добиться дома похудения ног, то нельзя обойтись без приседаний. Их надо совершать с ровной спиной, поставив ноги на ширину плеч или чуть шире, коленки должны смотреть при приседании наружу. Люди в хорошей форме без проблем смогут присесть 30-40 раз.

Сделайте упор лежа и отожмитесь столько раз, сколько сможете. Хороший результат для похудения дает вращение обруча (хула-хупа) на талии. Но для его выполнения потребуется больше места в квартире.

Для похудения ног подойдут прыжки со скакалкой. Чем больше раз вы прыгнете, тем лучше. Нет скакалки, тогда делайте выпады вперед и махи, что полезно для укрепления мышц ног.

Вы можете разработать свой комплекс упражнений для ног, ягодиц и талии и выполнять их каждое утро. В общей сложности зарядка должна занимать 30-40 минут.

Не надо путать зарядку с тренировкой. Утренние упражнения должны доставлять вам удовольствие и не перенапрягать. После них остается чувство бодрости, в то время как после серьезной тренировки хочется отдохнуть.

Многие считают, что для мужчин нагрузка должна быть больше, чтобы сбросить лишние килограммы. Но в действительности комплекс упражнений для мужчин может быть такой же, как и для женщин. Самое главное в упражнениях – это их регулярность. Вы должны соблюдать порядок и время выполнения, пропуски по дням не дупускаются.

Мужчинам нужно выполнять упражнения для ног точно так же, как женщинам для спины и рук. Но у мужчин могут быть свои проблемные зоны. Если женщины стараются сбросить лишние килограммы с бедер и талии, то у мужчин основная задача обычно стоит в подтягивании живота и усилении рук. Для мужчин можно:

  • увеличить количество отжиманий;
  • большее внимание уделить тренировке пресса;
  • включить в свой арсенал гантели, чтобы увеличить нагрузку на руки;
  • если есть турник, то не забывать о подтягивании.

После зарядки надо принять душ и позавтракать. Для завтрака лучше всего подойдет белковая пища и медленные углеводы. Это может быть каша, творог, омлет, овощной салат. От сладких кофе или чая надо отказаться, соки можно пить только натуральные, без добавления сахара и консервантов. И, конечно, не должно быть никаких сладких булочек, рогаликов и тортиков. Продумайте свой рацион заранее, и тогда похудеть вам не составит труда.

Утренняя зарядка — польза для похудения и общего самочувствия

Пробуждение в утренние часы – это время, когда организму требуется помощь, его нужно запустить и задать позитивный настрой на весь предстоящий день.

Польза утренней зарядки и ее влияние на процесс похудения

Утренняя гимнастика оказывает многочисленные положительные эффекты на общее состояние человека:

    • дает толчок проснувшемуся, устраняя остатки сонного состояния напрочь;
    • оживляет процессы, протекащие в организме, ускоряя обмен питательных веществ;
    • оказывает профилактическое воздействие на опорно-двигательную систему;
    • корректирует формы тела;

  • помогает поддерживать молодость кожи и ее красоту;
  • благотворно влияет на систему кровообращения;
  • организует поведение человека, заставляя его подчиняться определенным дисциплинарно – спортивным нормам;
  • закаливает организм и повышает защитные силы организма;
  • повышает энергичность и бодрит;
  • ускоряет мыслительные процессы мозга;
  • настраивает на позитив и улучшает настроение;
  • повышает тонус, а это, в свою очередь, приводит к цепочке других хороших побочных эффектов, одним из которых является снижение веса.

Гимнастические упражнения с утра – это плодотворная борьба с лишними киллограммами. Физические занятие незаменимы в процессе похудения: можно ограничить питательный рацион и уменьшиться в размерах, но вот придать своим формам упругость поможет только нагрузка.

Ежедневная зарядка позволит постепенно, что важно, сформировать красивое тело. Регулярные процедуры станут привычными и желанными.

Выполнение утренней зарядки для похудения: основные правила, подготовка, мотив

Эффективность комплекса гимнастических упражнений в утренние часы зависит от выполнения соответствующих требований, предъявляемых к данному процессу.

К основным из них можно отнести следующие правила:

  1. Открыв глаза утром, останьтесь немного в постели, сделайте потягивания, сознательно, но спокойно разбудите себя.
  2. Стаканом теплой воды (можно с растительным маслом оливы) запустите свою систему пищеварительного тракта.
  3. После этого можно выполнять занятия в своем режиме, спустя несколько минут после того, как проснулись. Всеми упражнениями нужно просто наслаждаться и чувствовать свое тело.
  4. Одним из главных условий в процессе зарядки является температурный режим и хорошо вентилируемое помещение, в котором достаточно кислорода, а в теплый период лучшим местом для проведения гимнастики станет улица.

Этот фактор является важнейшим для благотворного протекания занятий и сохранения здоровья.

  • Обязательным является приятный уровень комфорта в момент занятий, который достигается за счет удобной спортивной одежды.
  • Занятия должны быть разнообразными, но выполняться по четко выработанной схеме: от простого к сложному.
  • Залог вашего успеха состоит в выработке системного подхода к данному мероприятию.

 

К подготовительным мерам перед выполнением спортивного комплекса относится утренняя разминка, которая занимает не более двух – трех минут. Она является очень важным фактором и пренебрегать ею не стоит.

Легкие, плавные движения позволят адаптировать организм к предстоящей нагрузке и избежать всевожможного травмирования.

Дополнительной мерой регулярного получения физической нагрузки является процесс мотивации. Это 50 % того, что вы будете ежедневно становиться на утреннюю гимнастику.

Выделите для себя основные пункты, которые дадут настоящий толчок и пересилят вашу лень:

  • поймите ценность отсутствия проблем с избыточной массой тела;
  • визуализируйте для себя идеальные пропорции и пошагово стремитесь к ним;
  • сделайте личный выбор музыкального произведения или видеоматериалов, с которыми вам будет не просто приятно заниматься, а вы их полюбите и будете стремиться повторить это снова и снова;
  • создайте групповое настроение — делитесь со своими близкими, знакомыми, проводите с ними настоящие соревнования, это очень помогает;
  • проведите своеобразный отборочный тур среди всех видов утренней зарядки, сделайте комплект или индивидуальную программу из тех упражнений, что важны и необходимы именно вам и только после этого приступайте к их выполнению, то есть обозначьте границы нагрузки на различные виды мышцы.

Комплекс эффективных упражнений утренней зарядки для похудения

Практически любые занятия физкультурой – это эффективный комплекс для похудения. Главное, чтобы упражнения были просты в применении и легко запоминаемы.

Первым упражнением, будоражущим весь организм, являлются потягивания вдоль тела.

После этого можно приступать к непосредственной нагрузке, начиная упражнения сверху и опускаясь вниз, следя при этом за дыханием (вдох – носом, выдох – ртом):

    1. Сначала разминаем шею, выполняя наклоны вправо-влево, вверх-вниз.
    2. Затем дается небольшая нагрузка на плечевые суставы, вращая ими в одну и другую стороны или подъемы вверх-вниз.
    3. Дальше выполняйте наклоны туловища назад и вперед (касаясь пола), растягивая при этом нижний поясничный отдел.
    4. Боковые наклоны позволят сформировать четко выраженную талию.
    5. Дальше убираем живот. Согнув ноги под углом 90 о , кладем их на возвышенность, поднимаемся и опускаемся, качая таким образом пресс.

При выдохе корпус идет вверх. К нему можно добавить упражнение «велосипед».

  1. В конце дать нагрузку на ноги, выполнив ряд приседаний, выпадов с каждой ноги вперед-назад или прыжков (обычных или на скакалке).
  2. Дополнительно можно выполнить отжимания от пола, которые укрепляют грудные мышцы и плечи.

Количество упражнений на начальном этапе не должно превышать десяти за один подход. Со временем их число может возрастать.

Тренировки можно усложнять и видоизменять.

Комплекс утренней зарядки из функциональных упражнений можно разучить, просматривая видео.

Продолжительность утренней зарядки, правильный процесс ее завершения

Соблюдение времени, отведенного на ранние занятия, имеет немаловажное значение. Тренировки должны проводиться примерно в одни и те же часы.

Временной отрезок, выделяемый после сна на физические упражнения не должен превышать получаса. Начинать же следует с 5-15 минут, ежедневно наращивая темп и увеличивая количество уделенного данному процессу времени.

Завершается процесс достаточно энергичными движениями. После того, как зарядка окончена, обязательно выполните упражнения на растяжку нагруженных мышц, сделайте дыхательную гимнастику и примите водные процедуры (желательно контрастные), они вызовут чувство блаженства и удовлетворенности собой.

После такого утра все обязательно получится.

Популярность здорового образа жизни и сочетание его с оптимальными физическими нагрузками стало причиной развития множества видов утренней зарядки. Кроме классических упражнений, общепринятых в спорте и хорошо известных еще с детства каждому, сегодня существуют новые направления, которые были отнесены в группу зарядки.

Как крутить хулахуп для похудения узнайте на нашем сайте.

О приседаниях для похудения ног можно прочитать в статье. Техника и виды приседаний.

О пользе рыбьего жира для похудения здесь.

  • пешие прогулки;
  • позы йоги;
  • различные направления медитации.

Каждое из них отличается от обычных упражнений, в первую очередь, темпом, эти занятия спокойные, они дают возможность расслабиться и побыть наедине с собой.

Ходьба носит щадящий характер воздействия и исключительна с тех случаях, когда противопоказана нагрузка на суставы.

Пешие прогулки также полезны для сердечно-сосудистой и иммунной систем организма.

Выполнение асан в утренние часы позволит настроиться на нужный лад и будет способствовать развитию хорошей гибкости и равновесия.

Относительно медитации, нужно подбирать отдельные практики, который помогут собраться и найти гармонию внутри себя.

Приступая к выработке утренней привычки, следует помнить, что зарядка – это все же малочисленный комплекс эффективных упражнений, которые позволяют легко просыпаться и сохранять активность в течение всего дня и не стоит превращать его в полноценное занятие.

Тогда процесс снижения веса во время утренних тренировок будет в удовольствие.

Будьте упорны и терпеливы!

Комплекс упражнений для утренней зарядки поможет освоить видео.

Белковая диета конечно очень эффективна при похудении, и позволяет за минимальное время сбросить максимум.

Не понятно зачем нужно заниматься дома. Написанные программы подходят для зала. Для этих программ в домашних.

Не понятно почему при сушке тела воду нужно пить по желанию. Человек должен пить два литра в сутки простой.

Лично мне пояс помогал только как поддержании поясницы при выполнении приседаний. Эффекта уменьшении.

Утренняя зарядка для похудения

Большинство людей после пробуждения ощущают некоторую скованность и медлительность в мышцах тела, поэтому утренняя зарядка для похудения может быть отличным началом трудового дня.

Если вы воспользуетесь нашим советом и начнете свой день с утренней зарядки, выполняя упражнения низкой интенсивности, направленные на растяжку мышц, которые вы используете наиболее часто и которые чувствуются особенно напряженными – это гарантировано даст вам немедленный прилив энергии и поможет держать вас в хорошем настроении в течение всего дня.

Составьте для себя программу, которая сочетает в себе несколько различных видов нагрузок, включая (ссылки):

И помните – если любое упражнение причиняет вам боль, стоит обязательно проконсультироваться с профильным врачом.

Прилив энергии

Регулярные физические упражнения повышают уровень кислорода в крови, заставляя сердечно-сосудистую систему работать более продуктивно. А когда сердце и легкие выполняют свои функции наиболее эффективно – это существенно повышает все уровни жизненной энергии, что в первую очередь немаловажно в утреннее время, наделяя вас бодростью и энергичностью на весь день.

К тому же, утренняя зарядка хорошо стимулирует умственную деятельность в течение нескольких часов после ее окончания.

Соблюдение режима упражнений имеет весьма важное значение для максимизации ее эффективности. В современном мире такие моменты, как необходимость работать допоздна, различные социальные обязательства или усталость после работы могут заставить вас пропускать или вообще отказаться от ежедневных тренировок.

Поэтому переход к физическим нагрузкам в виде эффективной зарядки для похудения позволит вам лучше спланировать свой распорядок дня и в свободное после работы время заниматься другими видами деятельности.

Утренняя зарядка – это естественный способ улучшить настроение. Физическая нагрузка приводит к активной выработке эндорфинов – гормонов, которые хорошо повышают настроение, помогают расслабиться, а также облегчить симптомы тревоги и депрессии, что вдвойне важно в утренние часы, поскольку это может помочь вам задать соответствующий тон на целый день.

И вместо того чтобы сосредоточиться на проблемах и заботах, с помощью утренней тренировки вы сможете очистить свой ум от негативных мыслей и преодолеть все преграды с положительным эмоциональным настроем.

Прогулка

Ходьба является давно известной и максимально естественной формой аэробной физической нагрузки, что делает ее весьма полезной для утренней тренировки по многим причинам.

  • Во-первых, это щадящее воздействие на мышцы и суставы, что существенно снижает риск получения растяжения или травмы.
  • Во-вторых, ходьба является прекрасным упражнением кардио направленности.
  • В-третьих, по данным американских исследователей утренняя кардио зарядка с использованием ходьбы способна повысить ваш иммунитет, стимулируя выработку Т-клеток и антител.
  • В-четвертых, заниматься можно в любом понравившемся месте и практически в любых погодных условиях.

Для повышения эффективности от утренней тренировки во время движения держите в руках дополнительные отягощения, например, специальные утяжелители, гантели или хозяйственные сумки. Продолжительность занятия 20 – 30 минут каждый день.

Больше информации в статье: «Пешком к идеальному весу. 10.000 шагов».

Начните свой новый день с небольшой сессии йоги, выполняя упражнения, направленные на развитие гибкости и равновесия тела. К тому же, йога является весьма эффективным направлением для избавления от стрессовых ситуаций, тревог и проблем, помогая вам ощутить возможности истинной релаксации.

Выполнение специально подобранных щадящих асан является отличным способом привести в тонус все мышцы вашего тела, избавив их от утренней скованности, а также подготовить организм к полноценным кардионагрузкам или любой другой активной физической деятельности.

К тому же, согласно восточной мудрости, утро – это священное время суток. В этот период вся Земля максимально насыщенна энергией, так почему бы и нам не воспользоваться ее помощью?

В восточной практике медитация, как правило, используется, для того чтобы успокоить и привести в порядок свой ум. Существует несколько различных техник медитации, начиная от простого дыхания к пению.

Кундалини-йога имеет особую утреннюю разновидность медитации, которая называется «The Morning Call», во время которой необходимо сидеть в простой позе со скрещенными ногами, глубоко дышать и петь «Эк Онг Кар Сат Нам Сири Вахе Гуру», что в переводе с санскрита означает – «Во всем мире только один Творец, имя которому – Истина. Величайшее – экстаз в прохождении этой бесконечной мудрости».

Позы и упражнения

Утренние занятия йогой позволяют вам быстрее отойти от сна и набраться энергией на целый день, и перечень асан Приветствия Солнцу является для этого наиболее оптимальным вариантом. Комбинация правильного дыхания, движений, растяжки и силовой нагрузки наделяет это упражнение способностью обеспечить полноценное занятие.

Начните с нескольких неполных кругов Приветствия Солнцу – из позы Горы, выдыхая, делайте наклон вперед. Как только вы почувствуете, что мышцы вашего тела хорошо разогреты, выполните несколько кругов комплекса Приветствия Солнцу, во время движения используя позу наклона вперед, наездника, собаки мордой вниз и кобры.

Независимо от продолжительности занятия, сессию всегда заканчивайте позой Шавасана или полного расслабления. Отдыхайте в таком положении в течение нескольких минут.

Другие инструменты йоги

В дополнение к позам и медитации Аюрведа – сестра науки йоги – предлагает другие полезные утренние процедуры.

Для пробуждения вашей пищеварительной системы попробуйте выпить теплый стакан воды с добавлением нескольких капель лимона или лайма. Для пробуждения кожи выполняйте самомассаж, усиливающий ее шелушение.

Много информации в статьях: «Йога для коррекции веса (фото)» и «Йога: видео упражнений».

Регулярные силовые нагрузки являются одними из наиболее выгодных и оптимальных вариантов утренней зарядки, которыми часто пренебрегают.

По мнению экспертов, метаболически активные клетки мышц расходуют значительно большее число калорий, нежели жира, поэтому построение и поддержка должного уровня мышечной ткани позволит вам сделать свое тело красивым и стройным, тем самым, предотвращая его от чрезмерного увеличения веса.

Упражнения для утренней зарядки для похудения:

Повороты шеи . Жесткость затылочных мышц является общим признаком того, что вы спите в неудобном положении или в силу чрезмерного мышечного напряжения. Выполняйте повороты шеи еще лежа в постели, чтобы облегчить их состояние независимо от причин.

Для этого лягте на спину, голова в нейтральном положении, взгляд направлен вверх. Поверните голову влево, двигая подбородком к вашему плечу, а затем в обратном направлении. Продолжайте выполнять упражнение в разные стороны, постепенно увеличивая амплитуду движений.

Повороты туловища . Следующее упражнение ориентировано на растяжку косых мышц по бокам живота и мышц нижней части спины, которые работают синхронно, чтобы скручивать туловище влево или вправо. Упражнение поможет уменьшить утреннюю скованность в нижней части спины.

Очередная попытка привести в порядок свой вес не увенчалась успехом? Не падайте духом! Перед вами история человека, который за полтора года практически в ТРИ раза уменьшил свой вес. Читать далее >>>

Для его выполнения сядьте на край своей кровати, ноги стоят на полу. Поверните верхнюю часть тела максимально влево, поставив левую руку на кровать за спину, а правую руку на внешней стороне левого бедра, пока не почувствуете напряжение в мышцах. Удерживайте позу в течение 20 – 30 секунд. После выполняйте упражнение в обратном направлении.

Наклоны в стороны . Выполнение такого типа наклонов хорошо растягивает мышцы, которые расположены по бокам туловища. Для этого после завершения поворотов туловища встаньте прямо и поставьте ноги на ширину плеч. Поднимите обе руки над головой и сделайте наклон влево, чтобы потянуть правую сторону тела. Задержитесь в этом положении на 20 – 30 секунд, а затем повторите упражнение в другую сторону.

Приседания . Выполняйте приседания после завершения предыдущего упражнения, чтобы заставить проснуться мышцы ног. Встаньте рядом с краем постели, ноги на ширине плеч, пальцы направлены вперед. Наклонитесь немного вперед, держа спину прямо, и сгибайте ноги в коленях до тех пор, пока ваши ягодицы не коснутся края постели, затем вернитесь в исходное положение и повторите.

После нескольких повторений отойдите от края кровати и выполните упражнение еще с большим диапазоном движения, приседая, пока ваши бедра не станут почти параллельны линии пола. Выполните не менее 20 – 25 повторений.

Пример эффективной зарядки для похудения ног и живота

1. Заранее приготовьте бутылку очищенной воды, дабы пить ее во время тренировки. Чтобы избежать обезвоживания организма в период получения активной нагрузки, делайте небольшие остановки для утоления жажды.

2. Хорошо разогрейте все ваши основные группы мышц перед получением нагрузки. Не пропускайте разминку! Это поможет увеличить гибкость суставов, диапазон движений и хорошо усилит кровообращение тканей.

3. Возьмите скакалку и прыгайте в среднем темпе (100 – 120 раз в минуту) в течение пяти минут. Затем постепенно увеличивайте скорость и продолжайте прыгать еще 10 минут. Если у вас нет скакалки, прыгайте на одном месте в таком же темпе, как и с ней. Это хорошая нагрузка для вашей сердечно-сосудистой системы, позволяя стимулировать ваше настроение, а также достичь здорового веса.

4. Выполните три подхода по 8 – 10 повторений выпадов на каждую ногу. Чтобы его сделать, глубоко шагните вперед с правой ноги. Ваш вес тела должен быть перенесен вперед, а задняя нога должна только использоваться для поддержания равновесия. Сгибайте переднюю ногу в колене до тех пор, пока не образуется прямой угол (90 С).

5. Сделайте 30 кругов велосипедных скручиваний для работы мышц брюшного пресса. Лягте на пол, пальцы рук за головой. Удерживая шею прямо, поднимите голову и подтяните колени к груди. Затем выпрямите правую ногу вперед, не касаясь земли, одновременно двигая правый локоть к левому колену. После переключитесь на выпрямление левой ноги и касание левым локтем правого колена. Продолжайте чередовать стороны.

6. Выполните 20 отжиманий. Лягте на живот, руки на полу на уровне плеч. Начинайте выполнять отжимания, не касаясь грудью земли. Контролируйте, чтобы во время движения ваша спина всегда оставалась прямой.

7. Лягте на спину, выпрямите руки над головой. Тянитесь пальцами в потолок так сильно, пока вы не почувствуете напряжение в мышцах рук, ног, спины и живота.

8. Выполните 10 полных круговых поворотов шеи по часовой стрелке, а затем еще 10 против часовой.

Вес тела Аллы Пугачевой, которая, безусловно, никогда не отличалась худобой, в последние годы стал стремительно расти вопреки всем усилиям. Сколько нервов было истрачено, прежде чем она нашла свое эффективное средство.

Источники:

Какую зарядку делать по утрам для похудения
Эффективная утренняя зарядка для похудения. Разминка и основные упражнения для мужчин и женщин.
http://yespress.ru/kompleksyi-dlya-pohudeniya/utrennyaya-zaryadka-dlya.html
Утренняя зарядка — польза для похудения и общего самочувствия
Утренняя зарядка – часть здорового образа жизни. Общее благотворное воздействие на похудение человека проявляется спустя неделю после ежедневного применения.
http://hudelkin.ru/uprazhneniya/utrennyaya-zaryadka-dlya-pohudeniya.html
Утренняя зарядка для похудения
Утренняя зарядка для похудения может быть отличным началом трудового дня, ведь большинство людей после пробуждения ощущают некоторую скованность и медлительность в мышцах тела.
http://easy-lose-weight.info/utrennyaya-zaryadka-dlya-pohudeniya/

COMMENTS