Упражнения кегеля при опущении

Гимнастика Кегеля при опущении матки

Гимнастика Кегеля при опущении матки считается эффективным методом. Опущение матки – патология, в результате которой появляется смещение органов малого таза и их сдвиг наружу под воздействием давления с формированием выпирания стенок влагалища.

Такой диагноз ставится очень часто, однако не всегда его можно выявить на ранних стадиях. Из-за потери эластичности тазовых мышц происходит опущение матки, мочевого пузыря. Это происходит из-за беременности и родов, но, конечно не всегда только по этим причинам. В процессе вынашивания на них происходит сильное давление, вследствие чего они сильно растягиваются. Во время родов происходят иногда разрывы, что обязательно приведет к опущению матки.

Исправляем неправильное положение, используя комплекс

Для исправления патологии и излечения от недуга рекомендуется выполнять гимнастику. Гимнастика кегеля является очень эффективным методом, который позволит забыть о женских проблемах со здоровьем.

Помогли эти действия многим.

Если у вас неважное физическое состояние, тогда при данном отклонении делайте гимнастику, стартуя с 5 повторений и проводите свои занятия раз в два дня. Кому подойдет упражнение? Всем. Кто страдает такой напастью. Число повторений увеличивать постепенно до 20 раз. Последовательно выполняйте следующие упражнения в домашних условиях:

Упражнения Кегеля при опущении матки в домашних условиях знамениты и популярны у женщин, которые уже столкнулись с гинекологическими трудностями либо хотят предотвратить такого рода заболевания и для этого, для профилактики, выполняют эти упражнения. Их преимущество для женского организма неоспоримо, ведь с их помощью можно подготовить себя к родам, направляя свой комплекс на укрепление.

Несколько эффективных действий, известных как упражнения кегеля при опущении матки:

  • Здесь будут активно работать мышцы мочеиспускания. Сжимаем их, фиксируемся в таком положении, расслабляем мышцы, ускоряем темп.
  • Натуживаемся к полу, будто пытаясь что-то из влагалища выдуть.

Разделяем предложенные действия на блоки, вначале их может быть 3, постепенно увеличиваем. В одном блоке повторяем рассмотренные упражнения по 15 раз, постепенно повторения повышаем. Главное не пропускать занятия, выполнять их каждый день. Закрепляем результат и увеличиваем количество блоков, а в блоках – количество повторений.

Упражнения Кегеля сконцентрированы на разработку мышц, которые под действием внешних и внутренних факторов понемногу ослабевают, теряют гибкость, эластичность, что в свою очередь сказывается на способности удерживать органы малого таза, а это стать причиной ухудшения кровоснабжения, дисфункции.

Во время проведения действий не стоит допускать распространенный ошибки: втягивать пупок, не дышать, тем более стараться протолкнуть мышцы тазового дна по направлению к полу.

Как убедиться в правильности и эффективности выполнения гимнастики. Если мышцы сильно растянуты эффект можно почувствовать через несколько месяцев, однако в большинстве случаев результат очевиден через 5 недель.

Если не заметен эффект или имеются сомнения в верности проводимых действий, нужно обратиться за консультацией к гинекологу. Он сделает осмотр, вследствие чего сможет подтвердить или опровергнуть ваши предположения, определит сами мышцы тазового дна, проконсультирует и даст свои рекомендации.

При осуществлении упражнений можно (а в некоторых случаях просто необходимо) пользоваться дополнительными вспомогательными предметами: шарами Кегеля.

Инструкция по использованию шаров

  1. Ощутите мышцы тазового дна – для этого вставляется палец во влагалище на пару сантиметров, сократите мышцы, вы должны пальцем их почувствовать, с шарами должны быть такие же ощущения!
  2. Погрузите тренажер во влагалище, шнур остается снаружи. Не забывайте после использования обрабатывать шары дезинфицирующими средствами.
  3. Примите положение лежа, так происходит минимальная нагрузка, с опытом в дальнейшем можно усложнять. Наибольшему сокращению оказывает содействие положение стоя.
  4. Отрегулируйте ритм движения: время напряжения и расслабления должно быть равно, хотя на первом этапе время отдыха можно увеличивать, но не намного. Идеальным ритмом является 10 секунд. На это время сначала проводится сокращение, а после расслабление.

Как правильно делать гимнастику с шарами

  1. Удерживать сокращения несколько секунд, следим за дыханием. Сдерживать дыхание нельзя!
  2. Расслабиться.
  3. Проведите отдых в течение минуты.
  4. Повторите упражнение (не менее 10 повторений).

Проводя действия нельзя напрягать живот, работают только те мышцы, которые располагаются в тазу.

Упражнение кегеля при опущении матки: инструкция

Проблема опущения матки беспокоит многих представительниц слабой половины человечества. Часто процесс наблюдается после беременности. Поэтому существует много способов борьбы с проблемой. Самый результативный метод – гимнастика Кегеля. О ней поговорим в статье.

  • Упражнения Кегеля для женщин – самый распространённый и результативный вид интимной гимнастики. Главным преимуществом методики является возможность осуществления в любом месте и в любое время.

    Изначально американский акушер-гинеколог Арнольд Кегель разработал гимнастику для беременных женщин. Он рассчитывал, что она поможет побороть недержание мочи. Как выяснилось позже, упражнения позволяют вернуть на место опустившуюся матку, способствуют укреплению мышц тазового дна перед родами и улучшает сексуальную жизнь, увеличивая возможность получения оргазма в процессе полового акта.

    Начать следует с 10 упражнений по 5 подходов. Затем каждые 7 дней необходимо увеличивать количество на 5 в каждом этапе. Добавлять нужно до тех пор, пока число упражнений не достигнет отметки 150 в день.

    Упражнения Кегеля при опущении матки в домашних условиях

    1. Примите положение лёжа. Приподнимите ноги под небольшим углом, воспользовавшись подушкой. Руки расположите по линии тела. Теперь начинайте аккуратно приподнимать таз. Если болевых ощущений не возникает, выкладывайтесь на полную силу.

    Знайте: гимнастика Кегеля не должна проводиться при наполненном и частично наполненном мочевом пузыре, кишечнике, иначе может возникнуть боль.

    1. Попробуйте осуществить следующее упражнение. Примите положение сидя. Максимально расслабьтесь. Теперь ощутите низ живота. Постарайтесь потянуть его к диафрагме. В занятии важна расслабленность и ритмичность, максимально следите за этим.

    Помните: первое время целесообразнее принимать именно горизонтальное положение (положение лёжа), чтобы вырабатывать нужную концентрацию.

    1. Примите положение лёжа. Руки расположите по линии тела. Ноги согните в коленях на уровне плеч. Начинайте приподнимать таз. Если боли нет, поднимайтесь максимально.
    2. Примите то же положение. Ладони расположите на нижней части живота. Локти расставьте. Максимально расслабьтесь. Теперь начинайте давить на область живота. Затем животом имитируйте отталкивание ладоней.

    Помните: во время упражнений старайтесь не задерживать дыхание.

    1. В положении стоя попытайтесь сымитировать потуги. Напрягите мышцы и осуществляйте выталкивание матки. То же проделайте и в положении лёжа. Не стоит бояться выполнять упражнение.
    2. В процессе упражнения вы должны научиться сжимать мышцы тазового дна при акте мочеиспускания. Наиболее эффективно выполнять его непосредственно перед самим мочеиспусканием.

    Помните: если не получается распознать нужные мышцы, попробуйте вставить во влагалище палец и напрячься. При этом ягодицы задействоваться не должны. После того, как научитесь распознавать нужные мышцы, постарайтесь задержать мочеиспускание.

    Внимание: не следует прерывать акт мочеиспускания регулярно. Это упражнение необходимо лишь для того, чтобы научиться распознавать мышцы тазового дна. Если постоянно прерывать мочеиспускание, то могут возникнуть проблемы с мочевыводящей системой.

    1. В положении сидя или лёжа сожмите мышцы промежности на несколько секунд. Повторяйте упражнение, пока не устанете. С каждым разом сжимайте мышцы сильнее.
    2. В положении сидя или лёжа проделывайте упражнение «Лифт». Мысленно поделите влагалище на этажи. Теперь постарайтесь напрягать мышцы выше и выше. Осуществляйте упражнение до тех пор, пока не достигнете высшего этажа. Здесь следует максимально напрячься и задержаться на 7 секунд. После этого «спускайтесь в обратном направлении — от этажа к этажу.
    3. Следующее упражнение направлено, чтобы научиться напрягать анальное отверстие без помощи ягодиц и пресса. Регулярно выполняя без помощи бёдер и ягодиц, сможете натренировать мышцы таза.
    4. В положении стоя или сидя равномерно напрягайте мышцы промежности. Сначала — в ускоренном темпе, затем — в замедленном. Старайтесь напрягаться на вдохе, а расслабляться – на выдохе.

    Знайте: осуществлять тренировки можно в любом удобном для вас положении и в удобное время.

    1. В горизонтальном положении с согнутыми в коленях ногами сильно напрягитесь в области промежности. Задержитесь в позе на 7-10 секунд. Расслабьтесь. Осуществите то же самое, увеличивая время на несколько секунд. И так следует делать, пока не ощутите лёгкую усталость. Выполняя упражнение, должны научиться не напрягать при этом пресс и ягодицы.
  • Примите положение лёжа. Постарайтесь напрячь все мышцы, начиная от анального отверстия, заканчивая верхними мышцами вагинальных каналов. Удерживайтесь в таком положении около 1 минуты. С каждым разом время увеличивайте. Это упражнение называется «Моргание».
  • Втяните тазовые мышцы. Чтобы легче осуществить, попробуйте представить, что это вакуум. Напрягите ягодичные мышцы и толкайте ноги внутрь и вверх. Останьтесь в таком положении на 5-6 секунд. Расслабьтесь.
  • Важно: при выполнении упражнений Кегеля нужно научиться не напрягать бёдра, ягодицы, брюшные мышцы.

    Как выполнять гимнастику Кегеля с тренажёрами? Можно приобрести обычные вагинальные шарики или нефритовое яйцо. Введите первые во влагалище и удерживайте их на протяжении нескольких секунд. Постепенно время можно увеличивать. Следует приготовиться, что сначала шарики будут выпадать. В последствие можно научиться ходить, прыгать, а также стучать шариком о шарик с помощью мышц.

    Нефритовой яйцо вводится во влагалище тупой стороной. Его, как и в предыдущем варианте, следует удержать. В последствие можно научиться передвигать яйцо влево и вправо с помощью мышц.

    Перед началом выполнения гимнастики беременным женщинам следует проконсультироваться с доктором. Зачастую подобные упражнения противопоказаны тем, у кого угроза выкидыша или другие нарушения беременности. В других случаях гимнастика Кегеля будет эффективной и доступной для каждой будущей мамочки.

    Помните: от выполнения упражнений Кегеля в положении лёжа на 16-18 неделе беременности следует отказаться.

    Упражнения Кегеля помогли Людмиле, у которой было небольшое опущение матки. После трехмесячного курса был явный положительный результат. Также она использовала упражнения для профилактики при беременности. Упражнения Кегеля помогли Татьяне, у которой диагностировали опущение матки первой стадии. После двух год ежедневных пятнадцатиминутных упражнений УЗИ отклонений не показало.

    При каком опущении матки помогают упражнения кегеля

    Упражнения Кегеля действенны при первой и второй стадии опущения матки, когда шейка не выходит за пределы вагинального канала. Так как опущение матки связано с ослаблением мышц таза, то упражнения Кегеля способствуют предотвращению выпадений. Такая гимнастика применяется в целях профилактики в период беременности и после родов.

    После родов из-за небольших травм мышц таза велика вероятность опущения матки. Заболевание проявляется сразу после родов или через некоторое время. Его вероятность повышается, если женщина рожала несколько раз. В этом случае упражнения Кегеля помогут укрепить ослабленные или травмированные мышцы.

    © 2017 Лечение народными средствами — лучшие рецепты

    Информация предоставлена в ознакомительных целях.

    Упражнения Кегеля для женщин при опущении матки в домашних условиях

    Моя страничка в одноклассниках, добавляйте в друзья — ok.ru/profile/586721553215.

    Опущение матки очень распространенная гинекологическая проблема (встречается у каждой третьей женщины). Причиной опущения матки являются слабые мышцы тазового дна. Слабые мышцы также могут спровоцировать загиб матки. Опущение может произойти после тяжелых родов, из-за поднятия тяжестей, при частых запорах, избыточном весе, травмах и др.

    Начальные стадии опущения шейки матки и недержания мочи врачи рекомендуют лечить с помощью специальных упражнений. В этой статье мы рассмотрим какие упражнения делать при опущении.

    Гинекология в своей практике широко использует для лечения при опущении матки гимнастику Кегеля. Также существуют разные комплексы лечебной физкультуры и программы при опущениях внутренних органов, среди которых очень популярна методика д.м.н. Бубновского.

    • тянущие боли внизу живота, в пояснице, крестце,
    • позывы к частому мочеиспусканию
    • недержание мочи частичное (при смехе, кашле) или полное
    • ощущение инородного тела во влагалище
    • боль при половом акте
    • наблюдаются бели и кровянистые выделения.

    Если у вас наблюдаются некоторые из этих симптомов, то лучше всего обратиться к гинекологу. Врач подберет именно для вас упражнения для матки при опущении, которые помогут укрепить мышцы тазового дна и предотвратить выпадение матки.

    Гимнастика при выпадении матки, как правило, не эффективна и на данном этапе обычно рекомендуется оперативное вмешательство.

    Американский гинеколог Арнольд Кегель разработал специальные упражнения для женщин при опущении матки способствующие укреплению, подтягиванию и приведению в тонус мышц тазового дна. При регулярном выполнении укрепляются связки и мышцы, улучшается интимная жизнь, а так же является профилактикой многих заболеваний. При выполнении важно задействовать нужные мышцы.

    Для определения расположите палец во влагалище, и попробуйте сжать вход во влагалище. Почувствовали пальцем напряжение нужных мышц, вот их мы и будем тренировать. Важно не напрягать при этом ни живот, ни ягодицы.

    Есть еще один способ определения. Для этого во время акта мочеиспускания попробуйте приостановить его. Получилось, значит, вы правильно определили нужные мышцы. Запомните это всего лишь тест и такую процедуру не нужно повторять регулярно.

    Перед тем как приступить к выполнению упражнений, необходимо опорожнить мочевой пузырь.

    Выполнять упражнения для мышц матки можно в положении лежа, сидя, стоя. Если вы никогда раньше не делали этих упражнений, лучше всего начинать выполнять их в положении лежа, немного согнув ноги в коленях, стопы на полу (диване). Каждое упражнение делать начиная с 4-5 раз, постепенно увеличивая количество (до 50 раз) и время выполнения (до 20 минут).

    1. Напрягайте мышцы тазового дна, как бы пытаясь остановить мочеиспускание. Задержитесь в таком положении на пару секунд, затем расслабьте мышцы.
    2. Теперь выполняйте это же только в быстром темпе.
    3. Потужьтесь с умеренной силой по направлению книзу, представляя себе, что вы выталкиваете что-то из влагалища.

    Большинство женщин чувствует улучшение после 3-4 недель ежедневных тренировок, но если у вас очень слабые мышцы, то этот процесс может затянуться до трех месяцев.

    Если вы не наблюдаете результата при выполнении гимнастики для матки, обратитесь за консультацией к гинекологу, с его помощью вы более точно определите нахождение интимных мышц.

    Иногда бывает, что после гистерэктомии (удаление матки) у женщин возникают проблемы с мочеиспусканием или дефекацией. Это происходит из-за того что вместе с маткой удаляется часть мышечной ткани и связок, а так же после проведения операции происходит смещение внутренних органов и ослабевание мышц тазового дна.

    Самый эффективный терапевтический метод для восстановления нормальной функции это выполнение упражнений Кегеля. Преимущество таких тренировок состоит в том, что они могут проводиться в домашних условиях в любом положении сидя, лежа или стоя. Перед выполнением гимнастики рекомендуется опорожнить мочевой пузырь.

    1. Для разминки начините с простых сжатий и расслаблений мышц влагалища, ускоряя темп выполнения с каждым разом.
    2. Для укрепления стенок влагалища очень эффективно упражнение «Лифт». Начинайте постепенно напрягать мышцы влагалища снизу вверх, как будто лифт поднимется вверх, задержитесь в таком положении секунд на 10. И начинайте постепенное расслабление, как будто лифт опускается вниз. Выполняйте ежедневно по 5-7 раз.

    Рекомендуемые упражнения на первых этапах выполнения могут причинять дискомфорт и не сразу могут получаться. Со временем при правильном контроле над своими мышцами, занятия начнут давать положительные результаты. Предложенная ниже нагрузка – для начинающих, постепенно можно увеличивать количество выполнений:

    Упражнения для укрепления мышц матки

    Этот комплекс упражнений полезный при начальных стадиях опущения. Самое главное в рекомендуемом комплексе это регулярность. Можно заниматься один-два раза в день, лучше всего за час до еды или после.

    Предлагаем просмотреть видео по выполнению упражнений Кегеля

    1 комментарий и отзывы о Упражнения Кегеля для женщин при опущении матки в домашних условиях

    Упражнения гораздо легче делать со специальными тренажерами. Очень рекомендую kgoal, с ним тренировки хоть и короткие, но проходят довольно увлекательно, так как сделаны в виде игр. А еще очень нравится то, что он в начале проводит тест и сам определяет, какой нужен уровень нагрузки.

    «Перекись и Сода» 2016. Все права защищены.

    Источники:

    Гимнастика Кегеля при опущении матки
    Как помогает гимнастика кегеля при опущении матки. Последовательность выполнения упражнений, применение шаров.
    http://matka03.ru/priobretennye-zabolevaniya/opushhenie-matki/gimnastika-kegelya.html
    Упражнение кегеля при опущении матки инструкция
    Если у вас опущение матки, то мы расскажем вам о полезных упражнениях Кегеля, которые можно применять в домашних условиях.
    http://www.lechim-prosto.ru/uprazhnenie-kegelya-dlya-zhenshhin.html
    Упражнения Кегеля для женщин при опущении матки в домашних условиях
    Сайт фитотерапевта. Лечение нетрадиционными методами(фитотерапия, апитерапия, перекись, сода и другое)
    http://perekis-i-soda.ru/uprazhneniya-kegelya-dlya-zhenshhin-pri-opushhenii-matki-v-domashnix-usloviyax/

    COMMENTS