Упражнение для осанки

Комплекс упражнений для осанки

Исправить осанку помогут также несложные упражнения. Не поддавайтесь лени! Если срочно начать исправляться и делать упражнения для осанки, то сможете, в скором времени, похвастаться красивой постановкой спины наравне с балеринами и моделями. Комплекс упражнений для осанки основывается на плавных движениях, где используется растяжка и фиксированные позы. Они настолько просты, что их можно выполнять и в домашних условиях. Этот комплекс поможет научиться контролировать положение тела, растянуть и выправить межпозвоночные диски.

1 упражнение для формирования осанки позволяет снять напряжение и вытянуть шейный отдел позвоночника: Прижмите подбородок как можно ближе к груди, сведите лопатки поближе друг к другу. Зафиксируйте такое положение на несколько секунд. Повторить 3-5 раз.

2 упражнение для осанки разрабатывает мышцы плеча, тем самым облегчая им возможность удерживать шею ровной: Держите спину в прямом положении, делайте круги руками, как будто Вы плывете кролем. Делать до 20 раз.

3 упражнение для формирования осанки: Стоя прямо, руки опущены, слегка отведите их от тела. Потянитесь макушкой как можно сильнее вверх, будто собираетесь дотянуться до потолка. Подбородок при этом оставьте чуть-чуть опущенным. Затем расслабьтесь и повторите еще пару раз

4 упражнение для формирования осанки помогает растянуть позвоночник и снять привычное напряженное искривление: неторопливо выполняйте наклоны вперед, стараясь руками обхватить лодыжки или достать до ступней. зафиксируйте положение на несколько секунд, можно слегка попружинить. Упражнение нужно выполнять утром и вечером.

5 упражнение для правильной осанки. Это упражнение лучше выполнять, сидя перед зеркалом боком, чтобы контролировать правильное положение спины. Стоя на коленях, сядьте на пятки. Руки положите или на колени или возле колен, спину выпрямите. Выдержите так 3-4 минуты. Нужно выполнять это упражнение 2 раза в день и мышцы спины постепенно запомнят это положение, как правильное.

Причины сутулости. Профилактика сутулости

Копирование материалов разрешено только при условии размещения активной ссылки на сайт

Путь Победителей

16 Ноя Упражнения для осанки

Правильная осанка очень важна. Прежде всего, она позволяет сохранить здоровье. При нарушении осанки позвонки сдавливают кровеносные нервы и сосуды, в результате чего затрудняется кровоснабжение органов и тканей человека.

Однако держать спину ровно нужно не только для здоровья или красоты. Прямая осанка придает человеку уверенность, победительный вид. Расправив плечи, ты начинаешь по-другому мыслить и чувствовать себя. Окружающие это сразу замечают.

Напротив, сгорбленная спина всегда отражает некоторую пришибленность.

В наше сидячее время лишь немногие могут похвастаться идеальной осанкой. Однако устранить сутулость легко, каждый может это сделать, регулярно выполняя нижеприведенные упражнения.

В стойке морского пехотинца

Первое упражнение называется «стойка морского пехотинца». Считается, что, выполняя это упражнение каждый день по несколько десятков минут, морской пехотинец достигал идеальной выправки, необходимой для его службы.

Итак, прислонитесь спиной к стене, чтобы вы касались ее поверхности в пяти точках: пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком. В этой позе нужно простоять 10-15 минут. После выполнения желательно походить некоторое время, чтобы тело запомнило правильное положение при ходьбе.

Чтобы не было скучно, во время стойки можно слушать музыку, аудиокнигу или аффирмации, медитировать, осваивать дыхательную практику или выполнять гимнастику для глаз.

При регулярном выполнении этого простого упражнения всего через несколько дней ваша осанка заметно улучшится. Проверено на себе.

Второе упражнение – подарок от индийских йогов. Выпрямляем спину с помощью асаны «Пурна Сарпасана» (полная поза змеи).

Полное описание этой асаны и рекомендации по ее выполнению вы найдете здесь.

От себя добавим, что полную позу змеи нужно выполнять очень медленно, не спеша. Только тогда будет эффект. Если вы никогда не занимались йогой, возьмите несколько уроков и отработайте технику выполнения этой позы с инструктором.

Итак, выполняя два этих упражнения, вы навсегда распрощаетесь с сутулостью. Если даже вы никогда не освоите второе упражнение (асану Пурна Сарпасана), то лишь за счет стойки морского пехотинца вы за короткий срок выпрямите спину.

Рубрики

Свежие записи

  • Олег Нагорный к записи Отзыв о тренинге «PROвокация роста» от Михаила Козлова
  • Евгений к записи Отзыв о тренинге «PROвокация роста» от Михаила Козлова
  • Андрей к записи Отзыв о тренинге «PROвокация роста» от Михаила Козлова
  • Светлана к записи Отзыв о тренинге «PROвокация роста» от Михаила Козлова
  • Андрей к записи Отзыв о тренинге «PROвокация роста» от Михаила Козлова
  • Рубрики

    Авторские права защищены. Для коммерческого использования материалов (в СМИ, группах и страницах в соц. сетях и т. п.) нужно получить письменное разрешение собственника сайта. В некоммерческих целях использование разрешается только при наличии активной ссылки на сайт.

    Источники:
    Комплекс упражнений для осанки
    Комплекс упражнений для осанки. Коррекция осанки
    http://telona.ru/sutulost-upragneniya-dlja-osanki.php
    Путь Победителей
    Правильная осанка очень важна. Прежде всего, она позволяет сохранить здоровье. При нарушении осанки позвонки сдавливают кровеносные нервы и сосуды, в результате
    http://wayofwinners.ru/uprazhneniya-dlya-osanki.html

    (Visited 1 times, 1 visits today)
  • Популярные записи:


    Как записать лучшего друга в телефоне Как в телефонной книге записать любимого человека Как в телефонной книге записать любимого человека/мужа? У… (2)

    Если мужчина признается в любви пьяный Если мужчина пьян и признаётся в любви, стоит ли верить?Если мужчина пьян и признаётся в… (2)

    Пограничное расстройство личности как жить ПОГРАНИЧНОЕ РАССТРОЙСТВО ЛИЧНОСТИПограничные расстройства не носят четко выраженного характера и вызывают трудности в их категоризации,… (1)

    Оценочный фрейм Оценочный фрейм Здесь обсуждаются темы знакомства, соблазнения и последующих отношений с женщинами. Здесь можно открывать… (1)

    Не могу забыть парня с которым ничего не было Как забыть любимого мужчинуЗдравствуйте, читательницы женского журнала. Наверное, моя ситуация покажется вам очень глупой и… (1)

    COMMENTS