Умение управлять своими эмоциями

Психопрофилактика стресса – умение управлять своими эмоциями

Психопрофилактика стресса – умение управлять своими эмоциями

Профилактика стрессов являются сегодня обязательным элементом эффективной трудовой деятельности человека. Это осознали не только рядовые работники, но и их руководители. Сегодня все больше руководителей прислушиваются к советам психологов по повышению стрессоустойчивости сотрудников.

Что такое стресс и как он формируется

Стресс – это состояние, возникающее под действием очень сильных или патологических раздражителей и приводящее к напряжению неспецифических адаптационных механизмов в организме человека. При стрессе развивается адаптационный синдром, который имеет три стадии развития: тревогу и мобилизацию сил организма, стадию резистентности и стадию истощения. Последняя стадия развивается при очень сильных или при не очень сильных, но длительных воздействиях, при этом синдром приобретает патологический характер.

Главным гормоном стресса считается адреналин, под его воздействием происходит мгновенное сужение кровеносных сосудов, повышение артериального давления Артериальное давление — опасны ли его колебания? , учащение пульса и дыхательных движений — то есть организм приходит в состояние боевой готовности, которая условно называется «бей или беги».

Во время стадии резистентности организм приобретает устойчивость по отношению к тому или иному воздействию – эта стадия обеспечивается выделением гклюкокортикоидных гормонов коры надпочечников. Если остановиться на этой стадии развития стресса, то он принесет пользу организму, но третья, стадия — истощения может нанести организму вред, истощив его адаптационные возможности, и вызвать ряд заболеваний.

Причины развития стрессов могут быть самыми разными. Это травмы, ожоги, любые другие сильные воздействия, а также эмоциональные стрессы, которые имеют сегодня очень большое значение. Возникновение и характер эмоционального стресса зависят от наследственных особенностей реактивности (устойчивости по отношению к различным воздействиям) организма, возраста, ранее перенесенных воздействий и так далее. Постоянные стрессы формируют у людей такие качества, как нерешительность, тревожность, безразличие к работе, повышенную истощаемость и так далее.

Для того, чтобы не допустить развитие последней разрушительной стадии стресса – истощения сегодня применяются различные методы психопрофилактики стресса.

Как проводится психопрофилактика стресса

Психопрофилактику стресса сегодня часто называют «стресс – менеджментом», то есть управлением стрессом Управление стрессом: все под контролем . Методики, входящие в эту систему, позволяют установить причины возникновения стресса, применить различные способы снятия эмоционального напряжения для предупреждения развития стадии истощения.

Прежде всего, необходимо устранить источник психической травмы во внешней среде и во внутреннем мире человека. Для восстановления эмоционального равновесия применяются самые разные методики. Но для профилактики стрессов больше всего подойдут методы саморегуляции, методы, позволяющие правильно оценивать сложившуюся ситуацию, вызвавшую стресс и дать ей адекватную оценку, повышающие жизнестойкость и противостояние различным видам стресса. Всем этим методикам обучает человека психолог или психотерапевт, которые проводят психологические тренинги, обучают методам саморегуляции. Занятия проводятся, как индивидуально с каждым, так и в группах.

Такие занятия приводят к повышению быстроты и качества работы, ее стабильности и надежности, повышению уровня психического и физического здоровья, резкому сокращению числа больничных листов. Именно поэтому руководители сегодня прислушиваются к мнению психологов по самым разным вопросам, связанным с работой коллектива.

Психопрофилактика стресса должна учитывать особенности каждой конкретной ситуации и профессиональной группы и применять наиболее подходящие средства для разрешения сложившейся ситуации. Это под силу только специалисту, так как жизненные ситуации могут быть очень разнообразными и разрешить их при помощи одной какой-то методики практически невозможно.

Большое значение в этой работе имеет изучение в каждом конкретном случае сложившейся ситуации, стрессоустойчивости коллектива в целом и каждого его члена в отдельности.

Саморегуляция — это управление собственным эмоциональным состоянием с помощью силы слов, мысленных образов (визуализации), расслабления мышц и управления дыханием. Этот способ снятия стресса можно применять в любых ситуациях, что приведет к успокоению и снятию тревожности Тревожность — как отличить норму от патологии? . При сильном утомлении метод психической саморегуляции приведет к полному восстановлению сил.

Саморегуляция снимает состояние перенапряжения, восстанавливает жизненные силы, нормализует засыпание и сон Сновидения: как понять наши сны , повышает общую работоспособность.

Источник:
Психопрофилактика стресса – умение управлять своими эмоциями
Профилактика стрессов являются сегодня обязательным элементом эффективной трудовой деятельности человека. Это осознали не только рядовые работники, но и их руководители. Сегодня все больше руководителей прислушиваются к советам психологов по повышению стрессоустойчивости сотрудников
http://www.womenhealthnet.ru/psychotherapy/5414.html

Способы управлять эмоциями

Когда мы слышим отзыв «Он умеет управлять своими эмоциями», мы понимаем, насколько хорошо человек умеет овладеть собой – скрыть свой гнев или раздражение, спокойно встретить опасность, не потерять хладнокровие и рассудительность в экстремальной ситуации. К этому же можно отнести умение приветливо встретить человека, который не вызывает положительных эмоций, подбодрить усталых, когда тебе самому трудно.

Управлять своими эмоциями люди начинают учиться с детских лет. Уже в малом возрасте они умеют сдерживать свой гнев и недовольство, чуть позже детям становятся доступны и другие эмоции: обида, расстройство, стеснительность, растерянность, отчаяние, ужас. Становясь старше, они познают новые, более высокого уровня чувства: благодарность, любовь, нежность, но с другой стороны происходит деградация умения управлять эмоциями. Взрослея, человек начинает перекладывать ответственность за проявление своих эмоций и чувств на внешнее воздействие – обстоятельства и поведение окружающих и его эмоции становятся неконтролируемой реакцией на то, что происходит в его жизни.

Так же, как умение двигать ногами и руками, умение управлять своими эмоциями приобретается путем долгой работы над собой. Только после упорных тренировок ваши внешние эмоции будут смотреться совершенно естественно и никто не сможет догадаться, какие чувства на самом деле владеют вами.

Чтобы научиться управлять своими эмоциями, тренируйте в себе это умение. Вызывайте у себя ту или иную эмоцию «в принципе», даже если нет внешних причин для ее возникновения, и удерживайте ее у себя столько, сколько нужно вам. Управляйте интенсивностью эмоции – от слабого состояния к сильному и обратно.

Учитесь выходить из эмоции, что, для некоторых состояний даже важнее, чем войти в нее. Для этого используйте выплеск эмоции – свободное освобождение от нее при помощи речи, экспрессии или действия. Проговаривайте трудные эмоции, с целью освободиться от них, человеку, готовому вас выслушать.

Отвлекайтесь и переключайтесь от нежелательных эмоций на другие чувства, или просто на другие дела и занятия. Трансформируйте одно свое состояние в другое, для вас более комфортное. Умейте предотвращать возникновение ненужных эмоций, вовремя включая более желательное эмоциональной состояние.

Источник:
Способы управлять эмоциями
??? Умение управлять эмоциями очень полезно в повседневной жизни . Оно помогает не только скрыть ваши чувства, но и ввести собеседника в заблуждение, отреагировав совсем не так, как он ожидает и
http://www.justlady.ru/articles-127855-sposoby-upravlyat-emociyami

Умение управлять своими эмоциями

Умение управлять своими эмоциями – это один из самых важных коммуникативных навыков, который необходим человеку, чтобы общаться в социальной среде.

Причем, человек должен уметь как отключать эмоции, чтобы скрыть их, и уметь подключать те, которые он хочет продемонстрировать. Если вы научитесь не показывать чувства, которые не должен замечать посторонний глаз, то вы научитесь управлять своими эмоциями.

Такой навык очень понадобиться на работе, поскольку такие эмоции, как страх и гнев напрямую могут помешать нормальной работе и истощают физические и умственные способности человека. Эти две эмоции также сильно мешают и в обычной, повседневной жизни. Проблемы, вызванные гневом или страхами можно решать только при помощи своего интеллекта, то есть на холодную голову.

Необходимо тренировать чувство уверенности и спокойствия, особенно в моменты, когда вы чувствуете, что страх или гнев начинают овладевать вами. Спокойствие должно стать вашей душевной привычкой, которое должно подавлять эмоции сразу же, после их появления.

Чтобы тренировать спокойствие, следите и контролируйте постоянно свои чувства, отключайте усилием воли те чувства, которые являются предвестниками вашего срыва. Эта методика позволяет организму отключить их еще в момент зарождения.

На свои эмоции повлиять вы можете, если будете использовать мимику, жесты и положение тела. Неудобное положение может дезорганизовать не только тело, но и мысли человека. Когда вы находитесь в неудобной позе, то чувствуете дискомфорт, его выражает все ваше тело: приоткрытый рот, неровное дыхание, суетливые и беспорядочные движения.

При приближении ненужных вам эмоций, надо удобно сесть, положить руки на подлокотники кресла, откинуть голову на его спинку и расставить ноги. Глубокое и ровное дыхание покажут, что вы контролируете ситуацию. Почувствуйте, что держите эмоции в своих руках.

Умение управлять своими эмоциями. Необходим контроль над своими мыслями и по возможности замена панических на рациональные, которые подскажут выход из ситуации, теми, которые помогут расставить приоритеты и оценить степень неважности тог, что происходит в глобальном масштабе.

Чтобы облегчить мозгу генерировать такие мыслеформы, представьте, что вы в одиночестве находитесь на берегу моря, слушаете шум прибоя и вдыхаете полной грудью морской воздух.

Контроль поведения при конфликте. При несовпадении желаний и целей оппонентов, между ними может возникнуть противоборство, другими словами между ними происходит конфликт. Необходимо понимать, что конфликты в жизни – это вполне нормальное явление…

Как преодолеть разногласия при конфликте. На конфликт смотрят по разному. Есть мнение, что конфликт является противоборством, при котором выигрывает одна сторона, вторая же проигрывает и неизбежно что-то теряет…

Бессмысленный спор — как избежать? Люди любят спорить со всеми, везде и всегда, когда в этом есть необходимость и когда ее нет, по поводу и без него. Что же такое спор в идеале, что люди делают, когда спорят?

Как определить, что вам говорят неправду. Контролировать жесты намного трудней, чем интонацию голоса. Поэтому, по непроизвольным движениям человека можно определить, что вам говорят неправду…

Умение вести разговор. Не надо забывать о том, что каждый человек уникален. Поэтому, перед тем, как завести разговор, предположите насколько хочет он говорить с вами, оцените темперамент будущего собеседника и подумайте…

Источник:
Умение управлять своими эмоциями
Уметь управлять эмоциями – это один из самых важных коммуникативных навыков, который необходим человеку, чтобы общаться в социальной среде
http://ourslife7.ru/umenie-upravlyat-svoimi-emociyami/

Умение управлять своими эмоциями

Эмоции часто возникают не там, не те, не тогда когда нужно или не с нужной интенсивностью. Не всегда привычная реакция является наиболее адекватным ответом, иногда своими эмоциями можно задеть других людей. Когда нас переполняют эмоции, думается значительно хуже, чем в спокойном состоянии. Иногда нужно просто отдохнуть, и лишние эмоции тогда ни к чему. Развитой личности уметь управлять эмоциями полезно

В привычных ситуациях нужные эмоции запускаются непосредственно, так же прямо и естественно, как поднять руку: чтобы поднять (или опустить) правую руку, вам не нужно специальные методики и приемы. Вы просто поднимаете свою руку и просто опускаете ее. Так же просто вы удивляетесь, когда это вам нужно, и меняете удивление на теплую внимательность, когда нужна уже внимательность.

Как же управлять своими эмоциями, если это необходимо?

Следите за своим лицом. Держите спокойное лицо.

Самый главный «рецепт» настолько прост, что многих это даже раздражает: «Чтобы снять ненужную эмоцию, просто убери неправильное лицо. Поправь глаза и губы. Главное — сделать это сразу, пока эмоция еще не раскрутилась». Если вы это умеете делать — накал эмоции сразу спадет. Если для вас это затруднительно — тренируйте навык спокойного присутствия.

Наработка навыка спокойного присутствия — один из самых простых и эффективных способов управления эмоциями. Индейцы умеют контролировать свои эмоции, потому что умеют держать спокойное лицо. Обучение новобранцев в армии начинается со стойки «Смирно!» и других многочисленных процедур и ритуалов, направленных в том числе на освоение спокойного присутствия. Новобранцы — это обычные дети, для них естественно кривляться и дребезжать, поэтому им свойственно бояться, обижаться и расстраиваться. Армия учит их держать спокойное лицо и через это — управлять своими эмоциями, уметь сохранять самоконтроль и силу духа в самых сложных и ответственных ситуациях. См.>

Изменение силы и ритма дыхания почти мгновенно изменяет эмоциональное состояние. Если вам нужно успокоиться, начните делать спокойные вдох и выдох. Когда нужно поднять энергетику, достаточно поделать энергетизирующие упражнения. Кто-то устраивает мини-тренировку из каратэ, кто-то использует специальные йоговские упражнения — суть везде одна: эти упражнения сопровождаются сильными резкими выдохами.

Управляйте своими мыслями.

Наши мысли направляют наше внимание. Если мы обращаем внимание на светлые стороны жизни — мы запускаем позитивные состояния. Если внимание с помощью мыслей приковано к неприятностям реальным или возможным — чаще возникает негатив. При этом мудрость состоит не в том, чтобы не видеть трудностей жизни, а в том, чтобы относиться к ним конструктивно: убрать позицию жертвы и проблемы перевести в задачи.

Если негативные мысли ходят по кругу, их нужно останавливать. Как? Лучше всего переключением на другие, более позитивные мысли, и делать это лучше для надежности вслух. Поговорить с собою вслух — да, это бывает необходимо. Другие варианты — переключить себя на яркие, позитивные картинки — представить себе радугу, красивые цветы. Как правило, женщинам и детям это помогает хорошо.

Отдельная большая работа — работа с убеждениями, которые стоят за большинством эмоциональных реакций. Смотри Декларация о принятии реальности.

В большом числе ситуаций люди управляют своими эмоциями, не замечая, как они делают, даже если используют для запуска или прекращения эмоций специальные ключи эмоций. Самым простым и действенным ключом эмоций является выражение лица и рисунок тела: если к вам пришли гости и вам нужно выразить им свою искреннюю радость, вы начинаете их радостно приветствовать, заботливо ухаживать за ними, наверное их обнимете, и ваше лицо будет живым, теплым и открытым: практически сразу после этого вы уже чувствуете искреннюю радость.

Большинство людей объясняет это тем, что это «потому что люди приятные», не отдавая себе отчет в том, что настоящая причина 1) в запуске ими кинестетических ключей эмоций и 2) в обмене с гостями положительными эмоциями, поддерживающими и раскручивающими друг друга.

Напротив того, начавшееся возмущение, пока оно не раскручено, несложно снять только тем, что вы расслабите лицо, выдохните, снизите громкость своих высказываний, смягчите свои формулировки и, особенно, свои интонации. Кто хочет, тот всегда найдет способы, чтобы поднять или изменить свое настроение, снять ненужную эмоцию или настроить себя на то или иное дело. Встретиться с друзьями, включить бодрую музыку, шопинг, элементарно выспаться. — множество бытовых и одновременно эффективных способов повышения настроения известны всем. Кроме бытовых способов изменить свое состояние, существует много специальных упражнений. Это аутогенная тренировка, управление интенсивностью эмоции, Ключ Алиева и многие другие. Однако, чтобы управлять собственным состоянием, в большинстве случаев нужно не знание специальных приемов, а своевременное и внимательное использование того арсенала, который всем известен и всегда под рукой. Главное — желание и тренировка.

ТРУДНОСТИ В УПРАВЛЕНИИ ЭМОЦИЯМИ

Управление эмоциями не следует представлять как особенно трудную задачу, но ее нельзя и упрощать. На самом деле, своими эмоциями умеют управлять не все, и не всеми эмоциями управлять можно в принципе. Умение владеть собой в трудных жизненных ситуациях — отдельная задача, требующая специальных знаний.

Задача управления эмоциями обычно оказывается непростой именно потому, что ее ставят люди, уже пропустившие момент возникновения эмоции, не предупредившие этого возникновения, не предупредившие действия других людей, создавших им эти эмоции. При этом, если человек переходит в более активную, лидерскую позицию и запускает свои и чужие эмоции сам до того, как на него польются волны чужих эмоций, ему уже не нужно управлять эмоциями своими. Он опередил и управляет ситуацией сам.

Может или нет человек управлять своими эмоциями, специалисту несложно определить, лишь взглянув на его тело. Если у человека тело собранное и одновременно спокойное, скорее всего человек своими эмоциями владеет. Если тело расхлябанное, руки-ноги и выражение лица гуляют случайно и как бы по собственной воле (такое бывает), человек, скорее всего, свои эмоции отслеживать и контролировать не привык. Еще хуже, если тело сильно напряжено, когда в теле общая зажатость или тело «дребезжит».

«Дребезжание» наблюдается, когда неконтролируемые напряжения перебегают по телу, в результате чего внимательный взгляд заметит подергивания плеч, пальцев, губ, мышц под глазами… Чтобы снять «дребезжание», тренируйте спокойное присутствие. Это — одно из важнейших условий управления эмоциями.

Другое обязательное условие управления эмоциями — умение уверенно расслабляться в самых разных условиях и обстоятельствах, привычка следить за спокойным состоянием своего тела. Это умение можно развивать, тренировка дает отличные результаты.

Перечислим другие умения, без которых управление эмоциями невозможно или затруднительно:

  • Способность управлять своим вниманием. В частности, привлекать свое внимание к тому, что нужно, и отвлекать себя от ненужного.
  • Развитость мимики, тренированность мимики и жестов, использование богатого набора тембров голоса.
  • Развитость воображения, умение верить тому, что только что придумал, умение действовать «как если бы», погружать себя «в предполагаемые обстоятельства».
  • Управление дыханием. Умение контролировать свое дыхание, способность играть своим дыханием, возможность успокаивать или возбуждать себя разными типами дыхания.

Итого: своими эмоциями умеют управлять не все. Не всеми эмоциями управлять можно в принципе. Но свои способности к управлению эмоциями можно развивать, если поставить себе такую задачу. Учиться управлять эмоциями можно самостоятельно, либо обращаться к специалистам в специализированные центры. В последнем случае важно, чтобы специалисты были высококвалифицированные, а центры — проверенные временем. Крупнейшим тренинговым центром в России является центр «Синтон». Приходите на тренинг «Мир эмоций: искусство быть счастливее» — умение управлять своими эмоциями освоите.

Источник:
Умение управлять своими эмоциями
Психолог-и-Я
http://psifact.ru/blog/43850342469/Kak-upravlyat-svoimi-emotsiyami

COMMENTS