Тренировки мма для девушек

Микс файт (MMA) — бои без правил тренировки в Москве

Московский центр единоборств «Перунъ» приглашает всех желающих на тренировки по микс-файту вне зависимости от возраста, уровня подготовки и пола. У нас в клубе тренируются как новички, так и более опытные спортсмены, девушки и дети. Все занятия проводятся под руководством опытных тренеров имеющих как большой стаж самоподготовки так и реальную боевую практику на рингах и турнирах.

Для того, чтобы записаться на тренировки по микс-файту позвоните по телефону:

Миксфайт (другое название ММА – от английского словосочетания Mixed Martial Arts) – это боевое искусство, в котором сочетаются различные техники и направления единоборств. Это полноконтактный бой с применением и ударов, и борьбы (можно применять как стойку (клинч), так и борьбу на полу (партер). Микс файт часто называют боями без правил, но это неправильное определение данного вида спорта. Это уникальное боевое искусство, где участники могут использовать различные приемы.

  • броски;
  • захваты;
  • удары руками и ногами, коленями и локтями;
  • удушающие и болевые приемы.

Кроме того в микс файт может быть задействован спортсмен любой весовой категории – от супертяжелого до наилегчайшего веса. Спортсмен сам решает какую технику ему применить в бою. В микс файте можно применять элементы бокса, борьбы, дзюдо, рукопашного боя, самбо, бразильского джиу джитсу, каратэ и даже японского сумо – любой вид и любая тактика, которые предпочтет боец для победы, разрешены. Главное – это победа.

В этой борьбе действительное мало правил, но те, что есть должны выполняться очень строго.

  • кусаться;
  • ударять в пах;
  • по позвоночнику;
  • по горлу и по затылку;
  • нельзя тыкать в глаза и манипулировать малыми суставами.
  • также категорически нельзя применять такую технику, как «рыболовные крючки» (это захват пальцами таких уязвимых мест, как ноздри уши и рот).

Такие единоборства известны еще с античных времен – в Древней Греции на олимпиадах можно было применять болевые приемы в таком единоборстве, как панкратионе. Именно этот вид борьбы стал родоначальником современных смешанных единоборств. У римлян и этрусков был популярен панкратиум – еще более жесткий вариант греческого панкратиона. На просторах СНГ предшественником микс файта был рукопашный бой и боевое самбо, которые культивировались в вооруженных силах ВДВ, а так же в МВД и ФСБ. На данный момент микс файт является одной из самых сильных дисциплин и находится на пике популярности.

Секции и школы микс-файта (ММА) сегодня открыты во многих городах России, особенно большой выбор в Москве и Санкт-Петербурге. В секциях по микс фату преподают опытные тренера по боксу, по рукопашному бою и по восточным единоборствам. Занятия в школе смешанных единоборств в Москве «Перунъ» проводятся и в группах, и индивидуально. Очень популярным является курс занятий по микс файту, как для мужчин, так и для женщин. Такой курс помогает развить необходимые навыки защиты себя в экстремальных ситуациях, а также улучшение общей физической формы спортсмена. Занятия микс файтом позволяют развить силу, выносливость, скорость, гибкость и ловкость, и значительно улучшают физическое состояние и здоровье.

Микс файт в Москве приобретает все большую популярность, так им могут заниматься и мужчины, и женщины, и взрослые, и подростки (с 14 лет), и новички, и опытные бойцы.

В Москве существует множество клубов, где в секции по ММА для начинающих и любителей вы сможете сделать свои первые шаги в мире спорта. И наш центр единоборств является тому подтверждением! Тренерский состав клуба состоит из амбициозных и приветливых людей. Мы собрали под свое крыло настоящих профессионалов и энтузиастов своего дела — действующих спортсменов, профессиональных тренеров умеющих доступно и понятно обучать любой контингент даже тех кто некогда не был связан с единоборствами или другими видами спорта, так сказать с «нуля».

Тренировки по боям без правил

Тренировки по ММА для начинающих проходят так же, как и тренировки по другим видам единоборств: разминка, работа со скакалкой и набивным мячом, тренировки по кросфиту (в случаи боев без правил ММАфит), самостраховка, растяжка, совершенствование ударной техники руками, ногами и головой, работа со снарядами, совершенствование бросковой техникой, работа над техникой в партере, а также спарринги, где вы сможете применить на деле все полученные знания и умения.

Микс файт в Москве Сходненская, Планерная, Тушино, Тушинская, СЗАО, Северное Тушино, Химки, Куркино, Митино.

ON-LINE ЗАПИСЬ НА ТРЕНИРОВКУ

Центр единоборств «Перунъ»

Адрес клуба: г. Москва СЗАО, Тушино, ул. Cвободы д. 89 к.5 (2 этаж) м. Планерная (СЗАО)

ММА для девушек и женщин

Преимущества смешнных единоборств для девушек и женщин состоит в том, что все упражнения и приемы подбираются индивидуально, исходя из физических данных. Вы сможете сформировать свой собственный стиль, заимствуя лучше приемы из различных видов единоборств, что сделает их эффективность максимальной!

Тренировки по ММА для девушек позволят поддерживать себя в отличной спортивной форме, чувствовать уверенно и самодостаточно.

Для того, что бы записаться на тренировки по ММА для девушек вы можете позвонить по телефону:

Микс файт (ММА) для девушек и женщин в Москве Сходненская, Планерная, Тушино, Тушинская, СЗАО, Северное Тушино, Химки, Куркино, Митино.

ON-LINE ЗАПИСЬ НА ТРЕНИРОВКУ

Центр единоборств «Перунъ»

Адрес клуба: г. Москва СЗАО, Тушино, ул. Cвободы д. 89 к.5 (2 этаж) м. Планерная (СЗАО)

"ПАЛЬМИРА" Клуб смешанных единоборств

Mixed martial arts, Бокс, ММА, Самбо, Боевое­ Самбо, Дзюдо, Джиу-Джутсу, Тайский бокс, Грэпплинг.

  • Стиль ММА
  • Занятие 500руб.
  • Абонемент 3 000руб.

Это хороший Клуб! 24 пользователя считают,

что это хороший клуб

Отдельный вход с улицы.

Ежедневно c 8 утра до 23:00 вечера

Полное расписание смотрите в нашей группе:

Разовое занятие 400р. Абонемент на месяц 3000р.

Индивидуальные тренировки по договоренности.

Клуб смешанных единоборств «ПАЛЬМИРА» приглашает молодых людей и девушек, а также детей от 6 лет, сделать свое тело крепче, а дух сильнее!

Сильная команда как тренеров так и учеников, любим ходить на футбол!

Являемся матерыми болельщиками ФК «Зенит»

Тренировки по ММА проходят в бешеном режиме так что будьте готовы к испытаниям себя на прочность.!

Хорошие детские группы для детей от 5 лет,

Безопасные с гимнастическим уклоном.

Мильчинский Андрей Николаевич родился в Красноярском крае 04.03.1971 г.р.

Тренер по ММА, самбо и боевому самбо:

Стаж более 20 лет в тренерской карьере.

Мастер спорта по Самбо.

Мастер спорта по Рукопашному бою.

Тренер категории А.

Ведет тренировки по Самбо, Боевое Самбо, ММА.

Также имеет опыт и знает толк в тренировках по грепплингу и кроссфиту.

Является представителем Федерации ММА в России.

Обладает 2-ой судейской категорией.

Воспитал Чемпионов и Мастеров спорта.

Является основным тренером КСЕ «Пальмира» и тренирует с самого основания клуба.

Идейный тренер и просто хороший человек.

Подробно о наших тренерах и достижениях:

Чтобы оставить комментарий, войдите используя аккаунт социальной сети:

Тренировка для женщин

Тренировка для женщин в зале является наиболее эффективной системой снижения уровня подкожного жира и, одновременно, корректировки формы ягодичных мышц, груди, а так же объема талии, ног, рук, подчеркивания ключицы и решения прочих задач, которые ставят перед собой девушки. Тренажерный зал – это действительно наиболее эффективный способ корректировки фигуры, тем ни менее, девушки часто боятся, что тренировки в тренажерном зале сделают их похожими на мужчин, хотя это не так! Для того чтобы женщина смогла накачать огромные мускулы, ей нужен тестостерон, поэтому без применения гормональных препаратов стать «мужланкой» Вы не сможете. В тоже время, у девушек бывают проблемы с объемом бедер от частых приседаний со штангой, но этого можно избежать и мы расскажем Вам, как это сделать.

План тренировок для женщин может различаться и, в принципе, существуют две основные схемы: поэтапная и совмещенная. Поэтапная программа тренировок для женщин предполагает, что девушка сперва будет работать над формами, а затем «сушиться», совмещенная предлагает худеть и одновременно прорабатывать качество мышц. Первая схема является профессиональной и большинству девушек не подойдет, поскольку Вы, скорее всего, хотите хорошо выглядеть не только на соревнованиях, а для этого нужно использовать именно совмещенную схему тренировок. На практике , Вы не будете использовать никаких диет, вместо этого Вам предстоит оптимизировать свой дневной рацион в соответствии с принципами правильного питания, при этом, Вы будете посещать тренажерный зал и заниматься по одной из предложенных ниже программ тренировок для женщин.

Принципы правильного питания для женщин

Качество продуктов – это все же первое, о чем стоит позаботиться, для оптимизации питания. Во-первых, белки должны быть животного происхождения, во-вторых, углеводы должны быть сложными, в третьих, жиры не следует полностью исключать из рациона. Белков девушке следует употреблять 1-1.5 грамма на каждый килограмм собственного веса, поскольку мышечной ткани у женщин меньше, а вот жировой ткани у девушек больше, поэтому углеводов употреблять девушкам так же стоит меньше. Коридор оптимальной калорийности питания для девушек колеблется в пределах 1200-1800 Ккал, но баланс калорийности очень индивидуальный показатель, поэтому о нем мы подробнее поговорим позже. Жиров же в рационе должно быть 15-20%, но они должны быть ненасыщенными, лучше всего растительными, либо типа омега-3. Чтобы сохранить качество продуктов, их необходимо готовить на пару, варить или тушить, жарить категорически запрещается.

Систематичность – это не просто важный принцип, это принцип без которого все остальные принципы правильного питания вообще работать не будут. Причем, систематичность, как и режим, мы рекомендуем использовать и в своей программе тренировок для женщин в тренажерном зале. Существует два способа обеспечить систематичность питания: сложный и простой. Сложный заключается в том, чтобы высчитывать ежедневно с помощью таблицы состава продуктов и кухонных весов, сколько пищевых нутриентов содержится в продуктах, а затем оптимизировать их значение под необходимое Вам. Легкий заключается в том, чтобы однажды посчитать, сколько белковых продуктов Вам необходимо съедать, а углеводы постепенно корректировать, в соответствии со своим результатом.

Цикличность – этот принцип связан с овуляцией, вследствие чего приходится применять микропериодизацию , как в питании, так и в системе тренировок для женщин. Вообще, женщины легче накапливают подкожный жир, но и легче его тратят. Это связано с тем, что женщина рожает ребенка, поэтому ей необходим запас питательных веществ, в тоже время, когда питательных веществ мало, то для того, чтобы ребенок не получил никаких травм, запасы тратятся очень легко. А во время овуляции, когда шанс забеременеть особенно высок, организм пытается отложить, как можно больше питательных веществ. Поэтому во время овуляции интенсивность тренировок и калорийность питания снижается. Что касается программы тренировок, то об этом будет сказано ниже, а что касается калорийности питания, то её следует снизить на 20%, просто ешьте на 20% меньше углеводов.

Меню рациона для женщин

За 20 минут до завтрака – стакан воды, в который можно добавить немного меда, или растворимые витамины

Завтрак – 100гр геркулесовой каши на молоке и чашка зеленого чая

Второй завтрак – 3 белка от вареных куриных яиц и салат из некрахмалистых овощей

Обед – 100гр вареного риса грубых сортов с морской капустой или некрахмалистыми овощами и 100гр семги или минтая

Полдник – 100гр грудинки и некрахмалистые овощи

Ужин – 150гр обезжиренного творога и кефир

Меню является усредненным, но его Вы можете взять за основу, постепенно корректируя под себя. Важно заметить, что это меню для интенсивных тренировок, поэтому во время овуляции количество углеводов на 20% ниже. В любом случае, если Вы будете соблюдать такой рацион питания, то он будет в разы эффективнее, чем 99% всех тех диет, которыми пестрит интернет и женские журналы.

Небольшой объем мышц – этот фактор очень важно учитывать, поскольку, чем меньше мышц, тем меньше внимания им следует уделять. Именно поэтому девушки должны выполнять базовые упражнения, но, поскольку мышцы в теле девушки распределены неравномерно, то основу тренировки должна составлять тренировка именно той части тела, в которой мышц находится больше всего. У девушек мышц больше всего расположено в нижней части тела, но это не значит, что её необходимо тренировать больше верха, просто на ноги Вы будете делать 2-3 упражнения, а на спину, плечи, руки и грудь по одному, хотя в сумме верх тела Вы будете тренировать больше. В тоже время, гипертрофировать Вы, скорее всего, хотите именно ягодичные мышцы, поэтому ноги необходимо тренировать не только анаэробными способами, но и аэробными, чтобы мышцы ног были эластичными и небольшими.

Микропериодизация – об этом мы уже говорили выше, связана она с овуляцией, поэтому в период овуляции девушки должны выполнять более низкий объем работы. Принципиально изменится только тренировка пресса. Вообще, Вы будете выполнять в конце тренировки подъемы ног в висе, чтобы больше загрузить нижний сегмент пресса и закачать кровь в область живота, благодаря такому пампингу редукция жира в этой области будет происходить интенсивнее, что положительно скажется на Вашей фигуре. Во время овуляции Вы прекращаете выполнять упражнения на пресс, а количество подходов в каждом упражнении сокращается до трех, если же упражнение Вы выполняли всего в трех подходах, то, значит, его вообще больше выполнять не нужно.

Объем тренировки – это правило относится не только к общему времени, которое девушка должна провести в тренажерном зале, но и ко времени отдыха между подходами во время тренировки для женщин, суммарному количеству упражнений и повторений в каждом подходе. У девушек мало тестостерона, поэтому отказные подходы девушкам выполнять значительно сложнее, больше того, если Вы не соревнующаяся спортсменка, то Вам этого делать вовсе не нужно. Оптимальным временем отдыха между подходами является 30-60 секунд, а количество повторений колеблется от 15 до 25 в подходе. Так же следует заметить, что во время тренировки можно и нужно пить воду, и обязательно заведите дневник тренировок .

Программа тренировок для женщин: вариант для начинающих

Тренировки через день

Женские приседания – 5 подходов по 15-20 повторений

Выпады – 3 подхода по 15 повторений

Румынская тяга – 5 подходов по 15 повторений

Подъемы ног в висе – 5 подходов по максимальному количеству раз

Программа тренировок для женщин: вариант для продвинутых

Женские приседания – 5 подходов по 15-20 повторений

Жим ногами – 4 подхода по 20-25 повторений

Выпады – 3 подхода по 15 повторений

Румынская тяга – 5 подходов по 15 повторений

Подъемы ног в висе – 5 подходов по максимальному количеству повторений

Беговая дорожка или велосипед – 40 минут

Среда – спина, плечи и трицепс

Тяга верхнего блока – 5 подходов по 15 повторений

Тяга гантели – 5 подходов по 15 повторений

Калифорнийский жим – 5 подходов по 15 повторений

Подъемы ног в висе – 5 подходов по максимальному количеству повторений

Беговая дорожка или велосипед – 40 минут

Женские приседания — 5 подходов по 15-20 повторений

Румынская тяга – 5 подходов по 15 повторений

Пуловер – 5 подходов по 15 повторений

Подъемы ног в висе – 5 подходов по максимальному количеству повторений

Источники:
Микс файт (MMA) — бои без правил тренировки в Москве
Московский центр единоборств Перунъ — микс файт бокс кикбоксинг тайский бокс грэпплинг самбо кросфит
http://perun-pro.ru/mix-fight-trenirovki-v-moskve.html
ММА для девушек и женщин
Центр единоборств Перун приглашает девушек на тренировки по смешанным единоборствам (ММА). Квалифицированные тренера, Оборудованные залы. Адрес: г. Москва, ул. Свободы д. 89, к. 5.
http://perun-pro.ru/devushki/miks-fayt.html
ПАЛЬМИРА — Клуб смешанных единоборств
Клуб смешанных единоборств «ПАЛЬМИРА» приглашает молодых людей и девушек, а также детей от 5 лет,
http://www.fightcamp.ru/camps/palmira-klub-smeshannyh-edinoborstv—2
Тренировка для женщин
Тренировка для женщин Тренировка для женщин в зале является наиболее эффективной системой снижения уровня подкожного жира и, одновременно, корректировки формы ягодичных мышц, груди, а так же
http://fit4power.ru/programm/trenirovki-dlea-jenshin

(Visited 13 times, 1 visits today)

Популярные записи:


Красивые слова любимой жене Красивые стихи любимой женеТы заботу даришь мне свою,И с тобой счастливым стал,Всей душой тебя люблю,Столько… (3)

Как сделать чтобы волосы выпали навсегда Удаление волос навсегда в домашних условиях Есть целый список народных рецептов удаления волос навсегда в… (2)

Как его понять по жестам Раскрываем секреты: как понять, что ты нравишься мужчинеРаскрываем секреты: как понять, что ты нравишься мужчине… (2)

Имплантанты груди Грудные импланты В данной статье мы обойдемся без экскурсов в историю. Единственное, что имеет значение,… (2)

Что чувствует мужчина когда он внутри женщины Что чувствует мужчина когда входит в женщину? Космическое блаженство и радость обладания. Вкус добычи и… (2)

COMMENTS