Тренировки для похудения

Похудеть за 3 недели: программа тренировок

График тренинга

Твоя задача – грамотно распределить силовую и кардионагрузку так, чтобы тело не перенапрягалось, но при этом серьезно работало – каждый будний день. А в выходные позволь ему расслабиться и восстановиться.

  • Понедельник: силовая + кардио
  • Вторник: кардио
  • Среда: силовая
  • Четверг: кардио
  • Пятница: силовая + кардио
  • Суббота: отдых
  • Воскресенье: отдых

Выбор недели – быстрая ходьба или медленный бег на пульсе 60–70% от максимального (верхняя граница определяется по формуле: (220 – возраст) х 0,7) длиной в 1 час.

Главной твоей подругой на все 3 недели должна стать интенсивная круговая тренировка, разработанная нашим экспертом – двукратной чемпионкой Европы по фитнесу, мастер-тренером тренажерного зала клуба «World Class Романов» Лидией Ершовой.

Попыхтеть придется серьезно, но утешь себя мыслью, что предложенный вариант – минимально утомительный и максимально гармоничный. Тренировка разбита на 2 части – 2 маленьких круга.

  1. Сначала ты 3 раза выполняешь первый из них (отдых между «оборотами» – 60 секунд).
  2. Затем целых 3 минуты собираешься с новыми силами и приступаешь ко второму, действуя по той же схеме: проходишь его 3 раза с передышкой между ними в 60 секунд. Все!

P.S. Помни о разминке.

Фото: MUNETAKA TOKUYAMA, DIOMEDIA.COM, RODALE IMAGES

Иллюстрации: ИРИНА ЛАРИОНОВА

Я сторонник того, чтоб тренер глядя на вас подбирал тренировку, ведь у каждого свои проблемные зоны и уровень выносливости. Я ещё один раз диетолога посетила, он мне питание скорректировал, и с учетом моих особенностей, порекомендовал мне цефамадар пить, эти таблетки аппетит отбивают, но абсолютно безвредные, гомеопатические. Вес уходит равномерно, но стабильно, я очень довольна.

Стараюсь каждый день уделять небольшим тренировкам. Полчаса в день. Занимаюсь по системе Ирины Турчинской «три возраста». Ещё и книгу её прочитала «Новая жизнь в идеальном теле». В неё всё очень подробно расписано и про тренировки и про питание. Я вот уже пару килограмм сбросила. Так что довольна)

Согласна, что спорт очень важен для фигуры, но если вначале не похудеть, можно мышцы заработать, а вес от вас никуда не уйдет. Так что я советую совмещать и спорт и диету. Я вот поехала в истра мед, и там по программе по снижению веса, вначале почистилась, потом села на диету, ходила на процедуры всякие полезные, подключила ЛФК. Вот таким образом получилось скинуть лишний вес. Сейчас хожу регулярно в зал и чувствую себя просто превосходно.

Всем добрый день. Долго искала способ похудеть, и случайно наткнулась на статью: http://pomogem-vam.blogspot.com/

Начала пробовать худеть. Результаты: 1-я неделя- минус 5,6 кг! 2-я неделя- 9,5 кг!

Так что я на 100% уверена в эффективности!

Желаю вам сохранить стройную фигуру на долгие годы! Будьте счастливы!

Я тоже продолжения статьи не нашла.

где «продолжение статьи» с питанием?

Это реально работает, причем достаточно эффективно, я попробовав один раз не ограничилась только тремя неделями, продлила этот комплекс для себя на три месяца и только после решила, что пора что то изменить, увеличить и увеличить продолжительность тренировок. Чем не красота ))Диеты конечно во время тренировок так же нужно придерживаться, но еще лучше если просто перейти на более здоровую пишу, так не придется себя лишний раз изматывать и думать о том, что раз на завтрак съела конфету оставаться без ужина ))

Алла, а почему бы и нет. Мне к примеру хватает двух недельной диеты, чтобы себя в порядок привести. Вот недавно на кефирной сидела и очищала организм от токсинов энтеросгелем, так минус 4 кг. Поэтому я считаю, что можно за три недели себя в порядок привести, ну конечно если не совсем все печально.

Три недели, чтобы привести тело в порядок ? наверное это понадобится тем у кого с фигурой и так достаточно всё в порядке. Считаю тем кому надо подкачать пресс и другие места такого времени будет недостаточно — вот 3 месяца возможно и то под сомнением)))

А как начала тренировок, для тех кто совсем не занимался — почему бы и нет, хорошие упражнения))

Если эту тренировку взять для начала похудения, будет плохо? В смысле,не приведения себя в порядок за несколько недель, а как старт.

Становую делать обыкновенную или мертвую,типа румынской?Просто описана и на изображениях становая практически на прямых ногах

Ирина, речь о становой тяге – делай все по описанию. На рисунке ноги слабовато согнуты, ты правильно заметила, нужно сгибать сильнее.

ок,спасибо за пояснение.Мне тренер говорил,что нагрузка на чуть согнутых ногах по другому идет

Скажите,пожалуйста,что сначала нужно делать,кардио или силовая тренировка?спасибо

Юля, ты можешь задать все интересующие тебя вопросы нашему фитнес-эксперту вот тут http://www.whrussia.ru/expert/fitness/

отличная программа)) спасибо)) изучено, расписано, скоро приступаем)))

Программа тренировок для похудения и сжигания жира

В спортивном зале занимаются как опытные, так и не опытные спортсмены. В среднем, 80% всех посетителей тренажерных залов стремятся либо набрать мышечную массу, либо похудеть. Если вы хотите избавиться от лишнего веса или убрать живот и бока, эта статья однозначно поможет вам в этом. Здесь вы узнаете обо всех составляющих эффективной тренировки для сжигания жира, а также найдете пример программы тренировок для похудения. По этому примеру вы и сделаете для себя персональную программу, занятия по которой дадут намного больше результата, чем по какой-нибудь другой программе, скачанной из интернета. Программу тренировок для похудения можно написать самостоятельно, и скоро вы в этом убедитесь!

Чтобы было понятней, для начала разберем такой вопрос — откуда он вообще берется? Все просто: обычно, подкожный жир накапливается у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, или же у тех, кто имеет проблемы со здоровьем или же просто медленный обмен веществ, например эндоморфы.

Эндоморф – человек с шарообразными формами: большой живот, круглая голова, широкая грудь, маленький рост и подкожный жир. Набор мышечной массы им дается довольно легко, но похудение — с трудом.

Итак, если у вас какое-либо заболевание, которое проявляется в образовании подкожного жира или опухании тела, то сначала нужно вылечить его и проконсультироваться с доктором, прежде чем приступать к тренировкам. А если дело в малоподвижном образе жизни, то решение таково: нужно распределить поступающие калории так, чтобы организм расходовал больше, чем потреблял. От питания зависит 60% успеха. Белковая диета для похудения поможет вам в кратчайшие сроки избавиться от лишних килограммов. Эти знания необходимы, чтобы тренировки давали хороший результат.

Для людей, которые хотят похудеть и сформировать рельефную фигуру лучше всего подойдут аэробные тренировки – они укрепляет сердечно сосудистую систему, повысят выносливость и работоспособность организма. Также подобный тренинг ускоряет восстановление организма после силовой тренировки, а также умственных нагрузок, увеличивает устойчивость к стрессу.

Однако пренебрегать базовыми упражнениями нельзя – на их выполнения организму придется затратить огромное количество калорий, а также они помогут поддерживать хороший мышечный тонус, а может даже и рост мышц. Это возможно при хорошо сформированной диете: много протеина и мало углеводов.

Программа тренировок для похудения будет довольно плотной: для достижения быстрого и качественного результата вам придется заниматься 5 раз в неделю, причем 3 из этих 5-ти тренировок будут длиться не менее часа. Когда и что нужно есть при тренировке для похудения вы можете узнать из статьи: Как сбросить вес?

Программа тренировок для сжигания жира и похудения

На нашем сайте вы можете найти всю необходимую информацию для того, чтобы самостоятельно составить персональную программу тренировок для сжигания жира. Хотя лучший вариант — доверить работу профессионалу! Если вы решили сами составлять программу, то при этом нужно учитывать следующие факторы:

  1. Возраст. Это важный фактор, который может ограничивать список используемых упражнений при тренировках. Например, подростку 16 лет не рекомендуется делать становую тягу с большими весами.
  2. Состояние здоровья. Этот аспект не менее важен, ведь цель тренировок – укрепить здоровье, а не погубить его. При малейших сомнениях лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к тренировкам.
  3. График жизни. Объясню на примере: человеку, работающему грузчиком и администратору в компьютерном клубе нужны разные подходы к тренировкам, так как один целый день сидит на стуле, в то время как с другого сходит седьмой пот.

Подобных факторов не мало, ведь недаром тренировки с персональным тренером зачастую дают больший эффект, нежели самостоятельная борьба со своим отражение в зеркале.

Нужно отметить, что действительно идеальным вариантом будет именно профессионально составленная программа тренировок. Такая помощь не бесплатна, однако результат того стоит.

Если вы все-таки решите доверить это ответственное задание профессиональному спортсмену и опытному тренеру, мы можем подсказать вам, к кому можно обратиться. Один из авторов этого сайта — Николай Дмитров — не первый год занимается бодибилдингом и фитнесом, а также имеет большой опыт тренерской деятельности.

Если вы устали в пустую тратить свое время на поиски нужной информации, устали работать без результата и искать работающую программу тренировок — рекомендуем вам обратиться к Николаю. Это проверенный человек, который помог достичь успеха в фитнесе многим людям — вот страница с отзывами клиентов.

Макет программы тренировок для похудения и сжигания жира

День 1 (грудь, руки)

День 2 – аэробные нагрузки (плавание, бег, игра в футбол, баскетбол)

День 3 (ноги, плечи)

День 4 – аэробные нагрузки (плавание, бег, игра в футбол, баскетбол)

День 5 (спина, пресс)

Занятия по такой программе в сочетании с правильно составленной диетой дадут быстрые и заметные результаты в ваших тренировках для сжигания жира. В конце можно добавить, что набирать мышечную массу тяжелее, чем худеть. Так что пусть вас не пугает такая насыщенная программа тренировок: смело начав, вы быстро втянитесь в спортивный образ жизни. Мотивацией пусть будет преобразование вашего отражения в зеркале и улучшение самочувствия, повышение выносливости и бодрости!

Источники:
Похудеть за 3 недели программа тренировок
До весны осталось три недели, а там тебя уже ждут романтические настроения, облегающие платья и открытые наряды. Самое время взять себя в руки и подкорректировать все проблемные зоны, чтобы ни один лишний килограмм больше не мешал. Готовые тебе п
http://www.whrussia.ru/fitness/pokhudet-za-3-nedeli-programma-trenirovok/
Программа тренировок для похудения и сжигания жира
Особенности тренировки для сжигания жира и похудения, секреты для быстрого похудения и пример рабочей программы тренировок для борьбы с лишним весом.
http://body-builder.org/publ/programmy_trenirovok/programma_trenirovok_dlja_szhiganija_zhira/3-1-0-42

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:


Как записать лучшего друга в телефоне Как в телефонной книге записать любимого человека Как в телефонной книге записать любимого человека/мужа? У… (4)

Если парень не пишет Если парень первый не пишет, значит я ему не интересна?Если парень первый не пишет, значит… (4)

Мужчина телец как ревнует Как доставить наслаждение мужчине - тельцу Телец мужчина - это романтик, мечтатель с искоркой в… (4)

Если мужчина называет по имени отчеству Про манеру называть людей по отчеству - (rss)Индекс любви: 1.22 (28/23) 27/03/05, Макушев индоуткаМы это… (4)

Если мужчина лев пропал Какие признаки указывают на то, что мужчина-Лев влюблен?Какие признаки указывают на то, что мужчина-Лев влюблен?… (4)

COMMENTS