Тренажер для ног и ягодиц

Лучшие тренажеры для эффективной тренировки мышц ног и ягодиц для дома

Приветствую читателей блога. Думаю, вы согласитесь, что ягодицы и ноги являются наиболее привлекательными частями женского тела (после лица, конечно ?? ). Поэтому мы бы хотели максимально приблизить их к идеалу. Однако у многих эти зоны проблемные, что обусловлено женской физиологией. Специально для решения этой проблемы есть хорошие тренажеры для ног и ягодиц для дома. О них сегодня и статья.

К тому же, недавние исследования показали интересный результат. Силовые нагрузки на мышцы ног положительно влияют на функции мозга в пожилом возрасте

Существует два типа тренажеров, предназначенных для проработки мышц ног и ягодиц — комплексные и изолированные. К комплексным тренажерам относятся эллипсный, велотренажер, гребля. О них я уже подробно писала в соответствующих статьях. Там есть рекомендации по использованию при похудении и какой лучше купить для дома. Сейчас хочу рассказать об изолированных тренажерах, которые помогут тренировать конкретно мышцы ног и ягодиц.

Степпер представляет собой кардиотренажер, который имитирует подъем по ступенькам. Это нечто вроде платформы с педалями. Занятия на нем в первую очередь способствуют укреплению мышц бедер, ягодиц и голеней.

Основным преимуществом стпеппера является его простота в использовании. Кроме того, он компактный, так что для него наверняка найдется место в любой квартире. Существуют даже сверхкомпактные вариации — мини-степперы, которые можно даже в шкафчике хранить ??

ozon.ru

Есть тренажёры, оснащенные дополнительными приспособлениями. Например, эспандерами, которые позволяют нагружать не только мышцы ног, но и рук. А степпер Торнео дает возможность видеть количество и частоту шагов, потраченные калории, время тренировки.

О том, как его использовать для результативного уменьшения веса, я уже писала в статье «степпер для похудения отзывы».

«Бабочка» представляет собой экспандер, в центре которого расположена пружина. По разные стороны находятся рычаги в форме полукругов. Рычаги покрыты материалом, который препятствует скольжению и натиранию кожи. Упругая пружина затрудняет сближение рычагов друг с другом – это свойство и используется для тренировки.

top-shop.ru

Основным назначением тренажера-бабочки является тренировка мышц внутренней поверхности бедер. Простейший вариант упражнение: сядьте на стул, ноги поставив на ширине плеч; поместите тренажер между ног, так чтобы рычаги упирались во внутренние поверхности бедер ближе к коленям; начинайте сжимать «бабочку». Есть еще много вариантов упражнений с этим тренажером.

Отзывы пользователей говорят о том, что такой тренажер отлично со своей задачей и дает быстрые результаты. Он простой в использовании, компактный и очень легкий. Достаточно 20 минут занятий в день для того, чтобы поддерживать стройность тела. Можно качать мышцы просто лежа на диване!

Нина: Меня убедила купить эспандер моя мама. Купила, стала пользоваться – понравилось сразу. Очень простой, а главное доступный для всех тренажер. Прорабатывает и бедра, и ноги, и попу, результат заметен очень хорошо. Не думаю, что его можно как-то сломать, если только специально. Надеюсь он будет радовать меня долго.

Селена: Я молодая мама, времени на посещение спортзалов нет. Эспандер стал палочкой выручалочкой. Тренажер бабочка позволяет мне и спортом заниматься и по хозяйству хлопотать. Цена доступная. Вернулась в форму, довольна.

Анна: У меня на тренировки уходит до 20 минут в день. Очень хорошо заметен результат по бедрам, подтянулись. Количество подходов постепенно увеличиваю. Главное не забрасывать, лучше заниматься ежедневно. Рекомендую.

Аэроб Нью представляет собой устройство в виде упрощенного варианта велосипеда. Он вполне может выполнять функции велотренажера. Преимущество в том, что он не такой громоздкий, как велотренажер, и по цене значительно дешевле. Одна из самых распространенных моделей — Аэроб Нью Easy Pedal sf 0077. Аппарат представляет собой две педали, которые нужно крутить в положении сидя.

  • Нагрузку можно регулировать, ее выбор зависит от уровня подготовки
  • Стопы фиксируются ремнями
  • Для предотвращения скольжения предусмотрены резиновые накладки на ножках
  • Педали имеют прямой и обратный ход

Такие тренажеры эффективно нагружают икроножные мышцы, а также мышцы бедер и ягодиц. Занятия на таких тренажерах развивают выносливость, благотворно влияют на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Педальные тренажеры хорошо подходят для дома, так как занимают немного места. Эти модели достаточно популярны, о них много хороших отзывов.

top-shop.ru

Натусик: Что мне нравится – это качество тренажера, сделан на совесть. Немного придерусь — не хватает большего зажима для нагрузки. Я бы сказала это тренажер для ленивых. Смотрю любимый сериал и кручу педали.

Натали: Вещь нужная, ставлю перед диваном, чтобы не просто сидеть, а заниматься. Педали легко крутятся. Есть правда один недостаток, через две недели начал скрипеть.

Этот тренажер достаточно оригинален и предназначен для тренировок всех мышц нижней части тела. Прорабатываются ноги, ягодицы, пресс и спина. Упражнения на Slide Master предполагают сведение и разведение ног. При этом ударная нагрузка отсутствует, что минимизирует воздействие на суставы.

top-shop.ru

Тренажер имеет элементарную конструкцию. На стальной раме закреплены движущиеся платформы для стоп. Мышцы получают нагрузку за счет собственного веса. Это происходит, когда вы разводите и сводите ноги.

При условии регулярных занятий результат станет заметен через несколько месяцев. Объем бедер уменьшится, ноги и ягодицы подтянутся, вес немного снизится. При этом тренажер складной, так что много места дома не займет. Да и цены на него демократичны ??

Тамила: Не знаю, что им можно накачать? Обычная зарядка имеет тот же эффект.

Аленка: Считаю, что тренажер эффективен. Особенно для бедер. Хорошо прорабатывает их внешнюю и внутреннюю часть. Использую его как дополнение к другим упражнениям.

Вика: Занимаюсь ежедневно, по 200-250 раз развожу и свожу ноги. На большее меня не хватает пока, тяжело. Занимаюсь так 1,5 месяца. Эффект заметен очень хорошо. Ляшки не трутся друг об друга, наконец то. Внутренняя сторона бедер стала более подтянутой.

Однако помните, что для достижения существенных результатов одних тренировок недостаточно. Подход должен быть комплексным. Нужно не просто тренироваться, а делать это правильно и регулярно. И обязательно соблюдать принципы правильного полноценного питания.

Рекомендую еще обратить внимание на эффективную Программу трансформации тела от Ланы Ши .

А вы пользуетесь тренажерами для ног и ягодиц, и какими? Пишите свои отзывы. Если вы нашли для себя что-то полезное, поделитесь статьей с друзьями. Подписывайтесь на обновления, чтобы не пропустить новые статьи. До встречи!

Делись ссылкой на статью в соцсетях

Отзывы

Автор

Привет, меня зовут Ольга. Ищете здоровые рецепты для красоты и здоровья? Тогда добро пожаловать на мой блог. Подробнее обо мне

Рейтинг домашних тренажеров для ног и ягодиц. Выбираем самый эффективный

Сложно найти женщину, которая была бы на 100% удовлетворена своими ногами, ягодицами или фигурой вообще. Но даже те, кто считает себя писаными красавицами, больше всего на свете боятся потерять привлекательность, и потому делают все возможное, чтобы всегда быть на высоте. И выбор у них, как и у всех остальных, небогат: скрывать недостатки тела одеждой или косметикой, сидеть на диетах (причем всю сознательную жизнь!) или держать тело в тонусе с помощью физических упражнений.

Понятно, что последний вариант – самый действенный, поэтому для миллионов представительниц прекрасной половины человечества домашние тренажеры для ягодиц являются тем наиболее доступным и необременительным средством, которое способно выполнять все возложенные на него функции. Если не стоит задача накачивания бедер (есть и такие любительницы красоты), то лучше всего с этой задачей справятся кардиотренажеры, большинство из которых способствуют эффективному сжиганию лишних калорий. Сегодня речь пойдет о снарядах, которые способны оказывать направленное воздействие на мышцы бедер и ягодиц.

Поскольку наша задача – убрать проявления целлюлита, сделать ножки привлекательными и соблазнительными, силовые тренажеры мы рассматривать не будем – это вотчина мужчин, стремящихся иметь рельефные накачанные мышцы. Кардиотренажеры же оказывают преимущественно аэробное воздействие на организм, способствуя укреплению сердечнососудистой системы, активизируя обмен веществ, запуская механизм сжигания подкожного жира.

Эффективность таких тренировок доказана эмпирическим способом, но стремление к совершенному телу требует определенных жертв. Речь идет о том, что для того, чтобы организм начал использовать запасы жира для пополнения энергии, необходимой для обеспечения жизнедеятельности, требуется использовать тренажер для ног для дома на протяжении минимум 40-45 минут. До истечения этого времени энергетические запасы пополняются за счет глюкозы, которая попала в кровь в результате приема пищи. Это означает, что ежедневно необходимо посвящать тренировкам (пускай и не очень интенсивным) около часа. При этом бояться того, что вы «перекачаетесь», не стоит: особенности женского организма таковы, что он вырабатывает гораздо меньшее количество гормонов, отвечающих за активный рост мышечных волокон, чем мужской.

Многие могут возразить, что покупать домашние тренажеры для ягодиц и бедер вовсе не обязательно, поскольку и без них можно уделять час-полтора физическим упражнениям, производя их на коврике. Теоретически такое утверждение правильное, но на практике оказывается, что подобные занятия являются настолько однообразными и скучными, что надоедают буквально за неделю. Во время занятий на кардиотренажере вам не нужно думать, какое телодвижение делать в данный момент, какое – через секунду: тренировка происходит «на автомате», а вы во время занятий можете смотреть телепередачу или слушать музыку. Другими словами, психологический фактор является не менее важным, чем собственно длительная физическая активность.

Тренажеры для ягодиц и бедер для дома: рейтинг эффективности

Любой современный аэробный снаряд в той или иной мере задействует мышцы нижней части тела. Наша задача – описать принцип действия популярных кардиотренажеров, какие группы мышц они нагружают и насколько подходят для конкретной цели – содержанию в тонусе бедер и ягодиц.

Для начала рассмотрим устройства, не относящиеся к категории компактных:

Этот домашний тренажер для ног характеризуется самыми малыми габаритами в своем классе, что делает его чрезвычайно популярным – он не будет загромождать комнату во время занятий, а после тренировки его можно без усилий поставить в любое укромное место (например, на балкон или в кладовку).

В то же время степпер действительно является тренажером, ориентированным, прежде всего, на разработку ягодичных и бедренных мышц.

По принципу действия степпер является симулятором ходьбы по лестнице, одинаково эффективно тренируя мышцы ног и сжигая калории. Не случайно до изобретения этого снаряда многие спортсмены включали ходьбу/бег по лестнице в состав тренировочного процесса.

Более того, такие тренажеры для ног и ягодиц для дома оснащаются цифровым дисплеем, с помощью которого вы не только можете регулировать степень нагрузки, но и контролировать такие показатели, как сердечный ритм и количество затраченных калорий.

По мере освоения снаряда тренированность ваших ног будет расти, что позволит постепенно увеличивать нагрузки, пока не будет достигнут наиболее эффективный для вашего организма режим. Причем делать это можно двояко: за счет увеличения длительности и интенсивности занятий либо переключаясь на более энергозатратный режим тренировки. Обычно за 60 минут ходьбы на степпере удается сжечь 200-250 Ккал. Этот снаряд избавит бедра от проявлений целлюлита буквально за несколько недель тренировок – по этому показателю его можно смело ставить на первое место. Немаловажным можно считать и стоимостной фактор: степпер относится к самым бюджетным видам кардиотренажеров – его можно приобрести по цене от $100 (а в случае покупки мини-модели нужно потратить вдвое меньше).

Один из основных недостатков этого спортивного снаряда – он ориентирован только на тренировку мышц нижней части тела. Если вам нужно избавиться от лишних складок на животе, следует обратить внимание на другие тренажеры.

Если вы хотите иметь стройные ноги и подтянутые ягодицы, велотренажер станет самым лучшим вашим другом. Те, кто хоть раз наблюдал соревнования велосипедистов-шоссейников, хорошо знает, о чем речь. Эти тренажеры для ног в домашних условиях чрезвычайно востребованы в силу своей эффективности. Безусловно, реальная езда на велосипеде принесет больше пользы, но в силу объективных причин жители мегаполисов такой возможности обычно лишены.

Как уже отмечалось выше, наибольший эффект принесут тренировки длительностью более 45 минут, при этом не обязательно заниматься каждый день: достаточно садиться на велотренажер 3-4 раза/неделю.

По количеству сжигаемых калорий этот снаряд не уступает степперу, но, в отличие от него, позволяет нагружать не только икроножные, бедренные и ягодичные мышцы, но и мышцы живота, особенно при езде с наклоном тела вперед.

Модели с механическим приводом стоят недорого (от $70), но они обладают одним существенным недостатком: слишком шумны, поэтому более популярными считаются устройства с магнитным приводом, стоящие от $200.

Этот домашний тренажер для ягодиц и бедер столь же эффективен, как и два предыдущих снаряда. Единственная причина, по которой он используется реже велотренажера или степпера – слишком большие габариты и относительно высокая цена. Зато это единственный кардиотренажер, принцип действия которого основан на движениях, которые для человека являются абсолютно естественными. При этом в начале тренировок можно начинать с ходьбы в спокойном или даже медленном темпе, а по мере того, как организм становится выносливее – переходить к бегу трусцой.

Стоимость беговой дорожки зависит от функционала: модели начального уровня с механическим приводом можно приобрести за $150, а особо навороченные модели могут стоить на порядок дороже.

Этот домашний тренажер для ног и ягодиц имитирует движения лыжника, при этом траектория движения ног в пространстве напоминает вытянутый эллипс. Поскольку основная часть нагрузки приходится на ноги, это вполне приемлемый вариант для тренировки мышц бедер, икр и ягодиц, по популярность этому снаряду принесла его универсальность. При занятиях на орбитреке задействованы и руки, что позволяет равномерно нагружать все основные группы мышц, включая пресс.

Чем еще хорош эллиптический тренажер, так это минимальным количеством противопоказаний, но модель с хорошим функционалом обойдется вам минимум в $400.

Многие считают, что если основная нагрузка в этом снаряде приходится на руки, то для тренировки мышц нижней части тела он бесполезен. Это совершенно не соответствует действительности: гребной снаряд – прекрасный тренажер для ягодиц в домашних условиях. Другое дело, что его нельзя причислить к категории компактных, к тому же такие кардиотренажеры сложны в освоении и не рекомендованы для тех, у кого имеются проблемы с позвоночником. Это один из самых универсальных снарядов и один из лучших для тренировки вестибулярного аппарата. Последнее место в нашем рейтинге он заслужил в силу того, что для тренировки только нижней части тела он не приспособлен, хотя по части сжигания калорий он, пожалуй, превосходит все остальные кардиотренажеры.

Габаритные, но функциональные снаряды – далеко не единственная возможность тренировки мышц ног и ягодиц. Если в силу каких-либо причин иметь в своем арсенале такое устройство вы не можете, расстраиваться не стоит. Вам помогут компактные, проверенные временем снаряды:

Хула-хуп – это современная разновидность гимнастического обруча, который используется для тренировок на протяжении почти столетия. Стоимость такого тренажера невелика (от $8), места он занимает немного, а если вы научитесь вращать его на ягодицах/бедрах – эффект от таких тренировок проявится достаточно быстро.

Мини-степпер. Достоинства этого тренажера для ягодиц для дома мы описали выше, компактная же модель отличается от классического степпера только размерами. Единственным его недостатком можно назвать большее время, необходимое для освоения этого снаряда, поскольку такое устройство не комплектуется рукоятками для удержания баланса.

Роликовый тренажер считается универсальным спортивным снарядом, с помощью которого можно укреплять любые группы мышц по желанию. Роллер по соотношению эффективность/стоимость можно смело причислить к категории лидеров, не случайно он активно используется даже профессиональными спортсменами. Количество разнообразных упражнений с этим снарядом очень велико, а стоит роликовый тренажер немного – от $10.

Диск здоровья по стоимости относится к самым демократичным инструментам, при этом с его помощью удастся достаточно быстро уменьшить объемы бедер, ягодиц или талии. Приобретя за 300-500 рублей этот недорогой тренажер для ягодиц и бедер дома, вы сможете в любой момент времени уделять 10-15 минут на разработку мышц нижней части тела.

Бонус — видео тренировка на велотренажере для прокачки мышц ног и всего тела

Главное условие, при котором тренировки ног и ягодиц дадут положительный и длительный эффект – их регулярность. Помните о том, что привыкнуть к диетам и голоданию практически невозможно, а срывы чреваты быстрым набором прежнего веса. Приучить себя к занятиям (хотя бы через день) намного проще, и именно этот способ доказал свою результативность и способность достижения необходимых результатов в максимально сжатые сроки.

Тренажёры для ног и ягодиц для дома

Можно подумать, что занятия только кардиоупражнениями помогут быстро сбросить лишние килограммы и нарастить мышечную массу. Но здесь нужно оговориться – долгие кардиотренировки (более 60 минут), расходуют в качестве энергии белок, который является главным строительным материалом для мышц.

Чтобы убрать подкожный жир и получить идеальный мышечный рельеф, необходимо совмещать кардионагрузки с силовыми тренировками. Вопреки распространенному мнению о том, что занимаясь силовыми тренировками можно быстро «перекачаться», нужно отметить – женский организм вырабатывает малое количество гормона, отвечающего за рост мышечной массы. Также мышцы в организме человека – главный инструмент, запускающий процесс активного сжигания жира (т.е. чем больше мышц – тем быстрее происходит похудение за счет жировых клеток).

Силовые тренировки направлены на медленное сжигание жира. Что это значит: во время аэробных нагрузок сжигаются лишние калории – уходит жировая ткань, но как только тренировка заканчивается, прекращается и потеря жира; во время силовых тренировок – качаются мышцы, которые нарастая, сжигают жировые отложения. Потеря жировых клеток за счет роста мышц происходит и в состоянии покоя (около 6-10 часов после нагрузки).

Главная мысль, которую необходимо вынести из действия кардио- и силовых тренировок на похудение – только комплексный подход позволит быстро и качественно убрать лишний жир.

Можно заниматься, используя спортивный инвентарь – коврик, скакалка, гантели и другие. Для этого нужно найти комплекс упражнений и следовать рекомендациям. Часто домашние тренировки заканчиваются после первой недели, потому что делать однотипные упражнения (прыжки, пресс и т.д.) очень быстро надоедадет. Чтобы привить любовь к занятиям, можно приобрести тренажеры для тренировки в домашних условиях. Это может быть тренажер для кардиоупражнений или для силовой нагрузки.

Кардиотренировкой считаются любые упражнения, связанные с работой сердца и органов дыхания. Например, прыжки, приседания, наклоны, бег или ходьба. Силовые тренировки – упражнения с утяжелителями. Примером силовой нагрузки служат занятия с гантелями, штангой или гирями. Тренажер выбирается как помощник в наиболее сложных нагрузках. Это значит, что упражнения, которые более трудны в выполнении, упрощаются при помощи тренажеров.

Рассмотрим кардиотренажеры, которые наиболее действенны для похудения ног и ягодиц. Лидером среди таких тренажеров выступает степпер. Есть несколько вариаций данного тренажера. Самый дешевый вариант степпера и министеппера (около 35 долларов) выглядит как простые педали для ходьбы. Более дорогие варианты (до 16 000 долларов) предусматривают активную работу руками и прессом. Этот тренажер, степпер, предназначен для формирования стройных ног и ягодиц. Примечательно, что при помощи этого тренажера можно избавиться не только от лишних килограммов, но и от такой важной и распространенной женской проблемы, как целлюлит.

Другим не менее эффективным кардиотренажером является велотренажер. Наилучший результат дает вертикальный тренажер, потому что он полностью имитирует езду на спортивном велосипеде. Отлично справляется с прокачкой всех ножных мышц и насыщает их кислородом.

Беговая дорожка также дает хорошую нагрузку на ноги и ягодицы. Ходьба и бег – наиболее естественные нагрузки на организм человека, которые помогают эффективно бороться с лишним жиром на нижних конечностях. Тренажер позволяет регулировать нагрузку при занятиях спортом.

Эллиптический тренажер совмещает в себе одновременно беговую дорожку, велотренажер и лыжный тренажер. Эллипс заставляет работать икроножные мышцы, мышцы ягодиц и бедер. Кроме того, тренировка позволяет задействовать верхние конечности и пресс.

Силовые тренажеры, в отличие от кардиотренажеров, действуют более локально – прорабатывают определенную группу мышц.

Бесспорным лидером в этой группе тренажеров является машина Смита. Это тренажер для приседаний с утяжелением, который позволяет делать жим из любого положения без страховки других людей. На нем можно выполнять самые глубокие приседания, которые прокачивают мышцы ног, подтягивают ягодицы. Особая привлекательность машины Смита состоит в легкости ее использования и возможности жима со штангой различного веса. Новичкам не следует начинать приседать слишком низко, потому что можно растянуть связки.

Отлично прокачать мышцы ног помогают обратные приседания – тренажер Гакк. Этот тренажер не нагружает позвоночник и поясницу, при этом производит такое же действие, как приседание на машине Смита. Тренировка проходит в положении полулежа, установив ноги на специальную платформу. Нагрузка регулируется при помощи блинов штанги. Ноги установлены на ровную платформу, спина плотно прижата к спинке тренажера, подплечники не позволяют спине съехать.

Вариацией машины Гакка является тренажер для жима ногами. Он представляет собой устойчивое сидение (лежанку) и платформа на салазках. Тренажер предназначен для занятий женщин и новичков. Он нагружает икроножные мышцы, заставляет работать мышцы бедра и ягодиц. Нагрузка задается также как и в машине Гакка – путем навешивания блинов на штангу, прикрепленную к движущейся платформе. Этот тренажер снимает нагрузку с позвоночника и поясницы. Он позволяет остановиться в любое время выполнения жима без возможности получения травм.

Различные тренажеры для сгибания ног и отведение ноги назад менее эффективно прокачивают мышцы, потому что приходится тренировать каждую ногу по отдельности. Результат от таких занятий будет заметен только через 4-6 месяцев регулярных занятий.

Чтобы подобрать тренажер, который будет помогать в похудении именно вам, следует организовать свою тренировку по определенному сценарию:

Для того чтобы подобрать тренажер для наиболее эффективного похудения, сначала стоит протестировать каждый из них в тренажерном зале в течение недели. Отличный результат можно получить, только если регулярными занятиями и правильном распределении физических нагрузок. Также не стоит забывать проводить разминку перед началом занятий и заминку – растяжку после их окончания.

Никто ничего не написал пока. Будтье первым!

Источники:

Лучшие тренажеры для эффективной тренировки мышц ног и ягодиц для дома
Какие есть тренажеры для ног и ягодиц для дома. Описание тренажеров и их функций — степпер, бабочка, педальные тренажеры. Выбираем лучший для занятий
http://takioki.ru/trenazhery-dlya-nog-i-yagodits-dlya-doma/
Рейтинг домашних тренажеров для ног и ягодиц
Определяем самые эффективные домашние тренажеры для тренировки ног и ягодиц
http://www.fitnessera.ru/trenajer-doma-bedra-yagodicy.html
Тренажёры для ног и ягодиц для дома
Хотите, чтобы ваши ноги были стройными и подтянутыми ? Приобретите лучшие тренажеры для похудения ног и ягодиц для дома, а мы вам поможем с их выбором.
http://www.davajpohudeem.com/uprazhneniya/trenazhery/dlya-nog-i-yagodic-doma.html

COMMENTS