Типы женского телосложения

Типы женского телосложения

Роман Помазанов 2013-11-09

С женщинами, как всегда, всё не просто 🙂 В этой статье мы поговорим об очень полезной классификации женских фигур.

Вообще, этих классификаций очень много и они такие разные и интересные, порой смешные.

Лично я, как тренер-практик, считаю наиболее конструктивной и реально полезной деление типов женской фигуры на А,Т, Х, О и Н типы.

Почему? Да потому что эта классификация наиболее близка к практике фитнеса, к тому, что я вижу в реальности. Именно эта классификация позволяет наиболее адекватно построить тренировочную программу и оформить правильное питание женщины, чтобы результаты были максимально быстрыми и долговечными.

Разумеется, даже эта классификация, как и любая другая, не лишена недостатков. Не учитывается размер и форма бюста, длина ног, тип лица и много чего ещё. Но согласитесь, на эти сферы фитнес никак не может повлиять (ну, почти никак). Поэтому я считаю эти недостатки несущественными.

Отнеситесь к этой типологии с известной долей юмора и здорового скепсиса. В конце концов, здесь приведены определённые эталоны, которым в точности соответствует лишь незначительное количество женщин. Основная масса милых дам имеет телосложение, лежащее между указанными типами, то есть их телосложение может представлять собой микс из двух-трёх типов, к тому же с различными комбинациями лишнего веса, длины ног, объёма бюста и т.д, и т.п.

И, что весьма жаль, я пока не имею достоверных данных о психологических характеристиках каждого из типов женского телосложнеия. Они, безусловно, есть, однако, я пока не добрался до их тщательного изучения. Поэтому говорить о них сейчас считаю преждевременным.

Тем не менее, с тех пор, как я начал пользоваться этой типологией, мне стало гораздо легче работать с клиентками в фитнес-клубах. И результаты у нас стали более выраженными.

Прежде, чем рассмотрим более подробно эти типы, я должен сказать, зачем следует определить свой тип.

Всё просто! Зная свой тип телосложения, Вы знаете, какие у Вас проблемные зоны, следовательно, знаете, как организовать тренировки, знаете, на что можете рассчитывать в результате тренинга. А также Вы сможете использовать специальные процедуры, помогающие уравновесить, нивелировать проблемные зоны.

Например, женщины с типом фигуры А сталкиваются с «тяжёлым низом». Следовательно, акцент в тренировках должен быть сделан на уравновешивание более лёгкого «верха» и облегчение «тяжёлого низа». Кроме того, женщина с типом А может рассчитывать на ярко выраженную тонкую талию, в отличие от женщины с типом Н, для которых ярко выраженная узкая талия едва ли достижима.

Все секреты пока выдавать не стану 🙂

И не стоит считать, что есть «плохие и хорошие» типы. У каждого из типов телосложения есть свои достоинства и недостатки. И при умном подходе к тренингу и выбору одежды (причёски, макияжа, украшений) можно любые «недостатки» обратить в яркие достоинства.

А теперь коротко по типам.

Основными характерными чертами этого типа являются довольно широкие бёдра и относительно узкие плечи. И даже если плечи и таз примерно равной ширины, тем не менее бёдра выглядят более массивно по сравнению с плечами и руками.

Женщины этого типа склонны к полноте в бёдрах и ягодицах. При полнении жир откладывается у них именно в этих зонах. И порой можно видеть женщину с изящным, даже хрупким, верхом, и очень массивным низом. Талия при этом может быть очень даже хорошенькой.

Многие называют этот тип фигуры «грушей».

Женщины с таким типом телосложения обычно имеют широкие плечи и узкие бёдра. Талия может быть тонкой, но не выраженной как раз из-за узких бёдер.

Если женщина такого типа полнеет, она может обнаружить, что жировые отложения у неё скапливаются на спине, плечах, груди.

Очень многие считают этот тип наиболее удачным в плане современных представлений о женской красоте.

Женщины с таким типом телосложения имеют примерно равные по ширине плечи и бёдра. Талия тонкая, ярко выраженная. Обычно у женщин такого типа телосложения фигура пропорциональная, с красивыми линиями.

Если женщина с типом Х полнеет, жир откладывается равномерно по всему телу. И это зачастую совершенно не портит фигуру. И очень многие мужчины (говорю Вам по секрету), просто с ума сходят по таким женщинам! 🙂

Женщины этого типа телосложения от природы имеют широкую талию. При полнении жир у них откладывается в основном в области талии.

При стройнении жир в самую последнюю очередь уходит с области талии.

Этот тип телосложения ещё называют «яблоком».

Наиболее характерной чертой этого типа телосложения является не выраженная талия. Тело имеет примерно одинаковую ширину в области груди,талии и бёдер. Причём, даже у стройных женщин.

Если женщина полнеет, жир откладывается равномерно по всему телу. И при этом «ровная», без изгибов, фигура сохраняется.

Итак, если Вы определили свой тип телосложения, это уже половина успеха!

Источник:
Типы женского телосложения
Определите свой тип телосложения, используя эту практичную классификацию женских фигур. Это поможет понять, как тренироваться и что делать, чтобы сделать фигуру прекрасной.
http://ggym.ru/view_post.php?id=334

Типы телосложения женской фигуры

Подобно тому, как мужчинам нужно, определится с типом своего телосложения, для составления грамотного тренировочного процесса, девушкам необходимо взглянуть на типы телосложения женской фигуры, и определить к какому типу относятся именно они. Делается это с той же целью, что и для мужчин: найти правильный подход к тренировкам.

Если говорить более конкретно, то определение своего типа фигуры, поможет девушке понять, на каких частях тела ей делать акцент в тренировках, чтобы добиться нужных пропорций. Справедливости ради, стоит также сказать, что основные три типа телосложения, так же применимы к женщинам, как и к мужчинам.

Просто для мужчин, все заканчивается на этих трех вариациях, после определения которых, можно в принципе начинать тренироваться. Для девушек же, все несколько сложнее, и кроме основных типов, есть еще 5 видов женской фигуры.

Такой вид фигуры, еще называют овальным. Девушки с такой фигурой обычно среднего роста, с полной грудью, бедра при этом узкие, ягодичные мышцы плоские. Талия, часто имеет наибольший объем, за что этот тип фигуры и получил свое название.

На чем нужно сделать упор в тренировках так это на талии. Первое что нужно сделать, это убрать лишний жир с живота, если он присутствует. Для этого подойдут аэробные и силовые нагрузки. Только избегайте силовой нагрузки на талию, что бы ее не утолщать. После сброса веса, можно начинать коррекцию талии с помощью хула-хупа, и высокоповторных упражнений на мышцы живота, в том числе и косые мышцы.

Для коррекции ягодичных мышц, лучше всего подойдут приседания с широкой постановкой ног. Такой вид приседаний сконцентрирует нагрузку именно на ягодицах, и снимет ее с бедер. Не менее эффективными будут выпады со штангой.

Характеристика данного вида женской фигуры выглядит следующим образом: девушка «груша», обычно имеет относительно подтянутый верх тела, и более громоздкий низ. Жировые отложения, редко откладываются на руках и груди, все идет на ягодицы, бедра и живот. Грудная клетка узкая, лодыжки широкие.

Корректировать такой вид фигуры можно несколькими путями. Например, можно развивать верх тела, можно уменьшить низ, кроме того, можно совмещать. Рекомендую использовать третий вариант, он хоть и сложнее по трудозатратам, но намного эффективнее.

Для создания идеальных пропорций для данного вида фигуры, нужно сбросить лишний вес. Тут наиболее эффективной будет интенсивная силовая нагрузка, а после нее аэробная нагрузка на беговой дорожке или велотренажере.

При силовой нагрузке, не особо важно какое упражнение выберешь, жим лежа или приседания со штангой, жир все равно будет постепенно исчезать. Но все таки лучше выбрать упражнение, жим со штангой лежа, так можно «убить двух зайцев» и жир сжечь и грудные мышцы развить, тем самым увеличив верх своего тела.

Этот тип женской фигуры среди мужчин, часто считают идеальным. Смелое заявление если учесть, что «О вкусах не спорят». Но, по правде говоря, если рассматривать данный вид фигуры с точки зрения пропорций, то тут никаких вопросов, преимущество перед остальными видами фигур очевидно.

Характеризуются «Песочные часы», уравновешенным соотношением роста и веса, обладательницы этого вида фигуры. Грудь и бедра, имеют примерно одинаковый охват, ягодицы — округлые. Ноги длинные и стройные. Главное же плюс этой фигуры в том, что жир, откладывается и сбрасывается равномерно по всему телу.

Корректировать фигуру, с таким преимуществом, одно удовольствие. Захотелось быть полнее, просто набираешь вес, нужно быть более стройной, сбрасываешь лишний вес, и при этом все пропорции остаются практически неизменными.

Для тренировок, девушкам с фигурой «Песочные часы» подойдут любые умеренные нагрузки, любого характера, как силовые (анаэробные) так и кардио (аэробные). Если же хочется увеличить верх или низ тела, то нужно тренировать необходимые мышечные группы.

Девушки с прямоугольным типом фигуры имеют примерно одинаковые показатели охвата, груди, талии и бедер. Телосложение преимущественно спортивное, таких девушек, в юном возрасте называют «пацанками». С лишним весом, проблемы встречаются не часто, а вот набрать вес это уже проблема из-за быстрого обмена веществ.

Рекомендации по коррекции фигуры, чем-то напоминают рекомендации для парня-эктоморфа. Нужно побольше есть, дробными порциями, 4-5 раз в день, налегая на углеводы и белок.

Тренировочный процесс, должен состоять преимущественно из упражнений со свободным весом, делая упор на увеличения мышечной массы, для этого количество повторений в одном подходе, не должно превышать 10-ти раз, а отдых между подходами – двух минут.

В тренировках используйте гантели, штанги, можно использовать блочные тренажеры. Не бойтесь «раскачаться» до огромных размеров, девушкам в принципе этого невозможно достичь, без фармакологии, а девушкам с фигурой «прямоугольник», это вовсе не грозит.

«Перевернутые треугольники» — это девушки с развитой верхней частью тела относительно нижней. Грудь обычно больше в обхвате, чем бедра. При этом бедра имеют примерно такие же размеры, что и талия. Есть склонность к накоплению жировой ткани, в области груди, спины и плеч, то есть в верхней части тела.

Чтобы сделать такую фигуру более пропорциональной, нужно сделать упор на развитие нижней части тела, преимущественно за счет укрепления и увеличения бедер. Ягодицы, также стоит тренировать, так как у данного вида фигуры, они не редко имеют плоскую формацию.

Для прокачки ног, подойдут, такие упражнения как: приседания со штангой, жимы ногами, упражнения на степпере, становая тяга и другие. Для округления ягодиц, помогут те же приседания со штангой, выпады и сгибания ног не тренажере, лежа на животе.

Чтобы сжечь жир, нужно следить за диетой и не забивать о кардио – нагрузках. Сочетая, правильное питание с необходимыми упражнениями, позволит скорректировать пропорции фигуры «перевернутый треугольник» так как необходимо.

Мы рассмотрели типы телосложения женской фигуры, рассмотрели их немного поверхностно, с общими рекомендациями для каждого вида фигуры. Надеюсь, это позволит задать вектор, по которому нужно двигаться, для обретения идеальных пропорций женского тела. Но чтобы начать это движение, нужно знать, как определить типы телосложения женщин, перейдите по ссылке и узнайте об этом более подробно. Удачи.

Источник:
Типы телосложения женской фигуры
Основные типы телосложения женской фигуры, представлены в пяти вариациях телосложения, каждая из них уникальна и имеет нюансы когда дело касается тренировок
http://musclesfit.ru/tipy-teloslozheniya-zhenskoj-figury/

COMMENTS