Стресс на работе

3 причины стресса на работе: Как уберечь свои нервы?

3 причины стресса на работе: Как уберечь свои нервы?

Если ваша работа превратилась в сплошную трату нервных клеток, нужно разобраться, почему так происходит и что делать, чтобы.

Согласно данным ученых, коллеги – вот один из главных источников раздражения.

Больше всего на работе нас раздражает снисходительный тон сослуживцев и обладатели зычных голосов. Соответствующий опрос провели голландские ученые. 32% опрошенных указали «громкоговорителей» в качестве наиболее раздражающего фактора. 44% больше всего ненавидят снисходительный тон, который используют некоторые коллеги. 37% раздражены манерой начальников делать публичные выговоры. 11% опрошенных указали, что ненавидят, когда коллеги пристают к ним с личными разговорами в рабочее время.

Что делать? К сожалению, коллег и начальников не выбирают, поэтому придется как-то научиться контролировать свои эмоции. Конечно, можно сделать замечание любителю во весь голос разговаривать по телефону, но, увы, это даст лишь временный эффект. Притихнув на минутку, коллега тут же увеличит децибелы, решив, что усыпил вашу бдительность временной тишиной. А раз так, придется научиться расслабляться.

Один из признанных способов снятия стресса – приятная музыка, так что имеет смысл завести на работе наушники, чтобы можно было расслабиться, а заодно и отключиться от посторонних шумов.

Если есть возможность, устройте себе микроперерыв – выпейте чаю, прогуляйтесь. Лучше в одиночестве.

Впрочем, бывают ситуации, когда коллеги не дадут вам побыть наедине. Например, как в случае, когда вас одолел не в меру болтливый сослуживец. К счастью, обычно болтунов совершенно не волнует, насколько внимательно их слушают. А потому, если вы обладаете счастливой способностью отвлекаться от посторонних шумов, не обращайте на болтуна внимания, представьте, что его разговоры – это нечто вроде гула машин за окном.

Если же постоянная болтовня вам мешает, сделайте вид, будто ужасно заняты. Перекладывайте на столе бумаги, приговаривайте, что ничего не успеваете, и обещайте, что непременно поговорите с болтуном, как только найдете свободную минутку.

Оказывается, скука на рабочем месте может вызвать стресс. Ученые из Великобритании выяснили, что те, кто скучает на работе, становятся более агрессивными и враждебными, у них чаще бывают скачки артериального давления и эмоциональные срывы.

Что делать? Лучший способ преодолеть нелюбовь к рутинной работе – привнести в нее что-то новое. Например, устройте тайное соревнование с коллегами и старайтесь выполнить свою часть работы быстрее всех. Во-первых, это поможет вам не скучать, а во?вторых, так вы гораздо быстрее расправитесь с неприятным делом.

Постарайтесь создать для себя собственную систему поощрений. Например, порадуйте себя плиткой шоколада после выполнения нудного задания. Стоит также держать в памяти конечные стимулы типа возможного повышения зарплаты и покупок, которые вы сможете себе позволить после того, как ваши заработки увеличатся.

Источник:
3 причины стресса на работе: Как уберечь свои нервы?
Если ваша работа превратилась в сплошную трату нервных клеток, нужно разобраться, почему так происходит и что делать, чтобы…
http://www.aif.ru/health/life/36068

Стресс на работе, способы управления стрессом на рабочем месте

Стресс на работе, способы управления стрессом на рабочем месте. Справляемся со стрессом после увольнения с работы

Мы расскажем о природе стресса на работе и его причинах. Также вы найдете здесь интересные и нужные рекомендации о способах ограничения и управления стрессом на рабочем месте.

Человек в большом городе пребывает в состоянии постоянного напряжения. Важно везде и все успеть: утром привести себя в порядок, позавтракать, отправить детей в школу. Успеть на автобус, на работу… Рабочий график расписан на недели и месяцы вперед, поэтому особенно остро дефицит времени ощущается на рабочем месте. Кажется, что как только человек переступает порог проходной или офиса, он из милого добропорядочного гражданина превращается в свирепого Цербера, готового порвать каждого встречного. А всё почему? Производственный стресс!

И все же, несмотря на то, что стресс является нормальной частью нашей жизни, не стоит забывать, что постоянный стресс на работе существенно снижает производительность труда, физическое и эмоциональное здоровье. Именно поэтому так важно найти способы, чтобы держать производственный стресс под контролем. К счастью, каждый из нас может самостоятельно ограничивать и управлять стрессом на работе, для этого необходимо правильно определить его признаки.

Признаки стресса на работе

Как понять, что с профессиональным стрессом необходимо что-то делать? В этом вам помогут признаки профессионального стресса, ведь влияние стресса бывает воистину непредсказуемым:

Физические признаки стресса на работе: головная боли, зубная боль, боль в груди, боли в сердце, одышка. Учащение сердцебиения, высокое кровяное давление, боли в мышцах, расстройство желудка, запор или диарея. Повышенное потоотделение, усталость, бессонница, снижение иммунитета.

Психосоциальные признаки стресса на работе: беспокойство, раздражительность, печаль, гнев. Частые перепады настроения, гиперчувствительность, апатия, депрессия, замедленная реакция или скачкообразность мыслей. Ощущение тревоги, беспомощности и безнадежности.

Поведенческие признаки стресса на работе: переедание или потеря аппетита, нетерпение, раздражительность, озлобленность, увеличение употребления алкоголя, никотина или наркотиков, социальная самоизоляция (нежелание общаться с другими людьми), пренебрежение ответственностью, низкая производительность труда, несоблюдение правил элементарной личной гигиены, изменение отношений в семье.

— Будьте доброжелательны с коллегами и подчиненными;

— Совершенствуйте свои коммуникативные навыки – учитесь говорить так, чтобы вас понимали именно так, как вы хотите;

— Соблюдайте принципы тайм менеджмента, учитесь управлять временем;

— Повышайте квалификацию – обязательно посещайте запланированные на работе курсы и тренинги;

— Регулярно выполняйте простые физические упражнения перед выходом на работу: лежа в постели можно сделать 20 повторений упражнения для мышц брюшного пресса. После чего встать, потянуться вверх в течение 10 секунд. Далее, не спеша сделать 20-30 приседаний, и если получится – отжиманий. Кроме того, после работы нужна легкая аэробная нагрузка, например, 30-ти минутная прогулка быстрым шагом или часовая прогулка перед сном в спокойном и размеренном темпе.

Что сделать, чтобы избежать стресса на работе?

Когда люди находятся под действием профессионального стресса, они становятся злыми и раздражительными. Такое состояние не лучшим образом сказывается на качестве их работы и производительности труда. Именно поэтому стресс лучше предупредить, чем бороться с непредсказуемым влиянием стресса на работу. Кроме того, профессиональный стресс не только уменьшает производительность труда, ухудшает взаимоотношения с руководством, коллегами и подчиненными Стресс на рабочем месте оказывает самое пагубное влияние на здоровье. Ведь самое опасное в стрессе на работе – это продолжительность и очень часто – отсутствие возможности адекватной реакции на раздражитель. Ведь согласитесь, неразумно посылать босса, когда он того заслуживает – и, как результат – стресс.

Почему мы испытываем стресс на работе? Для профессионального стресса есть множество весьма веских причин:

— Страх увольнения. Потеря работы и стресс, безусловно связанные понятия.

— Рост требований со стороны начальства без увеличения заработной платы.

— Необходимость постоянно поддерживать определённый уровень работы.

Когда напряжение на работе уменьшает работоспособность или существенно влияет на личную жизнь, самое время принимать меры. Сначала важно обратить внимание на физическое и эмоциональное здоровье. Здоровому человеку гораздо проще противостоять стрессу. Чем лучше вы себя чувствуете, тем проще вам будет справляться со стрессом, когда работа становится непосильной.

Забота о себе не требует кардинального переворота в образе жизни. Даже пустяки могут поднять настроение и повысить уровень энергии. Сделайте всего один шаг и вскоре вы увидите, что количество стресса в жизни значительно сократилось. После этого, возможно, захочется сделать другие шаги для достижения баланса и гармонии в своей жизни.

1 шаг — жизнь в движении. Спорт – это потный, но эффективный способ подъёма настроения, повышения энергии, обострения внимания и расслабления для ума и тела. Для максимального расслабления вам потребуется 30 минут ежедневных интенсивных физических нагрузок.

2 шаг – еда в радость. Желательно есть то, что хочется именно сейчас, от чего «текут слюнки». Если есть возможность, принимайте пищу небольшими и дробными порциями в спокойной, располагающей к трапезе обстановке. Культура питания – важная составляющая здорового питания. Кроме того, частые и дробные перекусы способствуют сохранению нормального уровня сахара в крови – ведь низкий уровень сахара заставляет чувствовать беспокойство и раздражительность. Также напомним, что переедание делает человека вялым и лишает на продолжительное время работоспособности.

3 шаг – все в меру. Потребление алкоголя важно сократить до минимума. Понимание, что простая передозировка алкоголя снижает работоспособность организма человека вдвое на 3-4 дня – хороший аргумент в пользу умеренного потребления в течение рабочей недели и не только. Курение способствует снижению иммунитета, разрушает сосуды, наносит непоправимый вред легочной системе и снижает работоспособность на 25-30% — выводы делайте сами. Еще никотин повышает уровень тревоги, а это прямая дорога к депрессии.

4 шаг – здоровый сон. Беспокойство и стресс – главные причины бессонницы. Однако недосып снижает работоспособность, реакцию и способность концентрироваться, что на рабочем месте неминуемо ведет к стрессу. Бессонница ставит под угрозу способность противостоять стрессам. Гораздо легче сохранить эмоциональное равновесие, когда вы хорошо отдохнули.

Как снять стресс на работе? Когда стресс на рабочем месте не дает покоя, невозможно просто игнорировать его. К счастью, есть простые способы восстановления контроля над ситуацией. Ваша способность к самоконтролю будет восприниматься окружающими как сила, что приведёт к улучшению ваших отношений с коллегами и начальством.

Вот несколько советов для снижения стресса на работе за счёт улучшения организации и правильного выбора жизненных ориентиров и профессиональных приоритетов:

— Создание сбалансированного графика. Проанализируйте ваше расписание, обязанности и повседневные задачи. Помните, что ваша работа не должна быть игрой на выживание. Постарайтесь найти баланс между работой и семейной жизнью, общественной деятельностью и хобби, ежедневной ответственностью и отдыхом.

— Не перегружайте себя. Избегайте постоянного напряжения. Старайтесь не откладывать выполнения множества важных задач на последний день.

Просыпайтесь раньше. Запас в 10-15 минут избавит вас от спешки и утреннего стресса. Ранний подъём сделает ваш день немного длиннее и позволит вам быть пунктуальнее.

— Делайте регулярные перерывы в работе. Убедитесь, что вы делаете короткие передышки для своих мозгов в течение дня. В обед постарайтесь уйти со своего рабочего места. Короткий отдых поможет вам расслабиться, это поможет вам работать продуктивно.

Советы по снижению стресса на рабочем месте:

— Список приоритетных задач. Составьте список задач, которые вы должны решить в порядке убывания их важности. В первую очередь уделяйте внимание наивысшим приоритетам. Если вам необходимо сделать что-то не особенно приятное, займитесь этим как можно раньше. А оставшуюся часть дня посвятите более приятным делам и обязанностям.

— Разбивайте крупные проекты на части. Если крупный проект кажется невыполнимым, не бойтесь, просто разбейте его на большое количество маленьких этапов-шагов и выполняйте их постепенно. Сосредотачивайтесь на выполнении каждого шага в отдельности, вместо того чтобы думать обо всём и сразу.

— Делегируйте ответственность. Вы не должны делать всё. Если в вашей компании есть люди, которые могут справиться с выполнением одной из ваших задач, почему бы не позволить им заниматься этой задачей? Отпустите желание самостоятельно выполнять и контролировать все, даже самые незначительные, задачи. И вы снизите уровень своего напряжения.

Сокращение стресса на работе при помощи эмоционального самоконтроля

Эмоциональный самоконтроль на рабочем месте состоит из четырех основных компонентов:

* Самосознание – способность распознавать свои эмоции и понимать их влияние на ваши решения.

* Самоуправление — способность контролировать свои эмоции и поведение и адаптироваться к меняющимся обстоятельствам.

* Общественное сознание — способность чувствовать, понимать и реагировать на чувства и эмоции других людей. Помогает комфортно себя чувствовать в коллективе.

* Управление отношениями – способность вдохновлять, влиять и взаимодействовать с другими людьми, желание и умение регулировать конфликты.

Чем выше ваша способность к эмоциональному самоконтролю, тем проще вам справиться с профессиональным стрессом. К счастью, эмоциональный самоконтроль – не является врождённым свойством, это то, чему мы можем учиться на протяжении всей жизни.

К примеру, смена места работы – тоже стресс. Как эмоционально подготовить себя к новому коллективу и с наименьшими эмоциональными потерями пережить первое время на новом месте? Вам необходимо постепенно развить в себе навыки эмоционального и невербального способа общения, которые включают в себя следующие приёмы:

* Признайтесь себе, что вы, возможно, будете испытывать стресс. Подготовьтесь к стрессу психологически – вспомните состояние внутренней гармонии и умиротворения. Постарайтесь научиться входить в это состояние в любой ситуации. Возможно, в этом вам поможет глубокое дыхание или воспоминания о счастливых моментах жизни.

* Отдавайте отчёт собственным эмоциям. Проговаривайте про себя: «сейчас я злюсь» или «сейчас я обижен» и т.д. Это упражнение поможет вам запомнить негативные эмоции, осознать и постараться переключиться на позитивный лад. Такая практика поможет вам научиться разбираться не только в своих эмоциях, но и в эмоциях окружающих вас людей. К примеру, если вы недавно устроились на работу, это поможет вам быстрее влиться в коллектив и понять, кто есть кто.

* Научиться распознавать и эффективно использовать невербальные сигналы, которые составляют 95-98% от вашего процесса коммуникации. Помните, что важно не то, что вы говорите, а как вы это говорите.

* Смейтесь. Ничто так не разряжает атмосферу, как хорошая шутка. Но знайте меру, т.к. шутки над другими людьми могут привести к обратному эффекту. Не смейтесь над коллегами.

Учитесь слушать. Человек, который умеет слушать, очень ценен.

Никто из нас не застрахован от ударов судьбы. В наши тяжелые времена потеря работы совсем не редкость, фирмы закрываются неожиданно и многие сотрудники не готовы к такому повороту, и после потери работы впадают в глубокую депрессию и не только не могут, но и не желают искать новую работу.

Универсального средства от плохого настроения и депрессии не существует, но можно выделить ряд элементарных решений, которые в итоге приведут ваше состояние в норму. Увольнение – это всегда стрессовый фактор и основная причина депрессии, поэтому чтобы пережить стрессовую ситуацию с наименьшими потерями необходимо придерживаться некоторых правил. Симптомы стресса после потери работы могут быть различными – это лень, потеря аппетита, раздраженность, эмоциональное и физическое истощение, плохое настроение и самочувствие.

Не всегда после увольнения стоит бросаться искать новую работу, вы переживете еще больший стресс, если это не удастся сделать с первого раза и в короткие сроки. Иногда лучше дать себе время на отдых, особенно если предыдущая работа была тяжелая и напряженная. Однако, просто лежать дома в кровати и целыми днями смотреть телевизор не выход. Такой отдых врятли поможет выйти из прострации. Не давайте себе застыть на одном месте. Чем дольше вы будете лежать на кровати, тем сложнее потом будет с нее подняться. Запомните, из состояния глубокого стресса выбираться намного тяжелее, самому справиться и устранить все симптомы депрессии будет невозможно и придется обращаться к специалистам — психологам и психотерапевтам.

Движение – это жизнь, поэтому, не смотря не на что, гуляйте, делайте физические упражнения, двигайтесь, ходите по магазинам, кафе, встречайтесь с друзьями и больше времени уделяйте родным и близким людям. Посетите те места, куда вы в прошлом по причине высокой занятости на работе не могли сходить. Это может быть кинотеатр, различные муниципальные учреждения, диспансеризация в поликлинике или визит к стоматологу. Запишитесь в бассейн, фитнесс или на курсы повышения квалификации. Тратьте на сон не больше чем 8 часов в сутки.

Во время такого вынужденного отдыха будет время подумать над тем, каковы ваши пожелания к новой работе. Хотите ли вы заниматься тем, чем раньше, или хотели бы попробовать что-то новое? А может вы давно мечтали обрести новую профессию, попробовать себя в новой «роли»?

Постарайтесь во всем найти вдохновение, смотрите фильмы, читайте книги, представляйте себя работающей на новой интересной должности или с наслаждением мечтайте как возвращаетесь к своей старой профессии, только на новом месте. Рисуйте образы своих новых коллег по специальности. Все это поможет соскучиться по работе и с новыми силами приниматься за ее поиски. Хороший метод избавиться от эмоционального напряжения – излить душу, расскажите о наболевшем близкому другу или родственнику, поплачьте, вспомните все, что вас тревожит, но только один раз. Расскажите и забудьте.

Настройте себя на положительный лад, чтобы с вами не произошло, будь то потеря работы или любая другая стрессовая ситуация, ничего уже не изменить, но продолжать жить и работать все равно придется. Перестаньте винить себя и искать в себе отрицательные стороны, возьмите себя в руки и в любой ситуации ищите лишь положительные моменты. Вспомните о своих достоинствах, запишите их на бумаге, тем самым вы поднимите свою самооценку и с легкостью найдете новую работу. Хорошие специалисты нужны всегда и везде, внушите себе, что вы квалифицированный работник, позитивный человек и отличный коллега. Даже если с первого раза не удастся найти подходящую работу, не отчаивайтесь, продолжайте поиски и работу над собой, тогда такая причина стресса как потеря работы, покажется вам пустяком.

Материал подготовлен психологической службой

Главного управления МЧС России по ЕАО

Источник:
Стресс на работе, способы управления стрессом на рабочем месте
Стресс на работе, способы управления стрессом на рабочем месте. Справляемся со стрессом после увольнения с работы Мы расскажем о природе стресса на работе и его причинах. Также вы найдете здесь
http://79.mchs.gov.ru/document/2569558

Стресс на работе

В условиях кризиса в экономике нам все труднее справиться со стрессом на работе. Хотя стресс является нормальной частью рабочей обстановки, чрезмерный стресс может повлиять на нашу производительность, ухудшить физическое и эмоциональное здоровье. Поиск путей управления стрессом на рабочем месте заключается не в том, чтобы внести изменения или пересмотреть прежнее мнение о своих карьерных устремлениях. Скорее всего, управление стрессом требует внимания к одной вещи, которая всегда под вашим контролем: это Вы сами.

Как справиться со стрессом на работе?

Все мы чувствуем эмоциональные всплески на работе. «Увольнение», «сокращение штатов», «сокращение бюджета» и др. стали темами разговоров на работе, в результате чего увеличивается страх, неуверенность в завтрашнем дне и в итоге более высокий уровень стресса. Поэтому особенно в период экономического кризиса важно узнать новые и эффективные способы управления стрессом.

Способность справляться со стрессом на работе позволит не только улучшить ваше физическое и эмоциональное здоровье, она также позволит почувствовать различие между успехом или неудачей на работе. Ваши эмоции заразительны и стресс оказывает влияние на качество ваших взаимоотношений с другими людьми. Чем лучше вы управляете своим стрессом, тем больше вы будете положительно влиять на тех, кто находится вокруг вас и, тем меньше других людей будет негативно влиять на вас.

Вы можете научиться управлять стрессом на работе

Есть целый ряд шагов, которые вы можете предпринять, чтобы снизить уровень стресса и напряжения на рабочем месте. К ним относятся:

  • Принятиена себяответственности за улучшение вашего физического и эмоционального благополучия.
  • Избавление от вредных привычек и негативного отношения, которые только усиливают стресс, испытываемый вами на работе.
  • Обучение лучшим коммуникативным навыкам для облегчения и улучшения ваших отношений с руководством и сотрудниками.

Когда вы чувствуете перегруженность на работе, вы теряете уверенность в себе и можете стать раздражительным. Это может сделать вас менее продуктивным и менее эффективным в своей работе. Если вы игнорируете предупреждающие признаки рабочего стресса, они могут привести к большим проблемам. Хронический или интенсивный стресс также может привести к физическим и эмоциональным проблемам со здоровьем.

Признаки и симптомы чрезмерной работы и стресса на рабочем месте

Общие причины чрезмерного стресса на работе

  • Страх увольнения.
  • Частая сверхурочная работа в связи с сокращением персонала.
  • Неудовлетворенность работой.
  • Постоянное давление со стороны руководства, чтобы работали на оптимальном уровне.

Когда стресс начинает влиять на вашу способность выполнять свою работу, управлять вашей личной жизнью или отрицательно влияет на ваше здоровье, пора принимать меры. Для начала обратите внимание на ваше физическое и эмоциональное здоровье. Когда ваши собственные нужды удовлетворены, вы сильнее и более устойчивы к стрессу. Чем лучше вы себя чувствуете, тем лучше вы будете управлять стрессом на работе, не становясь разбитым.

Активные аэробные упражнения повысят частоту сердечных сокращений и заставят вас потеть. Это очень эффективный способ поднять настроение, повысить энергию, обострить внимание, а также отдохнуть душой и телом. Для максимального облегчения стресса, постарайтесь, по крайней мере, 30 минут ежедневно заниматься аэробными упражнениями. Если трудно вписать их в ваш график, разбейте упражнения на два или три коротких сегмента.

Сделайте правильный выбор продуктов питания

Низкий уровень сахара в крови может заставить вас почувствовать беспокойство и раздражительность, а слишком большой – сделать вас вялыми. Если в течение дня вы часто принимаете пищу небольшими порциями, то вы сможете помочь своему организму поддерживать уровень сахара в крови и избежать этих колебаний в настроении.

Употребляйте алкоголь в умеренных количествах и избегайте никотина

Алкоголь временно снижает уровень тревоги и беспокойства. Однако, он может вызвать беспокойство после прекращения его действия. Частое употребление алкоголя с целью уменьшения стресса, может привести в конечном итоге к злоупотреблению алкоголем и зависимости от него. Кроме того, курение при стрессе может показаться, успокаивающим, однако никотин является мощным стимулятором, ведущим к более высоким уровням тревоги.

Мало того, что стресс и беспокойство могут вызвать бессонницу, но и недостаток сна может сделать вас уязвимым к еще большему стрессу. Когда вы хорошо отдохнули, то вам гораздо легче сохранить душевное равновесие, которое является ключевым фактором в борьбе со стрессом на работе.

Порой стресс на работе грозит захлестнуть вас. Однако существуют простые шаги, которые вы сможете предпринять, чтобы вернуть контроль над собой и ситуацией. Ваша обретенная способность сохранять чувство самообладания в стрессовой ситуации часто будет хорошо воспринята сотрудниками, руководителями и подчиненными, что может привести к улучшению отношений на работе. Вот несколько советов для снижения стресса на работе за счет определения приоритетов и организации выполнения ваших обязанностей.

Создайте сбалансированный график. Проведите анализ распорядка дня, своих обязанностей и повседневных задач. Постарайтесь найти баланс между работой и семейной жизнью, общественной деятельностью и одиночными занятиями, ежедневными обязанностями и временем отдыха.

Обратите внимание на планирование работы. Избегайте плотного планирования мероприятий и не пытайтесь вместить слишком много мероприятий в один день. Задачи, которые действительно не являются необходимыми, разместите в нижней части списка или вообще уберите из него.

Начните работу немного раньше. Если вы начнете свой рабочий день даже на 10-15 минут раньше, то вы облегчите свой рабочий день. Не добавляйте к уровням стресса опоздания на работу.

Планируйте регулярные перерывы. Делайте короткие перерывы в течение дня, чтобы прогуляться или просто посидеть сложа руки и очистить свой разум. Также постарайтесь сходить на обед. Расслабьтесь и восстановите свои силы.

Управление задачами для снижения стресса на работе

Приоритетность задач. Составьте список задач, которые вы должны выполнить, и решайте их в порядке важности. Задачи с высоким приоритетом решайте в первую очередь. Если необходимо выполнить неприятную для вас работу, начните с нее. Результаты остальной части дня будут для вас более приятными.

Перерывы при выполнении больших проектов. Если вы выполняете большой проект, то разбейте его на небольшие части и пошагово выполняйте их. Между шагами делайте небольшие перерывы.

Делегируйте ответственность. Вы не должны делать все самостоятельно. Если у вас есть подчиненные, то почему бы часть работы не дать им? Избавьтесь от желания управлять или контролировать каждый маленький шаг. Таким образом, вы снизите уровень вашего напряжения, а значит и стресса.

Будьте готовы к компромиссу. Когда вы просите кого-либо внести свой вклад в решение той или иной задачи, пересмотр сроков или изменение своего поведения на работе, будьте готовы сделать то же самое. Если вы оба будете гибкими, вы сможете найти золотую середину, которая снизит уровень стресса для всех заинтересованных сторон.

Научитесь распознавать скрытые напряжения

На работе, где окружающая среда становится все более напряженной, вы сможете сохранить в значительной мере самообладание и уверенность в себе, понимая и практикуя эмоциональный интеллект. Эмоциональный интеллект — способность управлять своими эмоциями и использовать их позитивным и конструктивным способом, при этом осознавая и понимая не только свои собственные, но и эмоции окружающих. Когда дело доходит до удовлетворения и успеха на работе, эмоциональный интеллект имеет значение так же, как интеллектуальные способности. Таким образом, эмоциональный интеллект при общении с другими людьми помогает привлечь людей к вам, преодолеть разногласия, восстановить раненые чувства и разрядить напряжение и стресс.

Эмоциональный интеллект на рабочем месте состоит из четырех основных компонентов:

Самосознание — способность распознавать эмоции и их влияние при использовании инстинктивного чувства направлять ваши решения.

Самоуправление — способность контролировать свои эмоции и поведение, а также адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам.

Социальное сознание — способность чувствовать, понимать и реагировать на эмоции других и чувствовать себя комфортно в социальном плане.

Управление взаимоотношениями — способность вдохновлять, влиять и подключаться к другим и управлять конфликтами.

Есть пять основных навыков, которые необходимо освоить для того, чтобы поднять ваш эмоциональный интеллект и справляться со стрессом на работе.

Поймите вашу реакцию на стресс, а также ознакомьтесь с чувственными сигналами, которые могут быстро успокоить и зарядить вас энергией. Лучший способ быстро уменьшить стресс это через органы чувств: через зрение, слух, обоняние, вкус и осязание. Но у каждого человека разный сенсорный ввод, поэтому нужно найти такие вещи, которые успокаивают вас.

Оставайтесь на связи с вашим внутренним эмоциональным переживанием, чтобы вы могли надлежащим образом управлять своими собственными эмоциями. Ваши эмоции от момента к моменту влияют на ваши мысли и действия, поэтому обратите внимание на свои чувства и учитывайте их в процесс принятия решений на работе. Если вы игнорируете свои эмоции, вы не сможете в полной мере понять ваши собственные мотивы и потребности, а также эффективно общаться с другими людьми.

Признайте и эффективно используйте невербальные сигналы, которые составляют 95-98% нашего коммуникативного процесса. Во многих случаях то, что мы говорим, является менее важным, чем то как мы говорим, а также другие невербальные сигналы, которые мы посылаем, такие как выражение лица, глаз, тон голоса, позы, жесты и прикосновения. Об этом мы упоминали в статье «Нейролингвистическое программирование на практике». Ваши невербальные сообщения могут либо производить чувство интереса, доверия и желания для подключения, или они могут генерировать замешательство, недоверие и стресс. Вы также должны быть в состоянии точно читать и отвечать на невербальные сигналы, которые посылают вам другие люди на работе.

Развитие потенциала для решения проблем с юмором. На рабочем месте стресс быстро снимается при взаимно разделяемом юморе.

Положительное разрешение конфликта. Разрешение конфликта здоровым, конструктивным путем может укрепить доверие между людьми и снизить уровень стресса и напряженности на рабочем месте. При работе в эмоционально заряженной ситуации, сосредоточьтесь в настоящем, игнорируя старую боль и обиды, подключите свои эмоции, и услышьте, как используются слова и невербальные сигналы. Если конфликт не может быть решен, примите решение положить конец спору, даже если вы по-прежнему не согласны.

Когда научитесь управлять своим стрессом на работе и улучшите рабочие отношения, вы сможете больше контролировать вашу способность ясно мыслить и действовать соответствующим образом. Вы сможете сломать привычки, которые усиливают стресс на работе, и вы даже сможете изменить негативное мышление о вещах, которые только добавляют стресс.

Устраните пагубные модели поведения

К сожалению, негативные мысли и поведение многих из нас ухудшают состояние стресса на работе. Если вы сможете избавиться от пагубных привычек, вы сможете легче управлять стрессом.

Сопротивляйтесь перфекционизму. Ни один проект, ситуация или решение не являются совершенными, поэтому попытка достичь совершенства просто добавит ненужный стресс вам. Когда вы устанавливаете нереалистичные цели для себя или пытаетесь сделать слишком много, вы ведете себя к неудаче. Старайтесь сделать все возможное, никто не может просить больше.

Наведите порядок. Если вы всегда опаздываете, установите часы вперед и дайте себе дополнительное время. Если на вашем столе беспорядок, наведите на нем порядок, в дальнейшем это сэкономит ваше время и уменьшит стресс. Напишите список дел и вычеркивайте пункты, которые вы выполнили. Планируйте свой день и придерживайтесь графика — вы будете чувствовать себя менее напряженным.

Избавьтесь от негативных мыслей. Если вы будете видеть только недостатки в любой ситуации, вы усилите состояние стресса. Старайтесь думать позитивно о своей работе, избегайте негативно мыслящих сотрудников.

Не пытайтесь управлять неуправляемым. Многое в работе находится вне нашего контроля, особенно поведение других людей. Вместо этого, сосредоточьте ваше внимание на том, что вы в состоянии контролировать. Об этом мы писали в статье «Как бороться со стрессом?».

Отвлекитесь. Когда напряжение нарастает на работе, попытайтесь взять перерыв и быстро отойти от стрессовой ситуации. Прогуляйтесь, если это возможно, за пределами рабочего места или проведите несколько минут медитации в комнате отдыха. Физическое движение или тихое место восстановит баланс и быстро снизит уровень стресса.

Поговорите с кем-нибудь. В некоторых случаях, просто поделитесь мыслями и чувствами с человеком, которому вы доверяете. Это может помочь снизить уровень стресса. Разговор о проблемах с чутким и поддерживающим вас человеком может стать отличным способом, чтобы выпустить пар и снять стресс.

Отношения с другими сотрудниками на работе. Поддержание дружеских отношений с некоторыми из ваших коллег может избавить вас от негативных последствий стресса. Не забывайте прислушиваться к ним, а также оказывать им поддержку, когда они нуждаются в этом.

Посмотрите на ситуацию с юмором. При правильном использовании, юмор это отличный способ, чтобы рассеять стресс на рабочем месте. Когда вы или окружающие вас начинают все принимать слишком серьезно, найдите способ поднять настроение, делясь шуткой, анекдотом или смешной историей.

В интересах менеджера удержать уровень стресса на рабочем месте на минимуме. Менеджеры могут выступать в качестве положительных примеров для подражания, особенно в периоды высокой нагрузки, следуя советам, изложенным в этой статье. Если менеджер может сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях работы, это намного проще для своих сотрудников и сохранения спокойствия.

Кроме того, существует целый ряд организационных изменений, которые могут сделать менеджеры и работодатели, чтобы уменьшить стресс на рабочем месте. К ним относятся:

  • Поделитесь информацией с сотрудниками, чтобы уменьшить неопределенность в отношении своей работы и будущего.
  • Четко определите роли и обязанности сотрудников.
  • Сделайте общение дружественным и эффективным, а не подлым и мелким.

Проконсультируйтесь с Вашими сотрудниками

  • Дайте возможность сотрудникам участвовать в принятии решений, влияющих на их работу.
  • Проконсультируйтесь с работниками о планировании и правилах работы.
  • Убедитесь, что нагрузка, возможности и ресурсы подходят для сотрудников, чтобы избежать нереалистичных сроков.
  • Покажите, что отдельные работники ценятся.
  • Используйте награды и стимулы.
  • Хвалите хорошую производительность работы, как устно, так и официально, через схемы, установленные в организации, например, «Лучший сотрудник месяца».
  • Обеспечьте возможность для карьерного роста сотрудников.
  • Содействуйте предпринимательскому климату, который дает сотрудникам больше контроля над их работой.

Развивайте дружественный социальный климат

  • Обеспечьте возможность для социального взаимодействия между сотрудниками.
  • Создайте условия абсолютной нетерпимости к домогательствам.
  • Предпринимайте управленческие действия в соответствии с организационными ценностями.

Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!

Источник:
Стресс на работе
В статье рассматриваются признаки и симптомы стресса на работе и приведены советы по снижению стресса на работе
http://zdorovie-muzhchiny.ru/zdorovie/stress-i-zdorove/stress-na-rabote/

Стресс на работе и его профилактика

Каждый человек на своем рабочем месте может испытывать профессиональный стресс. В некоторых случаях он даже полезен. Стресс на работе мобилизует работника, увеличивает его эффективность. Но при сильном или хроническом стрессе последствия не очень благоприятны. Такой работник начинает испытывать постоянное напряжение, волнение, беспокойство. А это отражается не только на уровне его продуктивности, но и на физическом и эмоциональном здоровье. Поэтому важно научиться управлять стрессом на работе. А как это сделать вы узнаете далее.

Существует много причин профессионального стресса. К их числу относятся как организационные факторы, так и личностные особенности каждого человека.

В основном стрессы в организациях связаны непосредственно с деятельностью на работе. Около 60% людей боятся своих руководителей, особенно если их начальство слишком авторитарно и не дает никакой поддержки. Стресс на работе возникает и при большой перегрузке. Например, когда двое работников вкалывают за четверых. Или когда на человека обрушивается слишком большой поток информации.

Отсутствие поощрений, расплывчатые границы обязанностей и полномочий оказывают не очень хорошие отпечатки на нервной системе.

Еще один фактор стресса – это уровень увлеченности. Если человеку не нравиться его работа, если она не вызывает интереса, то это приводит к постоянному недовольству и накоплению отрицательных переживаний.

Рутинная работа тоже может привести к стрессу, поэтому нужно ее как-то разнообразить.

Стрессы на работе могут быть связаны и с коммуникацией. Если у кого-то не ладятся отношения с другими сотрудниками, это приводит к дискомфорту и напряжению.

Так же могут привести к стрессу в организации следующие факторы:

Плохое освещение помещения, шумы, плохая вентиляция, неудобное рабочее место.

Из личных факторов наиболее значимыми являются низкий уровень стрессоустойчивости, перфекционизм, холерический темперамент, плохая адаптация. А так же проблемы в других сферах жизни, которые человек переносит на работу.

Профилактика стресса на работе необходима. Намного проще предотвратить стрессы, чем в дальнейшем работать с последствиями воздействия стрессовых ситуациях. Вот способы по профилактике стресса:

1.Семинары, тренинги, ролевые игры, которые направлены на повышения стрессоустойчивости, на умение справляться с непредвиденными обстоятельствами.

2.Доверительные отношения сотрудников друг с другом, дружный коллектив, возможность поговорить с коллегами о том, что тревожит.

3.Производственная гимнастика, музыкальная пауза или чаепитие , а так же коорпаративные выезды на природу.

4.Возможность рассказать руководителю о том, ЧТО ВОЛНУЕТ.

1.Умение планировать свою деятельность.

Очень важно для того, чтоб не расходовать свое время впустую, правильно его спланировать, расставить приоритеты, делать только то, что действительно важно именно сейчас.

2.Работа только в рабочее время

Работа создана для работы, а дом – для отдыха и общения с семьей. Следуйте этому важному правилу. Отпускайте мысли о своей профессиональной деятельности, как только вы закрыли дверь в кабинет и вышли на улицу.

3.Умение говорить нет

Если вам дают новые поручения, а вы чувствуйте, что не справляетесь, то откажите. Выполняйте только свою работу.

4.Поиск своего любимого дела

Если вам не нравиться работа, ищите новую. Спросите себя: «Чем вам действительно нравится заниматься?» Идите к своему предназначению.

5. Перестаньте гоняться за деньгами. Деньги – это не цель, а средство. Лучше поработайте со своим мышлением и поймите истинную причину недостатка финансов. Займитесь личностным ростом.

Стрессы у персонала могут быть не только связаны с работой. Человек может принести негативные переживания из других сфер жизни. Поэтому сам человек в первую очередь должен заботиться о своем психо-эмоциональном состоянии, а не его работодатель. Каждый человек должен быть ответственен за свои переживания, за здоровье своей нервной системы. Нужно давать своему организму отдых, тогда когда он в нем нуждается. Для этого подойдут различные техники релаксации и медитации. Хорошо помогает фитнес, плаванье, йога, езда на велосипеде или любой другой вид спорта. Главное, чтоб человек получал от занятий удовольствие.

Ну и хотелось бы подчеркнуть важность установок. Нужно настраивать себя на успех. А в моменты нервного напряжения говорить различные позитивные мысли, которые помогут успокоиться. Важно поддерживать себя в любой ситуации. И любить себя, что бы не случилось.

Источник:
Стресс на работе и его профилактика
Стресс на работе |профессиональный стресс| стресс в организации
http://www.mirrosta.ru/depressiya-i-stress/stress-na-rabote-professionalniy-stress-stress-v-organizatsii.html

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:


Почему мужчина водолей исчезает Водолей мужчина Типичный Водолей мужчина – это очень тактичный человек с противоречивым характером. Он джентльмен… (2)

Приставка ростелеком Как самому перепрошить приставку Ростелеком Провайдер Ростелеком один из немногих операторов, которые пытаются внедрить в… (1)

Прикосновения мужчины к женщине значение Дотрагивание (значение прикосновений) Человеку нужно, чтобы до него дотрагивались, пишет в своей книге «Дотрагивание» антрополог… (1)

белый язык у новорожденного Почему у грудного ребенка белый языкПрактически каждая мамочка грудного ребенка не раз сталкивалась с такой… (1)

Губная помада фото Выбираем лучшую губную помаду нюдового оттенка Многие профессиональные визажисты придерживаются мнения, что естественный макияж –… (1)

COMMENTS