Стресс и депрессия

Есть вопрос: как избавиться от стресса

Стресс – это естественное состояние организма, выработанное эволюцией, как реакция на опасность или сложную ситуацию. Оно мобилизует все ресурсы организма и помогает выработать ему эффективную защиту. При стрессе в крови увеличивается концентрация определенных гормонов, прежде всего гормонов надпочечников – адреналина и кортизола. Увеличивается частота сердечных сокращений, дыхания, активизируется обмен веществ.

Иными словами стресс – это защитный механизм, доставшийся человеку в наследство от животного мира.

Следует ли из этого то, что стресс не представляет опасности? Отнюдь. Ведь далеко не всегда уровень стресса может быть адекватен угрозе. Кроме того, продолжительный непрекращающийся стресс, пусть и малой интенсивности, однозначно наносит вред нервной системе и всему организму в целом.

Постоянно действующий стресс может привести к различным заболеваниям:

  • ослабление иммунитета,
  • гипертония,
  • инфаркт,
  • нарушение мозгового кровообращения,

и некоторым другим.

Кроме того, он может вызывать такой неприятный синдром, как депрессия, или, точнее говоря, депрессивное состояние.

Чтобы узнать, как избавиться от мучающего вас стресса, следует уяснить его причины. Это может быть неуверенность в завтрашнем дне, неудовлетворенность социальным и материальным положением, проблемы в личной жизни, различные фобии.

Что же касается депрессии, то она появляется в том случае, если человек не видит никаких возможностей решить постоянно его тревожащую проблему, и в то же время не желает с ней смириться. Степень депрессии может быть разной. В самых тяжелых случаях человек утрачивает способность к активному реагированию на внешние раздражители. Например, на все вопросы отвечает однообразно или вообще не отвечает. Депрессию в такой стадии возможно вылечить лишь усилиями профессионального психотерапевта. Совсем другое дело – более легкая степень депрессии, которая выражается в утрате радости от жизни, состоянии постоянной тревоги и гнетущем настроении. Также подобного рода депрессия может сопровождаться бессонницей, утомляемостью, снижением работоспособности. К этим симптомам могут добавляться и соматические – ослабление иммунитета, различные болезни.

В терминологии психотерапевтов подобный синдром называется «депрессивным состоянием». Как показывает статистика, им страдает две трети населения крупных городов.

Прежде чем рассказать о том, как можно избавиться от депрессии, следует сказать о том, как не стоит от нее избавляться. Естественно, многие люди, сталкивающиеся с депрессивным состоянием, выбирают самые простые способы борьбы с ним. Для мужчин, как правило, это алкоголь. Для женщин – это еда, особенно богатая сахарами.

Что касается алкоголя, то он коварен тем, что дает иллюзию излечения от депрессии. Однако временное состояние эйфории, вызванное опьянением, вскоре сменяется еще большим приступом депрессии. И это неудивительно, ведь мало какое вещество сравнится с алкоголем по тому, с какой силой оно угнетает нервную систему. Если прибавить к этому формирование алкогольной зависимости, то «лечение» депрессии алкоголем обычно приводит к такому тяжелейшему заболеванию, как алкоголизм.

Обильная еда является причиной проблем с лишним весом. Разумеется, существуют продукты – антидепрессанты, способствующие выработке таких гормонов, как серотонин, дофамин и эндорфин. Прежде всего, это фрукты и шоколад. Однако обильную пищу, состоящую из жиров и сахаров, которой часто заедают стресс, вряд ли можно отнести к числу полезных занятий.

Как же можно бороться с депрессией и стрессом? Однозначный ответ на это дать сложно, ведь один рецепт, полезный для одного человека, не подойдет другому.

Тем не менее, хорошо известно, что хорошим лекарством от депрессии является смена обстановки и общение с друзьями. Ходите на мероприятия, отправьтесь на природу, в круиз, больше проводите время в кругу друзей. Многие люди избавляются от депрессии при помощи занятий экстремальными видами спорта. Это способствует эффективному сжиганию гормонов стресса. Впрочем, и обычные физические нагрузки также могут быть полезными.

Некоторым людям помогает хобби. Рисуйте, вышивайте, конструируйте, клейте, коллекционируйте, сочиняйте. Пожалуй, это лучший способ избавиться от депрессии в домашних условиях. Возможно, в каком-либо занятии вы найдете свое второе «я», а это заметно повысит вашу самооценку.

Также хорошо известно, что отличным лекарством от депрессии являются домашние животные. Если вы заведете кошку или собаку, то у вас просто не останется время на депрессию – вы будете заняты уходом за своим хвостатым питомцем. А та любовь и ласка, которую будет дарить вам четвероногий друг, поможет вам справиться с хандрой.

Депрессию невозможно победить, если не пытаться вникнуть в те причины, которыми она вызвана, и не постараться что-либо изменить в себе и своем отношении к жизни. Ниже приведены советы, которые помогут вам выйти из порочного круга.

Оценивайте ситуацию здесь и сейчас, сосредоточьтесь на том, что у вас есть, а не на том чего у вас нет. Вам нужно найти позитивную мысль, которая вдохновит вас, поможет вам двигаться вперед.

Проблемы есть у всех, нужно не бежать от них, а постараться их решать. Все люди болеют, теряют работу, разводятся, но это не повод впадать в депрессию, «опускать руки и плыть по течению». Можно снять негативные эмоции поплакав, выругаться, но нельзя постоянно концентрировать внимание на негативе «жевать умственную жвачку», которая неизбежно приведет вас к нервному срыву и болезни.

Жизнь намного короче, чем нам кажется, она может закончиться внезапной смертью по разным, порой независящим от человека причинам. Каждый миг жизни используйте с пользой для себя и близких, не думайте о плохом.

Все совершают ошибки, непогрешимых нет. Лучше работать и ошибаться, чем совсем ничего не делать. Если сидеть «сложа руки», то вы ничего не достигните, не решите свои проблемы. Делайте выводы из совершенных ошибок, чтобы дважды не повторять их. Старайтесь учиться на чужом опыте. Общайтесь с людьми, у которых можно чему-то научиться.

Читайте книги не только по профессии, но и художественную литературу, она даст вам ответы на многие вопросы, в ней описываются многие жизненные ситуации и ошибки, которые совершило человечество за сотни лет, и мы их только повторяем. В книгах вы найдете ответы об инстинктах, любви, дружбе, умению противостоять ударам судьбы.

Ничто не вечно, черная полоса неудач кончится. Поэтому всегда нужно быть готовым двигаться дальше. Конец одного периода жизни, означает начало другого.

Избегайте общения с людьми, являющихся источниками негативных эмоций, мыслей, после общения с ними у вас портится настроение. У них часто бывает неуемная энергия, они хотят втянуть вас в водоворот своих страстей, эмоций, проблем. Они разрушают вашу самооценку и уверенность в себе.

Поддерживайте с окружающими людьми дружеские отношения, но при этом не забывайте любить себя, помните, что вы тоже человек, требуйте уважительного к себе отношения. Хамство начальника или коллег по работе является причиной стрессовых ситуаций. Шанс потерять себя в такой ситуации очень велик. Стремитесь меньше общаться с такими людьми и относитесь к ним так же, как они относятся к вам.

Не копите в себе злость и негатив, примите решение, стряхните с себя груз отрицательных эмоций и идите дальше. Безвыходных ситуаций не бывает. Не бойтесь браться за новое, боясь, что у вас ничего не получиться.

Цените то, что есть: здоровье, семью, друзей, дом, работу. Определите жизненные приоритеты. Ответьте себе на вопрос, что для вас означает понятие быть счастливым человеком?

Живите настоящим, воспоминания о прошлом или мечты о будущем растрачивают впустую вашу жизненную энергию. Планы нужны для их реализации в краткосрочном периоде.

Будьте всегда оптимистом, позитивно мыслите, находите смешное в самой безвыходной ситуации. Это поможет вам сохранить энергию и решить возникшие проблемы. Гоните прочь беспокойство, которое высасывает из вас энергию, лишая возможности работать.

Первым, кто применил правило позитивного мышления и выжил, был Робинзон Крузо из романа Даниэля Дефо «Жизнь и удивительные приключения Робинзона Крузо». Вспомните ход его мыслей на необитаемом острове: «Я одинок», но мои спутники погибли. И вывод: «…всяком зле можно найти добро, стоит только подумать, что могло случиться и хуже».

Лекарственные средства при легком депрессивном состоянии не рекомендуется применять. Тем не менее, если вы испробовали все, и не знаете, как избавиться от стресса и депрессии, а ваше состояние лишь ухудшается, то этот вариант отбрасывать не стоит. Разумеется, перед использованием любого препарата следует проконсультироваться с врачом, ведь всякое лекарство имеет большое количество противопоказаний и побочных эффектов.

Препараты, используемые для снятия депрессии делятся на:

  • антидепрессанты, облегчающие депрессивный синдром
  • нейролептики, регулирующие биохимические процессы мозга
  • ноотропы, улучшающие мозговую деятельность
  • транквилизаторы, успокаивающие и убирающие деструктивные эмоции – тревогу, страх
  • нормотимики, стабилизирующие настроение

Необходимый препарат и его дозировка подбираются врачом, исходя из тяжести состояния больного, особенностей его организма и психики.

Источник:
Есть вопрос: как избавиться от стресса
Исключить стресс из своей жизни почти невозможно. Но вы можете оградить себя от влияния стрессов, и мы расскажем, как это сделать.
http://med.vesti.ru/articles/psihologiya/kak-izbavitsya-ot-stressa/

Стресс и депрессия — две стороны одного процесса

Чтобы расслабиться и успокоиться, примите горячую ванну, добавив в нее по 1/3 чашки имбиря и питьевой соды.

Принимать ванны с экстрактом розмарина (особенно для людей с пониженным давлением). После ванны лечь и отдохнуть в течении 30 мин.

Пить чай из ромашки, дудника и окопника (в равных количествах).

Свекольный сок, смешанный пополам с медом, принимать по 100 мл 3-4 раза в день в течение 10 дней или длительно — по 200 мл в день в течение 3-4 недель.

Съесть селедку, обильно запивая минеральной водой (подойдет особенно меланхоликам).

Зажав точку между указательным и большим пальцами массирующей руки, проводить легкие ритмические надавливания (с помощь большого пальца). Давить на точку до появления легкого ощущения распирания, ломоты, тяжести или небольшой боли. Проделать массаж сначала на одной затем на другой руке.

Теперь поговорим более подробно о депрессии. У каждого типа темпераментов депрессия протекает по разному и способы выхода также различны. Депрессия у меланхоликов характеризуется страхом, тревогой, нервозностью и бессонницей. В незапущенных случаях помогают следующие средства:

Свежие и высушенные ягоды и семена лимонника китайского. В домашних условиях настойку или отвар готовят 1:10. Отвар принимаю по столовой ложке 2 раза в день, настойку — по 20-40 капель. Действие препаратов наступает через 30-40 мин, длится 5-6 часов. Лучше всего принимать их утром, натощак, и вечером, спустя 4 часа после еды. Прием их противопоказан при нервном возбуждении, бессоннице, нарушении сердечной деятельности и очень повышенном кровяном давлении.

Васант Лад. Домашние средства Аюрведы. М.: Саттва, 2000, 320 с.

Михайловский А.В. Энциклопедия народной медицины. В 2-х т. Мн.: ПолиБиг, 1997, 608 с.

Источник:
Стресс и депрессия — две стороны одного процесса
Чтобы расслабиться и успокоиться, примите горячую ванну, добавив в нее по 1/3 чашки имбиря и питьевой соды. Принимать ванны с экстрактом розмарина (особенно для людей с пониженным давлением).
http://www.medinfo.ru/sovety/stress/06.phtml

Стресс и депрессия

Человек подвержен эмоциям, которые влияют на его деятельность и поведение. Стресс является одной из эмоций возникающей при сильном эмоциональном напряжении. Он возникает в экстренных ситуациях. К таким ситуациям можно отнести различные повседневные неурядицы — опоздал на автобус, повздорил с приятелем, перенапрягся на работе, а так же в особых случаях – свадьба или развод, рождение ребенка или похороны, смена работы или переезд. Во всех этих случаях человек подвержен стрессовому состоянию. Одна и та же стрессовая ситуация, может по-разному, влиять на различных людей. На одних он влияет позитивно на других наоборот негативно. Примером может быть ситуация – у одного человека сгорел дом – он не отчаялся и построил новый, а другой в такой ситуации просто взял и запил и превратился в бомжа. Все зависит от типа людей и специфики его психики.

Стресс – это ответ нашего организма на различные раздражающие факторы окружающей среды. К этим факторам относятся: радость или горе, жара или холод, перенесенные травмы. В этих ситуациях надпочечники выделяют гормоны, которые помогают человеку приспособиться к окружающей среде. Существует три стадии стрессового состояния:

  • Первая стадия – тревога
  • Вторая стадия – адаптация
  • Третья стадия – истощение

Первые две стадии не приносят человеку вреда, а иногда даже полезны организму. Если же стресс затягивается, происходит истощение защитных резервов и в такой ситуации человек может заболеть и не редко очень серьезно. При стрессе, снижается иммунитет, а это значит, что человек не может сопротивляться болезням, таким как простудным, сердечно сосудистым, желудочно-кишечным и др.

Посмотрим, как реагируют на стрессы разные типы людей:

  • Меланхолики — в стрессовых ситуациях – сильно возбуждаются, становятся тревожными, испытывают испуг, невротическую тревожность, фобии.
  • Холерики – впадают в гневное состояние. В связи с этим у них развиваются такие болезни как, гипертония, язва желудка.
  • Флегматики – испытывают голод, в связи с этим они много едят, у них нарушается обмен веществ, сбоит работа щитовидной железы, повышается сахар в крови.
  • Сангвиники – имеют сильную нервную систему и перенося стрессы легче всех остальных.

Для того что бы всем безболезненно переносить стресс, необходимы длительные тренировки организма, но к сожалению не каждому это под силу. В наш не простой век многие особенно слабохарактерные люди и молодежь не способны переносить тяготы нашей жизни и впадая в депрессию, начинают злоупотреблять алкоголем и наркотиками. Это самый простой, но очень опасный выход из ситуации. Заканчивается это зависимостью. И здесь уже без квалифицированной помощи не обойтись.

Депрессия – это затянувшийся стресс. Т.е. если стресс продолжается более месяца, а у некоторых этот срок сокращается до двух недель, то стресс переходит в стадию депрессии. Чем сильнее стресс, тем длительнее и сложнее депрессия. Иногда депрессия продолжается несколько месяцев, а в сложных ситуациях она длится годы. К таким ситуациям можно отнести смерть близких людей, развод.

При стрессе происходит усиленная мобилизация энергетики человека для защиты организма. Она достигает частичного или полного истощения. После того как стресс проходит организм начинает восстанавливать свой энергетический баланс. Восстановление это проходит в три раза медленнее, чем сам стресс, какой бы силы он не был. Редкие люди не испытывают стрессы в течение дня будь они маленькие или большие. Если человек подвержен частым стрессам и не важно, какой они силы, то организм постепенно истощается, он не успевает восстанавливаться, в конечном итоге начинается депрессия.

Когнитивные симптомы стресса:

  • Человек забывчив и не организован.
  • Новая информация запоминается с трудом.
  • Тяжело принимаются, какие либо решения.
  • Появляется пессимистическое настроение.
  • Рассеянное внимание.
  • Перескакивание одной мысли на другую.
  • Беспричинная тревожность и беспокойство.
  • Плохой сон, бессонница.
  • Панические атаки.
  • Плаксивость.
  • Раздражительность и вспыльчивость.
  • Постоянное предчувствие чего- то плохого.
  • Перенапряженное состояние, при котором невозможно расслабиться.
  • Ощущение надвигающейся беды.
  • Чувство глубокого одиночества.
  • Преследующее чувство вины.
  • Нервозность.
  • Разочарование во всем.
  • Скачки настроения.
  • Враждебность, сопровождающая гневом.
  • Мысли о самоубийстве.
  • Сжатие челюстей, скрип зубами.
  • Чувство боли (состояние, когда страшно представить что кто то, прикоснется к вам, т.к. все тело ощущает нестерпимую боль).
  • Учащается мочеиспускание.
  • Появляется диарея или запор.
  • Боли в животе сопровождающие изжогой.
  • Вздутие живота.
  • Учащенное сердцебиение с болью в груди.
  • Тошнота.
  • Головокружение.
  • Затрудненность дыхания.
  • Заикание.
  • Дрожание рук и ног.
  • Холодный пот рук и ног
  • Шум или звон в ушах.
  • Спазмы в мышцах.
  • Сухость во рту.
  • Затрудненность глотания.
  • Аллергические реакции.
  • Мурашки по телу.
  • Быстрая утомляемость, слабость.
  • Голодание или переедание.
  • Короткий или длительный сон.
  • Желание побыть в одиночестве.
  • Неисполнение намеченных дел.
  • Необдуманные поступки.
  • Употребление алкоголя или наркотических веществ.
  • Курение.
  • Навязчивые идеи.
  • Лживость.
  • Замедленная или ускоренная речь.
  • Различные мании.
  • Сниженная работоспособность.
  • Проблема в общении.
  • Потеря интереса к любым событиям и людям, работе.
  • Нарушение сна (бессонница или же длительный сон, частые пробуждения).
  • Упадок сил.
  • Быстрое переутомление.
  • Раздражительность.
  • Потеря аппетита или излишнее употребление пищи с ожирением.
  • Чувство ненужности.
  • Состояние вины перед всеми.
  • Перепады настроения.
  • Плаксивое состояние.
  • Состояние необоснованной ярости.
  • Мысли о суициде.

Каждый из нас хотя бы один раз в жизни переносил стрессовое состояние. И наверно помните, какое безразличие ко всему и тоскливое состояние наступает после перенесенного стресса. Все дело в том, что во время стресса организм мобилизует всю свою энергию, что бы предотвратить вредное воздействие извне, которое может навредить организму. В это время все процессы замедляются для того что бы накопить потраченную энергию. Время накопления энергии и есть состояние депрессии. Очень важно, не затягивать этот период.

Как бы трудно не было человеку во время депрессии, нужно собрать все силы, что бы преодолеть ее. Для этого надо постараться быть оптимистом. Каждое утро, встав с постели, подойдите к зеркалу и улыбнитесь. Это способствует поднятию настроения. Никогда нельзя зацикливаться на плохих мыслях. Какие бы проблемы у вас не возникли, они в любом случае решаться, и если они будут решаться спокойно и рассудительно, то гарантирован положительный исход. Все люди рождаются одинаковыми, но одни смотрят на жизнь с тоской, другие с юмором. Научитесь жить с юмором и никакая депрессия вам нипочем. Если вы думаете что это вам не под силу, то глубоко ошибаетесь важно преодолеть себя один раз. Человеку под силу любое начинание – главное верить в положительный результат!

Как победить стресс и депрессию? Для этого необходимо отрегулировать свой режим дня. Это тоже очень важно.

Питаться нужно в одно и то же время. Лучше всего если у вас буден нормальный завтрак, обед, полдник и ужин и никаких перекусов, в крайнем случае, их можно заменить фруктами. Это один из важных моментов в борьбе со стрессом и депрессией.

Ни в коем случае не засиживайтесь в квартире. Выходите на свежий воздух, на природу. Займитесь бегом или хотя бы ходьбой – это очень полезно. Каждое утро начинайте с зарядки. Пусть она будет совсем простой и легкой, но после нее придет бодрое состояние и настроение улучшится. Обязательно примите прохладный душ.

Очень полезно заниматься каким-нибудь приятным делом. Например: рисовать, резать по дереву, лепить из глины, вязать, вышивать и т.д. Хорошо отвлекают от плохого настроения увлекательные книги, кинокомедии. Можно пройтись по магазинам и купить себе, что то, для души. Нужно только сначала подтолкнуть себя и результат обязательно будет положительным.

Помните, что прибегать к лекарственным препаратам нужно в последнюю очередь. Постарайтесь спасти от стресса и депрессии себя сами. Помните, что никто кроме самих себя вам не поможет т.к. это ваше здоровье и оно нужно только вам!

Для лечения стресса и депрессии ни в коем случае не прибегайте сразу к лекарственным препаратам, а постарайтесь попробовать по возможности справиться с этими недугами сами, как бы трудно не было. Для этого необходимо начать здоровый образ жизни. В первую очередь составьте себе распорядок дня. В нем должно быть четко прописано время питания (оно должно быть в одни и те же часы), время занятий физкультурой (это физические упражнения и бег, обливание холодной водой), время отдыха.

Антидепрессантный антистрессовый образ жизни заключается:

  • В здоровом питании;
  • В физических упражнениях,
  • В разумном отдыхе,
  • В организованной личной жизни.

Люди не подверженные стрессам и депрессиям предпочитают здоровый образ жизни и здоровое питание. Они регулярно питаются, никогда не переедают, употребляют только здоровую пищу, не питаются на ходу, во время еды думают только о хорошем. Из этого нужно сделать вывод что человек, перенесший сильный стресс и тем более находящийся в депрессии обязательно должен уделить своему питанию особое внимание. При стрессе выделяется большое количество гормонов адреналина и кортизола. Для их восстановления необходим витамин С и В, а так же магний цинк и различные минеральные вещества. При дефиците витамина С и цинка сокращается выработка коллагена что отрицательно сказывается на коже. При недостатке витамина В уменьшается энергия организма, что мешает умственной деятельности человека. Недостаток магния чреват такой болезнью, как гипертония.

В связи с этим питание человека находящегося в стрессе или депрессии должно содержать все необходимые витамины и минеральные вещества.

Ниже приведен перечень витаминов и продуктов, содержащих эти витамины:

  • Кальций – молоко и все виды молочных продуктов.
  • Магний – грейпфрут, инжир, морковь, зеленые овощи, томаты, гречка, орехи.
  • Цинк – мясо, птица, морепродукты (креветки, ламинария), сыр, соя, помидоры, имбирь, чеснок, тыквенные семечки, апельсин, малина, черника.
  • Глюкоза – мед, сладкие фрукты.

В том, что между психическим состоянием и продуктами питания существует тесная связь неоспоримо доказано. Так овощи и фрукты, морепродукты положительно влияют на такие болезни как, депрессия, шизофрения, аутизм.

Многие продукты помогают адоптироваться в стрессовых ситуациях и помогают выработать иммунитет к стрессам. Особенно полезны разнообразные чаи из трав, которые содержат адаптогены. К таким растениям можно отнести: эхинацею, женьшень, солодку, лимонник, зеленый чай и т.д. Эти чаи благотворно действуют при истощении нервной системы.

Во многих продуктах содержаться гормон — серотонин, его называют гормоном хорошего настроения. Он заряжает энергией, улучшает самочувствие и сон, помогают бороться со стрессом и депрессией. К нему относятся: шоколад, бананы, изюм, сыр, рыба, сухофрукты.

Другой гормон эндорфин так называемый гормон счастья – влияет на эмоции человека, а так же является болеутоляющим. Он блокирует импульсы вызывающие боль. Повышают содержание эндорфина такие продукты как бананы, апельсины, клубника, виноград, шоколад, картошка, рис.

Третий гормон тироксин – дает гарантию на хорошее настроение и физическую форму. Недостаток его в организме приводит к повышению массы тела из-за нарушения обмена веществ. Содержится он в молочных продуктах, яйцах, салате, сое.

Организованная личная жизнь

Надо научиться организовать свой отдых. Стрессам и депрессиям, как правило, подвержены люди с ослабленным организмом. Если человек не умеет организовать свой образ жизни, т.е. разумно чередовать работу и отдых, то в конечном итоге у него начнется депрессия от переутомления. Для того что бы этого не произошло нужно научиться переключать свое внимание с работы на отдых, с негатива на позитив. Если вы сами не способны расслабляться вам в помощь могут придти ролики релаксации, благо сейчас в интернете их большое количество. Главное подобрать то, что вам подходит. Хорошо помогает расслабиться классическая музыка, но опять же нужно выбрать ту, которая на вас положительно влияет. В выходные дни по возможности выезжайте на природу. Природа всегда исцеляла все душевные недуги.

Стресс и релаксация

В переводе с английского стресс – это напряжение. Для того что бы избавиться от стресса значит необходимо снять напряжение т.е. расслабиться. Релаксация и есть снятие напряжения.

Прежде чем увидеть, как действует на мозг релаксация, давайте посмотрим, как работает наш мозг. Итак, мы знаем, что за логическое мышление и речь отвечает левое полушарие мозга, а вот интуицией и воображением управляет правая его часть. Люди в основном привыкли размышлять логически, хотя как раз интуиция способна более глубоко проникнуть в суть вещей и быстрее решить проблемы. Во время работы правого полушария мозга человек становиться более спокойным. Релаксация помогает расслабиться и заставляет более активно работать правое полушарие. Если заниматься релаксацией ежедневно, то можно добиться восстановления нашей энергетики т.к. во время релаксации, мозг выделяет большое количество эндорфинов, которые и поднимают настроение. Релаксация схожа по своему воздействию на организм с медитацией. Разница только в том, что релаксация восстанавливает тело, а медитация — мозг.

Здоровый сон в борьбе со стрессом

Здоровый сон, как говорилось выше, исцеляет любые нервные болезни. Во сне человеческий организм вырабатывает гормоны, восстанавливающие нашу энергетику. К сожалению, при стрессе и депрессии сон нарушается. Для того что бы восстановить его не торопитесь глотать снотворное. Постарайтесь восстановить сон самостоятельно. Для этого нужно соблюдать некоторые правила:

  • Во-первых, не ложитесь спать позже 23-00.
  • Во-вторых, не ложитесь спать с полным желудком, ужинать нужно за 3-4 часа до сна.
  • В-третьих, не пейте на ночь кофе и напитки, содержащие кофеин, алкоголь и тонизирующие напитки, не употребляйте жирную пищу.
  • В-четвертых, не смотрите на ночь возбуждающие фильмы и не читайте увлекательные книги.
  • В-пятых, постель должна быть удобной, подушка небольшой и если есть возможность, набита травой валерианы и мелиссы.
  • В-шестых, комнату нужно хорошо проветрить, а лучше, если форточка будет открыта всю ночь.
  • И наконец, создайте максимальную тишину.

Стресс и физические упражнения

При стрессе в организме накапливается энергия, которой можно дать выход только физическими упражнениями. Именно физические упражнения дают эффект релаксации. Этот эффект длится на протяжении двух часов. Если упражнения выполнять в течение одного двух месяцев этот эффект стабилизируется и организм не будет подвержен стрессам. Доказано что физкультура, равносильна антидепрессантам, которые вырабатывают серотонин т.к. при занятиях физическими упражнениями серотонин повышается. Из этого можно сделать вывод: лучше заниматься физкультурой, чем глотать антидепрессанты.

Стресс и ароматерапия

Ароматерапия положительно влияет на весь организм и в частности на наш мозг. Впервые ароматерапией начали заниматься египтяне, которые обратили внимание на то, что запахи эфирных масел исцеляют многие недуги. Когда вдыхаемые пары эфирных масел попадают через носовые мембраны в мозг, достигая участков мозга отвечающих за эмоции, настроение, через какое — то время улучшается.

Для принятия процедуры ароматерапии используют аромалампы. Это, пожалуй, самый удобный способ для этой процедуры.

Перечислим наиболее подходящие масла при стрессе и депрессии:

  • кедр, ель, жасмин, мята, мелисса, базилик, анис, душица, мандарин, апельсин, лимон, лаванда, розмарин, кориандр, бергамот, роза.
  • Очень эффективно влияет на нервную систему теплая ванна с добавлением нескольких капель этих масел.

Стресс и музыкотерапия

Музыка, так же, обладает лечебными свойствами против стресса и депрессии. Еще во времена Пифагора музыкой лечили многие болезни. Она воздействует на человека психоэстетически, физиологически, а так же вибрационно. При воздействии ее на головной мозг она вызывает реакции, которые регулируют гормональные и биохимические процессы нашего организма. Так, например, избавиться от депрессии поможет «Лунная соната» Бетховена, тревожное состояние снимут вальсы Штрауса при бессоннице можно послушать «Осеннюю песню» Чайковского или «Грезы» Шумана.

Конечно, конкретных рецептов нет, нужно подобрать ту мелодию, которая подходит именно вам.

Стресс и молитва

Тот, кто хотя бы иногда молится, наверняка мог заметить, как во время чтения молитвы сердце начинает стучать с большей силой и кровь приливает к голове. Это происходит тогда, когда человек молится искренне и с верой. Молитва имеет огромную силу, которую не возможно даже, объяснить. Многие болезни, в том числе стресс и депрессия излечиваются молитвой, но еще раз повторяю, что молиться нужно с большой верой. Во время молитвы человек вслух говорит о своей проблеме, он как бы вслух делиться своей бедой с Богом и поверьте, что Бог вас услышит.

Стресс и цветотерапия

Доказано что цвет влияет на настроение и психическое состояние человека. Он может бить как полезным, так и вредным для вашего здоровья. Например, зеленый и светло коричневый цвет обладает успокаивающим действием, понижают артериальное давление. Красный наоборот сильно возбуждает и повышает артериальное давление. Желтый и оранжевый вызывает хорошее настроение. Синий цвет беспокоит и вызывает страх. Из этого можно сделать вывод, что для выбора обоев в квартире нужно помнить о вашем душевном состоянии. Целесообразнее выбирать цвета, которые успокаивают нервную систему.

Правильное дыхание это залог здоровья. Ведь многие болезни лечат именно правильным дыханием. Нужно помнить, что диафрагменное дыхание является самым правильным т.к. при нем происходит массаж всех внутренних органов, регулируется кровообращение. В состоянии стресса и депрессии дыхание становиться аритмичным и неглубоким, поэтому при нормализации дыхания эти болезни отступают.

Является ли дисбаланс в головном мозге причиной депрессии?

Предполагают, что сокращение серотонина в головном мозге вызывает депрессию. Лечением являются препараты, которые его нормализуют. Но это только теория. На самом деле никому не удалось точно доказать воздействие антидепрессантов на мозг. К тому же одни больные при употреблении пилюль начинают чувствовать себя хорошо, другие же улучшений не ощущают. Экспериментально доказано, что депрессия это не обязательно химический дисбаланс в мозге. К причинам можно отнести воспалительные процессы, ослабленная иммунная система, увеличение гормонов стресса, недостаточное питание клеток головного мозга, нарушение работы некоторых отделов головного мозга. Так же депрессию может вызвать отсутствие физической активности, одиночество, заниженная самооценка, не сбалансированное питание.

Эффективны ли лекарства от депрессии?

Прибегать к лечению антидепрессантыми нужно в самую последнюю очередь, только тогда когда все методы испробованы и положительного результата нет, а состояние больного ухудшается. Дело в том, что таблетки не всегда могут помочь, а вот избавиться от них уже будет сложно. И к тому же эффективность препаратов против депрессии очень сильно преувеличена. Сильнее всех таблеток является сам человек его самогипноз, и само убеждение.

Побочные действия антидепрессантов.

Все антидепрессанты можно подразделить на два типа:

  • Атипичные антидепрессанты
  • Ингибиторы обратного захвата серотонина

Побочные действия антидепрессантов в основном схожи и бывают настолько сильными, что больные вынуждены прекращать их прием.

Общие побочные действия всех антидепрессантов:

Побочные действия антидепрессантов старого поколения

К антидепрессантам старого поколения относятся трициклические антидепрессанты и ингибиторы моноаминоксидазы.

Эти препараты имеют еще больше негативных побочных действий, чем препараты нового поколения. Поэтому прописывают их в крайнем случае, если уж нет другого выхода.

Последствия прекращения приема антидепрессантов

Все антидепрессанты можно употреблять только какое-то, непродолжительное время иначе может произойти привыкание и избавиться от них будет очень и очень сложно. Но даже если употреблять антидепрессанты по назначению врача избавляться от них нужно постепенно уменьшая дозы, и под наблюдением врача.

Симптомы отмены антидепрессантов:

  • Приступы необоснованного страха
  • Обостренная депрессия
  • Состояние агрессивности
  • Раздражительность
  • Ночные кошмары
  • Бессонница
  • Тошнота рвота
  • Сильное головокружение до потери сознания
  • Дрожание конечностей
  • Спазмы мышц
  • В тяжелых случаях эпилептические припадки
  • Мысли о самоубийстве

Отнеситесь очень серьезно к решению, стоит ли начинать употреблять антидепрессанты или все же приложить все усилия, что бы обойтись без них. Существует много способов избавиться от депрессии без химии.

Основным источников витаминов является наша пища. Какие же витамины необходимы при стрессе и депрессии, и в каких продуктах они содержаться?

Витамин В – фолиевая кислота – недостаток этого витамина вызывает раздражительность и слабость. Для восполнения организма этим витамином, нужно употреблять в пищу: хлеб из ржаного теста, бобовые, цитрусовые, зеленый салат, свиную печень, мед. На заметку – фолиевая кислота усваивается быстрее при сочетании ее с валерианой.

Витамин В1 и В6 – содержат в себе бобовые, рыба, орехи, макаронные изделия твердых сортов. Эти витамины влияют на память, скорость реакции, улучшают настроение.

Витамин В3 и В6 – относятся к водорастворимым благотворительно влияющим на нервную систему. Они содержатся в яйцах, мясе птицы, молочных продуктах.

Хорошо для укрепления нервной системы один раз в полгода проходить курс лечения из витаминов и никотиновой кислоты.

Йога сейчас популярна во многих странах. Она хорошо снимает стресс и релаксирует организм за счет расслабления мышц, нормализации кровообращения, укрепления позвоночника.

Рассмотрим некоторые позы йоги, которые помогут расслабиться организму:

  • Поза верблюда. Садимся на пятки. Встаем на колени и беремся руками за пятки. Поднимаем таз вверх и вперед. Запрокидываем голову, постепенно выводя таз вперед. В таком положении остаемся на 1-3 минуты. Не забываем о дыхании. Дышим глубоко и медленно. Осторожно опускаем таз на пятки.
  • Поза лука. Ложимся на живот беремся руками за лодыжки и прогибаемся. Позвоночник при этом приобретает форму лука. Голову и бедра поднимаем как можно выше, позвоночник изгибается максимально. В такой позе находимся 1-2 минуты.
  • Поза плуга. Ложимся на спину поднимаем ноги вверх и закидываем их за голову. Кончиками пальцев ног касаемся пола. Спина до копчика и ноги должны быть прямыми. Поза сохраняется в течение 1-5 минут. После этого очень медленно возвращаемся в исходное положение.

Популярные записи:


Наращивание ресниц: как отличить хорошего мастера от плохого Наращивание ресниц — простой и эффективный способ придать взгляду выразительности. Но как решиться на процедуру?… (2)

Необычные приглашения на свадьбу Наши услуги / Приглашения. Полиграфия В данном разделе представлено подробное описание наших свадебных приглашений. Для… (2)

Муж не звонит из командировки Долгие командировки мужаА Вы ждали бы своего мужа из долгих командировок? У моей золовки муж… (2)

Как заставить близнеца бегать за тобой 11 советов психологов, как заставить мужчину за тобой бегать11 советов психологов, как заставить мужчину за… (2)

Какие серьги в моде Модные женские серьги 2017 дополнят образ, добавляя ему каплю утонченного шика, эпатажа или романтизма. Мода… (2)

COMMENTS