Советы психологов в борьбе с апатией и ленью

Апатия

Очень часто можно встретить людей, которые ни к чему не стремятся, ничего не хотят, ни чему не радуются. Да и у каждого в жизни было такое состояние. Когда хочется спрятаться от всех, лечь и ничего не делать — это апатия.

Бывает и так, что внешне у человека с апатией все выглядит благополучно. Дом, семья, дети, работа. Но возникает отрешенное отношение к жизни. Кажется, что он не участвует, а наблюдает за собой со стороны, не предпринимая попыток выйти из сложившейся ситуации.

Апатия не возникает внезапно, а причины и симптомы апатии бывают разные На формирование ее уходит много времени. Если не начать с ней своевременную борьбу, то она может перерасти в депрессию, лечить которую намного труднее. Краткосрочные состояния апатии вызывают сильные эмоциональные потрясения. Пережив сильнейший стресс, положительный или отрицательный, человек постепенно возвращается к нормальной жизни без помощи врачей. Такое кратковременное сотрясение нервной системы провоцирует возникновение апатии в легкой степени. Организм, таким образом, дает себе возможность отдохнуть после большой встряски.

Апатия, которая затягивается во времени, нарушают деятельность мозга. Разрушая глубокие слои, она влияют на волевую сферу человека, вносит изменения в его эмоциональную сферу.

Все виды апатии можно разделить на три вида.

Самая заметная для окружающих – пассивная апатия. Для нее характерно отсутствие интереса к жизни, вялость, отрешенность.

Самая опасная форма – активная апатия. Человек не проявляет никаких видимых изменений. Но внутри него происходит постоянная борьба, приводящая к саморазрушению. Часто такая форма приводит к суицидам или возникновению психических заболеваний.

Травматическая апатия возникает из-за травм головы. Длительное время возможны беспричинные истерики, нервозность, агрессия. После снятия симптомов заболевания и последствий ушиба, проходят и причины возникновения апатии.

Апатию вызывают как психологические, так и физические состояния. Часто ее вызывает стресс, эмоциональное перенапряжение, отсутствие возможности самореализации. Она может быть спровоцирована заболеваниями эндокринной системы, хроническими заболеваниями, беременностью, возрастными изменениями, климаксом, недостатком витаминов, наркотической и алкогольной зависимостью.

Симптомы апатии это сонливость, отсутствие аппетита, нервозность и чувство усталости. Такое состояние, часто провоцирует реакцию организма, и он сам побеждает хандру. Но, если к усталости и отсутствию аппетита подключаются страхи, галлюцинации, кошмары, которые не подкреплены причинами, то незамедлительно надо обратиться к врачу. Так как такое состояние может вызвать шизофрению или другие психические заболевания.

Вообще же, четких симптомов апатии не существует. Так как очень часто все зависит от темперамента, характера, привычек, образа жизни. Только врач сможет вычислить ее у больного с наибольшей достоверностью. Так как она индивидуальна, как и сам человек.

Апатия при беременности возникает довольно часто. Изменения гормонального фона во время беременности вызывает у женщин апатию и часто приводит к кратковременным депрессиям. Часто такое состояние вызывает ранняя беременность, нежелательная беременность или тяжелое состояние женщины во время вынашивания ребенка. Очень часто в этот период у женщины повышается тревожность. Она как бы возвращается в переходный период, когда возникает масса вопросов, ответы на которые она не может найти. Женщина переоценивает свои возможности, взгляды, приоритеты.

В это время важно поддержать женщину и показать, что вы поможете. Если же окружающие не оказывают должной поддержки или внимания, а напротив, укоряют и порицают женщину, то апатия неизбежна. Беременная замыкается в себе. Переживая свое состояние, срывается на истерики, нервничает. Ее состояние отрицательно влияет на нервную систему и здоровье будущего ребенка.

Для предотвращения такого состояния надо много гулять, беседовать с такими мамами, которые ожидают ребенка или же воспитывают несколько детей. Окружающие и близкие должны оказывать поддержку, как моральную, так и физическую.

Регулярный отдых, полноценное питание и хороший досуг – лучшие способы для выхода из хандры.

Депрессия после рождения ребенка часто возникает у женщин, которые вели активный образ жизни до рождения ребенка, работали и были востребованы обществом. На фоне общей усталости и смены деятельности развивается апатия. Для того, что бы предотвратить ее развитие, рекомендуется больше спать. Отдыхать и заниматься ребенком. Первые месяцы не стремится к идеальной чистоте и приготовлению сложных блюд. Если есть возможность, просить помощи у родных или нанять помощницу, которая будет готовить, убирать, стирать и ходить за покупками.

Для ликвидации дефицита общения хорошо бы познакомится с такими же мамами, которые имеют малыша ровесника. Найти их можно в ближайшем парке или познакомиться на форумах.

Как бы там ни было, но с таким состоянием как апатия надо бороться, благо, что способы борьбы с апатией есть и их много. Так как она разнолика, и индивидуальна как все мы, то и способов борьбы с ней масса.

Кому-то очень помогает поплакаться и похандрить. Если вы из разряда таких людей, то не стесняйтесь. Расскажите себе и близким, что вас тревожит. Что вам плохо или просто поплачьтесь в жилетку. Успокаивайте себя, что вы великолепны, умны, самодостаточны и так далее. Этот способ хорош на один день. Если не помогает, то пробуйте другой.

Хорошо выводит из состояния хандры работа. Если вы ответственны и деятельны, то устройте себе завал на работе. Она отвлечет вас от плохих мыслей, настроит на позитивную волну. Гора дел, которую надо переделать к определенной дате не дает места хандре и депрессии.

Или же просто попробуйте расслабиться и ничего не делать. Оставьте всю надоевшую работу и хорошенько выспитесь. Делайте то, что вам приятно. Купите вкусности и съешьте целый торт или коробку пирожных. Диета подождет. А вот хорошее настроение ждать не станет. Сходите в кино или на выставку. Тут уже каждый сам решает, что ему больше нравится. То есть вы должны делать только то, что приносит удовольствие.

Многим нравится пройтись по магазинам и купить себе обновки. Сделать новую прическу, поменять цвет волос и сделать маникюр. Радикальные перемены выведут вас на новый уровень и придадут энергию. Только надо быть очень осторожным с радикальными переменами. Конечно, волосы всегда можно перекрасить и они прекрасно отрастают. Но неудачная прическа и цвет могут ввести в депрессию даже уравновешенную личность. Если же вы не готовы к таким переменам, то просто обновите гардероб.

Займитесь спортом. Движение нейтрализует слабость, сонливость и апатия пройдет. Не обязательно записываться в спортзал. Достаточно изменить маршрут, пойти на работу новой дорогой, погулять по парку, потанцевать дома.

Хорошо выводит из хандры посещение бани, сауны и посиделки с друзьями. Поболтать, а может быть и выпить бокал вина или пива в компании друзей, что может быть лучше. Главное, не превышать нормальных доз алкоголя, так как чрезмерное употребление алкоголя на постоянной основе вызывает депрессию.

Хорошо бы на время делать то, что нравится и не выполнять рутинные обязанности. Откажитесь от уборки, готовки, стирки. Если есть возможность, отправьте детей к бабушке или в лагерь. Займитесь своим хобби или съездите на пикник.

Устройте уборку в доме. Она отвлечет вас от плохих мыслей и даст возможность убрать хлам из дома. Многие говорят, что по мере освобождения дома, вместе с пылью и не нужными вещами уходят плохое настроение и плохие мысли.

Даже если не хочется, пересильте себя и устройте праздник. Накройте стол, а лучше пойдите в кафе или ресторан. Если же праздником для вас является отдых, то отдыхайте. Делайте все, чтобы вернуть себе вкус к жизни, хорошее настроение и положительный настрой.

Часто такое состояние как апатия не вызывает у нас тревоги и проходит самостоятельно. Но, если оно длится более 3-4 недель, то обязательно обращение к врачу.

Первым стоит посетить терапевта. Так как упадок сил, сонливость и вялость могут быть причинами эндокринных нарушений и других заболеваний. Для выявления причин такого состояния терапевт может направить к эндокринологу, кардиологу, гинекологу или урологу, наркологу и онкологу. Сдав ряд анализов, в том числе кровь на гормоны и биохимический анализ и не обнаружив нарушений, вам придется идти к терапевту, который направит вас на консультацию к психотерапевту, неврологу или психиатру.

Все мы знаем что апатия это состояние когда ничего не хочется и ничего не радует. Что пофигу на все дела и люди которые хотят тебя подбодрить только бесят и раздражают.

Стараешся придумать себе занятие чтоб хоть чуть чуть отвлечься, но и это не получается. Но если ничего не делать и не пытаться уйти из этого состояния, то можно ждать в гости депрессию.

А вот эту гостью будет уже очень тяжело выгнать.

Как бороться с ленью и апатией – 10 советов психолога

Казалось бы и дела есть важные, и время для их выполнения вполне подходящее, и сроки поджимают, но вот все никак не получается собраться с силами, и начать работать, возникает вопрос, как бороться с ленью и апатией – 10 советов психолога наверняка подскажут правильный ответ.

Прежде чем давать советы о том, как бороться с апатией, или что нужно, чтобы изгнать лень из своей жизни, постараемся разобраться с самим понятиями, а так же с причинами появления их в нашей жизни. Если на подсознательном уровне человек всячески старается отодвинуть тот момент, когда понадобиться приступать к делу, это может быть основано на самых различных фактах. Например, страх вызвать отрицательную реакцию или негативные последствия совершением того или иного действия, или просто отсутствие стимула и желания начинать какую-либо работу.

Причиной очень многих неудач становиться именно отсутствие стремления у человека приступать к тому, чтобы менять свою жизнь, прошлое, настоящее или будущее. С какой-то стороны, апатия – это отсутствие желания делать что-либо, в виду недавней неудачи, разочарования, провала, проблем в личной или профессиональной жизни, или неполадок со здоровьем. Человек начинает жалеть себя, и это состояние фактически затягивает его, формируя апатические настроения и пессимистический взгляд на жизнь в целом. Если же говорить о лени, то причинами ее проявлений являются:

Борьба с ленью – это серьезная задача, подходить к которой необходимо со всей серьезностью. Именно из-за нее человек опускает руки, перестает идти к своим целям, не двигается вперед, не оценивает окружающие обстоятельства, и постепенно начинает деградировать, отставая от жизни и прогресса в целом. Каждый индивид, по своей сути, имеет амбиции, которые формируют его стремления, желания и мечты, а лень, наоборот, купирует их, превращая человека в существо без целей и пожеланий.

Ранее мы уже рассматривали:

Борьба с ленью – задача не простая, но следует помнить, что каждый человек способен ее выиграть. Доказательством тому является отсутствие лени в моменты, когда организму срочно что-либо требуется. Например, испытывая жажду, вы готовы пройти довольно много для того, чтобы найти воду, но вот отправиться на пробежку сутра порой так тяжело. Конечно, постоянное изматывание организма – это тоже не выход. Организму нужен отдых, нужны паузы на восстановление, но только в комплексе с работой, активной деятельностью и занятостью. Некоторым, для того чтобы справиться с ленью и апатией, достаточно просто отдохнуть один день от суеты и рабочих проблем.

Советы, как победить лень и апатию

2. Режим сна

Как не странно, но для того чтобы побороть апатию, психологи советуют правильно просыпаться. Суть совета заключается в том, что необходимо забыть о валянии в кровати на протяжении часа после пробуждения. Проснулись – сразу встаем и приступаем к утренним процедурам. Кроме того, борьба с ленью предполагает и ранний отход ко сну, конечно, речь не идет о том, чтобы засыпать с закатом, но и до полуночи засиживаться не стоит. Дисциплина – первый враг лени, так что наличие строгого режима наверняка позволит прогнать желание лениться. Об утренней зарядке не стоит забывать, хотя бы пятнадцать минут на спортивные упражнения способны внести бодрость на весь день, так же, как и хороший завтрак или контрастные душевные процедуры.

4. План, как способ структурировать свое время

Не зря специалисты не устают напоминать о необходимости планировать свое время, вплоть до мелочей. Наверняка многие замечали, что при наличии четкого плана и работа идет быстрее, и результаты труда приятно удивляют. Причем в плане должно учитываться не только рабочее время, но и отдых домашние дела и прочие нюансы, даже приемы пищи и посещение различных мероприятий. Это позволит справиться с ленью и апатией, ведь план – есть план, и нарушать его не хочется никому. Для того чтобы даже рутинные дела становились интересными, следует награждать себя за их выполнение. Допустим, необходимо выполнить в выходной генеральную уборку? Тогда по окончанию пообещайте себе сходить в кино на любимый фильм или прогуляться с друзьями.

Часто мы откладываем то или иное дело, ссылаясь на то, что оно не является срочным или важным именно для текущего момента. Чтобы избегать таких проявлений, и бороться с апатией, необходимо осознать последствия такой сдвижки. Например, отложив сегодняшний отчет на завтра, придется перенести тренировку или поход в бассейн, а это повлечет за собой и дальнейшие сбои в расписании дел. Не зря мы чувствуем такой прилив сил и облегчение, когда успеваем выполнить все поставленные задачи в срок.

7. Концентрация внимания

Порой встряска просто необходима нашему сознанию для того, чтобы справиться с ленью и апатией, поэтому о пользе перемен говорят многие психологи. Благодаря новым эмоциям, впечатлениям и возможностям появляется желание добиваться цели, развиваться, начинать нечто с нуля. Речь идет о смене работы, внешнего вида, новых знакомствах или путешествиях – все это положительно скажется на работоспособности индивида.

10. Смена установок

• У меня есть ряд целей, и я непременно их достигну;

• Апатия не способна сбить меня с пути, она находится под моим полным контролем;

• Я не хочу бездельничать, и тратить свою жизнь на это;

• Отдых для меня – способ подзарядки, необходимый для достижения цели.

Ранее мы уже рассматривали:

Таким образом, человек постепенно искореняет причину лени, ведь он сам внушает себе, что лениться ему некогда, а отдых нужен для достижения поставленных задач.

Наверняка у многих возникнет вопрос, неужели если я буду следовать всем этим советам, то совсем скоро добьюсь всего, чего давно хотел? О столь глобальных результатах говорить пока рано, ведь здесь нужно корректировать все в совокупности, но избавление от апатии и лени помогут вам во многом, а именно:

• Пунктуальный и трудолюбивый человек всегда ценится руководством и вызывает уважение у коллег;

• Правильный распорядок дня и четкий план позволит выделять время на отдых и любимое дело;

• Человек, который выполнил за день все поставленные цели, чувствует себя удовлетворенным морально, а его сознание расслабляется;

• Улучшение материального состояния благотворно сказывается на общей психике человека;

• Не ленивый, трудолюбивый индивид всегда становиться примером ля подражания;

• Заменив утренний сон уходом и спортом, вы сможете улучшить свой внешний вид и общее физическое состояние;

• Без лени жить намного интереснее.

Подпишись на ежедневную рассылку лучших статей!

Советы психологов в борьбе с апатией и ленью

Прежде, чем задать себе вопрос, как побороть лень и апатию, прежде чем делать какие-то выводы, записывать себя в лентяи, или начать искать симптомы психических неизлечимых заболеваний стоит провести ревизию своих ощущений, вдумчиво и серьезно проанализировать события, которые происходили с вами в последнее время.

Для каждого из вышеперечисленных ощущений характерны:

  • некоторая отрешенность от мира;
  • подавленность;
  • угнетенность;
  • желание скрыться от реальности, уединиться, забыться, расслабиться.

В принципе, психологи советуют не тратить много времени на самодиагностику, а сразу начинать действовать, попробовать купировать приступ самостоятельно, попробовав элементарные средства, доступные каждому.

Что делать, если вы ощущаете первые симптомы лени, апатии, депрессии, а рядом никого нет? Попробуйте воспользоваться ситуацией и кардинально изменить отношение к создавшемуся положению, попробуйте создать условия для получения максимального удовольствия от жизни и начните своеобразное лечение апатии и лени с малого. Полюбите себя, начните уделять себе, своим мироощущениям больше внимания, позвольте себе получить то, что хочется именно вам, а не руководству на работе, друзьям или родственникам!

Вам доставляют наслаждение приятные ощущения от приема ванной с ароматическими маслами или приготовление особой пищи, вы любите рисовать, ходить на прогулки в парк или кататься на лошади? Отдохните от забот, окунитесь с головой в любимое хобби, хвалите себя за успехи, создайте все условия для того чтобы приятные ощущения стали вашими постоянными спутниками. И не сомневайтесь, хандра непременно отступит!

Вы постоянно откладываете на завтра все, что не хотите делать сегодня? У вас есть несколько способов существенно измениться, подберите себе за нелюбимую работу достойное поощрение, стимул, который не позволит вам действовать так, как раньше! Пообещайте (и не только пообещайте, но и непременно выполните обещание) выдать себе награду за проделанную работу, например, за уборку – любимое пирожное, а за сдачу годового отчета именно ту кофточку, которая вам не дает покоя последнее время!

Чтобы ни в чем не отставать пытайтесь распланировать свое время, составить четкий хронометраж, где отдых будет рационально сочетаться с работой, а физический труд сменять умственный – переключение деятельности – замечательный способ не устать и успеть выполнить все, что нужно, причем в кратчайшие сроки и с удовольствием.

Чтобы не опаздывать на службу или учебу следует выходить из дома заранее, а чтобы лень не успела вас одолеть, нужно не давать ей времени. Распланируйте дела на несколько дней, недель, месяцев вперед и четко ограничивайте для себя сроки их выполнения, тогда ваша жизнь будет яркой, разнообразной, наполненной смыслом и порядком.

Психологи настаивают на том, что множество расстройств (лени, апатии, хандра), начинаются с небольшого хаоса – стоит только немного запустить квартиру, не помыть посуду, оставить бумаги в беспорядке на столе, как рабочее настроение улетучивается и на смену ему приходит паника: «как я все успею и за что хвататься?!». Начинайте делать хоть что-то! Разберите документы, помойте тарелки в серванте, протрите пыль, вымойте окна, сделайте работу, результаты которой хорошо видны, и можете не сомневаться, ваше плохое настроение улучшится, к вам придут жизненные силы, а итог ваших трудов позволит с большим оптимизмом смотреть на те дела, которые еще совсем недавно вас расстраивали и даже пугали.

Врачи советуют бороться с ленью и апатией с помощью физкультуры и здорового питания. Если вы едите нужную пищу и в необходимом количестве, затяжные депрессии вам не страшны. Если вы начинаете свой день с зарядки, пробежки, посещения бассейна или тренажерного зала, знайте — вы правильно «будите» свой организм!

Физическая активность стимулирует прилив крови к мозгу, а он, в свою очередь, давая команду вашему телу, на еще более активные действия, тонизирует вашу психику, изменяет восприятие мира и просто гарантирует вам приятный день!

О какой лени в таком случае может вообще идти речь? И даже, если вам и нужно будет что-то лечить, так точно не плохое настроение, апатию или лень!

Как избавиться от апатии в домашних условиях и кто может помочь?

Все, те советы, что мы предложили вам в вышеизложенном тексте не помогают? Вы не знаете, что делать, хотя стремитесь всеми силами победить проблему? Значит, придется изменить подход и просто найти помощника – близкого человека, подругу или друга, который сможет стать вашим напарником в борьбе с апатией. Как избавиться от апатии вдвоем? Ответить на этот вопрос не сложно! Стремитесь радовать друг друга! При чем, имейте в виду, это не игра в одни ворота, где вы больны и окружающие должны лечить вас положительными эмоциями. Старание непременно должно быть обоюдным! Никто не станет спорить с мыслью о том, что делать подарки или радовать дорогого человека также приятно, как и получать знаки внимания!

Если ваш напарник по выходу из сложной ситуации – ваш любимый человек, попросите его, как бы начать проживать вашу историю любви заново. Назначьте «первое» свидание, повторите самые романтические моменты жизни, попробуйте освежить воспоминания и ощутить, прожить те чувства вновь.

Если же ваш близкий человек – ваш друг (подруга, сестра) попробуйте организовать совместный активный отдых, организуйте день тотального шопинга, проведите экскурс в детство или посвятите время на то, чтобы совершить поездку мечты – фантазии нет предела, но чем ярче будут ваши эмоции, тем быстрее вы выйдете из состояния апатии и лени. Положительные эмоции, сильные впечатления производят уникальный и очень действенный эффект «встряски». Попробуйте этот рецепт, и вы вернетесь к жизни с новой силой и страстью!

Как же понять ту тонкую грань, за которой самостоятельные действия уже бесполезны, а иногда и просто опасны? Опытные специалисты, проводящие лечение таких пациентов, обращают внимание на два аспекта: время проявления заболевания и выраженность депрессии. Если вы смогли победить основные признаки апатии в несколько дней, а течение вашей жизни постепенно входит в обычное русло, можно не обращаться к специалисту – опасность миновала! А вот если ваша хандра длится больше недели-двух, если, несмотря на все предпринимаемые усилия, апатия не проходит, и лень остается спутником вашей жизни — знайте это сигнал к тому, что лечение должно быть осуществлено только профессионалом и незамедлительно.

Если вы ощущаете, что у вас полная апатия (отсутствие желания не только жить и бороться, но даже думать о борьбе), обращаться к врачу стоит безотлагательно! Апатия — это начало депрессии, огромный риск войти в «крутое, затяжное пике». Последствия этого «пике» уже будут непредсказуемы и опасны для жизни, ведь на первый взгляд ничего не значащие симптомы могут привести к суицидальным проявлениям, на лечение которых могут уйти годы.

Вам на помощь может прийти специалист из психоневрологического диспансера, психиатр из поликлиники или больницы по месту жительства (прописки). Чаще всего в тяжелых случаях (затяжные или ярко выраженные) лечение депрессии проводится медикаментозно. Пациенту назначаются препараты, стимулирующие восстановление жизненного тонуса. В комплексе с медикаментами уместны и эффективно применяются различные аутотренинги, занятия с психологами в группах и индивидуально. Все эти мероприятия способны стимулировать вашу активность, стать отправной точкой для получения удовлетворения от жизни, а также дать возможность избавиться от хандры, апатии, лени навсегда.

Иногда случается так, что в основу депрессии ложатся психологические причины – непонимание окружающих, отсутствие признания на работе, в учебе, в семье, расставание или долгая разлука с близкими людьми, мнение которых для вас важно, а советы необходимы. Чувство одиночества, ненужности, неудовлетворенности порождают в человеке вполне закономерную, защитную реакцию – отрешенность, апатию, безразличие. У человека в прямом смысле слова опускаются руки, он не знает что делать, не видит выхода и загоняет себя в угол еще больше.

Как избавиться от апатии в таком случае? Лечение апатии, как заболевания, может взять на себя хороший психолог, который вместе с вами дойдет до истинных причин появления депрессии и, исключив из вашего сознания ненужные блоки, сняв негативы, развеяв неуверенность и сомнения, поможет, в конечном счете, вернуть радость к жизни.

Лечить болезнь под руководством специалиста или победить в борьбе за полноту жизни самостоятельно, воспользоваться услугами психиатра или принять помощь профессионального психолога – как выйти из состояния апатии, решать вам. Самое главное – начать что-то делать и ваша апатия, лень, депрессии отступят, ведь для того, чтобы одержать победу, в первую очередь нужно желание! Полная радостей жизнь прекрасна!

Проверь себя!

Все о стрессе © 2018. Все права защищены.

Источники:
Апатия
Апатия
http://zdravyshka.ru/Psihologiya/Psihologiya-lichnosti/apatiya.html
Как бороться с ленью и апатией – 10 советов психолога
Можно ли самостоятельно бороться с ленью и апатией? Разбираемся с причинами и способами борьбы с проблемой.
http://bbcont.ru/psychologies/kak-borotsya-s-lenyu-i-apatiei-10-sovetov-psihologa.html
Советы психологов в борьбе с апатией и ленью
Как избавиться от апатии и лени? Необходимо создать условия для получения максимального удовольствия от жизни и начать лечение апатии и лени с малого.
http://vseostresse.ru/emocionalnye-narusheniya/len-i-apatija.html

COMMENTS