Снятие стресса

Как снять стресс? Снятие стресса при помощи Трансцендентальной Медитации

Как снять стресс? Снятие стресса при помощи Трансцендентальной Медитации

Научные исследования подтверждают высокую эффективность Трансцендентальной Медитации в уменьшении повседневных нагрузок, снятии стрессов, напряжения и усталости.

Трансцендентальная Медитация прекрасно зарекомендовала себя как средство, позволяющее эффективно снять стресс, в том числе у лиц, переживших сильнейшие стрессовые потрясения: участвовавших в военных действиях, пострадавших в стихийных бедствиях, ДТП.

Военные ведомства США выделяют значительные ассигнования Международному Университету Махариши на исследования в области влияния Трансцендентальной Медитации на лечение так называемого «посттравматического стрессового расстройства». Получаемые клинические данные впечатляют. ТМ значительно превосходит по своей эффективности многие психологические методики, традиционно применявшиеся в работе с людьми, страдающими от прошлого негативного опыта.

Экология и стресс — вот два главных фактора всеобщего «нездоровья» в современной цивилизации. И если забота об экологии — задача государства и всего мирового сообщества, то со стрессом каждый человек может и должен научиться справляться сам.

Его называют незаметным убийцей. Он повсюду. Почти все наши болезни — от него. Инфаркты, инсульты, рак, ожирение и нервные расстройства — в основном это последствия стресса. Так как же распознать и как снять стресс?

Стрессовая реакция унаследована нами от наших предков и необходима, чтобы справляться с экстремальными ситуациями. Однако каждая такая реакция не проходит бесследно для нашей нервной системы, и если стресса становится слишком много, это начинает разрушать наше психическое и физическое здоровье.

Стресс — это структурное или внутриклеточное повреждение нервной системы, вызванное чрезмерной нагрузкой на нее.

Мы начинаем накапливать стресс в своей нервной системе очень рано, с глубокого детства, и с возрастом накопленный стресс начинает проявлять себя как хроническая усталость, разнообразные психологические проблемы, утрата способности испытывать положительные эмоции, раздражительность, тяжелые душевные состояния, депрессия, нервные расстройства и др.

Негативное влияние стресса на психику и здоровье человека довольно хорошо изучено. Известно, что стресс:

  • лишает энергии;
  • подавляет творческие ресурсы мозга, делает мышление вялым и стереотипным;
  • нарушает сон;
  • вызывает депрессии и другие тяжелые психологические состояния;
  • снижает иммунитет, вызывает опасные заболевания;
  • ускоряет процесс старения.

Находясь в постоянном напряжении, современный человек изо дня в день накапливает стресс и усталость, его нервная система быстро изнашивается, как следствие, нарушается способность организма противостоять негативным факторам внешней среды.

По оценкам ВОЗ, до 40% взрослого населения развитых стран страдает от разного рода хронических заболеваний. А в целом до 80 — 90% всех болезней, включая наиболее опасные: сердечнососудистые и онкологические заболевания, — имеют так называемую «психосоматическую природу», т.е. напрямую связаны со стрессом.

К сожалению, не смотря на признание этого факта современной медициной, поиск эффективных методов снятия стресса до сих пор находится за пределами ее возможностей и интересов.

Научиться снимать стресс — жизненно-важный навык для современного человека, без которого он практически беззащитен перед усиливающимся давлением окружающей среды.

К сожалению, существует множество заблуждений в вопросе о том, что может снять стресс. Кто-то считает, что стресс снимает спорт или любимое хобби, кто-то — что поездка к морю, общение с друзьями, кто-то прибегает к антидепрессантам, алкоголю или сигаретам. Но работают ли в действительности эти методы?

Следует знать, что вопреки распространенному мнению, снятие стресса не происходит в результате смены видов деятельности, и тем более стресс нельзя снять применением лекарственных препаратов или наркотических веществ (последние лишь заглушают стресс, имея при этом разрушительные побочные эффекты).

Снятие стресса — это не столько психологический, сколько физиологический процесс, связанный с восстановлением нервной ткани.

Восстановительные процессы самопроизвольно включаются во время глубокого отдыха, чем глубже — тем лучше. И эту функцию в нашей жизни призван выполнять сон. Только полный покой нервной системы позволяет действительно избавиться от стресса.

Но оказалось, что медитация является отдыхом, как минимум в 2 раза более глубоким, чем сон, поэтому она способна снять самый глубокий и сильный стресс, когда сон полностью бессилен.

Источник:
Как снять стресс? Снятие стресса при помощи Трансцендентальной Медитации
Посетите занятия по Трансцендентальной Медитации. Прекрасный способ научиться расслабляться и очищать свой разум от негативных последствий стресса
http://www.maharishi-tm.ru/results/snyatie_stressa/

Снятие стресса: 5 простых и эффективных методов борьбы

Снятие стресса: 5 простых и эффективных методов борьбы

В наше время практически не осталось такого человека, который не испытал бы на себе все прелести стрессовой ситуации. Опасности подстерегают нас всюду: в магазинах, в дороге, в бесконечных рабочих делах. Даже семейная жизнь подчас приносит нам немало огорчений и поводов для волнений. Жизнь обретает темные краски, на горизонте появляется угроза развития депрессии. Научиться справляться со стрессом помогут специальные методы снятия стресса.

У каждого наверняка найдется «лекарство», которое гарантирует в индивидуальном порядке снятие стресса. Для одних отличным способом является шопинг, другие начинают заниматься собственным развитием и красотой, третьи увлекаются интересным хобби.

Ввиду того, что стресс представляет собой психо-эмоциональное состояние, которое возникает по причине влияния неблагоприятных факторов, и которое сопровождается активизацией защитных реакций организма и психическим напряжением, снятие стресса должно включать использование подобной активности организма ему во благо. Специальные упражнения для снятия стресса помогут не только улучшить настроение, но и будут способствовать улучшению общего самочувствия, здоровья, а также личностному развитию.

5 способов, обеспечивающих снятие стресса:

1 — Сделайте паузу! Так говорится в известной рекламе, когда герой рекламного ролика попадает в затруднительную ситуацию. Так как причина стресса скрыта в перенапряжении, то в борьбе с ним стоит прибегнуть к снижению темпа активности. Забудьте на время про существующие проблемы. Возможно, сделав паузу в ежесекундной суете и метаниях, вы найдете неожиданное решение волнующей проблемы. Пауза не должна быть заполнена пассивным времяпрепровождением, пауза означает переключение от текущей проблемы на более приятные моменты жизни – отдых за городом, на море, поход в кино и т.п.

2 — Разговаривайте! В вашем арсенале всегда найдется парочка добрых приятелей, друзей, с которыми можно обсудить волнующие вас ситуации. Более того, дружеский разговор позволит вам забыть о мнимой непреодолимости сложной ситуации. Друзья вам помогут в снятии стресса.

3 — Ароматная помощь. Приятная и релаксирующая помощь может быть оказана ароматами розы, лаванды, кипариса или цветков жасмина. Используемые эфирные масла этих растений способны пробудить самые возвышенные чувства, даря покой и безмятежность. Не стоит недооценивать великую силу ароматерапии.

4 — Спорт! Спорт! Спорт! Целебные в психологическом смысле свойства от занятий спортом известны всем. Трудности в семье — посетите фитнес-центр, проблемы на работе – попробуйте побоксировать, представляя перед собой образ обидчика. И на душе станет легче, и для здоровья необычайно полезно. Важно при этом учесть, что занятия спортом должны происходить на регулярной основе, тем самым, помимо «лечения» стрессов, вы получаете гарантированную профилактику возникновения новых.

5 — Оружие против стресса кроется в вашей улыбке. Психологи уже давно доказали значимость улыбки для стабильно хорошего психологического состояния. Ваша улыбка в ответ заставит улыбнуться окружающих, а если вокруг преобладают улыбающиеся люди, то и вам не стоит отчаиваться. И помните – любая ситуация вам по силам! Вы справитесь! Вы сильны духом!

Самое важное, что необходимо осознать: снятие стресса позволит вам почувствовать себя гораздо лучше, жизнь снова обретет яркие краски, появятся новые интересы, желания, друзья. И рано или поздно вы поймете тот факт, что нет такой проблемы, которая загнала бы вас в угол. Ваше благополучие — в ваших руках, а вернее, в вашей голове. Пересмотрите свои ценности, расставьте новые акценты в жизни, и она непременно изменится к лучшему!

Источник:
Снятие стресса: 5 простых и эффективных методов борьбы
В наше время практически не осталось такого человека, который не испытал бы на себе все прелести стрессовой ситуации. Опасности подстерегают нас всюду: в магазинах, в дороге, в бесконечных рабочих делах. Даже семейная жизнь подчас приносит нам немало огорчений и поводов для волнений. Жизнь обретает темные краски, на горизонте появляется угроза развития депрессии. Научиться справляться со стрессом помогут специальные методы для снятия стресса.
http://fb.ru/article/25254/snyatie-stressa-prostyih-i-effektivnyih-metodov-borbyi

Снятие стресса: упражнения для снятия стресса

«Как все достало! Надоело, надоело, не-на-ви-жу!» Знакомые фразы? Если внутри Вас начался бунт или Вы уже обессилили в борьбе с жизнью и самим собой, — к Вам пришел стресс. Значит, будем его вежливо выпроваживать. Важно понимать, что снятие стресса — это уже работа над ошибками, когда уже накопилось столько, что переливается через край. До предела, конечно, лучше не доводить. Предлагаемые упражнения помогут Вам не только преодолеть стресс, но и научиться проводить его профилактику.

Помните, что означает выражение «душа ушла в пятки»? Как почувствуете подобное, делайте это упражнение для снятия стресса. Опустите ногу пяткой вниз, слегка ударив ей по полу, а затем перекатывая ее на носок. При каждом контакте пятки с полом, представьте, как поток жизненной энергии поднимается от пятки по задней части ноги к спине, проходит над головой, а затем опускается спереди к ноге, приятно обволакивая Вас. С первых минут выполнения этой техники Вы ощутите прилив бодрости и душевное спокойствие.

Когда мы находимся в состоянии равновесия, наше дыхание ровное и размеренное. Ощутив волнение или напряжение, вспомните, как Вы дышите, когда спокойны. Начинайте дыханием возвращать себе привычное комфортное состояние. Сделайте глубокий вдох, сложите губы трубочкой, немного задержав дыхание, выдыхайте. Представьте, что Ваши губы — это трубка, а Ваши переживания — это дым. Выдыхая, поднимите голову вверх и начните пускать дым кольцами, рисуя образы людей или ситуации, которые Вас беспокоят.

Физическая реакция нашего тела на стресс — это напряжение. Прислушайтесь к своему телу в состоянии стресса. Где есть напряжение? Кто-то стискивает зубы, кто-то втягивает шею в плечи или со злостью сжимает кулаки. Уловив, в какой части Вашего тела есть напряжение, сконцентрируйтесь на ней и начинайте усиливать напряжение до максимума. Представьте, что Вы изо всех сил сжимаете пружину в этой части тела, а теперь отпустите ее и почувствуйте, как все Ваше тело расправляется. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох.

Данная техника также хорошо снимает зажатость в теле, но требует уединения. Если есть возможность, то найдите место, где Вас 5 минут не будут отвлекать. Встаньте ровно, вытяните руки прямо перед собой, держите их свободно, без напряжения. Глядя на руки, дайте им мысленный приказ медленно расходиться в разные стороны, не задействуя мышцы. Руки должны пойти сами, без Ваших усилий. Подождите немного и они сами пойдут, не спешите.

Теперь дайте мысленную установку рукам возвращаться в исходное положение, руки постепенно начинают притягиваться и оказываются вытянутыми перед Вами. Наибольший эффект от данного упражнения по снятию стресса наступает после выполнения, поэтому, завершив его, обязательно посидите 2-3 минуты.

Когда Вы имеете дело с агрессивным человеком и вынуждены молча выслушивать его претензии, мысленно поместите себя под большой прозрачный колокол. Теперь представьте, что на поверхности колокола мягко переливаются цвета радуги, как на мыльном пузыре. Направив взгляд на Вашего собеседника, смотрите сквозь него, наблюдая за мягкой игрой света на колоколе. Этот прием защитит Вас и убережет от проникновения чужих отрицательных эмоций.

Бывает ли, что Вы ловите себя на пугающей мысли «А вдруг …? А что если…»? Гнетущие мысли — предвестники надвигающейся эмоциональной бури. От негативных мыслей нужно избавляться в целях профилактики стресса. «Но как? – спросите Вы. — Они полностью мной завладевают, я не могу ни о чем другом думать». Выход есть. Будем вырабатывать позитивные рефлексы.

Соорудите себе браслет из резинки, подойдет мягкая резинка для волос или обычная бельевая. Наденьте браслет на запястье и, как только в Вашей голове начинает пульсировать тревожная мысль, посильнее оттяните резинку и, отпуская, скажите: «Не бывать этому!» Неприятные ощущения, которые Вы испытаете, со временем полностью избавят Вас от негативных мыслей. Не снимайте браслет сразу, пусть он Вам напоминает о Вашей победе над собственными страхами.

Источник:
Снятие стресса: упражнения для снятия стресса
Если внутри Вас начался бунт или Вы уже обессилили в борьбе с жизнью и самим собой, — к Вам пришел стресс. Значит, будем его вежливо выпровожа
http://mindspace.ru/115-snyatie_stressa_uprazhneniya_dlya_snyatiya_stressa/

Это видео недоступно

ВНИМАНИЕ! Не начинайте прослушивание программы не прочитав пояснение ниже!

Ничего страшного, сейчас мы их успокоим.

Перед вами программа, которая поможет вам быстро справиться с такого рода проблемами. Всего лишь за 15 минут ваши нервы придут в порядок и вы успокоитесь.

2. Убедитесь, что на вашем компьютере НЕ используется какой-либо эквалайзер. Убедитесь, что НЕ включена функция мега-басс или функция усиления низких частот!

3. Примите удобное для тела положение. Лучшее — полусидя или лежа. Принимать позу Лотоса НЕ НУЖНО!

4.Включите программу. После этого закройте глаза и сконцентрируйте ваше внимание на дыхании. Выключите внутренний диалог. Для получения наилучших результатов не коцентрируйтесь на звуках программы. Ваша внимание должно быть приковано к дыханию.

Перед вами психоактивная программа 1 (самого слабого) уровня воздействия. Тем не менее соблюдайте следующие правиле безопасности:

— Прослушивание программы во время управления автотранспортным средством КАТЕГОРИЧЕСКИ запрещено!

— Нельзя прослушивать программу в случае если вы страдаете эпилепсией

— Нельзя прослушивать программу лицам до 18 лет

— Нельзя прослушивать программу в состоянии алкогольного или наркотического опьянения.

— Максимальное суммарное время прослушивания психоактивных программ — 2 часа в сутки.

Источник:
Это видео недоступно
ВНИМАНИЕ! Не начинайте прослушивание программы не прочитав пояснение ниже! Перенервничали? Нервы вышли из-под контроля? Возник сильный стресс? Негативные чув…
http://www.youtube.com/watch?v=WHMEQIPgx1A

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:


Как сделать чтобы волосы выпали навсегда Удаление волос навсегда в домашних условиях Есть целый список народных рецептов удаления волос навсегда в… (4)

Как записать лучшего друга в телефоне Как в телефонной книге записать любимого человека Как в телефонной книге записать любимого человека/мужа? У… (4)

Если парень не пишет Если парень первый не пишет, значит я ему не интересна?Если парень первый не пишет, значит… (4)

Мужчина телец как ревнует Как доставить наслаждение мужчине - тельцу Телец мужчина - это романтик, мечтатель с искоркой в… (4)

Если мужчина называет по имени отчеству Про манеру называть людей по отчеству - (rss)Индекс любви: 1.22 (28/23) 27/03/05, Макушев индоуткаМы это… (4)

COMMENTS