Снять стресс

Как бороться со стрессом и быстро снять нервное напряжение

Как бороться со стрессом и быстро снять нервное напряжение

В наше далеко не безмятежное время за стрессом далеко ходить не надо – его нам с удовольствием преподнесут на блюдечке с голубой каемочкой и сотрудники по работе, и любимые домочадцы и грубый водитель маршрутки и все, кому мы позволим это сделать. Как снять стресс и вернуть себе душевный покой и равновесие? Для большинства людей жизнь – это постоянное и непрерывное преодоление препятствий и сложностей. Большие и маленькие трудности и неприятности поджидают нас буквально на каждом шагу, особенно если их встречать с распростертыми объятиями, то и дело выглядывая на своем пути.

Многие уже так свыклись с постоянным напрягом, что даже и не пытаются бороться. Да, как-то существовать и функционировать можно и в угнетенном состоянии, хотя приятного в этом мало. Но если от стресса своевременно не избавиться, он может перерасти в депрессию и стать причиной серьезных проблем со здоровьем, ведь не зря же говорят, что все болезни от нервов.

Наличие или отсутствие стресса во многом определяется нашим отношением к происходящему. БОльшую часть времени мы тратим в переживаниях о происшедшем или грядущем. При этом изменить прошлое мы уже не в силах, а заранее предвидеть все в черных тонах тоже довольно глупо. То есть получается, что мы тратим психическую энергию на абсолютно непотребные раздумья, когда все уже и так свершилось или ничего еще и не успело произойти. Смысла в этом мало. Если вы хотите, чтобы жизнь стала проще, научитесь относиться к ней проще, и она непременно ответит вам взаимностью. Если видеть кругом кровавое поле битвы с «нашими» и «чужими», так оно и будет. Как заказывали, так и получите. Стресс – это всегда противостояние и непринятие себя, мира и окружающих.

Будьте поблажливы к себе и окружающим. Дайте себе право на ошибку или вы не человек? Не приписывайте избыточной важности и значимости ни действиям, ни событиям, ни явлениям. Парадокс заключается в том, что когда вы снимаете важность с какой-то проблемы, она разрешается сама собой, а зацикленность ее еще больше усугубляет. Let it go! Take it easy! Don’t worry and be happy!

Человеческий мозг устроен таким образом, что, фокусируя внимание на чем-то одном, все другие мысли отходят на второй, третий, а то и четвертый или пятый план. Почему бы не воспользоваться этим в борьбе со стрессом? Это не только временная мера. Отвлекшись и переключившись, а позже вернувшись к своей дилемме, вы увидите ее уже в совсем другом свете, да и вообще осознаете, что жизнь продолжается и свет клином не сошелся на тех слонах, которых вы себе напридумывали.

Нередко причина повышенной раздражительности, тревожности, эмоциональной чувствительности и ранимости, восприимчивости к стрессовым ситуациям кроется в нехватке определенных витаминов, макро и микроэлементов. Прежде всего, это касается дефицита витаминов группы В, регулирующих нервную деятельность. По мнению медиков, защититься от стрессов помогают следующие продукты:

Примите душ или расслабляющую ванну. Вода обладает уникальной способностью смывать не только физическую грязь, но также эмоциональную и психическую. Не лишним будет подключить воображение, представив как вода вымывает и уносит весь негатив, наполняя вас силой и спокойствием. Для расслабления добавьте в ванну по паре капель эфирных масел герани, розы, жасмина, лаванды, ромашки, аниса или кипариса. Также можно приготовить овсяный кисель и добавить его в ванну с хвойным экстрактом. Для приготовления «киселя» стакан геркулеса заливаем двумя стаканами воды, кипятим 15 минут и процеживаем.

Всего пара минут точечного массажа шиатсу поможет в критической ситуации собраться с мыслями и стряхнуть апатию: по 30 секунд подушечками указательных пальцев массируем точки, находящиеся между бровями, под нижней губой, под носом, и не забудьте о точке отчаяния в самом центре ладони.

Чтобы в считанные минуты сбросить нервное напряжение и расслабиться, можно просто потереть изо всех сил друг о друга ладони, пока они не разогреются и не станут горячими. После того как окончательно «перетрете» все проблемы, «раскаленными» ладошками хватайтесь за ушки и начинайте их хорошенько растирать, мять, оттягивать, скручивать в трубочки… Именно на ушных раковинах сконцентрировано огромное количество биологически активных точек. Всего несколько минут самомассажа помогут взбодриться, наполниться энергией, повысить концентрацию внимания и настроиться на рабочий лад. В общем, если не можете взяться за работу, хватайтесь за уши! ??

Если работа и хлопоты не спешат уподобляться волку и бежать от вас в дремучие леса, а душевных и физических сил как кот наплакал – съешьте шоколадку! Лучше черную. Не любите черную? А кто вам сказал, что это лакомство?! Это лекарство, напичканное кучей полезностей, а лекарство должно быть с горчинкой, иначе не сработает. Вкусив всего 25 граммов черного шоколада, в организме начнется маленький праздник: повысится уровень вызывающего чувство удовлетворения и счастья серотонина, утоляющих физическую боль и снимающих душевные печали эндорфинчиков, природных источников радости энкефалинов, и вызывающего легкую эйфорию анандамида. После такого допинга все просто обречено быть в шоколаде!

Источник:
Как бороться со стрессом и быстро снять нервное напряжение
Как снять стресс и вернуть себе душевный покой и равновесие
http://3ladies.su/kak-snyat-stress

Как снять стресс и напряжение: простые способы

Для того, чтоб чувствовать себя счастливым человеком, способным исполнять свои желания, нужно уметь управлять стрессом и напряжением.

Потому что стресс в негативном его аспекте оказывает не самое лучшее влияние на все сферы жизни человека. Особенно это влияние можно заметить на здоровье, в работе и взаимоотношениях с другими.

А без здоровья, гармонии на работе и прекрасного общения до счастья как до луны.

Давайте рассмотрим очень коротко, как стресс и напряжение влияет на здоровье.

Стресс при длительном или интенсивном воздействии способен привести к различным психосоматическим заболеваниям, таким как гипертония, язва, мигрени и др. Может истощить нервные силы и энергетику человека, снизить иммунитет, привести к депрессии и усталости.

Стресс на работе снижает работоспособность, успеваемость, он может негативно сказаться на взаимоотношениях с сотрудниками, начальством или подчиненными.

Кроме того человек может перенести неприятности с работы в дом и отыграться на своих близких.

Стресс влияет на отношения, делая их более нервозными, увеличивая ссоры или не понимание. Человек может сделать больно другому, или наоборот, быть слишком чувствительным и ранимым, видя во всем плохое.

Стресс приводит к напряжению, а нужно научиться напротив, расслабляться и быть хозяином своих переживаний.

Мы уже рассматривали в других статьях такие способы, как освобождение от негативных эмоций, и визуализация. Они отлично подойдут для снятия напряжения. Вы можете их смело использовать.

Но есть еще несколько хороших способов. И сейчас мы поговорим о них.

Медитативные упражнения очень полезны, они помогают отдохнуть вашему уму, расслабиться и снять напряжение. Они не занимают много времени, достаточно 5-15 минут тишины и покоя.

Все что вам нужно для проведения медитации – это свободные минуты, приятная музыка и проветренное помещение.

Как проводить медитацию?

Нужно принять удобное положение сидя, выпрямить спину, расслабиться и просто сидеть с открытыми или закрытыми глазами. Можно повторять какое-нибудь слово, например любовь, здоровье, счастье. И при этом наблюдать, какие мысли приходят в голову, не оценивая. Позволяя им появиться и исчезнуть. При длительных тренировках ваши мысли начнут замедляться, или отсутствовать вовсе.

Иногда во время медитативных техник могут приходить ответы на давно интересовавшие вас вопросы или блестящие идеи. Рекомендуется их записывать. Для этого можно положить рядом с собой листок бумаги и ручку.

Если вы делайте медитацию с открытыми глазами, то смотрите в одну и туже точку на протяжении сеанса.

Вот и все. Как видите, здесь нет ничего сложного. Главное в любом деле – это ежедневные тренировки. Не надо делать сразу много разных техник. Я пишу все это, чтоб у вас был выбор. Прислушайтесь к себе, попробуйте различные техники и выберите то, что вам наиболее подходит.

Дыхательные упражнения против стресса и напряжения.

Для преодоления стресса хороши дыхательные упражнения. Их нужно делать 1-2 раза в день. Они так же способствуют повышению вашей энергетики, что тоже очень важно для вашего счастья.

Вот простое упражнение:

Проветрите помещение или еще лучше идите на свежий воздух, например в сад или в лес. Примите удобное положение сидя. Вы можете сесть в позу лотоса или полу лотоса или просто на удобный стул. Спину держите прямо. Начинайте упражнение.

Дышите легко и свободно. Делайте на счет 7 вдох, представляя как вы вдыхаете спокойствие ( энергию, любовь, все что хотите). Затем задержите дыхание, тоже досчитав до семи. А после выдыхайте на счет семь, визуализируя, как вы отпускаете напряжение и усталость. ( или другое, например ненависть) Опять задержите дыхание и продолжайте новый цикл упражнения.

Дышите подобным образом в течение 5-10 минут. Если счет 7 для вас вызывает сложность, сократите до 6 или 5. Потом легкие начнут разрабатываться, и можно будет увеличивать счет.

Смех и позитивные эмоции – вот ваше оружие против стресса. Пользуйтесь им себе во благо. Смотрите комедии, веселитесь, танцуйте, и пойте свои любимые песни.

Это отличный способ переключиться на новую волну радости и счастья.

Так же смех, как доказали ученые, исцеляет, помогает справиться с болезнями, порой даже не излечимыми с научной точки зрения.

Утром, посмотрите в зеркало и улыбнитесь. Затем, уйдите в свою комнату, и начните смеется, от души. Если ваш смех будет искусственным, ничего страшного. Это тоже помогает. Со временем вам станет легко смеяться. Во время упражнения вспоминайте смешные эпизоды из вашей жизни и жизни ваших знакомых.

Физкультура повышает стрессоустойчивость. Но есть одно важное условие – нужно заниматься теми упражнениями, которые вам нравятся и не вредят вашему здоровью.

Лучше заниматься в присутствии других людей, так интереснее.

Сейчас выбор для занятия физическими упражнениями огромен. Фитнес клубы дают возможность любому человеку выбрать занятия по душе. Так же не забывайте об активном отдыхе на свежем воздухе. Хорошо подойдут прогулки быстрым шагом, велосипедная езда, катание на лыжах или коньках.

Кроме медитаций и визуализаций можно заниматься аутогенной тренировкой. Она поможет вам расслабиться и снять напряжение. Регулярные тренировки восстановят нервные силы и сделают вас более спокойным и уравновешенным человеком.

Я начинала свои практики именно с этой простой техники. Я училась расслабляться. В течении месяца я слушала аутогенную тренировку через наушники. Приятный голос помогал быстрее расслабиться. Позже я стала заниматься релаксацией без аудио-диска, сома проговаривая про себя нужные формулы.

Вы тоже можете приобрести такой диск и получать удовольствие от расслабления тела и спокойствия ума.

4. Приятное общение

Потребность в общении должна обязательно удовлетворяться. Но не стоит общаться, с кем попало. Лучше один хороший друг, с которым легко и приятно проводить время, чем много знакомых, которые недовольны жизнью.

Особенно хорошо общаться с такими людьми, с которыми у вас общие интересы, которые вас поддерживают. Если таких людей нет, вы можете их найти. Например, сделать что-то вроде вашей собственной группы поддержки. Найти несколько единомышленников и встречаться с ними по выходным, устраивая чаепитие и общаясь на добрые позитивные темы, вдохновляя друг друга.

Ведение дневника – это полезная привычка, способная помочь вам побороть стресс, поделившись с листом бумаги своими тревогами и негативными мыслями, а так же проанализировав свои проблемы и сложные ситуации и найдя из них выход.

Я рекомендую вам вести дневник следующим образом:

1.Вы пишите все, что хотите, что хотите выплеснуть из себя.

2.Вы извлекаете уроки.

3.Вы заканчивайте отработкой негативных переживаний.

Сегодня мне было не по себе. Я целый день думал о том, какое принять мне решение. Мне так это сложно дается. Ничего не получается. Мне кажется, что любой мой выбор – это ошибка. Это просто кошмар.

Не могу понять, в каком направлении мне идти. И все. Это так изнашивает. Иногда я думаю, что лучше что-то сделать, чем просто думать и ничего не предпринимать.

Но все равно страшно. И сложно. С одной стороны я хочу пойти учиться на врача. Мне это интересно, лечить людей. С другой я хочу обучаться на журналиста. И это мне тоже нравиться. А все сразу не успеть. Нужно делать выбор. А с этим проблема. Итак уже целый год пропустил…Надо срочно принимать решение.

Не решительность, страх ошибиться.

Урок – принятие решения и действие.

Аффирмация — Я с легкостью принимаю решения. Я знаю, что любой мой выбор – это правильный выбор. Я слушаю свое сердце.

Отработка: — Я прошу прощения у себя и Бога за не решительность и страх. Я прощаю себя.

Задание – Помедитировать, представить, как будто я уже стал врачом, а затем журналистом. Понять, какая роль мне все-таки ближе. И принять решение до 15 часов.

Вот такой дневник является хорошим способом работы над собой. Его плюс в том, что вы не только выговаривайтесь, но и извлекаете уроки. А затем попробуйте простить обиды.

Использовать материал без активной ссылки запрещено.

Источник:
Как снять стресс и напряжение: простые способы
полезные способы для самостоятельного снятия стресса и напряжения
http://shkolamechti.ru/stati/stati/kak-sniat-stress-i-napriazhenie-prostye-sposoby

О красоте и здоровье

Пояс из собачьей шерсти — это терапевтическое изделие, которое подходит для лечения десятков болезней. Вряд ли в народной медицине существует какое-то другое универсальное средство, с помощью которого можно

Зависимость потребностей организма в некоторых витаминах широко варьирует и находится в прямом соотношении с состоянием человека, хотя не для всех еще эти

Пилинг моментально улучшит цвет вашего лица. Применять средства для пилинга нужно не чаще, чем 1-2 раза в неделю. Более частое очищение кожи таким кардинальным образом может плохо сказаться на коже — она лишится своей естественной защиты. Только

Основной проблемой пор является то, что, когда вы их правильно не очищаете, они засоряются и увеличиваются. А, если у вас сухая кожа, поры могут выглядеть намного хуже, чем они есть на самом деле

Недавно я разрешила свою большую проблему. И эта проблема была с моими волосами, с их катастрофическим выпадением. Немного подробностей. В поисках лучшего подходящего варианта цвета волос

Голодание считается самым быстрым способом избавиться от лишнего жира. Но также самым тяжелым и опасным. Многие начинают голодание без подготовки, теряет мышечную массу и наносят ущерб внутренним

У вас периодически болит поясница? Вы страдаете от ревматизма, остеохондроза, радикулита или какого-то другого заболевания поясницы? Вы работаете на свежем воздухе, ходите в туристические походы, рыбачите или охотитесь?

В последнее время все чаще в Интернете стали появляться объявления о продаже лечебных поясов, сделанных из шерсти альпака. Продавцы рассказывают о высокой терапевтической эффективности этих изделий

Конечно же, практически все мы, девушки, женщины, милые леди, и даже малышки, любим одеться со вкусом, мило, стильно, а главное – модно. Каждый сезон, а иногда и несколько раз за год, знаменитые модельеры и дизайнеры бесчувственно играют на женских слабостях, демонстрируя более новые и современные

Когда вопрос касается различных согревающий поясов, то спорить о них можно до бесконечности. Кто-то будет убеждать, что самый эффективный пояс — это пояс из собачьей шерсти. Для другого человека нет ничего лучше, чем верблюжий пояс. Однако я для себя выбрала пояс именно из овечьей шерсти

Дети и пожилые люди наиболее подвержены риску развития теплового удара во время жаркого летнего дня, поэтому именно для этой категории населения необходимо соблюдать все меры профилактики

Проблема талии является актуальной для очень многих женщин. Лишние килограммы, как правило, начинают откладываться именно в области талии, постепенно превращая красивую

Источник:
О красоте и здоровье
Пояс из собачьей шерсти — это терапевтическое изделие, которое подходит для лечения десятков болезней. Вряд ли в народной медицине существует какое-то другое универсальное средство, с помощью
http://www.blackpantera.ru/useful/health/10975

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:


Всд тяжело дышать Приступ удушья при ВСД Приступы нехватки воздуха это один из самых распространённых симптомов, которые возникают… (3)

Можно ли забеременеть Можно ли забеременеть во время месячных Для многих женщин беременность – это долгожданное событие. Иногда… (3)

Удаление постоянного зуба Удаление зубов Показания к удалению зубов: сильные кариозные разрушения поддесневой и коронковой части, делающие невозможным… (3)

11 месяцев отношений поздравления любимому 11 месяцев отношений поздравления любимому 11 Месяцев отношений поздравления любимому своими словами Любимый, мы с… (2)

Как понять что друг влюблен 10 признаков, что твой друг в тебя влюбился08 августа 2016 Что-то в последнее время он… (2)

COMMENTS