Популярные записи:

500 причин почему я тебя люблю парню 100 причин, почему я люблю тебя 1. Счастье-это быть с тобой 2. С тобой никогда… (15)Как мужчина ухаживает за женщиной Как ухаживать за девушкойВопрос для Юлии: Как мужчина должен ухаживать за девушкой? Вопрос для Андрея:… (10)Как ведет себя девушка после расставания Как вести себя после расставания с любимым человеком Наверное, нет такого взрослого человека, который в… (8)Фарматекс свечи после полового акта Свечи от нежелательной беременности после акта Защита от нежелательной беременности — важный и ответственный вопрос,… (7)силикон для волос Вред или польза силиконов в средствах для волосИспользовать силикон в косметологии стали не так давно,… (6)

Снять депрессию

Как снять депрессию?

Многие называют депрессией даже просто плохое настроение, но на самом деле значение этого термина намного серьезнее. Депрессия — это подавленное состояние, при котором снижается психическая активность и наблюдаются соматические нарушения, например, возникают проблемы со сном, запоры, аритмия, потеря аппетита и тому подобное. Если у вас настоящая депрессия, следует обратиться к психотерапевту.

Если вы обратитесь к врачу за помощью, он предложит вам психотерапевтические практики и медикаментозное лечение. Как правило, людям, находящимся в глубокой депрессии, сложно самостоятельно взять себя в руки, и такое интенсивное лечение приходится весьма кстати.

В качестве психотерапевтических методик могут быть предложены самые разные методы, от нестандартных до обычных групповых занятий и тренингов.

Если вы чувствуете в себе силы на победу депрессии, значит, вы находитесь не в самой глубокой стадии и вполне можете справиться с этим состоянием самостоятельно. Для этого нужно предпринять такие действия:

  • выявите, что стало причиной возникновения депрессии и устраните этот фактор, либо изменить свое отношение к нему, найдите плюсы;
  • добавьте в свою жизнь прогулки, движение спорт, поскольку мышечная работа отлично расслабляет;
  • проводите как можно больше времени с близкими, которым вы доверяете, и с которыми можете делиться своими проблемами;
  • нормализуйте свой режим дня – спите 7-8 часов в сутки и принимайте пищу 3-4 раза в день в одно и то же время;
  • каждый день уделяйте полчаса только себе – принимайте ванну, слушайте аудиокниги, занимайтесь тем, чем вам нравится;
  • добавьте в свой рацион горький шоколад, бананы, цитрусы, орехи – эти продукты способствуют выработке серотонина, гормона радости.

Вопрос о том, как снять депрессию мужчине и женщине, решается одинаково. Для мужчин это обычно сложнее, поскольку сильная половина человечества не привыкла открывать свои чувства.

Снять депрессию после расставания можно тем же путем, что и любую другую. К перечисленным выше мерам следует добавить лишь то, что вы должны один раз хорошенько обдумать все, что произошло, принять ситуация и не стремиться ее изменить. После этого уберите с глаз все, что напоминает о вашей паре, и твердо решите зажить по-новому, еще счастливее, чем раньше, и встретить более подходящего партнера.

Источник:
Как снять депрессию?
Многие называют депрессией даже просто плохое настроение, но на самом деле значение этого термина намного серьезнее. Депрессия — это подавленное состояние, при котором снижается психическая
http://womanadvice.ru/kak-snyat-depressiyu

Как снять депрессию: несколько шагов к самоисцелению

Как снять депрессию: несколько шагов к самоисцелению

Выход из депрессивного состояния требует действий. Необязательно делать что-то значительное – поначалу это будет невозможно. Уже будет большим свершением для вас, даже если вы совершите небольшую прогулку или проведете один час с друзьями.

Начинайте с малого. Устанавливайте перед собой маленькие цели и двигайтесь к ним. Воспользуйтесь всеми внутренними ресурсами, которые еще у вас остались. Наверное, потребуется не очень много энергии, для того чтобы выйти на улицу и пройтись вокруг дома или позвонить любимому человеку и поговорить с ним пять минут? Достигайте намеченного и вознаграждайте чем-либо себя за каждое достижение. Потраченная энергия вернется к вам в приумноженном виде.

Депрессией ставится жирный минус на всем, в том числе и на ваших мыслях, которые приобрели резко негативный характер. Но вы не выйдете из пессимизма усилием воли: заставить себя думать в положительном русле не получится. Хорошие мысли или радостное восприятие не появятся просто от вашего волевого усилия.

Несколько способов противостоять депрессии, снять негативную энергию и заставить себя продолжать занятия

Будьте менее совершенной. Множество подавленных людей — это перфекционисты, которые возвели для себя стишком высокие стандарты. Затем стали заниматься самобичеванием, когда не смогли данным стандартам соответствовать. Боритесь с данным источником стресса, который вы сами взрастили для себя. Таким образом вы бросите вызов негативному мышлению.

Осуществляйте общение только с позитивными людьми. Обращайте внимание на то, какая у них реакция на маленькие трудности (например, когда ими не найдено место для парковки автомашины), и сравните ее с той реакцией, которая могла бы возникнуть у вас на данное событие. Старайтесь перенимать у них оптимизм, а также упорство перед трудностями. Осуществляя данные действия вы сами не заметите, как произойдет вывод из депрессионого состояния, и трудностей у вас станет меньше, ведь вы научитесь с ними справляться без большой затраты своей психической энергии.

Даже если вы обратились за профессиональной помощью, данные советы от депрессии могут быть включены в план вашего лечения. Они помогут в ускорении лечения и предотвращения возможного возврата депрессии.

Источник:
Как снять депрессию: несколько шагов к самоисцелению
??? Депрессия способна лишить вас сил и мыслей, из-за нее опускаются руки, исчезают желания и меняется нормальный ритм жизни. Существуют различные способы выйти из этого состояния, но побороть депрессию
http://www.justlady.ru/articles-162004-kak-snyat-depressiyu-neskolko-shagov-k-samoisceleniyu

Несколько советов, как снять депрессию самостоятельно

Несколько советов, как снять депрессию самостоятельно

Депрессия разрушает вашу энергию и мысли, и становится очень тяжело что-то делать. Нет сил даже просто хотеть чего-либо, так как нет веры в то, что ваше желание вообще имеет смысл. И что же делать? Есть ли способы снять депрессию? Способы-то есть, но вы должны понимать, что преодолеть депрессивное состояние бывает нелегко, да и времени на это порой необходимо довольно много. Но! Сделать это не невозможно! Вы не сможете победить депрессию с помощью усилия воли, но у вас все же есть возможность контролировать ее, даже если состояние ваше является серьезным, а депрессия – упорная и стойкая. Главное — начать, и даже небольшие первые шаги выведут вас на дорогу к исцелению.

Выход из депрессии требует действий. Никто и не утверждает, что делать надо сразу что-то значительное – сначала это будет практически невозможно. Для вас будет большим свершением, даже если вы просто сходите на прогулку или проведете хотя бы час с друзьями. Возможно, вам это будет тяжело сделать, но это и будет теми самыми первыми маленькими шажками к исцелению. Главное – начинать хоть что-то делать.

Начните с малого. Ставьте перед собой небольшие цели и начинайте двигаться к ним. Используйте все внутренние ресурсы, которые у вас остались. Вам, наверное, потребуется не так уж много энергии, чтобы пройтись по улице вокруг дома или набрать номер любимого человека и поговорить с ним хотя бы пять минут? Выполняйте намеченное и вознаграждайте себя за каждое достижение. Таким образом, та незначительная энергия, которую вам пришлось потратить на какое-то действие, вернется к вам приумноженной в несколько крат.

Получение поддержки играет большую роль для развеивания тумана депрессии в вашем сознании. Самой очень трудно бывает поддерживать усилия, необходимые для того, чтобы снять депрессию. Но сама природа депрессии такова, что вам хочется закрыться в своей скорлупке и плотными шторами завеситься от всех. Где уж тут о помощи просить? Тем не менее, изоляция и одиночество только усугубляют депрессивное состояние, так что поддержание отношений хотя бы с близкими людьми и социальная активность чрезвычайно важны для вас.

Сама мысль о том, что необходимо обратиться даже к близким членам семьи или друзьям, может показаться вам невыносимой. Вы можете ощущать стыд, подавленность, чувство вины; вам может казаться, что вы слишком устали от довлеющих над вами эмоций, чтобы еще и говорить о них. Не поддавайтесь этим ощущениям! Скажите себе, что это думаете не вы, это за вас говорит ваша депрессия. Ваши близкие с радостью сделают все возможное, чтобы помочь вам.

Попробуйте не удаляться и от общественной жизни. Когда вы в депрессии, вам, конечно, будет более комфортно, если вы спрячетесь в своей оболочке. Но, находясь рядом с другими людьми, вы с удивлением заметите, что начинаете чувствовать себя менее подавленной. Общение снимет градус вашего внутреннего напряжения, и постепенно вы научитесь отвлекаться от своих невеселых мыслей.

Возможно, вам стоит присоединиться к группе, получающей психологическую поддержку во время депрессии. Занимаясь рядом с людьми, которые тоже имеют дело с аналогичной проблемой, вы сможете поддерживать друг друга, давать и получать советы, как пережить депрессию, делиться опытом.

Несколько советов для налаживания и построения отношений

  • Поговорите хотя бы с одним человеком о своих чувствах.
  • Попросите близкого человека, чтобы он старался регулярно общаться с вами.
  • Позвоните или напишите старой подруге, делайте это хотя бы один-два раза в неделю.
  • Каждую неделю ходите с друзьями в кино, на концерт или небольшую тусовку.
  • Приглашайте подругу на кофе или пообедать.
  • Знакомьтесь с новыми людьми, например, в группе психологической поддержки, или вступите в клуб по интересам.
  • После занятия в группе или встречи в клубе пойдите на прогулку с новой приятельницей.
  • Предложите кому-нибудь свою помощь.

Депрессия ставит жирный минус на все, в том числе и на ваши мысли, которые приобретают резко негативную окраску. Но вы не сможете вырваться из плена пессимизма только усилием вашего ума: «просто начать думать положительно» у вас не получится. Счастливые мысли или радостное восприятие действительности не появятся просто от усилия воли. Скорее всего, весь фокус в том, чтобы постепенно заменить негативные мысли на мысли более «сбалансированные» по эмоциональной окраске.

Несколько способов противостоять негативному мышлению

  • Позвольте себе быть менее совершенной. Многие из подавленных людей – перфекционисты, который возвели для себя просто невозможно высокие стандарты, а затем начали заниматься самобичеванием, когда не смогли этим стандартам соответствовать. Боритесь с этим «махровым» источником стресса, который вы добровольно взрастили для себя; тем самым вы бросите вызов своему негативному мышлению.
  • Общайтесь с позитивными людьми. Обратите внимание на то, как они реагируют хотя бы на какие-то незначительные трудности (например, когда не могут найти место для парковки), и сравните это с той реакцией, которую такие события могли бы вызвать у вас. Попробуйте перенять у них оптимизм и их упорство перед лицом трудностей. Если вы будете так делать, то и сами не заметите, как этих трудностей станет намного меньше – ведь вы научитесь с ними справляться без ненужных больших затрат своей психической энергии.
  • Ведите «журнал негативных мыслей». Всякий раз, как вас будет атаковать негативная мысль, запишите её и то, что вызвало её появление. Просматривайте свои записи, когда будете в хорошем настроении. Постарайтесь объективно проанализировать, был ли ваш негатив действительно оправдан. Спросите у себя, была ли возможность как-то по-другому отреагировать на ситуацию. Приведем небольшой пример: допустим, во время встречи ваш парень был какой-то вялый, на вопросы отвечал односложно, без всякой охоты. Вы сделали вывод: ваши отношения терпят бедствие! А может быть, он просто был не в настроении в тот день? Или у него что-то болело, но он не хотел вас расстраивать? И стоило ли делать такой пессимистичный вывод, если вы даже не спросили его о причине такого поведения?

Есть категория мыслей, от которых необходимо избавляться, иначе борьба с депрессией не будет успешной:

Чтобы преодолеть депрессию, вы должны как следует позаботиться о себе. Забота эта включает в себя соблюдение здорового образа жизни, желание научиться управлять стрессом, установление лимитов на то, что вы в состоянии сделать, планирование отдыха и развлечений. Что вы должны делать?

Хоть вы не можете силой заставить себя почувствовать радость или испытать удовольствие, вы все же можете продолжать делать то, что вам всегда нравилось. Вернитесь к давнему хобби или возобновите занятия спортом, которые раньше вы так любили. Выразите себя в творчестве – через музыку, танец, стихи или живопись. Совершите однодневную поездку в музей, горы или сходите в спортзал.

Заставляйте себя делать все это, даже если пока вы потеряли вкус к любимому делу. Вы будете удивлены, когда увидите, насколько легче вам будет становиться во время таких занятий. Даже если ваша депрессия не утихнет сразу же, постепенно вы будете чувствовать, как оптимизм и энергия все более наполняют вас, и со временем вы почувствуете заметное облегчение.

Когда у вас депрессия, то физические упражнения – это то, что вам меньше всего захочется делать. Но физическая нагрузка – это мощнейший инструмент для борьбы с депрессией! Научные исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут быть столь же эффективными для повышения уровня энергии и снижения чувства усталости, как прием антидепрессантов.

Чтобы получить максимальную пользу, делайте упражнения по 30 минут каждый день. Но вы можете начать с малого; даже десятиминутная активность может иметь положительное влияние на ваше настроение. Вот несколько простых способов повысить свою физическую активность:

  • Замените поездки на лифте ходьбой по лестнице.
  • Ставьте автомобиль на самых дальних местах парковки.
  • Ходите на ежедневную прогулку с собакой.
  • Вставайте со стула и ходите по комнате, пока разговариваете по телефону.

Следующим шагом может стать включение легких физических упражнений в ваш ежедневный распорядок. Ключ в том, чтобы вы делали, что вам самой будет нравиться, тогда вам будет легче поддерживать ежедневную физическую активность.

Не забывайте о наших советах, и вы найдете для себя способы избавления от депрессии. Даже если вам пришлось обратиться за профессиональной помощью, эти советы могут быть частью плана вашего лечения; они помогут ускорить выздоровление и предотвратить возвращение депрессии.

Источник:
Несколько советов, как снять депрессию самостоятельно
Как снять депрессию, которая разрушает вашу энергию и мысли и отнимает радость жизни? Победить это состояние одним лишь усилием воли невозможно, но шаги к исцелению надо предпринимать даже тогда, когда совсем тяжело. Что это за шаги?
http://www.jlady.ru/psixologiya-lichnosti/kak-snyat-depressiyu.html

Снять депрессию

Но все эти специалисты знают по опыту, что почти каждый случай депрессии можно приостановить, даже самый серьезный. А в не очень серьезных случаях — можно назвать их хандрой, вздорным настроением или днем, когда не хочется вставать с постели, — самые простые средства могут творить чудеса.

Что прежде всего надо сделать, если близкий вам человек находится в депрессии?

"Надо его выслушать. Вашему другу необходимо выговориться", — считает семейный врач Роберт Джаффе. Если кто-нибудь, кого вы любите, как вам кажется, находится в угнетенном состоянии и ничего об этом не говорит, начните первым и спросите: "Тебя что-то угнетает?" Продолжайте задавать подобные вопросы, например: "Когда ты впервые почувствовал это?" "Это хороший вопрос", — говорит д-р Джаффе. Если определить момент, когда началась депрессия, это очень часто помогает найти инцидент или инциденты, с которых все и началось, и быстрее выйти из депрессии.

Вот еще несколько полезных советов

если ваш друг раскрылся и начал говорить о своей депрессии, сделайте все, чтобы создать комфортную окружающую обстановку. Не пытайтесь представить ситуацию незначительной, говоря что-нибудь вроде: "О, забудь это, у тебя нет причин для уныния";

не предлагайте легких решений, типа: "Послушай, все, что надо сделать -это. " Вместо этого дайте человеку самому найти решение, использовать вас для проверки своих идей;

попытайтесь вовлечь угнетенного человека в физически активную деятельность. К примеру, займитесь упражнениями;

попытайтесь заинтересовать человека в том, чтобы найти решение. "Помните, — говорит д-р Джаффе, — депрессию можно определить как потерю интереса ко всему".

Итак, если вы чувствуете себя подавленным, пребываете в меланхолии, жизнь то поднимает вас на гребне, то опускает на дно, попробуйте один из этих рекомендуемых методов, чтобы поднять себе настроение.

Сядьте и насладитесь (или по крайней мере потерпите)

Бенджамин Франклин сказал, что в этом мире нет ничего определенного, кроме смерти и налогов. Он что-то забыл — грусть

"Осознайте, что это не страшно, если вам немного грустно", — советует Вильям Наус, д-р педагогики, психолог с частной практикой в Лонг Мидоу, Массачусетс. Психолог Фред Штрассбургер, доцент кафедры психиатрии в Медицинской школе Университета Джорджа Вашингтона, добавляет: "Поймите, грустные чувства — временные, не становитесь печальнее, чем вы есть".

"Ваша депрессия только усугубится, если вы будете слоняться по дому и хандрить. Мы советуем уйти из дома. "Неважно, чем вы решите заняться, только бы чем-нибудь активным, — поясняет Джонатан В. Стюарт, д-р медицины, психиатр, исследователь из Психиатрического института в Нью-Йорке. — Идите на прогулку, покатайтесь на велосипеде, навестите друзей, почитайте, поиграйте в шахматы или займитесь с детьми. Смотреть телевизор, однако, не считается активным времяпрепровождением".

"Питание более, чем все остальное, регулирует состояние вашего ума, -заявляет Присцилпа Слейджл, д-р медицины, доцент в клинике Калифорнийского университета, Лос-Анджелес, Медицинская школа университета. — Какие же питательные вещества лучше всего помогают в борьбе с депрессией? Прежде всего это витамин В и некоторые аминокислоты". Вот ее рецепт:

"Если вы чувствуете себя угнетенным, то первым делом утром примите 1000-3000 мг аминокислоты — тирозина (на пустой желудок), а через 30 минут примите еще комплекс витаминов В во время завтрака. L-тирозин превращается в мозгу в норэпинефрин, химическое вещество, которое поддерживает положительное настроение и придает движущую силу и энергию. Комплекс витаминов В, особенно В6, позволяет организму метаболизировать аминокислоты.

Я не знаю случая легкой депрессии, который бы не откликнулся на это лечение". Однако, прежде чем попробовать добавки, надо посоветоваться с врачом.

Представители двух ассоциаций — Американской медицинской ассоциации и Американской психиатрической ассоциации — говорят, что было проведено недостаточно исследований, чтобы они могли поддержать или опровергнуть утверждение д-ра Слейджл.

Лучший способ подыскать себе занятие — это составить список того, что доставляет вам удовольствие. Конечно, дело в том, что когда вы в угнетенном состоянии, ничто не выглядит увлекательным. Что же делать? "Составьте список того, что раньше доставляло вам удовольствие, — предлагает К. Юджин Волкер, профессор психологии и директор отделения по подготовке детских психологов в Центре наук о здоровье в Университете Оклахомы. — Затем выберите что-нибудь едно из этого списка и займитесь им!"

"Всегда поможет, если поделиться с кем-то своими переживаниями, — напоминает Бонни Р. Стриклэнд, профессор психологии в Университете Массачусетса в Амхерсте. — Найдите друзей, которые вас любят, и расскажите им, что у вас на уме".

Если разговор о ваших проблемах вызывает слезы, не сдерживайте их. "Слезы несут облегчение, особенно если знать, о чем плачешь", — объясняет Роберт Джаффе, семейный терапевт из Шерман Оакс, Калифорния.

Если вы чувствуете себя очень подавленно и это чувство не проходит даже после того, как вы попробовали все, что знали, наверное, настало время обратиться к психотерапевту. Эксперты из Национального института психического здоровья предлагают всем, кто испытывает 4 из нижеследующих симптомов в течение более 2 недель, обратиться за медицинской помощью.

Постоянное чувство печали, беспокойства или "пустоты"! " Чувство безнадежности и/или пессимизм.

Чувство вины, никчемности и/или беспомощности.

Потеря интереса или удовольствия к обычной деятельности, включая секс. 9 Расстройство сна (включая бессонницу, слишком ранний подъем и/или сонливость по утрам).

Расстройство аппетита (изменения в аппетите, потеря или прибавление массы тела).

Снижение энергии, слабость и/или чувство "потери скорости".

Мысли о смерти, самоубийстве или попытки покончить с собой.

Беспокойство и/или раздражительность.

Плохая память, неспособность сконцентрироваться и/или принять решение.

"Очень часто случается, что обнаружив источник своей депрессии, вы почувствуете себя лучше, — говорит д-р Страссбургер. — Поняв, в чем проблема, вы сможете приступить к поискам выхода из нее".

"В детстве и отрочестве мы строим планы и держимся за них даже тогда, когда жизнь доказывает нам, что они нереальны, — говорит Арнольд Гессель, д-р медицины, психиатр с частной практикой в Брумолле, Пенсильвания. — Погоня за призрачными целями может привести к депрессии. Вот момент, когда надо просто сказать: "Я сделал все, что мог" — и отступить".

Многочисленные исследования показали, что упражнения могут помочь преодолеть уныние. Если вы уже регулярно делаете физические упражнения и находитесь в хорошей физической форме, но в угнетенном душевном состоянии, попробуйте "заниматься до полного физического изнеможения, — предлагает д-р Гессель. — Это хороший способ снять напряжение".

"Отличный способ выразить свои чувства — это записать их или, еще лучше, нарисовать, — говорит Эллен Макграм, председатель Национальной рабочей группы по проблеме "Женщины и депрессии" Американской психологической ассоциации и доцент в Нью-Йоркском университете. — Если сразу же после того, как что-то вас расстроило, вы сядете и начнете рисовать, вы будете удивлены тем, как это помогает вам проникнуть в ваши эмоции. Используйте много цветов. Выбор красного цвета предполагает гнев, черного — печаль, а серого — беспокойство".

"Иногда, когда вы начинаете оценивать свои предположения, сравнивая их с реальностью, то можете обнаружить, что все не так, как вы думаете, — говорит д-р Наус. — Например вы подозреваете, что ваш любовник обманывает вас (хороший повод для депрессии!). Смелее! Спросите его. Возможно, вы ошибаетесь".

Возможно, чтобы поднять дух, вам надо просто отвлечься, переключить внимание с ваших бед. Чтобы добиться этого, "займитесь чем-нибудь страшно скучным, — предлагает д-р Наус. — Например? Почистите плитку в ванной зубной щеткой. Или рассматривайте один и тот же лист снова, и снова, и снова".

Временами наша жизнь может быть очень напряженной. "Если вы подозреваете, что причиной вашей депрессии является слишком интенсивный график, тогда вам, возможно, надо

просто расслабиться, — считает д-р Стриклэнд. – Посвящайте больше времени таким занятиям как теплые ванны, массажи".

"Когда вы в депрессии, то не можете по-настоящему полагаться на свои решения", — уверяет Роберт С. Браун-старший, д-р медицины, профессор психиатрии в Медицинской школе Вирджинского университета. Он советует отложить важные решения до тех пор, пока вы не будете себя лучше чувствовать, что, конечно, еще более замедлит ваш темп.

"Депрессивное состояние может сделать вас раздражительным по отношению к другим, — предупреждает д-р Наус. — Избегайте агрессии, ибо другие могут ответить вам в том же духе, а это как раз нужно вам меньше всего, когда вы подавлены".

"Так же как и перепалки с людьми, хождение по магазинам может вызвать "эффект бумеранга" при вашей депрессии, — предостерегает д-р Наус. — Когда делаешь покупки — наслаждаешься жизнью, но они превратятся в кошмар, когда вам пришлют счета".

"Пиршества также имеют "эффект бумеранга", — уверяет д-р Наус. — Во время праздника обжорства вы, может быть, и чувствуете себя хорошо, но с последующим увеличением вашей талии на несколько сантиметров увеличится и ваша депрессия. Уйдите из дома, если надо побороть желание поесть".

Домашний доктор. Лечебные домашние средства.

Источник:
Снять депрессию
Депрессия: Помочь другим пережить депрессию. Что прежде всего надо сделать, если близкий вам человек находится в депрессии?
http://www.paralife.narod.ru/health/home_remedies/depression.htm

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Если мужчина любит замужнюю женщину его поведение Как влюбляются мужчины: признаки и их поведениеМужчины и женщины отличаются не только внешне, но и… (5)Если игнорировать мужчину близнеца Если игнорировать мужчину близнецаКак завоевать и удержать мужчину-Близнеца? Советы женщинам. Не пытайтесь завоевать мужчину-Близнеца: он… (5)Мужчина телец как ревнует Как доставить наслаждение мужчине - тельцу Телец мужчина - это романтик, мечтатель с искоркой в… (5)

COMMENTS