Скандинавская ходьба видео

Скандинавская ходьба с палками — видео как правильно ходить

И прогулка и тренировка

Сравнительно молодой вид спорта, который становится сейчас очень популярным – это скандинавская ходьба со специальными палками. Второе её название Nordic walking (или нордическая, или финская). Заключается она в том, что люди по улице идут с палками независимо от времени года. При этом лыжи с собой не берут.

Массовое признание в западной Европе скандинавский способ ходьбы уже получил. Там даже сделали специальные трассы для этого. Люди целыми семьями выходят на прогулки с палками. А во многих европейских wellness-клубах и бальнео-отелях уже проводят профессиональный инструктаж по Nordic walking.

Вот так собираются целыми группами и ходят

У нас же скандинавский способ ходьбы пока не имеет такого массового признания. А увидев человека идущего с палками без лыж, многие могут подумать, что у него с головой что-то не так.

Честно говоря, когда я впервые на улице увидела женщину, которая занималась скандинавской техникой ходьбы, первая мысль, которая мелькнула у меня, была: «Где её лыжи?».

Фото. Финская ходьба пример того, что необязательно нужны лыжи, чтобы ходить зимой с палками.

Я сама занимаюсь спортом, часто бегаю. Или делаю различные физические упражнения на улице. Поэтому перестала обращать внимание на мнения окружающих и спокойно отношусь к людям, которые тоже занимаются спортом на улице. Но это женщина удивила даже меня. Насколько непривычно увидеть на улице человека идущего с палками по асфальту, но без лыж!

1. Ею можно занимать круглый год. Чтобы ходить по асфальту на палки надеваются специальные насадки. Без насадок можно ходить по траве или земле. Для ходьбы по песку или снегу тоже есть свои насадки.

2. Не все любят заниматься в спортзалах. Многим нравятся прогулки на свежем воздухе. Да за занятия в спортзалах платить надо. А скандинавская техника ходьбы совмещает прогулку на свежем воздухе с хорошей физической нагрузкой. Да ещё бесплатно. Ходи сколько хочешь.

3. Ходьба скандинавская особенно полезна тем, у кого проблемы с суставами из-за чего нельзя заниматься видами спорта, где есть большая нагрузка на суставы. Например, противопоказан бег. В этом виде ходьбы часть нагрузок идет на верхнюю часть тела, поэтому её могут заниматься люди, кому нельзя перегружать свои суставы по каким либо причинам.

4. При ходьбе скандинавской максимально задействованы мышцы как верхней, так и нижней частей тела, при этом нет больших нагрузок на ноги. Если, сравнить с бегом, то при беге идет большая нагрузка на мышцы нижней части тела. В финской ходьбе работают 90 процентов мышц. Оставшиеся 10 процентов – это мышцы лица. Поэтому, если хотите задействовать все 100 процентов мышц – улыбайтесь при занятии ходьбой.

5. Эффективен этот вид спорта также для похудения. Так как при финской ходьбе задействуются 90 процентов мышц, то она эффективна для сжигания лишних килограммов. Правда, чтобы существенно похудеть, а не просто поддерживать свое здоровье, вам нужно ходить по технике Nordic walking в неделю по 5-7 раз на протяжении 60 минут. А чтобы поддерживать хорошее самочувствие достаточно одного-двух занятий в неделю.

6. Ходьба скандинавским способом подходит для людей разных возрастов.

7. Nordic walking хорошо подходит для укрепления сердечно — сосудистой системы. А также для тренировки выносливости.

8. Если у вас проблемы с позвоночником, то скандинавская техника ходьбы именно для вас. Например, при сколиозе или межпозвоночной грыже, рекомендуют укреплять мышцы спины и пресса. Занимаясь финской ходьбой, вы одновременно укрепляете мышцы спины и пресса. При этом палки убирают часть нагрузок со спины, перенося их на руки.

9. Это чуть ли не единственный вид фитнеса, которым можно заниматься очень полным или очень пожилым людям.

10. Nordic walking тренирует сосуды при варикозном расширении вен. Поэтому ею могут заниматься люди с данной проблемой.

Палки являются важной и неотъемлемой частью техники Nordic walking. Специальные палки имеют темляк-перчатку для крепления на кисти. Именно это крепление для кисти отличает палки для скандинавской ходьбы от лыжных или каких-нибудь других палок. Это крепление позволяет максимально задействовать плечевой пояс.

Фото. Как выглядит палка для скандинавской ходьбы.

Палки бывают разной прочности. Чтобы понять какой прочности вам нужны палки, нужно решить насколько большие нагрузки вы будете делать. Если нагрузки будут большими, тогда прочность палок должна быть большой.

Длина палки для скандинавской техники ходьбы подбирается под ваш рост. Для этого берёте палку за ручку потом ставите на носок своей ноги. Если длина подобрана правильно, локоть образовывает прямой угол.Есть такой вариант – раздвижные палки. Они подходят для людей с любым ростом.

Предлагаю посмотреть видео. Как правильно ходить финской ходьбой.

39 комментариев: Скандинавская ходьба с палками — видео как правильно ходить

Недавно разговаривала с сестрой по телефону (мы живем в разных городах) и она сказала, что купила себе палки для скандинавской ходьбы. Говорит, что она не первая ходит так по городу, накапливает здоровье. А я впервые услышала, что такая ходьба существует. А сейчас увидела, как это выглядит. Интересно!

Забавно! Полезно бесспорно. Опора — это здорово. Только вот руки ужасно болят у меня.

Ну, надо же! Руки болят… А мне казалось, что при такой ходьбе (со скандинавскими палками) и болеть нечему, вроде бы усилий немного….

Это потому, что сильный толчок руками, или же руки слабые и так укрепляются.

Спасибо за статью. Просветили меня , а тоже не совсем понимала людей, идущих с палками.

Вот оно как, оказывается. А я думал блажь чья-то

Я думала, что шокировать меня уже не чем, после лыж на асфальте, Паренек ездил на таких по студ. городку, естественно все смеялись. А тут противоположная история, только палки от лыж))))

А почему этот вид спорта называется скандинавская ходьба? А я еще встречала название финская ходьба — это одно и тоже? А можно в спорт мастере такие палки купить? ( люблю шокировать окружающих)))

Начало скандинавской ходьбы положили финские лыжники, которые с середины 20 века, чтобы не терять летом форму, ходили с палками на тренировках. Финляндия — это скандинавская страна. Поэтому такое название. Финская или нордическая, Nordic walking — разные названия скандинавской ходьбы.

Потому, что придумали в Финляндии, а это Скандинавия

Так смешно, зато как, оказывается, полезно! Молодцы люди, чего только не придумают. Может, и у нас скандинавская ходьба станет популярной, ведь с ней так просто поддерживать спортивную форму.

скандинавская ходьба очень полезно, только вот таких палок специальных прям пока нигде не встретила(

Палки специальные можно через интернет-магазин заказать. А спортивные магазины пока не всех их продают.

Благодаря Вам я заказала палки через Озон, сегодня поеду получать

Очень рада за Вас. Желаю, чтобы занятия скандинавской ходьбой приносили вам много радости и пользы.

На фотке где толпа целая идет, им только флагов не хватает и парад на 9 мая готов))))ахаха

Даже не знала о таком. Интересно 🙂

Мне тоже так нравится. Палок я не нашла, через интернет что-то не догадалась заказать, но я иногда хожу и использую не специальные палки: зимой — лыжные, а летом (вы будете смеяться) от швабр. Публика довольна, им весело 🙂

Здорово! Давно уже интересовалась этим видом спорта, статья очень информативная, очень подробно описано. Спасибо:)

Теперь я понимаю почему люди ходят с палками. Я иногда вижу таких людей и смешно становится от того, насколько непривычный пока этот вид спорта. Но теперь и меня скандинавская ходьба заинтересовала. Подумываю,чтобы самой заниматься.

Походил с палками лето, похудел на 9 кг

Я купила сначала палки себе, похудела ненамного, но больше ощутила общий положительный эффект, палки купила складные алюминиевые. Потом на занятии попробовала карбоновые, это, конечно, совсем другое дело, они прям пружинят! с ними я почти лечу. Потом мужа уговорила ходить со мной. Покупали через интеренет, магазин норди палки называется. Из всего выбора, нам понравились недорогие карбоновые. Балдеем с мужем теперь вместе

Был в Германии. Там впервые увидел как люди массово с палками ходят. В Европе скандинавская ходьба имеет большую популярность.

В Питере давно так ходят, в основном пожилые люди. А я вот собираюсь их с собой взять в санаторий в Сочи, там огромная парковая территория, самый раз будут.

Несколько месяцев уже занимаюсь ходьбой по скандинавской технике. очень доволен. Что важно нет больших нагрузок на позвоночник. Мышцы окрепли, стал более выносливым.

А я сама пошла и купила — мне 72 г.,спина совсем плохая, боли, хожу согнутая, с палочкой и букетом диагнозов. А со скандинавскими палками — распрямилась, слезы из глаз, напряжение и на руки и на ноги неимоверное, но хожу ровно, чуть-чуть согнутая, пока понемногу, но стараюсь. Знакомые от удивления, что я хожу ровненько, ахают. А вот врачи — никто ни разу не заикнулся даже, что эти палки могут помочь. Для меня это не модное увлечение, а жизненная необходимость. Дорогие, у кого проблемы со спиной — пробуйте, это лучше уколов, растираний. Удачи всем.

Прочитала ваш коммент о скандинавской ходьбе от апреля 2015 г. Там вы только начали заниматься. Как у вас обстоят дела сейчас. У меня тоже много проблем с позвоночником.

Какая вы молодец! У нас в Питере ходят от мала до велика, особенно кому за 50, 60, 70, 80!

Когда я впервые увидела идущего человека с палками, то это удивило меня

Хожу год! Это так классно!

Живу на два города + езжу в санаторий и экскурсии- всегда с палочками!

всегда беру их во все поездки! Уже не представляю свою жизнь без них!

Отличная ходьба! Хожу не первый год!

Замечательно. после 2 х недель хождения с палками жить хочется, ходим ранним утром проблемы многие уходят, настроение меняется хочется жить и радоваться жизни.

я купила себе палки для скандинавской ходьбы.мне нравится такая ходьба.улучшает самочувствие, по этому советую всем приобрести палки для скандинавской или финской ходьбы.

палки можно приобрести в Финляндии.

вы в интернете только наберите : «финские палки», «скандинавские палки» и вас завалят предложениями, если уж в местных спортивных магазинах нет.

Зачем же так далеко ехать за палками в Финляндию, только если собираетесь с ними обратно пешком в качестве тренировки))))

Моя соседка купила палки для скандинавской ходьбы. Теперь ходит с ними. Ей очень нравится.

Благодаря скандинавкой ходьбе я укрепила себе руки и плечи. Даже грудь стала более подтянутой.

Техника скандинавской ходьбы с палками: инструкция плюс видео

Хотите обладать не только физической красотой древнегреческих богов, но и гениальностью Пушкина? Пешком, шагом марш! А ведь ради вдохновения великий поэт проходил около 18 км в день. Не менее великий русский ученый М.В. Ломоносов пешком до Москвы преодолел аж 1290 км. Сегодня в тренде скандинавская ходьба. Каких жертв она требует от своих поклонников ради развития творческих способностей, здоровья и прекрасных форм?

Nordic Walking — это сплошное удовольствие без оглядки на возраст, физическую подготовку и сезон года. Такого не может быть? А вот ученые доказали, что в процессе занятий в 5 раз усиливается позитивность настроения, креативность мышления и воображение. Всего за 30-40 минут прогулки на свежем воздухе в «скандинавском стиле» организм получит бодрящий коктейль «гормонов счастья». И это лишь бонус.

Мечтаете о божественных формах, энергичности электровеника и давлении, как у космонавтов? Нет ничего невозможного! Просто выберите свою манеру ходьбы с финскими палочками. Итак, из статьи вы узнаете всё о технике скандинавской ходьбы и увидите видео инструкцию для начинающих, приступим!

Заботясь об укреплении организма, можно передвигаться медленно. Такой темп и продолжительность занятий 30-40 минут 2-3 раза в неделю идеально подойдут пожилым людям. Дополнительные точки опоры позволяют не только оптимально задействовать 90% мышц тела. Суставы и позвоночник, страдающие при беге или обычной ходьбе, работают в щадящем режиме. Длина палок для ходьбы соответствует произведению роста на коэффициент 0,66.

Снаряжение и сами палки рекомендуем покупать в магазине Нордикстик.ру

Видео: правильная техника скандинавской ходьбы за 5 минут

Хотя «крестными отцами» скандинавской ходьбы и были спортсмены-лыжники, различия весьма ощутимы.

Палки для ходьбы:

Монолитные или телескопические, снабжены петлей-захватом (темляком) у рукояти. Другой конец комплектуется резиновой насадкой для ровной поверхности, твердосплавным острием для естественного грунта и льда, или специальной насадкой для песка и гравия.

Длинна палок зависит от роста человека, умножаемого на коэффициент предполагаемой нагрузки.

Разминка. Займет всего 5-7 минут. Разогреть мышцы и усилить выработку суставной жидкости помогут простые упражнения для суставов верхних и нижних конечностей. Вполне достаточно махов и вращений.

На старт. Плечи и руки с палками расслаблены. Рукояти зафиксированы без напряжения в запястье. Спина прямая.

Вынос руки с палкой сопровождается шагом противоположной ноги, которая опускается на пятку. Палку необходимо держать под углом 45 градусов к земле рукоятью вперед.

Нога перекатывается с пятки на носок, а вес тела компенсируется опорой на палку. Последующее отталкивание производится носком задней ноги.

При смене, к примеру, правой руки и левой ноги на противоположные, происходит отталкивание палкой. Затем следует ослабить захват рукояти и отправить палку за спину.

Дыхание производится через нос в естественном ритме. При ускорении: вдох через нос на 1-2 шага, выдох — через рот на 3-4 шага.

Приноровившись к ходьбе, можно разнообразить ее сменой рельефа местности, широких и семенящих шагов, подвешиванием грузов к палкам.

Заминка. Несколько легких упражнений после прогулки избавит от ломоты в теле на следующий день.

Но при несоблюдении техники, вместо положительных эмоций от прогулки, скандинавская ходьба может вызвать неприятные ощущения:

Боли в локтях и запястьях сигнализируют о неправильном распределении нагрузки при чрезмерной опоре на палки. К этим симптомам добавится боль в плечевом поясе и шеи, если палка выносится слишком далеко вперед на вытянутой руке. Угол между опорой и землей должен составлять 45 градусов.

  • Мышцы плечевого пояса не будут работать в полной мере, если руки согнуты в локтях.

    Не улучшит осанку, вызвав боли в мышцах спины и шеи, согнутая спина или наклон туловища.

    Нельзя скрещивать палки и локти перед собой.

    Потеря равновесия и падение грозят тем, кто пытается совершить движение одноименными рукой и ногой.

    При переносе тела с одной ноги на другую палки должны отрываться от земли. Недопустимо их волочить.

    Слишком быстрый темп ходьбы накажет нерадивого ходока одышкой, болью в боку и быстро наступившей усталостью.

    Судороги в икроножной мышце, боль в голени или голеностопном суставе скажут о тяжелой, неудобной обуви или чрезмерности нагрузки.

    Щадящая форма физической нагрузки при скандинавской ходьбе позволяет заниматься ею даже при сахарном диабете II типа и плоскостопии. В первом случае понадобится лишь проконтролировать уровень глюкозы, а во втором — ортопедическая обувь. Но все же, несмотря на мягкость и физиологичность, она требует предварительной консультации врача и в ряде случаев может быть противопоказана:

    Воспалительные заболевания с повышенной температурой, в том числе и респираторно-вирусные инфекции. Физическая нагрузка на сердце и легкие при общем ослаблении организма лишь ухудшит состояние и доведет до инфаркта.

    Сердечно-сосудистые, почечные и суставные заболевания в фазе обострения.

    Период реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата и хирургических операций на брюшной полости до врачебного разрешения физических нагрузок.

    Бронхолегочная недостаточность, в том числе аллергической, нервно-мышечной и обструктивной природы.

    Дегенеративные процессы и деформации опорно-двигательного аппарата.

    Различные типы анемий. Снижение в крови количества гемоглобина или эритроцитов при повышении физической активности может привести к кислородному голоданью и удушью.

    С.Б., практикующий инструктор по фитнесу. Скандинавская ходьба отличается доступностью и простотой. Калорий сжигается на 46% больше, чем при обычной ходьбе. Субъективно воспринимаемая нагрузка при этом остается такой же. А ведь задействовано 90% мышц! Мои ученики сбрасывают 5-7 кг лишнего веса за 6 недель. Результат зависит от того, насколько интенсивно происходит работа палками.

    Т.Ч., психоаналитик. Nordic Walking повышает количество положительных гормонов. Прекрасно помогает не только в стрессовых ситуациях, но и при психических заболеваниях.

    В.Е., хирург-ортопед. Как врач я искренне восхищен ходьбой с финскими палками. Она помогает даже тем из моих пациентов, чьи заболевания мешают им просто ходить. Хорошо влияет на суставы и позволяет разгрузить опорно-двигательный аппарат. Удобное положение тела и дополнительные опоры помогают совершать длительные прогулки без дискомфорта и вреда для здоровья.

    Удивительно, но совершенствуя свое физическое тело при скандинавской ходьбе, человек повышает свой умственный потенциал. Главное, никто никогда не узнает, что он плавает как топор, последний раз видел снег по телевизору в 5-летнем возрасте, а его бег трусцой вызывает паническое бегство окружающих.

    Не, ну я еще понимаю, чтобы пожилые ходили с этими палками, хоть это и не спорт, но лучше чем отсутствие даже такого, но когда молодые ходят, то это перебор.

    Занимались бы хоть катанием на велике, роликах, но не этой же хернёй без лыж.

    Уж лучше бегать просто без палок, ну или на худой конец просто гулять как адекватный человек на природе по-чаще)

    Это пародия на спорт и к спорту никакого отношения не имеет.

    Если кто-то решил назвать эту чушь спортом, это не означает, что это так на самом деле)

    А кто говорит, что это восстановило кому-то там здоровье — не ходьба с палками восстановила, а природа, прогулки на природе)

    А если перестанете есть мясо, то удивитесь, что вообще перестанете болеть)?

    Спорт, строго говоря, к укреплению здоровья имеет меньшее отношение, чем скандинавская оздоровительная ходьба. По оздоровительному эффекту её можно сравнить с плаванием: и в том и другом случае, относительно равномерно, задействовано до 90% мускулатуры. Но в бассейне вы дышите хлором! А здоровье лучше сохраняется смолоду, в том числе Ваш позвоночник и суставы!

    Какую чушь вы пишите!

    Я гипертоник по воле генов, давлением страдаю с 12 лет.

    Сейчас мне 25 и я с помощью ходьбы преодолела много недугов. Гипертония не ушла. но в таком качестве в каком она была, она отступила.

    Глупый вид спорта? Вы хоть раз палки в руках держали? Хоть километр с ними прошлись, прежде чем это писать? Я с палками скорость до 9 км/ч развиваю и пешком обгоняю бегающих.

    Ваш комментарий сам по себе глуп и не компетентен. Ровно как и вы в этом вопросе.

    Приехала ко мне как-то сестра в гости. А у нее перед этим недавно была операция на ноги, и она еще не восстановилась окончательно.

    Вышли на прогулку, она с палками, без них, говорит, не могу ходить. Ну, вышли мы, расслабленно так ?? потихоньку начали идти. Она палки в руки и как «побежит» (шла, но с такой скоростью! ?? ) Удивительно как эти палки помогают развивать скорость.

    но я пока так и не решилась, со здоровьем вроде бы ок, и как то стыдно что ли с палками ходить ??

    Источники:

    Скандинавская ходьба с палками — видео как правильно ходить
    Скандинавская ходьба с палками задействует все мышцы человека. Она подходит для людей разных возрастов, профессий.
    http://ekoday.ru/skandinavskaya-hodba/
    Техника скандинавской ходьбы с палками инструкция плюс видео
    Техника скандинавской ходьбы с палками для молодых и пожилых — видео инструкция. Правила и особенности техники скандинавской ходьбы.
    http://1trenirovka.com/fitnes/tehnika-skandinavskoj-hodby.html

  • COMMENTS