Скакалки для бокса

Как выбрать скакалку

Пару слов о скакалке

Скакалка это многофункциональный недорогой снаряд, который позволит всегда держать себя в тонусе. Используется она для тренировки мышц ног, спины, рук, предплечья, плечевого пояса, сгонки лишнего веса. Это отличный тренажер для спортсменов, которые занимаются различными видами спорта – начиная от фитнеса, кроссфита, заканчивая единоборствами – бокс, муай тай, мма и т.д.

Для бокса прыжки на скакалке входят в базовый блок упражнений наряду с боксеркой грушей, спаррингами и работой на лапах. Прыжки, или как их еще называют скиппинг, помогают развить не только выносливость, но и взрывную силу, скорость, а для бокса эти навыки могут сыграть роковую роль в любом поединке.

Для фитнеса прыжки на скакалке – одно из ключевых упражнений для сгонки веса, развития общей выносливости и скорости. В редких случаях человек может иметь противопоказания таким упражнениям (такие болезни как ожирение, проблемы с сердцем, сосудами), по этой причине мы всегда рекомендуем предварительно проконсультироваться с врачом до начала активных упражнений.

В каталоге нашего магазина представлен огромный выбор скакалок, и у вас может родиться законный вопрос какую же модель лучше использоваться для новичков и профессионалов, как выбрать ее по длине и материалам. Сегодня мы постараемся ответить на эти вопросы.

Как слишком длинный, так и короткий шнур не позволят нормально выполнять упражнения. В первом случае шнур будет запутываться, мешать выполнению прыжков, особенно скоростных, во втором же случае вы просто не сможете нормально прыгать, т.к. придется сильно сгибать ноги в коленях, нырять под шнур во время его движения.

Чтобы правильно подобрать свою длину можно воспользоваться несколькими способами.

Встаньте по центру на скакалку ногами как показано на рисунке. При правильной длине ручки скакалки должны быть возле ваших подмышек, если же они находятся значительно ниже, либо выше, – значит длина шнура отрегулирована неверно.

Если же под рукой скакалки нет, и вы только выбираете подходящую модель, можете воспользоваться нашей ориентировочной таблицей.

Выбирая скакалку по росту, рекомендуем ориентироваться на возможность последующей регулировки. Другими словами, желательно покупать скакалку с незначительным запасом, т.к. отрезать конец корда легко, а добавить у вас уже не будет возможности. Также рекомендуем поступать и во время регулировки длины – отрезать шагами по 3-5 см, чтобы не ошибиться с итоговой длиной.

В зависимости от вида шнура

В зависимости от толщины и материала шнура (корда) скакалки бывают нескольких основных видов:

Нейлоновые либо резиновые корды (шнуры) обычно используются для базовой отработки техники спортсменами начального уровня подготовки. Такие скакалки имеют ряд преимуществ: во-первых, ими легче управлять, во-вторых, они менее травмоопасны. Такие снаряды отлично подойдут для наработки техники.

Скакалки со стальным кордом в нейлоновой оплетке, так и без нее подойдут для скоростных прыжков. Именно такие модели используются профессионалами, как для подготовки, так и во время соревнований. Более тонкий шнур позволит с легкостью раскручивать скакалку до 200-300 оборотов в минуту.

Тяжелый шнур из кожи либо аналогичного материала отлично подойдет для длительных тренировок. Обычно такие скакалки называют боксерскими, они позволяют хорошо контролировать ход шнура, его месторасположение относительно спортсмена. Подойдут как для начального уровня подготовки, так и для профессионалов. Для скоростных же тренировок это неудачный выбор, т.к. большой и тяжелый шнур не позволит раскрутить скакалку и создаст дополнительную нагрузку на мышцы рук, плечевого пояса, предплечья.

Ручки имеют два основных параметра – это вес и конструкцию. В плане веса можно выделить легкие и тяжелые ручки. Если ваши тренировки ориентированы на скорость, повышение количества прыжков, рекомендуем работать с более легкими ручками, они позволят снизить нагрузку на руки и плечи. Работая с тяжелыми ручками, вы создадите дополнительную нагрузку на руки, предплечье и плечи, что может быть очень полезно, если вы занимаетесь единоборствами.

Конструкционно ручки также могут отличаться. По возможности лучше выбирать скакалку со встроенным подшипником. Во-первых, шнур в такой скакалке меньше подвержен запутыванию, а во-вторых, наличие подшипника позволит увеличить скорость вращения.

Таким образом, покупая скакалку для новичков и базовых прыжков, лучше выбирать модель с нейлоновым шнуром, облегченными либо обычными ручками. Для профессионалов и скоростных прыжков лучше всего подойдут модели со стальным тросиком диаметром около 3 мм и облегченными ручками. Для подготовки бойцов можно совмещать работу на утяжеленной скакалке с тяжелыми ручками с работой на скоростной скакалке.

Не забывайте также уделять внимание длине самого корда, который подбирается в зависимости от вашего роста.

Напоследок предлагаем посмотреть видео о профессиональных прыжках на скакалке.

  • Дополнительно
  • Производители
  • Акции
  • Новости
  • Статьи
  • Присоединяйтесь:

Копирование или использование материалов сайта запрещено.

Как правильно прыгать на скакалке

Хотите улучшить свою выносливость, силу удара, равновесие и работу ног , затрачивая всего 10 минут в день?

…если да, то ВСТАВАЙТЕ и НАЧИНАЙТЕ ПРЫГАТЬ НА СКАКАЛКЕ

Я часто видел бойцов, жалующихся на недостаточно развитую работу ног и выносливость, которые не тренировались со скакалкой. Не плачьте, когда увидите, что ваш противник двигается лучше. Это потому что вы недостаточно прыгаете на скакалке, ну, или не знаете, как правильно прыгать на скакалке.

За совсем небольшую сумму в 150 рублей вы можете купить один из самых эффективных видов снарядов для бокса. Это один из самых эффективных и веселых способов улучшить ваше выступление на ринге. Если вы не можете правильно прыгать на скакалке и пропускаете это упражнение, то вы пропускаете один из наиболее важных аспектов тренировки.

Плюсы прыжков на скакалке для боксеров:

  1. становитесь выносливее
  2. лучше работают ноги
  3. удар становится сильнее
  4. меньше устаете при проведении серии атак
  5. улучшается дыхание
  6. учитесь оставаться спокойным

Прыжки на скакалке — одно из лучших упражнений для любого вида спорта. Я часто приходил в зал, бил мешки, разминался и сразу шел на спарринге. Я никогда не обращал внимания на прыжки.

По мне это занимало время, не было интересным, и я никогда не понимал смысла прыжков. Хотя мой тренер каждую тренировку заставлял выполнять это упражнение, я не делал его. Наверное, это из-за того, что по началу прыжки на скакалке неинтересные и сложные.

Но потом я решил копировать боксеров, и я начал прыгать на скакалке. Они выполняли это упражнение для разогрева. Как правило, это занимало несколько раундов в день у меня. Через месяц результаты были впечатляющие. Я понял, что нужно обязательно выполнять это упражнение с самого начала занятий боксом.

Это самое очевидное преимущество, оно, впрочем, понятно. Для почти всех начинающих боксеров норма бегать 75% времени тренировки и лишь 25% упражняться на мешках и тренажерах. Правда проблема в том, что с этими упражнениями вы не будете улучшать координацию.

Хорошая работа зависит от координации, а не мышц.

Вы вполне логично думаете, что бег развивает мышцы на ногах, и вы начинаете двигаться на ринге лучше, но это не так. Многие боксеры думают, что они будут идеально двигаться, просто бегая. Даже самые лучшие бегуны не могут совершать сложных движений ногами. К сожалению, ни одно беговое упражнение не поможет вам улучшить координацию.

И именно для этого нужно скакалка. Благодаря прыжкам вы начинаете больше думать о ногах. Чем больше трюков вы делаете с прыжками, тем более координированы и сконцентрированы вы будете. Следовательно, вы будете намного лучше двигаться в бою и на ринге.

Именно это упражнение является лучшим для выносливости боксеру. Прыгать на скакалке — куда лучше, чем бегать, плавать и все, что я пробовал. Я объясню почему.

  1. С помощью прыжков на скакалке можно повторять множество упражнений. Вы можете уклоняться, прыгать высоко, прыгать низко, поворачивать тело, прыгать на одной ноге, на двух и так далее. В принципе, нет ограничений для движений тела во время прыжков со скакалкой. Также вы можете регулировать интенсивность, скорость, сложность, ритм и многое другое.
  2. Эта причина намного важнее предыдущей. Если прыгать на скакалке, то можно стать намного эффективнее в бою. Ваши мышцы будут запоминать каждое движение, которое повторяется раз за разом. Вы будете настроены на свой ритм.

Если вы думаете, что лучше это время качаться, поменяйте свое мнение. Если сравнить боксера, который 10 минут прыгает на скакалке с тем, кто 30 минут в день качается, то у второго нет ни единого шанса. Первый боксер будет двигаться, уклоняться, отскакивать, контролировать тело, в отличие от второго. Тем не менее подготовленный брюшной пресс нужен для защиты от ударов. Здесь вы можете узнать подробности как накачать нижнюю часть пресса .

Я знаю это по себе. Раньше я не умел отскакивать от удара. Все тяжеловесы, как правило, не уклоняются, а отскакивают, особенно в любительской карьере. С помощью прыжков на скакалке вы сможете развить это умение. Несмотря на то, что отскакивать с первого взгляда кажется легко, большинство боксеров не могут делать это, не уставая.

Вы становитесь ритмичнее

Если правильно прыгать на скакалке, вы сможете двигаться куда ритмичнее остальных, чем после остальных упражнений. Вам нужно постоянно двигаться и быть внимательным. Множество боксеров не могут поддерживать постоянное движение и внимание.

Вы больше не будете отвлекаться на ринге во время боя, потому что вы привыкнете во что-то всматриваться (к примеру, в скакалку). На ринге, вы сможете уклоняться от ударов и быть спокойным, а также не паниковать во время размена ударами. Так что боксеры, которые прыгают на скакалке, более внимательны, как на ринге, так и вне его.

Скорее всего, мало, кто догадывался о том, что это упражнение увеличивает силу удара. Как я уже сказал, во время прыжков ваше тело привыкает совершать все движения быстро с ритмом. Из-за этого вы учитесь кидать удары естественно.

Также вы начнете сильнее двигаться. Вы будете быстрее отскакивать, лучше делать различные движения. Вы будете похоже на машину, которая постоянно сконцентрирована на программе. Очень легко на ринге распознать, кто уделяет время прыжкам, а кто нет.

Самый лучший способ научиться правильно прыгать на скакалке — просто прыгать 30 минут каждый день. Конечно, можно и больше. Когда вы устаете, вы можете просто спокойно остановиться, дать ногам передохнуть пару секунд и продолжить. Очень важно не прекращать спокойно дышать и не паниковать.

Ничего страшного в том, что вы будете уставать и больно биться об скакалку. Просто продолжайте в течение 30 минут. Вам они покажутся вечностью, но ДОВЕРЬТЕСЬ МНЕ :). Ваше тело привыкнет к этому. Чем больше вы устаете, тем лучше выполняете упражнение. После первой недели вы научитесь прыгать на скакалке.

Я научился прыгать, потому что заставил себя только прыгать на скакалке в течение недели. Во время тренировки я прыгал 2 часа подряд. Я быстро уставал, но потом давал передышку, переставал паниковать. В конце концов, я научился=)).

Я включаю свою любимую музыку и продолжаю прыгать. Иногда я делал 15 прыжков, затем 100 и так далее. Даже если я спотыкался 5 раз подряд, я не паниковал. Я просто спокойно продолжал заниматься. Через месяц я прыгал без каких-либо усилий.

Советы, чтобы правильно прыгать на скакалке:

  1. Дышите только носом.
  2. Приземляйтесь на носки, колени согнуты.
  3. Обязательно стойте ровно (это нужно для баланса).
  4. Быстрые и невысокие прыжки легче медленных и высоких (также развивает чувство ритма).
  5. Крутите скакалку с помощью рук, а не плеч .
  6. Пусть скакалка нежно касается пола.
  7. Не останавливайтесь во время перерывов между раундами (или постарайтесь не останавливаться).
  8. Переставайте прыгать, если у вас начинают болеть икры.
  9. Ваша цель — прыгать как можно ниже (чем выше прыгаете, тем больше энергии тратите).

Прыгайте настолько низко, насколько можете.

Чем выше прыгаете, тем больше энергии тратите.

Суть в том, чтобы отдыхать во время прыжков.

Нет такого упражнения, которое так хорошо влияет на все движения ног. Если вы узнали, как правильно прыгать на скакалке, то поймете почему. Действительно, ни одно упражнение так сильно не поможет вам на ринге.

Чем внимательнее вы во время прыжков, тем внимательнее вы в нападении и обороне на ринге. Боксер, который прыгает на скакалке, всегда настороже, однако, не паникует и не затрачивает много энергии. Это упражнение действительно важное и незаменимое.

Прыжки на скакалке — лучшее упражнение для развития работы ног.

Смотрите также:

Ноябрь 23, 2013 в 20:05

Прыгать на скакалке полезно не только боксерам, но и всем без исключения. Жаль, что в своей основной массе народ прыгает только в детстве. А если потом и собирается «начать прыгать», то быстро забывает о своих обещаниях себе. ??

Да, всем полезно, просто боксерам обязательно+)

Мы когда росли, никакий компютеров-ай-фонов-планшетов не было. И игрушек уличных навороченых не было. Велосипед — редко кто из родителей давал попользоваться, катались все поочереди. Единственными доступными игрушками были мяч и скакалка. Даже не помню, чтоб меня кто-то учил. Все прыгали, и мальчки, и девочки. И ничего. А теперь. На улицу ходят редко. Никто толком ни в какие игры играть не умеет. Скакала — смеетесь! У нас тут тренер начал детей на тренировке учить, вкачестве разминки, смотреть больно было. Все дети эту скакалку впервые в жизни видели.

Могу сказать, что сейчас, несмотря на то, что мало детей на улицах, но в зале спустя полгода все уже прекрасно прыгают, отжимаются, приседают, подтягиваются, физически развитыми становятся. Конечно, если сравнивать городских и сельских боксеров, то сельские чаще всего лучше дерутся, именно потому, что они постоянно на улице, играют в футбол/баскетбол, бегают, прыгают, в общем не сидят за ПК и айфонами.

Ну это если родители стимулируют. У нас такой раён, что многим совершенно наплевать… Мои-то ходят везде, где можно. Только у нас на тренировках не каждый раз все одинаково, в смысле разминки. Для детей это даже очень хорошо, т.к. не надоедает. Много игр, которые развивают определенные способности. Так что скакалку за 3 года они видели, ну может раза 3… Только, подозреваю, тренер сам где-то это увидил, т.к. в клубе появились они, наверно, прошлой весной…

Я хорошо помню когда первый раз попытался попрыгать на скакалке, как раз я этой скакалкой выбил свой молочный зуб.

Бывает=)) На скакалке можно травм получить в любое время=0

вот уж не думал, что обычная скакалка может быть настолько эффективна!

Почему дышать нужно носом?

Что делать если у меня аллергический ринит и нос у меня дышит на 70% только

Везде бывают исключения, в таком случае можно дышать приоткрытым ртом, ничего страшного.

Позапрошлым летом начал сбрасывать вес активно. Бегал по утрам, а к вечеру прыгал на скакале. По началу получалось не ахти, быстро забивались икроножные и стопы, максимум раз 100 за подход выходило напрыгать.

Прошел месяц — фигачил по тысяче за подход уже. Дыхалка прокачивается вообще отлично!

Думаю, скакалка — практически лучшее решение для аэробных нагрузок на выносливость!

Так и есть, это очень важное упражнение, очень помогает в бою.

Сбиваюсь очень часто, прыгаю до 20 и сбиваюсь

Так часто бывает, главное — не отчаивайся. После двух недель прыжков уже будешь после 500 сбиваться=))

Я вот тоже либо збиваюсь после небольшого количества прыжков либо очень сильно устаю ну и потом специально сбиваюсь чтобы передохнуть.

В школе долгое время не мог научиться прыгать на скакалке. Смотрел на одноклассниц и поражался, как они 500 прыжков делают. Зависть, бывает, играет свою роль — спустя месяц я делал 400 прыжков))

Круто, вот это сила воли. А у нас в школе на уроках физкультуры мы никогда ничего не делали, кроме как в игры играли=))

может прыжки СО скакалкой? а не НА скакалке :))

Ну, люди ищут СО скакалкой

Немного не в тему, но подскажите пожалуйста, я слышала, что боксерам советуют для концентрации заниматься вязанием. Так ли это?

Вполне возможно, но, если честно, я никогда о таком не слышал, хотя знаю множество боксеров, в том числе и профессионалов…

Смогу ли я, прыгая на скакалке похудеть?

Да, особенно если подключить еще и бег=)

Спасибо за статью! Сегодня купил скакалку с утяжеленными ручками с подшипниками…Тут человек пишет после 20 раз начал сбиваться, так я после 5 сбился. Присутствует лишний вес. Не отчаиваюсь, т.к. уже убедился, что в начале пути всегда тяжело. Думаю и в свои 39 фору молодым многим дам по общефизической подготовке. Даёшь ГТО! Всем удачи!

Ничего. Если тренироваться — все получится!)

Всем привет,я тоже становлюсь на путь скакалопрыганья. Прошло три недели и появились первые результаты в технике,я стала прыгать около 15 минут не сбиваясь.Были проблемы с дыханием,но теперь я дышу полной грудью,не могу нарадоваться.Даже показалось,что животик стал подтаивать, хотя он у меня и не велик,но прессо деревянный никак не получается вывести.Буду прыгать и сушиться.Не сдавайтесь — это по — началу сложняк,а потом такие возможности открываются,считайте — это ваш коридор в большую физкультуру,разовьется выносливость — без труда будете выдерживать тренировку с Джиллиан Майклс,кстати,у нее тоже многое на прыжках построено.Удачи,всем)А автору спасибо за такой подробный обзор и подаренную сильнейшую мотивацию.Я тут увидела Муххамеда Али,очень рекомендую прочесть его принципы тренировок и философию жизни.Порхай как бабочка,жаль как пчела)

Боже, моя дыхалка! Автору долгих лет!

Порхаю как бабочка, жарю как пчела =)

Спасибо и вам долгих лет.Пусть дыхалка никогда не подводит)

Я начал прыгать. Меня интересует тот факт, какие мышцы мышцы работают, чем отталкиваться, мышцы пальцев участвуют или нет. Или просто прыгать само все придет.

Я конечно не боксёр но данная статья мне помогла, теперь знаю как правильно прыгать и придерживаюсь этим правилам на тренировке. Скакалка хороша тем что на ногах мышцы подтягиваются, очень хорошо.

Можно без скакалки. Просто прыгать так же, но без скакалки?? Просто нет возможности.

Вообще можно прыгать и без скакалки, конечно, кучу полезных эффектов вы не получите без скакалки, но лучше делать хоть что-то, чем вообще ничего. Прыгайте, отжимайтесь, бегайте, посмотрите кросс-фит для дома

Помню как решил начинал прыгать. Тяжко было, неудобно. Скакалка часто билась о спину, вся спина была как после плетки, зато сейчас большой плюс ??

Лента новостей

Рубрики

Самые популярные

  • Геннадий Головкин (37-0, 33 КО) (81%, 240 Votes)

Всего проголосовавших: 297

Скакалки для бокса

Рубрики

Статистика

Даже новичкам, которые только пришли в бокс, не нужно лишний раз объяснять, насколько скакалка важна для этого вида спорта. На первый взгляд столь детское развлечение способно в разы улучшать подготовку боксера. К слову, все профи без исключений используют скакалку в своих тренировках, потому что заменить ее попросту невозможно. А если прыжки со скакалкой покажутся вам пустяковым занятием, то посмотрите, какую важность этому движению уделяли такие легенды бокса, как Мохаммед Али, Рой Джонс, Майк Тайсон, Леннокс Льюис и другие.

Многие наверняка поинтересуются, какую же пользу скакалка несет в боксе, потому для тех, кто еще не познакомился с этим чудесным спортивным снарядом, будет полезно узнать ее главные плюсы. Благодаря столь простому и недорогому приспособлению, которое можно купить в любом магазине, можно получить следующие преимущества:

  • Улучшение выносливости
  • Умение поддерживать нужный ритм
  • Развитие координации
  • Возможность сохранять спокойствие и контролировать эмоции
  • Сжигание лишнего жира
  • Легкость движений и подвижность даже при большом весе
  • Тренировка взрывной силы

Важно понимать, что по эффективности скакалка превосходит даже бег, который издавна считался идеальным видом физической активности. Тем не менее, прыжки требуют соблюдения техники, так как в противном случае польза от этого занятия не будет столь ощутимой.

Выбор скакалки под свои параметры это крайне важный этап, так как взять первый попавшийся снаряд не получится. Для начала необходимо выбрать правильную длину. Существует довольно простой прием, нужно взять обе ручки скакалки и встать ногами на середину. Натяните обе рукояти на максимальную длину, идеальная скакалка будет достигать уровня подмышек.

Неправильно выбранная длина будет приводить к ситуациям, когда скакалка будет просто волочиться за вами или же наоборот – задевать голову или ноги во время прыжков, что сведет на нет все ваши усилия. Только тщательно выбранный снаряд даст возможность улучшать свои физические навыки.

Вполне справедливо отметить, что для одних скакалка это верный способ улучшать почти все возможные навыки, которые позволят получать преимущество над соперником, а для других – пустая трата времени. В чем же причина столь разного эффекта от одного спортивного снаряда? Ключом будет периодичность и правильное совмещение скакалки с другими движениями. Все профи без исключения постоянно используют скакалку в своей тренировочной программе, потому чтобы изначально формировать правильное представление о ее пользе, нужно обратиться к профессионалам.

Все боксеры применяли прыжки по своему, потому найти «свой рецепт» можно только опытным путем. Например, Рой Джонс предпочитал прыгать в одинаково скоростном темпе на протяжении 25 минут, делая перерывы на 60 секунд между повторами, чтобы восстановить дыхание. Крис Берд прыгал 20 минут, делая это без перерывов и с нарастающим темпом. Того же принципа придерживался и Мохаммед Али, прыгая на протяжении 20 минут с интервальным темпом. Каждый легендарный боксер использовал скакалку по-своему, но в целом принципы тренировок имеют схожесть. Среди них можно выделить такие варианты:

  • Постоянный темп
  • Интервальные прыжки
  • Нарастающий темп
  • Высокоскоростные прыжки
  • Комбинированные прыжки

Последний вид подразумевает сочетание прыжков с другим видом нагрузки, например отжиманиями от пола. Подобный способ активно применял в своих тренировках Костя Дзю, прыгая по 5 минут и чередуя это с отжиманиями. Не обязательно полностью перенимать способ чемпионов, особенно с учетом их уровня подготовки, но если стремиться к подобному результату, то ваши навыки будут частенько вас удивлять. Особенно это скажется на улучшении удара, подвижности, взрывной силы рук и ног, а также развитию координации.

Источники:

Как выбрать скакалку
Как выбрать длину скакалки? Какие ручки и корд лучше использовать новичкам и профессионалам? Что такое скоростные скакалки? Ответы на эти и другие вопросы в нашем материала.
http://www.forbox.com.ua/articles/kak-vybrat-skakalku/
Как правильно прыгать на скакалке
Как правильно прыгать на скакале для боксера? Очень много людей задаются себе этим вопросом. В этой статье есть ответ.
http://boxinglegends.ru/kak-pravilno-pryigat-na-skakalke/
Скакалки для бокса
скакалки для бокса Рубрики Статистика Даже новичкам, которые только пришли в бокс, не нужно лишний раз объяснять, насколько скакалка важна для этого вида спорта. На первый взгляд
http://gto-normativy.ru/skakalka/skakalka-dlya-boksera-kak-nauchitsya-prygat-video

COMMENTS