Популярные записи:

Спринцевание марганцовкой Использование марганцовки для спринцевания при молочнице Замучила молочница? Избавиться от молочницы или КАНДИДОЗА поможет рецепт… (6)Волосатые яйца у мужчин 10 фактов о волосах на мужском теле Кажется, что всё тело мужчины покрыто волосами. Одни… (3)Если мужчина любит замужнюю женщину его поведение Как влюбляются мужчины: признаки и их поведениеМужчины и женщины отличаются не только внешне, но и… (3)Гугл ты будешь со мной встречаться Гугл ты будешь со мной встречаться Уже давно в поисковых системах Google и Яндекс существует… (3)В чем смысл бытия В ЧЕМ СМЫСЛ ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА?Задумывались ли вы о смысле жизни человека в общем и о… (3)

Северная ходьба

Скандинавская ходьба: 7 причин для ходьбы с палками

Людей с палками для скандинавской ходьбы видели все. И наверняка задумывались: что дает эта ходьба с палками? Видно, что люди идут и увлеченно общаются, а еще? Реально ли таким способом похудеть? А может, снизить риск каких-то заболеваний? Инструктор по скандинавской ходьбе рассказывает, почему эффективнее ходить именно с палками и зачем изучать технику ходьбы.

С 2010 года я стала активно заниматься скандинавской ходьбой и продвигать ее в качестве самого простого и доступного вида физической культуры. Шесть лет назад каждый встречный говорил: «Лыжи забыли?». Сейчас тоже это встречается, но значительно реже. Поэтому я хожу в такой футболке, чтобы не пришлось останавливать тренировку.

Шестилетний опыт ведения тренировок, подготовки инструкторов, проведения мастер-классов и семинаров по ЗОЖ убедили меня в пользе скандинавской ходьбы. А скандинавская ходьба — это просто ходьба с палками!

Палки добавляют к ходьбе работу мышц груди, спины и рук, а значит, повышают эффективность тренировки в единицу времени, увеличивают количество потраченных калорий и глюкозы, снимают нагрузку с коленных, тазобедренных и голеностопных суставов.

Что же отличает скандинавскую ходьбу от других видов фитнеса?

Многие пробовали ходить в фитнес-клуб и продолжают это делать. Вспомните свои ощущения от первых тренировок: вы обычно испытываете дискомфорт от того, что у вас не получается, как у инструктора (вы видите это в зеркало). Вам кажется, что это видят все.

Со скандинавской ходьбой дело обстоит совсем наоборот. Ходить умеют все!

Техника ходьбы очень важна для повышения эффективности тренировки. Именно поэтому я рекомендую начинать занятия с тренером или стать инструктором. Так поступают 90% участников моих семинаров по подготовке инструкторов. Такой семинар дает хорошие знания в области управления здоровьем и навыки безопасной и эффективной работы с телом.

Без палок, конечно, тоже можно, но вы не получите того результата, которого ожидаете.

Техника важна, но еще важнее регулярность тренировок и выработка привычки заниматься каждый день.

Очень важный пункт, особенно если рассматривать свою жизнь в перспективе следующих 20, 30 или 60 лет.

Я 15 лет вела классическую аэробику, степ-аэробику и силовые программы и на собственном опыте убедилась в повышенных рисках для здоровья таких тренировок. Я ни в коем случае не отговариваю вас заниматься — лишь говорю об осознанности при выборе вида спорта и тренера.

Скандинавская ходьба — самый безопасный вид физических нагрузок при очень высокой эффективности и доступности.

Финансовая доступность: палки стоят от 600 рублей, а технику можно освоить, посмотрев на Ютубе ролики или придя на бесплатные мастер-классы, которые в огромном количестве проводят инструктора в разных городах.

Доступность по времени: вы можете заниматься в любом месте и в любое время. Вы не тратите время на дорогу, не стоите в пробках и не привязаны к месту проведения тренировок. Занятия скандинавской ходьбой можно встроить в любой самый напряженный график.

Доступность для всей семьи. Работающим легко встроить тренировки в напряженный график и находиться при этом в отличной физической форме. Старшему поколению реально улучшить самочувствие и качество жизни. А для детей и подростков скандинавская ходьба — это профилактика сколиоза и общение с близкими.

Включенность 90% мышц, занятие на свежем воздухе, усвоение большего количества кислорода приводит к увеличению потраченных калорий и глюкозы в час. Занимаясь в зале, вы потратите не более 400 ккал, а на занятиях скандинавской ходьбой — от 400 до 700 ккал в час.

За год занятий скандинавской ходьбой я похудела на 6 кг несмотря на то, что до этого была инструктором аэробики в клубе.

Сахарный диабет. За час тренировки тратится большое количество глюкозы, что существенно снижает риски развития диабета, а если он уже есть, то позволяет удерживать в норме показатели сахара в крови.

Сердечно-сосудистые заболевания. ССЗ пока стоят на 1-м месте по смертности. Занятия на свежем воздухе, активные мышечные сокращения, развитие сосудов и др. позволяют снизить риски инсультов и инфарктов. А для гипертоников важно и то, что час занятий скандинавской ходьбой снижает давление на 10 единиц.

Лимфодренаж. Регулярные мышечные сокращения стимулируют движение лимфы.

Болезнь Альцгеймера и деменция. Механизм профилактики этих заболеваний связан с работой митохондрий и АТФ. Подробнее — заметка на эту тему на моей страничке в Фейсбуке.

Рак груди. На эту тему очень много публикаций и исследований. Основной вывод: если женщина в день проходит от 5 км за раз, как за тренировку, то риск онкологии груди снижается до 25%.

Стресс окружает нас вокруг. Именно стресс приводит к ранним инфарктам, инсультам, онкологии. Занимаясь ходьбой с палками только 1 час в день, вы эффективно снижаете этот риск, восстанавливаете внутриклеточные процессы, даете организму возможность оставаться в рабочем состоянии долгие годы. Подробно о механизме действия на клеточном уровне я рассказываю на своих мастер-классах и курсах в «Сити Классе».

Приходя в группу, вы обретаете новые знакомства, получаете новые знания, обогащаете свой круг общения. Скандинавской ходьбой занимаются образованные, самодостаточные, свободные, креативные и очень хорошие люди. Присоединяйтесь!

про скандинавскую ходьбу. в нашей деревне недавно собрали пенсионеров в библиотеке. На мой взгляд пенсионерки в России с этими палками выглядят вот именно как корова с седлом.

а при скандинавской ходьбе — при правильной — работает огромное кол-во мышц; и грудные, и руки вкл зону лопаток, аж до позвоночника. ну и ноги, таз, само собой. и сама ходьба нетравматична, как бег, например

Проблемы со здоровьем у наших пенсионеров не потому что они мало ходят((

Машин у них нет, они как раз только ходят и ходят, по Пятерочкам и Дикси.

Ходить это молодым надо, которые по 12 часов на #### сидят, то в офисе, то в машине.

Скандинавская ходьба : 7 причин для ходьбы с палками. Скандинавская ходьба в парках Москвы. Бесплатные занятия. Людей с палками для скандинавской ходьбы видели все.

Хочу маме подарить палки для скандинавской ходьбы, не знаю, как правильно выбрать, на что обратить внимание. Посоветуйте, плиз-) Всем заранее спасибо!

Да что там рассказывать. Куча сайтов о методике и технике. Палки купила самые бюджетные телескопические. ИМХО для прогулки раз в день вполне нормально.

Палки купила самые бюджетные телескопические. ИМХО для прогулки раз в день вполне нормально. Мне с палками гораздо интересней ходить, чем без палок ))))

Бегать я не могу, так что скандинавская ходьба для меня самое подходящее

А кто-нибудь увлекается скандинавской ходьбой с палками ? У нас в парках встречаются такие ходоки, но почему-то в основном пенсионного возраста.

Скандинавская ходьба : 7 причин для ходьбы с палками. Кто еще хотел палки для скандинавской ходьбы ? В триал-спорте переоценка, скидка 35%.

7я.ру — информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.

7я.ру — информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!

Скандинавская ходьба с палками — отзывы, противопоказания и выбор снаряжения

Первооткрывателями этого направления физической культуры считают профессиональных лыжников Финляндии. Еще в 40-х годах прошлого века они разработали методику скандинавской ходьбы с палками, которая была призвана помочь им оставаться в идеальной физической форме в периоды между снежными сезонами.

Высокая эффективность тренировок обусловила дальнейшее использование метода в лечебной физкультуре и техниках реабилитации людей с травмами позвоночника. А повсеместная популярность пришла к финской ходьбе в середине 90-х, когда компания Exel Oyj впервые представила на рынок специализированные палки для этого вида спорта, а также провела массированную маркетинговую кампанию по его популяризации.

Плюсы этого вида спорта очевидны. Отзывы на скандинавскую ходьбу с палками демонстрируют ее положительное воздействие на организм и здоровье. В частности, она…

  • Одновременно тренирует 90% всех мышц тела , обеспечивая равномерную нагрузку на верхнюю и нижнюю группу мышц.
  • Сжигает на 46 больше калорий , чем другая спортивная ходьба. Полчаса тренировок избавляют от 300 калорий и на 24 часа обеспечивают активизацию обмена веществ.
  • Тонизирует работу сердца, сердечно-сосудистой системы. В среднем пульс «ходока» возрастает на 10-15 ударов.
  • Повышает выносливость организма , что необходимо людям с проблемами здоровья и профессиональным спортсменам.
  • Возвращает подвижность и полноценную жизнь людям после травм опорно-двигательного аппарата.

Уникальность метода заключается также в том, что во время занятий позвоночник и коленные суставы испытывают минимальную нагрузку. Благодаря чему скандинавская ходьба подходит для пожилых людей в качестве ежедневного фитнеса, лицам с предельным превышением веса, которым запрещены активные физические упражнения.

Высокая интенсивность сжигания калорий позволяют рекомендовать скандинавскую ходьбу для похудения. Особенно в том случае, если вам некогда или не хочется посещать тренажерные залы. Не случайно ее называют «спортом ленивых», ведь заниматься по методике даже проще, чем выполнять упражнения на фитболе.

Сложно найти более щадящий вид спорта, чем скандинавская ходьба с палками, противопоказания к ней минимальны:

  • наличие вирусного заболевания в острый период — ОРЗ, грипп;
  • период после операции брюшной полости — пока не разрешит врач;
  • повышение давления — именно во время гипертонического криза и нарушения работы сердца тренировки запрещены. А когда сердечно-сосудистая система функционирует в нормальном режиме, они более чем полезны.

Техника скандинавской ходьбы с палками проста. Вот ее главные требования.

  • Выполняйте ритмичные движения , такие же, как при обычной ходьбе. Двигайтесь интенсивно и энергично, но естественно.
  • Одновременно движутся рука и нога : взмах левой рукой и одновременный шаг левой ногой, затем движения правой стороной.
  • Взмахи рук обозначают размер шагов : чем шире взмах, тем больше шаг.
  • Широкие шаги более эффективны для похудения , так как они увеличивают нагрузку на организм.
  • Тело не должно быть статичным : вместе с руками и ногами двигаются бедра, грудная клетка, зона плеч и затылка.
  • Темп движения определяется индивидуально. Важно задать такой ритм (особенно в начале тренировок), чтобы вам было комфортно. Каждый выбранный вами темп будет правильным, так как в дальнейшем вы обязательно ускоритесь.

Кроме правил скандинавской ходьбы с палками следует знать, что результаты ее вы увидите не моментально. В первые дни занятий вы почувствуете повышение энергии, пропадет одышка. В течение месяца будет нарастать выносливость и трудоспособность организма, будут меньше беспокоить проблемы сердца и давления. Через полтора месяца вы заметите снижение веса.

Палки для скандинавской ходьбы — единственный и важнейший элемент снаряжения. Использование экипировки неправильной длины недопустимо, так как обеспечивает превышение нагрузки на спину, колени, щиколотки, может привести к болям и растяжениям.

  • Для ходьбы используются не обычные лыжные палки, а специальные укороченные из алюминия, твердого композита или легчайшего углепластика. Они могут быть фиксированной длины или телекоспическими, длину которых можно менять.
  • На ручках закреплены ремешки, напоминающие шингарты (спортивные перчатки без пальцев). Благодаря такой конструкции рукояти можно отталкиваться палкой от земли без необходимости сжимать ручку. Это сохраняет ладони от мозолей и травм. В нижней части конструкции выполнен шип из твердосплавного материала. С его помощью удобно тренироваться на земле, снегу, ледовой поверхности. Для ходьбы по асфальту на шип надевают сменный резиновый наконечник.
  • Выбор аксессуара зависит от роста человека. Его нужно умножит на коэффициент 0,66. Так, например, необходимая длина палок для человека ростом 160 см равняется 160?0,66= 105 см.

Насколько полезна скандинавская ходьба с палками отзывы свидетельствуют в полной мере. Попробуйте этот универсальный вид спорта, чтобы привести свое тело в идеальную спортивную форму!


Занятия шейпингом для похудения: дадут ли результат домашние тренировки

Техника выполнения упражнения вакуум: простые нагрузки для плоского живота

Упражнения бикрам-йоги для начинающих: большая таблица асан для домашних тренировок

Первая полоса

«Лоперамид» и его полные аналоги: эффективность и риски при лечении диареи

Инструкция по применению «Лоперамида» от поноса. Состав и допустимые дозировки препарата. Противопоказания к приему средств на основе лоперамида. Можно ли детям и беременным. Безопасные аналоги.

Морковь по-корейски в домашних условиях: как нашинковать, необходимые специи и добавки

Чистка сосудов в домашних условиях: поможет ли она от атеросклероза, и как ее провести

Как почистить сосуды в домашних условиях: научные и народные средства уменьшения отложений холестерина на стенках сосудов и прогрессирования атеросклероза. Безопасность отдельных очищающих мер и их последствия.

Обертывание от целлюлита в домашних условиях: техника, правильные смеси и результаты релакса в «коконе»

Антицеллюлитное обертывание в домашних условиях: виды и техника. Составы с глиной, кофе, медом, водорослями, уксусом, перцем, имбирем, эфирными маслами. Шоколадные процедуры, и как действует «Капсикам». Отзывы об эффективности.

Простой рецепт зеленых помидоров на зиму и «суточная» заготовка для тех, кого «тянет на солененькое»

Таблетки «Орсотен» для похудения: схемы приема, ограничения, риски и результаты

Инструкция по применению «Орсотена»: основное действие и круг назначений препарата. Противопоказания. Ближайшие и долгосрочные последствия приема «Орсотена». Оценка эффективности при похудении.

Рецепты салата из зеленых помидоров на зиму: как избежать «горчинки», а также лайфхак с капроновой крышкой

Меню диеты при гепатите C на каждый день: правила питания взрослых и детей, таблица с примером рациона

Диета при гепатите C, а также А, В и их осложнениях: особенности. Списки разрешенных и запрещенных продуктов. Правила рациона. Различия в питании детей и взрослых. Пример недельного меню.

Кетчуп в домашних условиях на зиму: рецепты острого, пряного, кисло-сладкого и даже «хренового» соуса из томатов

«Фуразолидон» при кишечных инфекциях, а также роль в гинекологии и урологии

Инструкция по применению «Фуразолидона», его формы выпуска, аналоги, состав и механизм действия. В каких случаях показан детям и взрослым. Противопоказания и возможные побочные эффекты. Проявления передозировки.

Василина Смотрина: «Мои шестеро сыновей — мои помощники»

Мама шестерых сыновей Василина Смотрина уверена: даже в многодетной семье женщина должна находить время на саморазвитие, быть красивой и физически активной. О том, как она все успевает и какими лайфхаками пользуется — в интервью порталу Woman365.ru.

© 2013-2017 Женский журнал «Woman365.ru». Копирование материалов разрешено только с указанием активной гиперссылки на источник. Проект интернет-издательства «Вебополис».

Источники:
Скандинавская ходьба 7 причин для ходьбы с палками
Скандинавская ходьба: польза и вред. Ходьба с палками для похудения. Палки для скандинавской ходьбы.
http://www.7ya.ru/article/Skandinavskaya-hodba-7-prichin-dlya-hodby-s-palkami/
Скандинавская ходьба с палками
Насколько эффективна скандинавская ходьба с палками: противопоказания, отзывы, техника, правила, выбор снаряжения — читайте в нашей статье!
http://woman365.ru/skandinavskaya-hodba-s-palkami/

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Добро пожаловать Добро пожаловатьДобро пожаловать на торрент-трекер русских субтитров Пожалуйста, введите ваши учетные данные и нажмите на… (2)Как ведет себя девушка после расставания Как вести себя после расставания с любимым человеком Наверное, нет такого взрослого человека, который в… (2)Как помириться с бывшим парнем Как помириться с парнемИзвестный миф о существовании идеальных отношений, где влюбленные никогда не ссорятся и… (2)

COMMENTS