Секреты похудения

10 самых мощных секретов похудения

Описание прекрасного препарата для роста волос. Реально помогает!

Первое, что людям приходит в голову при слове «похудеть» — это, конечно, диета. Однако многие худеющие при помощи различных популярных диет на собственном опыте поняли, что диеты хороши лишь для получения мгновенного, но кратковременного эффекта (например, они помогут похудеть к какому-либо событию). Но в ближайший месяц или два ушедшие килограммы неумолимо возвращаются, приводя с собой пару-тройку новых «друзей». Поэтому только изменение всего образа жизни может привести к стойких результатам, к которым вы стремитесь. И, на самом деле, секреты для похудения просты и известны всем. Попробуйте приобрести эти 10 полезных привычек и через несколько месяцев ваше тело начнет радовать вас бодростью и легкостью. Итак, начнем:

Быстрое похудение за 10 шагов

Один из злейших врагов процесса похудения — это голодание. Организм после короткого голодания, получивший сигнал о том, что пищи недостаточно для поддержания нормального существования, начинает замедлять обмен веществ, экономить калории, откладывать запасы жира на ваших бочках. Раскачать замедлившийся обмен веществ, гораздо сложнее, чем замедлить, поэтому голоданию — нет!

Пейте 1,5-2 литра настоящей чистой воды в день. Вода — один из основных участников обмена веществ, она удаляет токсины и лишние соли из организма, предотвращает развитие целлюлита. К тому же, если вы будете выпивать пару стаканов чистой водички за полчаса до еды, вы сможете насытиться гораздо быстрее, чем обычно, соответственно, съедите меньше, а об этом следующий секрет похудения.

Наша привычка не вставать из-за стола, а выкатываться от обжорства приводит к перегрузке желудка, и разумеется, откладыванию всего того, что оказалось лишним для поддержания организма, в бока и бедра. Но психологически человеку очень трудно увидеть ложку еды на тарелке, если он привык видеть на ней приличную горку. Ему подсознательно будет казаться, что он не наелся, даже если это не так. Поэтому нужно поменять тарелку на меньшую. Пусть она выглядит полной, так вам будет спокойней.

Запомните, что завтрак — самая важная трапеза всего дня. Утром после завтрака организм пробуждает замедленный после сна обмен веществ и ускоряет его. Давно замечено, что люди, плотно кушающие на завтраке, могут спокойно обойтись легким ужином без набивания живота, так как уже получили достаточную норму питательных веществ в первой половине дня. К тому же, если вы не можете полностью отказаться от сладостей, именно утром вы можете побаловать себя кусочком чего-нибудь вкусненького — шоколадки, зефирки и т. п.

Два главных совета в этом разделе — кушать 4-6 раз в день понемногу и не кусочничать в промежутках. Редкие приемы пищи (например, 2 раза в день) опять-таки приводят к замедлению процесса обмена веществ и накоплению запасов впрок.

Старайтесь постоянно находиться в движении. Если вы не любите спортивные упражнения — ходите пешком, поднимайтесь по лестницам, мойте пол без швабры, нагибайтесь, чтобы поднять мусор с ковра, в общем, делайте побольше физических упражнений, которые тратят ваши накопленные в большом количестве калории.

Конечно, кушать фрукты не менее полезно, но они содержат на порядок больше сахара, поэтому в меньшей степени способствуют похудению (особенно бананы, виноград, дыня и другие сладкие фрукты). Овощи же заставят работать ваш желудочно-кишечный тракт, как часы. Плюс овощи — кладезь витаминов и микроэлементов, без которых невозможна нормальная работа всех систем в организме. Овощи — это отличный ужин, низкокалорийный и полезный.

Конечно, этого не избежать, если вы следите за своим весом. Поменьше картошки, особенно жареной, белого хлеба, пирожных и конфет. Можно съесть маленький кусочек «вредных» сладостей в первой половине дня. День за днем нужно уменьшать и уменьшать долю этих продуктов в своем рационе, со временем (через 3-4 недели) интерес к ним сойдет на «нет», проверено. Сладкое вполне можно и нужно заменить чем-нибудь полезным — медом, курагой или финиками. Но и эти продукты нужно кушать в ограниченном количестве, так как они очень калорийны.

Хроническое недосыпание способствует приросту жировых отложений, так как нарушает здоровый обмен веществ, к тому же, во время сна организмом сжигается достаточно много калорий. Кислород наряду с водой — основной участник процесса метаболизма (обмена веществ) в организме. Поэтому частые прогулки на свежем воздухе, особенно, активные, будут очень полезны в вашем деле.

Очень часто наше переедание связано с избыточным напряжением, тревогами и стрессами. Чтобы отвлечься, нужно что-то жевать. Поэтому очень важно уметь регулярно расслабляться. Очень полезно будет научиться делать медитации (можно заменить прослушиванием медленной расслабляющей музыки), записаться на занятия йогой или делать их дома самостоятельно. Также физическому расслаблению способствуют массаж и посещение сауны или бани. Здорового вам похудения!

И ещё один современный совет совсем для ленивых: используйте проверенные препараты для сжигания жира или отключения лишнего аппетита. Это действительно полезное дополнение, когда сила воли уже совсем не позволяет заняться собой.

Препарат удлинитель ресниц. Цена наложкой 950 рублей. Реально действует!

Вам есть, что рассказать о своей косметике или уходовых средствах? Либо вы хотите, чтобы мы разместили вашу статью о красоте?

Breast Active — комплекс из крема и таблеток, стимулирующий рост груди

  • Varikosette — эффектный крем от варикоза Варикозетти: отзывы, цена

  • Dreamlash — средство для роста ресниц Дримлаш

  • Шокослим — отличное средство для похудения

  • Слимтин — таблетки для похудения, обзор

  • Все права защищены. Материалы на сайте авторские. Копирование разрешено только

    15 секретов быстрого похудения

    Здравствуйте, дорогие читатели!

    Все мы хотим выглядеть стройными, легкими, изящными и миниатюрными. Не ходить и не бегать, а порхать над землей, словно бабочка, ведь именно эта легкость так привлекает внимание сильного пола.

    Некоторым девушкам повезло от рождения, имея изящный силуэт и тонкую талию. А вот некоторым приходиться бороться с лишними сантиметрами и килограммами чуть ли не всю сознательную жизнь.

    И к каким только радикальным мерам не прибегают эти дамы. Изнурительные диеты, голодовки, узкие корсеты, многочасовые тренировки, болючие антицеллюлитные массажи…

    И очень часто потраченные усилия не дают нужного результата, обычно это разовый эффект, да еще и можно нанести колоссальный вред здоровью.

    Ну и зачем, спрашивается, над собой так издеваться?

    А ведь существуют простые секреты быстрого похудения, запомнить и усвоить которые не составит труда, а уж следовать им и того проще Рекомендую вам с ними ознакомиться.

    1. Ограничьте потребление сахара.

    Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара способствует развитию множества заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых, сахарного диабета 2-го типа и рака.

    В среднем, люди едят около 15 чайных ложек сахара каждый день. Эта сумма, как правило, скрыта в различных обработанных продуктах, так что вы можете потреблять много сахара, даже не осознавая этого.

    Так как сахар имеет много наименований в пищевой промышленности, в списке ингредиентов его можно встретить под разными названиями. Бывает очень трудно понять, сколько же сахара продукт содержит на самом деле.

    Кроме кондитерских изделий, сахар также добавляют в:

    • консервированные овощи;
    • мучные изделия;
    • колбасные изделия;
    • соусы — майонез, кетчуп, горчица;
    • чипсы, сухарики, сухие морепродукты;
    • пакетированные соки, газированные и алкогольные напитки.

    Сведение к минимуму потребление сахара является не только профилактикой вышеописанных болезней, но и окажет положительное воздействие в борьбе с лишним весом.

    Следите за тем, что и как вы едите!

    2. Ешьте больше фруктов и овощей.

    Фрукты и овощи – это ваши лучшие помощники для потери веса.

    Помимо того, что в них содержатся полезные питательные вещества, вода и клетчатка, они, как правило, имеют очень низкую энергетическую ценность. Это позволяет съедать большие порции, не потребляя слишком много калорий.

    3. Ограничьте потребление рафинированных углеводов.

    Под рафинированными углеводами понимаются углеводы, из которых в процессе промышленной обработки были удалены большая часть полезных питательных веществ и клетчатка с целью быстрого приготовления продуктов.

    Поэтому стоит избегать употребление рафинированных углеводов, которые содержатся в:

    • белой муке и белом хлебе,
    • белом рисе;
    • макаронных изделиях;
    • сухих завтраках.

    После употребления таких продуктов уже через 1 час вновь возникнет чувство голода, что чревато перееданием и уж никак не способствует быстрому похудению.

    4. Больше белка в рационе питания.

    Белок – король среди питательных веществ, поскольку именно он является основных компонентом в построении всех наших мышц, органов и тканей.

    Один из секретов правильного питания для эффективного похудения – это употребление продуктов с высоким количеством белка, так как на его усвоение организм тратит больше энергии, нежели от него получает. В среднем высокобелковая диета дополнительно сжигает 80-100 килокалорий в день.

    Кроме того, потребление продуктов с высоких содержанием белка дает чувство сытости на достаточно длительный период (до 3-х часов), что уменьшает аппетит, а значит и количество потребляемой пищи в течение дня.

    Таким образом, сократится и потребление пустых калорий, что запустит процессы похудения.

    Продукты с высоким содержанием белка:

    • мясо (говядина, свинина, баранина, курятина, крольчатина, индюшатина);
    • молочные продукты (твердый сыр, нежирный творог);
    • яйца куриные;
    • рыба и морепродукты (тунец, белуга, горбуша, семга, треска, скумбрия, креветки, кальмары);
    • крупы (гречневая, овсяная, кукурузная, ячневая, пшеничная).
    • бобовые (арахис, горох, фасоль).

    5. Больше специй.

    Да, специи и пряности способны не только оживить вкус приторной пищи, но и благоприятно влияют на обменные процессы, сжигают жировые отложения, очищают организм от токсинов и лишней воды.

    Запасайтесь следующими видами специй для того, чтобы быстро похудеть к лету:

    6. Ешьте больше клетчатки.

    Продукты, богатые клетчаткой, помогут вам в процессе быстрого похудения в домашних условиях, поскольку они полностью заполняют желудок и дают чувство сытости на достаточно длительный промежуток времени, но являются низкокалорийными.

    То есть едите вы больше калорий получаете намного меньше, а голод почувствуйте не ранее чем через 2 часа.

    Но не переусердствуйте с клетчаткой, увеличивайте ее потребление постепенно, чтобы избежать дискомфорта в животе (вздутие, спазмы и диарея), так как она также влияет на работу кишечника.

    • ягоды (малина, земляника, ежевика);
    • овощи (капуста, морковь, спаржа);
    • фрукты (яблоки, груши, персики, бананы);
    • бобы (арахис, горох, чечевица, фасоль);
    • сухофрукты (финики, курага, изюм);
    • крупы (овсяная, ячневая, гречневая, перловая);
    • цельнозерновой хлеб.

    7. Считайте калории.

    Один из самых важных секретов быстрого похудения в домашних условиях – это знание о том, какую энергетическую ценность имеет продукт или блюдо, ведь это поможет вам грамотно составить свой рацион питания. Отражается эта ценность в килокалориях.

    Каждый человек имеет свою суточную норму калорий, которая зависит от его возраста, роста, веса и степени физической активности. Создавая дефицит калорий на 300-400 единиц от нормы, вы медленно, но уверенно придете к своей цели – избавитесь от лишних килограммов и сантиметров на талии, не навредив своему организму строгими диетами и ограничениями в еде.

    Высчитав суточную потребность калорий для похудения, придерживайтесь полученного значения, записывая в дневник питания все то, что вы съели в течение дня с указанием энергетической ценности съеденных продуктов и блюд.

    Записи можно делать как в специально отведенный блокнот, так и воспользоваться помощью специализированных ресурсов или приложений для смартфонов, где подсчет калорийности продуктов происходит автоматически при вбивании их названия и веса.

    Диетологи рекомендуют пить чистую воду в течение дня, поскольку:

    • стакан воды утром натощак за 15-30 минут до завтрака способен запустить в работу метаболизм после длительного сна;
    • выпивая стакан воды за 15 минут до еды, уменьшится аппетит и чувство насыщения во время приема пищи придет быстрее;
    • в некоторых случаях вода способна утолить голод, так как часто мы его путаем с жаждой;
    • в воде содержится 0 калорий, но на ее усвоение все же тратится некоторое количество энергии, особенно если это холодная вода и организму нужно ее нагреть (на 2 л очень холодной воды организм израсходует около 70 ккал);
    • заменяя водой привычные сладкие напитки, вы не только утоляете жажду, но и приближаетесь к фигуре своей мечты.

    Нормой воды в день для человека считается показатель в 30 мл на 1 килограмм текущего веса. То есть, если ваш вес составляет 65 кг, то вам необходимо выпивать в день не менее 1,95 л чистой воды в течение дня.

    9. Запаситесь здоровыми продуктами и перекусами.

    Те продукты, которые находятся у вас дома, в том числе и в холодильнике, напрямую влияют на ваше пищевое поведение. Если в ваше поле зрения попадет сочное и спелое яблоко, вы его с охоткой съедите, а мысль о конфетах к вам даже не придет.

    Утоляйте свой голод и делайте перекусы здоровыми продуктами – фруктами, ягодами, орехами, сухофруктами. Пусть они всегда будут у вас на кухне, а печеньки пускай останутся лежать на полке в магазине.

    1. Замените большую посуду на меньшую.

    Как ни странно, но такой простой и легкий секрет похудения поможет вам съедать меньшие порции и при этом чувствовать тоже насыщение, что и при большем объеме порции на привычной тарелке.

    Человеку может казаться, что на большой тарелке находится столько же еды, как и на меньшей, но это далеко не всегда так. Так что используйте маленькие емкости, и вы точно не ошибетесь в размером порции.

    2. Ешьте медленно.

    Если вы едите слишком быстро, вы можете съесть слишком много калорий, прежде чем ваш организм почувствует сытость.

    Тщательно пережевывая пищу, вы не только растягиваете время ее приема, что нужно для того, чтобы мозг дал сигнал о насыщении организма (на это требуется 15-20 минут с начала трапезы). Вы также помогаете лучшему усваиванию пищи в желудке.

    Быстрые едоки имеют гораздо больше шансов столкнуться с проблемой ожирения, по сравнению с теми, кто ест более медленно.

    3. Чистите зубы после еды.

    Эта маленькая хитрость поможет вам уменьшить желание перекусить что-то лишнее между запланированными приемами пищи.

    Во-первых, после еды в ротовой полости может остаться привкус специй или пряностей, некоторые из которых способны усиливать аппетит. А во-вторых, после чистки зубов мятной пастой, ваши вкусовые рецепторы затупляются и вы попросту не воспримите вкус перехваченной печеньки.

    Поэтому, чистите зубы или поласкайте рот после еды и избежите соблазна перехватить ненужную вкусняшку.

    1. Добавьте кардио-нагрузку.

    Делая кардио — будь то бег, езда на велосипеде, прыжки на скакалке или же простые, но динамичные прогулки на свежем воздухе — это отличный способ не только сжечь калории, но и улучшить свое здоровье.

    Ведь активное насыщение тела кислородом во время кардио-нагрузки учащает сердцебиение, а значит укрепляется сердечная мышца и уменьшается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

    Для худеющих кардио-упражнения полезны тем, что при их систематическом выполнении:

    • ускоряются обменные процессы во всем организме;
    • улучшается работа кишечника;
    • нормализуется гормональный фон.

    Кроме этого, выполняя кардио-упражнения, мы можем получить настоящую психологическую помощь! Дело в том, что во время занятий, в первую очередь это касается пробежек, активно вырабатывается эндорфин – «гормон счастья» как его называют в народе. К человеку приходит бодрость духа и чувство победы, что так важно в борьбе с излишним весом.

    Кардио-тренинг вы можете совершать и дома, занимаясь, к примеру, по этому видео-курсу:

    2. Не игнорируйте силовые упражнения.

    Минусом секрета быстрого похудения от выполнения кардио-упражнений является то, что вы теряете в весе не только за счет сжигания жировой ткани, но уменьшается и объем мышечной массы. А если вы потеряете много мышц, ваше тело будет потреблять калорий меньше, чем раньше.

    Регулярные силовые нагрузки наряду с кардио позволят предотвратить эту потерю. Ваши мышцы приобретут красивые очертания на зависть всем окружающим!

    Для сжигания именно лишнего жира и проработки рельефа рекомендуется вначале выполнять силовые упражнения, а далее давать кардио-нагрузку.

    Не забывайте про разминку перед тренировкой и заминку после нее.

    Высыпаться невероятно важно для потери веса, а также, чтобы предотвратить его увеличение в будущем.

    Исследования показали, что люди, которые хронически «недосыпают», имеют на 55% больше шансов столкнуться с проблемой ожирения, по сравнению с теми, кто следует правилу восьмичасового здорового сна.

    Это происходит в связи с тем, что недостаток сна нарушает биологические ритмы человека, что приводит к нарушению гормонального фона, усиливается аппетит, сокращается скорость обменных процессов.

    Так что давайте своему организму полноценный ночной отдых от дневных стрессов, будьте бодрыми, свежими и стройными!

    Это были 15 секретов быстрого похудения, освоив которые вы обретете не только фигуру своей мечты, но и оздоровите весь свой организм, будете полны энергии и сил для новых побед и невероятных свершений!

    Похожие статьи по теме:

    Комментариев пока нет. Будь первой!

    • Евгений к записи Эффективные домашние тренажеры для похудения
    • Татьяна к записи Домашние ванны для похудения: 10 рецептов
    • Александр к записи Калорийность алкоголя — таблица на 100 грамм
    • Валерия к записи Как вести дневник питания для похудения?
    • Дарья Химченко к записи Отличия Бодифлекс и Оксисайз

    Проект «50 килограммов счастья» ориентирован на женскую аудиторию, которая следит за здоровьем и красотой своего тела.

    Тут для вас собраны полезные советы для совершенствования своего тела и поддержания его в тонусе, рекомендации по питанию, способы и рецепты для достижения гладкой кожи, а также много-много всего интересного.

    Как похудеть — полный обзор эффективных способов похудения + упражнения для быстрого избавления от лишнего веса

    Доброго времени суток, дорогие посетители сайта! Сегодня мы рассмотрим тему похудения и уясним для себя, как похудеть, и что очень важно без вреда для здоровья.

    В данной статье я поделюсь с Вами секретными способами похудения, а также реальными методами эффективного похудения без диет. Придерживаясь советов, описанных в данной статье, вы улучшите свою внешность и, благодаря этому, у вас безусловно будет приподнятое настроение.

    Из статьи вы узнаете:

    • как худеть без диет?
    • как похудеть за месяц на 5 кг?
    • сколько калорий нужно в день чтобы похудеть?
    • как заставить себя похудеть.

    Присаживайтесь поудобнее и приобретайте необходимые знания о похудении, и помните, что человека оценивают по внешности и поэтому всегда нужно стремиться выглядеть на 5 +.

    Ну что же, приступим к статье.

    1. Как сбросить лишний вес в домашних условиях — похудение, как смысл жизни
    2. Как похудеть за месяц без диет — реальная история похудения Анны Сологуб + секретная диета
    3. Меню правильного питания на неделю
    4. Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть?
    5. Как заставить себя похудеть — пошаговая инструкция + примеры правильной мотивации
      • Мотивация 1. Акцент на одежду;
      • Мотивация 2. Акцент на питание;
      • Мотивация 3. Акцент на окружение;
      • Мотивация 4. Акцент на образ жизни;
      • Мотивация 5. Акцент на мысли;
      • Мотивация 6. Акцент на здоровье;
      • Мотивация 7. Акцент на стимулы.
    6. Упражнения для избавления от лишнего веса
    7. 5 реальных методов похудения + секреты похудения звезд
    8. Советы для быстрого похудения от Анны Сологуб
    9. Заключение

    1. Как сбросить лишний вес в домашних условиях — похудение, как смысл жизни

    Эффективное похудение включает в себя много пунктов, когда цель быстро похудеть на 5 кг за неделю, а затем удержать новый вес, не навредить здоровью, а, может, и подправить его.

    Существует множество высоко результативных экспресс-диет, позволяющих похудеть за 30 дней, за 10 или даже неделю. Но данная статья посвящается медленному, планомерному похудению с длительным эффектом. Можно ли похудеть, имея лишь несколько дней? Да, безусловно. Вопрос лишь в том, как скоро вернуться обратно лишние килограммы.

    Для здорового похудения сначала нужно правильно психологически на него настроиться. Это будет означать, что организм действительно готов расстаться со своими «упорным трудом наеденными и насиженными калориями» и не будет сопротивляться, что заставит килограммы, пусть и постепенно, но таять. Такая подготовка включает:

    • хорошее настроение (не нужно делать все через силу, а отчетливо видеть, какой результат ждет в итоге и к чему стремиться);
    • тонус (нужно быть активным, и даже если способ похудеть включает фитнес-программу, выполнив ее, не нужно разваливаться на диване до следующей тренировки);
    • сон (организм должен иметь возможность восстанавливаться в течение 8 часов качественного сна);
    • развлечения (насытьте свою жизнь яркими событиями и эмоциями, и тогда некогда будет постоянно думать, как бы похудеть);
    • антистресс (не стоит начинать нелегкое восхождение к идеальному телу в трудные периоды жизни, это лишит всех выше перечисленных пунктов).

    Эффективный способ похудеть — это комплексный подход. Отсутствие хотя бы одной детали паззла делает картину не завершенной. Обязательно должны соблюдаться все принципы:

    • Здоровое питание. Если мы — то, что мы едим, стоит более избирательно относится к выбору продуктов питания.
    • Спорт. Ускоряет похудение, сохраняет здоровье и молодость, дарит жизнерадостное настроение, уверенность в себе, предупреждает при сильном похудении, растягивании и провисании кожи (живот-тряпочка или руки-крылья летучей мыши никого не сделают привлекательнее).
    • Очищение организма (разгрузочные дни, обертывания).
    • Активная жизнь — в этом вся соль. Как похудеть за месяц, неделю/две, три дня — не стоит себя мучить. Надо привнести новое в свой ритм и качество жизни, полюбить все эти обновления, тогда похудение не будет смыслом жизни, а лишь закономерной частью ее.

    2. Как похудеть за месяц без диет — реальная история похудения Анны Сологуб + секретная диета

    Как похудеть без диет? Зависит о того, что это значит. Если в планах питаться фаст фудом и «плюшками баловаться», то не стоит и пытаться. Даже при усиленных тренировках такое питание не позволит худеть. Но если заменить такое тяжелое, отбирающее все моральные силы, слово «диета», то проблема, как эффективно похудеть становится не такой болезненной.

    Намного результативнее будет изменить сам подход к питанию. Это позволит не просто похудеть быстро и эффективно, но еще подарит множество полезных привычек, которые, к слову, формируются всего за 21 день. Для того чтобы похудеть, нам поможет соблюдение ряда правил:

    1. Коррекция питания без экстремального урезания рациона: следить за качеством еды , сбалансировать питание по поступающим в организм микроэлементам; не увлекаться большими порциями. Хороший метод: постепенное введение правил, и лучше, если они будут звучать в утвердительной форме. Например, не «запрет на сладкое», а «замена кондитерских сладостей натуральными». Через неделю можно добавить «съедать по 5 свежих фруктов/овощей в день». Такая система наглядно покажет, как похудеть без следования диетам — процесс начнется естественным образом.
    2. Очищение организма от токсинов . На замену детокс-дням с помощью монодиет приходят энтеросорбирующие препараты, позволяющие вывести токсины.
    3. И, главное, как можно похудеть — это, конечно, потреблять еды меньше, чем расходуется энергии . Нетрудно разобраться в такой математике. А рассчитать калорийность блюд и суточную норму предлагает множество интернет-ресурсов.

    Добрый день с вами Анна Сологуб! Рада поделиться своим секретом похудения.

    До составления своей методики похудения я испробовала массу советов и приобретала различные продукты и препараты для похудения, которые в итоге оказались даже очень вредными для здоровья.

    Потратив массу денег и времени, я осознала, что все это не принесло мне нужного эффекта! И благодаря всевозможным строгим диетам, я осознала, что необходимо менять подход. Я изучила довольно много статей по похудению, покупала платные курсы, читала бесплатные, и в итоге я решила попробовать разработать свою методику без диет, ведь порою так приятно полакомиться сладостями.

    Исследовав на себе методику, все мои близкие и друзья в первые же недели обратили внимание на положительные изменения в моей внешности! Поделившись своими знаниями по похудению с подругами, они также приняли решение сбросить лишний вес. И. О, чудо! Им это удалось!) . О себе могу сказать, что я благодаря своей методике безболезненно похудела в течении 3 недель на 19 кг. и, конечно, я рекомендую ее своим подругам и близким, желающим похудеть без проблем!

    Хочешь есть — ешь яблоко! Не хочешь яблоко, значит ты не голодна!)

    Коротко расскажу вам о своей секретной диете. Благодаря ей, вопрос «Как похудеть за месяц на 5 кг?» будет снят, так как у вас будет возможность похудеть на 10 кг и более, в зависимости от ваших силы воли и желания.

    1. Полностью отказаться: от жареного, копченостей, шоколада, безусловно, алкоголя, мучных изделий, включая хлеб. Разрешается употреблять ржаной хлеб в умеренных количествах.
    2. Отказаться от сахара. Ведь он замедляет процесс растраты энергии и накапливается на нашем теле, особенно на боках. Сахар можно заменить медом. А сладости к чаю заменить сухофруктами.
    3. Употребляйте больше кисломолочные продукты, например кефир.
    4. Больше употребляйте клетчатки, ее содержание больше в овощах, отрубях, а также во фруктах.
    5. Употребляйте больше овощей, исключая один единственный овощ — это картофель, так как он очень калорийный продукт! Сделайте упор в овощах на те продукты, которые вам более приятны помимо картофели, например, морковь или свекла. Если не можете полностью отказаться от картошки, то существенно уменьшите ее употребление.
    6. Употребляйте больше белков. Это мясо, яйца, молочные продукты. Также очень рекомендую вечер ужинать творогом с фруктами или кефиром.
    7. Ешьте больше яблок! Они, безусловно, улучшают обменный процесс в вашем организме.
    8. В виде напитков, я бы рекомендовала употребление зеленого чая с имбирем, а также можно добавить корицу. Как известно, корица также влияет на положительный обменный процесс в организме. А имбирь способствует расщепление жиров и быстрому похудению.
    9. Сделайте упор на здоровый сон и ложитесь пораньше спать. Желательно 22:00 — 23:00 — оптимально время для сна, и ночью уж точно вам не захочется кушать.

    Не ешьте на ночь. Перекусите фруктами или выпейте кефир за 3 часа до сна.

    1. При отсутствии времени для выполнения упражнений, сделайте упор на ходьбу, несколько раз в неделю откажитесь от проезда на транспорте, и пройдитесь пешком до дома.

    Вот главные моменты, которые я бы хотела выделить для эффективного похудения.

    Резкие похудения ни к чему не приведут в дальнейшем. Приняв решение похудеть серьезно и надолго, обратите внимание на то, что вы употребляете в своем рационе.

    Как заставить себя похудеть? Составить вкусное меню и заполнить его разнообразием, позволяющее не переедать и обеспечивающее необходимой энергией. Для начала стоит обговорить, как питаться, чтобы похудеть:

    • Питание частыми приемами маленькими порциями;
    • Перекусы — правильные закуски между завтраком, обедом, ужином уберегут от переедания;
    • Щадящие способы приготовления: на пару, тушение, варка, запекание или использование гриля;
    • Полтора-два литра воды ежедневно;
    • Разнообразие в меню: каждый день человек должен потреблять все группы продуктов: злаковые культуры — эффективный ингредиент для похудения, молочко, свежие фрукты, овощи, зелень; рыба — не только белок, но еще источник кислот Омега-3, жиры (желательно животные заменять на растительные), «вредные» сладости заменить на орехи, сухофрукты, мед и т.п.;
    • Потребление соли сократить, дабы не задерживать жидкость в организме.

    Такой рацион питания поможет реально похудеть, оздоровить организм и укрепить иммунитет.

    4. Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть

    Многих мужчин и женщин, особенно в преддверии лета, волнует, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть и как заставить себя похудеть. Несложные подсчеты заставляют сделать вывод, что главное, тратить ежедневно калорий больше, чем их с пищей поступает.

    Достаточно бывает сократить рацион на 300 ккал. Это батончик шоколада или сдобная булочка, которой любит побаловаться обладатель лишних килограммов. Такое, практически незаметное урезание рациона позволит терять в неделю до 1 кг.

    Отсюда вытекает и решение уравнения: результат такого режима через месяц составит минус 3-4 кг.

    5. Как заставить себя похудеть — пошаговая инструкция + примеры правильной мотивации

    Отсутствие мотивации не позволяет приблизиться к намеченной цели, да и как похудеть, если личное желание все еще не стало целью, а осталось невнятным, без какой-либо конкретики, желанием. Цель должна быть достижимой и иметь четкие сроки. Также быть объективно измеряемой, чтобы вообще было возможно понять свое местоположение относительно этой цели.

    Например, если человек думает, как похудеть за месяц, то лучше составить четкий план действий (просто рассуждение «хочу похудеть» звучит абстрактно и размыто, а вот «20 отжиманий и 30 приседаний каждый день» — уже довольно конкретно), определить на сколько нужно похудеть и установить крайний срок. Дальше остается просто решать поставленную задачу, приближаясь к успеху.

    На сколько можно похудеть за месяц зависит во многом от мотивации худеющего. Поэтому вот примеры правильной мотивации , которые помогут достигнуть желаемого:

    6. Упражнения для избавления от лишнего веса

    Избавление от лишней массы ведется совершенно разными способами и, как правило, они зависят от доступности в финансовом плане и личных предпочтений. Можно посещать тренажерные залы или бассейны, где заниматься самостоятельно или под руководством инструктора.

    Можно записаться в секцию танцев, капоэйры и пр. Но, когда по разным причинам все это не подходит, нужно задуматься, какие упражнения делать, чтобы похудеть. Наиболее продуктивными, пожалуй, будут бег и упражнения с фитболом (в интернете полно готовых комплексов).

    Хорошие результаты дает кручение обруча. А можно выполнять классические упражнения с применением отягощений или только собственного веса. Это отжимания, приседания, подтягивания, а еще скрутки. Завершить занятие растяжкой.

    7. 5 реальных методов похудения + секреты похудения звезд

    Звезды рассказывают, как правильно похудеть:

    8. Советы для быстрого похудения от Анны Сологуб

    Чтобы похудеть быстро, придется внести некоторые положительные изменения в свою жизнь:

    • Серьезно ограничиваться в выборе продуктов питания;
    • Пить много воды;
    • Включить интенсивные ежедневные физические нагрузки (всего за полчаса можно согнать около 300 ккал);
    • Про перекусы между основной едой не забывать (подойдут фрукты, злаковые батончики);
    • И спать не менее 8 часов (доказано, сон менее 8 часов прибавляет до 2 кг).

    Ежедневно выполняя эти не сложные процедуры, вы не только похудеете, но и оздоровите свой тело и организм!

    Вот мы с вами и разобрали вопрос: «как похудеть». Дорогие друзья, помните, что тело дается от природы, и является Храмом для Вашей Души. Поэтому берегите его и не оскверняйте, всегда будьте в форме и в приподнятом настроении!

    Я буду рада, если вы поделитесь в комментариях своими секретами похудения и о том как вам удалось похудеть и за какой период!

    А в заключение хотелось бы предоставить для просмотра небольшое видео, где рассматриваются 5 правил похудения :

    Источники:

    10 самых мощных секретов похудения
    Мы собрали тут 10 самых мощных секретов похудения, которые проверены многими тысячами людей и прекрасно работают.
    http://www.cosmotzov.ru/zhenskie-sovety/10-samyx-moshhnyx-sekretov-poxudeniya/
    15 секретов быстрого похудения
    Простые секреты быстрого похудения в домашних условиях, следуя которым вы обретете фигуру своей мечты!
    http://50-kg.com/polezno-znat/sekrety-bystrogo-pohudeniya.html
    Как похудеть — полный обзор эффективных способов похудения упражнения для быстрого избавления от лиш
    Как похудеть — реальная история + секретная диета. Как похудеть за неделю, за месяц без диет в домашних условиях? Как заставить себя похудеть.
    http://lusinda.ru/pohudenie/kak-pohudet.html

    (Visited 9 times, 1 visits today)
  • Популярные записи:


    Как психологически сломать человека Если человека пытаются сломать, что ему делать? Видимо, в данном случае речь идет о затяжной… (5)

    Если мужчина весы не звонит Если мужчина весы не звонитВлюбленный мужчина весы -какой он? Любовь для Весов искусство. Он не… (5)

    Почему мужчина водолей исчезает Водолей мужчина Типичный Водолей мужчина – это очень тактичный человек с противоречивым характером. Он джентльмен… (4)

    Стоит ли бегать за девушкой которая тебя бросила Как заставить девушку бегать за тобой? Хорошенькая девушка сама бегает за мужчиной и всячески добивается… (4)

    Если мужчина лев не звонит Как ведет себя мужчина-Лев, если он влюблен?Иногда женщине сложно разгадать поведение понравившегося ей мужчины. Разобраться… (4)

    COMMENTS