Рецепты для похудения

Рецепты диетических блюд для похудения в домашних условиях: в погоне за стройностью! Вкусные диетические блюда готовим дома

Купила инновационный холодильник. Пытаюсь открыть после 18.00, а он мне и говорит: «Будет день и будет пища».

На самом деле это просто шутка.

Многие знают, что не есть после 6 – это не выход.

Для избавления от лишнего веса нужно лишь грамотно подойти к рациону, кушать часто и не делать больших перерывов. Чего бы такого съесть, чтобы похудеть?

Диетические блюда для похудения – общие принципы приготовления и состав

Варка – идеальный способ тепловой обработки. Он не повышает энергетическую ценность продукта. Но и не делает его вкусным. Гораздо интереснее получаются тушеные и запеченные блюда. В арсенале стройнеющего человека должны быть следующие девайсы: рукава для запекания, фольга, антипригарные сковороды, формочки, особенно силиконовые. Также выручит коврик из силикона, к которому ничего не прилипает.

Ну а если все-таки нужно что-то сварить, то для улучшения вкуса можно использовать специи. Они не обладают высокой калорийностью, а многие даже ускоряют метаболизм. Лидеры: перец разных видов, имбирь, корица. На их основе даже есть жиросжигающий коктейль, рецепт этого диетического блюда для похудения можно найти ниже.

О, сколько же споров о заменителях сахара! Стоит ли их употреблять? На самом деле подслащивание продуктов уберегает худеющего человека от срыва. В любой момент можно побаловаться сладким чаем, порадовать себя диетическим десертом и не быть обделенным.

При выборе заменителя сахара, нужно отдавать предпочтение натуральным продуктам и не превышать дозировку. Наиболее популярны: Фит-парад, Сукралоза, производные стевии. А вот заменители на основе фруктозы очень калорийны! Они не для похудения!

Ленивые голубцы: рецепт диетического блюда для похудения в домашних условиях

Голубцы любят все, но вот готовят их нечасто. Наверное, просто не знают этого легкого, быстрого и диетического рецепта блюда для похудения в домашних условиях. Используется куриная грудка. Но аналогично можно взять и индейку.

• 400 граммов грудки;

• 500 граммов капусты;

• 1 маленькая луковица;

• 1 стакан бульона или воды.

1. Шинкуем мелко капусту, складываем в миску и мнем руками.

2. Перекручиваем грудку с очищенной луковичкой, отправляем к капусте.

3. Солим, перчим, кладем натертую морковку и перемешиваем руками.

4. Формируем голубцы в виде небольших котлеток. Форма произвольная, можно сделать круглые или продолговатые голубцы.

5. Укладываем в небольшую емкость для запекания.

6. Натираем помидоры, шкурку выбрасываем и разбавляем водой. Можно использовать любой нежирный бульон. Соус также приправляем специями, но не много. Так как большая часть впитается.

7. Заливаем заправку к голубцам и ставим в духовку на 40 минут. Готовим при 180°C. В гарнире блюдо не нуждается.

Паштет из печени – диетическое блюдо (рецепт в домашних условиях)

Когда сидишь на диете, так хочется умять какой-нибудь бутербродик. Так это не проблема! Можно приготовить диетический паштет из куриной печени, намазать его на цельнозерновой кусочек хлеба и утолить свою страсть. А еще такой паштет можно употреблять с овощными или крупяными гарнирами.

• 300 граммов печени;

1. Складываем промытую печень в кастрюльку. Добавляем очищенную и порезанную кружочками морковку, шинкованный крупно лук.

2. Вливаем полстакана воды и тушим полчаса.

3. Вынимаем кусочки овощей и печень, складываем в блендер. Кладем специи и взбиваем.

4. Остатками жидкости из кастрюли доводим паштет до нужной консистенции. Так как он не содержит масла, то сильно не застынет после охлаждения. Поэтому не нужно делать массу жидкой.

Салат «Щетка»: рецепт диетического блюда для похудения в домашних условиях

Знаменитый рецепт салата, который эффективно очищает кишечник и подобно щетке выметает из него все лишнее. Его можно употреблять вместо ужина, но гораздо эффективнее делать разгрузочный день.

• 1 ложка сока лимона;

• 1-2 ложки оливкового масла;

• 300 граммов капусты.

1. Очищенную свеклу и морковки натираем соломкой, можно на терке для корейских салатов. Кидаем в миску.

2. Добавляем шинкованную обычным способом капусту.

3. Вливаем лимонный сок и мнем руками. Вместо него можно использовать яблочный уксус.

4. В конце добавляем оливковое масло и щетка готова! Лучше салат не солить. Но если слишком пресно, то можно добавить немного морской или адыгейской соли, не более 0,5 чайной ложечки.

Шоколадное желе – вкусное диетическое блюдо (рецепт в домашних условиях)

Желе – идея для тех, кто не представляет себе жизни без сладкого. В основе этого рецепта диетического блюда для похудения в домашних условиях лежит кефир. Но можно использовать и нежирный йогурт. Делаем на заменителе сахара.

• 500 мл кефира обезжиренного;

• 10 граммов желатина;

• 2 столовые ложки какао;

• 7 таблеток сахзама (эквивалент 7 ч. л. сахара).

1. Соединяем кефир с заменителем сахара. Можно использовать и жидкий. Оставляем растворяться.

2. Добавляем в желатин 40 мл воды, и также оставляем на полчаса.

3. Кладем в кефир какао и взбиваем венчиком. Получится шоколадный коктейль.

4. Распускаем желатин на водяной бане, выливаем в кефир и еще раз все хорошо взбалтываем венчиком.

5. Теперь можно разлить по формочкам/бокалам/контейнерам и убрать на 3 часа в холодильник. Такое желе по вкусу очень напоминает суфле, его можно употреблять с чаем или кофе.

Вкусные мюсли: рецепт диетического блюда для похудения в домашних условиях

Овсяные хлопья – медленные углеводы, которые нужно употреблять на завтрак. Они подарят силы и энергию на весь день. Но если овсяная каша надоела, то можно сделать мюсли. Из этого количества продуктов получится 3 порции, то есть на 3 дня.

• 220 граммов овсянки;

• 1 ложка орехов (любые);

Можно использовать и другие сухофрукты, семечки. Но помните, что они достаточно калорийны.

1. Промываем изюм, обсушиваем полотенцем и кидаем в миску.

2. Добавляем овсянку, рубленые орешки и кладем ложку меда. Если он засахарившийся, то нужно растопить.

3. А теперь погружаем ручки и хорошо растираем мед с остальными ингредиентами.

4. Выкладываем на противень, застеленный силиконовым ковриком. Делаем слой не более сантиметра.

5. Зажариваем до румяного цвета.

6. Когда мюсли остынут, ссыпаем их в герметичную емкость. Они замечательно хранятся и в любой момент берем нужное количество, заливаем молоком и худеем!

Грудка в кефире – диетическое блюдо (рецепт в домашних условиях)

Белое мясо курицы – идеальный продукт для худеющих людей. Но жевать сухую грудку сухо и невкусно. То ли дело белое мясо в кефире, запеченное в духовке!

• 1 грудка (от одной курицы);

• 2 зубка чеснока;

1. Грудку берем без кожи. Промываем, обсушиваем и делаем глубокие разрезы ножом, чтобы курица лучше промариновалась.

2. Смешиваем кефир со специями, измельченным чесноком.

3. Заливаем грудку и оставляем на два часа. Если будете мариновать дольше, то лучше убрать в холодильник. За это время нужно пару раз перевернуть.

4. Смазываем форму маслом, выкладываем грудку, выливаем кефирную заправку и в духовку!

5. Печем около 35 минут, оптимальная температура 180.

Салат с кальмарами: рецепт диетического блюда для похудения в домашних условиях

Вариант белкового салата с зеленью и помидорами, который станет отличным диетическим ужином.

• 1 зубчик чеснока;

• 2 вареных белка;

• 0,5 ложки сока лимона или уксуса;

• 1 ложка оливкового масла;

1. Отвариваем очищенную тушку кальмара 4 минутки в кипятке. Остужаем и нарезаем соломкой.

2. Добавляем помидоры, которые нарезаем дольками.

3. Белки нарезаем так, как получится. Но стараемся сделать подобие соломки.

4. Кладем зелень, рубленый чеснок.

5. Заправляем салат специями, лимонным соком, маслом и размешиваем. Употребляем сразу.

Томатный суп – диетическое блюдо (рецепт в домашних условиях)

Какая же диета без первых блюд! Они быстро насыщают, согревают и подпитывают организм витаминами. Вариант томатного супа на курином бульоне, но можно приготовить и вегетарианское блюдо.

• 100 граммов моркови;

• 100 граммов лука;

• 150 граммов капусты (любой);

• 2 зубка чеснока;

• 300 граммов помидоров;

1. Нарезаем очищенные луковицы, шинкуем морковь. Обжариваем на сковородке в раскаленной ложке масла, лучше брать оливковое.

2. Делаем на томатах разрез, заливаем на минутку кипятком, затем ополаскиваем холодной водой. Удаляем кожицу, нарезаем кубиками и отправляем к обжаренным овощам. Тушим 5 минут.

3. Ставим на плиту бульон, солим.

4. Нарезаем капусту, добавляем в бульон. Следом порезанный кубиками сладкий перец. Варим овощи до мягкости.

5. Выкладываем томатную массу в кастрюльку, провариваем минутку.

6. Кладем измельченный чеснок, специи, зелень, даем закипеть и выключаем.

Жиросжигающий коктейль: рецепт диетического блюда для похудения в домашних условиях

На самом деле ни один продукт не может сжигать жир. Но есть такие специи, которые помогут толкнуть вес при застое. Этот коктейль рекомендуется употреблять для ускорения метаболизма или затянувшегося плато. Лучше пить на ночь.

• 1/3 ч. л. сухого имбиря;

• щепотка красного перца.

1. В кефир кладем все специи, хорошо взбалтываем вилкой. Даем постоять 10 минут.

2. Выпиваем вечером за час до сна и ложимся отдыхать.

3. Вместо кефира с этими специями также можно заварить травяной чай, но не зеленый. Иначе этой ночью сон не придет!

Диетические блюда для похудения – полезные советы и хитрости

• Заменители сахара имеют специфические привкусы. И чтобы от них избавиться в диетических блюдах, можно добавлять различные ароматные добавки: ванилин, кофе, какао, корицу.

• Захотелось жареной картошечки? Жарьте тыкву или сельдерей! А лучше запекайте в духовке. Для этого продукт нарезается соломкой, сбрызгивается маслом, посыпается специями и укладывается на фольгу.

• Калорийность картофельного пюре уменьшится в разы, если заменить 2/3 продуктов цветной капустой.

• Все знают о пользе яблок для похудения. Яблочные разгрузки очень популярны. Но употреблять свежий фрукт в течение дня скучно. Гораздо интереснее печеные яблоки. А приготовить их можно очень быстро! Для этого просто срезают верхушку, посыпают корицей и ставят в микроволновую печку на 3 минутки. Можно добавить капельку меда.

• Семечки – опасный враг стройной фигуры. Посмотрите калорийность! И выбирайте: горсть семечек или порция шашлыка.

© 2012—2017 «Женское мнение». При копировании материалов — ссылка на первоисточник обязательна!

Главный редактор портала: Екатерина Данилова

Электронная почта: zhenskoe-mnenie@mail.ru

Телефон редакции: +7 (965) 405 64 18

Адрес редакции: ул. Сущевская д. 21

Рецепты для похудения

Лето — самое время отдать предпочтение «зеленому» во всем — в том числе и в еде. Салат из овощей этого цвета с зеленью отлично подойдет тем, кому нужна разгрузка после зимы. (далее…)

Как похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья

Основные правила для похудения и действенные рецепты. Рассмотрим как сделать в домашних условиях структурированную воду для очищения организма. (далее…)

Для тех, кто хочет скинуть лишние килограммы, специалисты советуют составить специальное меню на 1200 калорий в день. (далее…)

Известный доктор педиатр Комаровский составил меню для кормящих мам по месяцам. Таблица по Комаровскому позволяет узнать, что можно есть женщинам, кормящим грудью, когда ребенок только родился, а так же в последующие месяцы жизни. (далее…)

Самые вкусные котлеты из капусты получатся если добавить к ним куриное филе! Такое блюдо понравится в первую очередь мужчинам, которые любят мясо, но и женщины будут в восторге, потому как нежные котлеты содержат минимум калорий. (далее…)

Отличный салат, особенно для тех кто следит за калориями. Рецепт с фото по шагам приготовления. (далее…)

Рецепт очень полезного супа из шпината. Готовится со сливками и репчатым луком. Получатся витаминная бомба для организма. (далее…)

Запеченный бигус с курицей в духовке по диете Дюкана. (далее…)

Забудьте о дорогих таблетках и изнуряющих диетах! Природа лучший лекарь и помощник, которая дарит множество растений способных оказать отличный эффект в сжигании жиров. Одним из таких растений является — сельдерей. (далее…)

Изысканный рецепт салата с мятой из Франции. Блюдо содержит минимум калорий и максимум пользы. Пошаговое приготовление. (далее…)

  • Наталья:мне нравится читать о приметах старинных …
  • Наталья:Мне нравится читать о приметах любого п …
  • Наталья:нравится, полезно и грамотно
  • Дарья:Баклажаны по этому рецепту получаются оч …
  • Дмитрий:Ваще красотка. ща буду так делать
  • Елена:Все делала строго по рецетпу. Никому не …
  • МИЛА:Очень вкусный салат.Спасибо большое за р …
  • По:праздник день учителя в России и СССР — …
  • Татьяна:Умничка! Стихи разгуляли аппетит, так чт …
  • ольга:сколько не делала этот пирог все время н …

    Низкокалорийные блюда для похудения

    Самый правильный путь к похудению – здоровое питание. Употребляя в пищу полезные продукты, вы сможете сбросить лишний вес, получить красивую фигуру. Диетические блюда для похудения помогут вам питаться полноценно без ущерба для ваших форм. Низкокалорийная еда может быть вкусной. Во всех кухнях мира есть великолепные диетические рецепты для похудения в домашних условиях.

    Главные правила системы:

    1. Считайте калории. Для похудения вы должны потреблять не больше, чем допустимо съесть за сутки при вашем образе жизни.
    2. Рацион надо составлять так, чтобы питательные вещества, витамины поступали в нормальном количестве. Визуально делите тарелку. Половину ее занимайте фруктами, овощами. Одну четверть отведите под углеводы, а другую под белки.
    3. Питайтесь строго по графику.
    4. Ужинать позже шести вечера категорически запрещено, даже если вы готовите простые диетические блюда для похудения.
    5. Жуйте медленно.

     

    Чтобы вам было проще разобраться в принципах правильного питания, посмотрите вариант рациона на семь дней. Диетическое меню для похудения:

    Какие блюда приготовить на каждый день

    Если хотите удивить всех своих знакомых осиной талией, вам следует питаться правильно. Это полезно даже ребенку. Помогут вам в этом рецепты диетических блюд для похудения. Запомните: от жареного, жирного, мучного, соленого надо отказаться. Диетические блюда, приготовленные на пару, в духовом шкафу из полезных для здоровья продуктов будут не менее сытными.

    Запеченные малокалорийные блюда – идеальный вариант для легкого ужина. Они очень аппетитно выглядят на фото. Попробуйте приготовить диетическую лазанью с цукини. Состав на 4 порции:

    • цукини – 0,35 кг;
    • нежирный творог – 0,2 кг;
    • яйцо – 1 шт.;
    • базилик – 40 г;
    • соус томатный – 4 ст. л.;
    • моцарелла – 0.1 кг;
    • пармезан – 40 г.

    Этапы готовки блюда:

    1. Цукини нарежьте тонкими продольными полосками (примерно по 3 мм), откиньте на дуршлаг. Прополосните подсоленной водой, просушите.
    2. Творог, яйцо и мелко порубленный базилик перемешайте.
    3. Выкладывайте слои лазаньи на смазанный оливковым маслом противень. Разложите цукини, сверху по третьей части творожной массы, соуса, моцареллы. Повторите так еще два раза.
    4. Посыпьте лазанью пармезаном, и пеките при 180 градусах полчаса в духовке.
    5. В 100 граммах блюда 53 ккал.

    Порадует и диетическая красная рыба. Вот рецепт гольца, запеченного в фольге. Компоненты:

    • голец – 1 маленькая тушка;
    • лимон – 1 шт.;
    • укроп, петрушка – 50 г;
    • оливковое масло – 1 ст. л.;
    • соль, перец – на ваш вкус;
    • зеленый лук – пучок.

     

    1. Рыбку почистите, натрите специями внутри и снаружи.
    2. Порежьте лимон на 9 колец.
    3. Разложите на столе большой кусок фольги. Распределите по ней половину зелени, три кусочка лимона. Сверху выкладывайте гольца.
    4. Нафаршируйте рыбу оставшейся зеленью, луком, тремя лимонными дольками. Остальные разложите сверху.
    5. Полейте тушку оливковым маслом. Сверху накройте свободным краем фольги, защипните края. Пеките при 200 градусах 40 минут.
    6. Разрежьте фольгу и запекайте еще недолго, потом подавайте.
    7. В 100 г блюда 135 ккал.

    Приготовьте диетические морковники. Ингредиенты:

    1. Морковку мелко натрите, смешайте с перетертым творогом.
    2. Добавьте яйца, мед, муку тщательно перемешайте.
    3. Вылепите оладьи, панируйте манкой.
    4. Готовьте на пару 20 минут.
    5. Калорийность – 85 ккал.

    Хороши и питательны диетические фаршированные паровые кабачки. Компоненты овощного блюда:

    • кабачки – 2 шт.;
    • фарш из постной части говядины – 250 г;
    • паста томатная – 1,5 ст. л.;
    • яйцо – 1 небольшое;
    • масло оливковое – 1 ст. л.;
    • соль, специи.

    1. Кабачки разрежьте вдоль. Удалите семена.
    2. Фарш перемешайте с яйцом, томатной пастой, солью, приправами.
    3. Выложите фарш в кабачки. Соедините половинки.
    4. Поместите в пароварку, полейте маслом и готовьте четверть часа.
    5. В 100 г блюда – 93 ккал.

    Если прибор фирм «Поларис» либо «Панасоник» есть у вас дома, то приготовить блюда для диеты и похудения будет очень просто. Приготовьте диетические кальмары в сметанном соусе (в 100 г – 87 ккал). Компоненты:

    • тушки кальмаров – 5 штук средних;
    • лук – 2 маленьких головки;
    • укроп – 50 г;
    • масло постное – 1 ст. л.;
    • сметана нежирная – 75 г;
    • специи, соль.

    1. Измельчите лук, укроп.
    2. Чищеных кальмаров порежьте соломкой либо кольцами.
    3. В режиме «Жарка» готовьте на постном масле лук до золотистого оттенка.
    4. Кальмары положите к овощам, интенсивно мешая, жарьте 2 минуты.
    5. Введите сметану, через несколько секунд выключите мультиварку.
    6. Добавьте укроп, специи, на режиме «Тушение» готовьте 10 минут.

    Рекомендуются диетические ленивые голубцы для похудения (в 100 г – 112 ккал). Состав для двух порций:

    • капуста – 300 г;
    • лук – полголовки;
    • морковь – 1 маленькая;
    • рис – 50 г;
    • сметана – 1 ст. л.;
    • куриный фарш – 100 г;
    • соль, масло, перец.

    1. Нарежьте лук, натрите морковь. Капусту нашинкуйте.
    2. В емкость мультиварки положите фарш с луком, морковкой. Поставьте «Выпечку» на четверть часа.
    3. Добавьте капусту, рис, специи, сметану. Перемешайте, залейте водой, чтобы покрывала продукты.
    4. Готовьте на режиме «Тушение» 40 мин.

    Очень важно разработать для себя правильный рацион на каждый прием пищи. Есть много рецептов диетических быстрых блюд для похудения. Их можно есть по утрам, днем, вечером, не боясь набрать лишние килограммы. Старайтесь всегда норму углеводов употреблять до ужина. Подсмотрите несколько интересных рецептов низкокалорийных блюд для похудения ниже.

    Свежестью порадует диетический весенний омлет (в 100 г – 118 ккал). Состав:

    • томаты черри – 6 шт.;
    • яичный белок – 2 шт.;
    • спаржа – 100 г;
    • лук – небольшая головка;
    • чеснок – 2 зубочка;
    • базилик, оливковое масло, специи.

    Этапы готовки блюда:

    1. Измельчите лук, чеснок. Черри нарежьте половинками, а спаржу – крупными палочками.
    2. На сковородке в масле обжарьте лук с чесноком, добавьте спаржу и подождите 30 секунд.
    3. Взбейте подсоленные белки. Добавьте в емкость к ним помидоры, обжаренные овощи.
    4. Переместите заготовку в емкость для запекания, украсьте базиликом, готовьте при 170 градусах четверть часа в духовке.

    Приготовьте диетические манные оладьи из творога (в 100 г – 145 ккал). Компоненты:

    1. Залейте манку водой на час.
    2. Разомните творог. Добавьте манную разбухшую крупу, яйцо, сахар, соль, перемешайте.
    3. Разогрейте масло на сковороде. Выкладывайте массу ложкой, жарьте на слабом огне.

    Очень хорош диетический суп с ячкой (в 100 г – 96 ккал). Ингредиенты:

    • крылья куриные – 3 небольших;
    • лук – 1 шт.;
    • морковка – 1 шт.;
    • картошка – 5 штук маленьких;
    • ячневая крупа – 2 ст. л.

    1. Крылья залейте 2 л воды, варите полчаса от закипания, регулярно снимайте пену.
    2. Крупу промойте, всыпьте в бульон. Варите еще полчаса. Посолите, добавьте картошку кубиками.
    3. Измельчите лук с морковкой, припустите на сливочном масле, бросьте в суп. Снимите с плиты через пару минут.

    «Тяжелые» супы заменят щи летние диетические с курицей (100 г – 58 ккал). Состав:

    • куриное филе – 1 среднее;
    • лук – 1 маленький;
    • морковь – 1 небольшая;
    • капуста – 350 г;
    • помидоры – 2 шт.;
    • соль, специи, постное масло, лавровый лист.

    Пошаговое приготовление блюда:

    1. Мясо без шкурки в 1,5 л воды варите 1/4 часа. Посолите и 40 минут томите на слабом огне.
    2. Тертую морковь обжарьте, добавьте мелко резаный лук. Готовьте до прозрачности.
    3. Снимите шкуру с томатов, нарежьте крупно, поместите к остальным овощам. Тушите 10 минут.
    4. Нарежьте картошку кубиками, бросьте в бульон. Когда сварится, добавьте нашинкованную капусту, приправьте.
    5. Бросьте овощи со сковороды, протомите еще пару минут. Оставьте под крышкой на два часа.

    Для основательного обеда и ужина сложнее всего подбирать рецепты. Диетические основные блюда для похудения должны быть сытными, питательными, вкусными. Возьмите нежирное мясо, рыбу. На гарнир для похудения нужны овощи. Допускается включение круп. Эти диетические рецепты помогут вам сориентироваться в продуктах при похудении, применить самые правильные.

    Диетические паровые биточки из курицы (100 г – 115 ккал) сытны и вкусны. Компоненты:

    • филе – 600 г;
    • хлопья овсяные – стакан;
    • вода – 375 мл;
    • крупное яйцо;
    • лук – 1 маленький;
    • постное масло – 45 мл;
    • соль – маленькая щепотка.

    Процесс приготовления блюда:

    1. Перекрутите филе без шкуры мясорубкой в фарш.
    2. Кипятком залейте на пару минут хлопья.
    3. Добавьте в фарш яйцо, порезанный лук, соль. Перемешайте массу, положив в нее хлопья.
    4. Сформируйте биточки, варите их в пароварке полчаса.

    «Винный» рецепт – мясо посадское диетическое (180 ккал на 100 г). Компоненты:

    • нежирная говядина – 200 г;
    • лук – 1 шт.;
    • яйцо – 1 шт.;
    • сметана – 1 ч. л.;
    • сыр твердый – 20 г;
    • сухое вино – 25 мл;
    • специи, оливковое масло.

    1. Мелко нарежьте мясо, посолите, поперчите. Замаринуйте в вине на пару часов.
    2. Сварите яйца, измельчите. Порежьте лук, пассеруйте.
    3. В горшочек влейте немного масла, половину говядины, лук, яйцо. Сверху выложите остаток мяса.
    4. Поставьте в духовку на 5 минут, добавьте сметану с сыром, выпекайте четверть часа.

    С зеленью и приправами вкусна диетическая камбала с овощами (127 ккал на 100 г). Компоненты:

    • камбала – 700 г;
    • помидоры – 250 г;
    • лук – четверть головки;
    • маслины – 30 г;
    • чеснок – 1 зубок;
    • петрушка – пару веточек;
    • мука – 15 г;
    • приправы, соль, масло.

    1. Измельчите чеснок, лук, обжарьте на сковороде в оливковом масле. Добавьте нарезанные помидоры без шкурки, тушите четверть часа.
    2. Измельчите маслины, поместите к овощам.
    3. Камбалу обваляйте в муке, обжарьте в постном масле по 5 минут с каждой стороны.
    4. Подавайте рыбу, залитую томатами.

    Рулеты из рыбы (в 100 г – 91 ккал) побалует необычным ароматом. Состав:

    • треска – 400 г;
    • тыква – 200 г;
    • тимьян;
    • зеленый лук – 20 г;
    • картошка – 350 г;
    • прованские травы, перец, оливковое масло, соль.
    1. Мелко порежьте тыкву и картошку, приправьте, запекайте в духовке 10 минут на 200 градусах.
    2. Филе трески посыпьте прованскими травами, специями, скрутите в рулеты, перевяжите зеленым луком.
    3. Положите рыбу к овощам и пеките еще 20 мин.

    Из тыквы с рисом готовят кашу (87 ккал на 100 г). Состав:

    • тыквенная мякоть – 250 г;
    • молоко нежирное — 0,25 л;
    • рис – стакан;
    • сливочное масло – 10 г.

    1. Натрите тыкву на терке.
    2. Отварите рис до полуготовности, потом добавьте мякоть и варите под крышкой.
    3. Добавьте молока, масла.
    4. Настаивайте под крышкой 20 минут.

    Пшенная диетическая каша с черносливом для похудения (100 г – 68 ккал) поможет организовать работу ЖКТ. Состав:

    Этапы готовки блюда:

    1. Сварите в кипятке чернослив, слейте в кастрюлю.
    2. В полученный отвар высыпьте крупу, посолите.
    3. Варите, пока каша не станет вязкой, добавьте чернослив.

    Щетка (100 г – 32 ккал) – помощник организма. Состав:

    • капуста – 0,25 кг;
    • свекла – 0,2 кг;
    • морковка – 0,15 кг;
    • лимонный сок – 2 ч. л.;
    • соль, оливковое масло, зелень.

    1. Капусту нашинкуйте. Свеклу, морковь натрите на терке, добавьте зелень.
    2. Заправьте маслом, посолите, перемешайте.

    Хорошо насыщает легкий диетический салат для похудения (27 ккал в 100 г). Состав:

    • соленые огурчики – 2 шт.;
    • консервированная фасоль – банка;
    • лук – полголовки;
    • масло, смесь перцев, соль.
    1. Огурцы порежьте ломтиками, лук – тонкими полукольцами.
    2. В емкости смешайте овощи с фасолью.
    3. Заправьте маслом, специями.

    Диетический Крамбл для похудения (56 ккал в 100 г) – отменный десерт. Состав:

    1. Яблоки без кожуры натрите на терке, сбрызните лимонным соком.
    2. Выложите на противень, добавьте изюм, толченые хлопья, орешки, мед.
    3. Запекайте до золотистого цвета при 180 градусах.

    Приготовьте десерт «Невесомость» (100 г – 120 ккал). Компоненты:

    • обезжиренный творог – 100 г;
    • банан – 1 шт.;
    • сахар ванильный – 15 г;
    • миндаль – 25 г;
    • лимон – половинка;
    • яйцо – 1 маленькое;
    • крахмал кукурузный – 1 ч. л.
    1. Разомните бананы в пюре, добавьте творог, сахар, цедру лимона.
    2. Обжарьте миндаль, раздавите в крошку. Добавьте в массу вместе с яйцом, смешайте.
    3. Распределите смесь по силиконовым формам, поставьте в микроволновку на высокую мощность на 5 минут.
    4. Посыпьте лепестками миндаля, украсьте листочками мяты.

    Видеорецепты приготовления диетических блюд в домашних условиях

    Источники:
    Низкокалорийные блюда для похудения
    Диетические блюда для похудения помогут при проблеме лишнего веса обрести фигуру мечты. Найдите свои варианты простых рецептов и подберите систему питания.
    http://sovets.net/5131-dieticheskie-blyuda-dlya-pokhudeniya.html
    Рецепты диетических блюд для похудения в домашних условиях в погоне за стройностью!
    Диетические блюда для похудения в домашних условиях: рецепты от простых до изысканных, блюда с различными добавлениями и общие принципы приготовления, выбора и сочетания продуктов
    http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/retsepty-dieticheskikh-bliud-dlia-pokhudeniia-v-domashnikh-usloviiakh-v-pogone-za-stroinostiu-kakie-est-vkusnye-i-interesnye-dieticheskie-bliuda-retsepty-v-domashnikh-usloviiakh/
    Рецепты для похудения
    рецепты для похудения Лето — самое время отдать предпочтение «зеленому» во всем — в том числе и в еде. Салат из овощей этого цвета с зеленью отлично подойдет тем, кому
    http://lady-day.ru/category/retseptyi-dlya-pohudeniya/

(Visited 4 times, 1 visits today)

Популярные записи:


Почему мужчина водолей исчезает Водолей мужчина Типичный Водолей мужчина – это очень тактичный человек с противоречивым характером. Он джентльмен… (9)

Письмо любимому на ночь 25 красивых пожеланий спокойной ночи любимому Если вы не стесняетесь выражать свои чувства к своему… (8)

1000 причин почему я тебя люблю Шаблон - 101 причина почему я тебя люблю - парню: Оформление своими руками Шаблон "101… (7)

Красивое письмо девушке скучаю Письмо девушке на расстоянии, как же я по тебе скучаюПисьмо девушке на расстоянии, - как… (7)

Если мужчина козерог не звонит Если мужчина козерог не звонитЧеловек, которого я люблю - козерог. Между нами много что было.… (7)

COMMENTS