Раздельное питание диета

Диета раздельное питание

Раздельное питание служит основой для других диет

Диета раздельное питание основана на принципах отдельного потребления продуктов с высоким содержанием белков и углеводов. Родоначальниками данной системы стали доктора медицины Говард Хэй и Герберт Шелтон (оба прожили почти до ста лет и смогли значительно поправить здоровье благодаря раздельному питанию).

Со временем система приобрела множество сторонников (хотя существуют и противники раздельной диеты). Сегодня на ее основе разрабатываются новые диеты, помогающие людям в похудении и укреплении здоровья.

Механизм и основные принципы диеты при раздельном питании

Белки и углеводы усваиваются в разной среде

Самый главный принцип диеты основывается на специфике усвоения белков и углеводов.

Для эффективного усвоения белков требуется кислая среда, а для нормального переваривания углеводов – щелочная. Когда мы съедаем белковый и углеводный продукты вместе, процесс их усвоения значительно затрудняется, поскольку кислотные и щелочные ферменты попросту нейтрализуют друг друга. Как результат – лишние жировые отложения, масса шлаков и ненужных солей.

Но это еще не все — существуют и другие принципы раздельной диеты, касающиеся совместимости и несовместимости продуктов:

  1. Нельзя кушать одновременно несколько высокобелковых продуктов, состав которых сильно отличается (например, мясо и рыбу или яйца и орешки);
  2. Не разрешается употреблять белковые продукты вместе с жирами (например, мясо или яйца — со сливочным или растительным маслом);
  3. Нельзя совмещать белковую пищу с кислыми фруктами и овощами (например, мясо или рыбку — с помидорами);
  4. С кислыми плодами не рекомендуется также потреблять углеводы (каши или хлопья – с апельсинами и т.п.);
  5. Не стоит кушать сразу несколько высокоуглеводных продуктов (например, картошку с хлебом или кашей);
  6. Углеводы нельзя сочетать с сахаром (хорошо подумайте, прежде чем класть в кашу вареньице).

Один из дней может быть белковым

Согласно многим отзывам раздельное питание – это чрезвычайно эффективный способ похудения и оздоровления. Конечно, наилучшим вариантом станет данная система питания в качестве образа жизни – это позволит навсегда избавиться не только от лишних килограммов, но и от многих болезней, приобрести бодрость, высокий жизненный тонус и улучшить свой внешний вид. Однако, полный переход на раздельное питание требует немалых жертв – многие блюда современной кухни станут для Вас недоступны, а подчас и опасны (поскольку многолетняя привычка к раздельному питанию может спровоцировать расстройство пищеварения, если Вы вдруг решите откушать чего-нибудь «традиционного»).

Существуют и временные диеты (на 10 дней, а также — на 21 день, на 90 дней), позволяющие нормализовать вес, подкорректировать фигуру и улучшить обмен веществ.

Семидневная или десятидневная диета предполагает пятиразовый прием пищи по принципам раздельного питания. Этого бывает вполне достаточно, чтобы сбросить лишний килограмм или два. Диета на двадцать один день начинается с двух «кефирных» дней (можно пить только кефир), после которых чередуются белковые и углеводные дни (через один). В результате Вы можете добиться похудения на три – пять килограммов.

Раздельная система питания на девяносто дней поможет избавиться от пятнадцати – двадцати килограммов, если все делать правильно. Для данной диеты разрабатывается меню белкового, крахмального, углеводного и витаминного дней. Они следуют друг за другом на протяжении всего периода, а каждый двадцать девятый день посвящается разгрузке (можно пить одну воду).

В обед можно на гарнир подать овощи

В случае девяностодневной диеты Вам потребуется особое меню для каждого из четырех дней: белкового, крахмального, углеводного и витаминного. Завтраки могут быть одинаковыми для всех дней и состоять из фруктов, ягод и напитка с добавлением лимонного сока. В обед можете кушать мясо и рыбку, а также морепродукты (отварные, на пару, на гриле или запеченные). Также для обеденного меню подойдут яйца и молочные продукты – сыр, кефир, творожок. Кроме того, в обед можно попить бульону, сваренном на курином мясе.

Белковые блюда в обеденное время можно компоновать с овощами (не крахмалистыми). Для ужина подойдет меню, подобное обеденному, но в меньшем объеме. В вечернее время отдайте предпочтение более легкому мясу или рыбе, обезжиренному творогу. Если в обед допускается потребление небольшого кусочка хлеба из цельного зерна, то во время ужина от него лучше отказаться.

Для крахмального дня обеденные блюда могут состоять из картофеля – отварного или тушеного, а также – бобовых и овощей. Можно приготовить из этих ингредиентов овощное рагу. Допускается потребление небольшого количества хлеба из цельного зерна, овощного бульона, а также – риса, гречки и других каш. Ужин точно такой же, как и обед, но уменьшенный в два раза.

90-дневная диета, в основе которой лежит принцип разде

90-дневная диета, в основе которой лежит принцип разде

ДИЕТА. РАЗДЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ до 15кг в месяц. ЧАСТЬ 2. ПРАК

ДИЕТА. РАЗДЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ до 15кг в месяц. ЧАСТЬ 2. ПРАК

Хочу познакомиться с вами ближе! Как? Лучше всего это

Хочу познакомиться с вами ближе! Как? Лучше всего это

Раздельное питание для похудения очень даже полезно.

Раздельное питание для похудения очень даже полезно.

Раздельное питание для похудения. Принципы раздельн?

Раздельное питание для похудения. Принципы раздельн?

90 дневная диета основана на принципе раздельного пит

90 дневная диета основана на принципе раздельного пит

Курс Татьяны Рыбаковой о похудении и бесплатная книг

Курс Татьяны Рыбаковой о похудении и бесплатная книг

Ковальков: Раздельное питание. Желудок. Шоколад. Как ?

Ковальков: Раздельное питание. Желудок. Шоколад. Как ?

ДИЕТА. РАЗДЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ до 15кг в месяц ЧАСТЬ 1. ТЕОР?

ДИЕТА. РАЗДЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ до 15кг в месяц ЧАСТЬ 1. ТЕОР?

Раздельное питание таблица — скачать БЕСПЛАТНО: http://bi

Раздельное питание таблица — скачать БЕСПЛАТНО: http://bi

Меню углеводного дня – это рай для сладкоежек и любителей мучного (для некоторых – самый вкусный день в неделе). Вы можете порадовать себя спагетти с овощами, испечь блинчики или оладьи, пить чай с печеньками и даже пирожными (единственный нюанс – выпечка должна быть без яиц и молока). Конечно, разрешены каши и овощи. Порция ужина по традиции – вдвое меньше, чем обед, а бонусом к ней идет кусочек черного шоколада.

Меню витаминного дня составляют свежие овощи, фрукты и сухофрукты, а также – орешки, семечки, фруктовые соки. В рационе каждого дня обязательным пунктом должна быть чистая вода в количестве не менее двух литров (помимо других напитков). Промежутки между едой в три первые дня должны составлять три – четыре часа, а в витаминный день – два часа.

Если Вы выбрали короткую диету в семь – десять дней, меню можно составить следующим образом:

  1. На завтраки приготовьте: овсяную кашу на воде; фруктовое пюре; белковый яичный омлет вместе со слегка притушенным шпинатом (используйте оливковое масло); нежирный творог и яблоко; блинчики с ягодами;
  2. В качестве второго завтрака подойдут фрукты или ягоды, нежирный йогурт, сухофрукты, печеные яблоки;
  3. На обед можно приготовить: отварную рыбу с зеленым салатом; овощной суп с кусочком хлеба (из цельного зерна); отварное нежирное мясо с овощами; пасту плюс овощи;
  4. Очередной перекус может включать: орешки, обезжиренный творожок, сухофрукты, овощной салатик, фруктовый коктейль или салат;
  5. Ужин составьте из: макарон с тушеными овощами; рыбки с овощами; отварного куриного мяса с овощами; морепродукты плюс салат.

Салат из свежих огурцов очень полезен

Кажется, что данная диета лишена разнообразия, ведь мало что можно приготовить, следуя строгим правилам сочетаемости продуктов. Но на самом деле это не так. Существует немало рецептов вкусных и полезных блюд, ингредиенты которых прекрасно сочетаются между собой.

Отзывы о раздельном питании для похудения

Общие принципы раздельного питания заключаются в совместимости определённых продуктов. Одновременное употребление несовместимой пищи, может вызывать затруднительное переваривание. В итоге она откладывается в организме в качестве жиров и шлаков.

Для каждого рода продуктов соответствует своя атмосфера усваивания, все они делятся на три основные группы:

  • Белки — это мясные, нежирные молочные и бобовые продукты питания.
  • Углеводы — все молочные изделия, макароны, картофель и тому подобные.
  • Нейтральные продукты. К ним относятся свежие фрукты и овощи, зелень, животные жиры и т. д.

Белковая пища отлично усваивается в кислотной среде, а углеводы в щелочной. Если употреблять эти продукты по отдельности, не будет нарушаться кислотный баланс, улучшится самочувствие, а также исчезнет лишний вес.

Существует два мнения о раздельном питании, одни поддерживают такой рацион, другие же считают, что это напрасное издевательство над организмом.

В целом такое питание характеризуется положительным результатом для тех, кто его придерживается. Ведь отдельное употребление мяса либо хлеба, предотвращает переедание, а оно приносит больше вреда, нежели просто несочетаемая пища.

Минусы раздельного питания заключаются в том, что некоторые питательные элементы не могут полноценно усваиваться без жиров и углеводов. В связи с этим организм переживает постоянное клеточное голодание, в итоге белки, жиры и углеводы совсем не воспринимаются, а это приводит к быстрому похудению.

Также недостатки проявляются в уменьшении содержания нейромедиаторов в головном мозге, которые отвечают за хорошее настроение, а это приводит к депрессиям.

Для улучшения душевного состояния, поможет смешанная еда. Поэтому рекомендуется совмещать углеводы и белки, ведь они тесно связаны с расположением духа.

Некоторые люди привыкли к трехкомпонентному меню, которое состоит из первого блюда, второго и третьего напитка. Такая система называется — комплексное питание. Но вряд ли кто-то задумывался, полезно ли оно?

В итоге разбавляется желудочный сок, что способствует очень плохому пищеварению.

Даже если каждый из продуктов имеет свои полезные вещества, в комплексе они могут оказывать негативное влияние на организм. Этого не произойдет, если разные типы продуктов принимать по отдельности.

Существует несколько основных правил по раздельному питанию:

  • Не разрешается употреблять одновременно кислые продукты с углеводами. К примеру, картофель и хлеб с лимоном либо апельсином.
  • Категорически не рекомендуется смешивать белки и углеводы. Например — макароны с мясом.
  • В одном приеме пищи не должны встречаться несколько полноценных белков, таких как мясо с рыбой либо яйца с мясом.
  • Несовместимы жиры с белками. Как пример, не желательно жарить яичницу на растительном масле.
  • Белковые продукты не сочетаются с кислыми фруктами и овощами. Пример — мясо и рыба с лимоном и помидорами, так как кислота не даёт белкам хорошо перевариваться.
  • Одновременный прием сахара и крахмала, вызывает брожение в желудочно-кишечном тракте. Это сдобные изделия с вареньем.
  • Нежелательно совмещать продукты, которые содержат крахмал, такие как макаронные изделия либо картофель с хлебом.

Некоторые худеющие интересуются, сколько можно сбросить, придерживаясь такой диеты? Исследования доказали, что во время раздельного питания, можно потерять около 5 кг, главное, что вес не возвращается.

Раздельное питание — это основа множества диет для похудения. Такой рацион не имеет ограничений в возрасте, никогда не поздно на него перейти. Делать это следует постепенно, изначально по одному дню в неделю. После того как организм привыкнет к этому одному дню, их можно увеличивать.

Вода — это главный элемент, который поддерживает жизнедеятельность организма. Её необходимо употреблять ежедневно, в неограниченном количестве. Питьевая вода отличается от столовой и минеральной, своим пониженным содержанием солей.

В клетках человеческого организма постоянно синтезируют белки, жиры, углеводы и осуществляется расщепление непростых органических слияний.

Создаются вещества распада, которые должны выходить из организма. Главную роль, во всех этих процессах играет вода, так как является основой межклеточной жидкости и пищеварительных соков.

41% воды в организме играет роль плотной пищи и 49% в виде жидкости, а 10% формируется в период метаболизма питательных веществ. Во время быстрого обновления воды, задействованы почти все органы. Больше всех участвуют почки, легкие, кожа и желудочно-кишечный тракт.

Для хорошего переваривания продуктов, каждому из них требуется определённый объем жидкости, чтобы происходило расщепление. Известно, что для белков необходимо больше воды, чем для углеводов, если в них присутствует немного соли. Организм требует большего количества жидкости, для блюд и продуктов, которые имеют повышенное содержание солей.

Завтрак — это первое употребление пищи, после сна. Его необходимость заключается в запуске обмена веществ, а также обеспечивает организм энергией, для полноценной работы органов.

Источники энергии — это в первую очередь углеводы. Такие продукты, как макароны либо каши из цельных зерен, способны обеспечивать организм энергичностью и бодростью на долгий период. А ягоды и фрукты, запускают умственную деятельность человека.

Если сильно хочется сладостей, можно съесть одну конфету или пирожное после завтрака. Небольшое количество этих продуктов, не принесёт вреда организму.

Есть специальные блюда, которые могут разнообразить раздельный рацион и даже приукрасят праздничный стол. Лёгкие и полезные овощные салаты подойдут всем, кто желает соблюдать здоровое питание.

Этот легкий салат не требует специальных знаний, для своего приготовления. Он отлично сочетается с мясными блюдами.

  • салат Ромэн — пол. кочана;
  • помидоры — 2 шт.
  • оливковое масло — 3 ст. л.
  • бальзамический уксус — 1,5 ст. л.
  • сыр твердый;
  • перец (черный, молотый);
  • Листья салата порезать на мелкие ломтики и разложить на тарелку.
  • Помидоры накрошить мелкими кубиками и выложить на салат.
  • Сверху натереть твердый сыр.
  • Затем поперчить, добавить масло и уксус.

Салат Цезарь готов к употреблению.

Как эффективно сбросить лишний вес?

  • куриное, отварное филе — 0,5 кг;
  • капуста белокочанная — 350 г;
  • твердый сыр — 100 г;
  • майонез (можно сметану);
  • соль.

Куриное филе порезать кубиками, а капусту нашинковать соломкой. Всё перемешать и добавить тертый сыр. Заправить майонезом, посолить по вкусу и можно употреблять.

Любители разнообразий, могут добавить небольшое количество чеснока.

Потребуются такие ингредиенты:

Для приготовления этого салата, необходимо выполнить такие действия:

  • Кальмары проварить в кипяченой воде около пяти минут.
  • Затем остудить их и порезать соломкой.
  • Яйца отварить вкрутую и порезать соломкой.
  • Огурцы также покрошить в виде соломки.
  • Мелко нашинковать лук.
  • Соединить все ингредиенты, тщательно перемешать и посолить.
  • Добавить сметану и посыпать сверху свежей зеленью.
  • королевские креветки — 8 шт.
  • огурец — 1 шт.
  • помидор — 1 шт.
  • масло оливковое;
  • свежий лимонный сок — 1 ст. л.
  • перец и соль.

Креветки отварить и нарезать небольшими кусочками. К ним добавить порезанные помидоры и огурцы, всё перемешать, посолить и поперчить. В конце прибавить масло и сок лимона.

Салат выкладывается слоями:

  • Нашинковать лук и разложить на салатницу, это будет первый слой.
  • Полить майонезом. Все следующие слои также надо будет смазывать.
  • Огурцы измельчить на крупной терке — это второй слой.
  • Крабовые палочки мелко порезать и выложить на огурцы.
  • Четвертый слой — яйца, натертые на крупной терке.
  • В конце посыпать тертым сыром и зеленью.

Примерное меню диеты по принципам раздельного питания на неделю

Составление меню для раздельного питания не требует особого труда, главное, правильно разделять белки и углеводы. Даже с таким рационом, можно получать удовольствие от пищи.

  • В первую очередь необходимо закупить продукты в таком количестве, чтоб их хватило на неделю. Это поможет удерживаться от хаотических покупок и от нервных срывов.
  • Необходимо всё дополнять свежими овощами и фруктами.
  • Обязательно купить несколько разных круп для каш.
  • Через семь дней, можно повторять рацион.
  • Принимать еду следует около пяти раз в день, с трехчасовыми перерывами.
  • За сутки нужно выпивать 1,5 литра жидкости.
  • Такие продукты, как хлеб, картофель, сахар и жир животного происхождения, желательно полностью исключить из меню.
  • Ужин должен быть не позже семи часов вечера.

  • I завтрак — геркулесовая каша на молоке; пару киви; чай без сахара.
  • II завтрак — салат из зелени на масле.
  • Обед — вареное мясо курицы — 200 г; отварное брокколи без соли; можно дополнить маленьким кусочком сыра.
  • Полдник — одна груша.
  • Ужин — суп с овощей, можно гороховый либо с фасолью; омлет с помидорами, либо с грибами.
  • I завтрак — каша гречневая без добавок; один апельсин; несладкий чай.
  • II завтрак — одно зелёное, сладкое яблоко.
  • Обед — отварное рыбное филе — 100 г; тушеные овощи; салат из овощей с подсолнечным маслом.
  • Полдник — йогурт без добавок.
  • Ужин — свежий салат из зелени.
  • I завтрак — свежевыжатый апельсиновый сок, разведенный с водой (1к1); ржаная каша с молоком.
  • II завтрак — одну грушу либо яблоко зеленое.
  • Обед — отварное мясо телятины — 100 г (немного посолить); свежие, красные овощи.
  • Полдник — орехи, можно есть в немереном количестве.
  • Ужин — цветную капусту под нежирным сыром.
  • I завтрак — ячменная, молочная каша без сахара; два мандарина; зеленый чай.
  • II завтрак — два зелёных яблока.
  • Обед — рыба постная, вареная; салат из зелени на растительном масле.
  • Полдник — сухофрукты (можно чернослив).
  • Ужин — омлет с помидорами и вареные овощи.
  • I завтрак — каша овсяная с йогуртом и фруктами; пару киви; несладкий чай.
  • II завтрак — одно яблоко.
  • Обед — вареная куриная грудинка; отварные овощи — брокколи и цветную капусту; салат из зелени.
  • Полдник — пара бананов.
  • Ужин — суп из овощей.
  • I завтрак — каша гречневая без сахара; один апельсин; зеленый чай.
  • II завтрак — один банан.
  • Обед — суп из овощей; 100 г постной отварной рыбы; зеленый несладкий чай.
  • Полдник — любые орехи.
  • Ужин — грибной омлет; овощи тушеные; салат из зелени.

На протяжении всего дня, есть зеленые яблоки, всего 1.5 кг.

Во время раздельного питания, запрещается употребление алкогольных и газированных напитков, а также картофель и сладости.

Стали возникать проблемы с пищеварением, это потому, что мой организм привык к раздельному питанию. Поэтому я решила вернуться к привычному меню.

Такого эффекта можно добиться всего за несколько месяцев, без диет и изнуряющих тренировок, и самое главное – с сохранением эффекта! Настало время и вам все изменить. Лучший комплекс для похудения года!

Добавить комментарий Отменить ответ

Рубрики

По вопросам сотрудничества обращайтесь по e-mail: mail@hudeem911.ru

© 2016 Все права защищены. помощь женщинам в похудении Hudeem911.ru

Копирование материала возможно только с активной ссылкой на сайт.

Источники:
Диета раздельное питание
По отзывам, рецепты меню диеты раздельного питания на неделю разрабатывается таким образом,чтобы создать среду для лучшего переваривания белков и углеводов.
http://vselady.ru/pohudenie/diety/dieta-razdelnoe-pitanie.htm
Отзывы о раздельном питании для похудения
Плюсы и минусы раздельного питания. Основные правила раздельного питания. Особые указания. Полезные рецепты для раздельного питания. Примерное меню диеты.
http://hudeem911.ru/diets/razdelnoe-pitanie-dlya-poxudeniya.html

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:


Мужчина телец как ревнует Как доставить наслаждение мужчине - тельцу Телец мужчина - это романтик, мечтатель с искоркой в… (6)

Если мужчина любит замужнюю женщину его поведение Как влюбляются мужчины: признаки и их поведениеМужчины и женщины отличаются не только внешне, но и… (6)

Женщина близнецы крыса Близнецы в год Крысы Близнецы, рождённые в год Крысы, всегда в курсе последних событий и… (5)

7 месяцев отношений поздравления 7 месяцев отношений поздравленияПоздравления с годовщиной отношений, знакомства в стихах и Как хорошо с тобой… (5)

Как ведет себя девушка после расставания Как вести себя после расставания с любимым человеком Наверное, нет такого взрослого человека, который в… (4)

COMMENTS