Рацион на неделю

Диетическое меню на неделю

Все знают, что даже прочитав дюжину книг о похудении, самостоятельно организовать ежедневное правильное питание бывает довольно сложно. Поэтому специально для посетителей сайта Dietplan.ru врач гастроэнтеролог клиники «Бьюти Парк», представитель новейшей специализации — дерматогастроэнтерологии, Светлана Грищенко разработала диетическое меню на неделю.

В этом меню подробно расписан каждый день – завтрак обед и ужин. Данный диетический рацион можно назвать полноценным и сбалансированным, потому что в него входят все жизненно необходимые продукты, а количество калорий достаточно низкое, чтобы вес постепенно начал снижаться.

Понедельник (1100 ккал)

200 г овсяной каши, сваренной на 0,5%-ном молоке с 50 г свежих или замороженных ягод; чай или коже без сахара и молока.

2 очищенные моркови.

100 г сваренной гречки; порция овощного рагу или свежего салата из овощей, заправленного столовой ложкой оливкового масла .

? стакана нарезанных фруктов (груша, яблоко, нектарин, киви)

чай без сахара или вода.

небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла.

200 г творога 0-2% жирности, ? банана, чай или коже без сахара и молока.

2 очищенные моркови,заправленные столовой ложкой оливкового масла.

1 апельсин или грейпфрут.

100 г сваренного бурого риса; порция лосося на пару, 300 г теплых овощей (морковь, брокколи, цветная капуста), заправленных 1 ч.л растительного масла;

бутерброд из кусочка (30 г) бородинского хлеба с 50 г обезжиренного творога, щепоткой соли, перца и кружочками помидора;

порция овощного омлета, 200 г овощного салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.

200 г овсяной каши, сваренной на 0,5%-ном молоке с 1 средним яблоком и 1 ч.л. корицы;

половинка грейпфрута, 20 г грецких орехов.

порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне,строго без мяса)

ягодный смузи: измельчить в блендере смесь 100 г обезжиренного творога, ? стакана ягод (черника, брусника, малина или клубника), ? стакана 0,5%-ного молока.

200 г легкой творожной запеканки без сахара, с карицей, творог должен быть 0-2% жирности,

стакан кефира 0-2% жирности, клюквенный морс без сахара.

фруктовый или травяной чай без сахара и молока.

200 г мюсли с ягодами или фруктами на 0,5%-ном молоке, среднее яблоко или грейпфрут, чай или кофе без молока и сахара.

2 очищенные моркови,заправленные столовой ложкой оливкового масла.

порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне,строго без мяса).

бутерброд из кусочка (30 г) бородинского хлеба с 50 г обезжиренного творога, щепоткой соли, перца и кружочками помидора;

отварное или запеченное куриное филе (80г), 300 г тушенных в духовке овощей (пастернак, репа, лук, морковь) с травами, заправленных 2-мя ложками оливкового масла; 200 мл 0,5 %-ного молока или кефира.

фруктовый или травяной чай без сахара и молока.

кусочек (30г) ржаного хлеба;

1 вареное яйцо; листья зеленого салата 1 огурец, 1 сладкий перец, кофе или чай без молока и сахара.

2 очищенные моркови, заправленные столовой ложкой оливкового масла.

порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне,строго без мяса).

2 дольки темного шоколада; свежевыжатый апельсиновый сок.

небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла.

200 г овсяной каши, свареной на 0,5%-ном молоке с 1 средним яблоком и 1 ч.л. корицы;

чай или кофе без сахара и молока.

150 г обезжиренного натурального йогурта.

100 г вареной гречки, 100 постной говядины, 200 г салата из салатных листьев, 1 цукини и 1 помида заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.

ягодный смузи: измельчить в блендере смесь 100 г обезжиренного творога, ? стакана ягод (черника, брусника, малина или клубника), ? стакана 0,5%-ного молока.

небольшая порция морского окуня на пару с отварными овощами, 1 стакан томатного сока, 1 ржаной хлебец,заправленный обезжиренным творогом с зеленью и чесноком.

200 г мюсли с ягодами или фруктами на 0,5%-ном молоке, среднее яблоко или грейпфрут, чай или кофе без молока и сахара.

половинка грейпфрута, 20 г грецких орехов.

100 г свареного бурого риса; порция лосося на пару, 300 г теплых овощей (морковь, брокколи, цветная капуста), заправленных 1 ч.л растительного масла;

100 г зерненого творога (до 4% жирности);

? стакана нарезанных фруктов.

порция овощного омлета, 200 г овощного салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.

Воду, свежевыжатые соки, минеральную воду и травяной чай можно пить в любых количествах. Пить нужно за час до приема и не раньше 30 минут после приема пищи.

  1. Правильное питание для похудения — это определенные и постоянные часы приема пищи.
  2. Ставьте перед собой реальные цели. В идеале нужно стремиться терять в неделю не менее одного килограмма. Даже если эта цифра кажется вам слишком маленькой, помните, что результаты постепенного похудения сохраняются более длительное время, чем эффект от экспресс-диеты.
  3. Поощряйте достижения. Когда вы сидите на диете и считаете калории, важно каждую одну — две недели поощрять свою настойчивость и силу воли — это укрепляет решимость выдержать до конца и соблюдать диету с первоначальным рвением. Выдавайте себе мелкие поощрительные призы.
  4. Не относитесь к себе слишком строго. Если вы один раз объелись шоколада или не теряете запланированного килограмма в неделю, не казните себя. Нужно только найти в себе силы на следующий день вернуться к здоровому питанию.
  5. Ешьте часто, но маленькими порциями. Старайтесь, чтобы диетический рацион на неделю содержал достаточно белка. Перекусывать можно легкими продуктами с высоким содержанием клетчатки, например, сухофруктами. Пейте как можно больше воды с лаймом и льдом, травяной чай, чтобы наполнить желудок.
  6. Выберите упражнения по душе. Если вам ненавистна сама мысль о посещении спортзала, используйте каждую возможность заняться фитнесом. Забудьте о лифте! За два часа ходьбы в умеренном темпе вы теряете столько же калорий, сколько содержится в праздничном обеде и стакане вина.
  7. Уменьшите размер порций. Смените привычную тарелку на меньшую по размеру.

Меня просто бомбит. Свежевыжатые соки в НЕОГРАНИЧЕННОМ количестве? Рили? 😀 а ничего что если вас, псевдодиетолога послушают и заработают диабет при содержании нереального количества глюкозы на один маленький стаканчик? Или ожирение, учитывая то что в одном стакане апельсинового сока свежевыжатого около 200 калорий? Вот дурочка какая-нибудь вас послушает и будет пить по 5 таких стаканов в день, это уже не ваши 1500 калорий, а избыток калорий а значит прибавка в весе. Меню составлено абсолютно бездарно-не вкусно, не красиво, не насыщенно всеми веществами нужными человеку на день.

Господи, ну как можно писать, что за неделю похудела на 10 кг?)) Я при строгом здоровом питании и 3-5-разовом занятии спортом в спортзале, при здоровом сбрасывании до 3 кг в неделю, сбросила 12 кг за 3 месяца. Вот зачем драконить тех, кто и так старается, страдает и борется с собой?

Девочки, не слушайте пустобрехов! Трудитесь каждый день и будет вам радость однажды – смена гардероба на 2 размера меньше))

Так много калорий. Я стараюсь держать 1000 ккал в день.

Супер это просто .

Похудела за неделю на 8кг на этом меню. Дополнительно занимаюсь спортом. Спасибо за диету, повесила ее на холодильники и строго соблюдаю)))

Сегодня 6 день моей диеты, похудела на 1,3 кг. Строго этого диетического меню не придерживалась, но старалась выбирать всю неделю альтернативные продукты с похожим количеством калорий. Считала калории и не превышала отметки 1400 ккал в день. Результатом очень довольна, диета действительно очень действенная, и при этом чувства голода не ощущается. Большое спасибо диетологу.

А подсаливать блюда можно?

Попробовала этот рацион, за неделю похудела на 5 кг! Потрясающая диета)) Спасибо!

За 5 дней сбросила 2 кг. Строго не придерживалась именного этого меню, просто брала за основу саму схему и советы диетолога. Еще каждый день делала упражнения по 30 минут.

Здоровое питание: меню на неделю

Питаемся вкусно и полезно

Предлагаем ознакомиться с основными принципами здорового питания:

Каким должно пить меню здорового питания на неделю?

Давайте рассмотрим подробно, как правильно составить рацион для каждого дня недели, чтобы обеспечить себя и домочадцев вкусной полезной пищей.

Начните неделю здорового питания с тарелочки овсяной каши. Это блюдо невероятно полезно для желудочно-кишечного тракта, к тому же в нем содержится много полезных веществ. Варить овсянку лучше на воде, добавляя вместо сахара мед. А если положить в кашу банан, яблочко, сухофрукты — то такое лакомство будут «уплетать за обе щеки» даже дети.

В качестве перекуса используйте орешки или яблоко. Кстати, фрукты можно дать детям с собой в школу. Места в сумке они много не занимают, зато прекрасно утоляют голод.

Обед лучше начать с первого блюда. Это может быть любой суп из мяса и овощей. К супу подают хлеб из муки грубого помола. На второе лучше всего съесть салат с рыбой.

Полдник состоит из обезжиренного йогурта или фруктов. А вот на ужин лучше всего готовить блюда из творога или нежирного мяса. Перед сном выпейте стакан кефира. По такому же принципу здорового питания меню на все остальные дни будет составить несложно. Но мы, все же, предлагаем вам воспользоваться своеобразной «шпаргалкой».

  • Завтрак: гречневая каша, чай с медом.
  • Второй завтрак: апельсин.
  • Обед: суп или кусок отварной курицы с овощами.
  • Полдник: обезжиренный йогурт с ягодами.
  • Ужин: макароны (из твердых сортов пшеницы) с овощным соусом.
  • Завтрак: рисовая каша.
  • Обед: рыба, приготовленная на пару с овощным салатом.
  • Завтрак: омлет из двух яиц.
  • Обед: грибной суп.
  • Полдник: галетное печенье.
  • Ужин: отварная говядина с винегретом.
  • Завтрак: пшеничная каша с фруктами.
  • Обед: суп из овощей, запеченная курица с овощами.
  • Полдник: кусочек зефира.
  • Ужин: творожная запеканка.
  • Завтрак: Каша или вареные яйца, тост с маслом.
  • Обед: суп из курицы с овощами.
  • Полдник: фруктовый салат с йогуртом.
  • Ужин: запеченные овощи с твердым сыром.
  • Завтрак: блинчики с джемом.
  • Обед: постный борщ.
  • Полдник: желе из фруктов.
  • Ужин: запеченная рыба с овощами.

Если вы хотите устроить себе разгрузочный день, то пейте только кефир, воду, соки и зеленый чай. Если совсем не получается терпеть, то можно побаловать себя фруктами.

И в завершение еще один совет от диетологов: продумывая свое здоровое питание на неделю, учитывайте сочетаемость отдельных продуктов и их калорийность. Например, после плотного обеда из нескольких блюд лучше пропустить полдник.

Питайтесь правильно, чтобы быть здоровыми и красивыми!

Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Каждый, кто сталкивается с необходимостью вернуть былой вес, в первую очередь.

Здоровье каждого из нас во многом зависит от того, что мы едим. Но именно.

Стройная фигура – приоритет современной моды, особенно среди молодежи и тех.

Правильное питание является первым шагом на пути к успеху, для чего.

Известная телеведущая программы «Жить здорово!», врач, доктор медицинских.

Копирование материалов только с указанием ссылки на ресурс.

Источники:
Диетическое меню на неделю
Подробное диетическое меню на неделю 1100-1500 калорий. Диета от диетолога Светланы Грищенко.
http://www.dietplan.ru/hudet/dieticheskoe-menyu-na-nedelyu/
Здоровое питание меню на неделю
Решив заняться своим здоровьем, похудеть и улучшить самочувствие, нужно в первую очередь организовать здоровое питание, а меню на неделю поможет в этом.
http://opitanii.net/story/zdorovoe-pitanie-menyu-na-nedelyu

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:


Почему мужчина водолей исчезает Водолей мужчина Типичный Водолей мужчина – это очень тактичный человек с противоречивым характером. Он джентльмен… (3)

Фарматекс свечи после полового акта Свечи от нежелательной беременности после акта Защита от нежелательной беременности — важный и ответственный вопрос,… (3)

Что чувствует девушка когда хочет парня Безусловно, самый лучший способ понять, что женщина хочет секса - это когда она подходит и… (3)

Что нельзя говорить мужчине близнецу Чего нельзя говорить мужчинам – как сохранить уважение и любовьЧего нельзя говорить мужчинам – как… (3)

11 месяцев отношений поздравления любимому 11 месяцев отношений поздравления любимому 11 Месяцев отношений поздравления любимому своими словами Любимый, мы с… (2)

COMMENTS