Пресс с гантелями фото

10 самых эффективных упражнений с одной гантелью

Д а! Можно и нужно! Убедись в этом всего за месяц, выполняя приведенные здесь упражнения в формате круговой тренировки. То есть подряд, без остановки, пока не сделаешь все десять. Закончил — прекрасно, ты сделал 1 круг. Отдохни до полного восстановления дыхания и повтори весь круг заново. Начни с 3–5 кругов за тренировку. Каждую неделю увеличивай количество кругов на один. В итоге к концу месяца ты должен делать по 6–8 кругов.

Проводи такую тренировку 3-4 раза в неделю:

6 повторов каждой рукой

Подсядь с прямой спиной и возьмись правой рукой за гантель (А). Выпрямись и подними гантель, направляя ее близко к корпусу, над головой (Б). Вернись в исходное положение, смени руку и сразу же повтори.

6 повторов каждой рукой

Из исходного положения, как и в первом упражнении (А), вырви гантель вверх и, пока она летит, быстро раскинь ноги вперед и назад (правая вперед), встав в не очень глубокий выпад. Прими гантель на прямую руку (Б). Вернись в исходное положение и повтори с другой руки, выбросив вперед уже левую ногу.

Держа гантель перед грудью под верхний диск, опустись в присед (А). Выпрыгни вверх (Б). Мягко приземлись и продолжи.

Держи гантель так же, как и в предыдущем упражнении. Встань в двух шагах от лавки и поставь на нее правую стопу (А). Опустись в выпад, согнув обе ноги (Б). Вернись в исходное положение и повтори. Сделав все повторы, смени ногу и сразу же продолжи.

Удерживая гантель в левой руке, с прямой спиной наклонись вперед, одновременно поднимая правую ногу позади себя (А). Выпрямляясь, приставь правую ногу к опорной (Б). Сделав все повторы, смени ногу и сразу же продолжи.

класс, как раз дома одна гантель до 20 кг, для домашней тренировки подойдет.

Отлично, как раз, переехав на новую квартиру, обнаружил на балконе одиноко лежащую гантелю!

А ещё есть вариант — чуток поднапрячься и купить вторую гантелю

Раз в неделю такое для разнообразия делаю.

Самое первое упражнение пробовал, очень мощное и требует координации.

О) я люблю работать с гантелей)) Сегодня к стати ходила в зал, у меня была тренировка на руки (трицепс в основном) так вот штангу я по всякому кручу когда занятие на ноги, а вот когда руки это незаменимая гантеля) если куча людей в зале, выбрал себе её — одну единственную и работаешь) я так часто делаю и эффект не меньше чем от тренажеров) и дома можно заниматься. Мой папа подсмехает меня. ( у меня дома у родителей самодельная штанга с арматуры, папа мне сделал) так говорит что я с ней так много времени провожу, что скоро нужно будет готовить место на кровати для неё. представляю что бы он сказал когда увидел меня в зале)))

Правильные упражнения. К сожалению дома не всегда бывает гантеля нужной массы.

3 и 4 надо включать в свою программу сто процентов, да и дома делать можно

главное сделать на обе стороны одинаковое кол-во)) а то будет асимметрия

Интересные упражнения. Возьму в оборот.

Это правда помогает похудеть? 🙂

Caverz, если вы сомневаетесь, то значит не знаете, как устроен наш организм, и истинные причины жиросжигания!) Скажу кратко — это не то чтобы помогает, это одно из самых лучших! Силовые тренировки + на все тело + прожигающая так как круговая!

Великолепные упражнения, очень хорошую нагрузку делают

зачем гантеля для подъема ног? для . ХЗ

я только румынскую тягу на одной ноге не понял

Отличные упражнения. Только не знаю как их будут выполнять люди действительно имеющих значительный вес, прыжковые упражнения не так просто выполнить. Сам пробовал, знаю )

Это десятка самых эффективных упражнений — станет просто незаменимой, для тех кто хочет тренироваться дома! однако надо осторожно чтобы гантель не вылетела в шкаф или окно!) Особенно, если использовать их в комплексе с отжиманиями для груди и скручиваниями для пресса – они тоже не требуют отдельных снарядов и тренажерного зала. Ну а вообще, тренироваться лучше в зале, там и парнер есть, и переживать что гантель упадет на пол надо меньше.

Интересный комплекс упражнений !

Правда с прыжковым приседом людям, которые обладают массой тела выше ста кг я бы советовала не увлекаешься, и не приседать в прыжке на одну ногу, так как это может закончится не совсем так как ожидается- моего быть травмы связок на ногах, а они очень трудно лечатся и долго занимает восстановление.

Так что упражнения, которые могут чуть травмировал можно дома исключить, а так- кончено эффективно заниматься и дома, главное не пропускать тренировки и заставлять себя работать на результат, а не жалеть себя и говорить каждый раз, что да ничего страшного, в следующий раз как следует по занимаюсь и сделаю два подхода:))

Так что главный враг домашних тренировок, даже если в арсенале средств есть одна гантель ка- лень:))

Насчёт турника согласен, но я уверен у многих есть в гараже гантели дедовских времён)))нужно лишь найти. Еще эта статья поможет тем у кого плохо с финансами.

Конечно лучше турника с брусьями ничего нет — это основа и база! Но для дома неплохой комплекс с одной гантелей! Очень полезная статья! Спасибо!

спортплощадка ,где есть брусья ,турники , самая насыщенная тренировка на улице

Может я лентяй, а может невнимательный, но у меня давно лежит гантеля (одна) и я не знал, что делать. Спасибо вам

Не, одна гантеля это не дело. Заколебаться можно, но будет ли толк.

Одна гантеля хорошо а две лучше ))))))

Жаль что неуказан идеальный вес гантели там по массе тела или что-то в роде этого, мне как новичку было — бы более понятнее

кстати спасибо за занятия на турнике. Оч приятно редакция МН

Да важный момент хороший упор на дельты, я бы еще тягу на спину добавил и жим гантели стоя, ну и на руки конечно, как сгибания на бицепс так и разгибания на трицулю, как в наклоне так и из-за головы)

Кроссфитерскии рацион упражнений. Если из мира культуризма, то упражнения можно более разнообразить.

Сегодня с утрица займусь.У меня гантель 14 кг.

Приятных вам домашних тренировок!

Хороший список упражнений) Даже если в доме имеются две гантели, но разборные, из них можно собрать одну, но тяжелую)) А это уже увеличение уровня сложности)

Надо взять на заметку.

Интересный комплекс, хорошие упражнения.

Многие из них можно использовать и девушкам:))))

Особенно те, где все тело задействовано, а не только руки.

Только мне больше нравится, когда две небольшие гантели, одну не пробовала, а многие упражнения делаю из представленнных только с двумя гантелями, сами упражнения от этого не меняются:))))

А я-бы уж на штангу разорился.

Как вариант бесспорно хороший комплекс. Но для гармоничного развития мускулатуры все же лучше пользоваться парой гантелей.

Программа, предназначена для выполнения круговых упражнений без отдыха, но только не учтен тот факт, что в представленных упражнениях необходим разный вес, что означает потерю времени при зборке-разборке гантели между упражнениями.

Правильно спину держать нужно в зале, по программе нагрузка на позвоночным отдел!, и пояс желательно одевать.

да то что нужно , то что я искал , так как в инете толком не написано ничего а из спорт инвенторя имеется одна гантелька , вот теперь знаю что с ней делать

Брусья и турник есть почти в любом дворе, плюс горизонтальная поверхность именуемая полом вполне хорошие помощники на первое время новичку, да и просто поддерживать форму определенное время в случае если нет возможности ходить в зал. Вот от этого эффект будет как минимум не меньше, чем от гантели одной.

Очень хороший комплекс, честно обалдеть, даже распечатал!

Обязательно попробую в зале. в качестве периодизации!

Круто, что есть упражнения с тяж. атлетики!

Сила, Мощность, координация будут развиваться на ура!

Тем более что стабилизаторы с одной галтелью лучше развиваются!

Не знаю кого из колумнистов благодарить, но журналу как обычно спасибо.

Для начинающих и лентяев.

Ну дома то еще надо заставить себя заниматься:))

Так что точно не для лентяев:))

Для тех, кто и дома в состоянии себя взять в руки и в одну руку дать себе сборную гантель:))

Grog, мне известны комплексы с одной гирей. Но про упражнения с 1-й гантелей что — то в первый раз слышу. Вы уверены, что начинающим подойдет ? Есть сомнения на этот счет у меня. Разве что если исходить из принципа «используй все, что под рукой». Лентяи вообще пролетают. Ведь им лень :))

В материале,если честно,вижу простую обыкновенную разминку перед тренировкой. Конечно для лузера нормально будет,в остальном,прогрелся и под штангу 🙂

Мы с Вами не в курсе веса гантели, что на фото. Она может весить как 8 — 10 кило ( маловероятно ), а может и все 35 — 60 Тогда речь уже о полноценной тренировке идет ! Я бомбил в свое время с чугунными разборными гантелями. До 45 кило можно было навинтить на каждую ! Для Вас, Grog, 70 — 90 кг, возможно, и разминочный вес, но никак не для меня.

Сергей, в поддержку скажу, что это довольно серьезный комплекс, из разряда все мышцы — стабилизаторы! Согласен, будет непросто!

Идентичные комплексы с одним снарядом мне, Иван, знакомы именно с гирей. А вот с гантелью как — то необычно. Но кто чем располагает, то и использует.

Сергей, да тут роли не играет, гантель только — разборная, а гиря — литая!

Принцип тот же, я думаю, что по гире вы знаете, что это довольно может быть сложно!

Как накачать пресс в домашних условиях

11 Окт 2013 Пресс 3 комментария 5029 Просмотры

Как накачать пресс в домашних условиях. Виды упражнений, видео упражнения для пресса, упражнения в картинках. Существует огромное множество упражнений для прокачки вашего пресса. По большому счету все они эффективны и принесут пользу не только вашему прессу, но и для общего развития мышц сгодятся.

Следует понимать что для получения заветных кубиков вам необходимо будет сделать некоторые усилия (да-да просто лежа на диване, к сожалению, они могут появиться только если вы их нарисуете).

Для максимальной эффективности следует уделять данным упражнениям 15-20 минут вашего времени, и ваш пресс будет выглядеть идеально.

Итак, вы решили слезть с дивана и немного поработать над собой? Что ж отлично тогда давайте посмотрим какие же наиболее эффективные упражнения для пресса вы можете использовать.

Качаем бицепс без нагрузки на спину

Тамоксифен — применение, противопоказание, эффект для бодибилдеров

3 комментария

Пресс как раз тренирую. Упражнения делаю. Уже есть результат.

Встречал большое количество упражнений для пресса, много перепробовал собственноручно. Каждый давал эффект по разному кокой-то быстрее но не красивый рельеф, другой противоположно. О таком комплексе упражнения наслышан давно, но все не мог найти грамотного расписания: сколько раз, сколько подходов и т. д. Но наткнулся на эту статью, пока нравится, посмотрим какой будет результат.

Да, все верно написано: лежа на диване, кубики не появятся. Правда, есть один нюанс. Если у вас в области живота есть жир, то сколько бы вы не делали упражнения, то кубиков все равно не будет видно под слоем жировой ткани. Поэтому надо избавляться от излишнего жира с помощью правильного питания, бодибилдеры называют этот процесс сушкой.

Источники:
10 самых эффективных упражнений с одной гантелью
Можно ли похудеть, занимаясь дома, если из оборудования — всего одна гантель, зато разборная?
http://www.mhealth.ru/form/fitness/10-samyx-effektivnyx-uprazhnenij-s-odnoj-gantelyu/
Как накачать пресс в домашних условиях
Как накачать пресс в домашних условиях. Виды упражнений, видео упражнения для пресса, упражнения в картинках.
http://www.trainmuscles.ru/uprajneniya/bryushnye-myshcy-press/uprazhneniya-dlya-pressa/

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:


Психология почему человек не обращается по имени Почему мужчина не называет женщину по имени?Имя – это идентификация человека. Считается, что оно определяет… (4)

Как вернуть близнеца мужчину Как вернуть мужчину БлизнецаЕсли Вы решили вернуть любовь мужчины — Близнеца, Вам придется приложить немало… (4)

Как сделать чтобы волосы выпали навсегда Удаление волос навсегда в домашних условиях Есть целый список народных рецептов удаления волос навсегда в… (3)

Почему мужчина водолей исчезает Водолей мужчина Типичный Водолей мужчина – это очень тактичный человек с противоречивым характером. Он джентльмен… (3)

У какой нации зеленые глаза Как определить какой цвет глаз будет у ребенка?Для многих родителей очень важно, какой цвет глаз… (3)

COMMENTS