Правильное питание для женщин

Меню при климаксе: правила питания для женщины старше 50 лет

Небольшие изменения в рационе уберегут женщину не только от прибавки в весе в период климакса, но снизят риск многих возрастных заболеваний и уменьшат силу приливной волны.

50 лет для женщины – переходный возраст, период существенной гормональной перестройки организма, которая проходит на фоне возрастного замедления обмена веществ. Если хотите облегчить тяготы климакса, воспринимайте этот временной рубеж как сигнал к тому, что настало время менять свои вкусовые привычки.

Снижаем калорийность. Женщины с лишним весом гораздо тяжелее переносят приливы, чем их худые сверстницы. Кроме того, лишний вес – это большая нагрузка на ноги, а значит, риск развития варикозной болезни. Если у вас есть лишние накопления в области талии и бедер, постарайтесь с ними расстаться. Не надо садиться на жесткие диеты.

Организм может жестоко отомстить за то, что его держат в голоде, еще большей прибавкой в весе. Но придется отказаться от сладких, жирных блюд, выпечки и других быстроусвояемых углеводов.

Уменьшаем количество порции. Накладываем себе в тарелку 2/3 или даже половину от нашей обычной порции, зато едим чаще – до 5–6 раз в день. Стараемся также наиболее сытные блюда съедать в первой половине дня, тогда организм быстро «сожжет» эти калории. На ужин же устраиваем легкий перекус – фрукты или салатик, заправленный лимонным соком вместо сметаны или майонеза.

Едим больше рыбы. Рыба и морепродукты – отличный источник белка, к тому же в них немного калорий, зато много полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6, которые защищают нас от атеросклероза.

Старайтесь выбирать нежирные сорта, такие как окунь, судак, треска, щука, и ешьте в отварном, тушеном, запеченном виде. Полезны также малосольная сельдь, килька, мойва.

Ничего не жарим. Блюда, обжаренные в масле, гораздо калорийнее, чем приготовленные любым другим способом. Кроме того, при обжаривании образуются канцерогены. Так что сковородку изымаем из обихода.

Ее место должны занять пароварка и мультиварка. Можно также запекать еду в духовке. Ограничиваем копченое: за это печень скажет нам отдельное спасибо.

Восполняем дефицит кальция. В период менопаузы уменьшается выработка женского гормона эстрогена, что приводит к вымыванию кальция и потере минеральной плотности костей. Кости становятся ломкими, как сухие ветки, которые не в силах выдержать привычную нагрузку. Чтобы снизить эту угрозу, надо есть больше богатых этим элементом сыра, молочных продуктов, морскую рыбу с мягкими костями, семена кунжута.

Сокращаем спиртное. Алкогольные напитки – очень калорийные, кроме того, они провоцируют приливы, так что стараемся не налегать на спиртное. Впрочем, время от времени бокал сухого красного вина можно себе позволить. Красное вино – отличный anti-age продукт. Он содержит много антиоксидантов, которые защищают наш организм от разрушительного действия свободных радикалов.

Уменьшаем количество соли. Гипертония – еще одна болезнь, которая многим угрожает в период менопаузы. Поэтому старайтесь ограничивать соль в своем рационе. Кроме того, этот минерал увеличивает отеки.

Не забываем о сое. Сыр тофу, соевые молоко, мясо, соус помогают уменьшить неприятные симптомы менопаузы. Соя содержит природный аналог гормона эстрогена, синтез которого стремительно падает в период менопаузы.

Исследование, проведенное в Японии, выявило, что японские женщины, которые традиционно употребляют много сои, гораздо легче переносят тяготы менопаузы, чем европейские женщины и американки, которые практически не едят соевых продуктов.

Налегаем на овощи и фрукты. Они содержат полезные витамины и минералы, которые так нужны организму. Кроме того, в них большое количество клетчатки, которая «чистит» наш организм изнутри и оберегает от рака кишечника. Ежедневно надо съедать в несколько присестов не менее 500 г свежих овощей и фруктов.

Питание женщин после 40 лет

Питание женщин после сорока лет. После 40 лет в организме женщины начинаются возрастные изменения, вырабатывается меньше гормонов и это отражается, прежде всего, на фигуре. Женщины, которые были всю жизнь стройными, замечают прибавку в весе и начинают нелегкую борьбу за стройность.

Что же происходит на самом деле с организмом и почему запасы начинают откладываться на талии даже у тех, кто от природы не был склонен к полноте? Можно ли с этим что-нибудь поделать, ведь женщине в любом возрасте хочется выглядеть привлекательно и уверенно.

С годами действительно вес становится сложнее контролировать, это прежде всего связано с тем, что снижается выработка экстрогенов (прозванных гормонами молодости) и на себя их функции начинает брать жировая ткань. Именно в ней начинают вырабатываться экстрогеноподобные гормоны, которые очень важны для: красивой кожи, нормальной работы сосудов и сердца, да и вообще для всего организма в целом. Поэтому небольшое увеличение веса можно себе позволить, ведь совсем несклонных к полноте женщин по статистике всего 1-2%.

Чтобы держать вес под контролем важно правильно организовать свое питание и ни в коем случае не устраивать себе голодовки или проводить изнуряющие, жесткие диеты. Это самое вредное в плане здоровья, что может сделать с собой женщина, хуже наверно, только обжорство. Дело в том, что если вы даже и добьетесь сидя на новомодной диете или голодая желаемых результатов, то после выхода из нее вы гарантированно наберете все потерянные килограммы, да еще и с лихвой!

Так уж заложено в нас природой, организм воспринимает голодание как опасность и начинает еще интенсивнее откладывать все съеденное про запас после выхода из голодовки или жесткой диеты. Особенно сильно организм воспринимает голод в период предменопаузы. Поэтому ни в коем случае нельзя держать себя на голодном пайке.

Правильным решением в этом случае будет пересмотреть свой рацион в пользу продуктов, употребляя которые вы не будете стремительно прибавлять в весе, которые будут полезны для здоровья и кушать которые вы будете с удовольствием.

Рассмотрим каким должно быть ежедневное питание женщин после 40 лет.

Завтрак должен состоять из продуктов, которые способны не только насытить, но и поднять настроение. Потому что женщины после 40 лет часто испытывают смену настроения, в связи с изменением гормонального фона, о котором говорилось выше.

Рассматривая варианты правильного завтрака из фруктов лучше всего отдать предпочтение бананам, а из каш – овсянке с орешками, особенно миндальными. Все эти продукты содержат гормон хорошего настроения – серотонин и способны уберечь от депрессии и перепадов настроения. Это зарядит вас с утра не только отличным настроением, но и поможет работе вашего сердца и сосудов.

К тому же каши являются питательным и энергетическим блюдом, поэтому вы легко сможете продержаться на них без булочек с чаем и кофе до обеда.

Подбирая себе рацион, необходимо учитывать, что после 40 лет существует риск развития различных заболеваний, в том числе онкологии. Продукты, которые защитят вас от рака, уже рассматривались в отдельной статье Твоей I зюминкой. Если говорить в общем, то нужно делать упор на те продукты, в которых много антиоксидантов и витаминов: овощи, фрукты, ягоды, авокадо, брокколи, помидоры, бобовые, свежая зелень.

Про обеды с жареным картофелем, жирным мясом, торты и пирожные лучше совсем забыть. Если все-таки очень захочется, то можно иногда себе позволить, но потом провести какой-нибудь разгрузочный день. Кстати, о разгрузочных днях хочется сказать особо. Проводя один раз в неделю разгрузочный день, вы разгрузите свою пищеварительную систему, поможете своей фигуре, при этом переносится он достаточно легко. Вы можете провести разгрузочный день, например на яблоках или моркови.

Вы можете кушать хлеб и макароны, мнение о том, что эти продукты повредят фигуре, сильно преувеличено. Макароны нужно выбирать из пшеницы твердых сотов, а хлеб – цельнозерновой. Старайтесь кушать то, что вам нравится, для этого готовя себе еду не забывайте ее приправлять специями, многие из них способствуют снижению веса, не говоря уже о том, что придают блюдам особый вкус.

Еще один известный факт: после 40 лет пищеварительная система замедляет свою работу, снижается метаболизм. Если раньше то что съедалось вами за день полностью расходовалось организмом, то теперь может оседать на талии и боках. Это надо учитывать и не допускать обильных трапез на ночь. Если вы приходя поздно домой спешно ужинаете и сразу же ложитесь спать, то проблемы не заставят себя ждать. Вы мало того, что будете плохо спать, можете заработать себе заболевания желудка и кишечника. Ужин должен быть легким и не позднее, чем за 2 часа до сна. Это может быть например, творожное или рыбное блюдо. Рыба низкокалорийный продукт, быстро насыщает и кроме того, в ней содержатся полезные для организма Омега-3 кислоты и фосфор. Стакан кефира с кусочком цельнозернового хлеба, тоже хороший вариант полезного и здорового ужина.

Чтобы не приходить очень голодными домой, устраивайте себе на работе полдник (или первый ужин). Возьмите с собой на работу, например, бутерброд из многозернового хлеба с сыром. Либо скушайте какой-нибудь фрукт, например, сладкое яблоко (кислые сорта повышают аппетит). Таким образом вы получите здоровый витаминный перекус и стимулируете при этом работу кишечника.

И в самом конце несколько общих рекомендаций от Твоей I зюминки:

Воспринимайте этот период как переходный, не поддавайтесь панике, Помните, что вы вступили в климактерический период, когда небольшая прибавка в весе допустима. Как только отгремят гормональные бури, худеть и держать нужный вес вам станет легче.

Еще статьи на эту тему:

Любовь спасибо за отличные рекомендации ,они всегда пригодятся.Как всегда просты и несложные ,надо только не ленится и следовать им .

Я думаю, дама бальзаковского возраста Ваши советы чрезвычайно пригодятся.

Я не знаю, что ожидает меня после 40, но всё таки понимаю, что жизнь женщины резко изменится. Поддерживать в себе постоянный стабильно правильный рацион в еде необходимо в любом возрасте. я прочитала вашу статью с глубочайшим интересом. Жду с нетерпением всё больше и больше полезной информации от вашего сайта.

Приветствую Вас ! Не могу распечатать из Ваших статей заинтересовавшие места ? Не всегда внимательно могу в этот момент прочитать внимательно и запомнить. Хранить все статьи в ппочте утомительно. Да и я ведь подписалась и до этого была подписана . Почему?

Несомненно, для каждого возраста надо подбирать свои продукты)))

Вы знаете, несмотря на то, что мне меньше сорока, очень полезная информация. Я и раньше знала, что метаболизм с возрастом замедляется, но в этой статье все так подробно! В принципе, этим рекомендация надо следовать и в молодости, тогда потом не придется бороться с лишним весом.

Я думаю, дама советы чрезвычайно пригодятся. Довольна полезные советы. С меня твит и +1 пусть другие почитают вашу интересную информацию.

Правильные советы и рекомендации, в любом возрасте питание должно быть сбалансированным.

Спасибо за статью, для меня актуальная.

…—а где для нас для мужчин.

Евгений,у меня сайт посвящен в большей степени женщинам, но мне очень приятно на нем видеть и мужчин) Многое из данной статьи можно отнести и к мужчинам. Если жена будет готовить обед, учитывая эти рекомендации, то вся семья будет питаться правильно с пользой для здоровья)

Конечно, после 40 нужно больше внимания уделять 3доровому питанию. Я когда-то давно в одной умной книге прочла о том, что все продукты промышленной переработки вредны для 3доровья. Чем продукт натуральнее, тем он 3доровее. Для дам после сорока это особенно актуально. И о фи3ических нагру3ках 3абывать нель3я! Спасибо, Любовь! Тема очень актуальна, советы прекрасные!

Да, с возрастом замечаешь, что нужно следить за своим питанием. То, что раньше сгорало на лету, теперь стало откладываться на талии. А так не хотелось бы. За советы спасибо, осталось им следовать.

Очень трудно держать себя в жестких рамках, а надо.

как все сложно, конечно дожить ещё надо, но так быстро идет жизнь

Татьяна, я пока на время сняла защиту от плагиата, можете пользоваться.

Девочки, не успеете оглянуться…))) Мне уже более, чем 4о. и ничего! Все отлично! Конечно, рамки устанавливаешь себе, но это ведь по желанию, и на пользу! Не зря говорят в народе — береги здоровье с молоду…Так что, пока у вас есть еще это время — поберегите себя! А вообще, главное — это состояние души. Такие же озорные, такие же мечтательные, такие же модницы…только немного…постарше!

Спасибо, с удовольствием почитала вашу статьи. было очень интересно, узнала для себя много нового.

Пока еще мой возраст далек от этого, но многие принципы мне понравились, особенно завтрак, который поднимает настроение.

К 40 я стала очень сильно болеть. В связи с этим сильная депрессия. Здоровье надо сохранять. Я ленилась, ела все подряд, ходила без шапки, никакой гимнастики, не щадила нервы и сердце и тд. Вот и результат.

После 40 лет надо усиленно следить за здоровьем — факт. Очень полезная статья, спасибо вам.

Хотела я, значит, узнать, какое питание должно быть у мамы…

По-моему, с ужином уже перебор. Стакан кефира с куском хлеба, это ведь очень мало! Обычно такое перед сном едят, а не как полноценный приём пищи! Моя мама, к примеру, недавно сдавала много анализов и разные проверки. Со здоровьем у неё всё нормально, анализы тоже в порядке. Хотя и завтракает яичницей с хлебом и маслом, обедает мясом с гарниром, и ужинает тоже плотно. Но лишнего веса нет (155 см, 50 кг) На таком питании, что описано здесь, моя мама, скорее всего, сильно похудеет и получит много болезней из-за этого. Каша, овощи, кефир, хлеб — диета какая-то, а не питание. Моя мама и бабушка никогда даже не задумывались о том, что можно, а что нельзя есть. Но, бабушке давно уже почти под 80, а маме под 50, а здоровье отличное.

Я рада за ваших родных, что они имеют доброе здоровье. Это большая редкость в наше время. Вы конечно в общих чертах написали, что они кушают. Не написали где вы живете, в большом городе или глубинке, от этого тоже многое зависит. Свои продукты в семье употребляются или покупные.

Источники:
Меню при климаксе правила питания для женщины старше 50 лет
Небольшие изменения в рационе уберегут женщину не только от прибавки в весе в период климакса, но снизят риск многих возрастных заболеваний и уменьшат силу приливной волны.
http://www.aif.ru/health/food/1037216
Питание женщин после 40 лет
После 40 лет в организме женщины начинаются возрастные изменения, это отражается, прежде всего, на фигуре. Как контролировать свой вес и не полнеть узнайте из..
http://tvoyaizuminka.ru/zdorove/pravilnoe-pitanie/pitanie-zhenshhin-posle-40-let/

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:


Я парень хочу мужчину Хочу переспать с парнем, причем в пассивной ролиЗдравствуйте, я не гей. скорее всего бисексуал, очень… (5)

Как записать лучшего друга в телефоне Как в телефонной книге записать любимого человека Как в телефонной книге записать любимого человека/мужа? У… (5)

Фарматекс свечи после полового акта Свечи от нежелательной беременности после акта Защита от нежелательной беременности — важный и ответственный вопрос,… (5)

Если мужчина лев не звонит Как ведет себя мужчина-Лев, если он влюблен?Иногда женщине сложно разгадать поведение понравившегося ей мужчины. Разобраться… (5)

Если мужчина телец пропадает Если мужчина пропал без объяснений Сегодня статью «Почему исчезают мужчины?» прокомментировал мужчина, причем очень подробно… (5)

COMMENTS