Правила похудения

10 важных правил похудения

И в то же время секрет успешного похудения состоит в том, чтобы соблюдать золотые правила. Итак, обо всем по порядку.

Зачастую мы бываем так заняты, что вспоминаем о том, что нужно покушать, когда слышим душераздирающие крики нашего желудка. Да уж теперь практически невозможно отказать себе в удовольствии, съесть все, что «плохо лежит» в холодильнике или на полках магазинов. Какое там раздельное питание? Мы едим все подряд, не в силах остановиться. Итак, правило первое: слушайте свой аппетит, не допускайте сильного ощущения голода, лучше перекусите.

Старайтесь кушать менее калорийную пищу. Например, на полдник можно съесть хоть килограмм морковок (можно приготовить необыкновенно вкусный салат по-корейски), можно от души наесться абрикосов, яблок груш. Если вы обожаете пиццу, попробуйте подыскать ей замену. Можно готовить ее на черном хлебе, и вместо копченой или жареной курицы, положите в нее отварное мясо, количество майонеза уменьшите, а вот овощей можно положить побольше.

Вы думаете, что полезная пища не может быть вкусной? Вы ошибаетесь, приготовьте на завтрак овсяную кашу, добавив в нее курагу, чернослив, изюм, орехи. У вас получится настоящее объедение!

Не пропускайте завтрак. Консультант Американской Диетологической Ассоциации, Андреа Джианколи, утверждает, что те люди, которые не завтракают, обычно переедают на обед. Это случается еще из-за того, что многие люди обедают в 13:00, 14:00 а то и того позже после 15:00. Следовательно, нарушено первое золотое правило для похудения.

Джианколи также подразумевает, что очень полезно включить на завтрак белковую пищу. Дело в том, что белки отлично насыщают организм, и способствуют выработке большей энергии. Поэтому после овсянки с орехами вы почувствуете себя полной сил!

Подумайте, стоит ли менять полезную кашу на печенье с ароматизаторами, красителями, и прочими вредными добавками? А не лучше ли спечь печенья самому? Не полезнее ли будет кусочек отварного мяса, чем копченая колбаса?

В некоторых диетах указано ешьте каждые три часа, нельзя следовать этому правилу слепо. Все зависит от того, что вы ели. Если у вас на завтрак был бутерброд с сыром и маслом, небольшой кусочек отварного мяса и чай, возможно, через три часа вы будете совсем не голодны. Лучше всего просто считать съеденные калории.

Помните, что мы кушаем не для того, чтобы наесться и забить чувство голода, а для того, чтобы восполнить запас витаминов и минералов. Поэтому, постарайтесь, потреблять пищу, от которой вы получите максимум пользы или хотя бы не получите вреда. Так, например, от свежеиспеченных покупных булочек вы получите очень мало пользы, особенно, если одной вы не ограничитесь.

Когда кушаете, отложите в сторону книгу, не говорите по телефону, не сидите за компьютером. Тщательно пережевывайте пищу, и слушайте свой организм, вполне возможно, он давно уже кричит вам «Стоп!»

Забудьте про привычку наедаться досыта, вспомните про то, что вставать из-за стола нужно с чувством легкости. Относитесь к еде ответственно, и тогда лишние килограммы уйдут сами по себе.

С детства нам внушают, что после еды тарелка должна быть чистой. Хорошо, когда накладываешь себе блюдо сам, а если, например, приходишь в гости, где тебе норовят наложить в тарелку минимум 400 г пюре и столько же курицы. Не бойтесь обидеть хозяйку, скажите просто, что вы сидите на диете.

Можно предложить вашему мужу скушать половину вашей порции, мужчины менее трепетно относятся к своей фигуре.

Если вы пришли в кафе или ресторан, не стесняйтесь попросить контейнер, чтобы забрать остатки еды с собой, это будет лучше, если вы будете с упорством запихивать в себя все, за что заплачено».

Можно заказывать себе блюда из детского меню, там и порция поменьше, и пища более полезная.

Можно найти достойную замену вредностям, например, колбасу можно заменить отварным мясом, свежий хлеб на сухарики и т.д. Разрешайте себе вольности, но лишь изредка. Подумайте только, у вас появится еще одна маленькая радость, например, когда вы скушаете с чаем ломтик черного шоколада. Эти приятный мелочи подбодрят вас, когда вы будете придерживаться диеты.

Там слишком много соблазнов. Никогда не ходите по магазинам на голодный желудок. И вообще старайтесь не отклоняться от составленного списка продуктов, которые вам в действительности нужно купить.

9. Старайтесь кушать как можно больше фруктов и овощей

Это идеальный вариант для перекусов. Например, пусть вашим золотым правилом будет – съедать каждый день примерно 2-3 стакан свежих овощей или фруктов. Клетчатка очищает кишечник, поэтому вы будете худеть.

Диетологи утверждают, что не так сложно похудеть, как сохранить вес. Помните, что жесткие диеты дают хороший результат, однако после их завершения очень сложно не накинуться на калорийную пищу с чувством исполненного долга.

Поэтому лучше всего выбирайте диеты, которые предполагают сбалансированное меню, те диеты, которые, скорее, напоминают здоровый образ жизни. Ведь как утверждают диетологи, безопасной является тот режим питания, которого можно придерживаться всю жизнь без вреда для здоровья.

Комментарии и отзывы:

Всего комментариев: 8

Интересная правильная статья. Согласна с многими мыслями, изложенными выше. Каждому- свое. В погоне за кг мы действительно теряем красоту, если неправильно подходим к процессу. Я придерживаюсь мнения, что прежде всего надо налаживать нервную систему и выбрасывать Лишний вес из Головы..тогда и тело придёт в норму. "Ведь только «договорившись» со своим телом, можно убедить его сжечь накопленные за многие годы запасы и больше их не набирать (А.В. Бобровский)

Стройняшка © 2009 — 2017

Копирование материалов возможно только с указанием активной гиперрсылки на ресурс — Стройняшка.Ру — сайт о похудении

За рекламу, размещаемую на cайте и последствия, возникшие в результате каких-либо отношений с рекламодателями, ответственность несет рекламодатель. Сайт не гарантирует возможность приобретения товаров или услуг по ценам и/или на условиях, указанных в рекламных блоках.

10 правил похудения, которые действительно работают*

*Результат не гарантирован и является индивидуальным, так как зависит от многих факторов.

Мечтаете улучшить фигуру без диет и тяжелых физических упражнений? Вот 10 правил похудения, которые действительно работают.

Не секрет, что успех в похудении зависит от соблюдения базовых условий: правильное питание и его режим, больше движения и подходящая мотивация. Вроде бы, все просто. Однако многим худеющим знакома проблема, когда диеты и физические упражнения не дают желаемого результата. Соблазны мешают придерживаться строгих правил. Либо вес возвращается после окончания диет и походов в спортзал.

Но жесткие ограничения в питании и изнуряющие занятия спортом – не единственный способ избавиться от лишних килограммов. Изменив некоторые привычки, которым часто не придают значения, можно улучшить фигуру и физическую форму и сделать свою жизнь лучше. Предлагаем вашему вниманию 10 правил похудения, которые действительно работают.

Худеющие люди часто не задумываются, сколько лишних калорий получают с напитками. Между тем, калорийность чашки чая с 2 ч. ложками сахара составляет примерно 70 ккал. Для сравнения, калорийность чашки чая без добавок — около 10 ккал. Учитывая, что обычно мы пьем чай несколько раз в день, то дневная норма напитка будет соответствовать калорийности приема пищи.

Поэтому откажитесь от сладкой газировки, от добавления сахара в чай или кофе. Замените эти напитки более полезными: обычной водой, зеленым чаем с лимоном.

Обильное употребление большого количества воды – важное условие для естественного похудения. Это усилит всасывание питательных веществ, увлажнение кожи, детоксикацию организма и потерю веса. Ведь количество выпиваемой воды влияет на жировой обмен, помогает естественным путем снизить аппетит. Выпивайте ежедневно 1,5 л питьевой воды.

Чтобы сбросить лишний вес или не набирать новый, рекомендуется кушать маленькими порциями. Для этих целей отлично подойдут небольшие тарелки или блюдца. Если положить такую порцию на большую тарелку, может показаться, что вы останетесь голодными. Важно принимать пищу медленно, чтобы у организма было время понять, что он насытился.

Научитесь кушать в одно и то же время, не пропускайте приемов пищи. В противном случае организм решит, что наступил голод, и начнет запасать жир. Избавиться от него в дальнейшем будет сложно.

Майонез, полуфабрикаты, чипсы, сухарики, шоколадные батончики и прочие неполезные продукты можно назвать источником пустых калорий. Ведь в этих продуктах нет полезных веществ, зато есть консерванты, трансжиры и высокая калорийность.

Научитесь готовить блюда в пароварке. Такой способ приготовления помогает сохранить в продуктах витамины и другие полезные вещества. Блюда будут низкокалорийными, так как во время приготовления масло можно не добавлять.

Если вы худеете, старайтесь не использовать приправы со специфическим вкусом или запахом. Приправы не относятся к вредным продуктам, но провоцируют голод.

Желание перекусить далеко не всегда появляется от голода. Под чувство голода может маскироваться жажда. Или просто хочется пожевать от скуки или при плохом настроении. Если у вас появилось желание перекусить, подумайте, хочется ли вам яблока. Если да, то вероятно, вы действительно проголодались.

Каждое дополнительное движение – способ сжечь хоть немного лишних калорий. Поэтому двигайтесь при любом удобном случае. Сюда относятся работа по дому, прогулка с собакой. Встаньте и пройдитесь во время разговора по телефону, сделайте приседания или растяжку во время просмотра телевизора. Работая в офисе, вставайте из-за стола каждые 1-2 часа.

Утренняя зарядка подарит заряд бодрости на целый день. К тому же, научные исследования показывают, что в утреннее время жир сжигается легче, чем вечером. Это объясняется тем, что в первую половину дня обмен веществ настроен на расход энергии, включая жир.

Качество сна влияет на выработку гормонов аппетита лептина и грелина. Недосыпание или беспокойный сон способствуют снижению концентрации этих гормонов, что, в свою очередь, ведет к развитию ожирения.

От того, выспались ли вы, зависит ваше настроение на целый день. А в плохом настроении легко сорваться и съесть вредные или калорийные продукты.

Одно из 10 правил похудения, которые действительно работают – определить достойную цель сбрасывания веса.

Желание выглядеть привлекательно, конкурентоспособно и быть здоровым – надежная мотивация для того, чтобы не поддаться соблазнам на пути к стройной фигуре.

Инструкции к лекарствам

Девочки, кто может подсказать насчет похудения на окталии? можно ли ужинать ею на протяжении месяца?

Войти с помощью:

Войти с помощью:

Информация, опубликованная на сайте, предназначена только для ознакомления. Описанные методы диагностики, лечения, рецепты народной медицины и т.д. самостоятельно использовать не рекомендуется. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы не нанести вред своему здоровью!

19 советов, как похудеть без диет.

Не нужно ожидать от процесса похудения мучительных ограничений. Не сложно похудеть и без диет. Просто нужно соблюдать несложные правила похудения.

Многие из предлагаемых советов для похудения помогут «Обмануть» нас же самих, не дав почувствовать никаких ограничений в питании. При этом можно будет легко и непринужденно сбрасывать от пяти и больше килограммов веса месяц. Все зависит от вашей настойчивости и целеустремленности, то есть от вас самих.

Итак, как похудеть без диет.

1 откажитесь от майонеза.

Всего 100 г этого соуса содержат четверть дневной нормы калорий, нужных взрослому человеку. В соус, изготовленный промышленным способом, входит множество ингредиентов, мягко говоря, неполезных для здоровья. Ко всему этому он еще провоцирует сильный аппетит и возникновение привычки совмещать несовместимые ингредиенты в одном блюде, например в салате «Оливье».

2 ограничьте употребление сахара.

Каждую неделю сокращайте количество добавляемого в чай или кофе сахара на одну — две чайные ложки. Водой магазинные соки и газировки разбавляйте. Так постепенно вы себя от излишней сладости излюбленных напитков отучите.

Для сведения: энергетическая ценность одной чайной ложки сахара — 32 килокалория. 10 таких ложек дают десятую часть суточной энергии, необходимой взрослому мужчине.

3 снизьте дозу съедаемых конфет и шоколада.

Простой способ — шоколадку разломите на кубики, а каждый кубик разрежьте пополам. Аналогично и с конфетами — разрезайте каждую на несколько маленьких кусочков.

Таким образом, если любите запивать конфеты чаем или кофе, в эти напитки вообще не кладите сахар.

4 исключите из рациона жареную картошку, картофель фри, чипсы. Таким образом, если сам по себе картофель малокалорийный (80 ккал на 100 г), то в соединении с жирами, на которых он готовится, этот корнеплод увеличивает свой энергетический «вес» от 2. 5 до 7 раз.

5 не ешьте хлебобулочные изделия из муки высшего сорта. Немногие полезные вещества, находящиеся в этих продуктах, обесцениваются неоправданно высокими калориями и малым количеством клетчатки.

6 вначале каждого приема пищи ешьте сырые овощи. Этим вы принесете пользу кишечнику и поддержите полезную микрофлору, а также займете объем желудка малокалорийной пищей. Кроме того, для переваривания многих видов овощей нам требуется больше энергии, чем сами эти овощи хранят в себе.

Выпив стакан воды за 15 — 30 минут до приема пищи, вы меньше съедите. Ощутив голод в промежутке между приемами пищи, выпейте воды, — очень часто наше тело возникшую жажду интерпретирует как голод.

8 пейте молоко, ешьте арбуз или дыню отдельно от других продуктов, потому что они не сочетаются ни с какой другой едой. Последствия от нарушения этого совета могут быть самыми разными.

9 чаще завтракайте кашами, которые по праву входят во многие системы правильного питания. Они, являясь источником медленных углеводов, запускают организм после сна, надолго убивают чувство голода и дают необходимую энергию. При этом поправиться, завтракая кашами, невозможно, если не смешивать их с несовместимыми продуктами.

10 ужин тоже нужен. Только соблюдайте меру и ешьте легкие продукты.

11 как можно меньше используйте острых приправ, специй и соусов, так как они провоцируют аппетит.

12 долго пережевывайте каждый кусок пищи и вообще старайтесь есть медленно. Считается, что через 20 минут после начала трапезы, сколько бы вы не съели, организм посчитает, что вы наелись.

13 замените тарелки, из которых едите, на маленькие. Тогда даже наполнив посуду едой доверху, вы все равно съедите меньше.

14 поев, ни в коем случае не берите добавку. Иначе вы теряете возможность контролировать величину порции.

15 лучше выбросить часть еды в мусорное ведро, чем засорять тело. Поэтому, если еда на тарелке еще есть, а вы уже чувствуете, что голод утолен, без сожаления вставайте из-за стола.

16 если вечером перед сном хочется есть, медленно, как бы пережевывая, выпейте стакан кефира.

17 ложитесь спать в 22 часа. Поздним вечером и ночью, когда наш организм и психика переходят в полусонное состояние, больше вероятность утраты самоконтроля и совершения «Набега» на холодильник.

18 старайтесь спать по 8 часов в сутки. Многочисленные наблюдения утверждают, что люди, которые не досыпают, часто имеют лишний вес.

19 как можно больше двигайтесь и начните занятия спортом. Ходите пешком хотя бы один час в сутки. Игнорируйте транспорт при походах в магазин и на работу. Лишь в том случае, если расстояние не позволяет, то выходите на несколько остановок раньше и последнюю часть пути преодолевайте пешком.

Из советов, как похудеть без диет, видно, что не обязательно заниматься самоистязанием всевозможными ограничительными системами питания, которые, кроме временной потери веса, могут спровоцировать различные болезни.

Комментарии(3)

Всё очень правильно, надо себя перебороть. Весна даст сил и всё тогда осуществимо.

Я очень хочу попробовать. ведь не сложно соблюдать..

Источники:

10 важных правил похудения
10 важных правил похудения И в то же время секрет успешного похудения состоит в том, чтобы соблюдать золотые правила. Итак, обо всем по порядку. Зачастую мы бываем так заняты, что вспоминаем о
http://stroiniashka.ru/publ/68-1-0-1532
10 правил похудения, которые действительно работают
Мечтаете улучшить фигуру без диет и тяжелых физических упражнений? Вот 10 правил похудения, которые действительно работают.
http://www.likar.info/zdorovoe_pitanie_i_dieti/article-69745-11-pravil-pohudeniya-kotorye-dejstvitelno-rabotayut/
19 советов, как похудеть без диет
19 советов, как похудеть без диет. Не нужно ожидать от процесса похудения мучительных ограничений. Не сложно похудеть и без диет. Просто нужно соблюдать несложные правила похудения. Многие из
http://krasota.ru-best.com/stati/19-sovetov-kak-pohudet-bez-diet

COMMENTS