Похудение и сон

Похудение и сон — как сон влияет на ВЕС

Здравствуйте, друзья! Альберт Саградян снова на связи, и сегодня мы поговорим о влиянии продолжительности сна на лишний вес.

Пока мой брат Юра сильно занят бытовухой, я продолжу пополнять наш сайт новыми интересными статьями. Несмотря на то, что на нашем сайте есть практически все, что касается похудения, данная тема, наверное, никогда не исчерпает интерес ученых в ее исследовании.

В частности, сейчас я решил поведать Вам информацию об одном старом открытии (2004 год) ученых из Стэнфордского Университета, посвященном влиянию продолжительности сна на лишний вес.

В принципе для людей, которые читатели все наши статьи о похудении, это старое открытие не окажется каким-то великим достижением, так как данное исследование связывает ожирение с гормональными изменениями от недостатка сна, о чем в статьях нашего сайта говорилось не один раз.

Не могу сказать, что эта информация просто архиважна для худеющих людей, однако, на мой взгляд, на нее стоит обратить внимание.

Похудение и сон — взаимосвязь ожирения с продолжительностью сна.

Краткий постулат, который хотели до нас донести авторы исследования, можно сформулировать так: «Чем меньше вы спите, тем больше жирка вы можете набрать».

Если вкратце, то по мнению медиков низкая продолжительность сна приводит к более высокому уровню гормона, вызывающего аппетит, одновременно снижая концентрацию гормона насыщения.

Вот, что подчеркнули авторы исследования:

«Наши результаты отражают важность взаимосвязи между сном и концентрацией метаболических гормонов. При этом, в цивилизованных западных обществах, где хроническое снижение продолжительности сна является общей проблемой, а пища широко доступна, у людей изменяется концентрация гормонов, регулирующих аппетит, что в свою очередь может способствовать ожирению».

Проведенные исследования показали взаимосвязь между уменьшением продолжительности сна и повышением индекса массы тела, или ИМТ.

Почему продолжительность сна влияет на ожирение/похудение?

В общем, ученые, проводившие исследование полагают, что короткий сон влияет на изменение концентрации таких гормонов, как грелин и лептин . А эти гормоны, безусловно, играют важную роль в регулировании аппетита.

В частности, грелин, который был открыт 18 лет назад и в основном производится в ЖКТ, славится тем, что вызывает у людей аппетит: чем больше грелина у Вас вырабатывается, тем больше вы хотите съесть.

Однако по мнению ученых на практике постоянное повышение грелина не способствует увеличению объема разовых порций употребляемой пищи, а, как правило, способствует увеличению количества самих приемов пищи, что в принципе особо не меняет роли грелина в увеличении потребления лишней пищи.

В свою очередь лептин — гормон, вырабатываемый нашими жировыми клетками (теми самыми адипоцитами, о которых мы говорили в статье Как сжигается жир) и имеющий множество функций, с точки зрения влияния на аппетит является антогонистом грелина. Иными словами, низкие уровни лептина являются сигналом для голодания и, соответственно, повышенного аппетита.

Ход исследования, выявлявшего взаимосвязь между сном и лишним весом

Ученые взяли за основу данные 1024 добровольцев, участвовавших в знаменитом Висконсинском Когортном Исследовании Сна, начавшемся в 1989 году (целью того исследования было изучение нарушений сна у населения).

Участникам в возрасте 30-60 лет проводили ночную полисомнографию (тест, во время которого измеряли различные физиологические переменные во время сна) и брали кровь один раз в четыре года. Участники исследования также сообщали об особенностях своего сна каждые пять лет с помощью специально разработанных анкетных опросов и шестидневных дневников сна.

Данные исследователей показали увеличение в среднем на 14,9 процентов уровня грелина и снижение на 15,5 процентов уровня лептина у людей, которые регулярно спали продолжительностью всего 5 часов по сравнению с теми, кто спал полноценные 8 часов. Ученые также отметили, что подобная тенденция наблюдалась не зависимо от пола, режима дня и питания добровольцев.

Исследователи также обнаружили, что у людей, спящих менее восьми часов (74,4 процента от всех добровольцев, участвовавших в исследовании), увеличение ИМТ было прямо пропорциональным снижению длительности сна. Они сообщили, что увеличение индекса массы тела исследуемых добровольцев на 3,6 процента соответствовало снижению продолжительности сна в среднем с 8 часов до 5 часов.

Мы знаем, что лептин и грелин тесно связаны с регуляцией нашего аппетита. Вот только возникает вопрос: а стоит ли так сильно на этом зацикливаться?

Мы с Юрой считаем, что стоит — особенно, учитывая тот факт, что переедание всегда ведет к отложению жиров в адипоцитах. Так как снижение продолжительности сна сказывается на изменении показателей лептина и грелина в сторону повышения аппетита, мы считаем, что на это нельзя просто так закрывать глаза.

Следовательно, мы считаем, что людям, имеющим лишний вес, стоит задуматься об увеличении продолжительности своего сна.

Если Вы спите менее 7-8 часов, то от этой привычки следует избавляться, ибо в противном случае это, хоть и косвенно и незначительно, но может негативно сказаться на количестве жира.

Я уже молчу о том, что сам процесс сна — это именно то время, когда наш организм живет, в основном, за счет собственных жиров. Поэтому, если Вы в придачу к лишнему весу имеете сон продолжительностью менее 7-8 часов в день, то задумайтесь об этом!

Спасибо большое за все ваши статьи, каждая как глоток свежего воздуха в океане информации)

Почему хороший сон поможет быстрее похудеть

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Мы уверены, вам уже не раз говорили, что нужно высыпаться. Мы здесь, чтобы объяснить, как хороший и достаточный сон поможет сбросить лишний вес. Все мы знаем, что должны спать 7-8 часов, а некоторые счастливчики довольствуются и 9-10. Да, это немало, но жизнь изменится к лучшему, когда вы начнете высыпаться. Поэкспериментируйте со сном, и скоро вы найдете нужное количество часов именно для вас. Если вы не можете заснуть, попробуйте некоторые добавки или продукты, вызывающие сон. В общем, что бы вы ни делали, главное – спать больше. Считается даже дневной дрем! Следующие причины, как достаточный сон помогает похудеть, возможно, удивят вас, а может, и нет. В любом случае, на них стоит обратить внимание, если ваша цель – похудеть. Вы должны найти в своем расписании достаточное количество часов для отдыха. В будущем вы скажете спасибо сами себе.

Одна из самых известных причин больше спать, чтобы похудеть, заключается в том, что он снижает объем стресса. Кортизол – это гормон, вырабатываемый нашим организмом во время стресса. Наше тело знает, когда появляется умственное или физическое напряжение, и вырабатывает кортизол, чтобы помочь нам справиться с паникой или волнением. Но даже если вы не в панике, и вам не нужно «сражаться или бежать», тело ошибочно примет все формы стресса за эту реакцию и выработает кортизол, чтобы компенсировать это. Отдых всего в пару-тройку часов, вместо необходимого времени, может привести именно к этому. Кортизол хранит вес тела и приводит к возникновению многих других реакций через гормоны. Спите 8-9 часов, это поможет телу вырабатывать меньше кортизола.

Как мы уже говорили, так как тело вырабатывает меньше кортизола, другие гормоны в вашем организме могут работать лучше, включая сигналы голода и аппетита. Вы заметите, что во время перенапряжения вы хотите съесть что-нибудь высококалорийное. Почему? Стресс или усталость меняют гормоны в теле, что приводит к их плохой работе. Лептин и грелин напрямую влияют на уровни голода, и на эти два гормона влияет количество кортизола в организме, а, соответственно, количество сна. Чтобы эти «гормоны голода» делали свою работу правильно и держались на более-менее ровном уровне, просто спите достаточно долго! Вы заметите, что перестали тянуться к вредной пище или чувствовать общее состояние стресса. Вы должны питаться правильно, так как голодовка не поможет обмену веществ, но вы заметите, что если накануне хорошо выспаться, то на следующий день аппетит будет более стабильным.

Высыпайтесь, и вы будете чувствовать себя лучше! Отличное настроение после ночи хорошего сна – это не ваше воображение. Это настоящий химический ответ тела и гормонов. Выработка серотонина происходит намного лучше, когда вы высыпаетесь. Серотонин – это тот самый гормон счастья, о котором мы все столько слышали, и он влияет на все, и на вес в том числе. Он помогает сокращать уровень кортизола в организме, помогает регулировать аппетит и даже предотвращает депрессию, которая ведет к перееданию или питанию вредной пище. Низкий уровень серотонина также может воспрепятствовать желанию заниматься спортом – вы просто будете чувствовать усталость и лень, а ведь это нам не нужно, да?

Чем больше вы спите, тем больше энергии вы накопите и тем лучше будете заниматься! Даже если вы тренируетесь всего 30-45 минут, вы будете сжигать больше калорий, если в вас будет больше энергии, которую выспавшись.

Намного легче держаться подальше от дивана и избегать ленивых видов досуга, если вы достаточно поспали. Если вы недоспали, вы будете мечтать только о кровати. А это вряд ли поможет вашему метаболизму и похудению. Чтобы не проводить на диване все свое свободное время, просто спите на нем по ночам достаточное количество часов!

Вы знали, что пищеварение не только может повлиять на вес, но и само подвержено влиянию со стороны сна? Около 80% нервов, соединяющих мозг, проходят прямо через пищеварительный тракт, и эти нейромедиаторы сообщаются с желудком и мозгом. Во время стресса пищеварение играет немаловажную роль, а так как организму не хватает сна, то и пищеварение будет не самым лучшим. Организм не может переваривать еду в состоянии стресса, потому что оно слишком занято, пытаясь подавить стресс внутри организма. Кровь отходит от пищеварительной системы. Плохо переваренная еда в итоге будет храниться, как отходы, что приводит к набору веса. Поэкспериментируйте и начните спать больше. Вы заметите, что у вас улучшилось пищеварение и вы стали регулярно ходить в туалет.

Не знаем, как вы, а мы, если накануне плохо поспали, готовы есть все, что попадается под руку, но в итоге под руку попадается только что-нибудь вредное и не всегда правильное. Легче всего схватить полуфабрикат, фаст-фуд или ещё что-нибудь. Да, овсянку, миндальное или арахисовое масло и протеиновые батончики легко есть весь день, но в больших количествах такая пища только нанесет вред и в итоге приведет не к потере веса, а как раз наоборот. Хороший отдых в течение ночи приведет к тому, что днем вы будете делать правильный выбор в плане еды. Только сбалансированные продукты. Если есть возможность, приготовьте еду заранее, чтобы у вас под рукой всегда была здоровая и полезная пища.

Спите по 8-9 часов – это идеал для большинства людей, но 20-30-минутные дремания приветствуются! Если хотите вздремнуть – вперед, не стесняйтесь! Но дневной дрем не должен длиться больше часа, чтобы не нарушить ночной сон. Несколько раз в неделю можно позволить себе поспать один час. Вы заметите, что процесс похудения пошел намного легче и быстрее, когда организм достаточно отдыхает.

Я слышала краем уха, что для похудения надо спать, но почему — не знала. Ну вот, теперь знаю и буду стараться.

Шутка, но с долей правды: если ты больше спишь, то у тебя остается гораздо меньше времени, чтобы жевать! ?? Ну и выспавшийся организм совсем по-другому относится к завтраку. Не надо себя заставлять, можно нормально покушать — а значит, во второй половине дня будешь меньше есть.

Уже не единожды замечала, что не выспавшись в течении дня чаще устраиваю перекусы, балую себя вкусняшками — видимо организм таким образом пытается побороть необходимое желание поспать. Да и во время сна чисто физически уж точно ничего не закинешь в рот. Не одним поколением проверено и доказано, что здоровый сон — залог здоровья, хорошего настроения, а теперь оказывается еще и стройной фигуры.

Использовать Фаер Фит для похудения мне посоветовала сотрудница нашего коммерческого отдел … Читать полностью

  • Дина про Зеленая диета :

    Понравились принципы зеленой диеты, что-то в ней есть. Думаю, стоит попробовать самой. Читать полностью

  • Олеся про Прополисный эликсир Здоров :

    Данный эликсир состоит из натуральных компонентов, возможно благодаря этому чувствую себя … Читать полностью

  • Копирование материалов сайта разрешается только при условии указания активной и индексируемой ссылки на наш веб-сайт!

    Сон и похудение.

    Привет, всем. Сегодня на Женском сайте проведем параллель между сном и процессом похудения и докажем, что:

    Чаще всего мы обвиняем во всех грехах ожирения неправильное питание.

    Сон и похудение.

    Это по сути, верно – употребление большого количества жирной пищи рано или поздно увеличит вес.

    Но, тем не менее, понемногу картина проясняется и становится понятно, что виновата не только обильная еда. У нее есть сообщники. Из них самым главным является недосыпание.

    И обнаружено это было случайно.

    Исследователи пытались определить, что именно из образа жизни человека влияет на появление лишнего веса.

    Большому количеству людей были отправлены опросные листы, в которых задавались вопросы о том, как они питаются, какое у них образование, насколько они подвижны и т.п.

    И обнаружилось, что наравне с уже такими выявленными факторами, как: невысокий уровень образования, небольшая активность, постоянный просмотр программ телевидения и отказ от курения, появился еще один фактор, негативно влияющий на вес – это плохой, короткий сон.

    Чем хуже вы спите, тем вероятность набрать лишний вес увеличивается. При нормализации сна постепенно и вес приходит в норму.

    И эту связь между сном и весом неоднократно проверяли и доказывали после проведения многочисленных опытов.

    Хотя до конца все это еще не исследовали, но возникают достаточно любопытные заключения. Предполагается, что вес начинает набираться при недосыпании в связи с проблемами развития мелатонина.

    Это гормон, который производится шишковидной железой (эпифизом). Находится она в самом центре мозга. Большая часть этого гормона производится именно во время сна.

    Поэтому, для того, чтобы мелатонин синтезировался в нормальных условиях, необходим хороший сон.

    Именно от работы шишковидной железы зависит, в какую сторону поменяется настроение, повысится или понизится аппетит, насколько быстро жир будет откладываться.

    Существует мнение, что мелатонин также помогает в учебе и для укрепления памяти.

    Также он оказывает жиросжигающее действие.

    При проведении опытов над животными было доказано, что если им удалить эпифиз и кормить жирными продуктами, у них очень быстро наступает ожирение. При введении мелатонина прибавка веса останавливалась и даже могла снижаться.

    После проведения исследований людей с избыточным весом, было выявлено, что суточный ритм производства мелатонина нарушен. Это показывает, что этот гормон действительно влияет на повышение веса.

    Немаловажный факт – у людей, страдающих ожирением, размеры шишковидной железы меньше, чем у обычных.

    Перспективы применения мелатонина для уменьшения веса достаточно большие. Может, недалек тот час, когда создадут препарат на основе этого гормона, и он будет помогать людям сбрасывать вес.

    Также вполне может быть, что причина прибавки веса при неправильном сне скрывается в депрессии, которая очень появляется при нарушениях сна.

    Ведь это уже давно доказанный факт – именно при тревожном и депрессивном состоянии аппетит повышается, особенно в отношении сладкой пищи.

    Пища является самым лучшим антидепрессантом, она успокаивает, приносит положительные эмоции. Поэтому становится понятным, почему люди во время стрессов на уровне интуиции начинают кушать.

    Между прочим, плохой сон и депрессивное состояние могут замкнуться и по кругу все больше и больше усугублять самочувствие человека.

    После того, как никто уже не сомневается во влиянии плохого сна на увеличение веса, можно сделать следующие выводы.

    • Вместе с выполнением правил по правильному питанию, подвижному образу жизни, которые мы обычно предлагаем всем тем, кто хочет похудеть, необходимым является также условие обеспечения нормального, полноценного сна.
    • Из-за того, что чаще всего сон нарушается вследствие тревожного или депрессивного состояния, обусловленного проблемами на работе или дома, разногласиями между людьми или внутри себя, нужно провести коррекцию психики в общем комплексе мер для похудения.
    • Не используйте диеты с жесткими ограничениями, не занимайтесь слишком сильными физическими нагрузками. Так как и то и другое приводит к появлению депрессии, расстройству сна и как следствие, к уменьшению скорости похудения и даже его срыву.

    Получается, что на данном этапе является важным пересмотреть свое понятие о сне и сделать его лучше. Рассмотрим несколько советов, как правильно подготовиться ко сну.

    1. В первую очередь нужно уделить внимание своей кровати. Чем удобнее она будет, тем лучше. К выбору нужно подойти основательно. Ведь сейчас можно выбрать все, что угодно.

    2. Самый хороший размер одного спального места 80-90 сантиметров. Если площадь комнаты меньше, чем 18 кв.метров, отдыхать в ней в одно и то же время не должно больше двух человек.

    3. Кровать должна быть средней жесткости. Если матрас будет слишком жесткий или мягкий, мышцы спины будут во время сна постоянно напряжены, пытаясь подстроиться под принятую позу. В результате сон будет нарушен, и вы не выспитесь.

    4. Во время сна форточка должна быть открытой, чтобы комната проветривалась, температурный режим – 22-24 градуса. Таким образом, вам будет хорошо спать даже под легким покрывалом или одеялом.

    5. Длительность сна должна быть не менее 8 часов. И давно доказано, что сон ночью влияет на нас более положительно, чем дневной. Если по распорядку работы у вас не получается спать ночью, старайтесь как можно дольше поспать днем в более темной комнате.

    6. Лучше постараться просыпаться самому, без использования будильника. Если сон был прерван, он становится неполноценным.

    7. Постарайтесь перед сном много не кушать и не пить. Особенно нельзя употреблять пищу с высоким содержанием жиров и специй.

    8. Если вам достаточно тяжело засыпать, погуляйте перед сном на улице, подышите свежим воздухом или примите ванную с использованием ароматических добавок.

    9. Можно попить сборы трав для нормализации нервной системы. Старайтесь пореже использовать седативные препараты и снотворное, они хоть и помогают засыпать, но негативно отражаются на структуре самого сна. А вот фенхелевый чай рекомендован. Если интересует, заходите по ссылке.

    10. Если же вы часто ощущаете тревогу или постоянно находитесь в депрессивном состоянии – обращайтесь к психотерапевту. Он поможет вам разобраться в ваших проблемах и решить их.

    Дополнительно о правильном и здоровом сне можете почитать на страничке моего сайта. Заходите по ссылке.

    И еще один факт, связанный со сном.

    Люди подразделяются на два вида – «совы» и «жаворонки».

    Сон и похудение.

    Их различие заключается в том, что жаворонки просыпаются достаточно рано, часов в 6-7 утра, однако и спать ложатся пораньше, часов в 9 вечера.

    Сон и похудение.

    Совы же занимаются своими делами до 12 часов ночи, а утром спят часов до 9 или 10. Естественно, ожирение бывает и у тех, и у других, однако больше встречается у сов.

    Из-за чего? Скорей всего, это зависит от работы организма человека в утреннее и дневное время. В этой книге мы уже говорили, что вечером намного тяжелее получать энергию из запасов, поэтому человек постоянно хочет кушать.

    Так как совы долго не ложатся спать, они передают в вечернее время и соответственно набирают больше веса, чем жаворонки. Тем более что пища чаще всего калорийней, чем нужно.

    Из-за своего режима совам тяжелее сидеть на диете.

    Какой получается итог?

    • Для того чтобы легче было худеть, станьте жаворонками. Ну, или хотя бы приблизительно.
    • Каким образом это выполнить?
    • Постарайтесь с каждым разом ложиться спать пораньше хотя бы минут на 15-20.
    • Чтобы заснуть, погуляйте на улице, поваляйтесь в ванной – это успокоит вас и снимет напряжение
    • Старайтесь переносить свои дела на утро, ведь уже давно известно, что утром у человека повышенная работоспособность, как умственная, так и физическая.

    А о правильных физических нагрузках, необходимых для здорового похудения можете узнать, зайдя по данной ссылке.

    Сон и похудение: основные ошибки, которые становятся привычкой

    Лишний жир в теле наносит ущерб гормональному балансу, а это в свою очередь нарушает способность организма избавляться от лишнего веса. Получается своего рода замкнутый круг. Чтобы разорвать его, важен крепкий и здоровый сон для похудения.

    Например, такие гормоны, как мелатонин, серотонин и дофамин влияют на мотивацию, настроение, сон и аппетит. Также правильный баланс природного гормона роста имеет большое значение, потому что он отвечает не только за рост, а и за восстановление организма. Дефицит его способствует накоплению жира! А вот «гормон стресса» (кортизол), наоборот, при своем избытке приводит к уничтожению белков и к накоплениям жиров.

    Сон играет важную роль в регулировании всех этих гормонов. Происходит, так сказать, капитальный ремонт в организме, при котором, помимо всего прочего, вырабатываются многие нужные гормоны во время сна, а ненужные уменьшаются. Подробнее о пользе сна можно узнать из статьи «Чем важен сон?».

    Ниже перечислены основные привычки, которые нарушают сон и мешают организму восстанавливаться и вырабатывать нужные для поддержания нормального веса гормоны (мелатонин, серотонин и дофамин), а также приводят к увеличению в крови гормонов мешающих похудению (кортизол).

    Ночные перекусы и ужин перед сном, особенно плотный, препятствуют необходимому процессу охлаждения организма во время сна и поднимают уровень инсулина. В результате меньше вырабатывается мелатонина и гормона роста, а период сна является основным для их высвобождения в кровь. Сон не способствует похудению при этом.

    Решение: Перестать есть за 3 часа перед сном, а при необходимости допускать прием лишь легкой и быстро увааемой пищи в небольших количествах, ведь голод также может испортить качество сна.

    Ошибка № 2: Сон со светом или слишком близко к цифровым часам

    Даже небольшое количество света мешает выработке мелатонина, а затем и количеству гормона роста. Кортизол остается аномально высоким при воздействии света.

    Также необходимо находится подальше от электромагнитных полей (ЭМП), которые исходят от электрических устройств и цифровых будильников в спальне. Это может нарушить работу шишковидной железы и выработку мелатонина и серотонина. Существуют также исследования, которые связывают ЭМП с повышенным риском рака (узнайте более подробно, что такое электрический смог). Также не менее сильное электромагнитное воздействие оказывает мобильный телефон или Wi-Fi маршрутизатор, находящийся рядом.

    Решение: Спать в кромешной темноте и держать электрооборудование на расстоянии не менее 3 метров от себя, если оно должно быть включенным. Установить светящийся дисплей часов так, чтобы он не попадал напрямую в сторону глаз.

    Употребление жидкости перед сном может определенно увеличить потребность в ночных походах в туалет. Просыпание, чтобы пойти в ванную прерывает естественный сон. Включение света при этом также повышает риск подавления производства мелатонина. Все это мешает сну и похудению.

    Решение: Перестать пить за два часа до отхода ко сну и использовать ночник с красным светом в ванной, если ночью свет необходим.

    Регулярные физические упражнения, безусловно, могут помочь крепче спать, но если делать их достаточно рано днем. При ночных тренировках или тяжелой физической работе, особенно нагружающей сердечно-сосудистую систему, значительно повышается температура тела, предотвращая выработку мелатонина. Это также может вмешиваться в способность заснуть, так как обычно приводит к увеличению норадреналина, дофамина и кортизола, которые стимулируют деятельность мозга.

    Решение: Избегать физической активности (тренировок и работы), которые нагружают сердечно-сосудистую систему, как минимум за 3-часа перед сном.

    Ошибка № 5: Слишком много телевизора или компьютера перед сном

    Многие из нас любят смотреть любимые ТВ-шоу, посидеть в социальных сетях, или просто «полазить» в Интернете по вечерам, но слишком много времени перед любым экране перед сном может помешать хорошему отдыху ночью. Все эти мероприятия повышают стимулирующее гормоны норадреналин и дофамин, которые препятствуют способности засыпать.

    Решение: Найти время и, «вырубив» компьютер, сосредоточить разум на успокаивающей деятельности, такой как медитация, чтение книг, или листании журналов. Эти привычки сделают серотонин доминирующим и улучшат сон.

    Ошибка № 6:. Поддержание в спальне повышенной температуру

    Много людей хотели бы чувствовать себя уютно перед сном, но слишком теплая окружающая среда во время сна может предотвратить естественное охлаждение, которое должно происходить в теле в это время.

    Без этого процесса остывания производство мелатонина и гормона роста нарушаются, а значит, теряется процесс сжигания жира во время сна, а также «ночного ремонта» костей, кожи и мышц.

    Решение: Спать в прохладном месте, не выше 21°C.

    Кроме чувства комфорта, любимая пижама может реально помочь лучше спать, но если она не слишком обтягивает. Ношение плотно облегающей одежды перед сном (даже бюстгальтера) увеличивает температуру тела и, как доказано, уменьшает секрецию мелатонина и гормона роста.

    Решение: Спать в обнаженном виде и избегать больших, тяжелых одеял. Если одевать что-то во время сна, то следует убедиться, что оно легкое и свободное.

    Ошибка № 8: Закрытые шторы в доме утром и не выходить на улицу

    Следует помнить что, количество мелатонина должно уменьшаться утром. Если оставаться в темноте, то организм не получит сигнал, что настало время встать и пойти. Повышенный мелатонин в течение дня оставляет чувство усталости и не дает проснуться правильно. Он также может снизить уровень серотонина, что приводит к депрессии, тревоге и повышению аппетита.

    Решение: Пускать свет в дом сразу после пробуждения.

    Американская ассоциация рака обнаружила увеличенную частоту рака у людей, которые постоянно спали менее 6 или больше 9 часов каждую ночь. Также недавние исследование показало, что люди, которые регулярно спят 7,5 часов в сутки, живут дольше.

    Большинство экспертов согласны, что спать семь-восемь часов в сутки – оптимально. Однако, некоторым людям может требоваться больше или меньше сна, чем другим. Если человек просыпается без будильника по утрам и чувствовать себя свежим, когда встает, то, вероятно, он получает нужное количество сна.

    При недостаточном сне происходит всплеск кортизола и гормонов голода, вызывая соответствующее увеличение инсулина. Также недосыпания могут приводить к уменьшению в организме лептина, мелатонина, гормон роста, тестостерона и серотонина, все из которых при недостатке приводят к увеличению веса.

    Решение: Стремиться спать от 7,5 до 9 часов каждую ночь.

    Более половины опрошенных во время обследования сообщили, что они являются жаворонками и более энергичны утром и днем, в то время как 41 процент считают себя совами. Совы чаще, чем жаворонки испытывают симптомы бессонницы и апноэ сна, они спят меньше, чем им хочется и необходимо, также у них уходит больше времени, чтобы заснуть.

    Сон до полудня вызывает гормональный дисбаланс, потому что это увеличивает уровень кортизола, уменьшается лептин и истощается гормон роста. Такой сон также может вызывать желание больше поесть и в длительном периоде нарушает обменом веществ. Естественный рост кортизола происходит во второй половине сна: небольшой прирост наблюдается в 2 часа ночи, следующий в 4 часа утра, а пик около 6 утра, потом на протяжении дня он уменьшается. Если в эти часы только ложиться в кровать, то теряется самый успокоительный период сна, а уровень кортизола становится чрезмерно высоким.

    Решение: Ложиться спать между 10 и 11 часов вечера

    Плохой сон и похудение – вещи противоположные. Потому, что гормоны, которые нормализуют свое количество во время сна, играют важную роль. Поэтому стоит пытаться избавиться, по крайней мере, от большей части этих вредных привычек и ошибок. Хотя как же это бывает сложно…

    Вот знаю, что все перечисленное в статье вредно. Но все равно нарушаю режим. И ничего с собой поделать не могу!

    Нужно возрождать в себе силу воли заново, погубленную ранее в нас вражеским змеем. Много лет назад это было сделано специально. Ведь никто не заставляет, но люди сами, по воле своей, зазомбированные прибывшей нечестью, ведут себя к медленному исчезновению.

    Я вот тоже люблю про сон писать на своем сайте, потому что это так важно!

    Я тоже знаю, что сон действительно очень полезен и необходим для здоровья. Но с этим бешеным ритмом жизни так много всего приходится делать, что отдых только снится. 5 часов сна стало нормой. даже в выходные просыпаюсь в 5. Остается только лишь ждать отпуска

    Это все очень хорошо, но не возможно в реальной жизни.Если всего придерживаться то только и остается,что,весь день думать как правильно спать и когда ложится.

    А я пью бад вообще плоский животик, он с экстрактами ягод годжи и надо пить утром таблеточку и вечером, как раз худеешь сутками)Это для меня на много проще, так как соблюдать все не реально просто…

    Источники:
    Похудение и сон — как сон влияет на ВЕС
    В этой статье вы узнаете, влияет ли продолжительность сна на лишний вес. Как сон влияет на похудение.
    http://atis-life.ru/poxudenie-i-son-kak-son-vliyaet-na-ves.html
    Почему хороший сон поможет быстрее похудеть
    Высыпаться важно не только для бодрости и хорошего настроения, но и для красивой фигуры. Узнайте, почему не стоит жертвовать сном.
    http://pohudejkina.ru/7-prichin-pochemu-xoroshij-son-pomozhet-vam-bystree-poxudet.html
    Сон и похудение
    В данной статье о сне и похудение говориться как правильно подготавливаться ко сну, какова продолжительность сна для того, чтобы получалось худеть.
    http://femininesite.ru/metody-poxudeniya/son-i-poxudenie.html
    Сон и похудение основные ошибки, которые становятся привычкой
    Важные гормоны во время сна вырабатываются. Существуют основные ошибки, которые мы часто допускаем, а они мешают здоровому сну и похудению во время него.
    http://zdorovko.info/son-i-poxudenie-osnovnye-oshibki-kotorye-stanovyatsya-privychkoj/

    (Visited 1 times, 1 visits today)

    Популярные записи:


    Если козерог не звонит 10 причин почему мужчина не звонит после первого свидания10 причин почему мужчина не звонит после… (5)

    10 месяцев отношений поздравление парню Какими словами можно поздравить парня с годовщиной отношений?Какими словами можно поздравить парня с годовщиной отношений?… (5)

    Если мужчина лев пропал Какие признаки указывают на то, что мужчина-Лев влюблен?Какие признаки указывают на то, что мужчина-Лев влюблен?… (5)

    Если мужчина лев не звонит Как ведет себя мужчина-Лев, если он влюблен?Иногда женщине сложно разгадать поведение понравившегося ей мужчины. Разобраться… (5)

    Психология почему человек не обращается по имени Почему мужчина не называет женщину по имени?Имя – это идентификация человека. Считается, что оно определяет… (4)

    COMMENTS