Польза воды

Вода — польза и вред для очищения организма

Вспоминая школьный курс биологии, на ум приходят следующая информация «организм человека состоит из воды на 60-80%». Что это значит? А то, что вода является важнейшей его составной частью, её нехватка же приводит к нарушению естественных процессов жизнедеятельности и сбоям в работе отдельных органов.

Конкретной цифры относительно того, сколько воды содержится в нашем организме, не существует. Показатель зависит от ряда факторов, в том числе от возраста и индивидуальных особенностей. К примеру, на ранних стадиях жизни содержание воды максимально. Так, тело новорожденного состоит из неё на 80%. В течение жизни этот показатель снижается, и составляет около 75% у детей, примерно 65-70% у взрослых и падает до 55-60% у пожилых людей.

Как видите, чем моложе и чем энергичнее наш организм, тем больше в нем содержание жидкости. Наоборот, с приближением старости, характеризующейся активными процессами увядания кожи, падением работоспособности некоторых органов, нарушением функций мозговой деятельности, её количество в силу естественных причин уменьшается, что идет, конечно, во вред организму. Восполнить недостаток H2O можно, соблюдая суточную норму потребления питьевой воды, которая составляет 30-40 мл на каждый килограмм веса.

Кстати, правило, касающееся употребления 8 стаканов воды в сутки – не более, чем удобная для запоминания фраза. Все расчеты должны происходить в индивидуальном порядке. Также количество выпитой воды может быть увеличено в связи с летней жарой или отпуском в жарких странах, наличием простудных заболеваний, периодом лактации и пр.

Оптимальный режим приема воды:

  • стакан – натощак,
  • еще один – за полчаса до трапезы,
  • следующий – через 2,5 часа после приема пищи,
  • за 1-1,5 часа перед сном – последний на сегодня стакан жидкости.

Привыкнуть к такому режиму можно за неделю, дальше вы уже не задумываясь, будете пить столько воды, сколько требуется. И запомните – лишний стакан воды вред не нанесет, зато риск развития многих заболеваний значительно снизит.

Польза воды для здоровья очевидна. Являясь активным участником биологических процессов, вода очищает наше тело как снаружи, так и изнутри, улучшает самочувствие и омолаживает организм на клеточном уровне. К сожалению, большинство из нас не уделяют должного внимания «питьевым вопросам», употребляя не более трети суточной нормы H2O в день, причем это количество приходится на воду, поступающую в наш организм с фруктами, овощами, другими продуктами или напитками (газированными, чаем, кофе и пр.).

Чистой же питьевой воды организм не получает, что приводит к дефициту живительной влаги и обезвоживанию, а это чревато серьезными последствиями. Вред, который наносит обезвоживание, просто огромен. Дело в том, что организм пытаясь своими силами компенсировать недостаток жидкости, постепенно забирает её из клеток и крови. В свою очередь нарушается функционирование жизненно важных органов – мозга, сердца, легких, печени и др. и даже суставов. Кожа становится сухой и дряблой, появляются чувство усталости, головные боли, человек становится рассеянным, снижается иммунитет… Все эти симптомы становятся поводом обратиться к врачу.

А ведь достаточно выпивать всего стакан чистой воды раз в час-два. И многих проблем со здоровьем можно избежать! Соблюдение питьевого режима – залог хорошего самочувствия и отличная профилактика многих заболеваний.

Польза воды для организма человека была известна еще нашим предкам. На протяжении тысячелетий водолеченение было одним из популярных способов оздоровления. Да и современные медики, полностью поддерживая заявления древних целителей, настоятельно рекомендуют не пренебрегать употреблением воды и более внимательно относиться к своему здоровью.

Пейте фильтрованную воду

Максимальной пользой обладает стакан воды, выпитой натощак. Потерявший за время сна влагу, организм нуждается в её восстановлении. Пить воду натощак – одна из лучших привычек. Хорошо позаботиться о порции утренней жидкости заранее и кинуть в стакан дольку лимона и лайма. Выпитый натощак витаминный настой зарядит вас энергией на весь день!

Только не забудьте об очищении воды. Вред водопроводной воды не оставляет поводов для сомнений. Кипяченая вода, которую привыкли пить многие из нас, для оздоровления также не подойдет. Не зря она называется «мертвой». Серьезный вред она, конечно, не нанесет, но такая вода лишена полезных веществ и кислорода, а значит эффект от её употребления будет минимальный.

Кипяченая вода может быть использована в одном случае, если кроме сырой воды сомнительного качества других источников жидкости поблизости нет. Во всех остальных случаях предпочтение следует отдавать фильтрованной воде, благо разнообразие бытовых фильтров позволяет это сделать быстро и без особых финансовых затрат.

Польза воды для жизни, здоровья, красоты и похудения.

Все хорошо знают, что организм человека на 2/3 состоит из воды, и что взрослому человеку необходимо потреблять за день не меньше 2-х литров жидкости. Но также хорошо известно, что не многие укладываются в этот норматив. А ведь это важно для жизни, здоровья, красоты и для похудения! Приводим доказательства.

Польза воды для жизни человека:

Вода является питательной средой для всех клеток человеческого организма. Именно вода занимает большую часть объёма каждого органа. Например, в крови воды 90%, в мозге её 85%, воды в мышцах 75%, в печени воды – 65%, кости содержат 28% воды, а жировая ткань – 25%. С участием воды в теле человека протекают все химические реакции.

Жажда служит показателем кризисного состояния – серьезного обезвоживания организма, и он бьет тревогу. Поэтому, человек должен восполнять нехватку воды не по требованию организма, а постоянно – когда хочется пить и когда не хочется.

Из-за того, что большинство выпивают за день только третью часть дневной нормы воды, развиваются многие болезни. Организм способен компенсировать дефицит воды самостоятельно только в течение 3 дней. Организм забирает воду сначала из клеточной жидкости, затем из внеклеточной, а потом из кровяного русла.

Если организм не получает достаточное количество жидкости, то он начинает работать в режиме экономии. В первую очередь он старается обеспечить жидкостью самые важные органы: почки и печень, сердце, легкие и мозг. И для этого необходимую жидкость он извлекает из кожи, кишечника, суставов, тем самым лишая их возможности нормально функционировать.

Польза воды для здоровья человека:

Плохое самочувствие мы обычно объясняем усталостью или стрессами, недостатком витаминов и т. д. А ведь зачастую организм, таким образом, требует обыкновенной воды. Потому что без воды невозможна полноценная работа всех наших органов.

Взять, к примеру, печень. Печень защищает организм от разрушительного воздействия, которое оказывают микробы и вирусы, пищевые красители и консерванты, балластные вещества и продукты распада алкоголя. Задача печени состоит в том, чтобы токсины перевести в водорастворимую форму и вывести их благополучно из организма. Благодаря нормальному водному балансу печень затрачивает меньше времени на переработку отходов и делает это качественно, а значит, предотвращает развитие различных заболеваний.

Почки фильтруют все виды жидкости в организме. Когда человек пьет достаточно воды, то почки выводят лишнюю жидкость с мочой, а вместе с ней и все вредные вещества. Если употребляется мало воды, тогда почки вынуждены экономить её и задерживать в организме. В этом случае образуется меньше мочи, она сильно концентрирована, что создает трудности для работы почек.

Все вредные вещества, попадающие в кровь, «утилизирует» лимфа. Лимфа собирает мертвые клетки и другие отходы, доставляет их в лимфатические узлы, где они фильтруются, а затем отправляются на переработку в печень и почки. А справляться с этим ответственным делом лимфе помогает нормальный водный баланс.

Суставы. Артрит доставляет страдания многим людям, но мало кто знает, что причиной этой болезни часто является хроническое обезвоживание организма. В здоровой хрящевой ткани содержится большое количество воды – она исполняет роль смазки, чтобы суставы не терлись друг о друга. Если организм подвергается хроническому недостатку жидкости, то суставы серьезно повреждаются и это приводит к артриту.

Занятия физкультурой. Во время занятий физкультурой вредно недостаточное употребление воды, так как быстро наступает усталость, нарушается координация движений, возникают мышечные судороги. Почему это происходит? Когда человек активно двигается, он больше потеет — у него уменьшается объем крови. Если запас жидкости не пополняется, то сердцу тяжелее перекачивать кровь. Поэтому воду нужно пить до занятий, во время занятий и после них, чтобы избежать обезвоживания организма.

Польза воды для кожи и красоты:

Недостаточный прием воды приводит к обезвоживанию организма. Обезвоженный организм не может полностью очищать органы от вредных веществ, они поступают в кровь и это неизбежно отражается на состоянии кожи. Кожа становится бледной, дряблой, шелушится, с землистым оттенком, на лице появляются прыщи, а на бедрах и ягодицах – целлюлит, наблюдается сухость пяток и локтей.

Польза воды для похудения:

Кроме всего прочего, вода помогает избавляться от лишнего веса и является даже ключевым фактором в похудении. В воде не содержится жир и холестерин, в ней нет калорий, вода уменьшает аппетит и участвует в переработке запасов жира. Если воды в организме недостаточно, то почки не могут нормально функционировать. Тогда их роль берет на себя печень, а её способность участвовать в обмене жиров снижается. В результате жир начинает накапливаться в организме и человек толстеет. Поэтому, если человек стремится сбросить лишний вес, но нужное количество воды не пьет, то организм не будет нормально перерабатывать жир.

Также нужно признать, что часто полнеют от того, что в организме задерживается вода. Например, человек склонный к застою жидкости в организме считает, что если он будет пить меньше воды, то проблема решится сама собой. Но результат бывает обратным. Если организму не хватает воды, то он старается удерживать каждую каплю жидкости и откладывает её про запас в кисти рук и ступни ног. Поэтому рекомендуется давать организму достаточно воды. И нужно помнить: чем больше соли употребляет человек, тем больше организм задерживает воды, чтобы эту соль растворить.

В среднем около двух литров воды выводится из организма каждый день через почки, кишечник, легкие и кожу. Приблизительно 0,5 л жидкости в день теряется только при выдыхании. Если это количество воды регулярно не восполнять – организм будет обезвожен. Признаки обезвоживания: усталость, головная и мышечная боль, сухость во рту и глазах, непереносимость жары, темная моча.

Сколько же воды человеку нужно пить? Специалисты по лечению ожирения утверждают, что здоровому человеку необходимо выпивать минимум 8-10 стаканов воды в день. При занятиях физкультурой или в жарком климате нужно еще больше воды. А человеку, у которого избыточный вес, следует дополнительно пить по 1 стакану воды на каждые 10 кг лишнего веса. Следует помнить: когда наступает сильная жажда – это значит, уже началось обезвоживание организма, поэтому недостаточно пить воду только когда испытываешь жажду.

Сколько воды нужно ребенку? Согласно исследованиям Научно-исследовательского института детского питания в Германии выявлено, что дети от 1 до 4 лет мало пьют жидкости. Ребенок в этом возрасте особенно чувствителен к обезвоживанию организма и должен выпивать в день почти 1 л жидкости, не считая той, которую он принимает вместе с едой. Но в среднем дети пьют на 1/3 меньше и не по причине того, что не хотят. Исследования показали, что часто родители отказывают дать попить ребенку, когда он просит. Самый оптимальный напиток – это чистая вода.

Можно ли заменять воду напитками? Разбавленные водой фруктовые и овощные соки восполняют потребность организма в жидкости, но они содержат калории. А чтобы усвоить напитки, содержащие молоко и сахар, организму требуется обычная вода. Чай, кофе и алкоголь оказывают легкое мочегонное действие, поэтому после них организму требуется вода для возмещения потери жидкости. Такую ценную жидкость, как вода, ничто не может заменить!

Как научиться пить воду? Чтобы научиться пить больше воды, попробуйте делать следующее:

* Носите всегда с собой бутылку воды.

* При каждом приеме пищи нужно выпивать стакан воды.

* Пить воду перед занятиями физкультурой, во время занятий и после.

* В перерывах между работой пить воду, а не чай и кофе.

* Для улучшения вкуса воды фильтруйте её и добавляйте сок лимона.

На ночь пить воду вредно. Выпивать стакан воды нужно утром после пробуждения, но только не на ночь. Иначе почки будут работать с перегрузкой, а утром появятся отеки на лице, на ногах и на пальцах рук.

Из крана. Пить воду из крана нельзя. Вода обрабатывается антибактериальными химикатами, содержащими хлор, а это яд. Кроме этого, вода теряет качество, продвигаясь по старым трубам. Воду из крана нужно обязательно кипятить или подвергать фильтрации.

Из открытого водоема нельзя пить воду. Многие считают, что вода из родника вкусна и полезна и её можно пить без опаски. Не стоит забывать, что в открытом водоеме прекрасно размножаются различные микроорганизмы. Поэтому лучше и от нее отказаться.

Полезные статьи на тему «Правильное питание»:

Как приготовить макароны? Как варить макароны? Рецепты макарон.

Лечебные диеты: 1, 1а, 1б, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10с, 11. Лечебное питание.

Витамины: прием витаминов, усвоение витаминов, совместимость витаминов.

Как стать стройной и быть сытой? Секреты стройности.

Польза похудения. От каких болезней можно избавиться или предотвратить, сбросив лишний вес?

Оставить комментарий Отменить ответ

Рубрики

Октябрь 13, 2012 0

  • Баскетбол. Правила игры в баскетбол

    Июль 19, 2016 0

  • Волейбол. Правила игры в волейбол.

    Апрель 9, 2013 0

  • Минеральные соли: роль минеральных солей, суточная норма, минеральные.

    Октябрь 3, 2012 0

  • Польза калины, лекарство и рецепты из калины.

    Сентябрь 18, 2013 0

  • Утренняя гимнастика. Комплексы утренней гимнастики.

    Март 23, 2013 0

  • Продукты способствующие похудению. Снижают аппетит, сжигают жиры.

    Август 15, 2012 0

  • Как приготовить макароны? Как варить макароны? Рецепты макарон.

    Декабрь 25, 2012 0

  • Хоккей. Правила игры в хоккей с шайбой на льду.

    Июль 21, 2016 0

  • Симбиоз – примеры.

    Полезная информация

    • Лечебные грязи. Правда и вымыслы 14.02.2017
    • Массаж ног и коленей. Практические советы 13.02.2017
    • Фитнес дома или в спортивном зале. За и против 13.02.2017
    • Массаж стоп. Практические советы 13.02.2017
    • Mass Effect Andromeda. Развлечение для детей и взрослых 13.02.2017
    • Мясо птицы. Какое выбрать и почему 29.01.2017
    • Массаж головы. Практические советы 28.01.2017
    • Полезные свойства мяса. Какое мясо выбрать и почему 27.01.2017
    • Как избавиться от сутулости. Практические советы 25.01.2017
    • Массаж лица и шеи. Практические советы 25.01.2017
    Интересные статьи

    По вопросам размещения рекламы и сотрудничества обращайтесь по адресу [email protected]

    Польза и вред воды

    Все мы наслышаны о полезности приема двух литров воды, но мало где написано о том, что это может принести вред. Почти все советы не учитывают вес, рост, климат, физические нагрузки. Неужели авторы считают, что их усредненные рекомендации одинаково подойдут и 45-тикилограммовой девушке, и 100-килограммовому бугаю? Почему об этом никто не задумывается? Или о том, что есть разные типы воды, которые совершенно по-разному влияют на здоровье: сырая, кипяченая, талая.

    И вот из статьи в статью кочует аксиома о двух литрах воды в день, совершенно не учитывающая вышенаписанное. А некоторые люди пьют намного больше воды, считая, что ее мало не бывает. Советуем заранее узнать, к чему приводит избыточное употребление жидкости, особенно сырой или кипяченой.

    Ниже мы подробно разберем некоторые популярные мифы, а также рассмотрим пользу и вред воды для организма человека.

    1. Если без еды многие люди могут прожить месяц, то без воды – всего несколько дней. При этом уже через 2 дня начинаются серьезные нарушения в организме. Поэтому очень важно регулярно пить воду, орошать свой организм питательной влагой. Ни в коем случае нельзя допускать обезвоживания организма – от этого страдают все внутренние органы, и особенно сердце. При недостатке воды человек чувствует усталость, иногда появляются головные боли, снижается иммунитет.

    2. При достаточном количестве воды кожа становится более упругой. Конечно, в 40 лет она не будет такой же, как в 20, но по крайней мере замедлится ее увядание.

    3. Вода выводит из организма соли и токсины, если употребляется в достаточном количестве. На самом деле она вымывает всё, поэтому для здорового человека принимать огромные дозы жидкостей будет вредно. Об этом — ниже.

    4. Польза воды и в том, что она уменьшает аппетит, особенно, если выпить ее за 5-10 минут до еды. А это способствует похудению.

    1. Если человек неправильно питается и вообще ведет нездоровый образ жизни, то питье воды будет способствовать очищению его организма от токсинов. А вот тем людям, которые питаются правильно, имеют дозированную физическую нагрузку и отличное здоровье, большое количество воды пить вредно. В этом случае будут вымываться все полезные микроэлементы.

    2. Употребление воды и вообще любых жидкостей после еды разбавляет желудочный сок, что делает усвоение пищи намного хуже. Некоторые могут возразить: «Так как раз от еды всухомятку и бывают гастриты!» На что можно ответить: «Жевать её лучше надо, каждый кусочек минимум 50 раз, а лучше — 70. Тогда выделяется больше слюны, которая не только смачивает пишу, но и способствует лучшему перевариванию». После еды максимум можно выпить четверть стакана воды. А если вы едите на первое суп, то и этого количества лучше избежать.

    3. Большинство людей пьет кипяченую воду и в больших количествах. При кипячении вода теряет свою структуру, и организм тратит огромные усилия, чтобы снова ее структурировать (а в другом виде она просто не может находится в теле). Поэтому, употребляя кипяченую воду в пределах рекомендованной нормы в 2 литра, мы сильно изнашиваем свой организм.

    4. Зная это, некоторые люди переходят с кипяченой воды на сырую фильтрованную. При этом нужно помнить, что фильтры не задерживают бактерии, и, употребляя 2 литра воды в день, мы делаем организм рассадником паразитов. Чтобы вода принесла не вред, а пользу, надо пить либо бутилированную воду высшей категории, либо талую воду, которую можно приготовить самостоятельно.

    Забудьте про норму в 2 литра, забудьте раз и навсегда! Для разных людей норма будет разная, причем точную не определит никто. Надо учитывать вес, климат, физическую активность, образ жизни.

    Следует ориентироваться на правило — 30 мл воды на 1 кг веса. То есть, если вы весите 50 кг, то должны пить максимум 1,5 литра в сутки (без учета жидкости, которая к нам поступает в виде пищи). Это 6 стаканов в день. И это для тех, кто занимается физическими нагрузками или живет в жарком климате, а значит, много потеет.

    Если же вы правильно питаетесь и ваш организм не зашлакован, то при весе в 50 кг достаточно выпить 1 литр структурированной воды в сутки (около 4 стаканов). В этом случае вы получите максимальную пользу от воды и не будете вымывать полезные микроэлементы и витамины из тела вместе с мочой. При весе в 70 кг также вполне достаточно 1, 5 литра жидкости в сутки. И только люди в 90 кг могут пить разрекламированные 2 литра воды.

    Пить надо только качественную воду, и тогда она принесет пользу. К ней не относится кипяченая и сырая вода. Стоит осторожно подходить к родникам и колодцам. Если вы не уверены, что в них хорошая вода, то лучше не рисковать. Причем уверенность может быть только одна – эту воду проверяли в лаборатории. Все остальные, «проверенные годами» родники, сразу отвергайте. У автора этих строк был случай, когда в одной деревне люди десятилетиями пили воду из родника, а потом приехала санэпидемстанция её проверять и оказалась, что вода кишмя кишит бактериями. Вот такая вот проверенная «веками водичка».

    Правильнее всего пить структурированную воду, которая продается в бутылках. Причем лучше всего высшего качества, а не первой категории. Такая вода проходит несколько уровней очистки. Сначала из нее удаляются все соли и тяжелые металлы посредством обратного осмоса, а затем ультрафиолетом и озонированием убиваются все бактерии. Не стоит ежедневно пить минеральную воду, она полезна лишь для лечения, и здоровыми людьми может употребляться лишь время от времени, но никак не каждый день.

    Самая качественная бутилированная вода – эта та, что производится для детского питания: Агуша, Фрутоняня. За детскими продуктами установлен более серьезный контроль, и проверки бывают чаще. Стоит она немало, но здоровье важнее. И помните (это написано почти на каждой таре), что открытую бутылку надо хранить в холодильнике, причем не более 3 суток. Поскольку при комнатной температуре в ней начинают развивать микробы. Кстати, в магазинах выбирайте те бутылки, что стоят в глубине прилавка, а не на свету. А уж если пластиковая бутылка стоит на солнце, то бегите от нее куда подальше – из пластика при нагревании в воду перешло много яда.

    Если вы не хотите покупать бутилированную воду, то можно сделать структурированную воду и дома. Налейте несколько литров воды из-под крана (лучше в большую банку без крышки) и дайте ей постоять сутки, чтобы улетучился хлор. Желательно потом ее пропустить через фильтр (если он есть, конечно). Затем прокипятить, остудить и поставить в морозильник. Подробности ниже.

    Лучше замораживать воду в эмалированной посуде. Если ее нет, то берите из нержавеющей стали. Алюминиевую вообще стоит выбросить из дома, так как уже доказано, то она вредит здоровью, если в ней готовить. Стеклянная тара для замораживания тоже не подходит — она вполне может лопнуть.

    Итак, эмалированную кастрюлю с водой вы ставите в морозилку и охлаждаете до тех пор, пока она не покроется тонкой корочкой льда. Вынимаете кастрюлю, выбрасываете этот лед и ставите далее замораживаться. Но не до конца, а пока в центре кастрюли не останется некоторое количество незамороженной воды. Если вы поставили замораживаться 3 литра, то оставляете примерно 0,5 литра незамороженной воды и выливаете ее. Потом растапливаете лед, и у вас получается около 2,5 литра отличной структурированной жидкости. Для здоровья полезна именно такая вода. А такие сложные манипуляции нужны для того, чтобы удалить из нее различные примеси и тяжелые металлы.

    Чтобы получить максимальную пользу от воды, нужно ее правильно употреблять.

    1. В день пить не менее 3 стаканов структурированной воды, даже если вы весите 40 кг. Но и не перегибайте палку, напиваясь до упаду. Подробнее о нормах я уже писал выше.

    2. Никогда не терпите жажду. Если хотите пить, то сразу беритесь за бутылку.

    2. Лучше всего употреблять воду не смешивая ее с едой. Идеальный вариант – 1 стакан при пробуждении, а остальные – за 20-30 минут до еды, либо через 3 часа после еды. Лучше пить воду и перед сном (при условии, что после ужина уже прошло минимум 2 часа, чтобы жидкость не помешала пищеварению).

    3. Стоит понимать, что чистая вода усваивается организмом по-другому, чем чай, кофе, алкоголь, соки, а тем более молоко и кефир, которые являются уже не питьем, а едой. Поэтому для оздоровления организма надо пить именно чистую воду, без калорий.

    4. Если вы накануне переели (или перепили) и чувствуете дискомфорт, то попробуйте следующий способ детоксикации: с утра каждые полчаса пить полстакана (грамм 80-100) горячей воды. Именно горячей! Естественно, она не должна быть как кипяток и обжигать, но не должна быть и теплой. С завтраком стоит подождать 2-3 часа.

    Желаю вам доброго здоровья и долгих лет жизни! Всегда Ваш, Алексей Ливанов. Если вам интересно узнать побольше обо мне — читайте «Кто такой Алексей Ливанов».

    Другие мои статьи о подходах к питанию:

    Copyright © sostavproduktov.ru 2011-2016, 2017. Все права защищены.

    При копировании материалов обязательно указание индексируемой прямой ссылки на источник.

    Источники:

    Польза воды
    Вспоминая школьный курс биологии, на ум приходят следующая информация "организм человека состоит из воды на 60-80%"
    http://polzovred.ru/pitanie/voda.html
    Польза воды для жизни, здоровья, красоты и похудения
    Роль воды в работе организма человека. Влияние на красоту и здоровье. Воздействие на внутренние органы. Польза воды при похудении. Норма потребления.
    http://zdorovejka.ru/pravilnoe-pitanie/poleznye-produkty/polza-vody-dlja-zhizni-zdorovja-krasoty-i-pohudenija/
    Польза и вред воды
    Польза и вред воды. Самые популярные мифы о воде. Сколько воды в день нужно пить и какую воду правильно пить — сырую, талую или кипяченую.
    http://sostavproduktov.ru/pishchevarenie/racion-pitaniya/voda-polza-i-vred

  • COMMENTS