Питание для плоского живота

Как избавиться от лишнего веса и получить плоский живот?

Расстраиваетесь, когда видите свой дряблый живот? Следуйте нашим советам, и вскоре будете любоваться отличным прессом!

Изматываете себя приседаниями и скручиваниями до полуобморока и все равно не можете избавиться от дряблого живота? Вы настолько не довольны своим прессом, что отправили бикини и джинсы с низкой посадкой в самый далекий угол шкафа?

Перед тем, как сваливать все на тренировки, которые «неэффективны» для прокачки пресса, следует знать, что настоящим виновником может быть диета или даже напряженный образ жизни.

Если вы хотите поменять жир на потрясающий пресс, то не лишним будет знать, что согласно результатам исследований, ваш рацион так же важен (или даже более важен), как и режим дня. Образ жизни нельзя скидывать со счетов, потому что стресс не только влияет на ваше настроение, но и нарушает работу всего организма.

Ниже приведены шесть главных советов от ведущих экспертов по питанию, которые помогут вам потерять лишний вес и получить плоский пресс всего за четыре недели.

Недостаток клетчатки может быть основной причиной того, что женщины набирают вес. Чтобы избавиться от жира и явить миру красивый пресс, нужно есть, по крайней мере, 25 граммов клетчатки в день, как утверждает Дэвид Дж.А. Дженкинс, доктор медицинских наук, профессор диетологии в Университете Торонто, член Национальной академии наук. Клетчатка – неперевариваемая часть фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов – поможет вам получить плоский живот по трем причинам:

Клетчатка похожа на сухую губку. Когда она соединяется с водой в желудочно-кишечном тракте, содержимое кишечника начинает двигаться намного быстрее.

Добавьте больше клетчатки в рацион с низким содержанием жира, чтобы увеличить эффективность программы прокачки пресса.

Польза диеты с большим количеством волокон №1: фактор «насыщения»

Поскольку диетические продукты с высоким содержанием клетчатки (например, фрукты и овощи), добавляют объем рациону, но не добавляют много калорий, они обеспечивают чувство сытости на более продолжительное время и помогают вам терять вес. Так утверждается в результатах исследования, проведенного в Научно-исследовательском центре питания человека в Университете Тафтса. Ученые пришли к выводу, что диета с низким содержанием жира работает только тогда, когда в нее входят продукты с высоким содержанием клетчатки: фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, которые дают вам меньшее количество калорий и меньшее количество жира. В противоположность этому, диета с низким содержанием жиров, с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием сахара, соли и консервантов может привести к метеоризму и набору веса.

В исследовании, проведенном Барбарой Роллс, профессором Университета штата Пенсильвания и соавтором книги «Волюметрический контроль над весом», исследуемые, в рационе которых присутствовали овощи, потребляли на 100 калорий меньше. Чем в контрольной группе, и не ощущали дефицита энергии. Недостаток 100 калорий в день может казаться незначительным, но он приводит к потере 5 кг в год. Даже если вы будете следовать только этому совету, желанный животик скоро будет вашим!

Польза диеты с большим количеством волокон №2: фактор «жевания»

«Большое количество клетчатки требует больше жевательных движений и больше времени на прием пищи, – объясняет Лесли Бонци, автор книги «Руководство Американской ассоциации диетологии по улучшению питания». – Поскольку ваши жевательные мышцы принимают более активное участие в поедании пищи с высоким содержанием клетчатки, вы чувствуете себя более сытыми».

Как добавить клетчатку в рацион? Важно делать это постепенно, но последовательно, чтобы предотвратить развитие газообразования. «Употребляйте клетчатку в течение дня; не ешьте дневную норму за один прием, – говорит Дженкинс. – Это особенно важно для вязких волокон: этот тип растворимых волокон найден в фасоли, овсе и ячмене и может понижать уровень холестерина в крови».

Чтобы получить наилучшие результаты, увеличивайте потребление волокон в течение одного месяца и пейте много воды, чтобы пищевой комок двигался по вашему кишечнику максимально быстро.

Узнайте, как включить нужное количество здоровых углеводов в свой рацион, чтобы получить плоский живот своей мечты.

Совет по питанию №2. Выбирайте правильное количество высококачественных здоровых углеводов

Если вы стремитесь получить плоский живот, то углеводы в вашем рационе должны составлять 45-65% от суточной энергетической ценности пищи, в среднем это 202-292 граммов при 1800-калорийной диете. Баланс – это ключевое понятие, так что не урезайте этот показатель до менее 45% (202 грамма) или более 65% (292 грамм), так как это может привести к задержке воды, вздутию живота и временному увеличению веса.

Когда вы потребляете углеводы, они разрушаются до глюкозы, которая хранится в виде гликогена в мышцах и печени. В таком состоянии он связан с водой, чей вес в три раза превышает вес гликогена. В белках и жирах вода отсутствует вообще, утверждает Питер Гарлик, профессор Университета Стоуни Брук в Нью-Йорке. Если вы употребляете очень много углеводов, у вас может наблюдаться задержка жидкости, постоянное вздутие живота и быстрый набор веса за счет воды (вот почему люди, которые сидят на безуглеводной диете или на диете с очень низким содержанием углеводов, могут изначально очень быстро похудеть: они просто теряют воду). Чтобы избежать вздутия живота и увеличения веса, вызванных потреблением слишком большого количества или неправильного вида углеводов, следуйте этим советам:

Хороший совет, к которому следует прислушаться, если вы решили сесть на эту диету:

Не урезайте калораж более чем на 250-500 калорий ниже, чем вам нужно, чтобы поддерживать свой вес сбалансированным здоровым питанием, советует С. Уэйн Коллавей, доктор медицинских наук, специалист по обмену веществ в Вашингтоне, округ Колумбия.

Готовы изменить свою диету? Узнайте правильное количество воды, которое вы должны выпивать за день!

Многие женщины считают, что если они будут пить много воды, они начнут отекать, но все наоборот. «Даже если мы связываем воду с возникновением отечности, питье большого количества воды поможет вывести натрий из организма, что снижает интенсивность отеков», – сказал Джефф Хампл, доцент Университета штата Аризона.

Самый простой способ понять, что вы пьете достаточно воды – это проверить цвет и количество мочи. Если она бледно-желтая и ее много, то вы все делаете правильно. Если она темная и скудная и/или вы испытываете жажду, то вы, скорее всего, обезвожены. Следуйте этим советам, чтобы избежать обезвоживания и оставаться здоровым:

Чтобы получить плоский пресс, нужно устранить чрезмерное количество натрия из вашего рациона.

Совет по питанию №4. Контролируйте количество натрия

Натрий в организме может играть отрицательную роль, но он необходим для регулирования потоков жидкостей и кровяного давления, а также для передачи нервных импульсов, обеспечения мышечной функции и поглощения важных питательных веществ. Но даже небольшое количество избыточного натрия вызывает вздутие живота.

Обычная женщина нуждается лишь в 500 миллиграммов натрия в день. Большинство из нас получают в шесть раз больше – 3000-6000 мг в сутки. Как итог: натрий в большинстве случаев потребляется в виде соли и консервантов в обработанных пищевых продуктах, фаст-фудах и ресторанных блюдах. Это происходит потому, что когда из организма выходит натрий, за ним уходит и вода.

Когда вы едите еду с высоким содержанием натрия, ваше тело сохраняет воду. Это приводит к отекам и, возможно, к повышению артериального давления. Видимые следы приема натрия появляются уже на следующий день, когда вы стоите боком к зеркалу в полный рост! Даже если это временно, это не утешение, если вы хотите надеть что-то обтягивающее в этот день. Вот советы, помогающие снизить потребление натрия:

Совет по удалению натрия из диеты # 1:

American Heart Association рекомендует потреблять не более 2400 мг натрия в день, это примерно 1 чайная ложка поваренной соли. Этого достаточно для пополнения запаса натрия, даже если вы работаете так, что с вас градом льется пот.

Совет по удалению натрия из диеты # 2:

Выбирайте свежие, натуральные продукты вместо фаст фуда или упакованных пищевых продуктов. Вместо того чтобы заказывать картофель-фри (265 мг натрия), возьмите печеный картофель (8 мг). Вместо рассола (1730 мг!) насладитесь свежим огурцом (6 мг). И остерегайтесь колбасных изделий: кусочек ветчины весом 85 г содержит 1009 мг натрия (для сравнения: всего 48 мг в том же количестве жареной свинины). Некоторые виды консервированных продуктов содержат более 1100 мг в банке. Внимательно читайте этикетки и покупайте продукцию брендов, которые содержат минимальное количество натрия.

Вот наши окончательные советы, которые помогут вам получить плоский живот, о котором вы мечтаете: вечером ешьте мало и уменьшите воздействие стресса.

Так часто бывает: у вас был очень плотный ужин и десерт, и когда вы взвесились на следующее утро, оказывается, что вы набрали целый килограмм. И хотя это выглядит удручающим, такой быстрый прирост веса всегда связан с водой: вы просто не можете набрать так много жира в одночасье.

Еда в вечернее время или ночью – нередкая проблема у женщин. Чаще всего это связано с эмоциональными проблемами, а не с реальным голодом. Вы устали, вам одиноко или скучно, вы хотите отдохнуть или вознаградить себя после тяжелого дня. Но если начнете предаваться ночному перееданию слишком часто, временный набор воды превратиться в постоянный набор жира. И к толстому пузу, а не плоскому животику.

В исследовании, проведенном Callaway, люди, которые пропускали завтрак или обед и ели эквивалентный объем пищи вечером в тот же день, имели более низкие метаболизм. Итак, ешьте мало в ночное время, и вы получите двойную выгоду: будете просыпаться с плоским животиком, и у вас будет лучший аппетит для богатого клетчаткой завтрака, который настроит вас на день здорового питания. Некоторые советы, которые помогут вам начать это делать:

  • Совет # 1: Ешьте пять раз в день. Ваше тело нуждается в пище каждые три-четыре часа, так что вместо того, чтобы есть много во время трех основных приемов пищи, попробуйте запланировать пять меньших, более частых, в течение дня (завтрак-обед-перекус-перекус-ужин). Оставаясь сытым и энергичным, вы не будете чувствовать голод, ваша энергия будет стабильной, вы будете выбирать более здоровую пищу (не будет переедания или тяги к сладкому) и наслаждаться самым эффективным методом сжигания калорий.
  • Совет # 2: Ешьте две трети калорий до ужина. Ваше тело нуждается в калориях, когда вы активны, а не ночью, когда ваш естественный ритм замедляется. Ешьте завтрак, обед и ужин, чтобы ваш метаболизм мог работать.
  • Совет # 3: Если вам хочется поесть ночью, потому что вы голодны, выберите фрукты, овощи и другие продукты питания с низким содержанием жира, калорий и натрия.

Исследования показывают, что стресс вызывает повышение кортизола, который усиливает аппетит и накопление жира вокруг органов брюшной полости. Памела Пик, доктор медицинских наук, автор «Как бороться с жиром после сорока», называет это «токсичным весом», потому что он связан с заболеваниями сердца, диабетом и онкологией.

«Постоянное напряжение и беспокойство ??могут привести к длительному повышению уровня кортизола, – говорит Пик. – Это означает постоянно повышенный аппетит и постоянное накопление жира в области живота». Чтобы уменьшить стресс, связанный с едой, попробуйте сделать вот что:

  • Совет # 1: Двигайтесь! Недавнее исследование, проведенное в Исследовательском центре рака Фреда Хатчинсона в Сиэтле показало, что сердечно-сосудистые упражнения особенно эффективны в снижении накоплений лишнего жира в области живота.
  • Совет # 2: Расслабьтесь! Когда вы чувствуете, что вот-вот начнете паниковать или злиться, сделайте перерыв на несколько минут, чтобы глубоко вздохнуть и сменить настрой.

По материалам: http://www.shape.com/weight-loss/weight-loss-strategies/weight-loss-tips-flat-abs

Если вы хотите похудеть, но не знаете какие самые эффективные упражнения для похудения, то вы .

  • Не пропустите самые эффективные способы похудеть.

    LiveInternetLiveInternet

    • 1000 . +1 совет (276)
    • Советы на все случаи жизни (87)
    • Маленькие хитрости большой кулинарии (79)
    • Хозяйке на заметку (111)
    • Саморазвитие (78)
    • Развитие памяти (46)
    • Жизненные советы (11)
    • Тайм-менеджмент (10)
    • Мастерство общения (9)
    • Скорочтение (3)
    • Танцы (61)
    • Латина (20)
    • Танцы для похудения, zumba (9)
    • Go-Go (5)
    • Танцевальные элементы (2)
    • Восточный танец (25)
    • FAQ (76)
    • FAQ- видео (20)
    • ЛиРу (2)
    • Оформление (4)
    • Памятка (23)
    • Братья наши меньшие (628)
    • Собаки (34)
    • «Живут — как кошка с собакой» (25)
    • Зверьё моё (5)
    • Из жизни кошек -1 (151)
    • Из жизни кошек-2 (35)
    • Интересное о кошках (61)
    • Котята (16)
    • Кошки (картинки) (213)
    • Владельцам кошек (36)
    • Эти славные зверушки (71)
    • В сетях всемирной паутины (326)
    • МузКоллекция (32)
    • До чего дошёл прогресс. (8)
    • Хочу всё знать (114)
    • Креатив (17)
    • Мифы и факты (36)
    • Нарочно не придумаешь (3)
    • Страсти-мордасти (44)
    • Удивительное — рядом! (13)
    • Шоубиз (38)
    • Всем обо всём (41)
    • Жизнь в радость (614)
    • Живи легко (181)
    • Ритуалы, гадания, приметы (118)
    • Праздники, традиции (76)
    • Денежная магия (68)
    • Мужчина и Женщина (45)
    • Симорон (35)
    • Нумерология, гороскоп (28)
    • Для души (26)
    • Фен-шуй (17)
    • Эзотерика (1)
    • Святыни (6)
    • Азбука Веры (84)
    • Здоровье (745)
    • Помоги себе сам (336)
    • Самомассаж по всем правилам (89)
    • Болезни (68)
    • Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (58)
    • Точечный массаж (34)
    • Старость — не в радость? (23)
    • Традиционная медицина (7)
    • Жить здорово (123)
    • Народная медицина (36)
    • Очищение организма (39)
    • Последняя сигарета (24)
    • Израиль (142)
    • Города (34)
    • Земля обетованная (9)
    • Полезная информация (4)
    • Изравидео (19)
    • Фоторепортажи (11)
    • Йога (205)
    • Комплексы (121)
    • Йога решает проблемы (41)
    • Упражнения (28)
    • Асаны (9)
    • Йога для пальцев (мудры) (7)
    • Советы (2)
    • Красота без волшебства (1051)
    • Гимнастика для лица, упражнения (170)
    • Роскошные волосы (129)
    • Восточный уход (67)
    • Секреты молодости (50)
    • Оригинальный маникюр (19)
    • Массажные техники (10)
    • Путь к сияющей коже (105)
    • Косметичка (55)
    • Безупречный макияж (104)
    • Проблемы (36)
    • Искусство быть красивой (27)
    • Стиль (123)
    • Уход (310)
    • Кулинария (750)
    • Выпечка (89)
    • Гарниры (18)
    • Первое блюдо (12)
    • Национальная кухня (2)
    • Десерт (48)
    • Закуски (117)
    • Изделия из теста (81)
    • Кушать подано (50)
    • Мясо (104)
    • На скорую руку (30)
    • Напитки (75)
    • Овощи и Фрукты (113)
    • Рецепты (25)
    • Рыба (32)
    • Салаты (60)
    • Соусы (8)
    • Термины (16)
    • Полезные сайты (11)
    • Фото (8)
    • Фоторедакторы (3)
    • Питание (7)
    • Полезные ссылки (7)
    • Программы (11)
    • По жизни, смеясь. (129)
    • Видеоприколы (33)
    • Фотоприколы (2)
    • Игрушечки (25)
    • Ох, уж эти детки. (27)
    • Приколюшечки (28)
    • Просто здорово! (13)
    • Рукодельница (203)
    • Вязание (21)
    • Рукоделие (11)
    • Ремонт (3)
    • Сделай сам (81)
    • Создаём уют (37)
    • Шитьё (66)
    • Стихи и проза (234)
    • Лирика (144)
    • Притчи (63)
    • Афоризмы, цитаты (22)
    • Проза (4)
    • Крылатые выражения (1)
    • Совершенное тело (594)
    • Бодифлекс, оксисайз (117)
    • Пилатес (37)
    • Аэробика (25)
    • Калланетика (21)
    • Милена. Фитнес (18)
    • Тренажёрный зал (17)
    • Бодитрансформинг (4)
    • Анатомия (1)
    • Советы (69)
    • Спорт (видео) (82)
    • Стретчинг (40)
    • Упражнения (208)
    • Фотомир (61)
    • Художники (5)
    • Природа (5)
    • Фото (14)
    • Фотографы и их работы (31)
    • Цветы (8)
    • Фотошоп (5)
    • Бросим вызов лишнему весу (531)
    • В ловушке диет (61)
    • Законы питания (115)
    • Есть, чтобы жить. (74)
    • ЗОЖ (16)
    • Продукты (71)
    • Худеем по-умному (121)
    • Путь к идеалу (95)

    Музыка

    Подписка по e-mail

    Статистика

    Диета «Нулевой живот»: план питания для плоского живота

    Диета Zero belly Дэвида Зинченко стала открытием конца 2014 года.

    Американский специалист по питанию обещает не просто помочь похудеть и обзавестись идеальным прессом, но отключить гены полноты, включив гены стройности и здоровья. Можно ли изменить генетическую предрасположенность к набору веса? — Консультирует диетолог.

    Плоский живот и очевидный пресс — это не пропуск в Голливуд, не визитная карточка топ-модели, не повод для нарциссизма, а жизненная необходимость. Так считает Дэвид Зинченко, американец с русскими, украинскими и венгерскими корнями, автор многочисленных книг о правильном питании, сотрудничающий с ведущими западными изданиями о здоровом образе жизни. В 2005 году он обобщил свой профессиональный опыт, выпустив книгу Abdomen Perfecto, в которой впервые сформулировал принципы диеты для совершенного пресса. В 2014 году он разработал еще одну методику похудения, которую описал в книге Zero belly diet, за короткий срок ставшей бестселлером в США. В ней он рассказывает, как избавиться от «подушки безопасности» на своем животе, изменить генетику и оставаться стройным всю жизнь.

    «Для многих борьба с пивным животом — часть новогодних резолюций, о которых они забывают, лишь только спадает праздничная духоподъемная эйфория, — говорит Дэвид Зинченко в одном из интервью. — Для меня это стало пожизненной миссией. Я рос тучным ребенком в 1980-е, воспринимал свои суперобъемы как неизбежность, полагая, что с этим ничего не поделаешь. Вес достался мне в наследство от отца, который страдал ожирением. Когда мне было 14, он внезапно умер от обширного инсульта. Ему было всего 52 года, он весил 200 фунтов. Тогда я впервые задумался — неужели судьба уготовила и мне тот же исход? И решил сопротивляться. Чем больше я узнавал о висцеральном жире, тем больше понимал, насколько это опасный и коварный враг. Я искал эффективное решение, которое могло бы помочь людям изменить жизнь. И нашел его».

    Дэвид Зинченко утверждает, что ему известны многие причины неудач в борьбе с лишним весом, и предлагает всем желающим испытать разработанную им диету «Нулевой живот» (Zero belly diet). Ожирение за последние 30 лет стало настоящей пандемией. И дело тут не исчерпывается неправильным питанием и малоподвижным образом жизни. Все чаще ученые среди причин тучности и ожирения называют предрасположенность, а также «поломки» определенных генов.

    Так что большой живот — это не трудовая мозоль, не признак благополучия и достатка. Исследования ученых доказали причастность висцерального жира к остановке сердца, атеросклерозу, слабоумию, диабету, метаболическому синдрому, высокому кровяному давлению, болезни Альцгеймера.

    «Висцеральный жир откладывается внутри живота за передней брюшной стенкой, — объясняет Елена Тихомирова, врач-диетолог “СМ-Клиники”. — В отличие от подкожного жира, который выполняет функцию обогрева, висцеральный провоцирует сахарный диабет, ожирение, бронхиальную астму, гипертонию, душит функцию тестостерона у мужчин. Кроме влияния на гормональном уровне висцеральный жир давит на внутренние органы — простату, мочевой пузырь, матку, печень, диафрагму. Последнее приводит к уменьшению объема грудной клетки, появляются учащенное сердцебиение, отдышка, чувство дискомфорта при дыхании».

    Дэвид Зинченко уверяет, что разобрался, как можно манипулировать генами. Свой план питания он опробовал на 500 добровольцах. По его словам, некоторые участники эксперимента похудели более чем на 7 кг за 14 дней. «Нулевой живот» работает в трех направлениях: оздоравливает микрофлору кишечника, разгоняет метаболизм и дает организму установку на стройность. Ключ к успеху в том, чтобы сбалансировать и оздоровить рацион в соответствии с ключевыми продуктами диет-плана.

    Основу рациона составляют так называемые пауэрфуды — энергетические продукты, богатые белком, клетчаткой, мононенасыщенными жирными кислотами, минералами и витаминами. Пауэрфуды необходимо включать в каждый прием пищи: как ликвидаторы висцерального жира они «режиссируют» работу желудочно-кишечного тракта, помогают избавиться от вздутия, стимулируют метаболизм и, по мнению автора диеты, подавляют ген, ответственный за накопление нежелательных сантиметров в области живота и талии. Дэвид Зинченко утверждает, что девять пауэрфудов содержат микроэлементы-триггеры, которые способны обнулить и даже отключить генную предрасположенность к полноте и диабету.

    Дэвид Зинченко отмечает, что диета не ограничивается этим списком продуктов, но учит фокусироваться на нем как на отправной точке. Кроме того, один раз в неделю разрешается устроить «загрузку», и наесться всего, чего хочется — в том числе жирных бифштексов или бургеров, чтобы снять психологическое напряжение и подстегнуть процесс похудения. В диетологии известен парадокс «загрузочных» дней, когда резкое повышение калоража пищи ускоряет обменные процессы.

    Режим питания строится следующим образом: три основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) чередуются с двумя перекусами, один из которых состоит из смузи на основе растительного порошкового протеина. Объем порций не ограничивается строго: Зинченко рекомендует прислушиваться к потребностям организма. Главное, не пропускать ни «большую» еду, ни перекусы, чтобы калории поступали в организм и сжигались им равномерно во избежание компенсационного переедания.

    Важно соблюдать питьевой режим — не менее 2 литров простой воды в день.

    Продолжительность: 6 недель.

    Возможный результат: минус 6 см в талии за первую неделю, минус 7 кг в районе живота и прилегающих областей за 4 недели.

    Возможный эффект: похудение живота, формирования пресса, атака на висцеральный жир.

    «В идеале нужно анализировать, 7 кг чего конкретно ушло, — говорит Елена Тихомирова. — Чем человек крупнее, тем он отечнее, и тем больше в нем воды. Поэтому на стартовом этапе похудения идет уменьшение как жира, так и тощей метаболически активной массы тела, из-за того что выводится жидкость. Все это показывает биоимпедансный анализ — диагностика состава тела человека. 7 кг веса за 2 недели потерять можно, но вряд ли это будут 7 кг жира».

    Название диеты содержит в себе игру слов: в нем автор закодировал основные полезные для плоского живота продукты:

    1. Напитки «Нулевой живот» — это смузи на основе растительного протеинового порошка (в каждом коктейле «упакованы» белки, полезные жиры, пищевые волокна) и зеленый чай, содержащий кахетины (согласно исследованиям, эти природные антиоксиданты активируют гены, которые сжигают жир в брюшной полости).

    Ингредиенты. Мерная ложка вегетарианского протеинового порошка, 2/3 стакана замороженных кубиков манго, 1 ч. л. миндального масла, 1/2 стакана несладкого миндального или кокосового молока.

    Процесс: смешайте все компоненты в блендере и измельчите до однородной консистенции — 29 г белка и всего 224 калории!

    «Протеиновый смузи в этом диет-плане — классический белково-углеводный перекус для мужчины, подращивающего мышечную массу, — говорит Елена Тихомирова. — Женщине, если она не качок, нет необходимости пить такой коктейль, белка ей и так хватит. Слова “протеиновый изолят” не должны никого смутить — это просто концентрированный белок, который всегда используется в спортивном и функциональном питании, в том числе, и в женских линейках. Это полезный, легко усваиваемый, полурасщепленный компонент».

    2. Яйца — лучший источник холина (витамина В4). Это один из ключевых компонентов клеточных мембран, активный участник процесса передачи генетической информации в клетке.

    3. Красные фрукты и ягоды содержат каратиноиды, ликопин и эллаговую кислоту — антиоксиданты, которые благотворно влияют на состояние ДНК, способствуют оптимизации обменных процессов в организме, тормозят скорость перекисного окисления липидов в организме, иными словами, замедляют старение.

    4. Оливковое масло и другие здоровые жиры ускоряют и усиливают процессы переработки калорий. Оливковое масло поддерживает иммунитет и сердечно-сосудистую систему благодаря высокому проценту содержания олеиновой и линолевой кислот.

    5. Фасоль, рис, овес и другие источники клетчатки нормализуют работу пищеварительной системы, бесперебойное функционирование которой является важнейшей частью любой диеты. Наш желудок — дом родной для 80 триллионов микробов, большей частью агрессивных. Пищевые волокна, или пребиотики, — это питательная среда для роста и жизнедеятельности полезных пробиотических микроорганизмов, которые, в том числе, помогают бороться с воспалением в кишечнике и накоплением жира.

    6. Дополнительный растительный белок ускоряет метаболизм и способствует набору мышечной массы. По мнению Дэвида Зинченко, сухой протеин — лучший источник белка при спортивных нагрузках. Исследования показывают, что современный сывороточный протеин с низким содержанием жира практически не содержит углеводы, сбалансирован по аминокислотному составу и фактически безвреден (при условии адекватного питьевого режима и достаточной физической нагрузки — в противном случае перетруждаются почки). Кроме того, он становится альтернативой животному протеину для вегетарианцев.

    7. Листовая зелень, ярко окрашенные овощи, такие как шпинат, всевозможные виды столового салата, брокколи, зеленая спаржа, брюссельская капуста, зеленый болгарский перец, содержат фолаты (фолиевую кислоту или витамин B9), которые улучшают КПД генов, кодирующих ферменты метилтетрагидрофалатредуктазу и метилтетрагидрофалатдегидрогеназу. Их дефицит чреват нарушениями в обмене веществ, развитием остеопороза, риском онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний.

    8. Постное мясо и нежирная рыба содержат полноценный животный протеин. Этот белок хорошо усваивается и помогает «строительству» мышц. А ведь чем больше мышц, тем меньше жира!

    9. Ваши любимые специи и пряности (имбирь, корица, горький шоколад) не только расширяют вкусовые горизонты, но помогают организму решать проблемы с пищеварением, вздутием живота, ускоряют метаболизм и позволяют сжигать больше калорий.

    * Не нужно считать калории.

    * Поощряет здоровое питание.

    * Позволяет не голодать.

    * Комбинаторность пауэрфудов — из них можно составить множество разнообразных блюд на любой вкус.

    По утверждению Дэвида Зинченко, его диета не только помогает избавиться от лишнего жира, но также стимулирует сердечно-сосудистую систему, снижает уровень сахара и холестерина в крови, препятствует развитию диабета и онкологии.

    «Дэвид Зинченко, конечно, не открыл ничего нового в диетологии, но зато првлек внимание к проблеме абдоминального жира, — комментирует Елена Тихомирова. — Многие обещают в своих рационах скульптурное жиросжигание в конкретных зонах. Увы, это всего лишь способ привлечь внимание к своему методу, своеобразный рекламный трюк. Жир в организме тает так, как ему предначертано природой конкретного человека. Нужно сразу настроиться на то, что быстро избавиться от висцерального живота не получится. Этот жир, в отличие от подкожного, намного более плотный по консистенции, он плохо кровоснабжаем — поэтому и уходит медленнее всего. Чтобы избавиться от висцерального жира, запасайтесь терпением! В данном случае мы имеем сбалансированную гипокалорийную программу питания, которая будет приносить результаты в миксе с регулярной физической активностью и адекватным питьевым режимом».

    * Эффективность локального похудения именно живота, вероятно, несколько преувеличена. Диетологи утверждают, что сбрасывать лишний вес в каких-то отдельных частях тела практически невозможно.

    Например, у женщин основная часть жировых запасов обычно сосредоточена на бедрах, а как раз с живота эти отложения могут уходить в последнюю очередь.

    * Особых противопоказаний диета не имеет. В случае хронических заболеваний и аллергии на определенные продукты следует проконсультироваться у врача.

    «Ген ожирения действительно существует, — комментирует Елена Тихомирова. — Он называется FTO gene — ген, отвечающий за объем жировой массы тела и склонность к ожирению. Его диагностируют с помощью медицинского генетического исследования на склонность к ожирению и диабету второго типа. Пройти его можно во всех современных клиниках.

    Не стоит бояться неудачной наследственности, лучше научиться управлять если не генами, то своим телом и силой воли.

    Плоский живот. Диета и упражнения для плоского живота

    Дорогие читатели, сегодня у меня на блоге гостья. Кто часто бывает на моем блоге, тот уже знаком с ней. Это Виктория Раз. И разговор у нас будет о том, как преобразиться к весне и летнему сезону, как стать более стройной и приобрести желаемые формы. С Викторией мы начинали уже этот разговор на моем блоге в формате интервью.

    Это была статья Разговор о воспитании детей, стройности, правильном питании Виктория ведет свой проект Фитнес дома для мам и детей , сама добилась прекрасных результатов и сейчас помогает другим обрести стройность, подарить себе настроение и радость жизни. Ведь согласитесь, когда мы радуемся, как мы выглядим, жизнь приобретает совсем другие краски. Передаю слово Виктории Раз.

    Наверное, нет темы, в которой столько мифов и мнений, как плоский живот. Плоский живот за неделю, за месяц, как этого достичь, что есть, как убрать жир с боков — сообщениями об этом пестрят форумы, блоги. Новые революционные диеты, сжигающие жир на животе, волшебные таблетки, супер-упражнения. Но давайте основательно разберемся в теме, чтобы узнать, что же действительно может помочь стать обладателем или обладательницей привлекательного плоского живота.

    Живот – это центр тела. Этимология слова «живот» в русском языке связана со словом «жизнь», «живой». При чем же тут плоский животик? А дело в том, что состояние живота напрямую отражает энергетическое состояние человека.

    Человек с плоским подтянутым животом энергичен, собран, целеустремлен. Его действия точные и ответственные. Если же на животе накопилось много лишнего, оплывшие формы, расслабленные мышцы – все это говорит о пассивности, аморфности в жизни и в поступках.

    В этом бывает главная загвоздка искателей плоского животика. Не меняя образ жизни, мыслей, поведения невозможно обрести желанную стройность. Все взаимосвязано.

    В животе расположены важнейшие органы пищеварения – желудок и кишечник. Это — энергостанция тела. Именно из желудка и кишечника поступают в кровь все питательные вещества, витамины, минералы. При нарушениях пищеварения – метеоризме, изжоге живот может быть раздутым, но не плоским. При переедании, также животу приходится трудится внеурочно, чтобы переварить все излишки пищи. Ну и отложить запасы как раз в зоне талии.

    Жир в зоне живота может быть 2х типов. Подкожный и висцеральный. Подкожный жир, как явствует из названия – это подкожная жировая ткань. Он выполняет защитную функцию (от механических повреждений органов брюшной полости). Он же неэстетично свисает складками при избытке.

    А висцеральный жир откладывается вокруг внутренних органов. Он представляет серьезную угрозу здоровью. Нарушается кровоснабжение органов, их функции. Лишний жир внутри тела влияет на гормоны, в том числе инсулин (отвечает за обмен глюкозы и синтез жиров) и гормон надпочечников адреналин (стресс-расслабление). Органы смещаются из-за дополнительных объемов и сдавливаются.

    При наличии висцерального жира живот выглядит огромным, его не втянуть, не подобрать.

    Чем больше изучаю тему питания для похудения, тем больше убеждаюсь, что нужно слушать себя и свое тело в первую очередь. Настолько противоречивые советы и рекомендации можно встретить по этому поводу. И что интересно, все они могут быть для кого-то эффективны!

    Вода. Кто-то советует пить ледяную воду с утра. Другие наоборот, рекомендуют теплую воду и даже свежий кипяток.

    Хлеб. Одни рекомендуют полностью исключить его худеющим. В других источниках недавно видела хлебную диету для похудения, основе которой именно хлеб!

    Овощи и фрукты. По этому пункту в основном все сходятся. Нужно есть много фруктов и овощей. Но вот как и когда… тут опять неразбериха. Говорят, что потребляя фрукты не похудеешь, так как это сахар. Овощи тоже можно не все – картошку, свеклу и морковь в вареном виде нельзя.

    Так что же надо есть?

    • Старайтесь есть фрукты до обеда, до еды за полчаса или как перекус. А вечером, скорее всего фрукты станут причиной несварения и метеоризма. У вас не так – замечательно! Тогда ешьте фрукты по аппетиту!
    • Овощи можно в любое время, минимум 1 большой свежий салат в день.
    • Злаки. Это «хорошие» углеводы, в отличие от сахара. Каша – прекрасный сытный завтрак и отличный гарнир. Среди каш есть однозначно полезные – овсянка, греча, цельный рис, пшено, перловка. А есть частично обработанные, менее полезные: белый рис, манка.
    • Есть или не есть манку и белый рис – решать вам. Если выбирать между сладкой выпечкой и манкой на молоке, то в выпечке калорий больше и манка предпочтительней.
    • Белки. Это мясо, птица, рыба, бобовые, творог, яичный белок. По этому пункту, пожалуй, больше всего расхождений. Кто-то рекомендует отказаться от мяса. Кто-то пишет, что творог – вреден.

    В общем, мнения зачастую полностью взаимоисключающие. Берите все в свои руки. Если ваш день наполнен физической активностью – то мясо и рыба отличный выбор. Творог можно поесть вечером. Если двигаетесь немного, то можно и без мяса. Ограничится рыбой, птицей, яйцами. Просто следите, чтоб ежедневно в меню присутствовали блюда, содержащие белки.

    Из моего опыта хорошо работает следующее меню:

    Питание 4 раза в день:

    Днем — салат+углеводы (хлеб, каша)+ белок.

    Полдник – суп, творог,

    Резюмирую вышесказанное по питанию для похудения: доверяй, но проверяй. И слушай себя. Попробовали – не подходит – ищите свое .

    Как питаться зимой, чтобы похудеть? Об этом я рассказываю в видеоролике.

    Какая ассоциация возникает у вас при словах «качать пресс»? Правильно, картинка со скручиваниями. Это стандартное упражнение для прокачки пресса, где из положения лежа на спине голова, плечи и корпус приподнимаются, скручиваясь за счет напряжения мышц пресса.

    А знаете ли вы, что это упражнение не поможет вам сделать живот плоским? Кроме этого у него есть противопоказания : женские проблемы (опущение органов малого таза), нарушения осанки, избыточный вес, слабость мышц пресса.

    Кстати, вот комплекс, который можно делать женщинам без опасений.

    Есть масса упражнений, в которых задействованы мышцы живота, но о которых почему-то забывают.

    Дыхательные упражнения очень полезны. Во время дыхания животом и других различных техниках активно работают мышцы пресса в паре с дыхательными мышцами и диафрагмой. Происходит массаж внутренних органов брюшной полости.

    Вот еще некоторые упражнения, которые могут вам в этом помочь.

    Упражнения для ног . Приседания, махи. Во всех этих движениях помимо мышц бедер активно работают мышцы живота. Для поддержания равновесия, при подъеме ног в махах.

    Упражнения для рук . Оказывается, эти упражнения тоже включают пресс! Делая отжимания из упора лежа необходимо подтянуть мышцы живота, чтобы тело было прямо. В подтягиваниях во время напряжения и сгибания рук пресс выполняет компенсирующую растяжение работу.

    Бег и ходьба . В этих простых и понятных нам движениях при правильной . технике пресс тоже должен работать. Для поддержания осанки и равновесия. Иначе походка будет расхлябанной и неаккуратной, а бегать вообще будет неудобно.

    Плавание . В плавание задействовано все тело. И в любом плавательном стиле есть фазы, когда пресс напрягается.

    Поэтому не стоит зацикливаться на стандартных общепринятых упражнениях. Просто живите активной жизнью. Занимайтесь фитнесом и упражнениями в удовольствие. Все это незамедлительно положительно отразится на вашей фигуре.

    Плоский живот за неделю сделать конечно не реально, а вот за месяц–полтора – задача более чем выполнимая. Но действовать нужно по всем фронтам.

    1. Обеспечить себе хорошее настроение и качественный отдых. Иначе вы просто не сможете придерживать запланированной программы.
    2. Скорректировать питание. Заменяйте бесполезные консервированные и переработанные продукты на простые. Готовьте их быстро. Ешьте сырые фрукты и овощи. Вечером отдавайте предпочтение белковым продуктам и зеленым овощам.
    3. Добавить активности. Больше гуляйте и ходите пешком. На прогулках занимайтесь дыхательными упражнениями и следите за осанкой. Спина прямая, живот чуть подобран.
    4. Начните, наконец, делать зарядку. Пусть это будут очень простые, но ЕЖЕДНЕВНЫЕ упражнения.
    5. Для ускорения процесса можно добавить активные силовые упражнения, а также дыхательные с задержкой дыхания и втягиванием живота.

    Как правильно втягивать живот. Видео. Смотрите все здесь:

    6. Во время работы сидите с прямой спиной, ногами

    Желаю всем стройности. Любите себя, делайте простые упражнения, питайтесь правильно и тогда плоский живот вас порадует.

    Я благодарю Викторию за такие советы для всех нас. Упражнения и правда порадовали тем, что каждый из нас может это выполнить. Только надо заниматься в системе.

    Розовая Пантера Лазерное омоложение — самая современная бесконтактная методика коррекции возрастных изменений кожи (морщин, пигментации). Салон красоты Розовая Пантера в Краснодаре готов предложить вам косметические услуги на высоком уровне. Мы творим чудеса с лицами наших клиентов. http://mrpp.ru

    Мой душевный подарок на сегодня Astor Piazzolla Libertango Исполняют Вероника Кожухарова (саксофон) и Полина Кондраткова (фортепиано). Запись сделана на вечере, посвященном 80-летию Вознесенского. 2013. Хочется подарить вам настроение и наполнить энергией.

    Желаю всем стройности, мудрости при этом, здоровья, новых радостей жизни.

    Остеохондроз. Упражнения. Массаж Сегодня у меня на блоге снова статья в рубрике «Рецепты от читателей». Я так рада, что новая рубрика моя начинает просто оживать. И опять.

    лопух противопоказания Большинство лекарств имеют противопоказания, но это никак не относится к лопуху. Сок, настойки, мази, экстракты, отвары, в любом виде – лопух противопоказаний не имеет. Лишь при беременности стоит проконсультироваться с врачом.

    сок чистотела Соком чистотела в народной медицине лечатся ожоги и гнойные раны, заболевания органов дыхательной системы. Чистотел — это идеальное средство для лечения бородавок и паппилом.

    антицеллюлитное обертывание с горчицей Рецепт обертывания с горчицей – 100% эффект! Этим народным рецептом антицеллюлитного обертывания с горчицей пользовались еще на Руси. Подтянутая фигура с идеально ровной кожей – вот результат процедуры по этому простому рецепту.

    заготовка корней лопуха для лечения Все полезные свойства в корне лопуха накапливаются в первый год жизни растения в конце цветения, поэтому заготовка корней лопуха происходит в начале осени, с сентября по октябрь.

    Отзывов (39)

    Не знал про эффект от плавания.

    Дмитрий с Буридо

    Вполне близкий мне подход к похудению, без продвижения какой-то конкретной диеты или упражнения.

    Рекомендуемые питание для похудения и упражнения для похудения выполнимы для обычного человека.

    На мой вгляд, исходя из моего довольно богатого опыта,дробное питание является самым “плоскоживотящим”:-)

    Красивый живот нельзя приобрести за пару недель. Это результат упорного труда, сбалансированной диеты и правильных нагрузок.

    Довольно актуальная статья, как хочется иметь красивый плоский живот в преддверии весны. Статью однозначно в закладки, спасибо Ирочка за прекрасные рекомендации.

    Сколько себя помню, всегда была полной, очень переживала из за этого и долго не могла похудеть. Недавно наткнулась в интернете на инфо о ягодах годжи и их чудесных свойствах, которые они оказывают на организм. Я слышала, что Гузеева так похудела, аж на 20 кг. Хотя.. посмотрев на меня, мне тоже минимум на 20 худеть надо. Я заказала ягоды и стала их принимать как там написано ( либо в чистом виде, или же в виде отвара). За первую неделю похудела на 7 кг! При этом мой рацион питания остался привычным для меня. За 2 и 3 недели ушли еще 15 кг, я вообще по началу отказывалась в это верить, реально. На меня стали смотреть мужчины, в кое то веки. Это придало мне еще больше стимула! Тут уже повлиял мой психологический настрой. В итоге мне удалось скинуть 23 кг! Рекорд Гузеевой побит и скоро я замуж выхожу, вот такие дела.

    Если что, сайт где я заказывала — http://godji.aleksandrbazhenov.ru

    Чтобы живот был плоским, нужно ещё и желание. Бывает дашь себе слабинку, и лишний кг на виду! Статья очень полезная, многое я уже делаю. Спасибо!

    Спасибо за полезные рекомендации, тема актуальна для нас во все времена. У женщины, если она начинает полнеть, в первую очередь появляется животик, а если худеет, этот несносный животик уходит в последнюю очередь.

    Живот — это самая проблемная зона. Убрать его трудно и без физических упражнений здесь не обойтись. Спасибо за рекомендации и видео.

    Ну хлебная диета это конечно слишком. Я благодаря такой диете набрал как раз жирок на животе.

    А вот упражнения для пресса классные. Спасибо!

    Обожаю советы и рекомендации Виктории! Они действительно действенны, главная проблема — мы сами, будет самоконтроль и все будет достигнуто. Огромное спасибо вам за статью!

    Раньше стоило немного понервничать и несколько кг улетали мгновенно.

    А сейчас такой метод уже не помогает. Нужно больше двигаться и меньше кушать

    Спасибо за рекомендации! Периодически приходится задумываться как сделать живот плоским, особенно после зимних праздников

    Своевременная статья. Сейчас как раз такой период, когда уже пора встрепенуться, подтянуться. В любом случае необходимы активность и физические нагрузки.

    Для укрепления живота нужно заниматься прессом и мало есть. Больше ничего не нужно. Потом организм привыкнет к такому состоянию. Да, еще не нужно испытывать длительные стрессы.

    Да, к весенне-летнему сезону надо бы себя привести в форму. А то за зиму немного засиделась. Понравились упражнения. Спасибо, воспользуюсь ими. В бассейн люблю ходить, хоть и редко, но посещаю.

    Полезная статья. Диеты меня, конечно, не интересуют, а вот упражнения очень даже полезны, особенно плавание. Эх, нам бы домик с бассейном

    Ирина, спасибо за статью! Слышала понятие висцеральный жир, но не знала, и даже не интересовалась, что это! Стоит, все — таки внимательнее относится к своему здоровью и организму!

    Хорошие советы на все случаи жизни: нужно больше двигаться,ежедневно заниматься физическими упражнениями,а также обливанием холодной водой или контрастный душ помогают добиться иметь плоский животик.

    Очень рада познакомиться с Викторией! Поразительно, когда я в начале января продумывала чего я хочу для себя во всех сферах моей жизни, то одним из пунктов как раз было заняться восстановлением своего тела. Я, правда, не могу пожаловаться на свою физическую оболочку, но стало заметно, что я мало уделяю ей времени, а это не порядок Поэтому хочется в первую очередь для самой себя, чтобы снова себе нравится — надо заняться собой. С Викторией буду знакомиться внимательно. К тому же, хочу весной заняться сыном. К большому сожалению, он не спортивный. И сейчас это заметно на уроках физкультуры. Он хоть и шустрый, и лазает везде, но это не то. Это в первую очередь моё упущение. Поэтому, одна из задач — спорт.

    Спасибо, Ирине, за интересные знакомства!

    Да, вопрос из вопросов. Но все-таки надо прислушиваться к своему организму, а то мы частенько пичкаем его «чтоб побыстрее». Вот я например всегда ем быстро… приучена вечной нехваткой времени. А теперь пытаюсь себя приучить есть медленно, чтоб чувствовать вкус пищи.

    Все очень мудро! Движение — это жи3нь, а лучшая диета, которой можно придерживаться всю жи3нь! По3итивный настрой и 3дравый смысл тоже очень немаловажны. Хорошие советы! Спасибо, Виктория!

    Му3ыкальный подарок действительно наполняет энергией! Спасибо, Ирина!

    После того, как увидела картинку, как сидеть на стуле, сразу же опустила ноги и выпрямилась.

    Спасибо большое за рекомендации! В общем-то да, надо быть активным. Если с питанием вопрос решить просто, то вот с активностью — сложнее, особенно сейчас, когда на улицу выходить не хочется (у нас снег сейчас тает). Так что надо хотя бы зарядку утром и чередовать комп и прочие занятия.

    Я тоже последнее время озабочена проблемами лишнего веса, постоянно что-то предпринимаю, главное это физическая активность. Много полезного почерпнула для себя

    Людмила, здравствуйте! Пожалуйста, слово «озабочена» сразу напрягает. И лишает мотивации. Стройность — это естественное состояние тела и когда начинаешь чувствовать и понимать свое тело — худеется само-собой.

    Для себя я давно поняла: главное — что-то делать! и лучше всего в комплексе, рот закрыть и правильно питаться, побольше двигаться, но обязательное условие при этом — система, нельзя расслабляться и делать поблажки, вернуться потом очень сложно.

    Галина, поблажки делать можно. Спады, срывы и откаты — естественны и случаются у всех. А вот насчет системы — это верно!

    И если решили что-то делать — делайте по чуть-чуть. Не надо кардинально менять все разом. На пол-чайной ложки сахара, на утреннюю зарядку, на 10 минут прогулки…

    Ой как трудно для меня убрать живот! Когда было лето я больше двигалась, дача, свежий воздух! А сейчас за зиму на сидячей работе и занятие блогами, опять дали мне возможность отрастить этот животик! Срочно начинаю готовиться к лету! Хотя бы вот упражнения ваши делать и питаться по вашему меню!

    Елена! перерывы в работе за компом помогают повысить эффективность. Разминайтесь каждый час работы. Все в ваших руках

    Вот правильно, необходимо исключить все неправильные продукты, и есть только полезные, а самое главное это мотивация, и хорошее настроение.

    Про мотивацию и хорошее настроение — 100% согласна. «Исключить все неправильные продукты» сразу не получится, да и не нужно. Обязательно будет срыв. Попробуйте заменить что-то одно. Через неделю — еще что-то.

    Кстати, какие «неправильные продукты» вы имеете в виду?

    Ирочка, правильно ты говоришь. Все очень индивидуально. Одному помогает похудеть одно, а другому совершенно противоположное. Нужно прислушиваться к своему организму и не особенно увлекаться новомодными диетами. Нет никакого волшебного средства, которое сделает нашу фигуру идеальной за короткое время. Нужны разумные физические нагрузки и правильное питание.

    Диеты вообще никому еще не помогли стабильно и надолго снизить вес. Стандартный механизм — диета — откат и прибавка в весе.

    Нужно разработать свою систему комфортного питания, которой можно придерживаться всю жизнь. Ну и активность, конечно, тоже.

    А как же мясо в диете. Неужели совсем нельзя или рыба? А на счет воды тоже ничего не пойму: одни пишут: горячую пить, другие — холодную. Где же правда?

    Ирина! Сколько людей, столько и мнений. Попробуйте выпись ледяную воду. Посмотрите на реакцию тела. На следующий день — кипяток. Тоже оцените эффект. Выберите, что больше по вам и следуйте этому.

    Про мясо — ешьте, если любите.

    У меня обычно, когда я активно тренируюсь, появляется четкое желание поесть именно красного мяса. А когда ленюсь — вообще мяса не хочется.

    Я все время следила за собой. Но вот с возрастом животик потерял свою «плоскость». Пока что я в процессе ее восстановления. Не просто. Как оказалось, мышцы заменились жиром и теперь надо все наращивать снова.

    Дыхательные упражнения, самомассаж, активные прогулки, достаточное кол-во белков в пище — все это поможет вернуть стройный плоский животик.

    • Лекарственные травы
    • Полезные корешки
    • Медовые продукты
    • Здоровье детей
    • Народные методы
    • Диеты и похудение
    • Желчный пузырь
    • Здоровое питание
    • Профилактика болезней
    • Лицо и тело
    • Красивая фигура
    • Уход за руками
    • Ароматерапия
    • Уход за волосами
    • Косметические масла
    • Маски из овощей
    • Маски из фруктов
    • Маски из ягод
    • Вдохновение для семьи
    • Счастливый ребенок
    • Душевный переплет
    • Искусство для души
    • Позитивная психология
    • Рекламодателям
    • Контакты
    • Летние букеты #15
    • Весенняя акварель #14
    • Душа зимы #13
    • Дыхание осени #12
    • Летние эскизы #11
    • Получить бесплатно
    • Стать автором
    • Все выпуски
  • Источники:

    Как избавиться от лишнего веса и получить плоский живот
    Избавляемся от лишнего веса и делаем плоский живот с помощью правильного питания для похудения.
    http://minuskilo.com/snizhenie-vesa/pitanie-dlya-ploskogo-zhivota.html
    Питание для плоского живота
    Диета Zero belly Дэвида Зинченко стала открытием конца 2014 года. Американский специалист по питанию обещает не просто помочь похудеть и обзавестись идеальным прессом, но отключить гены полноты, включив гены стройности и здоровья. Можно ли измен…
    http://www.liveinternet.ru/users/irzeis/post362607091
    Плоский живот
    Плоский живот. Диета и упражнения для плоского живота. Жир на животе. Питание и диета для плоского живота.Меню.Плоский живот. Упражнения. Видео.Техника дыхания животом.Как сделать живот плоским? Плоский живот в домашних условиях. Как убрать живот после родов?
    http://irinazaytseva.ru/ploskij-zhivot-dieta-i-uprazhneniya-dlya-ploskogo-zhivota.html

    COMMENTS