Палки для шведской ходьбы

Шведская ходьба с палками

Совсем недавно люди с лыжными палками, бодро вышагивающие по скверам, паркам и улицам вызывали у прохожих и отдыхающих лишь недоуменные взгляды и скептические улыбки.

Однако сторонников этой разновидности спортивной ходьбы с каждым днем все больше.

На данный момент шведская ходьба считается одним из наиболее эффективных видов щадящего фитнеса. Своим названием этот вид физических нагрузок обязан тому, что впервые как самостоятельная спортивная дисциплина он выделился именно на территории Швеции, и произошло это в середине прошлого века.

Зимние виды спорта на территории скандинавских стран особенно популярны. Не удивительно, что и процент профессиональных спортсменов-лыжников здесь очень велик. А, как известно, прерывать тренировки из-за сезонности спортсмены не могут, и потому в летнее время продолжают свои занятия без использования лыж.

Такие занятия заинтересовали фитнес-инструктора, который впоследствии и стал основоположником нового направления в фитнесе.

Ходьба с палками значительно отличается от бега на лыжах, как скоростью, так и техникой. Если на лыжах мы делаем более широкий скользящий шаг, опираясь сначала на носок, то при шведской (или иначе скандинавской, северной) ходьбе техника совершенно иная. Вот несколько основных правил для тех, кто планирует заняться этим видом фитнеса.

Основным отличием шведской ходьбы от прочих видов спортивной ходьбы является наличие палок. Именно благодаря этому задействуются мышцы спины и рук, плечевой пояс.

Вот несколько правил, которые помогут вам освоить технику скандинавской ходьбы.

  1. Шаг должен быть пружинистым, темп ходьбы — энергичным. Не старайтесь делать слишком широкие шаги или идти с большой скоростью. Сохраняйте ритм дыхания.
  2. Ступать необходимо на пятку, а затем на носок. Такой перенос массы тела дает нагрузку, при такой нагрузке лучше всего задействуются икры, мышцы бедер, а так же ягодичные мышцы.
  3. Палки нужно иметь обязательно с петлей крепления на запястье. При этом нагрузка на мышцы, а значит, и эффект от тренировок, будет больше.
  4. При ходьбе важно достаточно сильно отталкиваться палками. Это дает возможность задействовать мышцы верхней части тела.
  5. Постарайтесь не сбить дыхание. Помимо нагрузки на мышцы и скелет, при шведской ходьбе тренируется дыхательная система.

Отличительной особенностью этого вида фитнеса является тот факт, что получая необходимую нагрузку, организм не переходит в состояние излишнего напряжения, что характерно для спорта и физических нагрузок большинства видов. Поэтому такой вид фитнеса отлично подойдет абсолютно всем. Его рекомендуют людям с ослабленным здоровьем, пожилым. Шведская ходьба показана даже при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник

Шведская ходьба с палками: польза и вред

Шведская ходьба с палками — это прекрасная возможность поддержать себя в хорошей форме без применения дорогостоящей экипировки и тренажеров. Такая ходьба впервые оформилась как независимое направление в фитнесе именно в Швеции, потому и получила данное название. Еще этот вид ходьбы называют скандинавской, финской, либо норвежской ходьбой.

Прогулки со специальными палками идеально подойдут для людей пожилого возраста, а также тем, у кого наблюдаются проблемы с коленями, но показаны физические нагрузки. Шведская ходьба обеспечивает длительную равномерную нагрузку на 90% мышц, позволяет эффективно сбросить вес и поправить здоровье.

Ходьба с палками отличается от обычного бега на лыжах невысокой скоростью и нюансами техники выполнения. Благодаря использованию палок этот вид фитнеса позволяет работать с плечевым поясом, мышцами рук и спины, и, конечно, ног. Однако чтобы ощутить эффект от занятий, нужно правильно ходить.

Итак, шведская ходьба с палками: техника выполнения:

  • Взмахи рукой и шаги той же ногой должны быть синхронными.
  • Во время ходьбы не следует слишком сильно вытягивать вперед руки. Лучше, если палка будет немного наклонена в вашу сторону.
  • Необходимо поддерживать энергичный темп и делать пружинистые шаги.
  • Сначала нужно становиться на пятку, затем на носок. В этом случае обеспечивается правильная нагрузка на мышцы бедер, ягодиц и икр.
  • Необходимо правильно выбрать шведские палки для ходьбы: они должны иметь специальные ремешки и подходящую длину.
  • Во время шведской ходьбы нужно отталкиваться палками с достаточным усилием.
  • Необходимо, чтобы вместе с ногами и руками в движении находилась грудная клетка, плечи и бедра.

Ходьба с палками обеспечивает постоянную, но не чрезмерную нагрузку, что позволяет не перегружать организм тренировками. Такой фитнес практически не имеет противопоказаний, а лишь сплошные достоинства:

  • Позволяет сжигать почти на 50 калорий больше, чем обычная спортивная ходьба.
  • Улучшает обмен веществ.
  • Увеличивает выносливость организма.
  • Позволяет тренировать 90% мышц тела без вреда для здоровья.
  • Помогает вернуться к полноценной жизни людям, страдающим от травм и повреждений опорно-двигательного системы.
  • Ходьба с палками укрепляет иммунитет.

Что еще следует сказать о шведской ходьбе: польза этого направления заключается в том, что колени подвергаются минимальной нагрузке. Это особенно актуально для людей в преклонном возрасте и лиц с ожирением, которым не рекомендуются серьезные физические нагрузки.

При правильном подходе шведская ходьба позволяет снизить вес и улучшить здоровье. Как правило, этим видом фитнеса занимаются на свежем воздухе, что также увеличивает пользу от физической нагрузки. Кроме того, шведская ходьба — это своеобразная медитация, ведь она позволяет успокоить ум и усмирить мысли.

Итак, палки для скандинавской ходьбы: как выбрать? Приведем советы по подбору этого снаряжения, чтобы занятия приносили не только удовольствие, но и максимум пользы. Отметим, что палки неправильной длины увеличивают нагрузку на колени и спину, что довольно опасно и может привести к травмам и болевым ощущениям.

  • Помните, что выбирать нужно не просто палки для лыж, а более короткое снаряжение из алюминия или легкого углепластика. Существуют модели с фиксированной длиной, однако мы рекомендуем обратить внимание на телескопическую экипировку с регулируемыми показателями.
  • Правильно выбрать длину палки для ходьбы поможет простая формула: рост человека следует умножить на 0,66.
  • Палки для ходьбы имеют специальные ремешки на ручках, что позволяет избежать появления мозолей. Также снаряжение имеет специальный шип внизу конструкции, который помогает без проблем тренироваться в холодное время года: с его помощью удобно отталкиваться от снега и даже льда.

© Copyright 2012. Копирование материалов запрещено

Источники:

Шведская ходьба с палками
Шведская ходьба с палками Совсем недавно люди с лыжными палками, бодро вышагивающие по скверам, паркам и улицам вызывали у прохожих и отдыхающих лишь недоуменные взгляды и скептические
http://womanadvice.ru/shvedskaya-hodba-s-palkami
Шведская ходьба с палками польза и вред
Техника шведской ходьбы: рекомендации. Что дает ходьба с палками: снижение веса, правильная нагрузка на 90% мышц тела, улучшение работы сердца. Советы по выбору
http://beginogi.ru/shvedskaya-hodba-s-palkami-polza-i-vred/

(Visited 2 times, 1 visits today)

Популярные записи:


Как записать лучшего друга в телефоне Как в телефонной книге записать любимого человека Как в телефонной книге записать любимого человека/мужа? У… (8)

Мужчина телец как ревнует Как доставить наслаждение мужчине - тельцу Телец мужчина - это романтик, мечтатель с искоркой в… (8)

Криосауна отзывы Криосауна Основные достоинства криосауны: сжигает калории; борется с проявлениями целлюлита; активирует процессы жиросжигания; насыщает энергией,… (7)

Как ведет себя влюбленный начальник Секреты, как влюбить в себя начальника Итак, ты пришла на новое место работы и встретила… (7)

10 месяцев отношений поздравление парню Какими словами можно поздравить парня с годовщиной отношений?Какими словами можно поздравить парня с годовщиной отношений?… (6)

COMMENTS