Натуральные средства от бессонницы, которые улучшат качества сна

Бессонница — это неспособность лечь и уснуть. Исследователи начинают распознавать бессонницу как проблему вашего мозга, неспособного перестать бодрствовать. Давайте рассмотрим несколько способов преодоления этого недуга:

Забудьте о гаджетах перед сном

Это может быть причиной многих проблем со сном, включая вашу. Ваша электроника: телефон, планшет, телевизор и т.д. производят голубой свет, который беспокоит ваш мозг. Голубое свечение нарушает ваш циркадный ритм и мозг перестаёт вырабатывать мелатонин, являющийся гормоном сна. Старайтесь исключить свечение за 1 — 2 часа до отхода ко сну.

Упражнения

Это один из лучших методов лечения бессонницы! Люди, которые регулярно тренируются, сообщают о лучшем качестве сна. Это необязательно должна быть силовая тренировка на несколько часов, достаточно 30 минут бега 3-4 раза в неделю. Также хорошему сну способствует утренняя зарядка. Когда вы начинаете заниматься пораньше, это помогает естественно включить ваш циркадный ритм.

Тёмная комната

В идеале, вы должны выключить все свои светящиеся экраны за пару часов до сна, после чего необходимо, чтобы ваша спальня была как можно темнее. Тьма также помогает выделять тот самый мелатонин, который поможет вам уснуть как можно быстрее.

Кофеин

Конечно, вы имеете представление о влиянии кофеина, но вы можете не знать, что оно может длиться намного дольше, чем вы себе представляете. Ощутимое влияния кофеина происходит в течение первых 10 — 20 минут и может продолжаться около 2 — 3 часов. Но в некоторых случаях кофеин всё ещё может действовать в течение 6 и более часов. Поэтому, если вы пьете кофе в 16-17 часов, это может быть причиной того, почему вы не можете заснуть в 23 часа.

Пейте травяной чай

Ромашковый чай

Ромашковый чай уже давно используется используется для релаксации. Он поможет успокоить нервы, устранить тревожность, а также сработает как слабое седативное средство.

Зверобой

Зверобой, является цветущим растением, которое помогает с депрессией, беспокойством и бессонницей.

Страстоцвет

Еще одно натуральное успокоительное. Вы можете замачивать одну чайную ложку в кипящей воде в течение десяти минут.

Тёплый душ

Речь идёт о том, чтобы дать вашему телу сигналы о том, что пришло время спать. Тёплый душ естественным образом расслабит вашу нервную систему и побудит вас почувствовать сонливость.

Прохладная комната

Температура вашего тела падает, когда вы спите и прохладное помещение может стимулировать ваш организм заснуть побыстрее. По некоторым данным, оптимальная температура воздуха в спальне должна составлять около 18 °C .

Источник:
https://zen.yandex.ru/media/womensdz/naturalnye-sredstva-ot-bessonnicy-kotorye-uluchshat-kachestva-sna-5c1a3588f07b4100accbb9c9?

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:


Какие слова говорить мужчине чтобы влюбить его в себя 5 слов, чтобы влюбить в себя мужчину Если женщина не знает, какие качества нравятся мужчине,… (2)

Если игнорировать мужчину близнеца Если игнорировать мужчину близнецаКак завоевать и удержать мужчину-Близнеца? Советы женщинам. Не пытайтесь завоевать мужчину-Близнеца: он… (2)

500 причин почему я тебя люблю парню 100 причин, почему я люблю тебя 1. Счастье-это быть с тобой 2. С тобой никогда… (2)

Жизнь с «перевертышем», Всем известно, о чем говорят девочки. О мальчиках. И так иногда наслушаешься, что подумаешь: «Как… (1)

Что написать парню после расставания 50 смс бывшему парню, чтобы вернуть его Сегодня текстовые сообщения (смс) являются незаменимым вариантом общения.… (1)

COMMENTS