Можно ли гантелями накачать мышцы

Домашние железки: как накачаться гантелями

Мы знаем о всех твоих псевдопричинах, лишь бы только не идти в тренажерку. Устал на работе, хочешь прилечь, нужно приготовить ужин, в качалке парни сильнее, нужно рано лечь спать… И так до бесконечности.

Но если рядом с твоим диваном лежит пара гантелей, почему бы не покачаться? Даже если им 100 лет и с виду они совсем небольшие, известный американский фитнес-тренер Крис Батке знает, как гантели помогут тебе стать сильным парнем.

Возьми по гантеле в каждую руку. Присядь. Разведи конечности так, чтобы снаряды оставались на уровне плеч. Постарайся даже в самой нижней точке присеста держать спину максимально ровно. Дальше поднимайся и параллельно сгибай локти к плечам. Хочешь подкачать внутреннюю часть бицепса? Делай такое же сгибание, только разверни запястья с гантелями вовнутрь (так называемый “молоток“). И будь осторожен, чтобы не ударить себя железом.

Не стоит пренебрегать весом. Если слишком тяжело: уменьши количество подъемов гантелей или вообще занимайся с одной.

«Главное – качество, а не количество» — утверждает Батке.

Отжимание – одно из самых полезных упражнений, поскольку считается базовым — то есть работа с собственным весом. Но если ты – сильный парень и обычным отжиманием тебя не возьмешь, Крис Батке знает, как усложнить задачу. Отжимайся на гантелях. Таким образом задействуешь все мышцы выше пояса и даже некоторые из волокон ног. Держась на весу, подвергаешь тело статической нагрузке, что тоже хорошенько прокачивает. Ну и самое главное — отжимаясь на гантелях, глубже прогибаешься — дополнительная атака по грудным мышцам.

Когда рука расслаблена и находится в разогнутом положении, только трицепс придаст ей объема. Крис Батке предлагает качать трицепс вместе с прямыми мышцами бедра. Раздвинь ноги на ширину плеч, возьми гантели в обе руки и подними над головой. Далее просто приседай и поднимай-опускай железо у себя за шеей.

Легче всего, когда поднимаешь гантель во время приседания и наоборот. Но упражнение можно усложнять: поднимай вес не на присестах, а подъемах тела, или увеличь рабочий вес. Пик атаки на мышцы возникает при максимально быстром выполнении упражнения. Да-да, ты все правильно понял: силовая + кардиотренировка, бонус в борьбе с холестерином.

«Для начала, выполняй 2 подхода по 10 повторений», — советует Батке. Следующая неделя – увеличь количество подходов на 2, третья неделя – еще плюс 1, четвертая – еще на 2. Таким образом приведешь мышцы и тело в порядок.

Но если ты устремленный парень и не останавливаешься на достигнутом, можешь купить гантели потяжелее и заняться теми же упражнениями сначала. Помни: это не тренажерка, в которой нужно сидеть часами. Выделяй не больше 20 минут на эти простые три упражнения. Но делай их каждый день.

Обрати внимание: в статье не слова о том. как гантелями накачать бицепсы. Все потому, что лучшие упражнения для этого собраны в следующем видео:

Как накачаться гантелями?

Наверное самый распространенный и доступный товар спортивного инвентаря-это гантели. Их не сложно купить, они не требуют много места для хранения и вполне пригодны для того, чтобы с помощью них обзавестись красивым телом. О том как накачаться гантелями пойдет речь в данной статье. Большинство людей и не подозревают каким мощным инструментом для набора мышечной массы могут стать гантели. Считается, что гантели оказывают только лишь формирующее действие на мышцы, а качают их тренажеры и тяжелые штанги. Если так считаете и Вы то эта статья будет Вам полезна. Итак, давайте теперь разберемся, как накачаться гантелями и какие упражнения следует для этого выполнять?

Если Вы собираетесь заниматься дома, то для начала, конечно же, следует обзавестись гантелями. Обязательно следует приобретать разборные гантели, для того, чтобы контролировать вес отягощения- это очень важно. Если же ваши тренировки будут проходить в тренажерном зале, то проблемы с выбором гантелей у Вас не будет-там их предостаточно, начиная от самых легких и заканчивая самыми тяжелыми. Неплохой альтернативой гантелям, кстати, могут стать гири. Если у вас имеется этот снаряд, то советуем ознакомиться со списком упражнений с гирей.

Существует целый ряд упражнений с гантелями, выполнение которых приведет Вас к достаточно скорому результату. Главное выполнять их с правильной техникой без резких движений и рывков, а также соблюдать скорость их выполнения. Все упражнения должны выполняться со средней скоростью, плавно и технически правильно. В противном случае результатов можно не ждать, все что Вы получите от неправильного выполнения упражнений-это всевозможные травмы.

Чтобы накачаться гантелями подбирайте такой их вес, с которым Вы сможете выполнить 8-12 повторений в одном подходе. Этот вес будет наиболее оптимальным для того, чтобы нарастить мышечную массу. Для того, чтобы придать своим мышцам силу, а не объем, подбирайте вес, с которым вы сможете сделать максимум 6 повторений в одном подходе. Такой вес отягощения сделает максимальный акцент на росте мышечной силы, а не массы.

Поскольку гантели это предмет домашнего спортинвентаря, то рекомендуем вам ознакомиться с материалом «Как накачать мышцы дома «.

Для тренировки бицепса следует выполнять такие упражнения:

Это упражнение на бицепс утолщает его середину. Также, данное упражнение можно выполнять и стоя.

Тренирует бицепс и придает ему размеров в толщину.

Тренирует именно пик бицепса, его верхушку, придавая ему форму и размер. Используется практически на каждой тренировке бицепса.

Разгибание руки из-за головы:

Отлично развивает трицепс и придает ему объем.

Не менее эффективное упражнение для того чтобы накачать трицепс.

Чтобы сделать ваши трицепсы больше и сильнее, рекомендуем Вам прочесть материал о том, как накачать трицепсы.

Чтобы накачать плечи гантелями, подойдут такие упражнения

Качает преимущественно переднюю часть плеч.

Главный акцент в таком упражнении направлен на развитие боковых частей дельтовидной мышц и придания плечам более широких форм.

Прекрасное упражнение для того, чтобы накачать плечи, набрать мышечную массу и придать им больше объема и сил. Задействует как переднюю, так и боковую часть дельтоидов, однако акцент, в большей степени, приходится именно на передние пучки мышц плеч.

Разведение гантелей лежа:

Расширяет грудную клетку и придает мышцам груди более отчетливые формы. Для изменения акцента воздействия на грудные мышцы можно изменять угол наклона скамьи.

Более полную инструкции по тренировке грудных, читайте в статье «Как накачать грудные мышцы«.

Увеличивает размер и объемы грудных мышц, а также придает им силу. Подробнее о жиме гантелей лежа.

Вот такими упражнениями можно с легкостью придать Вашему телу очень красивую форму, а также накачать мышцы и сделать их по-настоящему сильными.

Надеемся ,что эта статья ответила в полной мере на вопрос как накачаться гантелями, но если все же Вам что-то не понятно, то не стесняйтесь и спрашивайте об этом в комментариях к данному посту.

Комментариев: 107

Как раз недавно купил гантели, буду упражняться. Спасибо за статью!

гантели хорошо, но без штанги никуда

а как часто выполнять упражнения?

2-3 раза в неделю — самый оптимальный вариант!

а 3 раза в неделю — это вообще, или на каждую группу мышц?

Имеется в виду 2-3 тренировки в неделю. А на каждой тренировке следует качать по 2 группы мышц.

Спасибо за статью! А сколько подходов по сколько раз делать?

Тут у многих мнения расходятся, но я советую выполнять 2-4 подхода с максимальным количеством повторений в каждом,т. е. до отказа.

Супер статья. Большое спасибо, эфект суперский

Мне 13 лет,я занимаюсь с гантелями по 7 кг каждая,по три подхода,это нормально,или надо повышать нагрузку?)

Если упражнения с таким весом даются тебе легко, то конечно стоит повышать нагрузку. А вообще, в твоем возрасте лучше заниматься с собственным весом — подтягивания, отжимания, приседания и т.д. Потому что до 18 лет организм развивает преимущественно костную ткань, а не мышечную и если начать работать с отягощениями, то можно существенно притормозить в росте.

мне 15 лет гантели по 5 кг делаю так все групы мышц которые есть в статте делаю по 20 раз все

правильно ли я делаю или как стоит делать

всем привет,программа хорошая,тренируюсь по ней каждый день,можно ли каждый день тренироваться ?

Если тренировать каждый день разные группы мышц, то можно, но все таки хотя бы 1 день в неделю должен быть выходным.

Здравствуйте я с недавних пор начал заниматься гантелями для наращивания мышц и рельефа я занимался уже 2 месяца но результат не велик мне 14 лет рост у меня достаточный 176 см для перехода с развития костей на мышцы я думаю этого роста достаточно но я не знаю как быстро и эффективно достичь результата кто с такою проблемою сталкивался подскажите буду благодарен

Здравствуйте. Между подходами сколько нужно отдыхать? С уважением Анатолий.

Это зависит от разных факторов, но универсальным временем будет 1.5-3 минуты.

сколько раз надо делать упражнения и сколько подходов в одной тренировке сделал 15 20 25 30 по всех упражнениях и чуствую что могу еще может другие гантели у меня они по 10 кг но качаться только начал?

Да, следует увеличить вес гантелей, чтобы за подход получалось выполнить не больше 12 повторений.

Какаята неполная статья ! А где же упражнения для ног ? спины ?

Хорошее замечание. Статья в данный момент находится в доработке, в скором времени все будет.

Большое спасибо. Эта статья как раз решила многие мои внутрение вопросы. Что? КАК? и Почему? Теперь я думаю что все будет как надо. Ещё раз СПАСИБО!

После тренирево на руки больно сгибать что посоветуешь?

А где именно болит?

Я хотел поблогодарить вас програма супер

я накачался почти как на картинках у вас

Да это вообще не программа, а просто рекомендации. Рад за ваши успехи, продолжайте в том же духе!

Статья очень хорошая,то что искал,благодарю,разъясните пожалуйста:какие из этих на каждую(3 вида подходов) группу мышц упражнения более лучше действуют на увеличение мышц,за ранее благодарю за ответ.

Спасибо за ответ.

You are so lucky to get a visit from the Fairy Hobmother! I would love a visit from her- I'd really love a new bowl for my KicAhen-tid and some new cookie cutters. Those bars look so good- I can almost taste those tart cranberries in these wonderful almond bars. They'd be perfect for breakfast or an after school snack!

Статья очень хорошая, то что искал. Но у меня есть один вопрос. Мне 15 лет. Если я буду одновременно заниматься гантелями и на турнике. У меня будут проблемы в росте?

не должны, но лучше пока тренируйся только на турнике.

Привет, только начал качаться. Вообщем нужны советы для новичка. Хотел поинтересоваться можно ли каждый день качать 2 группы мышц, одну например в 16:00 до отказа и другую до отказа где-то в 19:00. Качал всего лишь бицепс-ваш способ «Концентрированный подъем на бицепс» гантеля 7кг, делаю до 27 подъемов до отказа. Посоветуйте вообщем.

Сразу скажу — качаться каждый день не нужно. Разделять упражнения на две тренировки в день тоже не имеет смысла. Качать один только бицепс — распространенная ошибка новичков. Нужно качать все мышцы тела. 27 повторений — это очень много, в таком случае упор делается на развитие выносливости. Если хочешь, чтобы мышцы росли — увеличивай рабочий вес до такого, который ты сможешь поднять не более 12 раз за подход.

27 это мало. даже у меня 40. а я даже отжиматься не умею

Немного понял, теперь подскажи сколько примерно лучше по времени уделять тренировки, чтобы плохо не стало на следующий день)

Наиболее оптимальное время тренировки 40 — 60 минут, не больше.

Здравствуйте. Хотел поблагодарить вас за эту статью. И у меня вопрос. Мне 15 лет. Можно ли тренироваться каждый день без отдыха? И еще. Можно ли качаться гантелями по 16 кг.

Если тренироваться каждый день,то эффекта будет мало — мышцам нужен отдых. Занимайся через день. А насчет веса гантелей — это дело сугубо индивидуальное. Если с гантелей в 16 кг ты можешь делать 8-12 повторений в подходе, без ущерба технике, то конечно этот вес можно использовать.

Спасибо очень помогли

скажите, если у меня есть гантели две по 3кг, я беру в одну руку и делаю упражнения. Делаю по 40 повторений по 3 подхода на бицепс, на остальные мышцы более умеренное кол-во повторений (40 — это мой упор). Достать гантели большего веса мне не суждено, в спортзал тоже не попаду в этой жизни; моя цель — научиться подтягиваться, избегая отжиманий. В общем скажите, если я буду продолжать тренироваться в том же духе, смогу ли я через неделю научиться подтягиваться один раз? После этого собираюсь полностью перейти на турник. Занимаюсь 2 дня.

Чтобы научиться подтягиваться не нужно выполнять подобные упражнения. Лучше начать сразу заниматься на турнике, пусть даже и не получается подтянуться ни одного раза. Для начала просто выполни несколько подходов (3-5) обычного виса на турнике. Старайся висеть как можно дольше. На следующий день попытайся подтянуться хотя бы на чуть-чуть — на половину, на треть, на четверть, хоть как-то. После этого снова виси — 3-5 подходов максимально долго. Сделай день отдыха. Тренировку следующего дня начни с попытки подтянуться, опять же, если не получиться полностью, то хотя бы на треть, четверть или половину. Оканчивай тренировку обычным висом как и раньше. И продолжай в таком же духе — 2 дня тренировки, один отдыха. Через месяц сможешь подтягиваться как минимум 1 раз, но скорее всего 2-3.

Спасибо большое за помощь

т.е. у меня получается, что в одной руке 6кг веса.

Можно ли пить гейнеры и качаться с гантелями дома?

можно ли пить гейнеры и качаться с гантелями дома:будет ли хороший эффект?

Не очень корректный вопрос. Смотря как заниматься и что в твоем понимании хороший эффект.

Привет ! Я хотел спросить братец мне 15 лет рост 170 вес 54 кг я отжимаюсь до 50 могу качаться на турнике до 25 30 ! Я имеею две гантели по 5 кг можно качат эти гантели не вредно ли мне и после некоторых времени куплю 5,50 и затем 6 кг эти не вредно ли мне пожалуйста ответ на почте !

Что скажете о системе Сандова с гантелями( ежедневно,начало с 2кг,увеличение по 0.5 кг в полгода!,макс.число повторений на бицепс-120,остальные движения-17-30.

Не пустая ли трата времени (так,разминка)? Спасибо

мне 13 лет вес 63 кг рост 170 см купил две гантели по 10 кг теперь качаюсь за сколько времени результат будет заметен ?

Спасибо за статью Удачи продожай в том же духе.

У меня к вам вопрос я еще изанимаюсь гиривым спортом это не помешает мне накачаться или прикратить рост

Смотря как занимаешься)) Но думаю что нет.

Здлравствуйте! Посоветуйте или может ссылку какую- нить киньте, как можно эфективно заниматься дома при помощи гантелей и гимнастического колеса, отжиманий и т.д. Бросил курить три месяца назад, решил привести себя в форму. Заранее спасибо.

Superb inofamrtion here, ol’e chap; keep burning the midnight oil.

Добрый день. Есть такой вопрос: будет ли результат от того, что я каждое утро 1,5кг гантелями делаю

180 повторений упражнений для бицепсов?

Да, будет — общий тонус бицепсов и их выносливость. Что касается массы и силы, то нет.

Бесполезная трата времени. Лучше купить 2 разборные гантели по 30 кг. Тогда хоть будешь наращивать массу при правильном подходе. Но даже в этом случае геркулесом не будешь, но станешь сильнее.

а можно 2 килггромовыми гантелями

Какое оптимальное упражнение с гантелями делать если руки толстые.Сам вешу 115кг?Спасибо.

Вопрос в следующем, вы говорите нужно 8-12 повторений чтоб качать мышца на массу и силу. Это правило едино для всех типов упражнений?

В основном да, но есть и исключения. Например при краткосрочной смене программы тренировок с увеличением объема тренинга.

как часто нужно увеличивать вес гантелей при 3х разовой тренировке в неделю?

На этот вопрос сложно ответить точно, все зависит от вас. Но вообще нужно увеличивать вес, когда с прежним вы можете выполнить уже 15 и более повторений в подходе.

Спс за советы я уже занимаюсь полгода в тренажерном зале и получил достаточно хороший результат мне 14 лет ну я хочу наращивать ещё быстрее без протеина

Сколько времени нужно делать эти упражнения, чтобы получить оптимальный результат?

Тесть разделить эти упражнения на 3 раза в неделю?

Подскажите, пожалуйста, где находится грань меджу интенсивностью тренировки и жимов гантелей рывками? Хочу знать, правильно ли я делаю. И второй вопрос — при жимах на бицепс в положении сидя как лучше держать дыхание — два через два или один через два?

а если я делаю все сразу из выше перечисленного по 20-30 повторений, 3 подхода, отдых день, два, гантели 4-7 кг, только 4 тренеровка , вес 53кг. Что выйдет ?)

Выйдет только то, что ты повысишь свою силовую выносливость. Как таковой массы и силы, при такой схеме тренировок набрать не удастся.

Здравствуйте, объясните пожалуйста, в коментариях к этой статье вы пишите: чтобы росли мышцы нужно выполнять упражнение 12 раз за подход. Однако, в Программе тренировок в домашних условиях, указано количество повторений 20-25. Какое количество повторений считать верным?

Здравствуйте, Иван! Вы все правильно заметили. 12 повторений за подход это классическая рекомендация по набору массы. А в программе тренировок в домашних условиях, в силу не полноценного инвентаря, указанно больше повторений. Нужно это для того, чтобы компенсировать отсутствие полного набора бозовых упражнений (который вы бы могли выполнять в тренажерном зале) и в тоже время сохранить высокую интенсивность тренинга.

Скажите, если выполнять по 3-4 подхода по 15 -20 повторений-данный тип упражений на сушку мышц. И будут ли мышцы расти при такой схеме тренировок?

Рост возможно и будет, но не значительный. При такой схеме будет развиваться больше силовая выносливость мышц.

Здраствуйте, у меня есть лишний вес, живот, при тренировках стоит употреблять гейнер, или лучше сначала сбросить вес?

Принимать гейнер, если цель сбросить вес, не стоит. Гейнеры нужны для увеличения общей калорийности рациона и как следствие увеличения мышечной массы. Для похудения лучше употреблять жиросжигатели.

купить протеин можно увас?

Всем привет,а если у меня только одна гантеля на 4 килограмма (не разбирается),я смогу накачатся?

можно отжиманиями увеличить грудные мышцы?

Можно, но не до размеров Мистера Олимпия))

Здравствуйте, мне 15 лет, вес — 59 кг, плохо подтягиваюсь. Хочу накачать мышцы тела и научится подтягиваться на турнике. Дома имеется турник и гантели. Можете расписать график занятий, по сколько подходов, по сколько раз и с какой частотой нужно увеличивать вес гантель? Начал использовать гантели 2 кг, более-менее делаю 15 раз по 2 подхода, а дальше уже проблемотично. За ранее выражаю свою благодарность.

Мне 15 лет стоит ли заниматься, если я остановилась в росте?гантели по 7 кг.

От гантель не остановитесь, заниматься можно. Хотя все же лучше отдать предпочтение работе с собственным весом

Я вешу 72 кг рост 172 см мне 13 лет я подтягиваюсь 23 раза это нормально.

Здравствуйте, мне 12 лет, вес — 60 кг рост 170 см,занимаюсь гантелями с 1,5 кг.Для меня это нормально.

мне 14 лет, гантелями какого веса мне лучше всего качаться

Мне 13 можно ли поднимать 10 кг?

Можно поднимать гантели по 10 -20 кг мне 13 лет?

Можно, но до 18-лет лучше все таки работать только со своим весом

Народ можно ли придать небольшой рельеф бицепсу занимаясь гантелями по 5кг

А через сколько примерно будет виден эффект я подумал месяц для начала позанимаюсь будут ли какие изменение?

Какие-то будут, но все же месяц — это слишком малый срок, чтобы говорить о результатах. Вот через 3-4 месяца эффект точно будет заметен

мне 13 лет я подтягиваюсь 25 раз это нормально или надо больше.

Более чем нормально, Роман, но как говорится нет предела совершенству)

Можно заниматься каждый день или нет.

Роман,желательно 4 раза в неделю,т.с Понедельник Среда Пятница Воскресенье

Можно подтягиваться с дополнительным весом или нет

Ребята,в 13 лет можно легко накачаться отжиманием.Берем сумку,кладем в нее гантелю 5 кг.Вешаем на плечи сумку и отжимаемся,вот и все!

мне 17 вес мой 45 кг я хочу начать качать руки гантелями у меня есть гантеля 5 кг стоит ли мне заниматься етим

Добрый день! Хотел бы услышать мнение профессионала) Мой вес 67 кг при росте 178, мне 31 год. Есть две гантели по 15 кг, смогу ли я набрать вес, а мышцы рельефность с такими весами?

Добрый день, конечно сможете, но не надейтесь стать Мистером Олимпия) Просто при грамотных тренировках и питании, сможете набрать килограмм 10 и мышц в тонус привести

Здравствуйте, мне 16 лет. Мой рост 191, при этом мой вес 67,5 кг. Упражнение с собственным весом (отжимания, подтягивания), у меня вообще не получаются. Хочется накачать руки, подскажите пожалуйста, какие упражнения с гантелями мне подойдут. Гантели поднимаю по 9 кг, 10 раз. И если не сложно можете указать примерно как лучше питаться. Заранее, огромное спасибо.

Отличные упражнения. У меня не всегда есть возможность попасть в спортзал, тогда мне на помощь приходит мой домашний арсенал из гантелей, гири и турника.

Сколько подходов в день нужно делать?

мне 15 лет правильно ли делать 1 упрожнение 12 раз подымать гантелю а затем другое упрожнение тоже 12 раз или как правильно нужно делать?

Источники:
Домашние железки как накачаться гантелями
Надоело платить деньги тренеру? Купи себе парочку гантелей и устрой спортзал дома — известный эксперт расскажет тебе главные секреты
http://mport.ua/body/1539547-Domashnie-zhelezki—kak-nakachat-sja-ganteljami
Как накачаться гантелями
давайте теперь разберемся, как накачаться гантелями и какие упражнения следует для этого выполнять?
http://musclefit.info/poleznie-stati/kak-nakachatsya-gantelyami

(Visited 21 times, 1 visits today)

Популярные записи:


Как ведет себя влюбленный начальник Секреты, как влюбить в себя начальника Итак, ты пришла на новое место работы и встретила… (4)

косметика с гиалуроновой кислотой Косметика с Гиалуроновой Кислотой Пенка для умывания антивозрастная глубокого очищения пор с Экстрактом Слизи Улитки,… (4)

Почему мужчина козерог пропадает Как вернуть козерога после ссоры, измены или расставания?Как вернуть козерога после ссоры, измены или расставания?… (4)

Письмо любимому на ночь 25 красивых пожеланий спокойной ночи любимому Если вы не стесняетесь выражать свои чувства к своему… (4)

Что чувствует девушка когда хочет парня Безусловно, самый лучший способ понять, что женщина хочет секса - это когда она подходит и… (4)

COMMENTS