Кремлёвская диета меню

Кремлёвская диета – система питания с помощью таблицы углеводов и меню на полную неделю

Одна из самых популярных, ставшая уже легендарной, кремлёвская диета в то же время и самая парадоксальная: ведь чтобы похудеть с её помощью, нужно есть. Основы Кремлевской диеты и с чего начать похудение – расскажем в нашей статье.

Суть Кремлевской диеты основан на исключении из рациона продуктов, содержащих большое количество углеводов. Как только организм израсходует собственные резервы гликогена как источника питания, он сразу переключается на сжигание жиров.

В связи с этим акцент ставится не на количество съеденной пищи, а на её пищевую ценность, уровень содержания углеводов.

Система питания по Кремлёвской диете условно приравнивает 1 г углевода 1 очку, или условной единице.

Для того чтобы похудеть, нужно сформировать ежедневное меню таким образом, чтобы всё, что съедено в течение дня, не выходило за пределы 40 условных единиц.

В Кремлевской диете всё довольно просто: описание любого продукта содержит информацию о содержании углеводов в 100 г.

В целом разрешается общая дневная сумма до 40 углеводных очков и употребление продуктов:

  • овощи в обязательном порядке;

  • из алкогольных напитков — водку, виски, сухое вино в разумных количествах.

    Категорические табу для кремлёвки:

  • кондитерские, макаронные и крупяные изделия;

  • овощи с содержанием крахмала;

  • креплёные и шипучие вина, пиво.

    Допустим, на стаканчике йогурта весом 125 г написано, что в 100 г его содержится 16 г углеводов. Следовательно, весь объём содержит 20 г углеводов, половину дневной нормы.

    Первый этап Кремлевской диеты — подготовительный, он нужен для плавного вхождения в новый режим питания.

    Поэтому резко пищевые привычки отменять нельзя. В этой фазе кремлёвки категорически исключаются лишь «плохие» углеводы — сладости, сахар, изделия из белой муки, картофель, бананы, виноград, фруктовые нектары.

    Иногда на 1 этапе Кремлевской диеты может отмечаться такое явление, как запоры — естественная реакция организма на изменение привычного метода питания.

    Чтобы ускорить адаптацию к новым условиям, нужно выпивать в день до 2 л воды, есть овощи, богатые клетчаткой, добавлять в салаты семя льна.

    При отмеченном снижении веса можно переходить ко второму этапу. Питаться следует с той же частотой, но в меню дополнительно к продуктам первой фазы в разумных дозах и постепенно можно добавлять:

  • несладкие фрукты и ягоды;

    Длится период до тех пор, пока до желанной отметки на весах не останется 5 кг.

    В третьей фазе в рацион можно начинать вводить небольшими порциями:

    Затем наступает очередь:

  • цельнозернового и ржаного хлеба;

    Белый хлеб, манка, белый рис, пшено позволены изредка, в порядке исключения.

    Четвёртый этап, или выход из диеты, заключается в том, что, приобретя новые, здоровые привычки питания, добившись идеального веса, придерживаются рациона из расчёта 60 условных единиц в день.

    Для вас мы подготовили таблицу, в которой представлено полное меню готовых блюд и продуктов Кремлевской диеты на каждый день недели с содержанием углеводов в баллах:

    Напитки в течение дня по вкусу: чай и кофе строго без сахара — 0 у. е., вода обычная или минеральная без газа — 0 у.е.

  • сахар — 1 столовой ложкой мёда в день;

  • крупы в гарнирах — тушёной капустой либо овощным рагу;

  • квас в окрошке — айраном, сывороткой, кефиром или простоквашей, разбавленными водой;

  • картофель в салате — авокадо или натёртым корнем сельдерея;

    Вашему вниманию три полезных таблицы с количеством баллов по Кремлевской диете у разных продуктов. Нажмите на картинку, чтобы открыть ее в полном размере.

  • Высокая эффективность: худеют 8 из 10 человек, принявших на вооружение эту систему питания. За неделю можно избавиться от 5 кг излишнего веса. Жиры при дефиците углеводов уже не откладываются про запас, а активно сжигаются.

  • Низкоуглеводное питание намного сытнее низкокалорийного, поэтому большинство людей, которые его придерживаются, не чувствуют апатии и упадка сил.

  • Не нужно заниматься подсчётом калорий и судорожно вспоминать, сколько их содержится в аппетитной котлетке.

    Не придётся и анализировать качественный состав продуктов, выясняя процентное отношение белков к жирам и углеводам. Напрягать себя вычислениями гликемического индекса тоже не понадобится.

  • Примерное меню Кремлевской диеты на каждый день недели с рецептами, где всё расписано по условным единицам, включает 3 полноценных приёма пищи и перекус, что гарантирует полное отсутствие голода.

    К недостаткам относят следующие особенности:

  • Большое количество мяса в рационе ведёт к неполному распаду пищевого белка. Продуктом этого процесса становятся токсины, отравляющие организм.

  • Избыточное мясоедение нарушает и солевой обмен, что проявляется дисфункцией почек, болезненными явлениями в суставах.

  • Поступающий с мясом жир может повысить уровень холестерина, что в свою очередь способно дать толчок развитию атеросклероза, нефрита, желчнокаменной и мочекаменной болезней. Для тех, кто уже страдает этими недугами, существуют противопоказания к Кремлёвской диете, более того, она может нанести огромный вред.

    Академик Л. Бокерия, главный кардиохирург России, считает кремлёвку более здоровым способом снижения веса, чем различные БАДы, лекарственные средства и даже более физиологичным, чем 40-дневный пост по религиозным канонам с неизбежным срывом по его окончании.

    Более того, профессор Бокерия сам придерживается низкоуглеводного питания уже более 30 лет, продолжая делать сложнейшие, уникальные операции на сердце.

    Заслуженный врач России Р. Богачёв: «Кремлёвка предполагает достаточно разнообразное питание, в том числе и употребление продуктов, снижающих холестерин.

    Я считаю эту диетическую рекомендацию разумной и полезной.

    Среди моих пациентов есть много людей, апробировавших её и потерявших в результате до 5 кг в течение месяца. При правильном использовании она не даст нежелательных эффектов и придерживаться её можно в течение всей жизни.»

    Г. Анохина, диетолог: «В отличие от многих монодиет, по сути очень жёстких, кремлёвка предлагает рацион и разнообразный, и питательный. С одним «но». Соблюдать эту диету рекомендую людям, не испытывающим проблем с печенью и почками.

    Не следует также забывать, что часто проблема состоит не столько в избавлении от лишнего веса, сколько в удержании достигнутого результата. Для этого в четвёртой фазе нужно вести умеренный образ жизни.»

  • Желание форсировать события, когда худеющие начинают питаться только мясом. Ни одна диета не даёт мгновенных результатов. Худеть следует постепенно. На 0 очков в день сидеть категорически нельзя!

  • Не пренебрегайте завтраком. Это должно быть обязательным началом дня. При чувстве голода через три часа после обеда можно перекусить яблоком, орехами, сыром.

  • Другая крайность — переедание. Съеденные в течение дня 2 кг мяса не превысят ежедневную норму углеводов, но, тем не менее, это будет огромной нагрузкой на органы пищеварения.

  • Не следует думать, что схема питания по кремлёвке будет самодостаточной в том случае, если не дополнять её умеренными физическими нагрузками. Привычный комплекс утренней гимнастики, посещение тренажёрного зала приветствуются!

  • Контроль веса проводится в разное время суток. Таким методом невозможно получить объективные результаты. Взвешиваться всегда нужно утром, натощак, после посещения туалета, с минимумом одежды.

  • Если объёмы и вес не снижаются, не стоит тревожиться: даже при точном соблюдении правил диеты вес у многих начинает уходить лишь на вторую, третью недели. У женщин темп сбрасывания веса может замедляться во время критических дней или в результате приёма гормональных препаратов.

  • Срывы. Поддавшись непреодолимому соблазну, за праздничным столом съели вкуснейший сладкий десерт?

    Мнение известного диетолога Ковалькова о системе Кремлевской диеты, как составить правильное меню на месяц, что можно и что нельзя кушать при ее соблюдении, смотрите в следующем видео:

    А чтобы в дальнейшем не тянуло на сладенькое, принимайте специальные биодобавки, содержащие хром, регуляторы уровня сахара в крови.

    Специалисты сказали своё слово о диете. А что думают о ней те, кто непосредственно на себе опробовал этот метод?

    Алла, 27 лет: «При росте 164 см я весила 77 кг. Кремлёвка показалась мне многообещающим и необременительным способом похудеть. Очень аккуратно и тщательно выполняла все шаги, подсчитывала баллы, записывала показания весов.

    Поэтому результат я увидела достаточно скоро, уже через месяц. Я не только достигла идеального для себя веса, но и уже полгода поддерживаю его стабильным».

    Лариса, 35 лет: « По-видимому, я неправильно оценила свои собственные возможности. При наличии очевидной мотивации — вес 75 кг, рост 158 кг — кремлёвка показалась мне диетой с разнообразным рационом, позволяющим не голодать.

    Но продержалась я всего 5 дней: принятое приглашение на юбилей подруги свело на нет все мои достижения. И ещё. Завтраки и ужины выдерживались легко, а вот с обедом были проблемы.

    Теперь я понимаю, что нужно было готовить еду дома и брать её с собой, потому что кафе не предлагало выбора разрешённых блюд. Мой вывод — кремлёвка не для тех, у кого плотный рабочий график.»

    Евгения, 42 года: «Когда при росте 172 кг мой вес достиг 85 кг, я решила, что с этим безобразием пора покончить. Села на низкокалорийную диету с большим содержанием фруктов. Результат был практически нулевым.

    Я поняла, что полнею именно от углеводов и перешла на кремлёвскую, слегка видоизменив её под себя: мясом стараюсь не наедаться, но морскую рыбу ем много, а также каждый день в завтрак обязательно включаю творог, традиционный или с большим количеством рубленой свежей зелени.

    Адаптировалась к такому режиму питания довольно быстро и придерживаюсь его уже год. Сейчас вешу 69 кг и очень довольна!»

    Оцените, на сколько можно похудеть на Кремлевской диете, по фото до и после:

    Одним из мощных положительных эффектов кремлёвской диеты, о котором не всегда упоминают диетологи, является то, что вы не только избавились от ненужных килограммов и приобрели отличное самочувствие. Вы изменились внутренне, другим стало и мироощущение: теперь вам нравятся вкусы более тонкие, сложные, разнообразные, такие же, как реальность, которая вас окружает.

    Нравится статья? Оцени и поделись с друзьями в соцсетях!

    Оцените нашу статью по 5-бальной шкале —

    Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

    Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок под статьей. Спасибо!

    Кремлевская диета — таблица, меню, результаты

    Кремлевская диета — методика похудения, позволяющая убрать пять-шесть кг за восемь дней и до пятнадцати кг за 30-45 дней.

    Суть диеты заключается в уменьшении употребления углеводов. Организм начинает использовать жировые отложения и перерабатывать их в энергию.

    В процессе похудения разрешено употребление мясной продукции в любых количествах, и это не препятствует устранению лишнего веса.

    Полная таблица продуктов с баллами и калориями

    В нижней таблице в баллах указано количество углеводов, присутствующих в продуктах. Каждому продукту начисляется столько баллов, сколько в нем содержится граммов углеводов.

    Составляйте свой рацион, исходя из количества продуктовых баллов.

    Основные этапы кремлевской диеты:

    1. Первый — его продолжительность составляет 14 дней, при этом суммарное количество употребляемых углеводов в день не должно превышать двадцати граммов.
    2. Второй — его длительность зависит от скорости потери веса, в среднем, 1-1,5 месяца. В это время добавляйте по пять граммов углеводов в неделю, пока их суммарное количество не достигнет 40. Если после этого вес продолжает уменьшаться, переходите к следующему этапу.
    3. Третий — во время него добавляйте по десять граммов углеводов в неделю. Суммарное количество потребляемых углеводов в день — не более 60.
    4. Четвертый — во время него важно сохранить полученный результат похудения. Начинайте употреблять обычную пищу и старайтесь придерживаться ограниченного приема углеводов.

    Самый сложный этап этого способа похудения — первый. Во время него организм привыкает к новому режиму питания, учится расходовать энергию, приобретенную не из продуктов, а жировых отложений.

    Меню первого этапа включает в себя рыбу, мясную продукцию, яйца и сыр. Исключите из рациона спиртосодержащие напитки, кофе, сахарный песок, картофель, мучную продукцию, орехи, фрукты.

    Важные правила диеты:

    • перед тем, как сесть на диету, убедитесь в отсутствии серьезных заболеваний;
    • пейте в сутки не менее 2 литров воды и напитков, указанных в таблице;
    • не ешьте не позже 6 вечера.

    Это меню рассчитано на семь дней, количество разрешенных углеводов — 40 баллов.

    • завтрак — 0,1 кг сыра, несладкий кофе, 2 яйца;
    • обед — 0,2 кг куриного мяса, 0,2 кг огуречного салата, томатный сок;
    • перекус — 0,2 кг сыра;
    • ужин — 0,15 кг обезжиренного творога и немного сметаны.
    • завтрак — чай без сахарного песка, 2 вареных яйца, одна сосиска;
    • обед — грибной суп, 0,1 кг салата из помидоров, чай несладкий;
    • полдник — тыквенное пюре;
    • ужин — 0,12 кг обезжиренного творога, сметана.
    • завтрак — несладкий чай и омлет из двух яиц;
    • обед — рыба в жареном виде, капустный салат с зеленью;
    • перекус — яблоко;
    • ужин — 0,15 кг шашлыка, несладкий чай, салат из 2 томатов.
    • завтрак — сметана с творогом, два кусочка колбасы;
    • обед — бульон, приготовленный на курином мясе, несладкий чай, кабачки, 1 яйцо;
    • перекус — томат или салат из морской капусты;
    • ужин — мясо, приготовленное под соусом в духовом шкафу, белое вино.
    • завтрак — кофе без сахарного песка, яйцо в вареном виде и рыба;
    • обед — 0,2 кг креветок, чай без сахара, болгарский перец с овощами, мясом;
    • полдник — салат из овощей;
    • ужин — мясо, запеченное в духовом шкафу с томатами, чай, болгарский перец.
    • завтрак — несладкий чай, отварная сарделька и два яйца;
    • обед — овощной суп, кружка чая, 0,2 кг свинины, запеченной в духовом шкафу;
    • полдник — 0,1 кг творога с нулевой жирностью;
    • ужин — салат из мидий, вареных креветок, устриц.
    • завтрак — 220 мл нежирного молока, два кусочка колбасы, омлет;
    • обед — бульон, приготовленный на курином мясе, 0,1 кг печени куриной, зеленый чай;
    • полдник — натуральный йогурт;
    • ужин — бокал вина, овощной салат, курица-гриль.

    Ниже вы найдете отзывы похудевших, врачей и фотоснимки людей, которые соблюдали кремлевскую диету.

    Виктория, 25 лет

    Сидела на кремлевской диете несколько раз, сбросила 5 кг за десять дней. Первые дни было трудно, а потом привыкла к новому режиму питания.

    Светлана, 34 года

    Некоторые считают кремлевскую диету строгой и довольно дорогой. В какой-то степени согласна с этим утверждением. Сидела на диете неделю, избавилась от шести кг. Думаю, если ежедневно ограничивать себя в питании, то эффект будет таким же и дешевле. Продукты для кремлевки ведь не дешевые.

    Ниже представлены результаты похудения женщин. Посмотрите на эти фото, если вас впечатлил результат, то почему бы не сесть на эту диету?

    Кремлевская диета — одна из самых эффективных и довольно щадящих. Во-первых, вы можете в большом количестве есть мясо, а значит, будете сыты. Во-вторых, разнообразный питьевой режим вам точно не надоест. Если действительно хотите похудеть, то возьмите на заметку кремлевскую методику.

    Часто у меня спрашивают, насколько эффективна кремлевская диета. Да, она многим помогает, вот только не все знают, что у нее есть противопоказания, с которыми следует обязательно ознакомиться, чтобы не навредить здоровью.

    Ниже вы найдете рецепты блюд для этой методики похудения, в которых присутствует невысокое количество калорий.

    Вы можете приготовить салат с использованием мяса, овощей, который содержит всего лишь 4 гр. углеводов.

    • свинина — 0,1 кг;
    • томат — 1 шт.;
    • цукини — 0,1 кг;
    • листовой салат — 50 гр.
    1. Нарежьте свинину небольшими кусочками, посолите, поперчите.
    2. Обжарьте мясо на оливковом масле.
    3. Нарежьте томат, цукини небольшими кусочками, порвите листья салата, смешайте.
    4. Поверх овощного салата выложите мясо.
    5. Заправьте блюдо составом из оливкового масла, молотого черного перца, куриного бульона, горчицы и бальзамического уксуса.

    Калорийность на 100 гр. продукта 90 Ккал.

    1. Нарежьте кабачок тонкими кружочками, затем разрежьте их пополам.
    2. Обжарьте лук с грибами на оливковом масле.
    3. Нашинкуйте щавель, капусту.
    4. Овощи поместите в кастрюлю, залейте бульоном.
    5. Поставьте кастрюлю на огонь, варите овощи до готовности.
    6. Когда блюдо будет готово, добавьте в него нарезанный кубиками томат.

    Калорийность на 100 гр. продукта 150 Ккал.

    1. Взбейте яйца с молоком.
    2. Разогрейте сковороду на плите, налейте в нее оливковое масло.
    3. Вылейте на сковороду молочно-яичную смесь и жарьте до готовности.

    Калорийность на 100 гр. продукта 95 Ккал.

    1. Замочите фасоль в холодной воде на 10 часов, после чего сварите ее до готовности.
    2. Нарежьте чеснок тонкими пластинами, обжарьте его на масле, затем выложите к нему измельченный бекон.
    3. Выложите на сковороду фасоль, добавьте специи.
    4. Спустя 3 минуты снимите блюдо с плиты.

    Калорийность на 150 гр. продукта 95 Ккал.

    Противопоказания для похудения:

    • беременность;
    • большие физические нагрузки;
    • лактация;
    • заболевания почек, печени;
    • возраст до 21 года;
    • хронические патологии сердечно-сосудистой системы;
    • послеоперационный восстановительный период;
    • проблемы с ЖКТ;
    • заболевания эндокринной системы;
    • сахарный диабет;
    • частые неврозы и депрессии;
    • авитаминоз.

    Эта методика похудения необходима людям, у которых количество лишнего веса не превышает десяти-пятнадцати кг.

    1. Используйте методику только при отсутствии противопоказаний.
    2. Соблюдайте меню и этапы диеты.

    Пожалуйста, поддержите проект — расскажите о нас

    Читать на бумаге

    Похожие материалы

    Приправы и специи

    Что такое мумие — польза и вред продукта, правила применения

    Калган — полезные свойства и применение корня Калгана. Рецепт спиртовой калгановки

    Обзор успокоительных средств от нервов для взрослых женщин, мужчин и детей

    Рисовая диета для похудения: результаты и отзывы. Четыре варианта меню рисовой диеты

    Овсяная диета — подробное описание, схемы меню, рецепты, отзывы и результаты

    В статье говорим о мумие, рассказываем, что такое мумие и чем оно полезно, как принимать лекарственное средство правильно. Вы узнаете о пользе и вреде мумие, о правилах использования препарата и противопоказаниях к его применению.Содержание статьиЧто такое мумиеПольза и вред мумиеИз чего состоит веществоВиды мумиеОт чего лечит мумиеКак правильно принимать натуральное.

    В статье обсуждаем калган. Вы узнаете, какими лечебными свойствами он обладает, чем растение полезно для мужчин и для женщин, когда и как проводить заготовку лекарственного сырья, как на его основе приготовить лекарственные средства, а также, как калган используют в кулинарии, и какие к нему имеются противопоказания.Содержание статьиЧто такое калганОписаниеГде растетКогда.

    В статье обсуждаем успокоительные средства. Вы узнаете, как действуют эти препараты и чем отличаются друг от друга. Мы приведем подробный обзор успокоительных средств для взрослых и детей, рассмотрим травы, обладающие седативным эффектом. Следуя нашим советам, вы научитесь готовить настой и чай для устранения тревоги и нервного возбуждения.Содержание статьиПринцип действия успокоительных.

    Кремлевская диета: меню на неделю, рецепт и таблица баллов

    Такой успех диетической системы питания заключается в сочетании нескольких важных преимуществ. Рассчитана диета на период от двух недель до 2 месяцев, за этот короткий срок методика позволяет устранить проблему лишнего веса и продолжительное время сохранить полученный эффект. Меню обычно составляется на неделю, которую повторяют, пока не достигнут поставленной цели. Кроме того, Кремлевская диета на неделю отличается вкусным меню, что тоже немаловажно для тех, кто решил похудеть.

    Соблюдая все правила этой диетической методики, за неделю можно избавиться от 5кг лишнего веса, за 2 месяца – от 8 кг. Повторять курс рекомендуется не чаще раза в год.

    Автором диетической программы является Евгений Черных. Основной принцип методики заключается в полном отказе от соблюдения углеводной диеты в пользу белковой пищи. Сокращение количества углеводов быстро меняет все обменные процессы, в результате чего происходит активное сжигание жиров.

    Для правильного расчета рациона Кремлевской диеты на неделю используется система присвоения баллов – условных единиц, каждому диетическому блюду. Эти баллы, или очки представляют собой содержание углеводов в 100 г определенного продукта.

    Эта методика, как и большинство остальных диет, состоит из нескольких этапов. На первом, когда только происходит перестройка организма и приспособление его к новым условиям, в день разрешается съедать пищу не более чем на 20 условных единиц. Когда пройдет две недели с момента перехода на белковую пищу, количество баллов повышается до 40. Кремлевская диета строго не устанавливает суточное количество приемов пищи, но большинство худеющих людей сами выбирают трехразовое питание. Белковая пища надолго насыщает организм, поэтому продолжительное время не возникает чувство голода, кроме того, когда ешь нечасто, удобнее считать баллы.

    Придерживаясь диеты, можно пить абсолютно любые напитки за исключением тех, что содержат чистый сахар, в небольшом количестве допускается даже алкоголь. Важно отказаться от соли и специй, так как натрий задерживает жидкость в организме, а приправы могут усиливать аппетит.

    Кремлевская диета состоит из следующих этапов:

    • Первый – длится от одной до двух недель, можно набирать не более 20 баллов в сутки.
    • Второй – до 6 недель, в сутки количество баллов увеличивается до 5.
    • Третий – от 7 дней, в неделю можно увеличить до 10 баллов, этот этап может длиться сколько угодно, если удается поддерживать вес.
    • Четвертый – в этот период уже нет необходимости подсчитывать количество баллов в сутки, выбор продуктов определяется автоматически, главное, чтобы не происходил набор веса.

    Весь период соблюдения диеты важно не переусердствовать с употреблением белковой пищи, так как переизбыток белка может вызвать некоторые заболевания почек.

    Кремлевская диета: полная таблица продуктов в виде баллов

    Составляется Кремлевская диета на неделю по таблице баллов. В нее включены все основные продукты, подсчет калорий выражен в виде баллов, 1 условная единица равна одному грамму углеводов.

    Если вы решили похудеть благодаря этой популярной методике, поможет составить меню Кремлевской диеты полная таблица продуктов в виде баллов, приведена ниже. Так вы будете знать, что можно есть, а от чего отказаться.

    Люди, придерживающиеся Кремлевской диеты, часто допускают одну и ту же ошибку – едят мало, но часто. Чтобы похудеть с помощью этой системы питания, есть нужно 2–3 раза в день полноценными порциями, а между приемами пищи должны быть еще и перекусы. Регулярное употребление пищи обеспечивает нормальное пищеварение и насыщение организма необходимой энергией.

    При соблюдении Кремлевской диеты категорически запрещено пропускать один из приемов пищи, обязательно должен быть завтрак, обед и ужин, иначе нарушится режим питания. Таблица Кремлевской диеты на неделю, приведена немного ниже, полностью не исключает продукты, содержащие в себе жиры. Например, худеющему организму пойдет только на пользу оливковое масло. Однако чтобы избавиться от лишнего веса и достичь поставленной цели – стать обладателем стройной и привлекательной фигуры, нельзя даже изредка отказываться от диеты, она должна стать образом жизни.

    Категорически запрещено пропускать один из приемов пищи, обязательно должен быть завтрак, обед и ужин, иначе нарушится режим питания. Таблица Кремлевской диеты на неделю, приведена немного ниже, полностью не исключает продукты, содержащие в себе жиры. Например, худеющему организму пойдет только на пользу оливковое масло. Однако чтобы избавиться от лишнего веса и достичь поставленной цели – стать обладателем стройной и привлекательной фигуры, нельзя даже изредка отказываться от диеты, она должна стать образом жизни, а не временным увлечением.

    Рацион Кремлевской диеты на неделю с таблицей баллов готовых блюд

    Завтрак: 100 г сыра, яичница из 4 яиц.

    Обед: Салат из кальмаров с оливками 100 г, филе судака – 150 г.

    Ужин: Помидор 1 шт., Курица отварная – 200 г, Йогурт несладкий – 200 г.

    Завтрак:Творог 150 г, 2 вареных яйца.

    Обед: Салат овощной 100 г, Отбивная из нежирной свинины 100 г.

    Полдник: Грецкие орехи 30 г.

    Ужин: Капуста цветная отварная 100 г, куриное филе.

    Завтрак: Сыр 100 г, 2 яйца вареных.

    Обед: Салат из овощей 100 г, Шашлык 100 г.

    Ужин: Помидор 1 шт., рыба отварная 200 г, йогурт несладкий 200 г.

    Завтрак: Салат из цветной капусты 100 г, 4 сосиски.

    Обед: Салат овощной 150 г, люля-кебаб из баранины 100 г.

    Полдник: Орехи грецкие 30 г.

    Ужин: Салат листовой 200 г, рыбка жареная 200 г.

    Завтрак: Творог обезжиренный 200 г.

    Обед: Салат из помидоров, корейка свиная жареная с яйцом.

    Ужин: Вино сухое красное 200 г, сыр 100 г, рыба отварная 200 г, салат листовой 200 г,йогурт несладкий 200 г.

    Завтрак: Сыр 100 г,яичница из 2 яиц.

    Обед: Кальмары отварные с майонезом 200 г, бифштекс 100 г, сухое красное вино 200 г.

    Ужин: Салат листовой 100 г, жареная рыбка 200 г, йогурт несладкий 200 г.

    Завтрак: 4 сосиски, икра кабачковая 100 г.

    Обед: Салат из зеленых листьев 200 г, курица-гриль 200 г.

    Полдник: Орехи грецкие 30 г.

    Ужин: Помидор 100 г, мясо отварное 200 г, йогурт 200 г.

    Следует знать, что эта система питания не рассчитана на занятия спортом, поэтому физические нагрузки должны быть умеренными или же можно полностью от них оказаться, пока будет происходить снижение веса. Легкий спорт благоприятно отразиться не только на внешнем виде человека, но и на состоянии его здоровья – улучшится обмен веществ, и устранятся проблемы с пищеварением.

    Пожалуй, самым важным моментом в Кремлевской диете является правильный выход из нее. Возвращаться к привычному питанию нужно постепенно, иначе сброшенные килограммы могут быстро вернуться. Однако это не значит, что по окончании диеты можно есть вредную пищу, рацион должен быть сбалансированным, но количество потребляемых углеводов должно быть меньше, чем белков.

    Переход на меню Кремлевской диеты на неделю будет способствовать снижению веса только в случае выполнения всех правил и рекомендаций специалистов.

    Они дают такие советы тем, кто решил похудеть:

    1. Сократить употребление мяса, увеличить количество зелени, овощей, фруктов.
    2. На протяжении недельного цикла похудения использовать 3 дня с числом баллов до 20, затем число баллов доводить до 40.
    3. Для хорошей работы органов выделения пить больше воды, также это может быть чай из шиповника, имбиря.
    4. Весь период соблюдения Кремлевской диеты принимать витамины, чтобы восполнить дефицит недостающих веществ.

    Если во время соблюдения диетического питания возникли какие-то неприятные ощущения, от диеты следует отказаться.

    Примерное меню Кремлевской диеты на неделю, разработанное специалистами, можно взять за основу питания. Позже, когда будет понятен принцип диеты, можно самостоятельно составлять меню, включая в него вкусные диетические блюда. Внося свои изменения в меню, важно не забывать подсчитывать баллы.

    Вот один из примеров меню Кремлевской диеты на неделю:

    • Завтрак: 100 г жареных кабачков, 50 г сыра, яичница из двух яиц, чай без молока и сахара.
    • Обед: 100 г картофельного пюре и 150 г вареного куриного филе.
    • Ужин: 100 г зеленого салата, 200 г рыбы, приготовленной в духовке.

    • Завтрак: 2 сосиски, помидор, кусочек сыра, кофе.
    • Обед: порция щей, 100 г отварной свинины.
    • Ужин: небольшой кусок курицы, жареной в сухарях, салат из квашеной капусты, чай.

    • Завтрак: 2 вареных яйца и 100 г зеленого горошка.
    • Обед: 100 г люля-кебаб с гарниром из овощей, компот без сахара.
    • Ужин: вареные кальмары с листовым салатом, на десерт можно съесть немного натурального йогурта.

    • Завтрак: 150 г натурального творога и 100 г фруктов, кофе.
    • Обед: салат из помидоров, огурцов, оливок.
    • Ужин: рыба, салат с помидоров, заправленный оливковым маслом.

    • Завтрак: вареные яйца, салат из морской капусты.
    • Обед: зеленые щи и бифштекс.
    • Ужин: свиные сардельки и квашеная капуста, йогурт.

    • Завтрак: омлет из 2 яиц, жареные баклажаны, кофе.
    • Обед: мясная солянка, жареные грибы, листовой салат.
    • Ужин: 200 г шашлыка, 100 г салата из овощей.

    • Завтрак: 100 г гречневой каши и две сосиски.
    • Обед: курица, приготовленная на гриле, небольшой помидор.
    • Ужин: жареная свинина, баклажанная икра и листовой салат.

    Это меню Кремлевской диеты на 1 неделю можно повторять, пока не станет заметным результат похудения. За это время можно сбросить от 8 кг лишнего веса. Такое самое простое меню Кремлевской диеты на неделю придется по вкусу каждому худеющему человеку, ведь нет необходимости изнурять себя голодом.

    Самостоятельно составить меню Кремлевской диеты 20 баллов на неделю несложно, достаточно воспользоваться таблицей.

    Белковый омлет – 2, 25 у.е., чай – 0 у.е.

    200 г куриного супа – 3, 5 у.е, 150 г капусты, запеченной с овощами – 4, 4 у.е, кофе или чай без сахара – 0 у.е.

    30 г грецких орехов

    150 г свинины с овощами – 2 у.е, 200 г йогурта – 3 у.е, 200 г красного сухого вина – 2 у.е.

    Рецепты Кремлевской диеты на неделю разнообразят меню, сделают его не только полезным, но и вкусным. Таких блюд множество, поэтому каждый день можно готовить разную пищу, используя таблицу баллов кремлевской диеты и готовые блюда.

    • картофель – 80 г;
    • куриное яйцо – 3 шт.;
    • 100 г отварной моркови;
    • репчатый лук – 60 г;
    • майонез – 250 г;
    • рыбные консервы в банке – 240 г.

    1. Картофель и морковь помыть, отварить до готовности, охладить и очистить.

    2. Отварить вкрутую яйца, почистить. Лук тоже почистить и мелко нарезать кубиками.

    3. Картофель и морковку натереть на терку. Отделить желтки от белков, натереть их отдельно на мелкую терку.

    4. Открыть рыбные консервы, размять вилкой.

    5. Салат выложить на блюдо слоями в такой последовательности: рыба, лук, белки, картофель, морковь, желтки. Все слои смазать майонезом, сделав легкую сетку, верхний слой не смазывать.

    Есть множество других рецептов диетических блюд, которыми можно себя побаловать при соблюдении Кремлевской диеты. Каждый раз, готовя блюдо, ориентируйтесь на такую полную таблицу баллов Кремлевской диеты.

    Йогурт без сахара

    Такой успех диетической системы питания заключается в .

  • Такой успех диетической системы питания заключается в .

  • Такой успех диетической системы питания заключается в .

  • Такой успех диетической системы питания заключается в .

    Источники:

    Кремлёвская диета – система питания с помощью таблицы углеводов и меню на полную неделю
    Какое меню нужно при Кремлёвской диете, правила питания и подсчета баллов, описание рациона на полную неделю, полезные таблицы и многое другое — в нашей статье.
    http://foodexpert.pro/diety/pohudenie/kremlyovskaya.html
    Кремлевская диета — таблица, меню, результаты
    Что такое кремлевская диета. Основные этапы диеты и полная таблица с указанием продуктовых баллов. Отзывы врачей и похудевших. Наличие противопоказаний.
    http://anukapohudei.ru/kremlevskaya-dieta
    Кремлевская диета меню на неделю, рецепт и таблица баллов
    Как похудеть, придерживаясь Кремлевской диеты: рекомендации диетологов и рецепты блюд | Женский журнал «Девять линий жизни»
    http://www.9linesmag.com/?p=13817

  • COMMENTS