Эффективные диеты для быстрого похудения

Рейтинг самых популярных и действенных диет в мире

Приняв решение сбросить лишние килограммы с помощью корректировки питания, не все имеют желание начинать этот процесс с новой, не проверенной диеты. Все мы хотим избежать побочных эффектов и сохранить здоровье. Поэтому диетологами предлагается короткий список, в котором обозначен рейтинг диет по эффективности:

  • японская – возглавляет топ эффективных диет;
  • кремлевская – легкая диета для быстрого похудения;
  • голливудская – диета для эффективного снижения веса;
  • «6 лепестков» – безопасная диета для похудения живота;
  • экспресс-диета Дюкана – самый жесткий способ сбросить вес.

Чаще всего причиной «срыва» с диеты становится невозможность перебороть навязчивое чувство голода, возникающее в результате ограничения калорийности пищи и изменения пищевых привычек. Для того, чтобы снизить аппетит и избежать срывов, врачи рекомендуют препарат Цефамадар, который воздействует непосредственно на центр голода в головном мозге и снижает аппетит. Оно не содержит сибутрамин и действует мягко, без побочных действий, прекращение приема не провоцирует повышения аппетита и возврата «сброшенных» килограммов.

Как правильно выходить из диет в домашних условиях

Эффект и длительность результата в похудении зависит от питания после ее окончания. Во время пищевых ограничений желудок изменяется в размере, становится немного меньше обычного. Диетологи советуют выходить из диеты плавно, не нагружая и не растягивая желудок. Вот несколько рекомендаций от специалистов:

  1. Начинайте день с большого стакана воды.
  2. В первый день после диеты не увеличивайте порции.
  3. Вводите привычные продукты постепенно: по одному каждый день.

Ксения, 28 лет :­ В своей жизни я сидела на самых эффективных диетах для похудения в домашних условиях: кремлевской, гречневой и кефирной. Каждая из них помогала сбросить по 5-7 кг. Мне они очень нравятся, после них нет большого аппетита, питание становится более здоровым и правильным. Могу всем посоветовать худеть такими способами. В дополнение я подключаю комплекс упражнений, утренние пробежки.

Анжела, 32 года :­ А мне похудеть на 18 кг помогло сыроедение, о котором узнала на бесплатном вебинаре. Я рада, что узнала об этом виде питания. Уже полгода практикую его, иногда срываюсь на вареную пищу, но вес не возвращается. Питание овощами и фруктами избавило от головных болей и других хронических болезней. Я не могу нарадоваться плоскому животу, а бедро выглядит как на картинке!

Мария, 33 года :­ После родов сидела на кефирной диете, девять дней мое питание составлял один нежирный кефир. На тот момент для меня это была самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. За это время я избавилась от 10 кг, но чего мне это стоило! Постоянное чувство голода, депрессия и головные боли на этом фоне. Сейчас я никогда не сяду на диету, считаю, что это не здоровое решение проблемы. Необходимо просто исключить вредную еду и начать заниматься спортом.

Какие бывают диеты для похудения

Многие женщины время от времени начинают соблюдать определенный режим в питании в надежде сбросить несколько лишних килограммов, появившихся, например, после зимы или вследствие приема гормональных препаратов. Некоторые дамы по природе своей склонны к полноте, поэтому стараются держать себя в руках и не употреблять лишнего.

Разработаны различные варианты диетического меню, придерживаясь которого можно быстро и эффективно или медленно, но стабильно избавиться от излишнего веса. Стоит сказать, что результат диеты – дело индивидуальное. Все зависит от первоначального состояния, выбранной методики, длительности курса, соблюдения правил в процессе и после. Если спросить женщин, которые прибегали к диетам «какая диета вам помогла похудеть, ответы будут самые разнообразные.

Тем не менее, среди разнообразия методик выделяются:

  • монодиеты: гречневая, рисовая, кефирная, яблочная, творожная, капустная, сельдереевая;
  • экспресс-диеты: фруктово-овощные смузи, ананас и цитрусовые, зеленые овощи;
  • протеиновая диета (например, яйца, творог, вода);
  • учет калорий;
  • сбалансированное питание.

Чтобы понять, какую диету нужно соблюдать, чтобы похудеть, проконсультируйтесь со специалистами. Для начала следует выяснить, какова причина избыточной массы тела (если таковое присутствует), и провести комплекс мероприятий по ее устранению. А если же дело стоит за малым – несколько лишних сантиметров в талии – возможно, не понадобятся радикальные методики.

Человек поправляется от переедания, злоупотребления отдельными продуктами, малоподвижного образа жизни, вследствие нарушения функций органов ЖКТ и ряда других причин. Рассмотрим же, какие бывают диеты для похудения и на какой диете можно реально похудеть?

При ожирении (большом избытке в массе тела) нужно понимать, что процесс снижения веса должен протекать постепенно. Резкая потеря веса – свидетельство развития патологий.

Работать над собой требуется комплексно:

  • психологически подготовиться;
  • очистить организм;
  • нормализовать водный баланс организма;
  • нормализовать работу органов ЖКТ;
  • ежедневные физические нагрузки;
  • специальное или правильное питание;
  • избавление от вредных привычек.

Кроме этого, придется полностью отказаться от:

  • соли;
  • сахара;
  • мучных продуктов, белого хлеба, сдобы и сладостей;
  • сливочного масла, майонеза;
  • кетчупа, маринадов;
  • жирной и жареной пищи, копченостей, промышленных мясных продуктов;
  • фаст-фуда;
  • алкоголя;
  • кофе, газировки.

Самая хорошая диета для большого похудения – это пересмотр своего образа жизни!

При избавлении от избыточной массы тела нужно вывести из организма шлаки и токсины, усилить метаболизм желудка и кишечника, нормализовать стул. Рис хорошо справляется с этими задачами. Крупу заливаем кипятком в пропорции 1:2 и оставляем на ночь.

Ростки злаковых, отруби, клетчатка в качестве пищевой добавки отлично «чистят» организм. Аналогичными свойствами обладают зелено-листовые огородные культуры и салатная зелень.

А какая диета лучше, чтоб похудеть на несколько килограммов, убрать живот, скорректировать линии талии и бедер?

Как и в первом случае, из рациона питания стоит исключить нежелательные продукты. Усиливаем меню разнообразием овощей и фруктов. Изменяем способы термической обработки продуктов. Уменьшение объема порций, дробное питание. Один раз в неделю нужно устраивать разгрузочный день. Взять за правило: употребление жидкости в объемах 1,5-2 литра в сутки. Несколько дней подряд можно ограничить себя в еде, уделив внимание только одному или нескольким пищевым продуктам:

  1. Кефир. Длительность: агрессивный метод – только кефир и вода – 3 дня; курс 7 дней – с включением в меню «продукта дня» (постое мясо птицы, телятина, свинина, рыба, фрукты).
  2. Гречка или рис. Длительность: 7 дней. Крупу запариваем. Без соли и без масла! «Продукт дня» – зеленые овощи, постное мясо, рыба, творог, кефир, фрукты.
  3. Овощные и фруктовые смузи. Длительность: 4-7 дней.
  4. Протеиновые диеты. Длительность – 7 или 14 дней. Акцент на пищевые продукты с высоким содержанием белка.

Диетологи советуют во время соблюдения режима в питании принимать витаминные комплексы и специальные пищевые добавка, за счет которых компенсируется нехватка веществ, поступающих с пищей.

Какие витамины пить при диете для похудения? Человеческий организм постоянно нуждается в ряде витаминов. Обычно они поступают с пищевыми продуктами. Но если соблюдается диетический режим, то может наступить резкий дефицит этих веществ. В результате многие процессы в организме будут протекать со сбоями.

Организму всегда требуются:

Это лишь малая доля того, что ежедневно должен получать организм для нормального функционирования. Витаминно-минеральный комплекс лучше подбирать с врачом, руководствуясь особенностями диетического режима питания. Важно также соблюдать дозировку.

Если регулярно питаться правильно, то никакие диеты не понадобятся. А в случае возникновения такой потребности, подходите к решению вопроса с умом. Насильственное истощение организма, как при агрессивных курсах, хоть и дает быстрый результат, но сопряжено с рядом последствий для организма. Но что самое обидное: если в дальнейшем не следить за качеством своего рациона, можно после диеты набрать гораздо больше, чем удалось скинуть.

Диеты для похудения в домашних условиях — простые и эффективные рецепты. Меню диет для быстрого похудения

Диета – отличный способ сбросить ненавистные килограммы, это распространенный факт. Придерживаясь определенных правил, получится избавиться от лишних сантиметров и улучшить свой внешний вид. Из всего изобилия способов питания можно выделить самые эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Изучив о них подробную информацию, вы сможете выбрать подходящую для ваших особенностей организма. Подойдите к проблеме лишнего веса вдумчиво – тогда от диеты получите только пользу, а побочные эффекты обойдут вас стороной.

Каждый худеющий человек должен понимать, что нужно не просто снизить объемы, но и сохранить здоровье. Скорость похудения зависит от правильного выбора диеты, но и от интенсивности обменных процессов: чем они активнее, тем быстрее уходят килограммы. Что же замедляет обмен веществ:

Любая диета должна начинаться с исключения вышеперечисленных вредных привычек. Чтобы достичь результата, необходимо соблюдать дробное и частое питание, благодаря ему в организме происходят такие действия:

  • запускаются обменные процессы;
  • происходит прилив энергии;
  • поддерживается нормальный уровень гемоглобина.

Главной задачей для мужчины при похудении является не только нормализовать вес, но и улучшить физическую привлекательность, активность. Всем нравится, когда у представителей сильного пола есть рельефность в области пресса, рук и груди. Чтобы избавиться от лишнего веса и при этом выделить мышцы, необходима не голодная, но эффективная диета. Придерживайтесь таких рекомендаций в питании:

  1. Для проявления рельефности мышц необходимо сократить количество быстрых углеводов: сахар, все мучные изделия. Хлеб рекомендуется заменить хлебцами.
  2. Нельзя недооценивать необходимость употребления белка. В период похудения его содержание в организме должно составлять не менее 200 г. Рекомендуется заменить жирное мясо бобовыми: фасоль, спаржа, соевые продукты.
  3. Картофель в питании рекомендуется заменить на каши, свежие овощи, которые доступны в любом количестве.

Девушки, в отличие от мужчин, больше полагаются на эмоции при выборе диеты. Они часто бросаются в крайности: зажимают себя в жесткие рамки, отказываясь от еды совсем или частично на определенный срок, а по его окончанию возвращаются к привычному для себя рациону, тем самым набирая вес с большой скоростью. Это длится, пока женщина не поймет, что самая быстрая и действенная диета – это корректировка питания.

Главное в этом процессе – понять, какие употребляемые продукты не содержат пользы, способствуют лишь набору веса, ухудшению самочувствия. Регулирование питания должно строиться на следующих простых и всем известных основных принципах:

  1. Самым сложным шагом в диете является отказ от продуктов, содержащих вредные углеводы, которые поступая в организм, быстро трансформируются в жир: выпечка, любые сладости, в состав которых входит сахар.
  2. Создать условия для четырех или пяти приемов пищи.
  3. Дробный прием пищи – важный шаг в правильном питании. Суть заключается во всем известном правиле: после каждого застолья должно ощущаться легкое чувство голода.
  4. Не нагружать пищеварительную систему поздним и объемным ужином. Теплый чай или медовая вода отлично справляется с чувством голода.
  5. Фруктовый завтрак – проверенный многими последователями правильного питания способ насытить организм до обеда полезными углеводами, витаминами и клетчаткой.

Простые, но эффективные диеты для быстрого похудения

Если вы желаете побороть лишний вес с помощью экспресс-диеты для быстрого похудения, диетологи рекомендуют для начала обратиться к врачу за консультацией. Посещение доктора предусматривает осмотр, сдачу анализов, замер параметров тела и назначение диеты. Так вы застрахуете себя от рискованных последствий (гастрит, депрессия, головные боли, снижение иммунитета), которые могут возникнуть при необдуманных способах похудения.

Диетологи, которые изобрели новые эффективные диеты, обещают, что результат буден виден уже по истечении трехдневного срока. За это время вы должны придерживаться ряда правил, прописанных в диете. Только четкое соблюдение рецепта гарантирует избавление от ненавистных сантиметров на теле. Если вы не выдержали и сорвались, то диету необходимо запускать заново.

Такая диета подразумевает питание одной гречкой, а примечательна эта диета низким содержанием углеводов. Для нее следует выбирать неочищенную крупу с цельнозерновым ядром, т. к. оболочка содержит оптимальное количество витаминов раздела B. Чтобы при варке каша не потеряла полезные элементы, диетологи советуют замочить ее на ночь холодной водой. За шесть часов она напитается жидкостью и будет иметь вид и вкус вареной крупы. Благодаря питанию одной гречкой в течении всего трех-пяти дней возможно не только нормализовать вес, но и ощутить на себе другие приятные бонусы:

  • гречневая каша растворяет сосудистые жировые бляшки;
  • происходит мощный очищающий эффект;
  • гречка дает долгосрочное и легкое насыщение;
  • благодаря большому содержанию меди, питание гречкой отлично влияет на волосы, кожу и ногти.

Основой такой диеты являются куриные яйца, ведь они состоят из легкоусвояемого белка. В рацион рекомендуется вводить свежие овощи, фрукты, цитрусовые. Вследствие отсутствия необходимого количества углеводов и жиров такую диету нельзя назвать сбалансированной. Диета рассчитана на три приема в день:

  1. Завтрак: три яйца второй категории, один грейпфрут.
  2. Обед: яблоко, виноград, груша – в любом количестве.
  3. Ужин: отварная куриная грудка (200 гр.).

Диета от Ларисы Долиной популярна на протяжении десяти лет. Благодаря ей похудели многие люди, страдающие лишним весом. Рацион рассчитан на 7 календарных дней, в течение которых рекомендуется выпивать 2 литра кефира. На этот период стоит забыть про сладости, выпечку и те продукты, которые способствуют появлению лишних килограммов. Приветствуется употребление отварного мяса курицы и овощей, но эти продукты разрешены только до пяти вечера. Отрицательная сторона диеты – при возвращении к повседневному образу жизни килограммы могут вернуться вновь.

Услышав о такой диете, многие предполагают, что это питание одним мясом, но это не так. Этот способ похудеть подразумевает продукты, содержащие белок: мясо, фасоль, горох. Многие диетологи утверждают, что белковая диета –тяжелый стресс для пищеварительной системы, ведь она получает белки и жиры и совсем лишается сложных углеводов. Это питание дает мгновенный эффект: за 2 недели легко достичь минуса в 10 кг. Такой результат не долгосрочный, опасен для здоровья. Белковая диета способна привести к таким негативным изменениям в организме:

  • нарушение дееспособности почек;
  • разрушение суставов;
  • проблемы с нервной системой;
  • мышечная слабость.

Такой вес возможно сбросить, если на весах отметка доходит до 110-150 кг. Низкокалорийная диета, при которой легко сбросить 20 кг за месяц, предусматривает питание необработанными термически овощами, зеленью и фруктами. За это время не рекомендуется употреблять приготовленную еду. Особенно хорошо придерживаться такого питания летом и осенью, но зимой тоже возможно, т.к. есть запас сезонных продуктов: зимние сорта белокочанной капусты, свекла, морковь, яблоки, груши.

Эти овощи, да и фрукты, разрешено употреблять в комфортном для вас количестве в виде салатов и смузи, взбитых блендером. Очень важно для быстрого похудения есть большое количество укропа, петрушки, шпината, листья салата, базилик, крапиву. Один раз за день рекомендуется делать зеленый коктейль: любимые фрукты, взбитые с пучком зелени и водой. С помощью сыроедения не только решается проблема с весом, но и оздоравливается весь организм.

Легкая и эффективная диета Елены Малышевой на 10 дней

 

Если нужно сбросить лишние 5 кг, а у вас в запасе есть только 10 дней, то воспользуйтесь диетой, которую разработала популярная телеведущая передач о здоровье Елена Малышева. Этот способ рассчитан на 10 дней. В итоге этой диеты организм получает полный набор углеводов и белков для нормальной жизнедеятельности. За это время происходит чередование белкового и углеводного дня. Рацион протеинового дня:

  1. Завтрак: отварное яйцо (1 шт.), пучок укропа, зеленый салат (100 г).
  2. Одну отварную курицу (800 г) без соли следует распределить на весь оставшийся день.
  3. Два литра воды выпивать на протяжении всего дня.

Углеводный день состоит из:

  1. Салата с мелко нашинкованными сырыми овощами: белокочанная капуста (500 г), лимонный сок, морковь (500 г), свекла (500 г), .
  2. Воды питьевой (не меньше 8 стак. в день).

Источники:
Диеты для похудения в домашних условиях — простые и эффективные рецепты
Самые эффективные диеты для похудения в домашних условиях предлагаются диетологами как проверенный способ стройности. Узнайте, какие из них подходят идеально.
http://sovets.net/5667-samye-effektivnye-diety-dlya-pokhudeniya-v-domashnikh-usloviyakh.html
Какие бывают диеты для похудения
Хотите узнать, какие бывают диеты для похудения и какая из них самая хорошая для реального большого похудения? Вот список диет для похудения: читать далее
http://diet-monster.ru/kakie-byvayut-diety-dlya-poxudeniya.html

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:


Хорошие слова про семью Красивые слова про семьюСемья – это счастье, любовь и удача, Семья – это праздник, семейные… (2)

Фарматекс свечи после полового акта Свечи от нежелательной беременности после акта Защита от нежелательной беременности — важный и ответственный вопрос,… (2)

Вернется ли девушка если бросила Как вернуть девушку, если она тебя бросилаТебя бросила девушка, и ты сейчас судорожно ищешь пути… (2)

Какие слова говорить мужчине чтобы влюбить его в себя 5 слов, чтобы влюбить в себя мужчину Если женщина не знает, какие качества нравятся мужчине,… (1)

Смс спокойной ночи девушке своими словами Пожелание спокойной ночи любимой в прозеПожелание спокойной ночи любимой в прозе — поздравления своими словами… (1)

COMMENTS