Как заставить себя похудеть

Домашний способ заставить себя похудеть

Как часто можно услышать оправдания по типу — «у меня нет времени на тренажерный зал» или «нет возможности покупать абонемент каждый месяц», «диеты слишком дорого стоят» или «здоровые продукты в три раза дороже обычных»!

Такой психологии придерживаются многие тучные дамы, пряча за этим свою лень и простое нежелание что-то менять.

На самом деле в реалиях все выглядит так:

  • здоровый образ жизни не обязательно стоит дороже;
  • поддерживать форму можно прекрасно и дома;
  • «правильные» продукты гораздо легче найти, чем считает большинство.

Но, наверное, важнее всего не понять эти три истины, а именно настроить себя. Мотивация — вот главный путь к успеху. Но, где ж ее искать то, эту мотивацию?

Психологическая сторона в процессе похудения является очень важной его частью. Ваш настрой и стремление — это половина успеха. Как говориться, все начинается с головы, с мыслей. И, начиная худеть, нужно правильно сформировать их в своей голове.

Первым делом девушка должна ответить себе на вопрос, что ей даст похудение. Многие стремятся обрести безупречную фигуру к лету, или к Новому году. У львиной доли женщин это даже получается. Но что потом? Мотивация пропадает вместе с постепенно набранными килограммами?! Это 90% случаев.

Ваша же задача найти для себя такой стимул, который будет с вами всегда.

Естественно, у каждой из нас свое понятие стройности, свои привилегии и преимущества от красивого тела. Что же дает «точенная» фигура?

  • Это уверенность в себе, отсутствие стеснения своего тела на пляже, в бассейне, в тренажерном зале и перед любимым человеком, в конце концов!
  • Это возможность носить то, что хочется, а не те вещи, которые скрывают ваш живот и полные бедра!
  • Это легкость и раскованность в движениях!
  • Это гораздо меньшая нагрузка на позвоночник, крепче мышцы и здоровье в целом!
  • Это ваше довольство собой, любовь к себе и желание совершенствоваться еще больше!

Найти «свою» мотивацию на самом деле не так просто. Те причины, которые кажутся вам очевидны, не всегда подталкивают к достижению цели. К примеру, если вы хотите блистать летом на пляже, то возможно вам нужно не столько внимание противоположного пола, сколько самоутверждение и уверенность в себе.

Разобраться в себе бывает непросто. Но, правильно поняв мотивы своих желаний, вы сможете гораздо быстрее и проще найти баланс и гармонию, добиться результата на долгую перспективу.

Без этого никакие диеты и интенсивные тренировки, никакие обертывания, народные средства для похудения и так далее, не дадут вам желаемого результата.

Второй важный момент — это четкое понимание цели. Мыслите точно. Стройность, красота, привлекательность — такие понятия для всех разные. У вас есть свои, так и руководствуйтесь ими.

Наши мысли — начало поступков и будущих результатов. Но мозг устроен таким образом, что ему необходимо четкое формулирование. Так дайте же ему ту картинку, которую хотите получить!

В этом плане хорошо работает визуализация.

Распечатанные фото, представление себя в идеальной форме — все это работает, ведь мозг точно понимает, чего именно вы хотите. Достаточно уделять подобным упражнениям по несколько минут на день и добиться результата вам будет проще. Кроме того, такая штука как визуализация повышает самооценку и любовь к себе, да и просто поднимает настроение!

Очень часто все попытки похудеть завершаются неудачей. Вроде и с мотивацией решили, и в зале потеем, и питаемся правильно, но результата нет. Или же здоровый образ жизни сменяется бурными «зажорами» у холодильника по ночам.

Такое может быть обосновано психологическими аспектами. Часто еда служит нам не только источником физической энергии, но и верным помощником в эмоциональном плане. Мы ищем поддержки у вкусного обеда и спасаемся от чувства одиночества за сладким безе.

Мало кто отдает себе в этом отчет, но даже стройные девушки часто вознаграждают себя чем-то «вкусненьким», ибо «Я сегодня заслужила!».

Такой подход заведомо неправильный, ведь еда должна оставаться способом утоления физического голода, поддержания жизнедеятельности организма, его нормального функционирования, и ничего более. А вот эмоции и поддержку нужно получать явно не здесь.

Если «покопаться» в себе, можно найти много «почему» вы едите, когда на самом деле не голодны. К примеру, это может быть обида, чувство вины, стресс, нелюбовь к себе, одиночество, страхи, нежелание привлекать внимание и так далее. Список этот может быть бесконечным, но со всем этим можно бороться. Главное, понять истинный мотив вашего «не желания» быть стройной, который кроется в уголках вашего подсознания.

На одной мотивации далеко не заедешь. Это лишь толчок, который позволит вам с гораздо большим энтузиазмом «строить» свое тело, придерживаться диеты, есть правильные продукты, заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Так что, «отпихиваясь» от цели, беремся за построение своего рациона!

Питание — это отправная точка, то, с чего нужно начинать похудение в домашних условиях. И ваша задача обеспечить себе именно сбалансированный рацион, а не голодовку.

Каждый прием пищи должен быть осознанным и включать в себя нужные элементы для организма. «Пустые» перекусы не несут никакой пользы, зато зачастую имеют очень много калорий. Естественно, далеко не каждая трапеза должна состоять из белков, жиров, углеводов, клетчатки и всех минералов, но важно распределить это все на протяжении всего дня. Так суточная норма по всем показателям будет близка к той, которая требуется вашему телу для его нормального функционирования.

Кушать нужно дробно: небольшими порциями, но часто. В идеале должно быть три обязательных приема пищи и два перекуса, чтобы поддерживать сытость на протяжении дня и не голодать.

Самый плотный прием пищи. Он должен состоять из сложных углеводов (можно в придачу с простыми), белков и жиров (ненасыщенных). Хорошо для первого приема пищи подходят каши. С ними вы получите свой заряд энергии на весь день. Кроме того, в каши можно добавить орехи (жиры) или фрукты в свежем или сушенном виде (быстрые «угли»). Добить такой завтрак нужно еще белочком: варенное яйцо, немного творога, греческий натуральный йогурт или тофу.

Второй завтрак может быть в виде фрукта или йогурта, омлета или творога, овощного салата или цельно зернового тоста.

Не менее важный прием пищи. Здесь вам нужно хорошо запастись углеводами, но уже только сложными (каши, макароны грубого помола, рис). К ним обязательно добавляем что-то белковое: рыба, мясо, птица, морепродукты. Это обеспечит ваше тело необходимыми аминокислотами для построения всех тканей тела.

Клетчатка также очень важна. Она облегчит процессы пищеварения, в частности переваривание «трудного» белка. Чистые овощи (свежие, на пару, на гриле) или салаты всегда приветствуются. А вот жиры можно снизить к минимуму. Максимум — это жирная морская рыба или оливковое масло в салат.

Небольшой прием пищи между обедом и ужином. Особенно важен, если вы собираетесь устроить себе вечернюю домашнюю тренировку. В качестве перекуса используйте что-то белковое. Например, творог, греческий йогурт (можно с ягодами), адыгейский сыр (можно с парочкой овощей) и так далее.

Самый легкий прием пищи. Он должен состоять преимущественно из белка и клетчатки. Например, рыба с овощами, или куриная грудка с салатом, творог с отрубями.

Именно так должно быть организованно правильное питание для похудения в домашних условиях, тогда вы сможете добиться результата, не загоняя себя интенсивными тренировками.

Кроме того, учтите питьевой режим. Вода — необходимый элемент для нашего организма. Пить воду лучше преимущественно в первой половине дня. Хороший совет — начинать день со стакана или двух чистой воды. Можно добавлять сюда сок лимона или же пол-ложки меда.

Если вы хотите быстро сбросить вес, то совсем необязательно посещать групповые классы по аэробике или тренажерный зал. Вы вполне можете заниматься в домашних условиях. Главное – желание.

Чтобы сделать домашние тренировки максимально эффективными, вы должны заполнить их базовыми основными упражнениями. Они охватывают большую часть мышечных групп, что позволяет тратить больше калорий.

К базовым упражнениям относятся:

Выполняются они с разной постановкой ног: чем шире позиция, тем больше задействуется внутренняя часть бедра. Очень важно следить за коленьями: они должны быть направлены туда, куда и стопы, и не выходить за них вперед. Вообще, приседая, вы должны представлять, как будто садитесь на стул сзади себя. Отводите ягодицы назад максимально, перенося вес на пятки. При этом корпус можно наклонять немного вперед, чтобы сохранять равновесие.

Существует огромное количество вариаций выпадов. Главные правила выполнения: колено не выходит за стопу, угол передней ноги равен 90 градусам, вес тела находиться посередине, присед должен быть полным (заднее колено должно доставать пол).

В плане похудения хороши выпады в продвижении с гантелями в руках и выпады со сменой ног в прыжке в стиле плиометрики. Они расходуют наибольшее количество энергии.

Если у вас не получается отжиматься в упоре лежа на полу, то можно попробовать делать это, упираясь руками на тумбочку, лавку или даже подоконник. Как альтернатива — отжимайтесь на коленях.

Отжимания задействуют мышцы спины, груди, плеч и рук. Кроме того, работает пресс.

Тяжелое упражнение, от которого большинство девушек отказывается. А зря. Оно дает хороший результат, развивает мышцы спины и плеч, укрепляет руки. И, главное, позволяет сжечь много калорий.

Быстрый результат приносят тренировки по утрам натощак. Но такой вариант подходит далеко не всем. Еще хорошо перед тренировкой выпить кофе или крепкий чай. А вот тренироваться перед сном не рекомендуется, так как могут быть проблемы с засыпанием из-за возбужденности организма.

Читайте также:
  • Убираем живот и бока с помощью упражнений
  • Тонкая талия и плоский живот: это реально
  • Похудение дома с помощью лечебного голодания
  • и полезный сайт.

    Информация на сайте FitHealtBody.ru предоставлена исключительно в ознакомительных целях

    и не может быть использована в качестве замены профессиональной консультации тренера или врача.

    При условии копирования информации с данного сайта, активная гипперсылка на источник обязательна.

    Как заставить себя похудеть

    Как заставить себя похудеть: советы и рекомендации психологов

    По статистике, каждая третья женщина и каждый четвертый мужчина имеют лишний вес, что может неблагоприятно сказываться не только на фигуре, но и на здоровье.

    Как заставить себя похудеть: психология и мотивация ^

    Говоря «не могу заставить себя похудеть», человек чаще всего подразумевает отсутствие силы воли и недостаток мотивации.

    На самом деле мотивировать себя можно чем угодно, начиная от улучшения внешнего вида и заканчивая отсутствием проблем со здоровьем, которые могут возникнуть при ожирении.

    Следует помнить, что небольшой животик и округлые бедра являются всего лишь предпосылкой к ожирению, а вот когда вес на 20% превышает должный по расчетам, диетологи могут диагностировать данное заболевание.

    Существует множество способов узнать свой идеальный вес: расчет индекса массы тела, формула П. Брока (от роста в см нужно отбавить 110); методы Купера, Лоренца, Кетле и т.д.

    После расчета нормального веса далее нужно психологически заставить себя похудеть, и для этого есть целый ряд мотивирующих факторов:

    Намного сложнее все обстоит тогда, когда лишний вес имеет кто-то из близких, но заставить человека похудеть в такой ситуации будет сложнее: нужно хорошо знать его психологию, и ни в коем случае не позволять себе грубые фразы вроде «ты толстый, тебе нужно сбросить 10-20-30 килограммов».

    Подобные слова могут не только существенно снизить его самооценку, но и разрушить отношения. Самый оптимальный вариант – мотивировать его своим примером, или же попросить ходить вместе в спортзал.

    Как заставить себя похудеть в домашних условиях: советы и рекомендации психологов ^

    Как заставить себя похудеть: отзывы и полезные советы наших читателей

    Физические нагрузки – это лишь 30% успеха, остальные 70% зависят от правильного питания. Как бы человек не занимался в зале, если он кушает вредную пищу – результата не будет. Необязательно использовать жесткие диеты, но знания того, как заставить себя меньше есть и похудеть, увеличивают шансы на победу.

    Существует несколько способов, ознакомившись с которыми можно понять, как себя заставить похудеть.

    Здесь есть множество вариантов:

    • Можно распечатать и повесить фотографию полной женщины – это будет вызывать желание скинуть вес как можно быстрее и всегда поддерживать себя в форме, а тяга к еде заметно уменьшится;
    • Обклеить холодильник плакатами с фразами: «Аппетит – лучший способ получить целлюлит», «Калорийная еда – не для толстых» и т. д.

    Способ второй: просмотр фотографий стройных девушек

    Этот вариант подходит для тех, кто имеет нормальную самооценку, а к своему лишнему весу относится скептически, но желает от него избавиться:

    • Обычно именно хорошие фигуры у других девушек порождают желание выглядеть точно так же;
    • Можно и воспользоваться примером знакомого человека, которому удалось похудеть.

    Что дает визит к врачу :

    • После прослушивания рассказа о вреде лишнего веса человек обычно задумывается о том, что он может негативно повлиять на здоровье;
    • Диетолог дает рекомендации с учетом всех особенностей организма человека, и это помогает снизить вес плавно, но эффективно;
    • Основой похудения является правильное питание, которое также способствует улучшению самочувствия.

    Когда стремление похудеть является основной целью, можно воспользоваться методикой А. Свияша и Л. Хтей:

    • Представить, как может измениться жизнь после похудения. Свои мысли отразить в тетради, затем наклеить туда фотографии женщин с красивой фигурой, представляя себя на их месте;
    • Каждый день перед зеркалом убеждать себя в том, что от красивого внешнего вида зависит красота и яркость жизни;
    • Каждый день читать рассказы о вреде жирной и калорийной пищи;
    • Выбрать подходящую для себя диету, и строго ей следовать.

    Такая методика была разработана Д. Беком – когнитивным терапевтом. Он считает, что для оптимальной мотивации нужно сделать следующее:

    • Поставить конкретную цель, не связанную со снижением веса. Например, отказаться на месяц от жирных блюд, а сладости заменить сухофруктами;
    • Описать, что можно сделать только после похудения: купить облегающую одежду, посещать без стеснения бассейн, и т. д.;
    • В месяц ставить перед собой не более трех задач.

    Все пять способов помогают морально заставить себя похудеть, однако и здесь следует учитывать некоторые нюансы:

    • Нельзя позволять себе оскорбления в свой адрес – нужен только положительный настрой;
    • Можно заставить себя похудеть после родов, не используя отговорки большинства поправившихся молодых мам: «ну я же родила», «у меня же двое детей» и т. д. Нужно помнить, что избавиться от лишнего веса сложно лишь при гормональном сбое или серьезных заболеваниях, а рождение ребенка – не оправдание. Разумеется, при кормлении грудью подходит только щадящее правильное питание, но по окончании периода лактации нужно вплотную заняться своей фигурой;
    • Нельзя планировать похудеть сразу на 10 килограммов за неделю: это может подорвать здоровье. К тому же, после такой диеты после возврата к привычному рациону вес чаще всего возвращается.

    Зная несколько самых эффективных вариантов, помогающих человеку определиться, как можно заставить себя похудеть, нельзя откладывать похудение на очередной понедельник – нужно действовать уже сейчас.

    Хочу похудеть: как себя заставить, отзывы, результаты, советы худеющих ^

    Наши читательницы поделились своими отзывами о том, как у них получилось мотивировать себя на похудение:

    «Я сделала очень просто: нашла в интернете фотографию толстой девушки в лосинах, и повесила ее на холодильник. Надо сказать, что при росте в 183 см я вешу 72 кг – в принципе, это не очень много, но мне нужно было скинуть до 65 кг. Помогло! Каждый раз, подходя вечером к холодильнику, я видела это фото, и аппетит сразу же пропадал!»

    «Мой совет подойдет только тем, кто живет один: просто не покупайте калорийные продукты. Достаточно один раз сдержаться в магазине, а дома уже не будет иных вариантов, кроме как приготовить овощной салатик или выпить кефира»

    «Я мотивировала себя немного жестковато, но зато эффективно: повесила на холодильнике надпись большими буквами «калорийная еда – самый простой путь к ожирению», причем рядом был символично изображен поросенок. Желание пожарить сочного жирного мяса пропадало только так! Готовила такую еду только мужу, так как он от природы худой – ест, и не поправляется»

    Жор перед месячными — как с ним справиться

    Не проходит чувство голода после еды — что делать

    Почему постоянно хочется сладкого

    Можно ли запивать еду водой

    Диеты по знакам Зодиака

    • Овен
    • Телец
    • Близнецы
    • Рак
    • Лев
    • Дева
    • Весы
    • Скорпион
    • Стрелец
    • Козерог
    • Водолей
    • Рыбы

    Диета для Рыб – это уникальная система питания, составленная с учетом индивидуальных особенностей данного зодиакального знака и помогающая одинаково успешно бороться и с лишним весом, и с характерными заболеваниями.

    Диета для Водолеев – это методика, разработанная специально для представителей данного знака Зодиака с учетом их слабых мест в организме и индивидуальных потребностей в питании.

    Эффективная диета для Козерогов помогает не только быстро избавиться от лишних килограммов, но и укрепить здоровье, ведь ее рацион составлен с использованием полезных для данного знака продуктов.

    Диета для Стрельцов – это система питания, разработанная с учетом общих особенностей и потребностей этого знака Зодиака и позволяющая при желании избавиться от лишнего веса.

    Диета для Скорпионов помогает не только убрать все лишние килограммы, но и укрепить здоровье, поэтому ей отдают предпочтение чаще всего представители этого знака Зодиака.

    Диета для Весов – это система питания, созданная специально для представителей данного знака Зодиака, отличающихся особой любовью к жирной и калорийной пище, из-за которой у них нередко появляется лишний вес.

    Диета для Овнов – это сбалансированная система питания, созданная с учетом индивидуальных потребностей представителей огненного знака Зодиака и помогающая похудеть и повлиять на здоровье самым положительным образом.

    Диета для Близнецов помогает похудеть, нормализует обмен веществ и улучшает самочувствие, поэтому она очень популярна у представителей воздушной стихии.

    Диета для Тельцов помогает укрепить организм и избавиться от лишнего веса, поэтому пользуется большой популярностью среди представителей земной стихии.

    Диета для Дев – это полезная и эффективная методика похудения, разработанная специально для людей, рожденных под знаком земной стихии.

    Диета для Львов – это сбалансированная методика питания, позволяющая представительницам огненного знака худеть с пользой для здоровья, поэтому она пользуется среди них большой популярностью.

    Диета для Раков – это методика питания, разработанная специально для представителей стихии Воды, которые чаще других знаков страдают проблемами с пищеварением и расстройством пищевого поведения.

    Как худеют знаменитости: фото и секреты звезд

    Кто из звезд делал пластику попы

    Самые красивые женщины мира — лучшие фото

    Звезды до и после пластики

    © 2012 — 2017. «Секреты здоровья и долголетия». Все авторские статьи защищены сервисами Google+ и Яндекс.Вебмастер «Оригинальные тексты».

    При использовании любых материалов сайта, активная обратная ссылка на happy-womens.com обязательна!

    Материалы на сайте носят информационный характер. Необходима консультация специалиста.

    Как заставить себя похудеть или действенная психология похудения

    В России каждая третья женщина и каждый пятый мужчина имеют проблемы с лишним весом. Несомненно, каждый из этих людей знает о своих проблемах, и, возможно, прикладывает немалые усилия, чтобы избавиться от лишних килограммов. Более того, по статистике, всего лишь 3 % женщин довольны своим внешним видом. Значит, остальные 97 % что-то делают, чтобы свой внешний вид улучшить. Но как заставить себя похудеть? Есть ли работающая психология похудения, которая поможет справиться с данной проблемой?

    Все дело в том, что лишний вес – это проблема, с которой необходимо бороться, и которую можно и нужно побеждать. Однако лишний вес требует постоянного внимания к калорийности питания и образу жизни, а также ежедневных усилий, направленных на избавление от излишних килограммов.

    К сожалению, большинству людей, страдающих от излишнего веса, очень сложно ежедневно делать над собой усилия. И даже начав исправлять ситуацию и продержавшись на диете некоторое время, в итоге большинство бросает худеть, смиряется со своим внешним видом и лишними килограммами. Лишний вес побеждает и остается подчас навсегда.

    Чтобы этого не случилось с Вами, предлагаем несколько советов, как продержаться на диете и избавиться от чувства голода. По сути это краткая психология диеты, психология похудения.

    1 совет: Признайтесь себе в том, что имеете лишний вес

    Самый первый шаг, который предстоит сделать – это признаться себе в том, что лишний вес присутствует. В этом поможет сантиметровая лента, индекс массы тела (ИМТ), напольные весы, старые фотографии, одежда и все, что будет указывать на то, что вес тела не такой, каким ему следует быть, и не такой, каким был раньше.

    2 совет: Решите, будете ли Вы бороться с лишним весом

    На самом деле, решение бороться с лишним весом очень ответственный шаг. Ведь признание существования лишнего веса еще не означает, что мы готовы на какие-то действия и жертвы. Если лишний вес не мешает жизни и не является той проблемой, от которой мы готовы избавиться любой ценой, то проще будет не делать ничего. По крайней мере, пока состояние организма позволит не задумываться об этом.

    Но если жить с лишним весом уже невмоготу, внешний вид страдает от излишних килограммов, а здоровье далеко от идеала и только ухудшается, то такой человек готов предпринять любые усилия, чтобы привести свой организм в нормальное состояние. В этом случае нужно сделать так, чтобы эта решимость борьбы с лишним весом не покинула такого человека. В этом поможет совет № 3.

    Наша задача сделать так, чтобы процесс похудения не прерывался и продолжался вплоть до достижения желаемых результатов. Что толку в том, что желающий похудеть полтора дня ничего не ест, а потом бросает свою борьбу с лишним весом и, как правило, еще больше полнеет?

    Пускай длительность Вашего похудения будет больше той, которая обещана в модных журналах. Но при избавлении от лишнего веса важен результат. А он будет только в том случае, если Вы не прекратите процесс похудения. Не думайте о том, как сбросить лишний вес быстро, сконцентрируйтесь на том, чтобы продержаться на диете. Вы меняете образ жизни, а не отказываетесь от вкусовых пристрастий на короткий срок.

    На самом деле – это так. Чувство голода можно вытерпеть некоторое время, но постоянно жить с ним невозможно. Поэтому при похудении необходимо озаботиться вопросом: как избавиться от чувства голода? Постоянное чувство голода, в конце концов, пересилит любую силу воли, и Вы съедите много лишнего.

    Питайтесь 3-4 раза в день и ни в коем случае не снижайте количество приемов пищи. Таким образом, Вы добьетесь только того, что организм сильно замедлит обмен веществ, и процесс похудения усложнится.

    5 совет: Ешьте не более 90 граммов углеводов за один прием пищи

    Наша печень может переработать любое количество пищи. Однако только не более 90-100 граммов углеводов не будут превращаться в жиры, потому что именно такое количество печень может вместить в виде гликогена. Все, что свыше этого количества, будет непременно переработано в жир для того, чтобы снизить количество сахара в крови. Чтобы такого не происходило, будьте внимательны к потребляемым углеводам: они способны увеличивать лишний вес.

    6 совет: Ешьте все, что хотите, но не более 1000-1200 килокалорий в день

    Если при 3-4 приемах пищи Вы будете употреблять в пищу не более 1000 килокалорий в день, то за этот самый день непременно сбросите около 160 граммов жира, а общее похудение организма будет еще больше за счет воды и мышечной ткани.

    7 совет: После завершения процесса похудения, переходите на нормальный рацион

    После того, как Вы добьетесь своего, и Ваш вес придет в норму, можно будет перейти к нормальному рациону в 2500 килокалорий. Только помните следующие нехитрые правила:

    • Ешьте 3-4 и больше раз в день (Обязательно прочтите статью Сколько раз в день нужно есть?, где собраны ответы на вопросы, связанные с количеством приемов пищи);
    • Не ешьте более 90 граммов углеводов за один прием пищи;
    • Не ешьте перед сном и ночью;
    • Соблюдайте правильные пропорции своего рациона: 90-100 граммов белка, 60-80 граммов жира, 350-370 граммов углеводов.

    Лишний вес – это большая проблема, которая, между тем может быть решена путем изменения рациона питания. Но, чтобы сделать это, необходимо признать существование проблемы и решиться начать с ней борьбу. Если Вы приняли это решение, вышеизложенные советы непременно помогут Вам. Также сообщаем, что тема лишнего веса будет затрагиваться и в будущих статьях.

    Болезни и их лечение

    Правильное питание

    В основе меню многих диет — салаты для похудения. Если они овощные или с добавлением нежирного.

    Обертывание для похудения в домашних условиях – это один из способов быстро скинуть лишний вес.

    Главное условие снижения веса – это дефицит калорий (нужно тратить немного больше, чем получать).

    Жду Ваших рекомдаций!

    Вообще, я немного пересмотрел взгляды, изложенные в статье. Но только в мелочах. Основное осталось прежним.

    А если говорить абстрактно, то рекомендую к просмотру хотя бы фильм «Я худею на НТВ» (можно найти на ютубе). Там очень много ерунды, но главное сохранено: маленькие порции, частые приемы пищи и, главное, очень низкая калорийность — менее 1000 ккал. Остальное — сильно второстепенно.

    я не как не могла похудеть диеты не помогали а на спорт не было времени у видела в интернете сайт lidamaximum.com.ua и заказала себе капсулы лида максимум они мне помогли я за месяц похудела на 10 кг я очень довольна доставкой заказала и через два дня я уже начала принимать советую всем

    Я считаю,что это полный бред! Такие таблетки вообще не желательно употреблять, можете только навредить себе! Меньше ешьте калорий и побольше двигайтесь и будет вам СЧАСТЬЯ )

    На мой взгляд, 1200 ккал/сут — это жестковато. Так урезать может только лежачий больной, либо человек, который из дома не выходит от слова совсем. Активным людям такой калораж будет, скорее, вреден. Чем Вам 10% дефицит не угодил?

    10 % — это урезаться на 200 ккал? Тогда что мы получим? В лучшем случае будем сбрасывать по 20 гр. жира ежедневно. За 100 дней уйдет 2 кг. Вроде неплохо, если считать за год. Но, скорее всего, не уйдет, а чуть замедлится метаболизм и мышцы сгорят. Был такие исследования у американцев.

    1200 ккал/сут это нормально, просто перейдите на сыроедание, салатики на оливковом или облепиховом масле вот и все, будет даже меньше и при этом вы будете сыты

    Это вредно, если долго. Очень мало (почти совсем нет) белка. Даже растительного, про животный уже не говорим.

    Как же похудев на 1200 ккл, перейти на 2500?! То есть есть в два раза больше и так сохранить результат. И психологии никакой не увидела, набор штампов

    Дело в том, что 2500 ккал — это идеал для человека ведущего не сидячий образ жизни, с нормальным обменом веществ и молодого-среднего возраста. Т.е. это вполне достижимо.

    Чтобы не набрать после сниженного рациона питания необходимо питаться дробно, исключить быстрые углеводы и поддерживать довольно высокую двигательную активность. И, конечно, сам переход должен быть плавным.

    Насчет штампов. В чем штампы-то? В том, что нужно питаться дробно, снижать калорийность и т.д.? Тогда пусть называются штампами, потому что другого пути нет.

    Правильное питание и спорт еще не кто не отменял, а вот чудо таблеток нет еще. Правильно питайтесь, занимайтесь спортом и все у вас получиться.

    1000-1200 Кк это бред, вы сами говорите «Пускай длительность Вашего похудения будет больше той, которая обещана в модных журналах. Но при избавлении от лишнего веса важен результат» и т.д. и в коментах вы говорите, что такая кллорийность это нормально… но тут же «нужны белки», просто объясните людям, что нужно выдержать определенную диету, НО с начало к ней необходимо подготовиться в течение месяца, а потом в течение месяца (минимум) из нее выходить, а сама диета длится не более 2-ух недель… И за это время скидывается до 10 кг. и с последующим рациональным питанием вес уходит до желаемых объемов.

    Т.е. за 2,5 месяца можно скинуть 10 кг? И что тут революционного? Если питаться по 1000-1200 ккал в сутки, то те же 10 кг и уйдут за этот срок.

    Мне сложно оппонировать, не зная Ваших методов. И упомянутая калорийность нормальна, и белки нужны, и сроки похудения не особо важны. В чем бред-то?

    Сразу «допишу» это та диета которую я предлагаю для полных людей, которым очень многие упражнения просто противопоказаны (из-за суставов и т.д.). С начало скидываем вес, а потом начинаем заниматься спортом.

    Чтобы худеть, достаточно снизить калорийность и питаться дробно. Это основы.

    Остальное, в т.ч. физические упражнения — опционны.

    А как Вы относитесь к читмил?

    Я не знаю, что это такое? Вернее, знаю, что такое чит и мил по-английски. Но как это соединить, не представляю.

    Источники:

    Домашний способ заставить себя похудеть
    Не знаете, как заставить себя похудеть в домашних условиях? Мы расскажем, как сбросить вес и привести фигуру в порядок. С чего начать и …
    http://fithealthbody.ru/domashnij-sposob-zastavit-sebya-poxudet/
    Как заставить себя похудеть
    Зная, как заставить себя похудеть, каждый должен сам выбирать – иметь лишний вес и проблемы со здоровьем в дальнейшем, или же ежедневно видеть в зеркале
    http://happy-womens.com/kak-zastavit-sebya-pohudet.html
    Как заставить себя похудеть или действенная психология похудения
    Как заставить себя похудеть, если этого не хочется. Вам поможет психология похудения. Предлагаем 7 действенных советов.
    http://blogozdorovie.ru/kak-zastavit-sebya-pohudet/

    COMMENTS