Популярные записи:

500 причин почему я тебя люблю парню 100 причин, почему я люблю тебя 1. Счастье-это быть с тобой 2. С тобой никогда… (36)Если мужчина любит замужнюю женщину его поведение Как влюбляются мужчины: признаки и их поведениеМужчины и женщины отличаются не только внешне, но и… (12)Как ведет себя девушка после расставания Как вести себя после расставания с любимым человеком Наверное, нет такого взрослого человека, который в… (10)Романтические письма любимым Красивые эротические письма любимому мужчине - интимные посланияКрасивые эротические письма любимому мужчине - интимные послания… (9)Нежные слова любимому парню своими словами 25 красивых пожеланий спокойной ночи любимому Если вы не стесняетесь выражать свои чувства к своему… (8)

Как выработать стрессоустойчивость

Как выработать стрессоустойчивость

Каждый день человек подвергает себя различного рода стрессам — пробки на дорогах, суета, проблемы на работе, сложные взаимоотношения с коллегами и начальством, безденежье, конфликты и спорные ситуации дома.

Все это через время может закончиться не только головными болями, бессонницей и беспричинной раздражительностью, но и затяжной депрессией и неврозами. Как же воспитать в себе устойчивость к стрессу из-за внешних и внутренних факторов?

Как можно заметить один человек спокойно отреагирует на замечание на работе и приступит к исправлению недочетов, другой же львиную долю времени будет злится на начальника, потом обвинять себя, а уж только потом уставший и изможденный начнет работать. Стрессоустойчивость – черта характера, которая состоит в умении отрешенно реагировать на стрессовые ситуации без последствий для своей психики. Она предоставляет человеку множество преимуществ. Во-первых, он бережет свои нервы и не распыляется по пустякам, а во-вторых, быстро находит выход даже из казалось неразрешимой ситуации.

Для развития стрессоустойчивости очень важным является то, какая психологическая обстановка существует дома и на работе. Вряд ли кто-то может похвастаться тем, что дома и на работе у нет никаких проблем, поэтому очень важно уметь справляться с эмоциями и улучшать психологический климат самостоятельно. Это сделать несложно, если пользоваться следующими советами:

Все, кто часто сидит на диете, точно знает, что ни о каком хорошем настроении и речи быть не может, когда приходится себе запрещать есть сладкое или любимые продукты. Жесткие диеты – стресс для организма, поэтому стройте свое питание исключительно на принципах регулярности и сбалансированности. Если любите шоколад, позволяйте себе его есть с утра в небольших количествах. Не запрещайте себе пить вино, оно прекрасно снимает стресс, главное, чтобы напиток был выпит в пределах одного бокала.

Хорошо защищают от стрессов травяные чаи и настои, поскольку они успокаивают нервную систему, способствуют укреплению иммунитета и очищают организм.

Завтрак всегда должен быть полноценным, кофе лучше всего заменить на цельнозерновой завтрак и фрукты, которые обеспечат зарядом позитива на целый день.

Доказано, что люди, регулярно занимающиеся спортом, меньше подвержены стрессам, поскольку день изо дня воспитывают в себе выносливость. Не обязательно изводить себя в спортзале, достаточно пробежаться несколько кругов по парку или пройтись вечером с любимым. Очень важно выбрать занятия, которые будут выполняться легко и с удовольствием, иначе спорт будет расцениваться как вынужденная обязанность. Спортивные упражнения бодрят, заряжают энергией и дарят хорошее настроение. Весь накопленный за день стресс улетучивается, а вместе с ним неприятные мысли. Так, стрессоустойчивость помогает развить такие виды спорта, как плавание, йога, бег, теннис и аэробика. Прекрасная спортивная форма однозначно будет поднимать настроение, этому же будет способствовать крепкое здоровье.

Источник:
Как выработать стрессоустойчивость
Каждый день человек подвергает себя различного рода стрессам — пробки на дорогах, суета, проблемы на работе, сложные взаимоотношения с коллегами и начальством, безденежье, конфликты и
http://psychology-s.ru/kak-vyrabotat-stressoustojchivost/

Как выработать стрессоустойчивость

Лучшая возможность укрепить нервную систему – вести здоровый образ жизни. Полноценный отдых и сон, рациональное питание, двигательная активность оказывают благотворное влияние на организм, улучшают иммунную защиту, стабилизируют сердечно-сосудистую систему. И все это значительно повышает стрессоустойчивость.

Обязательно найдите для себя любимое занятие, которое станет отдушиной после тяжелого трудового дня. Без какого-либо увлечения или хобби человеку бывает сложно расслабиться и побороть стресс. А в некоторых случаях только мысль о любимых книгах, недостроенных моделях или незаконченном вязании поможет вам выдержать изнурительное совещание или длительную командировку.

Способствовать выработке стрессоустойчивости может… стресс. Но только такой, который заставит вас концентрироваться и действовать. Например, купание в ледяной воде, прыжки с парашютом или другой экстремальный вид спорта. Женщинам в борьбе со стрессом очень эффективно помогут приятные процедуры: массаж, различные обертывания и SPA-процедуры.

Измените свое отношение к жизни. Если по каким-то причинам избавиться от проблем не получается, отнеситесь к этому философски, а мозг мобилизуйте для решения других задач. И постарайтесь смотреть на мир позитивнее.

Научитесь расслабляться. Будет хорошо, если вы овладеете методами релаксации – это сильное средство борьбы со стрессом. Чтобы упокоиться после напряженной ситуации, используйте специальный дыхательный метод. Сделайте вдох, длящийся 4 секунды, паузу (4 секунды), выдох (4 секунды), паузу (4 секунды) и т.д.

Но если вам тяжело и никакие советы не помогают, не стесняйтесь обратиться за помощью к психотерапевту. Совет профессионала еще никому не мешал.

Источник:
Как выработать стрессоустойчивость
К стрессу ведут множество причин, таких, как жизнь на бегу, плохая экология, неуверенность в завтрашнем дне и т.д. Умение приспосабливаться к этим факторам и успешно преодолевать трудности называют
http://www.justlady.ru/articles-150910-kak-vyrabotat-stressoustoychivost

Как выработать стрессоустойчивость и способность к преодолению кризисов?

Как выработать стрессоустойчивость и способность к преодолению кризисов?

Стрессоустойчивость – это наша способность справиться с кризисом (самостоятельно или с помощью других), несмотря на временные неудачи, провалы или сомнения. Чтобы постичь секреты внутренней душевной силы, нам нужно сместить фокус нашего восприятия с вопроса «как люди терпят неудачу», на вопрос «как люди преодолевают кризис и продолжают развиваться».

Задача выживания изначально заложена в нашей природе, и все мы оснащены достаточно широким набором «средств первой помощи» для преодоления кризисных ситуаций и стрессов. Однако, для того, чтобы не только физически уцелеть в кризисной ситуации, а еще и выйти из нее духовно окрепшими, нам необходимо пробудить дремлющие в нас ресурсы. Переосмыслить наши позиции в соответствии с новой создавшейся ситуацией, пересмотреть наши ожидания и обучиться необходимым новым навыкам.

Для того, чтобы увеличить наши адаптационные возможности, нам необходимо прибегнуть к помощи всех ресурсов, входящих в «ЧУДО И Вы» — к чувствам, к разуму, к физической деятельности, к семье и обществу, к творческой игре воображения, к вере и духовности. В этом сложном процессе, независимо от того, проводится ли он самостоятельно или при поддержке профессионалов, могут пригодиться некоторые хорошо зарекомендовавшие себя психологические инструменты. Наиболее эффективными при этом являются те средства, которые помогают добраться до запечатленных в нашем мозгу травмирующих переживаний. Их обнаружение помогает идентифицировать травму, найти наиболее оптимальные способы ее выражения и преодоления.

Секрет активного преодоления кризисного состояния изложен в следующей притче:

Когда мы сталкиваемся с жизненными бедствиями, с травмирующими событиями или с катастрофами, неподвластными нам, мы относимся к ним, как к «воле судьбы». Но важно помнить, что наши реакции на кризисные ситуации, фактически всегда находятся в наших руках. В этом заключается смысл «преодоления» кризиса.

Преодолеть – это значит побороть себя и попытаться успешно справиться с последствиями горя, несчастья или другого кризиса. Каждый из нас от рождения наделен определенным набором данных нам природой механизмов преодоления кризисов, и каждый из нас вырабатывает дополнительные навыки в результате накопленного жизненного опыта. Все эти механизмы преодоления кризисов могут быть усовершенствованны посредством углубленного изучения, тренировки или соответствующей терапии.

Работа по следующей схеме «ЧУДО и ВЫ» повышает стрессоустойчивость и увеличивает наши адаптационные возможности по преодолению кризисов.

Чувства. Сердце – это шкатулка наших чувств: любви и ненависти, мужества и трусости, радости и печали, ревности и сострадания, и так далее. Этот способ преодоления кризисов требует от нас, прежде всего, умения распознавать различные чувства и называть их своими собственными именами. Затем уже следует попытка выражения этих чувств наиболее подходящими для каждого человека способами: при помощи слов – будь то устной беседе, или письменно: в рассказе или в письме; или без использования речи – в танце, в рисунке, в лепке, в музыке или пантомиме. Упражнение «Как озвучивать свои чувства».

Ум. Способ преодоления кризисов, использующий наши ментальные способности, умение логически мыслить, оценивать ситуацию, постигать новые идеи и главное ЦЕЛИ (конечный результат, на который преднамеренно направлен процесс).Планировать, анализировать проблемы и решать их. А также архив знаний, полученный в течение жизни, который помогает решить данные поставленные задачи.

Деятельность. Способ преодоления кризисов, обращающийся к деятельности нашего физического тела. Этот способ обращается к таким способностям нашего физического тела, как восприятие сигналов окружающего мира с помощью соответствующих рецепторов и органов чувств: слуха, зрения, обоняния, осязания, вкуса, тепла и холода. Ощущения боли и удовольствия, внутреннего напряжения или расслабления. Этот способ включает в себя физические занятия различного рода, как-то: выполнение физических упражнений, спорт, работу, требующую физических усилий, прогулки на природе.

Общество. Этот способ преодоления кризисов использует нашу способность к общению. Мы можем обращаться за поддержкой к семье, к друзьям, коллегам, к профессиональным психологам или сами оказывать помощь другим пострадавшим, уходить с головой в общественную работу, взваливать на себя ответственность по управлению каким-либо делом или бизнесом. Смотри «Обращение за помощью».

Игра воображения. Это важная часть нашего сознания. Этот способ преодоления кризисов обращается к нашим творческим способностям. Благодаря воображению мы можем мечтать, развивать интуицию и психологическую гибкость, постоянно трансформироваться, искать решения в мире игры и фантазии. Используя воображение, мы можем с легкостью изменять будущее или даже прошлое. А зачастую, переиграв прошлое, рассасывается очаг негативных чувств: обиды, чувство вины, страх, тревога, ненависть, гнев, раздражение…Смотри психологическое упражнение «Переигровка».

Вера. Духовный уровень. Этот способ преодоления кризиса базируется на умении верить – будь то вера в Бога, в людей, в чудо или в себя самого. Когда нам невмоготу, мы можем с надеждой и доверием протянуть руки к небесам и помолиться о помощи.

Сокращенно все эти стратегии можно запомнить с помощью аббревиатуры «ЧУДО и Вы». В реальных критических ситуациях, чтобы остаться в живых, люди часто используют комбинацию этих стратегий.

Хорошей иллюстрацией этой теории может послужить следующая история:

«Мальчик, спасшийся с тонущего корабля, был вынужден на протяжении долгих часов, в одиночку, бороться с волнами в открытом море, пока, наконец, его не прибило к берегу. Впоследствии он вспоминал: «Мне помогло все, что я читал о плавании и дыхании (У). Мое тело подчинялось (Д) моим приказаниям не бороться и не впадать в панику (Ч), а только плыть по течению (Д). Я молился Посейдону, богу моря, чтобы он оберегал меня (В). Когда я совсем выбивался из сил, то просто ложился на спину и позволял волнам нести меня (Д). На протяжении долгих часов, когда меня донимали голод и холод, я фантазировал и вспоминал нашу теплую гостиную (И); я мог почти физически ощущать запах еды (Д), приготовленной и поданной к столу моей любимой (Ч) мамой. Я представлял себя (И) сидящим в кругу семьи и друзей (О), рассказывающим (У) о моих приключениях. Все это помогло мне остаться в живых…».

Кстати, есть статистика, хоть и небольшая, что именно дети остаются в живых в открытом море на каких либо плавающих средствах после кораблекрушения. Или в завалах после землетрясений. Почему? Всё просто, они в своём в воображении пока ещё не способны простроить негативный сценарий окончания данного события. Они просто думают о другом. Их внутренний мир в большей степени наполнен хорошими мыслями и картинками, а значит, все физические силы остаются в помощь малышу. Оптимистично настроенные люди также выживают в самых трудных ситуациях в своей жизни достаточно вспомнить психолога Виктора Франкла. В эти годы 1942—1945, он пребывал в нацистских концлагерях, нечеловеческие условия существования с мизерной вероятностью остаться в живых, но он выжил благодаря поставленной цели и позитивному мышлению.

Травматический стресс может приводить к кризису, как в жизни отдельного человека, так и в жизни целой группы людей. Но, как это не парадоксально, он способен, вопреки ожиданиям, привести к развитию и росту, если он пробуждает ранее дремлющие внутренние силы.

Наиболее эффективным способом преодоления кризисной ситуации являются работа с самим внутренним переживанием, восстановление чувства контроля над своими мыслями и приобретение нового понимания смысла «Зачем мне был дан этот опыт?» и закрепление полученного опыта в результате проделанной работы.

1. Стресс – это звоночек, что что-то не так, поэтому именно так и надо относиться к этому сигналу, просто услышали и отпустили.

2. Дальше, в процессе кризиса, должен включаться позитивный ход мысли (Позитивный перевод, Вычерпывание плюсов, В нушение ), по схеме Чудо и ВЫ.

3. Выводы сделанные после кризиса. Эти вопросы помогут вам лучше разобраться с приобретённым опытом, а главное приобрести внутреннюю гармонию и спокойствие души.

Благодаря этому кризису (травме) я узнал(а). Приблизительные ответы:

  • о своей жизнестойкости;
  • изменилась иерархия ценностей (стал(а) больше ценить то, что раньше не считала ценным);
  • стал(а) больше заботиться о себе или близких…людях;
  • приобрел(а) и расширил(а) компетенцию в разных сферах: профессиональная деятельность, знания, быт, отношения, здоровье…;
  • узнала свою глубину;
  • научилась проживать те вещи, которые раньше не смогла бы прожить;
  • это привело к положительным последствиям в: отношениях с собой и окружающим миром…

Когда вы всё написали, сделайте проверочный тест. Представь, что у тебя есть волшебная палочка, Вы можете ей взмахнуть и всё, что с вами произошло исчезло, на веки! Не стало ни травмы, ни тех ужасных переживаний, НО, вместе с этим и не будет того хорошего, что Вы с этим опытом получили. Итак, подумайте и взмахните… Взмахнули? Если Нет… Это значит, что большую часть опыта ВЫ признали и это был, как это не странно звучит — хороший опыт! Который дал вам личностный рост и движение вперёд, Вы стали мудрей и компетентней.

А теперь повторите следующие слова:

  1. «Я принимаю и признаю этот опыт ровно по той цене, что получил».
  2. Для сомневающихся следующие фразы. «Я заплатил за этот опыт не достаточно, у меня сеть ещё пол жизни, чтобы за неё поторговаться с Богом и заплатить второй раз».
  3. Для тех кто ещё сомневается. «Платить за этот опыт два раза явно не правильно, нужно три. Пусть ещё мои потомки пострадают за мой опыт». *Примечание:Убеждения (как негативные так и положительные) заложенные родителями передаются даже через генетику, не говоря уж о непосредственном контакте, своим потомкам.
  4. И когда будете готовы, вернитесь к первой фразе.

Один человек всю жизнь был счастливым. Он все время улыбался, смеялся, никто и никогда не видел его грустным. Бывало, кто-то из людей задавал ему по этому поводу различные вопросы:

— Почему вы никогда не грустите? Как вам удается всегда быть радостным? В чем секрет вашего счастья?

На что человек обычно отвечал:

— Когда-то я был таким же печальным, как ты. И вдруг меня осенило: это же МОЙ выбор, МОЯ жизнь! И ведь я делаю этот выбор – каждый день, каждый час, каждую минуту. И с тех пор каждый раз, просыпаясь, я спрашиваю себя:

— Ну, что я выберу сегодня: печаль или радость? И всегда получается так, что я выбираю радость.

Источник:
Как выработать стрессоустойчивость и способность к преодолению кризисов?
Стрессоустойчивость – это наша способность справиться с кризисом (самостоятельно или с помощью других), несмотря на временные неудачи, провалы или сомнения.
http://polinasukhova.ru/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%B2%D1%8B%D1%80%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%BE%D1%83%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B9%D1%87%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C/

Как выработать стрессоустойчивость: приемы тренинга

Как выработать стрессоустойчивость: приемы тренинга

В последнее время люди очень часто задают такой вопрос. Стрессоустойчивость есть у каждого человека, однако у одних она проявляется в большей степени, а у других в меньшей. В итоге данный параметр нужно подвергнуть исключительному тренингу, дабы довести его до совершенства. Как выработать стрессоустойчивость? Приемы тренинга описаны ниже.

Как выработать стрессоустойчивость: приемы тренинга

Итак, несколько приемов по тренингу или как выработать стрессоустойчивость:

Первым делом нужно дать понять вашему организму, что в мире все прекрасно. Только через осознание «прекрасного», вы сможете выработать стрессоустойчивость? поднять свой настрой до позитивной планки. Радуйтесь жизни, восхищайтесь дарами природы, ищите только позитив и никакого негатива.

Универсальный метод выработать стрессоустойчивость – это взгляд в прошлое. Представьте, что вы уже перешагнули давно через свою проблему и находитесь на стадии жизни не в данный период, а на год вперед. Теперь остановитесь, оглянитесь назад и взвесьте свою проблему. Разве так она весома? Разве она требует таких затрат сил и эмоций? Конечно же, нет!

Дыхательная гимнастика – отличное оружие в борьбе со стрессовым состоянием и прием тренинга, чтобы выработать стрессоустойчивость. К тому же, это хороший инструмент самоконтроля, благодаря которому вы сможете не только бороться со стрессом, но и с другими подобными проблемами.

Релакс – способ номер один по борьбе со стрессовыми ситуациями. Что, как не райский отдых, может лучше помочь скинуть с ваших плеч все заботы и проблемы, которые и доводят вас до стрессовых надрывов? Чтобы выработать стрессоустойчивость, посетите массажный салон, сходите на вечернюю прогулку вместе со второй половиной, займитесь любимыми делами, проводите время с теми, кто вам близок и дорог.

Конечно же, йога! Это отличный прием откатить стресс на задний план. Об этом писали и будут писать везде, так что не игнорируйте данный совет и обязательно купите себе книгу по занятиям йогой.

Сон – это главная проблема и главное лекарство, чтобы работать стрессоустойчивость. Если вы спите меньше шести часов, тогда это будет явным поводом к появлению стрессовых ситуаций. Ложитесь пораньше, если встаете с первыми лучами солнца. Давайте отдыхать своему организму, и тогда ваше состояние достигнет нужной кондиции.

В борьбе со стрессом все приемы тренинга хороши, здесь главное грамотный расчет и немного силы воли. Стресс – это не самое опасное состояние, которое может разбить человека, скорее, это лишь небольшой стимул сменить пластинку и заняться делами другого плана либо просто отдохнуть.

Источник:
Как выработать стрессоустойчивость: приемы тренинга
Как выработать стрессоустойчивость: приемы тренинга В последнее время люди очень часто задают такой вопрос. Стрессоустойчивость есть у каждого человека, однако у одних она проявляется в большей
http://www.astromeridian.ru/medicina/kak_vyrabotat_stressoustojchivost.html

(Visited 2 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Если мужчина рак обиделся Если мужчина рак обиделся Раки сами по себе очень чувствительные с резко переменчивым настроением. Они… (6)Прикосновения мужчины к женщине значение Дотрагивание (значение прикосновений) Человеку нужно, чтобы до него дотрагивались, пишет в своей книге «Дотрагивание» антрополог… (6)Что можно написать про лучшую подругу Почему я люблю подругу? 100 ПричинБлизкая подруга всегда разбавит яркими красками самый хмурый день. Именно… (6)

COMMENTS