Как узнать свой идеальный вес

Как найти свой идеальный вес. 5 способов и формулы расчёта

Мечтая об идеальном весе, неплохо бы знать точные цифры идеала. В килограммах. Иначе мы рискуем оторваться от реальности.

Считается, что идеальный вес – это тот, который вы имели в 18 лет. Желательно сохранять его всю жизнь. Но если вы за прошедшие 15–20 и более лет оторвались от идеала, не стоит стремиться вернуться к нему любой ценой. Ведь каждые 10 лет жизни энерготраты организма уменьшаются примерно на 10%. Соответственно за каждые 10 лет мы прибавляем примерно 10% (5–7 кг): сначала от того самого идеального веса, позже от того, который имеем. И сгонять жир следует аккуратно, ориентируясь на те же 10%, только уже за год. Кроме того, лучше стремиться уже не к восемнадцатилетнему весу, а рассчитать свой новый идеал по одной из медицинских формул.

Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) · 1,15.

Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах – 110) · 1,15.

Пример: Идеальный вес женщины ростом 170 см = (170 – 110) · 1,15 = 69 кг.

Наверняка многим эта формула напомнит давнишнюю «рост минус 100» для мужчин и «рост минус 110» для женщин. Это действительно усовершенствованный вариант той старой формулы. Дело в том, что прежний вариант требовал от всех быть фитнес-моделя­ми, не учитывал ни возраст, ни тип телосложения. Поэтому в нее совершенно не могли вписаться ни люди с тяжелыми костями и крупными мышцами, ни женщины с явно выраженными бедрами и грудью. Поэтому ученые подвергли старую формулу Брокка переработке, и в нынешнем виде она выглядит вполне реалистично.

Идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 2.

Пример: Идеальный вес женщины ростом 165 см =(165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Идеальный вес – 57,5 кг!

Учтите, что эта формула разрабатывалась только для женщин и никоим образом не подойдет сильному полу. На первый взгляд она чересчур требовательна к весу по сравнению с усовершенствованной формулой Брокка и указывает скорее как раз на тот идеальный вес, когда вы были восемнадцатилетней. Тем не менее она полностью согласуется с индексом массы тела (ИМТ), так что ею вполне можно пользоваться. Если же вас расстраивают предлагаемые цифры, то просто забудьте о ней и используйте другую формулу. Кстати, женщинам выше 175 см она все равно не подойдет.

Одного-единственного автора у этого метода нет, и формул тоже никаких не требуется. Нужно всего лишь узнать свой рост, взвеситься и сравнить данные с таблицей. Обратите внимание, здесь указан не идеальный вес, а максимальный!

Максимально допустимая масса тела

Пример: Женщина в 45 лет весит 76 кг при росте 170 см. Это совсем не много, это меньше максимально допустимого!

Медики-составители учли все, что можно: пол, возраст, рост. Не ограничили лишь нижнюю границу веса. Но это и понятно – таблица помогает выяснить, есть ли у вас лишний вес, а не недостаточен ли он. На наш взгляд, наиболее полноценный и взвешенный подход к идеальному весу.

Индекс = вес в граммах / рост в сантиметрах.

Это тоже метод оценить уже имеющийся вес, близкий к описанному выше методу ИМТ. Недаром у них один автор. Здесь полученный результат тоже следует сравнить с таблицей, однако в этом варианте учитывается еще и телосложение. Его можно определить очень просто: встаньте перед зеркалом, максимально втяните живот и приложите две линейки или просто ладони к двум нижним ребрам. Они образуют угол. Если он скорее тупой (больше 90 гр.), у вас крупное телосложение. Если почти прямой, телосложение нормальное. Если угол острый, телосложение считается худощавым.

Пример: Весо-ростовой индекс женщины 45 лет весом 70 кг при росте 160 см, телосложение крупное = 70 000 / 160 = 437,5. Для нее это нормальный вес. А будь она на 6 лет моложе или имей другой тип телосложения, считалась бы чересчур полной!

Эта формула вызывает уважение тем, что учитывает много факторов: возраст, и тип телосложения. Ее можно использовать при любом росте, надо только быть честным с собой при оценке типа телосложения. В любом случае приближение на 5–10 пунктов к верхней границе табличного индекса – повод подкорректировать свое питание и побольше двигаться.

Индекса массы тела (ИМТ): вес в килограммах / (рост в метрах х рост в метрах).

Эта формула оценивает уже имеющийся вес и указывает, в какую сторону его надо менять. Напомним, что для возведения цифры в квадрат надо просто умножить ее саму на себя. Полученный результат сравните с таблицей.

Недостаточен, опасно для здоровья

Слегка снижен, неопасно для здоровья

Ожирение 1 степени

Ожирение 2 степени

Ожирение 3 степени

Ожирение 4 степени

Пример: ИМТ женщины ростом 170 см и весом 72 кг = 72 / 1,7 . 1,7 = 24,9. У нее есть излишний вес, до ожирения еще далеко, но надо как минимум не набирать килограммы, а еще лучше – сбросить 3–4 кг.

Сверяя свой вес с ИМТ, надо знать некоторые особенности, которые, как правило, нигде не упоминают. Эта формула верна для людей среднего роста (мужчины – 168–188 см и женщины 154–174 см). У тех, кто ниже, идеальный вес на 10% ниже «формульного», а у высоких – на 10% выше. Кроме того, эта формула может «врать» при оценке тех, кто занимается фитнесом пять и более раз в неделю. Неоспоримый плюс ИМТ в том, что он не указывает на мифический идеал, а оценивает реальный вес и рост.

  • Как определить свой идеальный вес? 0
  • Счётчик индекса массы тела. А ваш вес соответствует норме? 6
  • Сантиметр, калькулятор и. рентген? 8 способов следить за фигурой, их плюсы и минусы 0
  • Обед по расписанию: чтобы не толстеть, надо есть в «правильное» время 0

Все люди разные, и скелет у всех разный. Так что надо смотреть по себе, главное не жиреть.

© 2017 АО «Аргументы и Факты» Генеральный директор Руслан Новиков. Главный редактор еженедельника «Аргументы и Факты» Игорь Черняк. Директор по развитию цифрового направления и новым медиа АиФ.ru Денис Халаимов. Шеф-редактор сайта АиФ.ru Владимир Шушкин.

Как узнать свой идеальный вес: формула для расчета

Несмотря на наличие всевозможных вариантов в подсчете своего идеального веса, факт того, что это индивидуальная особенность каждого из нас остается неизменным, более того он зависит от телосложения человека. По мнению многих ученых, которые занимаются медицинскими и диетологических исследованиями, вес предполагает соотношение, баланс костно – мышечной системы и нужной жировой ткани.

— нормостенический (нормальный вес костной ткани),

— гиперстетический ( широкие, утяжеленные кости).

Определить свой тип конституции можно все лишь измерив окружности своего запястья в сантиметрах ( индекс Соловьева).

Нормостеники – мужчины обладают индексом 18- 20 см, женины —15-17. Для гиперстенического типа окружность женского запястья должно быть более 17 см, а у мужчин – 20 и выше.

Самую простую формулу расчета своего идеального веса вычислил в 19 в. французский ученый Поль Брокк. Но современные исследователи переделали ее, сохранив ее суть и приблизив к нынешним параметрам.

— 16 – 17,9 – недостаточный вес;

— 18 – 24,9 – нормальный;

— 25 – 29,9 – предрасположенность к ожирению;

— 30 – 34,9 – ожирение 1степени;

— 35 – 39,9 – то же 2 степени;

— 40 и более – морбидное ожирение или ожирение 3 степени.

— +4 – небольшое увеличение массы тела;

— 3 – умеренное увеличение;

— +2 – серьезное увеличение массы тела;

— -4 – небольшой недобор массы тела;

— 3 – умеренный недобор веса;

— -2 – серьезный недобор веса.

Увидели ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

  • Обертывания от целлюлита в домашних условиях

Самый большой враг любой женщины, перед которым она трепещет и ищет всевозможные способы борьбы с ним – это целлюлит. Он мешает в оценке женской красоты, снижает ее самооценку до 0 и даже вгоняет в депрессию. .

  • Шиповник: полезные свойства и противопоказания

    Еще с древних времен наши предки ценили и использовали шиповник из-за содержания в нем большого количества различных витаминов, минералов, кислот и других биологических активных веществ. .

  • Молоко: польза и вред коровьего молока

    Еще в детстве нас заставляли пить молоко, чтобы расти большими и здоровыми, поскольку наши бабушки и мамы всегда верили в полезные свойства молока и то, что оно содержит в себе много кальция. .

  • Маленькая грудь лучше чем большая

    Не всех барышень природа одарила пышной грудью, многие девушки комплектуют из-за маленькой груди. А на самом деле в таком «недостатке» много куча плюсов. Редко встретишь женщине, которую полностью устраивает грудь, то она слишком .

  • Как женщине ухаживать за кожей после рождения ребенка?

    Если вы совсем недавно родили, то Ваше тело нуждается в особом уходе. Вам нужно будет отказаться от многих, Вами ранее любимых, косметических средств на время и приобрести новые крема , маски и т.д. .

  • Большинство девушек зимой облачаются в объемные пуховики, а лицо закрывают шарфами, при этом теряя всю свою женственность. Дама в мехах выглядит совершенно по-другому. Шуба женский образ всегда делает более престижным и элегантным. Это свидетельствует о том, что даже утонченная и модная одежда может быть комфортной и теплой.

    Занятия сортом и активный образ жизни невозможны без особой экипировки. Прекрасным выбором станут кроссовки Соломон, которые гарантируют фирменное качество и комфорт от этого известного французского бренда.

    Брюки начали завоевывать европейскую моду около семидесяти лет назад. Этот изначально мужской предмет гардероба за короткое время стал символом женственности.

    Недавно представители западной прессы Доналда Трампа назвали одним из главных модных трендсеттеров. И это не связано в его манерой одеваться, а с его сексистскими высказываниями, которые спровоцировали бум на слоганы феминисток и на модные тенденции восьмидесятых годов, где важным предметом женского гардероба были костюмы в стиле power-dressing. Сегодня «Модная» расскажет вам, как правильно выбрать повседневный брючный костюм.

    Пирсинг пупка можно воспринимать или не воспринимать. Но если вы носите сережки с бриллиантами в ушах, то почему же не украсить ими пупок?

    Копирование материалов разрешено только с указанием первоисточника.

    Онлайн калькулятор: Как узнать свой идеальный вес?

    Прежде чем начинать любую диету или цикл упражнений для похудения, стоит сначала определиться, к какому же весу Вы хотели бы прийти в результате. То есть поставить конечную цель, к которой стремиться. Такой целью зачастую является идеальный вес. Это либо тот вес, в котором Вам комфортно физически, либо удовлетворяющий Вас по внешним параметрам индекс.

    Важно для постановки цели не перегнуть палку, потому что если поставить слишком высокую цель, её можно никогда не достичь. Если Вам предстоит сбросить больше 5 кг веса, лучше цель разбивать на несколько этапов. Например, сбрасывать по 1,5 кг каждый месяц в течение полугода, и т.д. Не забудьте прочитать 7 простых способов держать себя в форме.

    Как же помочь себе определиться с тем, какой Ваш идеальный вес? Ведь, к сожалению, не все могут иметь осиную талию в силу своей конституции от рождения, но выглядеть хорошо можно с любой фигурой, если вес в норме.

    Чтобы математически определить свой идеальный вес, необходимо рассчитать несколько параметров. Есть много способов это сделать. Ниже приведены основные из них.

    Он рассчитывается по формуле: вес (в кг) делится на рост (в м) в квадрате. Например, если вес 64 кг при росте 167 см, то ИМС будет рассчитываться так: 64/1,67 2 =22,9. По таблице ниже можно определить в норме ли Ваш индекс:

    В нашем случае ИМС в норме, так как результат 22,9 попадает в диапазон 18,5 — 25. Однако по-прежнему этот вес может не удовлетворять его обладательницу. Соответственно можно рассчитать свой идеальный вес, используя минимальную норму ИМС. Сделаем это: 19,5 х 1,67 2 = 54 кг.

    Используется, если Ваш рост находится в пределах 155-170 см. Формула расчета: Рост (в см) минус 100 и минус 10. Получается: (167 – 100) – 10 = 57 кг

    Формула расчета: Рост (в см) умноженный на 0,7 и минус 50 кг. Получим 167 х 0,7 – 50 = 66,9 кг

    Чтобы рассчитать Ваш идеальный вес нужно применить формулу: Рост (см) умножить на окружность грудной клетки (см) и результат разделить на 240. В нашем варианте (учитывая, что грудная клетка 92 см) получится: 167 х 92 / 240 = 64 кг

    Чтобы понять свой нормальный вес, необходимо: Рост (в см) умножить на 420 и разделить на 1000. Получаем: 167 х 420 / 1000 = 70 кг

    Нормальный вес тела рассчитывается по формуле: Рост (в см) минус (100 + (рост минус 100) делить на 20). Немножко запутанно, разберем на примере: 167 – (100 + (167 – 100) / 20) = 63,7 кг

    Подпишитесь на e-mail рассылку

    Материалы партнеров

    Светлана

    ммм…я попадаю в минимум)))

    аккуратно с этим 🙂 главное чтобы не меньше

    Максимума я достигла на 9 месяце беременности))).

    хи-хи 🙂 значит все вообще замечательно! я во время беременности свой максимум перескочила с лихвой!

    Так и знала…Минимум…А так хочется набрать 2-3 кг…

    я думаю многие бы обзавидовались проблеме набрать 2-3 килограмма 🙂 можно попробовать перед сном выпивать стакан теплого молока со специями (корица, кардамон, мускат) и медом. хорошо влияет на набор веса 🙂 а еще орешков кушать )))

    Нет погрешности на качество веса. Если мышечной массой, то поверю. Но не жировой. Ибо вешу 47 при росте 160, обхват 81. Вроде бы минимум. Талия — 66. Бедра — 92. Весы хорошие.

    Ммм я наверное на максимум

    Катя, безусловно подобные калькуляторы не учитывают много факторов таких как элементарно объем жировой прослойки или мышечной ткани… но в домашних условиях эти замеры сделать достаточно сложно — это самые базовые упрощенные варианты, которые могли бы дать понимание в общих чертах… еще может на вес влиять удельный вес костного скелета. как я успела заметить есть «легкие» и «тяжелые» кости… у меня например тяжелые. вроде бы и не очень выгляжу толстой, но вес немалый, и столько кило по виду никто мне не даст. бедный мой муж — на руках меня носить 😉

    По-моему наиболее правдив индекс Татоня!

    У меня 160см/50кг жира не видно, в то время подруга 162см/51кг-имеет три жировых складки, когда сидит. Нужно физ.упражнения и всё будет гуд. )))

    спасибо за статью!я при росте 167 вешу 53-54-мне подходит и по нормам тоже!

    У меня идеальный вес мне даже нехватает 3 кг

    Ирина

    Ну и на какой из них ориентироваться? Такой большой разброс: по одному мне надо весить 47 кг, по другому — 67.

    По-моему, подходит не для всех. Особенно если считать вес по индексу Ноордена — я должна весить 64.7, хотя вешу 39 при росте 154 и считаю себя даже немного полненькой) Везде вешу ниже минимума, хотя не считаю так…Но хотя если так считать, то все девушки радуются, что они в норме или ниже нормы, а это плюс к их эго) Но мы всегда довольно примитивно рассчитывали вес : рост(см) — 110( у детей), либо -100 (у взрослых). Но всё равно индексы полезны, спасибо вам)

    Вес здорового человека астенического телосложения считается так: например рост 170см значит 70 кг минус 17кг. 180см 80 кг минус 18

    Фотина, интересная формула, не слышала раньше о такой.

    А у меня больше максимума:( надо срочно худеть. Рост 163, вес 68-70

    Ааа я в максимум у меня вве 65

    я меньше минимума

    У меня намного меньше минимума

    А у меня вообще ожирение получилось при росте 164 см и весе 50 кг.

    А у меня выше максимум, после двойни вес 73кг при росте 168см. Здравствуй диета.

    Мне 22 года, мой рост 170, вес 55 кг, обхват груди 92, талии 61 см, бедер 90. Я попадаю в минимум)) меня все устраивает)

    У меня в 22 был вес 57 ,а рост 175 при этом бедра 95 а талия 67 грудь 88!

    Как думаете мне нужно худеть? У меня рост 163,а вес 61?

    Регина, не только рост и вес могут ответить на вопрос о необходимости похудения. Важна комплекция и конституция. А знаете, еще бывает такое понятие как «тяжелые кости», человек вроде бы весит немало, а на вид и не скажешь. Просто скелет почему-то достаточно тяжелый (у меня например так)… А вообще лучше ориентироваться на внутренние ощущения, как вам комфортнее, но и палку не перегибать…

    У меня меньше чем надо но тем не менее по мне видно что я не стройняшка.где бы я не провиряла у меня норма 39 а я вешу 37.5 и тем не менее на мне этого не видно помогите.

    Я вешу 46, для меня это минимум, так как мой рост — 160. Но я хочу весить где-то 41-42 кг. Правда, мне говорят, что в моём возрасте о весе вообще опасно думать. По крайней мере, раньше, когда мой рост был 155, я весила где-то от 36 кг до 40. Я хочу, чтобы у меня была худая талия и поменьше попа, а мне говорят, что у меня просто такая фигура.

    Мне 13 с половиной лет и рост 161, а вес 40кг. Нормально ли это.

    Сколько тебе лет, Лера?

    Я очень расстроилась, каждый день тренировки :силовые, кардио, танцы или йога. И так с июля 2015 .Стараюсь придерживаться правильного питания, а вешу как корова ….

    У меня ниже минимума

    Выше среднего на 2 кг, ниже максимума на 7 кг:) Жирок на животе, печально

    Серьёзно, мой рост 167, а вес 44, тут такого варианта нет( Я или меньше минимума или никто((( Но мне мой врач сказал , мой идеальный вес 35-40кг

    У НАС В МИРЕ ДВЕ ПРОБЛЕМЫ ПОЖРАТЬ И ПОХУДЕТЬ. А ИДЕАЛОВ ВЕСА НЕТ.ЭТО ИНДИВИДУАЛЬНО ДЛЯ КАЖДОГО ЧЕЛОВЕКА.ГЕНЕТИЧЕСКИ ЗАЛОЖЕНО. А ЖИТЬ ПО ШАБЛОНУ ГЛУПО. ТАК ЧТО НЕ СТРАДАЙТЕ ХЕРНЕЙ А ПРОСТО НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ЖИЗНЬЮ И ЖИВИТЕ В УДОВОЛЬСТВИЕ.У НАС В МИРЕ ЕСТЬ БОЛЕЕ СЕРЬЕЗНЕЕ ПРОБЛЕМЫ ЧЕМ ИДЕАЛЫ ВЕСА.КАК ЖАДНОСТЬ В ВИДЕ ОБНАТУТЬ ВСЕХ РАДИ НАЖИВЫ И СРАТЬ НА ВСЕХ

    Вы о чем мой рост 155 и я вешу 45-50 и хочу похудеть, но не получается хотя тренировки каждый день по 3-4 часа. Что делать?

    Расчет идеального веса с учетом телосложения

    Всех худеющих интересует вопрос нормы. Какой вес считать нормальным для себя? Существует целый ряд формул, воспользовавшись которыми Вы можете определить, в какой мере масса Вашего тела соответствует той или иной среднестатистической величине. Ведь все эти формулы выведены из расчёта именно на среднестатистического человека. Поэтому, прибегая к ним, надо ясно сознавать, что любая формула нормального веса – условна.

    В реальности же у каждого из нас есть своя индивидуальная генетически предопределённая величина оптимальной массы тела, которая зависит от совокупности врождённых особенностей строения тканей и органов тела в целом.

    Так, например, существуют три типа телосложения – астенический (тонкокостный/эктоморф), нормостенический (нормальный/мезоморф) и гиперстенический (ширококостный/эндоморф).

    Чтобы определить свой тип, необходимо измерить окружность запястья.

    Помимо типов телосложения, организм каждого из нас запрограммирован на определенный вес. Эта программа включается еще матерью во время беременности. Считается, что если она во время беременности набирала лишний вес, то и у ребенка в будущем могут возникнуть сложности с контролем массы тела. В течение жизни своими как неправильными, так и правильными привычками мы закладываем другую программу. Во время похудения многие сталкиваются с так называемой точкой равновесия или сет-поинт, когда не получается сбросить вес здоровыми методами, а если получается, то не удается удержать.

    Например, вы весили 90 кг, похудели до 55 кг, хотите сбросить еще 5 кг, но не получается, чтобы вы ни делали. При этом, даже устраивая себе отдых от диеты и небольшие праздники, вы не набираете больше 3-5 кг, которые потом легко сбрасываете. Возможно, вы достигли своей точки равновесия, и ее преодоление может вам дорого обойтись. Когда организм находится в постоянном стрессе, а диеты, тренировки и высокие требования к себе – это постоянный стресс, повышается риск гормональных нарушений. Важно прислушиваться к себе и потребностям своего тела.

    Если не брать в расчет индивидуальность организма и телосложения, то можно в примерных расчетах воспользоваться следующими простыми формулами (автор P.P. Broca, 1871 г):

    Существует еще одна формула, которую можно использовать и для мужчин, и для женщин:

    Пример: Если ваш рост 152 см, ваш вес должен быть 152 — 100 = 52 кг.

    Существует и другая формула:

    Рост в см х Объем груди в см / 240 = идеальный вес.

    Пример: (155 x 96) / 240 = 62 кг.

    Не забывайте о том, что необходимо, все-таки, учитывать телосложения, что женщины от природы имеют больше жира, чем мужчины.

    Поэтому можно воспользоваться следующими данными для определения своего идеального веса:

    Формулы идеального веса помогают сориентироваться в том, до какого момента можно худеть. Однако важно понимать, что два человека с абсолютно одинаковым весом могут выглядеть совершенно по-разному. Дело здесь не в росте и не в типе телосложения, а в композиции тела – соотношении мышц к жиру. Посмотрите на фото.

    Жировая ткань более объемна, чем мышечная. Поэтому девушка слева выглядит более пышной, чем девушка справа, хотя вес у них одинаков. И поэтому так важно стремиться не столько сбросить вес, сколько укрепить мышцы при помощи силовых тренировок и снизить процент жира.

    Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)

    Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

    Источники:
    Как найти свой идеальный вес
    Мечтая об идеальном весе, неплохо бы знать точные цифры идеала. В килограммах. Иначе мы рискуем оторваться от реальности.
    http://www.aif.ru/health/food/kak_nayti_svoy_idealnyy_ves_5_sposobov_i_formuly_raschyota
    Как узнать свой идеальный вес формула для расчета
    Идеалы женской красоты всегда меняются, и современный мир, не исключение. Он диктует нам новые внешние параметры – изящную женскую фигуру, к которой сейчас стремится любая красотка. Из-за э
    http://modnaya.org/figura/2566-kak-uznat-svoy-idealnyy-ves-formula-dlya-rascheta.html
    Онлайн калькулятор Как узнать свой идеальный вес
    Как узнать свой идеальный вес? Рассчитываем и определяем корректные цели для диеты — онлайн калькулятор. Норма индекса массы тела для женщин — формула расчета
    http://1veg.ru/diets/2050
    Расчет идеального веса с учетом телосложения
    Решая вопрос, надо ли Вам начать худеть или, уже находясь в процессе похудения, и, определяя для себя результат, которого Вы хотели бы в итоге добиться, Вы так или иначе оказываетесь озадачены вопросом нормы. Какой вес считать нормальным для себя? Существует целый ряд формул, воспользовавшись которыми Вы можете определить…
    http://www.calorizator.ru/article/body/3

    COMMENTS