Как управлять своими эмоциями книга

Какие есть книги по управлению своими эмоциями и своим характером?

Какие есть книги по управлению своими эмоциями и своим характером?

Для начала уточним саму формулировку вопроса. Когда речь идет об управлении своими эмоциями, очевидно, имеются в виду, прежде всего, негативные эмоциональные состояния и переживания – тревога, страх, обида, гнев, печаль, уныние и др. Разные типы характера имеют свою специфику, когда характерологические особенности особенно ярко выражены, можно говорить об акцентуации характера. С одной стороны у каждой акцентуации есть своя «сила», но с другой стороны в некоторых ситуациях, которые подходят «как ключ к замку» могут возникать состояния психической дезадаптации. Поэтому управление эмоциями и характером предполагает в первую очередь знание своих индивидуальных типологических особенностей. Уже само по себе знание своей специфики эмоционального реагирования помогает человеку предупреждать негативные аффективные реакции.

Подробный литературный обзор по проблеме эмоциональных переживаний личности, эмоциональных особенностей личности можно найти в классических источниках:

Рубинштейн С. Л. Основы общей психологии. СПб.: ПИТЕР, 2013.

Гиппенрейтер Ю.Б., Фаликман М.В. Психология мотиваций и эмоций. Хрестоматия. М.: ACT: Астрель, 2009. (в т.ч. статья «Принципы и навыки психогигиены эмоциональной жизни» А.Б. Холмогорой, Н.Г. Гаранян)

Ильин Е.П. Эмоции и чувства. СПб.: ПИТЕР, 2011. (в т.ч. глава «Управление эмоциями: контроль выражения своих эмоций, устранение нежелательных эмоциональных состояний»)

Изард К.Э. Психология эмоций. СПб.: ПИТЕР, 2011.

Берковиц Л. Агрессия: причины, последствия и контроль. СПб.: прайм-Еврознак, 2001.

Налчаджян А.А. Агрессивность человека. СПб.: ПИТЕР, 2007.

Хекхаузен Х. Мотивация и деятельность / Науч. ред. перевода Д.А. Леонтьев, Б.М. Величковский. СПб.: ПИТЕР, 2003.

За любым эмоциональным переживанием стоит какая-то потребность личности, осознание этой потребности позволяет переработать негативные импульсы и найти адаптивные стратегии совладания со стрессовой ситуацией. О механизмах психологических защит, адаптивных и неадаптивных копинг-стратегиях личности можно почитать в работах:

Вассерман Л.И., Абабков В.А., Трифонова Е.А. Совладание со стрессом: теория и психодиагностика: Учебно-методическое пособие. СПб.: Речь, 2010.

Налчаджян А.А. Психологическая адаптация: механизмы и стратегии. М.: Эксмо, 2010.

Для изучения клинико-психологических аспектов негативных эмоциональных состояний можно рекомендовать специальную литературу:

Бек А., Раш А., Шо Б., Эмери Г. Когнитивная терапия депрессии. СПб.: Питер, 2003.

Василюк Ф.Е. Психология переживания: анализ преодоления критических ситуаций. М.: Издательство Московского университета, 1984.

Холмогорова А.Б. Интегративная психотерапия расстройств аффективного спектра. Монография. М.: Медпрактика-М, 2011.

Высшим уровнем саморегуляции негативных эмоциональных состояний и негативных проявлений характера является актуализация высших чувств, ценностей и смыслов (бытийная любовь, сострадание, благодарность) которые позволяют человеку выйти на уровень экзистенциального переживания и осмысления ситуации, способствуют личностной интеграции. Рекомендуемая литература:

Личностный потенциал: структура и диагностика / под ред. Д.А. Леонтьева. М.: Смысл, 2011.

Селигман Мартин Э.П. Новая позитивная психология: Научный взгляд на счастье и смысл жизни. М.: София, 2006.

Франкл В. Сказать жизни "ДА!": психолог в концлагере. Москва: Смысл: Альпина нон-фикшн, 2014.

Франкл В. Человек в поисках смысла: пер. с англ. и нем. / Общ. ред. Л.Я. Гозмана, Д.А. Леонтьева. М.: Прогресс, 1990.

Фромм Э. Искусство любить: исследование природы любви. СПб.: Азбука-классика, 2007.

Основные негативные эмоции, которые предъявляют клиенты в практике психолога, хотят ими управлять: агрессивные эмоции (ненависть, злость, раздражение, ярость и др.); эмоции депрессивного круга (чувство вины, печаль, отчаянье, бессмысленность, тоска, обида и др.); эмоции, связанные с созависимосью, ярко выраженные при разрыве

отношений, имеющие, в основном, смешанные эмоции гетероагрессивной направленности и депрессивного спектра. В рекомендуемой литературе вы можете ознакомиться, как понимать эти эмоции и управлять ими. Эта литература написана популярно, простым языком, но в ней достаточно глубоко рассматриваются эмоциональные феномены.

Литература для понимания, как управлять разными эмоциями:

Каппони В., Новак Т. Сам себе психолог. СПб.: Питер, 2008.

Рыженков П.Е., Марусова Е.В., Хаславская Л.М. и др. Самоорганизация студентов первого курса. Учеб. пособие. Под ред. П.Е. Рыженкова. Новосибирск: Изд-во Новосиб. ун-та, 1990.

Рейнуотер Дж. Это в ваших силах. Как стать собственным психотерапевтом: Пер. с англ. / Общ. ред. Василюка Ф.Е. 2 изд. М.: Прогресс, 1993.

Лобзин В.С., Решетников М.М. Аутогенная тренировка: справочное пособие для врачей. Л.: Медицина, 1986.

Шостром Э. Человек-манипулятор. Внутреннее путешествие от манипуляции к актуализации. Перевод В.Данченко. Shostrom E.L. Man, the manipulator: The inner journey from manipulation to actualization. Nashville, TN: Abingdon, 1967.

Страхи (этиология, формы, психотерапия):

Ташлыков В.А., Ковпак Д.В. Паническое расстройство в практике терапевта. СПб.: Речь, 2007.

Браш Х., Рихберг И-М. Беспричинный страх. М.: Сигма-пресс, 1998.

Нардонэ Дж. Страх, паника, фобия: Краткосрочная терапия. М.: Психотерапия, 2008.

Риман Ф. Основные формы страха. М.: Академия, 2005.

Депрессии. Переживание разрыва в отношениях, кризисы.

Емельянова Е. Треугольники страданий. СПб., 2010.

Пилипенко А., Соловьева И. Зависимые, созависимые и другие трудные клиенты. М.: Психотерапия, 2011.

Емельянова Е.В. Женщины в беде. Программа помощи жертвам домашнего насилия. СПб.: Речь, 2008.

Завьялов В.Ю. Пьющий мужчина: дианализ трудных вопросов жизни. Новосибирск, 2003.

Шварц-Салант Н. Черная ночная рубашка. Комплекс слияния и непрожитая жизнь. М., 2008.

Хелл Д. Ландшафт депрессии. Интегративный подход. М.: Алетейя, 1999.

Литвак М.Е., Мирович М.О. Как преодолеть острое горе. Ростов-на-Дону: Феникс, 2000.

Зимбардо Ф. Застенчивость. Что это такое и как с ней справляться. СПб.: Питер Пресс, 1996.

Источник:
Какие есть книги по управлению своими эмоциями и своим характером?
Для начала уточним саму формулировку вопроса. Когда речь идет об управлении своими эмоциями, очевидно, имеются в виду, прежде всего, негативные эмоциональные состояния и переживания – тревога, страх, обида, гнев, печаль, уныние и др. Разные типы характера имеют свою специфику, когда характерологические особенности особенно ярко выражены, можно говорить об акцентуации характера.
http://thequestion.ru/questions/19346/kakie-est-knigi-po-upravleniyu-svoimi-emociyami-i-svoim-kharakterom

Презентация на тему: Как управлять своими эмоциями?

Как управлять своими эмоциями? Выполнил: Студент Группы АНП-08 Чапанов М.М.

Эмоции — особый класс свойственных личности психологических состояний, отражающих в форме непосредственных переживаний, ощущений приятного или неприятного, отношения человека к миру и людям, процесс и результаты его практической деятельности.

Повышение эмоциональной возбудимости Распространение апатии

Явления, когда эмоциональные состояния человека начинают приближаться к полюсам, когда утрачивается контроль над эмоциями и умеренные их проявления все чаще сменяются крайностями, — свидетельство явного неблагополучия в эмоциональной сфере. В результате возрастает напряжение в человеческих взаимоотношениях.

Потребность разумно управлять своими эмоциями возникает у человека отнюдь не потому, что его не устраивает сам факт появления эмоциональных состояний. Нормальной деятельности и общению в равной мере препятствуют и бурные, неуправляемые переживания, и безразличие, отсутствие эмоциональной вовлеченности.

Вся наша житейская мудрость направлена против эмоциональных крайностей: Если горе — «не надо слишком убиваться»; Если радость — «не очень-то радуйся, чтобы потом не плакать»; Если отвращение — «не будь чересчур привередливым»; Если апатия — «встряхнись!».

Что такое эмоциональность и можно ли ею управлять? Эмоциональные люди отличаются тем, что все принимают близко к сердцу и бурно реагируют на пустяки. Малоэмоциональные обладают завидным хладнокровием. Современные психологи склонны отождествлять эмоциональность с неуравновешенностью, неустойчивостью, высокой возбудимостью.

Способы управления эмоциями Распределение эмоций Сосредоточение Переключение

Распределение эмоций Заключается в расширении круга эмоциогенных ситуаций, что приводит к снижению интенсивности эмоций в каждой из них. Распределение эмоций происходит в результате расширения информации и круга общения.

Сосредоточение Необходим в тех обстоятельствах, когда условия деятельности требуют полной концентрации эмоций на чем-то одном, имеющем решающее значение в определенный период жизни. В этом случае человек сознательно исключает из сферы своей активности ряд эмоциогенных ситуаций, чтобы повысить интенсивность эмоций в тех ситуациях, которые являются для него наиболее важными.

Переключение Связан с переносом переживаний с эмоциогенных ситуаций на нейтральные. При так называемых деструктивных эмоциях (гнев, ярость, агрессия) необходима временная замена реальных ситуаций иллюзорными или социально незначимыми (по принципу «козла отпущения»).

Трансформировать эмоцию. Понятно, что одно дело выбирать до того, как эмоция пошла. Но ведь что-то нужно делать и с той эмоцией, которую не ждали – а она пришла. Её полезно трансформировать во что-то более подходящее. На вас напала обида, а вы считаете её не совсем подходящёй для ситуации объяснения с любимым человеком. Хотелось бы вместо неё получить что-нибудь более подходящее: радость, влюблённость, интерес? Тогда необходимо проделать работу по трансформации эмоции.Проявлять или выражать эмоцию. Эмоции несут в себе энергию. Эта энергия требует проявления на телесном уровне: в движениях, голосе, позе и т.д. Если этого не делать, а проигнорировать эмоцию и подавить – невыраженная энергия бродит внутри вас и постоянно пытается проявиться в виде всяких напряжений, спазмов и болей.

Источник:
Презентация на тему: Как управлять своими эмоциями?
Как управлять своими эмоциями? Выполнил: Студент Группы АНП-08 Чапанов М.М. Эмоции — особый класс свойственных личности психологических состояний, отражающих в форме непосредственных переживаний,
http://ppt4web.ru/obshhestvoznanija/kak-upravljat-svoimi-ehmocijami.html

(Visited 3 times, 1 visits today)

Популярные записи:


Сколько нужно времени чтобы понять что любишь человека Сколько нужно времени, чтобы понять, что любишь человека?Сколько нужно времени, чтобы понять, что любишь человека?… (1)

Как узнать разговаривает ли человек по телефону не звоня ему Делюсь интересной и полезной информациейУзнал интересную и полезную информацию?Поделись с другими! Скорее всего, вы уже… (1)

характер по цвету волос Разумеется, на формирование характера человека влияет множество факторов. Однако определенная взаимосвязь между натуральным цветом волос… (1)

Мужчина телец как ревнует Как доставить наслаждение мужчине - тельцу Телец мужчина - это романтик, мечтатель с искоркой в… (1)

Если не можешь забыть человека значит он тебя не отпускает Если долго не можешь забыть человека, значит в душе он тебя еще не отпускаетЕсли долго… (1)

COMMENTS