Как убрать живот после родов

Как убрать живот после родов

Радость материнства может быть омрачена из-за весьма заметного животика, который после родов никуда не пропадает. Не радуют и обвисшие бока. Растянутые за период беременности мышцы восстанавливаются очень долго. Однако на самотек — это пускать нельзя. Зная, как убрать живот после родов, женщина способна быстро вернуть себе былую стройность и выразительную талию.

Природа создала женский организм запрограммированным на вынашивание и рождение здорового ребенка. В период беременности все органы и системы будущих мам претерпевают изменения. Осуществляется гормональная перестройка, которая приводит к накапливанию жировой ткани, особенно в области живота, чтобы защитить плод от внешнего воздействия.

Подтянуть животик и убрать лишние килограммы быстро не получится. Чтобы похудеть и вернуть себе былые формы, придется немало потрудиться.

Задача упрощается в следующих случаях:

  • после появления на свет первого ребенка;
  • если за беременность будущей маме удалось набрать не более 13 кг;
  • при грудном вскармливании.

После родов восстановление организма протекает в каждом случае по-разному. У одних этот процесс будет проходить быстрее, у других – медленнее.

После родов матке необходимо не менее 4 недель, чтобы вернуть размер, который был до беременности. Клетки женского тела, постепенно избавляются от лишней жидкости. Накопившиеся за период беременности жировые запасы, сжигаются, особенно если новоиспеченная мамочка кормит свое чадо грудью и много двигается.

После того как ребенок появился на свет, женщина может заметить пигментные линии темного цвета в средней области живота. Растяжки увеличиваются. Следует настраиваться на то, что полностью избавиться от них не удастся, но можно сделать их менее заметными. Подробнее о пигментации после родов >

За период беременности мышцам живота приходится растягиваться, для того чтоб ребенок мог расти и развиваться. На это уходит 9 месяцев. Столько же потребуется, чтобы похудеть и восстановить былые формы.

Скорость, с которой кормящей маме удастся вернуться в прежние размеры, зависит от нескольких факторов, а именно:

  • от типа фигуры и размеров, которые были до беременности;
  • от веса набранного за период вынашивания малыша;
  • от генной предрасположенности.

Чем женщина старше, тем медленнее протекает процесс восстановления организма после родов.

Похудеть и убрать живот после родов в домашних условиях может любая женщина, было бы желание.

Начинать активные тренировки сразу после родов нельзя. Следует дать организму время на восстановление примерно 6–8 недель. Однако, даже в этот период можно выполнять простейшие упражнения, но только после согласования с врачом.

  • Проработать мышцы поможет их поочередное напряжение и расслабление. Выполнять подобные действия можно, не отвлекаясь от домашних дел и ухода за малышом.
  • Выпив стакан воды с утра натощак, сесть на стул, выпрямить спину и в таком положении дышать животом, поочередно то выпячивая его, то втягивая. С помощью такого упражнения, можно избавиться от запоров, которые часто мучают после родов.
  • Лечь на спину, вытянув руки вдоль тела, согнуть колени, а ступни поставить на пол, параллельно друг другу. Поднять таз, задержать его в верхней точке и удерживать в таком положении 30 секунд. После этого принять исходную позицию.

Когда организм женщины восстановится, можно начинать выполнять упражнения посложнее. Наиболее распространенными среди них считаются следующие:

Перед тем как приступить к выполнению комплекса упражнений, следует сделать небольшую разминку. Можно потанцевать под музыку, попрыгать на скакалке и т. п. Для тех, кто серьезно озадачен вопросом, как убрать обвисший живот после родов и похудеть, помимо комплекса подобных упражнений, рекомендуется крутить обруч. Подробнее о фитнесе после родов>

Для достижения результата, одних упражнений недостаточно. Чтобы похудеть, избавиться от живота и убрать обвисшие бока, важно следить за рационом и в случае необходимости подкорректировать меню.

Несколько золотых правил питания, выполнение которых позволит быстро похудеть и вернуть былую форму:

О том, как убрать живот после родов, известно многим. Но чтобы добиться успеха, нужно иметь мотивацию. Физическая нагрузка, упражнения для мышц живота, правильное питание– важные составляющие на пути к идеальной фигуре после родов.

Автор: Ксения Ильина,

специально для Mama66.ru

Здесь упомянут подсчет калорий как непременное условие контроля веса после родов для снижения веса. Я имею опыт снижения веса на 10 кг с подсчетом и коррекцией калорийности на 10 кг за полгода на системе «Минус фунт», где такой подсчет и предусмотрен. Метод действительно очень эффективен. Единственное, что хотелось бы заметить, после родов на грудном вскармливании худеть даже при избыточном весе более чем на 0,8-0,9 кг в месяц нежелательно, т.к. оно может сказаться на лактации. При значительном избыточном весе окончательное похудение придется отложить на период после ГВ. И само собой выполнение упражнений для общего тонуса.

Я рожала сама, но после родов у меня был живот и лишние пять килограмм. Особо ничего не делала, чтобы убрать лишний вес, но с трех месяцев ребенка стала по чуть заниматься спортом. Легкие упражнения, растяжка, потом у ребенка началась аллергия и меня посадили на диету, вот тогда я похудела на шесть килограмм и мой живот ушел. Фигура стала как до родов, даже лучше.

У меня было кесарево сечение, поэтому я смогла приступить к физическим упражнениям только через 6 месяцев, так как сильно болел живот. А похудеть мне помогли интенсивные интервальные тренировки продолжительностью 15-20 минут. Видео этих тренировок я находила в интернете. Занималась каждый день по 15 минут, поэтому результат не заставил себя долго ждать.

Как убрать живот после родов? Все секреты.

Мое почтение, господа и особенно дамы.

Барышни, верещите :)! сегодня нас ждет чисто женская заметка, и посвящена она будет вопросу приведения себя любимой в порядок, а точнее — как убрать живот после родов. По прочтении статьи каждая из Вас будет знать, что необходимо сделать, чтобы сделать из одного шарика шесть кубиков.

Итак, занимайте свои места, будет интересно.

Я уже не раз говорил, что родовая черта всех женщин – желание понравиться как можно большему количеству людей, причем это не обязательно должны быть представители мужского пола. Часто девушке важно именно заткнуть за пояс свою подругу по полу и доказать ей и себе, что она более достойная кандидатка, чтобы, например, находится рядом с тем или иным мужчиной. Поэтому красота это их (Ваше) главное оружие. Также в каждой женщине природой заложен инстинкт материнства – реализация себя в этом мире посредством рождения ребенка. Однако второе чаще всего подразумевает негативное воздействие на первое, т.е. потерю плавности линий, чувственных изгибов и легких девчачьих форм. И надо сказать, что от этого никуда не уйти, девушкам приходится жертвовать своей красотой, чтобы продолжить течение жизни через потомство.

Одной из основных проблем всех рожениц является решение вопроса – как убрать живот после родов? Ведь именно эта часть тела сильнее всего ощущает на себе последствия рождения ребенка и является самой проблемной. Пошатавшись по просторам интернета, я понял, что хоть эта тема очень и актуальная, но внятного структурированного материала с планом действий нет. Разумеется, меня (да и, думаю, большинство дам) такая ситуация нифига не устраивала, и поэтому я решил обобщить все имеющиеся знания и выдать наиболее полное руководство по избавлению от послеродового живота. Что у меня получилось, давайте сейчас и узнаем.

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Что происходит с организмом женщины после родов

Ну а начать свое повествование хотелось бы с того, что настроить девушек на позитивный лад, ибо это самое главное в этом деле. Итак, даю установку – у Вас все получится, любая проблема Вам по плечу! Также отмечу, что вопросами прихода в форму после родов заняты умы не только простых девушек, звезды шоу-бизнеса также озабочены ее решениями. В частности, приведу фото всем известных селебрити, которые в 2013 году стали мамами и уже через несколько месяцев им удалось убрать живот после родов и прийти в былую форму.

Итак, теперь давайте займемся теорией и самое главное — практическими вопросами.

Стоит понимать, что после рождения ребенка приход в былую форму занимает время, причем иногда весьма продолжительное (около 1 года) . Самой медленно изменяемой частью тела является животик. Именно он в процессе вынашивания плода раздулся как шарик, и именно ему для уменьшения размера требуется больше всего времени. Сдуваться живот заставляют гормональные изменения, протекающие в организме женщины в этот период.

Около 4-х недель требуется матке для возвращения в дородовой размер. Все клетки Вашего тела, распухшие во время беременности, начинают постепенно отдавать свои жидкости (в том числе в виде секретов и выделений) . Лишние жировые отложения, которые организм наращивал для благоприятного протекания беременности, начинают сжигаться, особенно если Вы кормите малыша грудью и двигаетесь (даже хотя бы и кастрюлируете по квартире :)) .

После рождения ребенка Вы все еще можете замечать linea nigra — темные пигментные линии в средней части живота. Кроме того, в этот период увеличиваются и появляются новые ареолы растяжек. Они появляются в результате быстрого растяжения кожи во время беременности. Избавиться от них полностью невозможно, однако значительно сократить и уменьшить их интенсивность и видимость помогут следующие заметки [как избавиться от растяжек].

Что касается непосредственно самих мышц живота, то они растягиваются и слегка отделяются друг от друга, чтобы обеспечить возможности для размещения плода. Наверное, многие дамы слышали про диастаз – это разделение (расхождение) прямых мышц живота от срединной линии соединительной ткани, проходящей через центр живота.

Диастаз прямых мышц живота является симптомом чрезмерного внутрибрюшного давления — это означает, что внутреннее давление внутри живота и таза выталкивается наружу, вперед и вниз. Это давление может быть причиной выпирающего животика. Согласно приблизительным оценкам, 1/3 всех первичных рожениц и около 75% вторичных имеют некоторую степень диастаза, вызывая нестабильность мышц кора и выступающий животик.

Относительно живота также необходимо четко понимать, что прошло 9 месяцев, чтобы его мышцы растянулись, и им потребуется столько же или больше времени, чтобы вернуться в былую форму.

Вообще, скорость (степень возврата) зависит от ряда факторов, в том числе:

  • какую форму ( тип фигуры ) и размеры имели до беременности;
  • сколько килограмм набрали за время беременности;
  • насколько активны вы были во время беременности;
  • какие у Вас гены и склонности организма.

Вам будет проще избавиться от веса и убрать живот, если:

  • это Ваш первый ребенок;
  • набрали менее 13 кг за все время;
  • используете грудное вскармливание.

Усредненным временным ориентиром возвращения в дородовую форму является цифра в 6 месяцев.

Приход в форму после родов — процесс индивидуальный. Организм одной женщины может “провернуть” этот процесс намного быстрее, чем организм другой. Также полезно знать, что чем старше женщина (позже забеременела) , тем ниже ее скорость прихода в форму и восстановительные резервы. Т.е. не факт, что родив после 30 лет, Вы придете в свою обычную форму. Поэтому в вопросах обретения прежней красоты действует принцип – чем раньше залетишь), тем лучше!

Жир на животе: все, что нужно знать, чтобы его убрать.

Прежде чем приступать к изучению мер по уборке живота, необходимо разузнать о враге как можно больше, поэтому займемся этим процессом.

Итак, всего в организме человека встречается два типа жира:

  • подкожный — жир, находящийся непосредственно под кожей, его человек может видеть и щупать;
  • висцеральный – опоясывает внутренние органы, невидим для человека, но очень опасен.

Висцеральный жир заставляет живот выглядеть больше. Если его много, он будет выталкивать подкожный жир и визуально (и реально) увеличивать объемы живота. Запомните — работы по уборке живота должны сводиться к избавлению от обоих типов подкожно-жировой клетчатки.

Причины увеличения веса и появления живота могут быть различны, об этом мы говорили здесь [почему люди полнеют?]. В этой заметке мы не будем на них останавливаться, а возьмем за данность, что живот появился после родов, и от него нужно избавиться.

Ну вот, мы закончили с теории и плавно подошли к практической части заметки, и в ней мы поговорим про…

Чтобы убрать живот, мы сосредоточим свое внимание на двух инструментах:

  1. специализированная физическая активность;
  2. корректировка питания.

Именно они помогут нам эффективно решить поставленную задачу.

Начнем по порядку с…

I. Специальные упражнения для избавления от живота

Во-первых, стоит сказать, что для живота не имеет значения, после родов Вы или нет, т.е. упражнения будут типичными для всех, кто хочется избавиться от кругляша спереди. Просто Вам, как роженице, нужно иметь ввиду, что заниматься физической активностью (именно упражнениями) следует спустя минимум 3-4 недели после родов.

Что касается самих упражнений, то список наиболее эффективных выглядит следующим образом.

Лягте на спину, колени согните. Прижмитесь спиной к полу, напрягите мышцы живота и слегка приподнимите таз вверх. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Выполните 10 повторений. Это отличное общеукрепляющее упражнение без изнуряющих нагрузок.

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки скрестите на груди. На выдохе, используя только мышцы живота, подведите плечи (верх туловища) к коленям. Произведите пиковое сокращение в конечной точке амплитуды и вернитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 20 повторений. В этом варианте выполнения Вы не должны отрывать спину от пола, увеличивая амплитуду, ибо в таком случае в работу включаются мышцы-разгибатели спины, а не пресс.

Хорошее переходное (к более трудным) упражнение.

№3. Подъемы прямой спины лежа.

Лягте на спину, руки скрестите на груди, ноги заведите под любую неподвижную поверхность (предмет мебели) . С откинутого положения начните отрывать спину от пола, поднимая ее вверх. Выдохните на сокращении и вернитесь в исходное положение. Начните с 3 подходов по 10 повторений, постепенно увеличивая количество раз с каждым выполнением. Упражнение аналогично кранчам, однако амплитуда движения существенно больше.

№4. Статические удержания корпуса

Лягте на живот, упритесь предплечьями в пол, создавая прямой угол в руках. Поднимитесь над поверхностью, отрывая грудь и живот. У Вас должно быть две точки соприкосновения – предплечья и ступни ног. Вытянитесь в струнку и не позволяйте тазу гулять вверх-вниз. Зафиксируйтесь в таком положении. Выполните 3 подхода по 30 секунд. Постепенно наращивайте время стояния в стойке. Второе название упражнения — планка, и полную информацию по нему читайте в заметке [планка]. Это одно из самых сложных, но и самых эффективных “прессовых” упражнений. Если предыдущие упражнения преимущественно нацелены на внешние слои мышц живота, то планка призвана укрепить внутренние мышцы (мышцы кора) .

Подойдите к стене и плотно прижмитесь к ней спиной. Ноги поставьте на ширину плеч и сделайте шаг вперед. Начните скользить по стене вниз. Как только достигните параллели бедер полу, поднимитесь вверх, не помогая себе руками. Выполните 2 подхода по 15 повторений. Это отличное домашнее упражнение, нацеленное на комплексное развитие целого ряда мышечных групп (ноги, ягодицы, пресс) .

Помимо освоения этих упражнений можно добавить в свою коллекцию следующие.

Итак, с физической активностью разобрались, теперь переходим к гвоздю программы.

Про питание на страницах этого проекта было сказано не мало. И 70% успеха в том, как убрать живот после родов, зависит именно от настройки это компонента.

Далеко не факт, что до появления малыша молодая мамочка питалась правильно. Кроме того, в период беременности девушки позволяют себе расслабиться и точат различные вкусности. С одной стороны, что еще делать, муж на работе, ты сидишь дома, скукотища смертная, а холодильник находится рядом и так призывно манит: ну давай, Аня, съешь пироженку:). Тем более в период вынашивания плода сладкого хочется, как никогда. Ну да ладно, побаловались, пока были в положении, но пора и честь знать.

Следуйте следующим правилам, и Вы быстро вернете себе былые (а может и меньше) цифры на весах.

№1. Расходуйте больше калорий, чем потребляете.

Для того, чтобы худеть, Вы должны расходовать больше калорий, чем потребляете. Если у вас есть дефицит калорий, Ваше тело потребляет энергию, запасенную в жировых клетках, уменьшая их размер. Со временем это приведет к потере веса. И наоборот, даже если Вы работаете интенсивно, переедание и неправильное питание может помешать потери веса, в связи с превышением количества калорий, которые потребляются над израсходованными.

Как можно расходовать калории женщине без тренажерного/фитнес-зала? Очень просто. Любая двигательная активность – вот ключ к сжиганию. Приведу пример самых банальных, но эффективных способов:

  • подъем по лестнице до своей квартиры пешком;
  • прогулки с ребенком в коляске (любая другая аэробная активность) . Кстати, одна читательница поделилась, что у них в стране (Германия) очень популярны побегушки с колясками. Т.е. продаются специальные коляски (бобы) , которые предназначены для активного катания. Другими словами, мамочкам можно устраивать колясочные забеги. Можете попробовать и Вы, чем Россия хуже;
  • кастрюлирование по квартире (различные домашние дела в движении) .

Непосредственно не касается Вашего питательного процесса, но также позволяет терять вес. Научно доказано, что грудное вскармливание (производство молока) и акт кормления, позволяет сжигать калории. В среднем грудное вскармливание сжигает примерно 500 калорий в день, помогая мамам похудеть, одновременно питая их младенцев. Также грудное вскармливание высвобождает гормон окситоцин, который вызывает мощные сокращения матки. Эти сокращения позволяют уменьшить ее размер и вернуть матку вместе с животом к своему первоначальному размеру.

Если Вы кормите грудью, то рекомендуется подождать 1,5-2 месяца перед “посадкой” на диету.

Пустые калории – это все, что не заряжает Вас энергией на длительное время, т.е. пользы от них никакой. К ним относятся различные виды сахаров, простые углеводы и вредные жиры, способствующие увеличению веса. Скорее всего, Ваши любимые “дородовые” продукты содержат эти калории, поэтому держитесь подальше от мороженого, сладостей, выпечки, а также обработанных пищевых продуктов (полуфабрикаты ). Неправильные сладости замените правильными – медом, сухофруктами, фруктами, ягодами.

Избегайте белых продуктов – рис, хлеб и прочее. Вместо них выбирайте цельнозерновые злаки, отрубные хлебцы, коричневый рис, овес.

№4. Сместите свой акцент в еде на белок и растительность.

Диета с высоким содержанием диетического белка и низким содержанием животных жиров приводят к быстрой потере веса. Ваш новый рацион должен включать в себя продукты богатые белком. Зелень, такая как брокколи, шпинат, мангольд и прочие полны полезных волокон, витаминов и микроэлементов. Фрукты (бананы, яблоки, грейпфруты и тп) могут удовлетворить Ваше пристрастие к сладкому, а также обеспечить разнообразие витамины и питательные вещества, в том числе калий, витамина С и фолиевая кислота.

Приведу памятку, в которой отражены 10 лучших продуктов, помогающих сжигать жир на животе.

№5. Сократите размер порций, но увеличьте количество приемов пищи.

Вам теперь не надо есть за двоих, поэтому сократите размер порций, взяв тарелку меньшего диаметра. казалось бы, мы сокращаем размер порций, но увеличиваем частоту приемов пищи, что за бред? Никакого бреда, все правильно, если не верите, то читайте заметку [сколько раз в день нужно есть?]. В итоге Вы должны в день вместо 2-3 раз есть 4-5.

— гласит, что утром надо есть больше, а вечером меньше. Другими словами, с каждым приемом пищи мы урезаем объем порции. Возможно, Вы до беременности позволяли себе хомячить на ночь (возможно, даже и сладкое) , так вот, теперь это также можно делать, но только приемом этим должен стать обезжиренный творог на йогурте.

Ни в коем случае не пропускайте завтрак, он должен стать для Вас самым главным приемом пищи. Ведь он позволяет долго оставаться сытым в течение дня и исключает шансы обеденного переедания.

Еще один неявный инструмент похудения. Помимо того, что она позволит Вам оставаться увлажненной и поможет быстрее восстановиться после беременности, она также позволит более точно определить, действительно ли Вы голодны, или это всего лишь жажда. Часто мы путаем чувство голода с чувством жажды. Выпивайте перед каждым приемом пищи (за 30 минут) 1-1,5 стакана прохладной воды, это активизирует обменные процессы и поможет правильно усвоить калории (особенно с утра, когда есть не хочется) . Кроме того холодная питьевая вода сжигает калорий больше, чем комнатная, т.к. организму необходимо потратить энергию для усвоения воды, нагрев ее до температуры тела.

Ну вот, пожалуй, и все советы и рекомендации по тому, как убрать живот после родов и обрести свою былую форму. Стоит также отметить, что эти два инструмента дадут синергетический эффект (2+2=5) , когда будут применены в связке, т.е. одно без другого работает, но конечный результат будет “так себе”, поэтому применяем все вкупе.

Подошла к концу очередная заметка, к слову сказать, самая большая на проекте, поэтому все внимательно изучайте, дамочки, и самое главное – применяйте. Желаю вернуть былую форму и ловить каждый день на себе восхищенные мужские взгляды! Успехов, мои красавицы, все получится!

PS. Есть чем поделиться, тогда комментарии к Вашим услугам, отписываем.

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно 🙂 .

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Красивый живот после родов: упражнения, методики для восстановления

После беременности женщина сталкивается с проблемой, как убрать живот после родов. Лишние килограммы беспокоят многих молодых мамочек. При беременности главный объем живота занимает матка. После родов происходит ее постепенно уменьшение. Свой первоначальный размер матка принимает только спустя 6 недель после рождения ребенка.

Во время беременности также происходит утолщение жировых прослоек в области живота, вследствие серьезных гормональных перестроек. Этот процесс необходим организму для защиты вынашиваемого плода от неблагоприятных внешних факторов. Процесс накопления жиров неизбежен, но у каждой женщины он протекает индивидуально. На это влияет наследственность и различная скорость обменных процессов.

Основной секрет стройности после родов – терпение и регулярные процедуры по уходу за телом. Необходимо понимать, что восстановление фигуры длительный процесс. Ни в коем случае нельзя нервничать. При стрессовых ситуациях образуется гормон, под названием кортизол. Он отвечает за отложение жира в области живота.

Поэтому молодая мама должна быть настроена на положительный результат, и периодически следует расслабляться. Например, очень хорошо подходит шопинг. Это своего рода тоже упражнения. Во время похода по магазину, примерки затрачивается много энергии. А покупка красивой вещи поднимет настроение.

Все существующие методы, помогающие убрать обвисший живот после родов, необходимо использовать в комплексе. Первое, на что нужно обратить пристальное внимание – это физические нагрузки, тренировки. На втором месте — питание. При кормлении ребенка грудью не может идти речи о диете. Голодовка не поможет убрать живот. Но правильное сбалансированное питание избавит от накопления лишнего жира.

Из меню исключаются высококалорийные продукты. Под запретом сладости, копчености, продукты из белой муки, сдоба. В рацион стоит включать продукты, богатые клетчаткой. Допустимо употребление небольшого количества мяса и рыбы.

Многие мамы при решении вопроса, как убрать животик после родов, прибегают к косметическим процедурам. Наиболее эффективными считаются:

  • Обертывания. Особое внимание стоит обратить на талассотерапию. Она проводится с морской водой, водорослями и специальными грязями. Данный метод можно использовать спустя несколько месяцев после родов. Обертывания помогают убрать лишние сантиметры на талии, а также повысить упругость кожи.
  • Лимфодренажный массаж. Он разрешен даже женщинам, кормящим малышей грудью.
  • Антицеллюлитный массаж поможет тщательным образом проработать проблемные зоны. Во время лактации не рекомендуют проводить данную процедуру. Ежедневный массаж живота можно проводить с использованием специальных кремов.

На первых этапах после родов женщина должна ходить в специальном послеродовом бандаже. Мышцы брюшного пресса в этот период очень слабые и нуждаются в поддержке. Важно правильно подобрать бандаж. Для этого необходимо следовать рекомендациям производителей. Бандажи-трусики покупаются на размер больше обычного, а бандажи-ленты по маркировке своего личного нижнего белья.

Многие мамы до сих пор вместо бандажей используют подвязывание. Это процедура поможет сократить матку, восстановить мышечный корсет, предотвратить расхождение прямых мышц живота.

Сжигание жиров происходит только при непосредственном участии кислорода. Поэтому очень важно проводить ежедневную дыхательную гимнастику. В борьбе с лишними сантиметрами на талии поможет диафрагменное дыхание. Дышать животом нужно как можно чаще: на прогулке, дома, лежа на диване.

Если все перечисленные методики не помогают привести фигуру в норму, можно прибегнуть к помощи пластической хирургии. Но это должна быть крайняя мера. Пластика живота после родов избавит от обвисшей и растянутой кожи, а также излишков жира. Но если в ближайшее время планируется беременность, пластическая хирургия недопустима.

Как в домашних условиях убрать нежелательный живот

В тренажерных залах существуют специальные курсы, которые помогут подтянуть живот после родов. Но у многих молодых мам на это не хватает свободного времени. Не стоит расстраиваться. Даже в домашних условиях есть масса возможностей решить проблему нежелательного веса.

В настоящее время специалистами разработано множество простых и эффективных комплексов упражнений, которые можно выполнять самостоятельно. Для восстановления живота после родов занятия выполняются регулярно, по заранее составленному графику. Но не стоит ждать мгновенного эффекта. Растянутые, во время беременности мышцы, придут в нормальное состояние спустя несколько месяцев.

Приступать к упражнениям стоит с особой осторожностью. На первых этапах должна увеличивается физическая активность женщины. Длительные пешие прогулки – наилучший способ подготовить свой организм к дальнейшим занятиям.

Все упражнения, помогающие восстановить живот после родов, принято разделять на 4 группы:

  • Первая группа включает только те упражнения, при которых ноги неподвижны, а работает только туловище. Это поднимания, повороты, опускания, круговые движения тела. При этом происходит укрепление верхнего отдела мышц брюшного пресса.
  • Во вторую группу входят упражнения, при которых туловище остается неподвижным, а работают только ноги. Они включают поднимание, опускание, движение ногами в разные стороны. Такая нагрузка направлена на развитие нижнего отдела мышц брюшного пресса.
  • Одновременно задействуют туловище и ноги. Это комплексно тренирует все мышцы брюшного пресса.
  • Перекрестная работа ног и туловища. Данный комплекс упражнений необходим для проработки боковых стенок мышц брюшной полости.

Во время занятий дома можно использовать обруч, скакалку, фитбол, специальные вращающиеся диски или колесо для пресса.

Выполнение упражнений для живота после родов поможет не только улучшить состояние тела. Многие женщины также отмечают повышение настроения, избавление от болей, усталости. Это естественно благотворно скажет на отношение молодой мамы к ребенку и близким людям.

Комплекс популярных и проверенных упражнений:

Каждое упражнение выполняется в среднем по 10-15 подходов. Постепенно нагрузку стоит увеличивать. Тренировка не должна сопровождаться болью. Занятия также прекращаются при головокружении, слабости или тошноте.

Предложенный комплекс упражнений должен выполняться не реже 3 раз в неделю. При этом необходимо следить за правильным дыханием: вдох при напряжении мышц живота, выдох – при их расслаблении.

Перед тренировкой нужно посетить туалет. За 1 час до и после занятий не рекомендуют принимать пищу.

Народная медицина знает множество способов, которые подскажут, как избавиться от послеродового живота. Во многих рецептах используется пчелиный мед. На его основе изготавливаются различные маски, которые намного эффективнее многих покупных кремов.

Медовые маски обладают высокими гигроскопическими свойствами. Мед впитывает разнообразные кожные выделения, помогает разгонять подкожный жир, стимулирует обменные процессы, сглаживает морщины.

Маску с медом можно приготовить на основе сливок. Все ингредиенты для нее продаются в любом продовольственном магазине и аптеке. Необходимо по 2 столовые ложки меда, сливок и 1 столовую ложку сухих дрожжей. Все ингредиенты перемешивают и оставляют на 30 минут. По истечении этого времени в полученную массу добавляется несколько капель эфирного масла герани.

Медовая маска наносится на проблемную зону. Для получения лучшего результата область живота накрывается полиэтиленовой пленкой. Это создает дополнительный согревающий эффект.

Чтобы быстро убрать живот после родов нужно ежедневно употреблять травяные чаи – из мяты, тысячелистника, ромашки. Эти травы помогают улучшить обмен веществ, что естественно скажется на процессе похудения. Такие чаи разрешены при грудном вскармливании.

В течение 6 недель после родов следует к животу прикладывать пузырь со льдом, который оборачивается в чистую пеленку. Это поможет более быстрому сокращению матки.

Маленькие секреты избавления от лишних сантиметров

Кроме правильно питания, физических нагрузок и косметических процедур в повседневной суете можно также поддерживать фигуру. Например, принимая душ, врачи советуют массажировать проблемные зоны живота холодной водой с помощью съемной насадки для душа. Движения нужно чередовать. Сначала от правого бока к левому, наоборот и круговыми движениями.

Хорошо тонизирует мышцы контрастный душ, который эффективен не только в послеродовой период. Принимая его, тело нужно растирать с помощью жесткой губки.

Во время прогулок с ребенком не надо сидеть на одном месте. Чем больше двигаться, тем быстрее уйдет лишний жир. Ношение ребенка в слинге увеличит нагрузку. При этом стоит помнить важное правило – жить с втянутым животом. На первых этапах это будет сделать непросто, но со временем обязательно войдет в привычку. Также стоит следить за ровной осанкой при ходьбе.

Если женщина не кормит ребенка грудью, возможно, устраивать разгрузочные дни, минимум 1 раз в течение недели. Для фигуры это очень полезно.

При соблюдении рекомендаций, как восстановить живот после родов, первые явные результаты будут заметны уже через 1-1,5 месяцев. Комплексный подход поможет вернуть фигуре дородовые формы. Лишние сантименты в области талии не только являются причиной психологического дискомфорта. В будущем излишки жировых отложений могут стать причиной сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета или ожирения.

Но выполнение упражнений не должно вредить неокрепшему организму женщины после родов. На протяжении 2,5 месяцев после родов нельзя нагружать мышцы брюшного пресса, а после проведенного кесарева сечения этот срок увеличивается на 1 месяц.

Интенсивные занятия физкультурой могут привести к значительному снижению выработки молока и даже к изменению его вкуса. Поэтому, решая как убрать послеродовый живот, консультация гинеколога и детского терапевта должна быть обязательным этапом.

2 месяца регулярных тренировок и правильного образа жизни позволят окрепнуть мышцам живота. Но достижение желаемого результата не является сигналом для прекращения упражнений. Красивая фигура – это ежедневная работа над собой.

А можно узнать, что за маска из мёда?

У меня изначально не только с животом проблема была. Поправилась очень. После окончания ГВ пропила модельформ стройная мама, так скинула 5,800 да и силы восстановила, меньше нервничать стала. За питанием слежу своим, даже есть много не хочется. А вот теперь с помощью физических упражнений борюсь с животом своим.

У меня после родов никакого живота и небыло. Как только родила сразу же живот стал как и был, только немного с растяжками. Потолстеть мне не удалось, где уж там. Постоянно с ребенком.. то прогулки, то кормление, самой то поесть некогда.. А когда коляску укачивала, столько сил уходило, что никакой тренажерный зал не нужен.

После родов похудела на 10 кг, потому что, практически сразу же начала делать специальные упражнения. Ходила в бассейн и много плавала, что так же способствовало уменьшению веса и подтягивание живота. Итак, такая гимнастика для восстановления живота занимала у меня не больше 10 минут. Я делала пару упражнений таких как: втягивание живота, «мостик», скручивание и планка. Всего лишь пару минут в день, а результат не заставил себя ждать, после этого я потихонечку начала ходить в бассейн. Записалась на массаж 2 раза в неделю и так же в бани делала обертывание с медом, а дома делала его с пищевой пленкой.

Любая перепечатка материалов запрещена без письменного согласия редакции и без указания активной ссылки.

Администрация не несет ответственности за комментарии, оставленные посетителями сайта.

Источники:

Как убрать живот после родов
Восстановление после родов. Как в кратчайшие сроки убрать живот и бока после родов и вернуть себе былую привлекательность. Комплекс упражнений и правила питания для молодых мамочек.
http://mama66.ru/rody/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov
Как убрать живот после родов Все секреты
Как убрать живот после родов? Очень актуальный вопрос среди молодых мамочек и тут необходимо знать следующее…
http://ferrum-body.ru/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov.html
Красивый живот после родов упражнения, методики для восстановления
Основной секрет стройности после родов – терпение и регулярные процедуры по уходу за телом. Необходимо понимать, что восстановление фигуры длительный процесс. Ни в коем случае нельзя нервничать. При стрессовых ситуациях образуется гормон, под названием кортизол. Он отвечает за отложение жира в области живота.
http://moirody.ru/posle/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov.html

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:


Как пережить расставание с любовником Долгое расставание с чужим мужем Мы познакомились два года назад. С самой первой нашей встречи… (3)

Блокбастер 2017 Блокбастер (2017) Фильм "Блокбастер" расскажет нам про двух прекрасных подруг - Елизавету и Наталью. Первая… (3)

фото женского тела Всем привет! Сегодня у нас вновь достаточно интимная тема и речь пойдет про женское модное… (3)

Тип внешности по кибби Как определить свой тип внешности по КиббиАвтор: Lina · Опубликовано 06.12.2017 · Обновлено 15.02.2018 Каждая… (3)

С днем зеленых глаз Очень красивые поздравления с днем рождения девушкеОчень красивые поздравления с днем рождения девушке С днём… (3)

COMMENTS