Как сжигается жир

Как организм сжигает жир?

Много энергии расходуется и на физическую активность – конечно, если человек занимается спортом или этого требует профессиональная деятельность. Небольшая часть энергии уходит на поддержание нормальной температуры тела («обогрев»), переваривание пищи, работу сердца и других внутренних органов.

Причина, по которой здоровый человек (без гормональных нарушений) набирает вес, довольно проста: если недостаточно много двигаться и постоянно находиться в тепле (а также в духоте), никакое умственное напряжение не позволит израсходовать все потребляемые за день калории.

В частности, мозг задействует три механизма для восполнения энергии. Первый – стимулирование потребления жиров, белков и углеводов, которые организм превращает в сахар. Иначе говоря, голод – желание съесть что-нибудь сладкое или жирное (можно и одновременно, например, шоколад). Этот механизм жизненно необходим, но, как читатели уже догадались, именно его злоупотребление ведёт к набору лишних килограммов.

Второй механизм получил название «глюконеогенез», то есть переработка различных веществ в сахар (углеводы, белки и жиры из запасов организма). Данный процесс переработки для дальнейшего пользования мозгом происходит в печени в том случае, если первый механизм продолжительное время не срабатывает. Иными словами, при правильном подходе (об этом далее) перед нами ключ к похудению.

Третий механизм – генерирование гидроэнергии благодаря прохождению воды сквозь клеточные мембраны. Мозг очень сильно зависит от этого типа энергии: при недостаточном количестве воды в организме ухудшается настроение и когнитивные способности, а со временем развивается тяжёлая депрессия. Поэтому чувство жажды зарождаются одновременно с голодом, чтобы сигнализировать о потребностях мозга в энергии. Важно научиться различать эти ощущения, чтобы избежать переедания. И самый простой способ – пить воду перед приёмом пищи.

Конечно, больше всего нас интересует пресловутый глюконеогенез, который позволяет избавиться от лишнего веса, однако этот процесс требует определенных временных затрат. Чтобы мобилизовать энергию, хранящуюся в жире, необходимо задействовать гормональные механизмы высвобождения энергии.

В случае, если в крови содержится недостаточно сахара, печень начинает его вырабатывать, постоянно выбрасывая в кровь всё новые порции. Сперва она преобразовывает крахмал, потом — белки, и лишь затем принимается за жиры. Их преобразование происходит довольно медленно, но часто до этого дело вообще не доходит.

Хотя белки дают менее 50% энергии в сравнении с жирами, они расщепляются намного легче, поскольку запасы жира представляют собой отдельные «жирные кислоты», соединённые вместе. У детей хорошее кровообращение, поэтому жиры усваиваются напрямую и вырабатывается энергия. В более зрелом возрасте кровообращение ухудшается и жиры становятся менее доступными для энзимов, которые мобилизуют жирные кислоты для преобразования в печени и мышцах.

Поэтому, когда мышцы не активны, они легко подвергаются «нападению», а их белки расщепляются и преобразуются в сахар. Однако если мышцы активны, они активизируют «гормончувствительную липазу» — энзим, расщепляющий жиры. Шведские ученые после многочисленных опытов доказали, что активность энзимов наблюдается после часовой прогулки и сохраняет способность к расщеплению жиров в течение 12 часов. При этом организм не выбирает определённое «небольшое место», откуда он будет забирать жиры – он использует общие жировые запасы, а не локальные.

Таким образом, сопутствующим компонентом любой диеты должны стать мышечные нагрузки в связи с их непосредственным длительным воздействием на расщепление жиров. Они используются для работы мышц со средней и умеренной нагрузкой, но не подходят для работы высокой мощности. Из этого следует вывод: тренировка, направленная на сжигание жиров, должна быть продолжительной со средними и умеренными нагрузками. Важно использовать упражнения, которые вовлекают в работу как можно больше мышц.

Стремясь избавиться от лишнего веса и улучшить свою физическую форму, многие пытаются резко и кардинально изменить свой образ жизни. Однако если резко ограничить дневное потребление калорий, это будет расценено как сигнал о состоянии голода, и организм замедлит метаболизм – то есть процесс похудения не только остановится, но и обернётся вспять.

Садясь на слишком «бедную» калориями диету (пусть даже плавно) ради быстрого похудения, вы рискуете впоследствии набрать еще больше килограммов. В зависимости от уровня вашей физической активности, вы можете терять от 200 г до 1 килограмма веса в неделю, употребляя нужное количество калорий.

Чтобы найти ваш уровень калорий, умножьте ваш теперешний вес на 25 (например, если вы сейчас весите 60 кг, вам нужно потреблять 1500 калорий ежедневно). При этом следует употреблять не менее 1200 калорий, иначе скорость метаболизма замедляется более чем на 45 %.

Будьте начеку: стресс, умственные нагрузки, недосыпание или, например, пропущенный завтрак, могут неадекватно усиливать чувство голода. В такой ситуации менее дисциплинированный человек поддастся искушению есть больше и чаще. Ситуация усугубляется, если человек не слышит подаваемых организмом сигналов, и вместо воды налегает на еду, тем самым обезвоживая организм ещё сильнее. Будьте внимательны к своим ощущениям!

Как происходит сжигание жира

Есть мнение – жир сгорает на тех местах, которые тренируешь. То есть если делаешь упражнения для пресса, то жир уходит именно с живота, если тренируешь ноги, то жир уходит с ног. А так ли это на самом деле ?

ЧТО ТАКОЕ ЖИРОВЫЕ ОТЛОЖЕНИЯ

Жировые отложения – это запасы энергии в виде жиров, которые создает организм откладывая в резерв излишки вашего питания.

Если вы двигаетесь мало, а едите много, то получается что расход энергии маленький, а поступление питательных веществ большое. Все лишнее, что вы съели и не потратили, организм перерабатывает в жир и откладывает в запас.

Жировые запасы находятся в подкожном жировом слое, а так же вокруг внутренних органов – внутренние запасы.

На работу мышц и на жизнедеятельность организма требуется энергия. Эту энергию организм может брать из пищи или из своих запасов.

Например, когда вы начинаете тренировку и делаете спортивные упражнения, организм начинает брать жиры из жировых запасов и выбрасывать их в кровь. Через кровь жиры попадают в работающие мышцы и там, в результате химических реакций с кислородом полностью сгорают, давая при этом энергию для работы мышц. В результате полного окисления с кислородом, жиры сгорают превращаясь в углекислый газ (который вы выдыхаете) и воду (которая выходит другим способом ).

Стоит упомянуть два важных условия:

1. Жиры это резервный источник энергии, поэтому организм тратит их не очень охотно. Сначала тратятся углеводы, однако запасы углеводов не так велики, по мере истощения запасов углеводов организм начинает больше тратить жиры.

2. Жиры используются для работы мышц со средней и умеренной нагрузкой.

Для работы высокой мощности жиры не подходят.

Из этого следует вывод – тренировка направленная на сжигание жиров должна быть продолжительной со средними и умеренными нагрузками.

ИЗ КАКИХ МЕСТ ОРГАНИЗМ РАСХОДУЕТ ЖИРЫ

Да изо всех ! Мышцы не берут жиры напрямую из жировых запасов, все происходит через кровь, а кровь циркулирует по всему телу.

То есть если вы делаете упражнения для пресса, то жиры поступают в работающие мышцы из крови, а в кровь они поступают со всего организма в целом, а не только из области живота.

Организм не выбирает определенное «небольшое место» откуда он будет забирать жиры. Образно говоря, поступает команда – «начать использование жиров», в кровь поступают вещества которые активируют расщепление жировых запасов. Организм использует общие жировые запасы, а не локальные. Значит, для расхода жиров, главное – тратить больше энергии. Нужно использовать упражнения которые вовлекают в работу как можно больше мышц.

Вы можете сказать – «мой друг качал пресс и у него подтянулся именно живот», или «она тренировала ноги и у нее подтянулись именно мышцы ног». Все правильно, если вы тренируете определенные мышцы вы работаете с формой именно этих мышц. Не путайте мышцы и жировые запасы.

Поэтому для сжигания жиров на животе, бег будет намного эффективнее, чем сами упражнения для пресса, а вот для формирования красивых мышц пресса нужны упражнения именно для этих мышц.

Одно дело работать с формой мышц, другое – убирать жировые отложения.

КАК ЛУЧШЕ ВСЕГО ТРЕНИРОВАТЬСЯ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРОВ

Как я и говорил, нужна продолжительная нагрузка средней и умеренной мощности. Кроме того, чем больше мышц вы включите в работу, тем больше будет расход энергии. Так же важно усилить кровообращение и хорошо разогреть все тело, ведь при хорошем кровообращении жиры будут лучше доставляться в мышцы и будет больше кислорода чтобы эти жиры сжечь.

Делаем выводы: лучшие упражнения для сжигания жиров, включающие много мышц и длящиеся продолжительное время – длительный бег, активная ходьба, лыжные гонки, велосипед, занятия аэробикой, танцы до седьмого пота Кроме того, такие нагрузки тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, значит улучшают обмен веществ, переработку жиров и ваше здоровье.

Что же делать, если нет возможности бегать, танцевать, ездить на велосипеде…

Делайте упражнения вовлекающие много мышц и тренируйте все тело – качайте пресс, приседайте, отжимайтесь, делайте гимнастические упражнения, тренируйтесь дома с гантелями или в тренажерном зале, больше ходите пешком. Главное много двигаться и делать это регулярно, а не раз в неделю !

НУЖНО ЛИ ТРЕНИРОВАТЬ ОТДЕЛЬНЫЕ ОБЛАСТИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Да, при тренировках с целью похудения желательно добавлять проработку отдельных мышц и более силовые упражнения. Например: упражнения на тренажерах, упражнения на пресс, отжимания, упражнения с гантелями и другие.

Вот почему это нужно:

1. Крепкие развитые мышцы это основа здоровья. Развитые мышцы отлично потребляют энергию и будут тратить жиры, уберегая вас от накопления лишних запасов.

2. Тренируя отдельные мышцы, вы работаете с формой именно этих мышц и формируете красивое тело по своему желанию.

3. Пресс обязательно нужно тренировать дополнительно, ведь если эти мышцы у вас слабые, то они не будут держать красивую форму. Кроме того, тренируя мышцы пресса вы улучшаете состояние внутренних органов.

В конце хочу напомнить самую важную вещь

Нельзя похудеть если вы занимаетесь спортом, но не обращаете внимание на питание и едите слишком много.

Наесть лишние килограммы гораздо проще чем их потратить !

Главный путь к похудению это спорт плюс правильное питание.

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?

Сергей, спасибо Вам большое за сайт! Очень много понятной и ценной информации. Буду соблюдать Ваши рекомендации! Понравилось описание кефирной диеты! Есть вопрос: После занятий очень-очень хочется есть! Если я не поем вечером, то утром голодная как волк! Могу кабана слопать)))) Немного кашки – не мой вариант. Но в течение дня ем меньше или еще один прием пищи. Ем только полезные продукты, но нужно же кушать мало и чаще. А у меня в голове только одно – «хочу есть». Рост 162, вес 60. Нужен вес 53-52. Работа сидячая и отнимающая много сил и нервов. Как подавить чувство голода? Воды пью 2 л в день чистой около года. Мышцы болят постоянно и после занятий ни на что нет сил(((. А еще, если после часовой пробежки по парку волчий аппетит, то после занятий с гантелями тошнит. С организмом все в порядке. Может, спустя какое-то время организм сам настроится на меньший прием пищи, но частый?

Спасибо! Здоровья Вам и процветания!

Спасибо за статью очень интересно и познавательной. Но хотелось бы уточнить для себя. Я всегда была худой при росте 165 весила 45 кг. Вес не набирала, т.к работа всегда была на ногах и в движении. Спортом я никогда не занималась, как уже сказала была очень худой. Три года назад моя работа переросла на офисную и целыми днями я сижу. За эти 3 года набрала до 53 кг. Изначально не обращала внимания и даже радовалась., но теперь и спина болит и чувствую лишнюю ношу на себе. Появился жир на попе, животе бёдрах, ляшках и даже руках. Начала ходить на фитнес тренировка длится час, болят после тренировки все мышцы, ещё пробовала ходить на растяжку. Уйдет ли жир при таких тренировках. Мне сказали что просто жир перерастет в мышцы и объём не уменьшится. Так ли это?

Как мне сжигать жир при ревматоидном артрите коленей? Подскажите,пожалуйста,сил нет таскать на себе 150кг

Элипсоид, велосипед, плавание – вот то что нужно для вас! Бег противопоказан! Только умеренная ходьба!

Здравствуйте Сергей.Правда что браслеты PowerBalance ускоряют обмен веществ и повышают выносливость?

Сергей, я заказала бриджи и футболку термо для похудения.. но после вашей статьи думаю отказаться..

я сижу в декрете и в спорт зал мне ходить некогда поэтому и заказала для эффекта… я стараюсь не есть после шести и при домашних нагрузках думала может и помочь термо одежда.. но повторюсь теперь уже сомневаюсь..

отдельный вопрос.. а бег на месте тоже самое что бегать к примеру на беговой дорожке?

1. Термо одежда поможет временно выгнать воду, но не поможет похудеть.

Недавно в очередной раз видел на улице девочку которая еле-еле бежала вся закутанная в десять слоев )

Конечно ей было очень жарко и тяжело бежать, поэтому ей было ТРУДНЕЕ бегать.

Да, она замучается и потеряет много воды, но толку ? Вода и жир это разные вещи.

Если бы она бежала в легкой футболке и в шортиках, то смогла б пробежать БОЛЬШЕ, а значит потратила бы больше энергии и больше жира.

2. А почему нельзя есть после шести ? )) Нельзя есть чрезмерные количества еды, нельзя есть жир и сахар…

Запомните – питаться нужно разумно ! Важно что именно и сколько вы едите.

Длинные периоды голодания не нужны, потому что потом будет срыв.

В разделе «Статьи» прочитайте мои рекомендации по питанию, кроме того на сайте есть готовая разумная диета.

3. Нет, это разные упражнения, но бег на месте тоже полезен для домашних тренировок.

Для дома есть много упражнений, плюс можно купить велотренажер для проведения «жиросжигающих» тренировок.

Ну и не забывайте что можно очень эффективно худеть занимаясь бегом на улице, только купите хорошие беговые кроссовки )

Здравствуйте! )) Скажите пожалуйста при интенсивных тренировках или посещения бани… много ли выходит жира вместе с потом? Заранее спасибо.

Примерно 1-2 грамма жира на 10 ЛИТРОВ пота ))

Это большое заблуждение что если вы просто потеете, то худеете.

Вы просто теряете воду. Вода и жир это разные вещества, чтобы похудеть нужно избавляться от жира.

Во время физических нагрузок вы тоже потеете (теряете воду), но одновременно организм тратит

жировые запасы для получения энергии.

Так что потеть в бане или на пляже и потеть на тренировке – это тоже разные вещи ))

Здравствуйте! Я хотела узнать, я бегаю ежедневно по 20 мин очень сильно потею и как вы сказали при правильной тренировки тело разогревается. Да действительно после бега горит все тело. Так вот я и хотела узнать то что я потею это хорошо сжигается жир?

То, что вы потеете это значит что вам жарко и организм выделяет воду (пот это на 99% просто вода), чтобы снизить температуру.

Это нормальная реакция организма на активную физическую работу.

Правильная тренировка ведет к активному расходованию жиров и если при этом разумно питаться, то вы будете хорошо худеть.

Если заниматься обжорством, то никакие тренировки похудеть не помогут, потому что вы заново наедаете весь жир обратно.

Здравствуйте. В Вашей статье написано: «Жиры используются для работы мышц со средней и умеренной нагрузкой.

Для работы высокой мощности жиры не подходят.» Не могли бы Вы ясно и подробно объяснить, почему?

Отличная статья, все по полочкам, доступно и понятно, ничего лишнего. Все ответы на вопросы по похудению и физ.нагрузкам в одной статье, спасибо автору!

Спасибо за инфо по жирам. Только у вас нашла понятное объяснение как они сжигаются. Интересует также вот какой вопрос: Выходит ли жир частично с потом или он выделяется только как охлаждение для организма? Если я во время тренировки сильно потею, то значит ли это что я больше сожгла жиров? И также, скажите – обязательно ли во время тренировки пить воду? СПАСИБО.

1. Прочитайте статью «Помогает ли пояс для похудения»

2. Прочитайте статью «Можно ли пить во время тренировки»

Ответы уже есть на сайте – смотрите раздел «Оглавление» ))

Занимаюсь по вашей программе «Физкультурник». Цель-нормально себя чуствовать и упор на сжигание жира на животе. Скажите, а есть ли польза от велосипеда, если на работу на нем езжу 2км туда и 2 км обратно?

Да, это хорошая и полезная идея )

Велосипед это отличная аэробная нагрузка которая поможет вам в достижении цели.

Я лично велосипед очень люблю и катаюсь для удовольствия. На днях в субботу с друзьями проехали более ста километров )

Хоть я и худею от этого, но очень уж люблю такие поезки )

Спасибо большое…У вас очень интересные статьи!

Сегодня только записалась,а начиталась информации уже на год вперед))

Здравствуйте Алина. Главное теперь беритесь за дело ) Желаю вам хороших достижений )

Здравствуйте, Сергей , спасибо за нужную и понятную информацию.

Здравствуйте Сергей! Мне знакомая посоветовала принимать перед тренировкой L-карнитин, якобы это вещество помогает сжигать жиры при физ.нагрузках и повышает выносливость. Подскажите так ли это? Спасибо.

Да, L-карнитин может способствовать лучшему расходованию жиров и повышению выносливости.

Использовать лучше чистый L-карнитин в таблетках, без других добавок, красителей, консервантов, подсластителей и прочей дряни…

Принимать за 2-3 часа до тренировки.

Однако нужно помнить что карнитин – это вспомогательное средство, а не чудо таблетки которые за вас все сделают

Главное много двигаться, заниматься спортом и правильно питаться – это и дает результат !

Я знаю много людей которые похудели и стали стройными не используя ничего кроме спорта и рационального питания.

С другой стороны есть примеры, когда люди не соблюдают нормы питания, мало двигаются, зато используют разные средства для похудения – чудо таблетки, жиросжигатели, чудо пояса и т.д… естественно как у них был лишний вес, так и остался ))

Здравствуйте Сергей. А что вы скажете на счет на счет занятий в бассейне (плавание)? Можно ли сказать, что это способ для сжигания жиров?

Здравствуйте Артем. Можно. Длительное плавание.

Статья мне понравилась. Четко и ясно прописан механизм сжигания жира. Для спортсменов информация необходимая.

Сергей, хотела спросить. Я перед тренировкой мажусь разогревающим кремом (от целлюлита) и одеваю резиновые штаны и пояс.

Дает такой способ скорее сбросить вес или это самообман?

Очень полезные советы. Спасибо Вам

Пользуйтесь на здоровье, укрепляйте тело и сохраняйте вечную молодость ))

Сергей я хочу выразить благодарность за ваши труды. Я следовал всем инструкциям вашего замечательного блога и сбросил 6 кг за 2 месяца. Спасибо огромное. Надеюсь стать таким же как и вы =)

Здравствуйте Руслан. Желаю вам дальнейших больших достижений в тренировках )

Скажите пожалуйста, а при кефирной диете можно ли продолжать качаться я не про пресс, а про другие мышцы. Или при диете мышечная масса на других мышцах спадет ?

1. Кефирная диета не предназначена для набора мышечной массы. Это эффективный метод для похудения.

2. При любой диете на снижение веса желательно заниматься спортом. Это правильный путь. Мышцы должны быть живые и активные, кроме того движение – это основа здоровья.

С февраля этого года, как тепло стало, бегал по 2-3 раза (+гантельки) в неделю или ездил на велосипеде,(велосипед интереснее большее расстояние и скорость), появился результат: пришлось покупать одежду на 2-3 размера меньше, появились первые признаки мускулатуры. С сентября начал ходить в тренажерный зал и заметил, что стал есть гораздо больше(скорее чаще), это мне кажется странным, так как будучи толстым (Сейчас я таким себя не считаю ) я ел меньше, может это нормально?

P.S. ОЧЕНЬ полезный у вас блог, многое почерпнул, СПАСИБО.

Здравствуйте Вадим. Поздравляю с хорошими достижениями )

1. Вы развили мышцы и они теперь тратят лишние калории.

2. Ключевой момент – вы стали есть не «больше», а «чаще» – это более правильный способ питания. Кроме того, общее количество еды за день скорее всего уменьшилось. То есть, суммарное поступление калорий стало ниже, а расход зща счет «живых мышц» стал больше – вот и результат.

Сергей, давно назрел вопрос. Не подскажите как избавится от так называемого «спасательного круга»? У меня нормальный вес, когда стою выпрямившись отчетливо видны ребра и верхние кубики на прессе, но этот проклятый круг не убирается никак:-(

Здравствуйте Михаил. У мужчин, чаще всего, наибольшее накопление жира происходит именно в области талии (живот и бока). Если при тренировках и диете жиры уходят более менее равномерно, то как раз и остается там, где было изначально больше всего.

1. Нужно продолжать правильные тренировки – вообще спорт должен быть частью жизни.

2. Нанесите жировым запасам ответный удар Используйте «Кефирную диету» или «Белковую диету» это обязательно поможет.

3. При быстром снижении веса, кожа не всегда успевает так же быстро «подтянуться» и вернуть форму. Используйте баню, водные процедуры (закаливание, бассейн), массаж.

Спасибо за советы:-) Спорт и так часть жизни, в том числе и благодаря Вашему блогу.

Как сжигаются жиры

В борьбе за идеальную фигуру или хотя бы за нормальный вес первое место отводится процессу, который называется «сжигание жиров». То есть, избавлению организма от лишних жировых отложений, которые образовались в результате несбалансированного рациона.

Существует масса мифов о быстром и качественном избавлении от лишнего жира. Например, что от жира избавляют только диеты или специальные пищевые добавки. Или, что для избавления от собственного жира надо перестать есть любой «чужой». Или, что для «сгона жира» есть специальные тренажеры или упражнения для определенных частей тела.

Но любая диета — сильный стресс для организма, а жир почему-то «уходит» в последнюю очередь. Биодобавки нарушают обмен веществ, а полное отсутствие жиров в рационе может привести к серьезным заболеваниям. Ну, а унылое «качание» пресса вряд ли сделает живот плоским, если отметить его окончание бутербродом с колбасой.

Для начала стоит уяснить, что жир продолжит откладываться в неположенных местах, если в организме не соблюдается энергетический баланс. Речь идет о балансе между потребляемыми калориями и расходом энергии. То есть, для того, чтобы похудеть, надо есть меньше, а двигаться больше.

В реальности все получается почему-то наоборот. Ведь человеческий организм, как и организм животных, с доисторических времен привык откладывать все, что только можно, на «черный день». Поэтому повышение нагрузки приводит к снижению скорости обменных процессов и усилению аппетита.

Что бы там не говорили «известные диетологи», а диет для сжигания жира не существует. Но, чтобы процесс избавления от жиров запустился, надо соблюдать нехитрые правила. Не надо резко ограничивать объем съеденной пищи, тем более не надо сажать организм на голодный паек.

Лучше перейти на дробное питание, богатое белками, клетчаткой и продуктами, содержащими ненасыщенные жирные кислоты. И лучше забыть об алкоголе, особенно «жидком хлебе» — пиве.

Конечно, без физических упражнений борьба с лишним жиром невозможна. Ведь полученные калории куда-то надо тратить. А люди обычно так мало двигаются.

Самым эффективным способом сжигания жиров специалисты считают кардиотренировки. Занятия на 60–70 процентах от максимальной частоты сердечных сокращений увеличивают потребление организмом кислорода, тренируют сердечно-сосудистую систему и задействуют в процессе получения энергии жировые запасы. К этому виду нагрузки относится быстрая ходьба, прогулки по пересеченной местности, езда на велосипеде, гимнастика и плавание.

При силовых тренировках мышцы работают намного активнее, и обмен веществ проходит быстрее, чем при кардионагрузках. Но во время таких занятий организм использует для получения энергии не жировые запасы, а углеводы . Правда, восстановление после таких нагрузок проходит дольше, а, значит, калории расходуются еще некоторое время после окончания занятий. И, поскольку углеводы мышцам уже не нужны, тело использует жир. К силовым тренировкам относят занятия на силовых тренажерах, с утяжелениями (например, гантелями) и спортивные игры, требующие мышечной силы.

Оба вида тренировки для организма очень полезны: кардиотренировка позволяет увеличить выносливость, а силовые тренировки улучшают состояние мышечной системы. Но перекос в сторону одного из этих видов ощутимой пользы для избавления от лишнего жира не принесет. Разумнее сочетать оба. Например, утро начать с кардионагрузки, а вечером как следует поработать на тренажерах. Если вам надоело записывать последовательность упражнений на тетрадных листах, пройдите регистрацию на нашем сайте и составьте свой план тренировок. Если можно распечатать и взять с собой в спортзал.

А, если времени на два занятия в день не хватает, можно провести так называемую интервальную тренировку. Для примера возьмем катание на велосипеде. Если ездить в парке или в лесу с разным рельефом, можно выбрать ровные участки для спокойной езды для кардиотренировки и резкие подъемы для силовой нагрузки.

Или можно просто кататься вверх и вниз по холму. Подъем вверх станет силовым упражнением, спуск — отдыхом, а возвращение на «исходную позицию» — кардионагрузкой.

© Министерство здравоохранения Российской Федерации

Все права на материалы, находящиеся на сайте, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе об авторском праве и смежных правах.

Что лучше сжигает жир

Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Многие думают, что подъем тяжестей работает намного эффективнее, чем аэробика. Правда ли это? Выясним немного ниже.

Чем лучше заниматься

Не все знают, какой вид фитнеса помогает быстрее похудеть и какие нагрузки эффективней сжигают жир: кардиотренировки, силовые упражнения или бодибилдинг.

Для того чтобы выбрать самый эффективный вид фитнеса, необходимо для начала разобраться в понятиях.

Силовые тренировки представляют собой упражнения, которые выполняются с использованием всевозможных утяжелителей, например, гантелей. Кардиотренировки – это занятия, направленные на укрепление сердечно-сосудистой системы. К ним относятся нагрузки без дополнительных утяжелителей, такие как аэробика, езда на велосипеде, бег и другие.

Силовые нагрузки хорошо разгоняют кровь и улучшают обмен веществ в организме. При этом обмен веществ еще долгое время после занятий остается повышенным. Существует мнение, что при кардиотренировках жир сжигается намного быстрее, чем при силовых. Это утверждение подходит к коротким и интенсивным силовым тренировкам, ведь при этом происходит активное сжигание углеводов, а не жиров.

Но зато силовые тренировки оказывают более продолжительный эффект, так как требуют от нашего организма огромных энегрозатрат и продолжают работать еще в течение нескольких дней после занятия. После тренировки нашему организму требуется время на восстановление, а это значит, что он расходует больше калорий, даже когда вы находитесь в состоянии покоя.

Бодибилдинг, или иначе интенсивный тренинг с тяжестями, крайне сильно влияет на метаболизм, при этом его действие дольше сохраняется, чем при занятиях аэробикой, так , что лучше сжигает жир именно он. Во время упражнений с отягощениями ваш организм начинает усиленно поглощать энергию и активно ремонтировать мышечные волокна. Но после занятий ему необходим отдых и соответствующее питание и вот тут-то выходят на первое место аспекты, которые поначалу не заметны. Во время занятий с тяжестями механизм сжигания жира отличается от того, что происходит во время упражнений по аэробике. Здесь потребляется много больше углеводов, а не жиров. К тому же он ускоряет метаболизм в организме.

На самом деле и у того и другого вида тренировок свои достоинства и недостатки. Лучше всего сочетать аэробику с силовыми нагрузками и диетой, содержащей больше количество протеинов и небольшое количество жиров и углеводов. Чтобы улучшить эффект, занимайтесь аэробикой сразу после силовых упражнений или рано утром перед завтраком. Бодибилдинг высокой интенсивности уничтожает сахар в крови, благодаря чему и сжигаются лишние жиры в организме.

Сначала можно поработать с железом, а затем перейдите на бег.

Большие физические нагрузки и так сжигают большое количество жира, а добавление занятий аэробикой закрепит и улучшит этот результат. Не следует считать, что аэробика неэффективна – вы ошибаетесь. Занимайтесь аэробикой! Что лучше всего сжигает жир? Даже не смотря на все вышеперечисленное, наиболее правильный ответ – наше упорство и желание достичь результата! Стремитесь к большему!

Овощи и фрукты: фитнес-помощники

1-ое место: белокочанная капуста.

Тартроновая кислота, содержащаяся в капусте, препятствует превращению избытка углеводов пищи в жиры в нашем организме. Однако нужно помнить, что эта полезная кислота разрушается при тепловой обработке. Поэтому для профилактики увеличения жировой массы тела полезны салаты только из свежей капусты.

Благодаря содержанию в этом фрукте флавоноида нарингина, активируется желчегонная функция печени, эффективно расщепляются жиры пищи и в целом улучшается метаболизм жиров и холестериновый обмен. Содержится нарингин в горьковатых полупрозрачных междольковых перегородках, поэтому грейпфрут для этих целей предпочтительнее есть, не очищая дольки.

Эти фрукты содержат растительные пищеварительные ферменты — бромелайн в ананасе и папаин в папайе. Этот комплекс ферментов участвует в процессе расщепления белков пищи, что приводит к высвобождению незаменимых аминокислот, выполняющих важную роль в обмене веществ. Но, к сожалению, те, кто считает, что бромелайн и папаин будут сжигать жиры в нашем жировом депо, ошибаются, поскольку работа этих ферментов ограничивается расщеплением пищи (поэтому и есть эти фрукты лучше до или сразу после обеда или ужина).

При занятиях фитнесом увеличивается потребность в растительных жирах, особенно в полиненасыщенных жирных кислотах типа омега-3 и фосфолипидах.

Общее количество жиров обычно уменьшают за счет животных (сливочное масло, сметана, колбасные изделия, жирные сыры и др.).

Продукты — источники растительных жиров в фитнес-питании:

Вместо подсолнечного масла используйте для салатов (в свежем виде) кунжутное, льняное или оливковое нерафинированное масло (это ведущие источники фосфатидов). Чаще ешьте грецкие орехи, арахис и авокадо. З раза в неделю делайте рыбные дни. Особенно богаты полезными омега-3 жирными кислотами: скумбрия, семга, сельдь, сардины, форель.

Резко ограничьте в спортивном питании жирное мясо и жирные молочные продукты. Полностью откажитесь от продуктов, содержащих изомеры транс-жирных кислот (трансжиров): маргаринов, спредов и промышленной выпечки на их основе (рулеты, бисквиты, круассаны, пирожные).

Существуют витамины, которые регулируют метаболизм белков и способствуют увеличению «тощей» (в частности, мышечной) массы тела — это рибофлавин (витамин В2), пиридоксин (витамин В6) и тиамин (витамин В1). Эти витамины также обеспечивают работающие мышцы запасом энергии, поэтому, чем чаще и интенсивнее ваши тренировки, чем в большем количестве этих витаминов вы нуждаетесь.

Пищу нужно принимать часто и понемногу. Оптимально четырех-пятиразовое питание, включающее первый и второй завтраки, обед, полдник, ужин (за 2-2,5 часа до сна, молочно-овощной).

Не приступайте к тренировке вскоре после еды, так как наполненный желудок ограничивает движения диафрагмы, что затрудняет работу сердца и легких. С другой стороны, мышечная деятельность препятствует пищеварению, так как уменьшается секреция пищеварительных желез и происходит отток крови от органов желудочно-кишечного тракта к работающим мышцам.

После фитнес-нагрузки основной прием пищи должен быть не ранее чем через час.

Отложению жира в организме способствует редкий и обильный прием пищи (1-2 раза в сутки).

Специалисты Пражского института клинической и экспериментальной медицины обнаружили, что среди лиц, питающихся 3 раза в день, избыточная масса тела наблюдалась в 50% случаев, а среди питающихся 5 раз в день — в 28,9% случаев.

Вся жизнь человека проходит в режиме распределения времени, частично вынужденного, связанного с общественно необходимой деятельностью, частично по индивидуальному плану. Правильный режим дня – это правильная организация и наиболее целесообразное распределение по времени сна, питания, труда, отдыха, личной гигиены и т. д.

Отдыхать человеку требуется ежедневно, еженедельно в выходные дни, ежегодно во время очередного отпуска, используя свободное время для укрепления физического и духовного здоровья.

К важнейшему виду ежедневного отдыха относится сон. Без достаточного, нормального сна немыслимо здоровье человека. Потребность во сне зависит от возраста, образа жизни, типа нервной системы человека. Недосыпание, особенно систематическое, ведет к переутомлению, истощению нервной системы, к заболеванию организма. В среднем спать рекомендуется не более 8 не менее 7 часов.

В более ранних статьях рассматривались темы:

Автор: Андрей Резниченко

  • Что лучше сжигает жир
  • Что не надо делать в тренажерном зале
  • Сколько воды нужно выпивать в день?
  • Первая программа тренировок
  • Как набрать мышечную массу
  • Как накачать мышцы в домашних условиях
  • Типы телосложения. Эктоморф, мезоморф и эндоморф.Как узнать свой
  • Как накачать нижний пресс
  • Как накачать плечи

Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Многие думают, что подъем тяжестей работает намного эффективнее, чем аэробика. Правда ли это? Выясним немного ниже.

Представим основные советы и рекомендации при занятиях в тренажерном зале. Надеюсь, вы воспользуетесь ими.

Приходя в зал, новички по своей неопытности совершают множество ошибок. Конечно же в зале имеется фитнес инструктор, который покажет ряд упражнений и исправит появившееся ошибки. Однако расскажем вам в этой статье какие необходимо делать упражнений, сколько подходов.

Соблюдая правильно все диеты и режимы правильного питания, вы все равно не сможете добиться увеличения мышечной массы. Для того чтобы достигнуть некого результата существует только два варианта: пойти в спортивный клуб или занятие дома. Конечно фитнес-инструктор подберет необходимый комплекс упражнений и расскажет о диете. Однако в этой статье предложим вам способ наращивания массы, основанный на нескольких упражнениях.

Рассмотрим в данной статье как можно накачать мышцы в домашних условиях. Основной помехой занятий дома является наша лень. Однако если ее перебороть и начать заниматься хотя бы по часу в день, уже через пару недель вы заметите результаты. И обязательно необходимо давать себе хотя бы один выходной.

По определению из справочников по физиологии, существует три основных типа телосложения. Зная характеристики каждого из них, можно изменить свое тело, при этом быстро подобрав лишь правильные комплексы упражнений или диеты. Однако в интернете наблюдается некоторый разброс понятий и терминов по определению типа телосложения – мы это попытаемся устранить.

В статье будут рассмотрены упражнения, позволяющие накачать важные мышцы — нижний пресс. Данные упражнения можно выполнять, как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Данная инструкция предназначена для тех людей, которые желают накачать красивый пресс быстро, при этом, уделяя всего около десяти минут в день.

В этой статье будет рассказано о красивой мужской фигуре, а именно что касается широких плеч. Рассмотрим упражнения, позволяющие держать ваши мышцы в тонусе. Их можно выполнять в домашних условиях или же в тренажерном зале.

Начинающим:

Фитнес:

Читаемое

Программа тренировок Александра Засса

Кардио: мифы и заблуждения

Нет на животе кубиков?

Синдром больных зданий

Сегодня лягу пораньше!

Большой и подвижный!

БАЗОВЫЕ упражнения: как ПРАВИЛЬНО?! Азбука силового тренинга

Цели тренировок:

Все о питании:

Мистер Олимпия 2012 — секреты тренировок

Тренировки победителя «Мистер Олимпия 2012». Секреты как тренироваться, питаться и отдыхать:)

Источники:
Как организм сжигает жир
Как организм сжигает жир? Много энергии расходуется и на физическую активность – конечно, если человек занимается спортом или этого требует профессиональная деятельность. Небольшая часть
http://howitworks.iknowit.ru/paper1603.html
Как происходит сжигание жира
Как происходит сжигание жира Есть мнение – жир сгорает на тех местах, которые тренируешь. То есть если делаешь упражнения для пресса, то жир уходит именно с живота, если тренируешь ноги, то жир
http://www.athleticblog.ru/?p=3352
Как сжигаются жиры
Как сжигаются жиры В борьбе за идеальную фигуру или хотя бы за нормальный вес первое место отводится процессу, который называется «сжигание жиров». То есть, избавлению организма от лишних
http://www.takzdorovo.ru/dvizhenie/glavnoe/kak-szhigautsya-zhiry/
Что лучше сжигает жир
Что лучше сжигает жир. Чем лучше заниматься и какими продуктами лучше питаться (в каком количестве). Сон и отдых – насколько необходимы.
http://fitmania.by/freshman/questions/chto-luchshe-sjigaet-jir.html

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:


10 месяцев отношений поздравление парню Какими словами можно поздравить парня с годовщиной отношений?Какими словами можно поздравить парня с годовщиной отношений?… (6)

Почему мужчина водолей исчезает Водолей мужчина Типичный Водолей мужчина – это очень тактичный человек с противоречивым характером. Он джентльмен… (6)

Как ведет себя девушка после расставания Как вести себя после расставания с любимым человеком Наверное, нет такого взрослого человека, который в… (6)

Фарматекс свечи после полового акта Свечи от нежелательной беременности после акта Защита от нежелательной беременности — важный и ответственный вопрос,… (5)

Какие слова говорить мужчине чтобы влюбить его в себя 5 слов, чтобы влюбить в себя мужчину Если женщина не знает, какие качества нравятся мужчине,… (5)

COMMENTS