Как стать сдержаннее и спокойнее

Как научиться быть сдержанной и спокойной?

С первого взгляда все просто, почему же не всем это удается? Это происходит от того, что у всех разный темперамент. Но есть некоторые меры, которые могут помочь если не всегда и не полностью, то хотя бы в некоторых ситуациях. Для чего нужно оставаться спокойными? Хотя бы для того, что это — незабываемое ощущение. Злость, нетерпение и прочие сильные эмоции ранят сердца, души и семьи. Когда человек себя контролирует, он может сделать больше, сделать лучше, он может даже остановиться и ничего не сделать — это совершенно невозможно в состоянии аффекта. Итак, как научиться быть сдержанной — практические рекомендации. Возможно, кому-то они помогут жить более продуктивной жизнью и стать целеустремленнее. Всему этому сильно мешают необузданные эмоции и если стать немного хладнокровнее — многое изменится в жизни.

Нужно перестать драматизировать. Проще всего раздуть проблему внутри себя, отдаться во власть эмоциям и сделать из мухи слона. Даже если проблема очень серьезна, если она касается чего-то глубоко личного, следует взять себя в руки и прекратить искушение преувеличить негатив. Необходимо так же избегать таких словосочетаний, как «всегда» и «когда же». Это звучит и выглядит очень банально, но если постоянно повторять себе «я смогу справится», «ничего страшного» и «я сильнее этого» — подсознание отреагирует надлежащим образом. Это поможет взглянуть на проблему с другой точки зрения, пусть эффект и не будет виден сразу. Первые минуты все силы организма будут брошены на подавление волны эмоций, и результат не будет столь очевиден. Задавая вопрос, как быть сдержанной, нужно помнить, что это тяжело. .

Следует максимально долго размышлять, прежде чем делится проблемой со знакомыми и незнакомыми людьми. На самом деле не стоит никому рассказывать, выкладывать в блоге и социальных сетях только что произошедшую проблему. Не нужно сразу же обсуждать ее с друзьями, лучше посидеть спокойно наедине с собой и как следует все обдумать, хотя бы немного успокоится и решить что-то для себя лично, сделать свои выводы. Друзья иногда проявляют излишнее сочувствие или чересчур рьяно встают на какую-то одну из сторон, подливая масла в огонь своим поведением. Гораздо больше пользы принесет спокойный анализ ситуации. Еще одна банальная, но эффективная практика — метафоры и визуализация действительно помогают становиться спокойнее и взглянуть со стороны на произошедшее. Или по крайней мере отвлечься хоть немного.

Можно, к примеру, попробовать представить проблему как узел. Чем больше человек паникует и чем сильнее тянет за концы, тем туже узел затягивается и меньше шансов развязать его. А если успокоится и сосредоточиться, то можно развязать его с легкостью, потянув за одну нужную ниточку. Может помочь видение себя со стороны невозмутимым и сосредоточенным. Ни в коем случае не стоит кричать, а двигаться и говорить нужно как можно медленнее. То есть пытаться стать тем спокойным и собранным человеком, который незадолго до этого представился в мыслях. Если среди знакомых и друзей есть человек, которого можно считать образцом невозмутимости, можно вспомнить его и проанализировать, а как он повел бы себя в этой ситуации и попробовать сделать так же. Самое главное — удержать себя от поспешных выводов.

Полезным упражнением будет определение и выявление факторов, которые могут вывести из себя. Определенные ситуации, которые заставляют терять контроль над своими действиями и мыслями. Следует проанализировать в уме эти факторы с максимально возможной конкретикой. Обращать внимание нужно на любые мелочи — время суток, степень загруженности или скуки, и даже уровень сахара в крови. Люди могут терять самообладание от того что вокруг слишком шумно или слишком тихо, это все совершенно нормально. Знание личного раздражителя, нарушителя равновесия очень поможет в нелегком деле сохранения спокойствия в течение дня. Хорошо поможет мысль о том, что эмоции могут поддаваться контролю. Успокоит мысль о тех ситуациях в прошлом, где удалось сдержаться в сложном положении, не выпустить наружу все свои чувства.

Возможно, этому помогло какое-то стороннее событие — во время ссоры кто-то позвонил в дверь или по телефону, это отвлекло и помогло взять эмоции под контроль. Важно вспомнить это в деталях, если это помогло один раз, может помогать постоянно. Если в преддверии аффективного состояния успеть представить себе звонок в дверь и это будет помогать сосредоточится на другом, почему нет? Любые способы здесь будут хороши. Знать себя, знать что именно раздражает, а что приносит покой — великое благо. Можно попробовать создать обстановку спокойствия с помощью общеизвестных расслабляющих средств и действий. Включить спокойную музыку или посидеть в тишине. Можно потушить свет, зажечь свечи и включить романтическую музыку, лечь в теплую ванну при свечах. Для того чтобы прийти в себя, иногда нужно всего несколько минут.

Не только в стрессовой ситуации, а непрерывно и постоянно нужно следить за насущными потребностями. Есть люди, склонные забывать поесть, попить, выспаться. Нужно, чтобы в организм поступало достаточно витаминов и клетчатки. Ежедневные тренировки и занятия физкультурой помогают снимать физическое напряжение, а так же контролировать свои переживания. Если пробежки и гантели не вдохновляют — можно заняться кикбоксингом. Чрезмерного употребления кофеина и сахара нужно избегать, как и обезвоживания организма. Можно выпить стакан воды и проследить за собой — стало ли легче, как это повлияло на внимательность и спокойствие. Чтобы отвлечься, полезно заняться творчеством или чем-то интересным, найти увлекательное хобби. , посмотреть любимый фильм, послушать спокойную музыку Очень помогает чувство юмора.

Источник:
Как научиться быть сдержанной и спокойной?
С первого взгляда все просто, почему же не всем это удается? Это происходит от того, что у всех разный темперамент. Но есть некоторые меры, которые могут помочь если не всегда и не полностью,
http://uznay-kak.ru/semya/samorazvitie/kak-nauchitsya-byit-sderjannoy-i-spokoynoy

Как стать спокойнее и избавиться от агрессии

В целом, агрессия – это попытка выражения своих эмоций и является нормальной реакцией на различные негативные факторы. Она заключается в негативной реакции человека на созданную кем-либо ситуацию, когда ущемляются его интересы, или возникают преграды, препятствующие достижению цели. Как правило, агрессия направлена на причинение вреда человеку, благодаря которому возникла данная ситуация. В нашей статье мы поговорим о том, стать спокойнее и избавиться от агрессии, чтобы она не доставляла неприятностей.

Агрессия – это негативное состояние, от которого следует избавляться. Причиной большинства стрессов и разных заболеваний является агрессивное поведение. Оно лишает человека нормальных отношений, уверенности и самоуважения. Как стать спокойнее и избавиться от агрессии, а если возможно, то предупредить ее?

Начинать избавляться от агрессии следует с определения причин. Страхи и внутренние комплексы заставляют людей вести себя агрессивно. Также враждебность к людям может проявлять слишком избалованный человек, который не способен контролировать свое поведение. Давайте рассмотрим причины агресии.

От переутомления часто страдают нервы. В современном ритме жизни существует много предпосылок для переутомления. Множество обязанностей дома и на работе не дают расслабиться. Поэтому важно иметь любимое дело, способное отвлечь и успокоить. При появлении агрессии следует взять отпуск или хотя бы несколько отгулов. В идеале следует сменить обстановку. Чаще агрессия возникает у женщин.

Если не получается взять отпуск, необходимо просто посвятить день себе, заранее предупредив домочадцев. Чтобы стать спокойнее и избавиться от агрессии, можно заняться собой, своей внешностью. Еще ни кому не навредило ничегонеделанье. Расслабляющая ванная с добавлением аромамасел как ни что другое обладает успокаивающим эффектом. Маски побуждают находиться определенный период времени в расслабленном состоянии. Часто одного дня, посвященного себе, достаточно, для восстановления нервной системы.

Депрессия – это психическое заболевание, симптомом которого в большинстве случаев является агрессия. На начальном этапе развития депрессии можно попить успокоительные препараты, выполненные на основе трав, заняться физическими упражнениями, нормализовать распорядок дня и обеспечить хороший сон. Однако в более серьезных случаях следует обратиться к психологу.

Иногда агрессия возникает не на пустом месте. Для нее существует повод и данное поведение направлено непосредственно на раздражитель. Как стать спокойнее и избавиться от агрессии? Следует изменить свое отношение, перестать замечать проблему и понять, что проявление агрессии не способно изменить сложившуюся ситуацию.

Главное, что необходимо сделать индивиду, чтобы стать спокойнее и избавиться от агрессии – полюбить окружающий его мир и людей, который в нем живут. Именно любовь является универсальным лекарством от ненависти и гнева. Человек, который не любит самого себя, не сможет полюбить кого-то другого. Вместе с этим приходит самоконтроль и уважение, без которых гармоничные отношения в социуме невозможны. Как победить агрессию в таком случае? Только тот, кто искренне любит людей, а не просто живет по принципу «не причинить зло», может достичь истинного счастья и покоя.

Как преодолеть агрессию

Причин для возникновения агрессивной реакции может быть много, начиная от социального неравенства и заканчивая другими комплексами человека. Но основа заключается в инстинкте самореализации и самосохранения.

Таким образом, неудовлетворение элементарных жизненных доминант (жизнь в достатке, хорошая работа, полноценная счастливая семья и т. п. ) может толкнуть человека на самые крайние поступки. Объясняется такое порой достаточно просто: «чем я хуже?», а поступок олицетворяет собой самоутверждение.

Но в то же время «полезная» агрессия, направленная на благие цели движет человеком, давая возможность защитить себя от опасности или воспитать в себе целеустремленность и волю. Как стать спокойнее и избавиться от агрессии и превратить ее в полезную энергию:

— Нужно отдавать себе отчет в том, что проявляя агрессию, вы не решите свои проблемы, а скорее всего даже усугубите.

— Вместо отрицательных эмоций, рождающих агрессивную реакцию, обдумывайте, что вы можете сделать в данном случае для самореализации. Стройте планы, определяйте приоритеты и добивайтесь поставленных целей.

— Старайтесь вести активный образ жизни. Спорт, труд и любые другие физические нагрузки помогают в преодолении негативных эмоций.

— Любимые занятия, увлечения снимают стресс и агрессию, вызывая положительный настрой.

— Немаловажный шаг в том, чтобы стать спокойнее и избавиться от агрессии – это самосовершенствование. Человек должен переосмысливать себя, свое отношение к миру и к людям, очищать сознание от негатива. Для развития духовности можно читать соответствующую литературу, посещать йогу или ушу и т. п.

— И наконец, не забывайте, что вам всегда может прийти на помощь психолог.

Агрессивное поведение проявляется различными способами: от высказывания в сторону своего собеседника прямых угроз до непосредственно агрессивных действий. Подавлять внутри себя приступы агрессии бесполезно, ведь если накапливать и сдерживать гнев, он может вылиться в неконтролируемую вспышку агрессии. Поэтому лучше овладеть искусством стать спокойнее и избавиться от агрессии.

У каждого человека в определенные моменты жизни возникают приступы агрессии. В такие моменты человеку свойственно чувствовать ненависть к себе и могут развиться комплексы. Поэтому это важно понять своевременно и задуматься о том, как побороть агрессию, которая доставляет проблемы не только определенному человеку, но и окружающим людям.

Агрессия – это психическое состояние человека, которое возникает из-за переутомления, появления стрессовой ситуации и при неврозах. Агрессивное отношение к людям порождает в ответ такое же отношение, нарушает баланс между людьми. Особенно опасно проявление агрессии среди членов семью. Для детей такой пример может оказаться фатальным. Поведение родителей в раннем возрасте воспринимают как правильное и с возрастом начинают вести себя подобным образом.

Если вы не знаете, как стать спокойнее и избавиться от агрессии, воспользуйтесь следующими советами:

1. Необходимо найти источник проблемы

Определите, что именно вас так сильно раздражает, это поможет вам быстрее и легче справиться с проблемой.

2. Признайтесь самому себе в том, что вы чрезвычайно раздражены и злы

Даже если проговорить эту фразу мысленно, обязательно станет легче.

3. Постарайтесь отвлечься от проблемы

К примеру, зная свою раздражительность и вспыльчивость, можно завести специальный стакан с карандашами и ломать их во время вспышек агрессии. Чьтобы стать спокойнее и избавиться от агрессии, можно написать на бумаге адресованную обидчику гневную тираду. Таким образом, ваш ответ как бы «овеществится» и гнев выплеснется, тем самым избавляя вас от избытка отрицательных эмоций.

4. Поделитесь проблемой с близкими

Рассказав о своих негативных эмоциях, вам сразу станет легче. Однако тем самым вы нагружаете проблемами своих близких. Чтобы избежать этого, попробуйте справиться самостоятельно, отвлекитесь и переключите свое внимание – выпейте кофе, прогуляйтесь и т. п.

5. Выплесните эмоции

Это один из самых популярных способов: обругайте вашего обидчика любыми словами, обращаясь при этом к какому-либо предмету. Найдите для этого уединенное место, где вам никто не помешает.

6. Считайте свои шаги

Начните считать собственные шаги во время ходьбы. Чтобы стать спокойнее и избавиться от агрессии, данное упражнение весьма эффективно, так как, сконцентрировавшись на счете, вам удастся быстрее забыть о той неприятной ситуации, которая заставила вас разозлиться.

7. Займитесь спортом

Разнообразные физические нагрузки, а спорт в особенности, являются наиболее эффективным способом избавления от агрессии.

8. Освойте что-то новое

Можно также обратиться к духовным практикам, это поможет стать спокойнее и избавиться от агрессии. Некоторые религии, к примеру, буддизм, являются отличным способом отвлечься от земных проблем, сосредотачиваясь только на духовных ценностях. Займитесь йогой, медитацией. Кроме того, старайтесь не употреблять слишком много мяса, поскольку оно повышает агрессивность личности. Любите природу, она имеет прекрасную способность расслаблять и придавать чувство блаженного спокойствия.

Когда вы злитесь, учащается сердцебиение, повышается артериальное давление. Все это очень опасно для здоровья, особенно для тех, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой. Головные боли, раздраженность, истощенность – тоже являются последствием проявления агрессии.

Не ожидайте много от людей, тогда вам не придется разочаровываться и злиться на них. Попадая в конфликтную ситуацию, старайтесь перевести тему, не подливайте масло в огонь. Просто закройте глаза и представьте райское местечко, где вы давно мечтали побывать.

Чтобы стать спокойнее и избавиться от агрессии, поомните, нельзя отвечать грубостью на грубость, станьте мудрее. Трансформируйте зло в добро. Духовное совершенствование – это особо важная часть борьбы с агрессией. Оно сделает вас мягче и сдержаннее, подарив вашему характеру гармонию.

Источник:
Как стать спокойнее и избавиться от агрессии
В целом, агрессия – это попытка выражения своих эмоций и является нормальной реакцией на различные негативные факторы. Она заключается в негативной реакции человека на созданную кем-либо ситуацию,
http://www.astromeridian.ru/psy/kak_poborot_agressiju.html

COMMENTS