Как стать активным

10 способов, как стать более бодрым и энергичным человеком

10 способов, как стать более бодрым и энергичным человеком

Зима нас не балует: температура ниже нуля, низкое давление, как обычно, не хватает солнца. Но, несмотря на то, что погода не стимулирует нас к действию, по утрам нужно вставать и быть активными в течение дня. Как стать бодрым и энергичным человеком? Откуда черпать энергию, если есть ощущение, что ее ресурсы уменьшаются с головокружительной быстротой?

1. Ешьте полезные завтраки

Завтрак можно назвать самым важным приемом пищи в течение дня. Это топливо, которое даст энергию для работы весь день, поэтому в его состав должны входить хорошие углеводы, белки и жиры. Диетологи советуют есть как можно менее обработанные продукты, например, овсяные или кукурузные хлопья. Игнорируйте различные псевдоздоровые и диетические хлопья типа «фитнес», которые на самом деле сладкие и очень калорийные. По данным исследований, проведенных Американской ассоциацией сердечных заболеваний, одним из лучших источников белка являются яйца. Кроме того, в них есть немного углеводов, которые постепенно высвобождают энергию в течение дня.

2. Пейте кофе и мате

Ни для кого не станет новостью, что кофеин стимулирует и придает энергии. Содержащийся в кофе кофеин значительно снижает усталость и повышает уровень энергии, причём достаточно быстро. Так же «работает» и чайный напиток, известный как йерба мате, который делается из натуральных листьев. В нем содержится немало картина, магния, кальция, железа витаминов А, С, Е и группы В.

3. Аптечные препараты

Стать более бодрым и энергичным помогут и аптечные препараты, такие как «Элеутерококк», «Лимонник», «Женьшень», «L-карнитин», витамины группы B и другие.

4. Двигайтесь

Выполнение физических упражнений должно присутствовать в еженедельном плане по меньшей мере 3-4 раза. Но лучше всего, если на эти цели вы будете тратить каждый день примерно по 15-20 минут. Упражнения насыщают организм кислородом, улучшают кровообращение, а во время их выполнения выделяются эндорфины, в просторечии называемые гормонами счастья.

5. Пейте побольше воды

Вода — это источник жизненной силы для организма, поэтому следует позаботиться об адекватной гидратации. Даже самый незначительный ее дефицит способен привести к ощутимому уменьшению энергии в клетках. Пейте не менее полутора литров воды с высоким содержанием минералов за день, даже если не испытываете жажды.

6. Позаботьтесь о правильном рационе

Если вам нужен в течение всего дня высокий уровень энергии, следует позаботиться о стабильном уровне сахара в крови. Женщины часто совершают ошибку, спасаясь в минуты «слабости» шоколадными батончиками. Когда мы едим сладости, происходит резкое повышение уровня сахара (так называемый энергетический удар), и уже совсем скоро — его падение, что вызывает мгновенное ухудшение самочувствия. Если вместо простых сахаров в виде сладостей вы поедите цельнозерновых продуктов, сахар будет постепенно высвобождаться из них в течение многих часов. Поэтому эксперты рекомендуют такие продукты, как коричневый рис или кукурузные хлопья, продукты, богатые клетчаткой, а также орехи, семена подсолнечника и тыквы, льна, кунжута, которые прекрасно зарекомендовали себя с точки зрения регулирования уровня сахара в крови.

7. Слушайте позитивную музыку

Многочисленные исследования подтверждают, что прослушивание «энергетической» музыки является эффективным способом повышения уровня активности. Помимо прочего, это простейший, здоровый и дешевый способ борьбы со стрессом и усталостью.

8. Дышите свежим воздухом

Большинству из нас приходится работать в закрытых помещениях с ограниченным доступом к свежему воздуху. Если вы не можете регулярно проветривать комнату, постарайтесь периодически дышать свежим воздухом, выходя на улицу. Также можно рассмотреть возможность возвращения домой пешком или выход за одну остановку до нужной. Насыщение кислородом организма оказывает существенное влияние на уровень энергии.

9. Подкорректируйте окружающую среду

На наше настроение влияет все, что нас окружает. Бывает, что вы чувствуете себя не слишком хорошо на рабочем месте. Убедитесь в том, что у вас удобное кресло, хорошее освещение. Может быть, вам нужно больше пространства или тишины? Иногда достаточно изменить всего лишь один раздражающий фактор, чтобы почувствовать себя более комфортно и ощутить прилив энергии.

10. Высыпайтесь

Увы, даже самый крепкий кофе не заменит сна. Если вы ведете динамичный образ жизни, всегда в бегах и не высыпаетесь, то никогда не почувствуете себя отдохнувшими. Сон — это лучший способ регенерации организма, поэтому постарайтесь спать в течение суток как минимум 7 часов. Во время сна выделяется гормон роста, отвечающий в том числе и из-за восстановительные процессы. И если мы спим слишком мало, то нарушаем его производство и не даем себе шансов на полное восстановление.

Эти 10 нехитрых рекомендаций помогут вам стать более бодрым и энергичным человеком. Как видите, обрести заряд жизненной энергии не так и сложно.

Источник:
10 способов, как стать более бодрым и энергичным человеком
Не хватает энергии? Нет сил вставать по утрам? Здесь вы найдете 10 способов, как стать более бодрым и энергичным человеком.
http://signorina.ru/2067-kak-stat-energichnym.html

Как стать активным?

Активные люди не только преуспевают в работе и личной жизни, а также имеют отменное здоровье и прекрасную фигуру. Поэтому многие стремятся стать такими. Как этого можно добиться в короткий срок и своими силами? Следуйте представленным ниже рекомендациям, они помогут вам стать активным человеком.

У активных людей всегда есть свой распорядок дня, именно поэтому они успевают сделать очень многое. Так, необходимо вставать в 8-9 часов, а ложиться спать не позднее 23 часов, поскольку самый глубокий сон наступает в промежуток между 24.00 и 02.00. В результате качество сна намного возрастет, и это позитивным образом скажется на вашем самочувствии.

Энергичным человеком невозможно стать без правильного питания. Выработайте для себя полезный рацион питания, ешьте не менее трех раз в день, а лу3чше чаще, но более мелкими порциями. Старайтесь избегать переедания.

Кончено, чтобы начать заниматься физическими нагрузками, вам потребуется побороть свою лень, и в этом вам поможет мотивация. Помните, что спорт не только делает фигуру красивой и дарит бодрость на весь день, но и позволяет предотвратить развитие многих серьезных заболеваний. А ради этого стоит встать с кресла или дивана и оторваться от экрана компьютера или телевизора и отправиться в тренажерный зал или фитнес-центр. Помните, что нагрузки необходимо наращивать постепенно, чтобы ваш организм успевал привыкать к ним и восстанавливаться.

Для многих современных людей отдых является синонимом веселых посиделок с друзьями за столом, ломящимся от жирных блюд и спиртных напитков. Активные же люди выбирают альтернативные варианты. Отправьтесь с друзьями на теннисный корт или поле для гольфа и устройте там поединок либо сходите в поход или съездите в горы и покатайтесь на лыжах. Все это принесет вам неоценимую пользу и зарядит энергией на длительный период.

Проявлять активность необходимо и на работе. Так, старайтесь предлагать различные идеи для развития компании, где вы трудитесь, разрабатывайте интересные проекты и так далее. Все это не только принесет моральное удовлетворение и раскроет ваши таланты, но и даст вам материальную прибыль вместе с продвижением по карьерной лестнице.

Узнайте, как еще можно улучшить качество своей жизни, из статей раздела Работа над собой.

Источник:
Как стать активным?
Из этой статьи вы узнаете, как стать активным. В ней вы найдете полезные практические советы, которые позволят улучшить качество вашей жизни и здоровье.
http://elhow.ru/psihologija/rabota-nad-soboj/kak-stat-aktivnym

Как стать активным пользователем, Секреты быстрого успеха, Левин В

Как стать активным пользователем, Секреты быстрого успеха, Левин В.И., 2006

Как стать активным пользователем, Секреты быстрого успеха, Левин В.И., 2006.

Современного успешного человека невозможно представить без знания компьютера. Эта книга даст читателю краткие, точные и емкие ответы на множество вопросов.
Как правильно выбрать компьютер? Как пользоваться самыми разными программами: работать с текстами, рисунками, звуком? Как отправить и получить письмо по электронной почте? Как найти информацию в сети Интернет? Как справиться с ошибками, сбоями, вирусами? Рассказывается и о других цифровых технологиях: фотоаппаратах, видеокамерах, МРЗ-плеерах, мобильной сотовой телефонной связи, электронных книгах.

Что представляет собой понятие «информация»?
В старых словарях и энциклопедиях, например в Малой Советской энциклопедии 1929 г., оно объяснялось просто как «осведомление». Однако в середине XX в. понятие «информация» приобрело гораздо более широкий и даже всеобъемлющий смысл, присущий не только всей живой природе — человеку, животным, растениям, но и автоматическим устройствам в технике, например роботам.

В современном «Словаре русского языка» С.И. Ожегова понятие «информация» толкуется как «сведения об окружающем мире и протекающих в нем процессах, воспринимаемые человеком или специальным устройством».

В наше время, особенно после создания и всеобщего распространения компьютеров, информация превратилась в общенаучное понятие, включающее обмен сведениями между людьми, человеком и автоматом, обмен сигналами в животном и растительном мире, передачу наследственных признаков от клетки к клетке, от организма к организму. Информация стала основным, базовым понятием кибернетики — науки об управлении в живой природе и технике. Наряду с веществом и энергией информация стала одним из основных понятий окружающего нас мира.

Бесплатно скачать электронную книгу в удобном формате и читать:

Источник:
Как стать активным пользователем, Секреты быстрого успеха, Левин В
Скачать бесплатно pdf, djvu и купить бумажную книгу: Как стать активным пользователем, Секреты быстрого успеха, Левин В.И., 2006. Современного успешного человека невозможно представить без знания компьютера. Эта книга даст читателю краткие, точные и емкие ответы на множество вопросов. Как правильно выбрать компьютер? Как пользоваться самыми разными программами: работать с текстами, рисунками, звуком? Как отправить и получить письмо по электронной почте? Как найти информацию в сети Интернет? Как справиться с ошибками, сбоями, вирусами
http://nashol.com/2014022476002/kak-stat-aktivnim-polzovatelem-sekreti-bistrogo-uspeha-levin-v-i-2006.html

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:


Сколько длится депрессия после расставания Депрессия после расставания с любимым человеком Почему после расставания появляется депрессия? Люди, которые сильно привязываются… (1)

Мужчина улыбается при виде женщины Как понять, что ты нравишься парнюНе секрет, что парни зачастую стараются скрывать свои чувства, особенно… (1)

Как завоевать мужчину козерога женщине близнецу Как влюбить в себя козерога?Козерог — сдержанный, невозмутимый, целеустремленный и трудолюбивый человек. Он подходит ко… (1)

Какими могут быть взаимоотношения в семье Взаимоотношения в семьеВ каждой семье объективно складывается определенная, далеко не всегда осознанная ею система воспитания.… (1)

Красивые слова приветствия Вежливые слова – список для детей В наше время воспитать вежливого ребенка не так-то легко.… (1)

COMMENTS