Как справиться с пищевой зависимостью

Как бороться с зависимостью?

Зависимость подразумевает не только вредные привычки – курение, алкоголь и прочие. В мире очень много людей, зависимых от еды, отношений с любимым человеком, компьютерных игр и пр. Как бороться с зависимостью будет рассказано в этой статье.

Различные зависимости человека и как с ними бороться

  1. В первую очередь проблему нужно осознать. Если не согласиться, что присутствует какая-то пагубная привычка, то и избавиться от нее не получится. Вооружившись листком бумаги и ручкой, необходимо выписать все те негативные последствия, которые приносит зависимость. Например, отсутствие денег из-за алкоголизма, испорченные отношения с женой из-за увлечения компьютерными играми и пр.
  2. Теперь необходимо предпринять действия для устранения зависимости. Тем, кто хочет знать, как бороться с пищевой зависимостью, необходимо исключить из своего рациона продукты, вызывающие такое влечение и перестать забивать ими полки холодильника. Игроманам следует удалить все игры с планшета, а мучающимся от психологической зависимости начать бороться со страстями. Как – каждый решаем сам для себя. Кому-то помогает вера, кому-то что-то еще.
  3. Конечно, легко сказать, да трудно сделать. Еще не раз рука потянется за ненавистной конфетой или сигаретой. Ситуаций, при которых может появиться такой соблазн, следует избегать.
  4. Тем, кто хочет знать, как бороться с интернет зависимостью, следует научиться отвлекаться на что-нибудь другое. Вместо «стрелялок» и «гонялок» поиграть с ребенком, заняться уборкой или приготовлением пищи. Постараться наполнить жизнь другими увлечениями, ведь их так много. Лицам, не знающим как бороться с психологической зависимостью, следует повзрослеть, стать полноценным и свободным человеком, берущим ответственность за свою жизнь на себя, а не перекладывающим ее на другого, видя в нем причину своих несчастий. Чем больше человек трезво смотрит на себя и ситуацию, тем меньше вещей могут вывести его из душевного равновесия.
  5. В борьбе с плохой привычкой следует себя награждать. Получилось целый день не курить? Можно отправиться в СПА-салон на сеанс вожделенного массажа. Желающим знать, как бороться с компьютерной зависимостью, действовать также – поощрять себя, например, покупкой нового туалета. Главное – держать слово перед самим собой.

Можно искать тех, кто испытывает такие же проблемы и бороться вместе. Поддержка таких же, кто смог освободиться от зависимости, вдохновляет, да и стыдно будет за то, что сорвался.

Источник:
Как бороться с зависимостью?
Зависимость подразумевает не только вредные привычки – курение, алкоголь и прочие. В мире очень много людей, зависимых от еды, отношений с любимым человеком, компьютерных игр и пр. Как бороться
http://womanadvice.ru/kak-borotsya-s-zavisimostyu

Как бороться с пищевой зависимостью?

Борьба с ожирением на сегодняшний день является одной из главных задач здравоохранения во всём мире. Количество людей, страдающих от лишнего веса, постоянно увеличивается, чему способствует ряд причин. Одной их таких причин является пищевая зависимость.

Это довольно распространённое явление в современном обществе. Многие люди, набирающие лишний вес, должны «благодарить» за это не какие-то гормональные сбои и болезни, а именно зависимость от пищи. Зависимость выражается в приверженности определённым продуктам, потребление которых связано в нашем сознании с понятием «удовольствия».

К таким продуктам относятся различные шоколадные батончики, мороженое, конфеты, чипсы, гамбургеры, лимонады и большая часть того, чем мы привыкли перекусывать на ходу, есть перед телевизором или просто поднимать себе настроение.

Здесь нечему удивляться – эти продукты продаются и рекламируются на каждом шагу, создана целая культура их потребления. Нас тянет перекусить чем-то вкусненьким даже тогда, когда в действительности мы не испытываем чувства голода.

И вроде бы каждый знает, что эти продукты до безобразия вредны, но вспоминает об этом (если вспоминает) обычно после того, как очередной кусок шоколадки отправляется в рот и запивается сладким газированным лимонадом. И мысль о том, что это огромное количество съеденных лишних и откровенно вредных калорий, мало кого останавливает — по крайней мере, надолго.

Зависимость от таких продуктов у части людей становится чем-то сродни наркотической. Они не могут прожить день, не съев, например, плитку шоколада или кусок торта. Человек не в силах отказать себе в употреблении любимого продукта, а если он лишается этого удовольствия, то у него резко начинает портиться настроение, человек испытывает стресс и неудовлетворённость.

Любимый продукт ассоциируется с облегчением, хорошим настроением, наслаждением, избавлением от стресса. Зависимый человек может даже испытывать чувство вины из-за этой зависимости, и скрывать её от своих близких.

Зависимых от пищи людей эксперты называют «продуктоманами». Эта зависимость в большей степени психологическая, связанная с нарушением нормального функционирования рецепторов. Это может быть как врождённое отклонение, так и приобретённое.

Исследования показали, что у полных людей сильно снижено число рецепторов допамина – химического вещества, которое отвечает за такие понятия, как мотивация и компенсация. К слову, у наркоманов содержание данного вещества примерно на том же уровне.

Продуктоманы, даже понимая свою пагубную зависимость и тот вред, который она приносит их организму, не могут отказаться от неё, а окружающая среда только способствует усугублению этой болезни.

Можно ли бороться с пищевой зависимостью?

Конечно, с любой зависимостью можно и нужно бороться, даже с такой специфической как обжорство.

Здесь может пригодиться помощь специалиста, который посоветует лекарство, нормализующее уровень допамина. Также необходимо, конечно, и самому зависимому прикладывать усилия.

К крайним мерам прибегать не стоит. Не нужно говорить себе: «Я навсегда отказываюсь от какого-либо продукта». Если запретить себе что-либо, то этого, как правило, начинает хотеться ещё больше. Выход из этой ситуации – не запрет, а ограничение потребления любимого продукта. Необходимо на порядок сократить количество съедаемого продукта.

Следующий шаг – это отказ от складирования вожделенного продукта. Не нужно делать его запасы. Тот факт, что кусочка шоколада (или чего-то иного) нет постоянно под рукой, будет ещё одним ограничительным фактором. Если человеку нужно будет каждый раз бежать в магазин за любимой едой, то самая банальная лень станет помощником в процессе выздоровления.

Зачастую к потреблению любимого лакомства человека подталкивает привычка совмещать еду с другими видами деятельности. Часто мы читаем, работаем за компьютером, смотрим телевизор, даже водим машину, поглощая, не глядя, во время этого различные продукты.

Нужно постараться поменьше искушать себя и избегать соблазнов.

Необходимо отказаться от привычки «заедать» любую деятельность. Нужно разграничить в своём сознание приём пищи и остальные процессы, стараться есть только тогда, когда появляется чувство голода. Причем, доводить себя до состояния дикого голода также вредно, как и переедать. Здесь важно соблюдать меру.

Также нужно научиться обманывать свой мозг, используя маленькие ёмкости, тарелочки под любимый продукт. Таким образом, можно не только сократить потребление данного продукта, но и приучить себя к тому, что меньшее его количество является нормой.

К лишней покупке вредных продуктов приводит и удобно расположенный рядом с домом или на пути следования магазин, в котором рука сама неосознанно тянется к полке с любимым товаром. Избежать этого можно, изменив привычный маршрут, чтобы магазин реже стал попадаться на глаза.

Ещё одним советом в вопросе как бороться с обжорством, является замена вредной привычки на полезную.

Когда в очередной раз захочется чем-нибудь перекусить, пусть это будет йогурт, яблоко или другая низкокалорийная закуска.

Также нужно найти другой способ получения тех эмоций, которые дарит любимое лакомство. Это может быть спорт, так как физические упражнения приносят удовольствие, помогают снять стресс, почувствовать себя счастливее и занять время. Это очень хороший способ борьбы с пищевой зависимостью.

Помимо спорта, можно найти для себя и другое хобби. Любимое дело будет отвлекать от мыслей о еде и приносить гораздо большее удовлетворение.

Пищевая зависимость, как и любая другая, поддаётся лечению, хоть и редко воспринимается в качестве болезни. От неё можно избавиться, имея высокую мотивацию и следуя вышеизложенным советам, что поможет похудеть и улучшить здоровье.

Источник:
Как бороться с пищевой зависимостью?
Многим полным людям свойственна такая привычка как обжорство, которое является психологическим нарушением. В данной статье рассказывается о его причинах и о том, как бороться с обжорством.
http://www.krasomania.ru/protseduryi-dlya-pohudeniya/drugie-protseduryi-dlya-pohudeniya/kak-borotsya-s-pischevoy-zavisimostyu.html

Простые правила помогут избавиться от пищевой зависимости навсегда

Простые правила помогут избавиться от пищевой зависимости навсегда

Есть две категории людей, которые едят для того, чтобы жить, и те, которые живут ради того, чтобы есть. Однако также есть продукты питания, которые способствуют развитию зависимости от еды. Как эффективно избавиться от пищевой зависимости, об этом мы и поговорим сегодня.

Современный среднестатистический человек употребляет еды больше, чем нужно для организма, причем делает это с удовольствием. Часто бывает даже так, что человек постоянно что-то жует, даже не заметно для себя.

Сегодня пойти куда-нибудь развлечься — это пойти поесть. А чего стоит награждение себя или ребенка едой. С детства сформированные неправильные привычки в питании заставляют нас потом бороться с «ветряными мельницами», построенными своими руками, а точнее, своими вкусовыми пристрастиями.

Продукты, в составе которых находятся консерванты и сахаросодержащие вещества (в особенности сладкая газировка, шоколад, булочки, чипсы и т.п.), способны поменять привычки в питании, а также изменить работу наших органов, в частности, головного мозга. Пищевая зависимость может сформировываться в мозгу под воздействием огромного количества консервантов, вкусовых добавок и прочего.

А чего стоит привычка есть на ходу, за рабочим столом или за рулем, перед телевизором или монитором компьютера, в транспорте и в постели? Такие привычки в питании могут привести к появлению печеночных колик, аллергии, гастритов, язв, колитов и ожирения. Потому что организм не способен одновременно сосредотачиваться на противоположных действиях.

Знаете, как раньше кушали наши предки? Званые обеды тянулись часами, чаепития были ритуалом.

А мы сейчас находимся в постоянном стрессе: не успели проснуться, уже заливаем в себя кофе и затягиваемся сигаретой (это на завтрак), на обед какой-то сомнительного качества пирожок или, в лучшем случае бутерброд с колбасой, в перерывах на перекур – кофе, потом тортом угостили – у сотрудницы юбилей, на ужин пицца, картошка, мясо, сосиски, макароны, пиво, пирожные, в общем, все, что было в холодильнике – ведь ограничивали себя весь день, когда же жить? А потом полночи промучились с изжогой и «камнем» в желудке, под звон будильника едва оторвали голову от подушки, и чтобы проснуться – кофе, сигарета, и так каждый день…

Конечно же, кто-то скажет: «Это не про меня, я не такая!». Конечно вы не такая, только вместо утреннего кофе и сигареты у вас бутерброды, пельмени, картофель или макароны с сосиской, яйца с беконом, перекусы – чай с печеньем, на обед не сомнительный пирожок, а котлета «по-киевски» из соседней столовой, на ужин тоже что-то… Вариаций множество, а результат один: проблемы с весом и с пищеварением.

9 правил помогут избавиться от пищевой зависимости

Выполняя эти простые правила, вы постепенно сможете избавиться от пищевой зависимости и обрести настоящее здоровье и фигуру, о которой мечтаете!

Дорогие читатели! Для меня ценно мнение каждого из Вас. Это придает мне силу и уверенность, что все, чем я делюсь с Вами, приносит Вам пользу, потому я буду безмерно благодарна, если Вы напишете пару строк в комментариях к этой статье и поделитесь ею со своими друзьями и близкими, нажав на кнопки соц.сетей.

Если же Вы захотите вернуться к этой статье еще раз, добавьте ее в закладки.

Источник:
Простые правила помогут избавиться от пищевой зависимости навсегда
9 правил помогут избавиться от пищевой зависимости, выработать правильные привычки в питании, нормализовать вес и восстановить здоровье.
http://fitdeal.ru/vse-o-vese/xudeem-vmeste/prostye-pravila-pomogut-izbavitsya-ot-pishhevoj-zavisimosti-navsegda.html

Психология пищевой зависимости

Еще несколько лет назад словосочетание «зависимость от еды» вызывала улыбку. Но с развитием пищевой промышленности, когда полки наших магазинов стали в буквальном смысле ломиться от изобилия продуктов, многие из которых наполнены добавками, усиливающими аппетит, человечество столкнулось с еще одной бедой – пищевой зависимостью.

Этот порок не определяется анализами и обследованиями, он тихо кроется в глубинах мозга, формируясь на подсознательном уровне. Специалисты относят такой синдром к алкогольному и наркотическому пристрастию, освобождение от которого целиком и полностью зависит от самого человека. А как избавиться от пищевой зависимости самостоятельно, можно ли предотвратить развитие патологии и вовремя распознать ее?

Когда человеческий организм получает вкусную и сытную еду, у него возрастает концентрация гормона серотонина (соединение, отвечающее за удовольствие и счастье). Итогом становится значительное повышение настроения и купирование стресса. А стрессовых ситуаций у современного жителя мегаполисов предостаточно.

По проведенным исследованиям и статистическим опросам ученые выяснили, что порядка 60-70% всего населения земного шара обладают стойкой пищевой зависимостью.

Но решение имеющихся проблем с помощью вкусной еды – это иллюзия, вскоре проблемы возвращаются, и человек опять использует пищу для успокоения. Формируется замкнутый круг, порочный по своей сути, выбраться из которого становится чрезвычайно сложно. Возникает пищевая зависимость – тяжелая психологическая проблема, которая обладает огромной властью над человеком.

А ведь удовольствие и расслабление можно легко получить от спорта, прослушивания музыки, хобби. Но ведь это требует времени, а еда всегда доступна и приятна.

Психология пищевой зависимости в подавляющем большинстве случаев берет свое начало из детства. Вспомните, как родители покупают сладости и балуют ребенка ими за хорошую учебу или примерное поведение. Но почему далеко не все подпадают под влияние еды?

Ученые выяснили, что лица, страдающие от пищевой зависимости, имеют в характере некоторые особенности. По их оценкам в группу риска входят люди, обладающие следующими чертами характера:

  • имеющие множество комплексов;
  • недовольные собственной жизнью;
  • с пессимистичным складом натуры;
  • равнодушные к собственной жизни, себе;
  • испытывающие постоянное чувство вины;
  • слабовольные, отличающиеся переменчивостью настроения;
  • склонные к глубоким эмоциональным переживаниям (чувствительные натуры).

Перечислять такие особенности можно долго, но все эти признаки базируются на одной черте личности – чувством глубокого недовольства собой и своей жизнью. Кроме психологических, специалисты выделяют и физические (социальные) факторы, приводящие к такому расстройству. В частности:

  • постоянные застолья в кругу близких;
  • привычка все выходные тратить на пикники с обилием разнообразных и вкусных закусок;
  • традиция проводить многочисленные семейные праздники за богатым на продукты столом.

Неграмотное и неправильное отношение к еде начинается с младенчества и проходит через все года жизни. А с возрастом добавляются и многочисленные стрессовые ситуации, дополняя и обостряя проблему.

Чтобы понять, как проходит избавление от пищевой зависимости, нужно понимать, что такая проблема действительно есть. Распознать человека, страдающего от данного синдрома можно по следующим признакам:

Суть пищевой зависимости базируется на возникновении ситуации, когда прием еды становится не физической потребностью, а психологической. Человек начинает есть, даже будучи полностью сытым. С развитием синдрома больного перестают удовлетворять объемы порций, и они постепенно увеличиваются. Точно так же происходит и с развитием иных видов пристрастий – алкогольной и наркотической.

Когда человек осознает, что с ним творится что-то неладное, тем более, когда развиваются сопутствующие ожирению проблемы со здоровьем, происходят попытки как-то нормализовать собственный рацион. Перейти на диетическое или здоровое питание, снизить количество потребляемых калорий. Но все благие намерения оканчиваются крахом. Ведь справиться с пищевой зависимостью самостоятельно чрезвычайно трудно.

Главная трудность в победе над пищевой зависимостью заключается в существующим мощным психологическим пристрастием, когда становится неважно, что именно положить в рот, а удовольствие приносит само поглощение пищи.

Первое, что следует предпринять, чтобы побороть такое расстройство, это признать у себя наличие проблемы. Без такого осознания с бедой справиться невозможно. Но, даже понимая и полностью осознавая всю опасность такого пристрастия, самостоятельно справиться с ней очень трудно. Специалисты рекомендуют разработать комплексный подход в терапии данного синдрома.

Пошаговая технология избавления от пищевой зависимости должна базироваться на включении в лечение наработку психологических установок и использование определенных медикаментов. К благому делу следует подключить и всех друзей, родственников, членов семьи. Ведь, как и в случае нарко- и алкозависимости в этот момент поддержка близких становится очень важной.

Прежде всего, в тихой и спокойной обстановке прикиньте (а еще лучше запишите), какая сумма ежемесячно уходит на покупку продуктов. Итоговый результат может ужаснуть. А теперь рассчитайте все продукты, которые действительно необходимы для полноценного и здорового рациона. Получившаяся разница и будет отправной точкой, базой для формирования новых психологических установок, направленных на здоровый образ жизни.

Также можно вооружить себя и рядом иных мотивирующих установок. Например:

  1. Наличие детей. Ведь для малышей родители становятся примером, разве можно целиком и полностью завися от потребления пищи, подходить к воспитанию младшего поколения грамотно?
  2. Собственное здоровье. Пищевая зависимость становится причиной развития многочисленных проблем со здоровьем. Сахарный диабет, сердечно-сосудистые патологии, нарушения обмена веществ, гормональные сбои. Неужели стоит приносить в угоду еде собственное здоровье, значительно сокращая себе жизнь?
  3. Экономия. На те деньги, которые станут экономиться при переходе на здоровый образ жизни, можно съездить в путешествие, обновить гардероб, провести ремонт. Можно найти массу полезных целей, требующих финансового вливания и бывших до этого недоступных из-за больших трат на покупку пищи.

При формировании новых установок используйте все средства. Разнообразьте повседневную привычную жизнь спортом, новым хобби, походами в театр. Можно найти массу интересных занятий, которые смогут отвлечь от мыслей о еде. И почистите собственные пищевые запасы. Оставьте только самые необходимые и полезные продукты.

На случай обострения обжорства вооружитесь фруктами или овощами. Приступ голода можно снять сухариками, яблочком, морковкой или выпить стакан полезного кефира, молока. И обязательно уничтожьте дома все возможные пищевые раздражители: булочки, сладости, чипсы – такие продукты, которые наиболее остро вызывают желание покушать.

Пищевая зависимость формируется именно на почве развития психологических пристрастий. В идеале стоит записаться и походить на сеансы к хорошему психологу. Специалист разработает индивидуальный план терапии и поможет осознать истинные цели, проработав собственные ошибки.

Что касается общих рекомендаций, можно использовать следующие способы, которые помогут решить имеющуюся проблему:

  1. Каждодневно ведите записи в отдельный дневник. Описывайте там, как прошел день, сколько продуктов было съедено, какие эмоции присутствовали при этом. Это поможет понять связь между настроением и попытками переедания.
  2. Разберите имеющиеся обиды, которые не дают спокойно жить и глядеть на мир с оптимизмом. Следует «вытянуть» из подсознания все обиды, понять и простить обидчиков. Ведь люди не индивидуальны, а ошибаться и заблуждаться могут все.
  3. Работайте над самооценкой. Ее следует повышать. Помочь в этом может тот же дневник, куда следует записывать все достижения, даже самые крохотные.

Следует помнить, что главное в победе над пищевой зависимостью – это собственное горячее желание обрести былую форму. Необходимо иметь уверенность, что все будет хорошо. Можно попробовать отыскать единомышленников в этом деле. Сообща решить проблемы станет намного проще, да и не придется опять «заедать» тоску и одиночество.

Но главными и надежными помощниками станут квалифицированные психологи. Специалисты помогут обрести уверенность, выкопать из глубин подсознания истинные причины развития пристрастия и справиться с ними. Многие успешно применяют кодировку от пищевого пристрастия. Поможет и консультация с диетологом для разработки индивидуальной диеты, полноценной и питательной.

Лечение пищевой зависимости, особенно в запущенной форме требует использование и некоторых препаратов. Одновременно с психокоррекцией следует использовать БАДы и лекарства, которые направлены на подавление аппетита и повышения уровня метаболических процессов.

Далеко не всегда применение медикаментозных средств приносит ощутимый результат. Следует учитывать и возможные побочки, которые несут с собой медикаменты. Но пробовать нужно и использовать все имеющиеся средства.

Кстати, порой при лечении пищевой зависимости препаратами, больные действительно добиваются ощутимых результатов. Но как только необходимость в лекарствах отпадает, проблема возвращается с еще большей силой. Поэтому самостоятельно назначать себе подобные лекарства не стоит. Какой именно препарат подходит в каждом конкретном случае, определяет только врач.

Среди лекарственного мира, существуют следующие средства, направленные на снижение аппетита:

Сибутрамин. Данный аноректик, несмотря на доказанную результативность, постепенно убирают из продажи в европейских странах, так как это лекарство славится большим количеством побочных эффектов.

Флуоксетин. Этот препарат относится к антидепрессантам с эффектом психотропика. Лекарство помогает бороться с повышенным аппетитом, но обладает массой противопоказаний.

Мазиндол. Работа этого медикамента направлена на купирование центра насыщения. С помощью данного средства эффективно подавляется чувство голода. Но такой медикамент вызывает быстрое привыкание и зависимость.

Пищевая зависимость становится настоящей бедой современного мира. Это увлечение ведет за собой массу проблем в физическом и психологическом плане. Ожирение, булимия, диабет, эндокринные патологии, анорексия – лишь малый перечень последствий такого увлечения. Поэтому бороться с опасным пристрастием следует сразу, при первых опасных звоночках.

Источник:
Психология пищевой зависимости
На чем формируется пищевая зависимость, причины и симптомы синдрома, последствия. Как убрать проявления расстройства, советы.
http://vsezavisimosti.ru/drugie/psihologiya-pishhevoj-zavisimosti.html

(Visited 3 times, 1 visits today)

Популярные записи:


500 причин почему я тебя люблю парню 100 причин, почему я люблю тебя 1. Счастье-это быть с тобой 2. С тобой никогда… (7)

Если мужчина рак обиделся Если мужчина рак обиделся Раки сами по себе очень чувствительные с резко переменчивым настроением. Они… (6)

Как управлять мужчиной близнецом Как Вести себя с Мужчиной БлизнецомЕсли Вы повстречали весёлого и обаятельного мужчину Близнеца и решили… (5)

Как стать любимой и счастливой Как стать любимой и счастливой Каждая женщина хочет быть любимой и счастливой и хочет узнать… (5)

Основные ошибки в отношениях 10 мужских ошибок 1. Непривлекательность . Небритость, лишний жирок, запах из-за рта, вялость - грубейшая… (5)

COMMENTS