Популярные записи:

500 причин почему я тебя люблю парню 100 причин, почему я люблю тебя 1. Счастье-это быть с тобой 2. С тобой никогда… (36)Если мужчина любит замужнюю женщину его поведение Как влюбляются мужчины: признаки и их поведениеМужчины и женщины отличаются не только внешне, но и… (12)Как ведет себя девушка после расставания Как вести себя после расставания с любимым человеком Наверное, нет такого взрослого человека, который в… (10)Романтические письма любимым Красивые эротические письма любимому мужчине - интимные посланияКрасивые эротические письма любимому мужчине - интимные послания… (9)Нежные слова любимому парню своими словами 25 красивых пожеланий спокойной ночи любимому Если вы не стесняетесь выражать свои чувства к своему… (8)

Как сдерживать себя и не нервничать

Как научиться сдерживаться и не раздражаться

Психология-наука относит проявления гнева к четырем базовым эмоциям наравне с радостью, удивлением, страхом и печалью. Раздражение возникает в тех ситуациях, когда столкнувшийся с опасностью или находящийся перед выбором человек принимает не пассивное решение спасаться бегством или уступить морально, а атаковать – как психологически, так и физически.

Организм при этом испытывает что-то типа шокового удара: в кровь происходит выброс критической порции адреналина, учащаются ритмы сердца, ускоряется дыхание, напрягаются мышцы на руках и шее, кровь приливает к лицу.

Обстоятельства, в которых возникновение раздражения или вспышек гнева более чем возможно, определены психологами. Реакция человека на них предсказуема и корректируется в ту или иную сторону уровнем интеллекта, культуры и типом характера:

  1. Вымещение раздражения на слабых физически людях: «наехать» на громилу или крутого накачанного мужчину мало кому придет в голову, а вот толкнуть невеликого ростом мужичка в очочках – милое дело: обладающие заниженной самооценкой таким образом искусственно возвышают себя в своих же глазах.
  2. Нередко достается в запале более низким по социальному статусу или карьерному рангу.
  3. Чтобы не сорваться на коллегах и малознакомых людях, человек «отводит душу» на близких или родных, которые неспособны ответить на словесный или физический напор.

Своевременное обезвреживание раздражения – это серьезная победа над собой

Приводящие к всплескам раздражения ситуации становятся причиной серьезного конфликта, а потому любому человеку желательно знать о своем характере в этом направлении, быть наготове и научиться контролировать поведение в момент приближения гнева, а не его неуправляемого прорыва наружу.

Раздражение имеет условные степени проявления: от слабой или умеренной возбудимости, которую легко подавить на начальной стадии, до ощущения себя пороховой бочкой, готовой взорваться в километре от чуть тлеющей спички. Что может так нервировать современного человека в раздраженном состоянии:

  • действия других людей – невыполнение обещанного или выполнение обещанного недостаточно правильно, явная или надуманная вина других людей;
  • попавшиеся на глаза не вовремя предметы и кошки-собаки, на которых так легко и заманчиво выместить свою злость;
  • громкие звуки и повторяющиеся ритмы;
  • собственное, неугодное чем-то тело или личные поступки.

При слишком часто возникающем раздражении следует научиться «гасить» себя не дожидаясь, когда это сделают другие в резкой и категоричной форме

Все мы что-то ожидаем от окружающего нас мира, а когда ожидаемое не спешит исполняться, начинаем медленно закипать. Потеря самообладания и проявление гнева в любой виде отдаляют нас от гармонии и единства с самим собой, а также разрушают контакты различного рода с другими людьми: от деловых до дружеских и семейных. Увы, редко кто может проявить свое раздражение цивилизованным, щадящим чувства окружающих образом — чаще всего отрицательные эмоции вырываются в тяжелой, агрессивной форме.

Как победить свое раздражение на различных стадиях

Удачным и понятным аналогом раздраженного человека можно указать закипающий чайник: равномерно нагревающаяся вода нормальной температуры, достигнув точки кипения, заставляет подпрыгивать крышку на чайнике с расплескиванием кипятка и выбросом пара. Выключенный вовремя чайник не представляет такого агрессивного и опасного для неосторожного человека зрелища.

Человек также обладает собственной «точкой кипения»: одних вывести из себя практически невозможно, и одно это уже начинает бесить противоположную сторону конфликта, другие вспыхивают от любого показавшегося им косым взгляда или резкого слова. Гнев – сильная эмоция и своеобразная мобилизация сил организма для нападения и/или защиты, позволяющая держать внутреннюю энергию человека в тонусе и дающая разрядку при стрессах.

Вспышки раздражения – как наркотик, привыкая к которому человек не задумывается о последствиях его проявления

Частое проявление раздражения по пустякам требует все более мощных психоэмоциональных и физических ресурсов организма, постепенно изнашивая его и лишая способности самоконтроля: раз за разом вспышки усиливаются и становятся агрессивнее. Научиться контролировать себя, чтобы в приступах раздражения не наделать и не наговорить глупостей, чувствуя впоследствии обиду на себя из-за собственной неуравновешенности, можно только на практике. Некоторые рекомендации, приведенные ниже, помогут обуздать «закипающий чайник»:

6. Замкнутым в себе и стеснительным людям сложнее высказать недовольство, в таких случаях помогут репетиции раздражения в уединенном месте: квартире, машине или на природе. Человек высказывает претензии невидимому собеседнику, привыкая к звуку собственной непривычно громкой речи, конструируя фразы, ощущая признаки плохо контролируемого поведения: учащенное дыхание и сердцебиение, напряжение мышц, прилив крови к лицу и т.д. В реальной ситуации это будет ему невнове, и он, не растерявшись, сможет корректно высказаться.

7. Рекомендуется следить за продолжительностью всплесков раздражения по каждому поводу: вчера я «бесился» полчаса, а сегодня 27 минут – это своеобразный прогресс, и со временем раздражение станет менее продолжительным по времени.

8. В тяжелых случаях, когда проявление гнева становится опасным для окружающих или происходит чаще пяти раз в день, рекомендуется обратиться за помощью к профессионалам – психологам и психотерапевтам. Они помогут разобраться с причинами, возможно идущими далеко из детства, и дадут советы по правильному освобождению гнева.

Раздражительность присуща человеку любого возраста и пола и этого не избежать: важно, как конкретный субъект справляется с вспышками и умеет сдерживать себя, не теряя чувства собственного достоинства. Задачей склонной к раздражительности личности становится умение выплеснуть злость без серьезных психоэмоциональных и энергетических проблем.

Источник:
Как научиться сдерживаться и не раздражаться
Как научиться сдерживаться и не раздражаться по пустякам? Причины и практические рекомендации, как сдержать раздражение на людей по каждому поводу.
http://sunmag.me/sovety/26-02-2014-kak-nauchitsya-sderzhivatsya-i-ne-razdrazhatsya.html

Как успокоиться и не нервничать

Ответов на вопрос, как успокоиться и не нервничать существует довольно много. Но всегда ли они бывают действенны? И стоит ли порой сдерживать себя и держать лицо, когда на душе скребут кошки? Каждой девушке свойственно переживать и нервничать по какой-либо причине. Причем, даже когда все становится на свои места найдется повод переживать уже о чем-то другом. К сожалению, не все дамы и не всегда способны справиться со своими чувствами и эмоциями, что нередко становится причинной принятия неверных решений и опрометчивых поступков. Такое случается по той простой причине, что представительницы прекрасного пола весьма эмоциональны и просто не умеют вовремя успокоится и взять себя в руки. Хотя бывают и исключения. Как успокоиться и не нервничать, если ситуация начинает выходить из под контроля, а плохое настроение уже входит в привычку?

Прежде, чем понять, как успокоится и не нервничать, необходимо выяснить, всегда ли спокойное восприятие происходящего бывает полезным. Есть такие женщины, которые всегда и при любых обстоятельствах остаются невозмутимым и уравновешенным. Кажется, что их никто и ничто не может вывести из себя. При этом совершенно не важно, что происходит вокруг — испачкал ли кто-то любимый наряд, завал на работе или достал начальник. Они все равно остаются спокойными, разговаривают не повышая голоса, и улыбаются. С одной стороны, такому терпению остается только позавидовать, а с другой, далеко не всегда стоит держать все в себе и сохранять видимое спокойствие. Во-первых, это просто нечестное отношение к самой себе. Уныние и меланхолия, это вполне нормальные явления. Но пребывание в таком состоянии может только отпугнуть окружающих. А во-вторых, даже плохое настроение может принести определенную пользу.

Как успокоится и не нервничать, когда нервы находятся на пределе и начинает раздражать любая, даже незначительная мелочь. Дверца шкафа ужасно скрипит, а нужный документ в одну минуту куда-то испарился, да и вообще все надоело. Конечно можно в гневе покричать, хлопнуть посильнее дверцей, раскидать документы по всему столу и продолжать дальше работать в такой обстановке. Но стоит ли? Ведь постоянно находится в такой атмосфере и терпеть все это тоже невозможно. Поэтому, раз уж день с утра пошел не так, как хотелось бы, то вполне можно найти время, чтобы привести в порядок один из таких раздражителей.

В некоторых случаях, когда раздражение накапливается и негативные эмоции берут верх, то есть риск сорваться на первого встречного. И очень часто в этом случае таким человеком оказывается кто-то из близких или друзей. Поэтому первое, что мы стремимся сделать — это взять себя в руки. Но даже в этом случае психологи советуют делать это грамотно, потому что негативные эмоции тоже должны найти выход. Для этого подойдет любое занятие, которое не требует скрупулезного выполнения, но предполагает определенные физические усилия. Можно заняться уборкой, сделать перестановку в доме или заняться спортом.

Один немецкий психолог доказал, что когда человек пребывает в плохом настроении, то некоторые вопросы, он решает гораздо эффективнее, нежели в минуты радости. Мрачное настроение позволяет сосредоточится на рутинной работе и задачах, которые требуют особого кропотливого отношения. Поэтому, если с утра не было особого повода для радости и настроение ан нуле, то самое время заняться теми делами, которые постоянно под разными предлогами откладывались. Плохое настроение в данном случае не позволит допустить случайных ошибок, например, при заполнении какого-либо важного документа. И вполне возможно, что день, не задавшийся с утра, закончится похвалой начальника.

Иногда нам свойственно скрывать свое плохое настроение, пряча свои проблемы за дежурной улыбкой. При этом, если кто-то из окружающих поинтересуется в чем дело, то предпочитаем отговариваться тем, что все в порядке. В данной ситуации психологи советуют честно самой себе признаться в своем плохом настроении. При этом не стоит скрывать свое состояние и от окружающих. Гораздо лучше, если их заранее предупредить об этом. По крайней мере они будут знать, как реагировать на те или иные слова и поступки. К тому же это позволит оградить себя от ненужных вопросов коллег и просьб помочь им с выполнением задания. А любимый человек возможно в качестве успокоительного средства подарит коробочку любимых конфет.

Плохое настроение не возникает на ровном месте. Порой виновником данного явления может быть погода, гормональный сбой или простое переутомление. Но иногда причины могут быть гораздо серьезнее. Поэтому психологи советуют время от времени проводить небольшой самоанализ своих чувств и потребностей. Возможно, что причиной плохого настроения может быть переоценка собственных возможностей и стремление соответствовать ожиданиям окружающих. Такой подход поможет разобраться в себе и понять, что именно не дает полноценно радоваться жизни и не нервничать по пустякам.

Источник:
Как успокоиться и не нервничать
Как успокоится и не нервничать, когда нервы находятся на пределе и начинает раздражать любая, даже незначительная мелочь.
http://www.raut.ru/article/kak_uspokoitsja_i_ne_nervnichat.html

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Если мужчина рак обиделся Если мужчина рак обиделся Раки сами по себе очень чувствительные с резко переменчивым настроением. Они… (6)Прикосновения мужчины к женщине значение Дотрагивание (значение прикосновений) Человеку нужно, чтобы до него дотрагивались, пишет в своей книге «Дотрагивание» антрополог… (6)Что можно написать про лучшую подругу Почему я люблю подругу? 100 ПричинБлизкая подруга всегда разбавит яркими красками самый хмурый день. Именно… (6)

COMMENTS