Как сделать себя лучше

16 правил, которые помогут вам становиться лучше каждый день

16 правил, которые помогут вам становиться лучше каждый день

Жизнь полна суеты, забот, дни пролетают незаметно. Мы забываем, что нужно постоянно совершенствоваться умственно, физически, эмоционально и духовно. Забываем, что каждый день нужно становиться лучше.

Это не означает, что сейчас вы не прекрасны, но постоянное развитие необходимо, если вы хотите сохранить счастье, мотивацию и душевное спокойствие. Мы расскажем о 16 правилах, которые являются фундаментом для самосовершенствования. Делайте маленький шажок каждый день к лучшей версии себя.

Не в прямом смысле, конечно, хотя и это не исключено. Наши постоянные читатели наверняка уже запомнили это выражение. «Съесть лягушку» — значит сделать что-то неприятное. Так вот, сделайте это в начале дня. Одно дело, будь то сложная рабочая задача или неприятный телефонный звонок. Отделайтесь от этого дела, и оно не будет тяжким грузом висеть над вами до конца дня.

Лучшего времени, чем сейчас, не будет, поверьте. Не нужно ждать особенного дня, чтобы начать подтягивать английский или научиться играть на гитаре. Хотите выучить язык — регистрируйтесь на сервисе для самостоятельного обучения, купите аудиокурс или наймите репетитора. Тогда точно будет сложно отступить. Купите гитару! Да, эти траты оправданны: это путь к вашей мечте.

Нет финансовой возможности записаться на курсы или купить музыкальный инструмент? Попросите помощи у друзей. Возможно, у кого-то из них инструмент пылится без дела. К тому же его счастливый обладатель может показать вам пару аккордов. Или ваш друг может позаниматься с вами иностранным языком.

Кстати, в данном случае польза будет для обеих сторон. Ведь когда объясняешь кому-то материал, сам начинаешь лучше его понимать. Может быть, вашим друзьям будет полезно и приятно вспомнить о своих навыках.

Читайте книги любых жанров, читайте запоем. Книги расширяют ваше сознание, дают опыт, который вы, возможно, не сможете получить в реальной жизни, они заставляют вас думать. Не знаете, что почитать? Для вас есть рубрика Лайфхакера «Библиотеки выдающихся людей». А ещё мы периодически пишем рецензии на интересные книги, которые нам попадаются.

В спортзале не проводите всё время на беговой дорожке или эллиптическом тренажёре. Делайте и силовые упражнения. С гантелями, штангой или собственным весом. Начните с обычных приседаний.

2. Замените нездоровую еду любимыми фруктами и овощами

Ну да, звучит занудно. И опять бла-бла-бла… Но этот совет не теряет своей актуальности. Едой мы можем навредить или принести пользу организму. Вместо пакета чипсов съешьте тот фрукт или овощ, который вам нравится. Должны же быть такие?

Бодрый инструктор и единомышленники часто очень здорово мотивируют на занятия. Пригласите друга заниматься вместе с вами. Возможно, вам обоим не хватает дружеских пинков, чтобы регулярно посещать тренировки.

Всё-таки ничто не утоляет жажду так идеально, как вода. Не отказывайте себе в питье, когда чувствуете жажду. Носите воду с собой, чтобы не покупать втридорога и не соблазняться сладкими газировками.

Это очень круто — делать кого-то счастливым, особенно того, о ком вы заботитесь. К тому же счастье заразительно. Выражайте свою признательность окружающим. Люди должны знать, когда они хороши в чём-то, а вы получите заряд хорошего настроения.

Серьёзно! Улыбаясь, вы получаете множество преимуществ. Например, высвобождаете эндорфины, которые делают вас счастливее. Даже если вы улыбнётесь через силу, вы начнёте чувствовать себя лучше. В следующий раз, когда почувствуете, как вас захлёстывают негативные эмоции, возьмите их под контроль улыбкой.

Вспомните, как хорошо вы чувствуете себя после того, как от души посмеётесь. Это всё из-за тех же самых эндорфинов. Поставьте перед собой цель смеяться хотя бы раз в день. Как? Почитайте что-то смешное или посмотрите серию любимого комедийного сериала.

Подумайте, что вы чувствуете, общаясь с людьми, которые постоянно окружают вас. Нет ли среди них тех, кто истощает вас, кто постоянно приносит отрицательные эмоции? Нет ли тех, кто саботирует ваши усилия по улучшению себя, кто тянет вас вниз? Вы не сможете быть по-настоящему счастливы, если вас окружают негативно настроенные люди. Старайтесь проводить время с теми, кто поощряет ваши усилия и вдохновляет вас. Вы этого заслуживаете.

Мы не говорим сейчас о карьерных целях, хотя они тоже важны. Начните свой день с мыслей о том, как сделать счастливее самого себя или кого-то другого, что хорошего вы можете сделать сегодня? Ставьте цели для духовного роста.

Всегда есть вещи, которые мы хотим заполучить, однако пока не имеем. Важно идти к своим целям, но нет смысла переживать из-за того, что вы их пока не достигли. Помните: есть кто-то, кто счастлив, имея меньше, чем вы. Если вы будете каждый день благодарны за то, что имеете, это поможет вам ценить свою жизнь и свой выбор. В конце дня запишите то из произошедшего, за что вы благодарны. Сосредоточьтесь на положительных моментах в вашей жизни, и вы будете расти духовно.

Даже если вы ещё новичок, который с трудом выполняет асаны, йога всё равно вам понравится. Йога хороша для очищения разума и осознания тела. Даже самые простые позы дают этот эффект. Начинайте день с йоги, и он пройдёт хорошо.

В жизни случаются неурядицы, проблемы, печальные события, которые полностью поглощают. Трудно выплыть и идти дальше. Спросите себя, какое значение эта проблема будет иметь для вас через год? А через 5 лет, через 10? Не говоря уже о конце жизни.

У вас есть только одна жизнь! Приложите усилия и сделайте её лучше.

Источник:
16 правил, которые помогут вам становиться лучше каждый день
Постоянное развитие необходимо, если вы хотите сохранить счастье, мотивацию и душевное спокойствие. Мы расскажем, как стать лучше. Начинайте прямо сейчас!
http://lifehacker.ru/2016/01/02/16-personal-development-rules/

17 тайн- как сделать себя счастливым

Существует множество способов для людей быть несчастным, но у счастливых людей есть общие особенности. Именно поэтому хороший способ быть счастливым состоит в том, чтобы изучить общее у счастливых людей и применить это на себе.

Один из ключей к счастью — плохая память. (Rita Mae Brown)

Вы ничего не можете сделать с прошлым, поэтому вы должны сосредоточить вашу энергию на настоящем.

2. Возьмите на себя ответственность за свою жизнь

Тайна Счастья — Свобода, а тайна Свободы — Храбрость. (Thucydides)

Чтобы быть счастливыми, у вас должна быть свобода, и самая существенная свобода — свобода выбора. Независимо от того, какая ситуация, у вас всегда есть выбор, как ответить на неё. Свобода выбора требует, чтобы храбрость взяла ответственность за вашу жизнь. Вы не должны обвинять кого-нибудь ещё, когда что-нибудь идёт не так, как надо . Возьмите ответственность на себя, ведь у вас есть право выбора.

3. Постройте взаимоотношения

Истинное счастье находится в дружбе, которую мы делаем по пути жизни.

Только через отношения мы можем любить и быть любимыми. Ставьте отношения вашим высшим приоритетом, и будет на пути к истинному счастью.

4. Развивайте многосторонние интересы

Чем больше интересов и желаний у нас есть, тем больше у нас есть путей,

чтобы быть счастливым. (Charlotte-Catherine)

Вам следует и открывать свои внутренние страсти, и также расширять круг своих интересов. Этим вы создадите новые пути к счастью. Ключ к расширению интересов — любопытство. Если вам будет любопытно, то у вас будет бесконечный поток захватывающих вещей, которые ждут вас.

Характер это основание счастья, а счастье следствие характера. (George Santayana)

Построение вашего характера будет самым существенным шагом для счастья. Когда вы будете верны себе и другим, вы будете в гармонии.

Способ начать строить характер прост – давая обещания, выполняйте их.

Встреча в высшим счастьем достигается, когда человек готов быть, кем он есть. (Desiderius Erasmus)

Вы хотите быть счастливыми-будьте самим собой. Не живите жизнью других людей, пытаясь оправдать их надежды. Люди могут ожидать, что у вас будут определённая работа или определённый способ жить. Но главное не идти у них на поводу. Найдите себя и будьте им.

Единственное истинное счастье приходит при самореализации. (William Cowper)

Чтобы прожить жизнь не зря, вы должны найти свою цель в жизни и искренне следовать за нею. Обозначьте себе цели в жизни и имейте храбрость, чтобы следовать за ними.

Счастье никогда не приходит к тем, кто не в состоянии ценить то, что у них уже есть.

Быть счастливым легко, если мы ценим это. К сожалению, видеть то, чего у нас нет, обычно легче, чем видеть то, что у нас есть. Иногда нужно ощутить потерю прежде, чем оценить то, что мы имели. Так что не считайте вещи само собой разумеющимися. Посмотрит на то, что у вас есть, и скоро у вас будет много причин быть счастливыми. Вы можете начать с самых простых вещей.

Не место и не ситуация, а один только разум может сделать любого счастливым или несчастным. (Roger L’Estrange)

Счастливые люди, оптимисты знают, как управлять разумом. Они не позволяют отрицательным мыслям преобладать. В то время как ситуация кому-то может казаться плохой, счастливые люди смотрят на неё с положительной стороны. Они всегда считают, что независимо от того, насколько ситуация кажется плохой, всегда есть что-нибудь положительное. Ваше мировосприятие может быть судьбоносным для вас, поэтому — думайте о хорошем.

Счастье лежит в радости достижения и волнительных ощущениях творческих усилий. (Franklin D. Roosevelt)

Когда работаете творчески , вы найдёте счастье.

11. Начните с того, что у вас есть

Глупый человек ищет счастье на расстоянии, мудрый выращивает его под своими ногами. (James Oppenheim)

Счастливые люди не нуждаются в чём-либо, чтобы быть счастливыми. Они не нуждаются в определённой работе или определённом уровне дохода. Вместо этого они учатся быть счастливыми с тем, что они уже имеют. Они изучили искусство удовлетворённости. Будьте довольны тем, что вы имеете, и вы будете счастливы.

Всем, кто хочет быть постоянным в счастье или мудрости, нужно постоянно изменяться. (Confucius)

Чтобы быть счастливым, требуется постоянное развитие. Фактически, процесс самого изучения является существенным для счастья.

13. Используйте свои таланты

Истинное счастье состоит в полном использование силы и талантов.

Есть два урока, которые можно взять от этой цитаты. Во-первых, вы должны найти свои таланты и во-вторых, вы должны использовать их полностью. Работа с вашими способностями — верный способ наслаждаться своей работой. Использование ваших талантов «на всю катушку» сделает вас ещё более счастливыми из-за удовлетворения приложенных усилий.

14. Остерегайтесь маленьких проблем

Cчастье, большинства людей не разрушено большими катастрофами или фатальными ошибками, оно медленно разрушается маленькими проблемами.

Часто не большие проблемы разрушают ваше счастье. Возможно, вы не любите кого-то или нарушаете некоторые «маленькие» обещания. Но даже маленькие проблемы могут потопить ваш корабль счастья, остерегайтесь их.

Счастье кончается, где начинаются амбиции. Приложите все усилия, чтобы улучшить себя, но не будьте одержимы этим.

16. Делайте других счастливее

Счастье — это духи, которые вы не можете вылить на других, не получив несколько капель себе. (Ralph Waldo Emerson)

Путь к тому, чтобы быть счастливым — нужно сначала сделать счастливыми других. Чем больше вы помогаете другим людям и делаете их счастливыми, тем больше вы будете счастливы. Счастье приходит не через эгоизм, а через самоотверженность. Вы пожинаете то, что сеете.

Если вы хотите, чтобы другие были счастливы, совет — сострадание.

Сострадание – одно из высших уровней самоотверженности, которая может быть. Практикуя сострадание, вы можете сделать других и себя счастливыми. Это требует практики. Начните с размышления о людях вокруг вас. Взгляните на их потребности и найдите способы помочь им, даже если вы не сделаете этого из сострадания в начале. В дальнейшем, ваше сострадание будет обязательно расти.

Источник:
17 тайн- как сделать себя счастливым
Существует множество способов для людей быть несчастным, но у счастливых людей есть общие особенности. Именно поэтому хороший способ быть счастливым состоит в том, чтобы изучить общее у счас
http://svetgeorg.com/2011/04/02/17-tayn-kak-sdelat-sebya-schastlivym.html

Как сделать себя лучше?

Ежедневно каждый человек стремится к совершенству. От рождения каждого человека система совершенствования прописана четко. Сначала маленький ребенок учится разговаривать, потом постигает первые науки, затем он учится говорить правду , а как только ребенок переходит в самостоятельную жизнь, возникает множество путей сделать себя лучше. То, по какому пути пойти вам, решаете только вы, исходя из своих личных желаний и приоритетов. Однако стремиться к совершенству необходимо постоянно. Делать себя лучше можно при помощи двух направлений. В первом случае вы совершенствуетесь внешне, а во втором – внутренне.

Сейчас мы коротко рассмотрим два вида становления. Разу отметим, что совершенствоваться в них необходимо параллельно. Когда вы идете к идеалу в своем внешнем виде, но забываете о внутреннем наполнении – вы деградируете как личность. Если же вы будете отдавать все свое свободное время только совершенствованию себя, как личности, тогда вам не с кем будет общаться, так как каждый человек выбирает себе собеседника, прежде всего, исходя из внешних особенностей. Если нам приятно находиться рядом с человеком, приятно общаться с ним, тогда вы будете желать узнать о нем как можно больше. Если же вы понимаете, что общение доставляет вам удовольствие, то вы будете узнавать все больше и больше о собеседнике. Следовательно, в каждом человеке привлекательная внешность должна гармонировать с богатым внутренним миром.

Также посмотрим на данную ситуацию с другой стороны. Приятная, привлекательная внешность дает вам дополнительные преимущества во время общения с окружающими людьми. Однако кроме этого преимущества должно быть содержание общения, над которым вам необходимо также тщательно работать.

Отбросьте все ненужные дела. Как долго вы общаетесь с подругами по телефону, как часто сидите в грустных раздумьях, сколько времени собираетесь сделать что-нибудь полезное, но так ничего и не делаете? Подумайте, сколько времени своей жизни вы тратите впустую. А это самое время вы могли бы потратить на то, чтобы сделать себя лучше. Ежедневно несколько часов вы можете потратить впустую на простые раздумья о том, почему он не звонит, почему вам никто не пишет смс, почему жизнь такая, какая она есть сейчас? Однако время- это уникальный, самый дорогой и ценный материал, которым необходимо распоряжаться очень аккуратно. Если потраченные денежные средства вы еще можете восполнить, то потраченное впустую время, восполнить у вас уже никак не получится. То время, которое вы просто так сидите, вы можете потратить на более важное и полезное занятие. Итак, начинаем свое преображение.

Стиль в одежде. Вот здесь вам лучше обратиться к хорошему стилисту. Хорошему – не значит дорогому. Вам важно не быть новогодней елкой, на которую все обращают взимание. Вам надо понять, как при помощи одежды скрыть недостатки в фигуре, как подчеркнуть свои достоинства, как правильно подбирать цвета, аксессуары, как выбрать те туфли, которые подойдут именно вам. Достаточно однажды встретиться с хорошим стилистом, пойти с ним в салон красоты, пройтись по магазинам, как вы будете любоваться на свое отражение в зеркале.

Дома также одевайтесь стильно и красиво. Сегодня есть хорошие магазины, в которых предлагается одежда для дома. Там вы сможете найти легкие халатики, соблазнительные шортики, привлекательные пеньюары. Даже если вы живете одна, вам все равно необходимо выглядеть идеально. Когда вы проходите мимо зеркала, ваш взгляд должен останавливаться на вашей внешности, вы должны нравиться сами себе. Как только вы почувствуете, что любуетесь на свое отражение в зеркале, на вас будут любоваться и окружающие люди.

Кардинальные изменения. Что делать, если вас категорически не устраивает форма губ, носа или уши? Естественно, мы живем только один раз, следовательно, эту жизнь необходимо прожить так, как этого хочется вам. Если вы начинаете комплексовать из-за этих частей вашего тела, то это необходимо исправлять. Однако прежде чем выбрать врача, прочтите отзывы о его работе, проконсультируйтесь с подругами, прочитайте советы в Интернете. Если вы живете в небольшом городке обасти, то советуем вам на время операции переехать в крупный город. Желательно, если это будет Москва. Никто не спорит, может быть, в вашем городе работают хорошие специалисты. Однако мы не можем гарантировать, что в ваших клиниках установлено новейшее оборудование. К тому же у московских врачей опыт работы и количество сделанных операций намного больше.

Почему все нельзя держать в голове? Порою, список желаний может быть настолько велик, что мы запоминаем лишь некоторые позиции, которые не можем воплотить в жизнь сегодня. Если же вы все будете записывать, то ты точно не упустите ничего из того что для вас важно и интересно.

Источник:
Как сделать себя лучше?
Как сделать себя лучше?
http://fashionforyou.ru/sde

Как стать лучше?

Полезные советы о том, как стать лучше за очень короткий период времени! Совершенствуйтесь и становитесь лучше, чем вчера!

Запомните слова Сальвадора Дали: «Не бойтесь совершенства, так как оно недостижимо»!

И ведь верно, нет предела совершенству, как бы сильно человек к нему ни стремился.

Невозможно быть совершенным во всем.

В любом человеке найдутся какие-то изъяны, серьезные для одних людей и не заметные для других.

Но, даже учитывая факт невозможности совершенства, все же стоит задуматься о том, как стать лучше?

А становясь лучше день за днем, мы меняем не только наш внутренний мир, но и наше окружение.

Нам становится скучно общаться с пессимистичными нытиками, жалеющими себя и не желающими посмотреть на свою жизнь со стороны.

Мы начинаем искать общения с успешными людьми и в скором времени сами становимся успешным человеком.

Если вы давно задумываетесь над вопросом, как стать лучше, то следующие советы как раз для вас!

На начальном этапе вам следует хорошенько подумать и составить список черт, которые вы бы хотели исправить.

Если выявление плохих привычек и черт займет у вас 2-3 дня – не страшно.

Самое главное – это начать изменять себя.

Вы можете спросить у родителей, друзей или супруга (супруги) о том, что вам не помешало бы исправить.

Однако на данном этапе очень важно разобраться в необходимости улучшения каких-то своих черт или привычек.

К примеру, ваш муж хочет, чтобы вы накачали себе губы и увеличили грудь. В данном случае лучшим выходом станет смена мужа, а не губ.

Поверьте, счастье заключается далеко не в губах или груди.

Пластические операции можно делать хоть каждый день, однако от них вы не станете лучше.

И если вы всем грубили до пластики, то после нее станете еще хуже.

Приводим в порядок свою внешность и становимся лучше

Поэтому берите данные слова на вооружение и начинайте приводить себя в порядок.

И хотя Запад противится этому высказыванию, не берите это в расчет.

Да, американские и европейские женщины борются за равноправие.

Они специально не расчесываются по утрам, не чистят зубы и одеваются хуже бомжей.

К слову говоря, они могут надеть белые штаны с кляксой на заднице и пойти в ночной клуб.

А теперь ответьте мне на вопрос: вы бы стали встречаться с такой женщиной?

Я бы точно не стала, хоть и не мужчина!

Кстати, в сторону мужчин тоже могу сделать замечание.

Многие мужчины любят носить штаны, съезжающие на коленки.

Поверьте – это смотрится более противно, чем немытая женщина.

Поэтому с сегодняшнего дня старайтесь следить за своим внешним видом.

Носите чистую одежду, расчесывайте волосы и следите за кожей.

Чтобы стать лучше, в первую очередь улучшайте работу своего мозга.

Читайте книги, смотрите познавательные передачи, ходите в музеи и на выставки.

Согласитесь, совершенно скучно общаться с человеком, который кроме своего огорода ничего не знает.

А развиваясь в умственном плане, вы всегда сможете поддержать любую беседу.

Если вы действительно хотите стать лучше, то первым делом уважайте личность.

Никогда не оскорбляйте и не унижайте другого человека. Не закатывайте истерики близкому человеку и тем более не ревнуйте.

Человек – не ваша собственность, поэтому цените близких вам людей.

Также старайтесь не обсуждать поведение других людей, не завидуйте и радуйтесь успехам друзей.

Да, знаю – это сложно, даже очень сложно.

А кто вам сказал, что будет легко?

Человек – такое существо, что он с удовольствием обольет ближнего грязью, но никак не похвалит.

Помните про эффект бумеранга – все в конечном итоге вернется к вам.

Если вы обольете кого-то, то и вас облают в ответ.

А вот если вы будете со всеми добры – то эта доброта вернется к вам обратно.

Нет, данный совет совсем не означает, что теперь вам нужно всем льстить и шестерить.

Начните проявлять хотя бы заинтересованность в собеседнике, спрашивайте подробности и узнавайте, чем закончилось дело.

В моменты, когда вам требуется себя защитить, оставляйте в стороне хорошие манеры, тут они вам не помогут.

Если над вами смеются, унижают или хотят обмануть – не мямлите.

В данных ситуациях вы имеете полное право на агрессию.

Взялся за дело – доведи до конца!

Вы никогда не сможете стать лучше, если будете бросать все дела на полпути.

Именно поэтому перед любым делом хорошо подумайте, сможете ли вы его закончить.

Ведь уважают в первую очередь именно тех людей, которые не отступают перед трудностями и всегда держат свое слово.

Умейте выслушивать критику и тогда сможете стать лучше

Знайте, как бы сильно вы ни стремились к совершенству, всегда найдутся критикующие люди.

Кто-то будет критиковать из зависти, кто-то из злости, а кто-то от нечего делать.

Поэтому принимайте любую критику спокойно и не реагируйте на злые замечания.

А если какой-то комментарий вас сильно заденет, обдумайте его и используйте в качестве стимула на будущее.

Обязательно посмотрите это видео!

Хорошие слова, отличная мотивация,

сильное желание начать работать над собой уже сегодня!

(это не только касается спорта…)

Напоследок…хочется напомнить о том, что стать лучше – это нелегкий труд.

На пути самосовершенствования всегда помните о падениях.

Ведь совершенствоваться можно всю жизнь, а потом за один день все бросить.

Маленькими шажками двигайтесь вперед, работайте над своими недостатками, улучшайте достоинства и становитесь наконец-то лучше.

Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

  • Что делать если не хочется жить?
  • Как развить чувство юмора?
  • Как стать женщиной: мини-инструкция
  • Как начать новую жизнь?
  • Как перестать волноваться?
  • Зависимость от социальных сетей: помощь психолога
  • Как найти своего человека?
  • Что такое велнес: 7 основных принципов

Чтобы стать лучше — надо себя постоянно изучать) на наше поведение, настроение и прочее влияет, в первую очередь, образ жизни.

Спасибо за полезную статью)

Это всё очень хорошо, но как ограничить себя от людей, которые плевать хотели на мнение людей, на их реакцию от совершенных неадекватных действий и т.д. ?

Это все не так трудно. Надо просто выработать свою методику…

К примеру, избегать таких людей…если не удается — уходить от каких либо дискуссий на неприятную вам тему, а вообще — научитесь игнорировать их.

Если Вы научитесь их игнорировать, вам уже будет все равно, что они думают и как они действуют.

Всё в принципе правильно и доходчиво расписано.

Единственное что задело это штаны на коленях.

Ну конечно потому что сам так ношу, и всё же хотелось бы заметит что то как это выглядет ужасно это ваше субьективное мнение, меня мама тоже за них ругает всю жизнь, а девушка не против.

Источник:
Как стать лучше?
Полезные советы о том, как стать лучше за очень короткий период времени! Совершенствуйтесь и становитесь лучше, чем вчера!
http://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/kak-stat-luchshe.html

(Visited 2 times, 1 visits today)

Популярные записи:


Если мужчина козерог игнорирует Если мужчина игнорирует женщину, не отвечает на смс, она ему безразлична?Если мужчина игнорирует женщину, не… (5)

1000 причин почему я тебя люблю Шаблон - 101 причина почему я тебя люблю - парню: Оформление своими руками Шаблон "101… (4)

10 месяцев отношений поздравление парню Какими словами можно поздравить парня с годовщиной отношений?Какими словами можно поздравить парня с годовщиной отношений?… (4)

Романтические письма любимым Красивые эротические письма любимому мужчине - интимные посланияКрасивые эротические письма любимому мужчине - интимные послания… (4)

Что можно написать про лучшую подругу Почему я люблю подругу? 100 ПричинБлизкая подруга всегда разбавит яркими красками самый хмурый день. Именно… (4)

COMMENTS