Как самостоятельно справиться с панической атакой

Как бороться с паническими атаками – несколько простых способов

Автор: Алексей Шевченко 03 января 2018 23:35 Категория: Природа и человек

Здравствуйте, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Уровень тревоги, стресса и всеобщей нервозности в современном обществе постоянно растет, и мы все привыкли воспринимать это как неизбежное зло. Но если одни стойко справляются со своими житейскими проблемами, то у других они могут оборачиваться приступами сильнейшей паники. И от подобной беды не застрахован никто. Поэтому я хочу посвятить очередную статью теме как бороться с паническими атаками.

Панические атаки — это серьезная проблема для современного общества. Статистика утверждает, что им подвержен как минимум один человек из 75. Чаще всего это состояние преследует подростков и взрослых людей младше 60 лет. Зато в возрастной группе старше 65 появление панических атак является большой редкостью.

Паническая атака существенно отличается и от обычной паники, и от сильного стресса. Она представляет собой приступ всепоглощающего страха, который накатывает совершенно неожиданно и без видимой причины. Атаки могут случаться и днем, и ночью и даже во сне.

Симптомы атаки у взрослых и у подростков примерно одинаковы:

  • учащенное сердцебиение;
  • ощущение нехватки воздуха, одышка, затрудненное дыхание;
  • невозможность двигаться, ощущение парализованности страхом;
  • головокружение и тошнота;
  • повышенное потоотделение, крупная дрожь во всем теле;
  • боли и давящее чувство в груди;
  • приливы жара, чередующиеся с ознобом;
  • онемение и покалывание в кончиках пальцев рук и ног;
  • сильнейший страх смерти.

Проходит атака обычно так же внезапно, как и начинается. Приступ, как правило, длится от 15 минут до получаса, а частота приступов составляет 1-2 раз в месяц. В тяжелых случаях приступы могут возникать несколько раз в день.

Сама по себе паническая атака не представляет угрозы для жизни. Но она оставляет тягостное впечатление и у пациента, и у тех, кто присутствует рядом во время приступа. Из-за этого могут развиваться всевозможные осложнения: депрессия, фобии, плохие отношения в коллективе. Иногда это приводит к откровенной травле пациента (особенно в подростковых коллективах), развалу семьи и даже к суицидальным попыткам.

Несмотря на яркость всех проявлений панической атаки, постановка правильного диагноза представляет собой большие трудности. Практика показывает, что людям, страдающим этим расстройством, иногда приходится посетить более десятка различных специалистов, прежде чем будет поставлен окончательный диагноз. Есть и более печальная статистика, утверждающая, что только одному из четырех людей, подверженных паническим атакам, удается своевременно получить то лечение, которое им необходимо.

Намного чаще их лечат от гастрита, стенокардии, вегетососудистой дистонии, гипертонии и других заболеваний, которые либо сопутствуют паническим атакам, либо являются результатом гипердиагностики. (Об успокоительных средствах при ВСД рассказывается здесь).

Трудность состоит еще в том, что панические атаки редко появляются регулярно. Один или два раза в жизни с этим явлением может столкнуться и абсолютно здоровый человек. И в этом случае обращение к врачу не даст никаких результатов, даже если атака была яркая и длительная.

У человека, подверженного этому недугу, приступы могут не появляться на протяжении нескольких лет, хотя это не значит, что болезнь отступила. Но диагностирование в период затишья крайне затруднено.

Одним из главных признаков, на который врачи советуют обращать внимание, и который вызывает настороженность, является упорный страх возникновения панического состояния. Причем этот страх является навязчивым – он появляется не только в стрессовой ситуации, либо в тот момент, когда что-то или кто-то напоминает о возможности панической атаки, а присутствует, даже когда человек находится в наиболее безопасной и расслабляющей обстановке.

Если такой страх остается и не проходит после единственной панической атаки, либо если атаки следуют друг за другом с небольшим интервалом времени и сочетаются со страхом их возникновения, тогда обращаться за помощью к специалисту необходимо обязательно.

Причины, вызывающие паническую атаку, до сих пор во многом не изучены, но известно, что они могут быть как соматическими (то есть связанными с телом), так и психическими.

Определенную роль в развитии атак играет наследственность. Так, если в семье кто-либо страдает депрессией или паническими атаками, то велика вероятность того, что у ближайших родственников тоже разовьется это состояние.

Некоторые ученые высказывают предположение, что должен существовать какой-то химический маркер склонности к панике, но он еще не открыт. Зато известно, что жители разных стран и представители разных этносов в разной степени подвержены этому расстройству (так, в европейских странах диагноз «панические атаки» стоит у 3% населения, а среди жителей США – у 11%) , и что по необъяснимым пока причинам женщины почти в два раза чаще, чем мужчины страдают от панических атак.

Стрессовые ситуации, безусловно, могут служить триггерами, для развития атаки. В жизни подростков и людей, не достигших пенсионного возраста, их более чем достаточно: школьные тесты и экзамены; поступление в институт; женитьба и рождение детей; поиски работы; продвижение по карьерной лестнице.

Еще одним специфическим пусковым механизмом, вызывающим развитие атаки, является прием некоторых лекарств, а также легких наркотиков. К сожалению, данные факторы способствуют существенному росту числа атак. «Рекреационные» психоактивные вещества представляют собой настоящее бедствие – сегодня уже трудно найти представителей молодежи, которые бы ни разу не пробовали эти снадобья.

Кроме того, панические атаки нередко сопровождают состояние алкогольной интоксикации, а также возникают с похмелья. (О лечении алкогольной интоксикации читайте тут).

Список лекарств, одним из побочных эффектов которых являются панические атаки, тоже постоянно растет. К ним относятся:

  • противоастматические препараты (Альбутерол, Сальметерол, Теофиллин, и так далее);
  • препараты от гипертонии (Метилдопа и другие);
  • гормональные противозачаточные средства;
  • препараты, содержащие амфетамины (Бензедрин, Декседрин, Риталин);
  • стероидные препараты (Кортизон, Дексаметазон, Преднизолон);
  • лекарства для лечения заболеваний щитовидной железы;
  • противоэпилептические лекарства и многие антидепрессанты (Фенитоин, Леводопа, Хинидин и другие).

Как лечить панические атаки? Врачи до сих пор бьются над решением этой задачи. Универсальное лекарство от этой болезни пока не найдено, но, возможно, его и не существует.

В настоящее время с каждым пациентом работают индивидуально, и лечение может осуществляться совершенно разными способами. Иногда человеку бывает достаточно получить подтверждение квалифицированного специалиста, что его ощущения не связаны ни с заболеванием сердца, ни с гипертоническим кризом, и тогда он сам может найти в себе силы, чтобы справиться с атаками настолько хорошо, что они совершенно перестают его беспокоить. Другим пациентам требуется длительная работа с психологом, а иногда даже медикаментозное лечение.

Труднее всего поддаются лечению случаи, когда панические атаки развиваются на фоне самостоятельного тяжелого соматического заболевания: сердечной недостаточности, гипертонии, диабета, онкологических заболеваний и так далее.

Для того чтобы взять панику под контроль, можно использовать различные физические упражнения, а также когнитивно-поведенческие методики. Очень хорошие результаты дают так называемые упражнения по заземлению. Они весьма разнообразны, и с их помощью можно отвлечься от паники:

  • Рациональное заземление. Нужно мысленно перечислять названия животных (растений, городов и так далее) и стараться представить себе, как они выглядят.
  • Физическое заземление. Можно выполнять простейшие физические упражнения, потряхивать руками, сжимать и разжимать кулаки, ходить, высоко поднимая колени, ополаскивать руки водой и так далее. Можно выполнить любые упражнения йоги, а если есть возможность – отправиться на прогулку.

Во время приступа паники нужно не забывать глубоко и ритмично дышать. Вдохи делаются через нос, а выдохи – через открытый рот. Выдох должен быть медленным и полным. Такая дыхательная техника естественным образом успокаивает сердце и не дает ему излишне частить. А при нормальном или слегка повышенном пульсе сильной паники быть не может в принципе.

Если атака застала вас дома, то можно:

  • взять в руки подушку или любую игрушку-антистресс;
  • положить на лоб прохладный влажный компресс;
  • послушать успокаивающую музыку.

Отличным отвлекающим маневром является игра в 54321. Ее суть состоит в следующем — нужно мысленно назвать:

  • 5 вещей, которые находятся сейчас рядом с вами;
  • 4 ощущения (например «спина ощущает прикосновение спинки стула», «ноги стоят на полу» и так далее);
  • 3 звука, которые вы слышите в текущий момент;
  • 2 запаха;
  • 1 хорошую черту своего характера.

Результаты панических атак могут быть очень разными, начиная от небольших сложностей, заканчивая полной невозможностью взаимодействия с внешним миром и инвалидизацией. Но если не идти у паники на поводу, а упорно заниматься ее обузданием, то успех не заставит себя долго ждать.

А теперь, дорогие читатели, если у вас возникло желание поделиться ссылкой на статью с друзьями в социальных сетях, прошу, не стесняйтесь, нажимайте на кнопочку с подходящим значком, и ссылка моментально появится на нужном ресурсе.

Понравилась статья? Поделись с друзьями в соцсетях:

Этот блог читают и используют из него советы и рекомендации 6939 приверженцев здорового образа жизни, поэтому у них и со здоровьем в порядке, и настроение хорошее, и работа у них спорится. Читай и ты.

В самом начале нового года не хочется думать о болезных, включая такую, как паническая атака. Хочу пожелать вам,Алексей, и вашим читателям крепкого здоровья. Чтобы в наступившем нового году у всех не было необходимости обращаться к врачам. Что для этого надо? Жить на позитиве, вести здоровый образ жизни и правильно питаться!

Всегда было интересно панические атаки это проблемы с физическим или психологическим состоянием организма. Или же это все-таки все комплексная проблема.

Раньше бывали случаи панической атаки, казалось всегда вот что — то должно случиться, последнее время не замечаю.

Ирина, годы идут, дети выросли и страхов как-то стало меньше. Теперь-то чего жить в ожидании чего-то? УДАЧИ!

Причина возникновения панических атак неизвестна. Спасибо за рекомендации, многим будут полезны. Понравились упражнения заземления.

Галина, и то верно, что медицина не может объяснить природу возникновения панических атак. Вот приходится пользоваться народными способами.

Всегда считала, что панические атаки из раздела болезней психики. А недавно пришлось узнать, что они могут быть тесно связаны с проблемами печени. Восстанавливается печень- проходят панические атаки. Все-таки в нашем организме все взаимосвязано.

Мария, совершенно верно, что в нашем организме всё взаимно увязано. Когда из-за проблем в отдельном органе теряется равновесие в организме, то вероятность возникновения панической атаки возрастает.

Следить за комментариями

28 мая 2017 в 22:34

26 сентября 2014 в 19:00

27 января 2013 в 19:00

блог АЛЕКСЕЯ ШЕВЧЕНКО

© 2018 — Блог ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ на блоге АЛЕКСЕЯ ШЕВЧЕНКО

о мире, в котором никакое лекарство не заменит движение –

зато движение заменит любое лекарство.

Кто будет воровать контент, — будет иметь дело с богатырями земли русской.

Как можно самостоятельно бороться с паническими атаками?

Каждый человек, столкнувшийся с приступом панической тревоги, старается справиться самостоятельно. Сделать это непросто. Внутреннее напряжение не позволяет больному осмыслить происходящее. Страх берет свое.

Наиболее яркие признаки паники — учащенное сердцебиение, тремор, потливость, озноб. Суть расстройства в том, что человек не может сразу взять себя в руки. Многие люди заявляют, что в этот момент они находятся на грани смерти. В глазах круги, в ушах — шум, воздуха не хватает. Объятые ужасом, они стараются скрыться от своего состояния. Спустя несколько секунд паническое настроение уходит, вокруг все становится иным, остается лишь чувство опустошения.

По-научному заболевание, которое характеризуется паническим состоянием, называется вегетативной дисфункцией. Термины «паническая атака» и «паническое расстройство» были предложены американскими психиатрами в 1980 г. Эту разновидность невроза и ныне во всем мире принято именовать панической атакой.

Людей, периодически страдающих паническими атаками, в мире немного. Ученые насчитали всего 2%. Но есть больные, испытывающие приступы очень редко. В силу особенностей психики в числе пациентов, страдающих таким заболеванием, больше женщин.

Медики утверждают: паника способна настигнуть человека при любых обстоятельствах, в самый неожиданный момент. Нередко приступы панических атак застают людей в периоды празднований, народных гуляний. Это может случиться в крупном магазине, замкнутом пространстве лифта, в кафетерии, автобусе, самолете. Длится приступ от 15 минут до часа.

В момент нарастания тревожного состояния, которое уже через несколько секунд превратится в панику, человек испытывает:

  1. Психологический дискомфорт, побуждаемый страхом.
  2. Повышенное сердцебиение.
  3. Слабость.
  4. Дрожь.
  5. Потливость.
  6. Сухость во рту.
  7. Чувство сдавленности в области груди.
  8. Нехватку кислорода.
  9. Тошноту.
  10. Изжогу.
  11. Головокружение.

Все плывет, земля как будто уходит из-под ног. В некоторых случаях человек, находясь в состоянии панического шока, падает в обморок. При панической тревоге пациент испытывает чувство скорой смерти. Ему кажется, что он переживает последние минуты. Больному чудится помутнение рассудка, он сходит с ума, задыхается от ужаса.

Доктора не относят приступы панических атак к психическому расстройству. Не опасно оно и для жизни, говорят психиатры. Заболевание, называемое неврозом, наступает в случае, если рецидивы довольно часты — до 3 раз в неделю. При этом больные стараются избегать нахождения в толпе, замкнутых пространствах. Они становятся нелюдимыми, а поведение таких людей прохожие характеризуют как странное. На фоне расстройств развиваются разного типа фобии, среди них боязнь замкнутых и открытых пространств, страх насекомых и змей.

К источникам панической тревоги психиатры относят:

  1. Стрессовые ситуации и связанное с этим психическое напряжение.
  2. Неправильный образ мышления (необоснованная боязнь, что вот-вот что-то случится).
  3. Злоупотребление алкоголем, наркотическими средствами, различными энергетическими напитками — стимуляторами активности.
  4. Откладывание самоанализа, отсутствие привычки осмысливать произошедшее, выводить логические цепочки.
  5. Хроническая нехватка сна.

Большинство пациентов и не пытается бороться с возникшим чувством тревоги. Другие люди не видят смысла обращаться за помощью к врачу. Стыд и необоснованное чувство вины заставляют их терпеть приступы и испытывать страдания.

Невроз панического характера можно с успехом лечить, но для этого нужно набраться терпения. Понадобится не один месяц, а может, и пара лет. Есть возможность избавиться от панических атак самостоятельно, если со временем доктора будут держать пациента под контролем и сам он научится бороться со стрессом, тревожностью и иными проявлениями заболевания.

Чтобы быть во всеоружии, человеку самому необходимо изучить все свои предвестники тревоги, характерные для той или иной ситуации. Предупрежден — значит вооружен! При появлении симптомов желательно дать себе установку, что психика в полной готовности к любому повороту событий и реакций. На первом плане должно находиться спокойствие.

Начинать борьбу нужно, отрегулировав дыхание. Контролировать его желательно на протяжении всего приступа. Вдох короткий, затем небольшая задержка воздуха в легких и плавный выдох.

Справиться с панической атакой поможет мысль о ее скором отступлении. Человек, настроивший себя на победу над болезнью, уверен в том, что она отступит очень быстро. Стоит расслабиться и физически, и психологически.

Побороть страх можно с помощью тотального контроля своего поведения. Если сделать это не получится, под рукой всегда должна находиться инструкция с перечнем правил поведения в период начала приступа:

  1. Сконцентрироваться.
  2. Дышать.
  3. Успокоиться.
  4. Считать до 10.
  5. Проговаривать про себя установки: «Вокруг безопасно», «Все хорошо» и т.п.
  6. Подумать о чем-то смешном или очень приятном.

Неважно, как бороться самостоятельно с приступом, главное — победить панику. Желательно не заниматься самолечением, если речь идет о применении специализированных препаратов.

Больной старается избегать ситуаций, при которых он может впасть в паническое состояние. Но этого делать не стоит.

С психологической точки зрения, нужно стараться переживать эмоцию, связанную с отрицательным событием, до тех пор, пока психика не начнет принимать все как есть.

Ученые уверены, что при этом срабатывает принцип «приедаемости», т.е. человек привыкает к мысли о том, что ничего особенного не случается.

Со временем человек поймет, что нужно обратиться к доктору. Помощи он будет ждать и от близких людей. Им нужно набраться терпения и оказывать всестороннюю поддержку больному.

Лечение больных с вегетативной дисфункцией ведется врачами-психиатрами с применением лекарственных средств и психологических методик. Препараты, которые выписываются исключительно по строгому рецепту, облегчают состояние пациента. На приеме психотерапевта придется рассказать обо всем, что беспокоит человека, даже если кажется, что некоторые моменты к делу не относятся.

Как только пациент начал испытывать подозрительные ощущения, ведущие к паническому состоянию, стоит сразу обратиться к доктору. Начинать лечение нужно под строгим контролем специалиста как можно раньше. Если все сделать правильно и следовать рекомендациям врача, паника и тревожные состояния больше не вернутся, а с незначительным стрессом человек научится справляться самостоятельно.

В случае когда терапия проведена неверно, больной будет страдать еще больше. Неправильное вмешательство в сознание и не те лекарственные средства способны оставить отпечаток на всю оставшуюся жизнь.

Осуществлять лечение нужно курсами. Врачи не рекомендуют принимать таблетки непрерывно. Известно, что некоторые психотропные препараты вызывают зависимость. Чтобы этого избежать, необходимо находиться под постоянным наблюдением врача.

Не стоит и резко отменять прием препаратов или переходить на новые лекарства. Неперестроившийся организм способен среагировать самым неблагоприятным образом. Может начаться тошнота, открыться рвота. Характерными признаками нежелательных реакций становятся: бессонница, головокружения, боли в голове. Нередко возвращаются и приступы атак страха.

Люди, страдающие внезапными приступами паникерства со всеми вытекающими последствиями, часто начинают принимать алкоголь. Мотивируют они свой поступок возможностью расслабиться, отойти от насущных проблем. Но спиртное способно только усугубить ситуацию и превратить редкие атаки в постоянный круговорот панических состояний.

Не стоит принимать спиртное в период лечения. Все психотропные препараты имеют в противопоказаниях запрет на употребление алкоголя в любых количествах, даже мизерных.

Еще одна ошибка людей, периодически страдающих признаками вегетативной дисфункции, — отказ от похода к специалистам. Состояние может усугубиться и довести больных до суицида, утверждают психотерапевты.

Не стоит самостоятельно назначать себе успокоительные препараты, которые продаются в аптеке свободно. Временное облегчение наступит, но в случае с прогрессирующим заболеванием к выздоровлению применение настойки пустырника или валерианы не приведет. Не стоит принимать и сердечные препараты.

Категорически противопоказано ставить себе диагноз. Это способен сделать лишь доктор, который не просто проводит опрос больного, а всесторонне его обследует. Среди частых ошибок и стремление начать самостоятельную терапию по советам знакомых, которым препараты назначал врач. Все индивидуально. Каждый случай должен рассматриваться отдельно, доктором.

Зависимость человека от реакции на стрессовое состояние, паника — поле деятельности квалифицированных докторов. Не стоит бороться с недугом в одиночку, но справиться с ним можно, а впоследствии и самостоятельно. Если будет пройден необходимый курс лечения, с болезнью можно распрощаться навсегда.

Среди принципов и правил, которые нужно взять на вооружение пациентам, — возможность сконцентрироваться, контролировать дыхание в период начала приступа, считать до 10, внушать себе, что все отлично, ничего плохого не происходит.

Как не паниковать | Как справиться с приступом паники

Часто люди начинают паниковать по любому поводу. Если выясняется, что все хорошо, то они переживают о другой проблеме, переставая адекватно реагировать на ситуацию. Это очень вредная привычка, от которой необходимо немедленно избавляться. Постоянный нервные напряжения изнашивают организм, понижают иммунитет и ведут к разным заболеваниям. Как перестать паниковать,справляться с приступом паники и научиться не переживать без существенной причины?

На самом деле люди приуменьшают влияние стресса на человеческий организм. Но каждый из нас не раз наблюдал негативное последствие панического состояния. Сердце бешено бьется, ускоряется пульс и повышается артериальное давление.

Нередко начинает болеть голова. В конце дня вы уже будете чувствовать себя измученным и лишенным жизненных сил. Неужели паника дороже здоровья?

Паника появляется в моменты, когда происходят важные события в нашей жизни. По сути, это защитная реакция организма, которая должна ускорять мышление в экстренных ситуациях.

Но большинство людей слишком увлекаются и доводят свою психику до крайней черты, совершают какие-то шаги, которые только усугубляют ситуацию. Ведь оттого, что вы будете мучиться переживаниями, ничего не изменится. Таким образом, исчезает смысл в паническом состоянии.

Организуйте свою работу

Чтобы перестать паниковать, составляйте списки моментов, которые вас беспокоят. Продумай все возможные варианты и выходы. В таком случае вы не будете столь обеспокоены будущим, зная, что имеется запасной вариант в каждой ситуации.

Как перестать паниковать только от одного замечания начальника? Низкая самооценка и неуверенность в своих силах – причина этому. Старайтесь правильно организовывать свое время, выделяя определенное время для отдыха.

Избегайте негативных мыслей

Намеренно избегайте плохих мыслей и ненужных амбиций. Зачем вам лишние заботы? Чтобы перестать паниковать, будьте оптимистом, ведь если что-то происходит, то так было задумано. Концентрируйте внимание на том, что можно изменить, улучшить.

Не стоит постоянно упрекать себе тем, что никогда не будет по-другому. Больше отвлекайтесь, гуляйте по свежему воздуху, заведите себе домашнее животное. Просто измените что-то в жизни. От этого и начинаются изменения в самом себе.

Знаете ли вы, что около 2% людей во всем мире постоянно испытывает на себе симптомы панической атаки? Паника может настигнуть когда угодно и где угодно. Но гораздо чаще приступы паники можно испытать в многолюдных местах – в кафе, на вокзале, в торговом центре, на улице. Паника может начаться в замкнутом помещении – автобусе, самолете, зале ожидания, лифте. Как справиться с приступом паники?

Можно подготовиться и предупредить приступы паники, если обращать внимание на сигналы – учащение дыхания и сердцебиения, нарастающую тревожность. Панику нужно встречать без страха, с улыбкой, сказав мысленно: «А вот и паника, а я к ней готов»!

Спокойствие, только спокойствие

Подготовиться к панической атаке поможет контроль дыхания и релаксация. Плавное диафрагмальное дыхание: коротко вздохнуть, задержать и плавно выдохнуть, с расслаблением мышц. Полностью очистив голову от навязчивых мыслей, можно купировать атаку еще на ранней стадии.

Концентрируемся на правде

Когда настигает паническая атака, может измениться ощущение реальности. Именно в этот момент важно вспомнить, что такое «паника». Если вы хотите научиться не паниковать, стоит сделать памятку в блокноте – в момент, когда настигает паника, концентрация на правде даст возможность успокоиться и «прийти в себя».

«Это всего лишь паническая атака, я совершенно здоров. Меня напугала тревожная обстановка — а я выпил лишнюю кружку кофе натощак. У меня всегда успешно получалось справляться с паникой. Я начинаю плавно дышать, расслабляюсь, и тревожные мысли отступают. Бояться нечего – я спокоен, я в безопасности».

Вы можете записать любой текст о том, как справиться с приступом паники, который даст возможность успокоиться. Также полезно в момент панической атаки попробовать описывать свои переживания, или даже рифмовать – забавные частушки о панике – лучшее оружие против нее.

Через тернии к звездам

Когда мы преодолеваем сложности – мы становимся сильнее. С новым опытом мы становимся мудрее. Только тогда, когда мы преодолеваем дискомфорт, страх и тревогу – мы можем научиться справляться с приступами панической атаки. Способность справиться с паникой поможет избежать невроза. А контроль над неврозом и эмоциями делает жизнь более гармоничной и полной.

Как самостоятельно справиться с панической атакой

Панические атаки (ПА) — это достаточно спонтанное явление и человек без специальной подготовки с ними не сможет справиться. Ведь паника лишает возможности здраво мыслить и найти решение под ее влиянием крайне сложно. В такие моменты людям кажется, что прошло много времени, а на самом деле лишь 5-10 секунд. Во время приступа в голову лезут мысли о смерти, возникает ощущение тревоги и чувство страха. Именно поэтому важно знать все про панические атаки и как бороться самостоятельно с ними.

Приступы паники часто возникают при ВСД (вегето-сосудистой дистонии), которая представляет собой сбои в вегетативной нервной системе (ВНС) различной природы. Из-за такого синдрома не стоит переживать и есть множество способов лечение способных помочь вернуться к нормальному ритму жизни.

Лечить недуг рекомендуется с помощью курса психотерапии, но если нет возможности посетить больницу, то с паническими атаками самостоятельно можно справиться и в домашних условиях. Методы борьбы с паникой помогут облегчить состояние, а иногда и полностью преодолеть приступ. Независимо от результатов лечения врачи рекомендуют посетить больницу при первой же возможности. Ведь только психотерапевт сможет оценить всю тяжесть проблемы и посоветовать способы терапии.

Паническая атака часто является следствием невроза, который возникает из-за физической и психической перегрузки. Иногда причина паники лежит в расстройстве психики, глубокой депрессии и травме, которую пришлось пережить ребенку в детстве. Часто диагностируется такое состояние у людей, находящихся под действием наркотиков.

Факторов, влияющих на развитие психического расстройства обычно несколько, и они собираются в подсознании у человека. Зачастую больному тяжело понять какова причина является главной, ведь каждая из них по-своему повлияла на общее состояние.

Среди основных симптомов приступа можно выделить такие:

  • Ощущение нехватки кислорода;
  • Спазм мышц гортани;
  • Дрожь по всему телу и озноб;
  • Гиперактивность сальных желез;
  • Ускоренный сердечный ритм;
  • Скачки давления;
  • Возникает синдром дереализации (нарушенное восприятие окружающего мира) и деперсонализации (нарушенное восприятие собственных действий);
  • Тошнота, рвота;
  • Ощущение тревоги и плохие мысли;
  • Спазм желудка.

Переживаемое чувство страха настолько сильное, что даже воспоминание о нем вызывает новый приступ. В основном люди не обращаются за помощью пока проблема не усугубится еще больше. В такой ситуации больного постоянного атакует паника и самостоятельно избавиться от нее будет крайне сложно.

Разобраться в том, как бороться с паническими атаками достаточно просто, если сходить на консультацию к психотерапевту. Он располагает методами борьбы, которые недоступны простому человеку, а именно гипноз и когнитивная психотерапия. На сегодняшний день существует и ДПДГ лечение, которое можно расшифровать, как десенсибилизация и переработка (невроза) движениями глаз.

В основном человек сталкивается с проблемой, находясь в трудной ситуации и часто нет возможности попасть к врачу. Для начала нужно понять, что такое состояние не требует суеты и нужно успокоиться. Препараты в этот момент не подойдут, ведь таблетки будут рассасываться в желудке около 20 минут, а значит приступ уже закончится. Исправить ситуацию сможет борьба с паническими атаками с помощью не медикаментозных методов. К ним относится различные упражнения и методы психотерапии, позволяющие купировать приступ.

Справляться с паническими атаками непросто, но можно помочь себе в этом. Для этого рекомендуется:

  • Отказаться от вредных привычек;
  • Больше отдыхать;
  • Высыпаться не менее 8 часов в день;
  • Заняться физкультурой;
  • Ежедневно прогуливаться на свежем воздухе.

Помочь себе с тем, как побороть панические атаки можно за счет метода переключения внимания. Во время приступа нужно постараться отвлечься от него, например, посмотреть в окно и сконцентрировать свой взгляд на чем-то стороннем. Иногда помогает разговор с товарищем (по телефону), фильм и другие интересные занятия, которые помогают подумать о чем-то другом.

Борьба с панической атакой с помощью такого способа обычно значительно уменьшает проявление приступа.

Воспользоваться методом переключения внимания может любой человек, но важно найти свою опору, которая поможет во время панической атаки.

Ею может являться игра за компьютером, разгадывание кроссворда, готовка еды и т. д. Нужно среди всех возможных занятий найти именно то, что больше всего помогает в конкретном случае. Такая опора поможет выйти из внутреннего мира и забыть о тревоге за счет концентрации на определенных действиях.

Сексуальные отношения крайне важны, ведь по статистике люди, занимающиеся регулярно сексом, страдают от неврозов значительно реже. Искать кого-то только ради этой цели не стоит и лучше пересмотреть свою жизнь, а затем уже заняться поиском второй половина с целью построения полноценных отношений. Если дело касается семейной пары, то со временем страсть между людьми угасает. Чтобы этого не допустить нужно больше времени уделять своей половине. Ведь пары, которые занимаются любовью не менее 1 раза в неделю испытывают больше радости от отношений. Следовательно, неврозы у них встречаются значительно реже.

Паническая атака вызывает нарушения в дыхательной системе, провоцируя ощущение удушья и как с ней бороться в такой ситуации для многих остается загадкой. По мнению психотерапевтов, нужно постараться сфокусироваться на своем дыхании. Для этого необходимо медленно вдохнуть воздух через нос представляя, как он проходит по носоглотке и идет вниз по трахее расширяя живот во время глубокого вдоха. Затем нужно медленно выдохнуть постепенно воображая, как кислород проделывает обратный путь и выходит через рот. Такую процедуру желательно повторять до полного исчезновения приступа.

Причины учащенного дыхание при панической атаке лежит на чрезмерном выбросе адреналина. Описанный метод, призван устранить такое явление и его можно применять в свободное время для успокоения нервной системы. В день достаточно тратить на такую процедуру не более 5 минут.

Даже обычный бумажный пакет способен решить проблему, так как справиться с панической атакой можно прикладывая его к лицу. Затем необходимо начать медленно в него дышать и делать это до остановки приступа. Основан такой способ на восстановлении газового баланса за счет вдыхаемого углекислого газа. Если пакета нет, то можно подышать в свернутые лодочкой кисти рук.

Лечение с помощью медитации является надежным средством психотерапии от любого психического расстройства. Было создано множество методик и большинство из них заключается вовсе не на астрале и внутренней чакре, а на релаксации. Иногда достаточно принять удобную позу, закрыть глаза и представить место, в котором давно хотелось побывать или какой-нибудь волшебный край со странными существами и т. д. В такой ситуации нужно постараться забыть о тревоге и страхе и полностью окунуться в свои грезы.

В таком состоянии тяжело думать рассудительно, но можно попробовать записывать свои страхи и перечитать их. На подсознательном уровне они станут для больного нелепыми и приступ ослабнет или вовсе пройдет. Такой метод достаточно популярный и простой, но иногда его тяжело использовать из-за дрожи в руках.

Следует дать волю воображению и представить то что волнует больше всего. Затем нужно уничтожить объект визуализации любыми способами, например, испепелить, съесть или даже запустить на луну. Помочь с этим может осознание своей силы, ведь в своем подсознании человек сам себе хозяин. Когда страх будет ликвидирован приступ потихоньку ослабнет и в этот момент желательно представить себе спокойствие, как что-то приятное и красивое. Им нужно будет наслаждаться не менее 5-10 минут, после чего можно открыть глаза.

Для этого метода борьбы с паническими атаками следует определить причину страха и представить ее. Затем нужно вообразить поток энергии, движущийся по спирали и переместить виновника паники в него. Далее, необходимо смотреть как страх крутиться по часовой стрелке до ощущения успокоения. Если состояние не пришло в норму, то можно попробовать сменить направление спирали.

Иногда для того чтобы понять, как справиться с паническими атаками достаточно обратиться к стихиям:

  • Земля. Она представляет собой стабильность и безопасность. Чтобы воспользоваться этой стихией нужно удобно сесть и почувствовать надежность опоры и то как плотно стопы касаются земли. Затем необходимо осмотреть помещение вокруг себя и выбрать 3 предмета, которые следует назвать вслух, описывая детали;
  • Воздух. Он помогает сосредоточиться и нормализовать свое дыхание. Воспользоваться этой стихией можно используя дыхательную гимнастику;
  • Вода. Она отвечает за релаксацию. Во время панической атаки человека часто мучает жажда. Нужно постараться подумать о лимоне или другой еде, чтобы улучшить выделение слюны или попить воды и заодно убрать спазм с желудка;
  • Огонь. Он представляет собой воображение, с помощью которого можно подумать о позитивных моментах в своей жизни. Для его использования достаточно подумать о чем-либо хорошем или окунуться в свои мечты.

Комбинация 4 стихий представляет собой обычные методы борьбы с ПА, но с элементом самовнушения. С помощью их сочетания человек может выйти из внутреннего мира и почувствовать облегчение.

Метод основан на визуализации яркого и светлого потока энергии, падающего с неба. Следует представить, как он касается головы рук, ног и падает на землю. Затем нужно вообразить, как энергия делает обратный путь с земли на небо, проходя через все тело. Повторять процедуру можно сколько угодно раз. Цель метода повысить свою значимость и успокоить нервную систему за счет воображения.

Такой метод позволяет бороться с ПА за счет простого скрещивания рук на груди. Необходимо чтобы левая кисть была положена на правое плече, а другая соответственно на левое. Далее, нужно слегка постукивать руками представляя себя бабочкой, но если после этого проблема усугубится, то следует перестать выполнять упражнение.

Такой способ борьбы подразумевает под собой визуализацию страха на теле больного. Его нужно хорошо представить, а затем мысленно направить на негативную эмоцию мощный поток энергии, который должен ее уничтожить. Такой метод самовнушения помогает искоренить тревогу и его можно повторять сколько угодно раз.

Для этой техники визуализации необходимо представить свой страх, а затем поместить его в емкость, наполненную краской. Далее, следует утопить негативную эмоцию и для этого нужно мысленно перемешать эту банку, смотря как все страхи и переживания тонус на ее дне.

Придумал такой способ борьбы с ПА Р. Уилсон и согласно его теории, человек может сам решать, когда ему бояться и контролировать весь процесс. Для этого рекомендуется непосредственно перед приступом или в его начале начать себя убеждать, что через 5 часов следует начать переживать, но не сейчас. Через указанное время разговор повторяется и так до тех пор, пока страх не ослабнет окончательно.

Есть и другой метод, придуманный этим специалистом и основан он на фокусировании человека на своем страхе. Необходимо каждый день по 2-3 раза в течение 2 недель намеренно думать о своем наибольшем переживании. Во время этого процесса необходимо забыть обо всех насущных делах и думать только о своем страхе, чтобы ощутить сильный дискомфорт. Через 10 минут с момента начала тренинга необходимо начать плавно выходить из этого состояния. Сделать это можно с помощью дыхательных упражнений и мыслями о делах, запланированных на этот день. Если бороться с панической атакой используя такой метод лечения, то можно достичь весомых результатов. Страх не будет казаться таким уж ужасным, а ощущение тревоги значительно уменьшится.

С паническими атаками необходимо бороться, ведь иначе они никуда не денутся. Методы лечения в домашних условиях достаточно эффективны, но она лишь купируют приступы, а не лечат первопричину. Устранить виновника такого состояния может только психотерапевт, поэтому рекомендуется проконсультироваться у него, как только появится возможность.

  • Контакты
  • Реклама

Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Источники:
Как бороться с паническими атаками – несколько простых способов
Как бороться с паническими атаками? Периодически повторяющиеся приступы паники могут сильно отравить жизнь. Первым шагом к избавлению от них является само осознание, что это не соматическая болезнь, а всего лишь паника – но дальнейшие лечебные мероприятия тоже необходимы.
http://dolgo-zivi.ru/kak-borotsya-s-panicheskimi-atakami
Как можно самостоятельно бороться с паническими атаками?
Невроз панического характера можно с успехом лечить, но для этого нужно набраться терпения. Понадобится не один месяц, а может, и пара лет.
http://apofreidu.ru/panika/panicheskie-ataki-kak-borotsya-samostoyatelno.html
Как не паниковать | Как справиться с приступом паники
Как не паниковать | Как справиться с приступом паники Часто люди начинают паниковать по любому поводу. Если выясняется, что все хорошо, то они переживают о другой проблеме, переставая адекватно
http://www.astromeridian.ru/psy/kak_spravitsja_s_pristupom_paniki.html
Как самостоятельно справиться с панической атакой
Как самостоятельно бороться с паническими атаками не прибегая к помощи медиков и специализированных медицинских препаратов. Техники и рекомендации.
http://nashinervy.ru/vegetativnaya-sistema/kak-samostoyatelno-spravitsya-s-panicheskoj-atakoj.html

COMMENTS